Вопрос: Как делать сгибания рук с гантелями в стиле молот?

СГИБАНИЯ РУК «МОЛОТ» С ГАНТЕЛЯМИ / упражнения на руки / Тренировки в домашних условиях.
Вашему вниманию представлен ролик с упражнением на руки для программ тренировок в домашних условиях….
Вы узнаете эксклюзивную и максимально подробную технику выполнения сгибаний рук с гантелями на бицепс от DmitriyXfit….
ГРУППА В ВК https://vk.com/dmitriyxfitpro.
INSTAGRAM -https://www.instagram.com/dmitriyxfit/.
Страничка в ВК https://vk.com/dmitriyxfit.
БЛОГ http://dmitriyxfit.pro

Сгибания рук в стиле молот сидя на наклонной скамье. Молотки для бицепса. Как накачать бицепс с гантелями.
► Тренировки со мной по интернету: http://bit.ly/1XYflBq.
► Онлайн фитнес курсы для тех кто хочет получить знания: http://bit.ly/2idtybR.
►Бесплатные программы питания и тренировок к Вам на E-mail: http://bit.ly/161mJP3.
► Бюджетные, уже готовые программы тренировок и питания: http://bit.ly/1txxh9f.
► Персональные тренировки со мной в зале в Москве: http://vk.cc/3eD2EB.
► Мое бесплатное приложение (дневник тренировок) в Гугл Маркет https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport.
►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS (для Айфона): https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8.
► Результаты моих учеников мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv.
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt.
►Изучить мою методику тренировок (бесплатное самостоятельное обучение):
http://biceps.ua/principles.
Подписка в в Секретную Качалку: http://bit.ly/161mJP3 Секретная Качалка это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!.
Наш чат в Телеграмм: https://telegram.me/fitnesstrener.
Наш канал в Телеграмм: https://telegram.me/superbiceps.
Свяжитесь лично со мной: uabiceps@gmail.com.
Наша группа Вконтакте, стань одним из нас: https://vk.cc/5TyVf3.
Перископ Юрия Спасокукоцкого: http://www.periscope.tv/www_biceps_ua.
Моя книга: http://superbiceps.justclick.ru/order/pereskaz1.
Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz.
Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5.
Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK.
Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC.
Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn.
Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua.
Наш канал для девушек: ведем с Юлией Спасокукоцкой: http://bit.ly/13zOYoV.
Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd.
Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr.
Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW

Упражнение молот с гантелями для проработки мышц бицепса. Акцент нагрузки на внешние мышцы бицепса и на боковую плечевую мышцу..
Подробное описание упражнения на Нашем сайте:
http://bodysportal.com/bodibilding/uprazhneniya/ruki/sgibanie-ruk-s-gantelyami-khvatom-molotok.
Наш сайт: https://bodysportal.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/bodysportal.
Автор Михаил Пузиновский персональный тренер. Контакты:
http://puzinovskiy.com/.
https://www.instagram.com/mikhail.puzinovskiy/.
https://vk.com/m_puzinovskiy.
Привет, меня зовут Михаил Пузиновский, и я являюсь фитнес тренером, так же тренирую онлайн. Занимаюсь и тренирую в фитнес клубе «Адреналин», а так же являюсь ведущим канала «BodySportal – Тело и Спорт». И на этом канале я делюсь своим опытом работы и тренировок в тренажерном зале. Делаю полезные видео для новичков и не только..
На этом канале мы обсуждаем все аспекты упражнений, тренировок в тренажерном зале и в домашних условиях. В том числе правильное питание, как подобрать программу тренировок и не навредить себе..
Полезного просмотра и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:)

�� Рабочий Гормон Роста берём у моего партнера в ВК https://vk.com/id5518619 или Инстаграм https://www.instagram.com/alex_yurchenko_ (специальные условия по промокоду #бородатыйкач). Так же спрашиваем у него и за другие «спортивные» витамины ��.
—
���� Хочешь, чтобы я стал твоим онлайн тренером? Тогда тебе на  http://DFtraining.ru �� Только индивидуальный подход и online консультации!
—
Наш канал http://YouTube.com/DarkFit.
Страница ВК http://VK.com/k2el_ru.
.
Группа ВК «Девушки на спорте» http://VK.com/DarkFit_girl.
Группа ВК «Бородатый КАЧ» http://VK.com/DarkFit.
Страница в Инстаграм http://Instagram.com/k2el.
Группа в Инстаграм http://Instagram.com/DarkFitru.
Страница Facebook http://Facebook.com/k2elru

Вес и количество повторений для новичков.
Для мужчин: 10 15 повторений по 8 12 кг (каждая гантеля). 2 3 подхода..
Для женщин: 10 15 повторений по 3 5 кг (каждая гантеля). 2 3 подхода..
Нагрузка по группам мышц.
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется).
Бицепс 7 (высокая).
Предплечья 7 (высокая).
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное.
Описание упражнения.
Держа руку таким образом, вы больше нагружаете внутреннюю головку бицепса и предплечье. Довольно простое и эффективное упражнение. Следите за локтями. Они не должны «плясать» ни в бок, ни сильно вперед..
Можно делать как одновременно, так и попеременно. Как сидя, так и стоя. Новичкам всё-таки советую делать попеременно. Тогда вы будете меньше раскачиваться. Упражнение «молот» не подходит в качестве базового упражнения. Его хорошо делать в конце тренировки на руки. Чтобы окончательно забить не только бицепсы, но и предплечья..
Основные фишки.
1. Не поднимайте гантелю к самому плечу (как бы забрасывая её наверх). Бицепс в верхней части траектории должен быть максимально напряжён. А при забрасывании, нагрузка с него снимается и он расслабляется..
2. Не раскачивайтесь корпусом. Особенно это получается само собой, если делать попеременно. При раскачке вы поднимаете гантели по инерции, а не силой мышц рук. Поэтому эффективность упражнения падает..
3. Это упражнение не базовое. Поэтому нет смысла брать слишком большой вес и кое-как делать 5 – 6 повторений. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать как минимум 8 чистых и красивых повторений..
4. В нижней точке выпрямляйте руки до конца, расслабляя бицепсы. Так вы сможете сделать больше повторений. Но при этом не нужно отводить руку назад, чтобы избежать раскачки..
5. При варианте сидя на скамейке лучше делать это с опорой на спинку. Так вы не будете раскачиваться. Кроме этого можно усложнить упражнение, если поставить спинку не вертикально, а немного под наклоном.

Упражнение для тренировки бицепсов.

»МОЛОТОК» Упражнение для ОГРОМНОГО бицепса!!! http://www.youtube.com/c/VODemin.
ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, сегодня разберем классное упражнение для объема вашего бицепса!
Так же напоминаю, что каждый из вас может добавиться ко мне ВКонтакте и задать любой вопрос в коментариях, который я еще не рассматривал в предыдущих видеороликах, ну и конечно же предложить свою тему для следующего ролика!
_
ВКОНТАКТ http://vk.com/iddeminvlad.
ГРУППА ВКОНТАКТЕ https://vk.com/clubdeminvlad.
Instagram DEMINVLAD_PRO https://www.instagram.com/deminvlad_pro/.
Deminvlad94@mail.ru.
Facebook https://www.facebook.com/vlad.demin.12.
Twitter https://twitter.com/Demin_Vlados.
Реферальная ссылка http://join.air.io/VODemin