Вопрос: Как потреблять больше белков?

Сколько белка нужно съедать натуралу для прогресса. Белок для набора массы. Белок для роста мышц..
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/.
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life

промо-код kobelev даёт 15% скидки на сайте www.bombbar.ru.
Bombbar производитель максимально полезных перекусов и завтраков без сахара..
Поддержи канал! донатерам могу помочь в плане: написание программы тренировок; курсы по приему добавок, спортивного питания, индивидуальный подход к вашей проблем. + Я смогу делать более качественные ролики. В клуб донатеров записываю от 500р – 6мес. Если вы заинтересованы, то писать в личку вк https://vk.com/a.kobelev или xabarih779@gmail.com буду рад любой сумме).
карта 5106 2110 5037 5026.
киви и с карты https://qiwi.me/workout.
яндекс и с карты https://yasobe.ru/na/Frontleverman.
Paypal xabarih779@gmail.com.
моя инста https://www.instagram.com/kobelev_andrei_sw/

►Подписка на канал https://www.youtube.com/channel/UC7i8….
►Статья на сайте http://youiron.ru/top-5-belkov-i-uglevodov.
►Сайт http://youiron.ru.
►Мой VK https://vk.com/yuzhakovanton.
►Группа в VK VK https://vk.com/youiron.
►Персональный тренинг http://youiron.ru/personalnyy-trening.
►Почта для сотрудничества uaa0901@gmail.com.
Цикл видео по питанию:
►Все видео в одном https://youtu.be/8HvjMOczRGw.
►Белки https://youtu.be/G46xL-Ry71w.
►Лучшие белковые продукты https://youtu.be/yCmfb6Tbh2s.
►Жиры https://youtu.be/jhrAhhJL-OQ.
►Углеводы https://youtu.be/ZEsXyMhPw-o.
►Лучшие углеводные продукты https://youtu.be/10xTUNtWyTQ.
►Гликемический индекс https://youtu.be/PYzbRJ7pATM.
►Минералы https://youtu.be/uDXq7dsPKbU.
►Витамины https://youtu.be/glEzt29mnIo.
►Вода https://youtu.be/DP6pRxJzI6s.
►Пищевые волокна https://youtu.be/smQUVrOYKwk.
Статьи по циклу видео о питании:
►БЖУ http://youiron.ru/osnovy-pitaniya-bzhu.
►Продукты http://youiron.ru/top-5-belkov-i-uglevodov.
►Витамины и минералы http://youiron.ru/vitaminy-i-mineraly.
►Гликемический индекс http://youiron.ru/glikemicheskiy-i-insulinovyy-indeks.
►Вода http://youiron.ru/voda.
►Пищевые волокна http://youiron.ru/pisshevye-volokna

Сколько нужно белка? Конечно, потребность в белке определяет всё, но как узнать хватает ли нам белка? Будь то питание на массу или просто правильное питание аминокислоты должны быть в достатке. Сколько белка на 1кг веса нужно? Белок и мышцы,конечно связаны, но реальная потребность в белке выше..
Смотрите так же:
правильное питание: https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&list=PLh13OF-FPwGEOxpUQ4nZcZyfawDvqdZC1.
Как похудеть: https://www.youtube.com/watch?v=bA063EZTziA&list=PLh13OF-FPwGGKuAfUfTksOgbeqWernIkV.
спортивные добавки и спортивное питание: http://freshlife28.ru/sportivnye-dobavki/.
как накачать пресс: https://www.youtube.com/watch?v=5XWIbfa-alg&list=PLh13OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e.
Мой инстаграмм https://www.instagram.com/bazili0/

Мы социальны! Подписывайся на нас в Instagram:
https://www.instagram.com/menslife_online/.
—
Наш организм нуждается в белке, как в воздухе. Это вещество отвечает за строительные процессы в организме, обмен веществ, помогает расти, размножаться, лучше усваивать витамины и минералы. Как правильно питаться, чтобы в организм поступала необходимая норма белка?
#белок #источникибелка #гдесодержитсябелок #протеин.
Мы стараемся для Вас и делаем интересный и полезный контент. Просим поддержать это видео и наш канал. Для этого вам надо поставить лайк, написать комментарий и подписаться на канал. И мы будем готовить и выпускать для Вас еще больше интересных и полезных видео. �� Приятного просмотра!
#здоровье #продуктыбогатыбелком #вкакихпродуктахсодержитсябелок #правилапитания.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ БЕЛОК?
Все протеины, которые содержатся в еде, можно условно разделить на животные и растительные, в зависимости от источника их происхождения. Уже который год подряд между поклонниками и противниками вегетарианства ведутся нескончаемые споры: первые уверены, что для поддержания отличного состояния здоровья достаточно употреблять лишь растительные белки, вторые же настаивают, что крайне важно вводить в рацион мясные и молочные продукты..
БЕЛОК: ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА.
Чечевица и фасоль могут похвастать таким же количеством белка, как говядина или свинина. Однако наиболее проблематичным является не само количество столь важного вещества, а его усвояемость. Оказывается, в природе не существует пищевых белков, которые наш организм воспринимал бы идеально, но все же определенные виды усваиваются гораздо лучше..
В рейтинге по усвояемости первенство держат белки, входящие в состав яиц и молочных продуктов. За ними следуют белки из мяса птицы и млекопитающих, рыбы и сои, а дальше – бобовые и орехи. Трудней всего организмом усваивается белок из круп..
Запомни, что белок лучше всего усваивается после нагревания (или в результате термической обработки)..
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ БЕЛОК?
Основным источником белков является пища животного происхождения: мясо (говядина, свинина), яйца, творог и другие молочные продукты, птица, рыба и другие морепродукты..
Большое количество белка содержится в орехах и семенах: фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, тыквенные, подсолнечные и конопляные семечки..
Много белка в бобовых: фасоль, горох, чечевица, соя..
Запас белков можно пополнить регулярным употреблением хлеба из ржаной или пшеничной муки грубого помола. Макароны из твердозерновых сортов пшеницы также богаты белком..
Среди овощей больше всего белка содержится в спарже, огурцах, цукини, кабачках, картофеле, брюссельской капусте, инжире, авокадо и др..
10 ПРОДУКТОВ С НАИБОЛЬШИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА.
Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта).
Мясо – от 15 до 20 грамм.
Рыба — от 14 до 20 грамм.
Морепродукты – от 15 до 18 грамм.
Яйца – 12 грамм.
Твердый сыр – от 25 до 27 грамм.
Творог – от 14 до 18 грамм.
Бобовые – от 20 до 25 грамм.
Крупы – от 8 до 12 грамм.
Орехи – от 15 до 30 грамм..
СУТОЧНАЯ НОРМА БЕЛКА.
Суточная потребность взрослого человека в белке 1,3-1,4 г на 1 кг массы тела, для людей, которые занимаются физической работой эта норма составляет 1,5 г белка на 1 кг массы тела и более. Спортсмены нуждаются в среднем в 2,0—2,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Исходя из этой нормы, в среднем для мужчин необходимо 96-132 г белка в сутки и 82-92 г для женщин..
СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГОВ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ БЕЛКА.
По мнению диетологов, в одном блюде желательно сочетать белковые продукты как растительного, так и животного происхождения. Наиболее удачными союзами, в которых содержится достаточное количество и хорошее качество белка, можно считать каши и мюсли с молоком, яичницу с фасолью, суши с рисом и рыбой, роллы, а также мясо и птицу с гарниром из злаковых или бобовых..
Также следует помнить о грамотном соотношении белка и жира. Очень часто в состав продуктов, богатых на протеин (к ним можно отнести сыр или орехи) входит много жира. В связи с их калорийностью, ими не стоит злоупотреблять..
ПЕРЕИЗБЫТОК БЕЛКА В ОРГАНИЗМЕ.
Нехватка протеина может спровоцировать крайне серьезные проблемы со здоровьем, а потому каждый день необходимо употреблять достаточную норму белковых продуктов. Но если белком злоупотреблять, состояние здоровья также можно существенно ухудшить..
Прежде всего, может произойти интоксикация, потому что во время переваривания белка, в особенности, если он имеет животное происхождение, в организм выбрасывается много токсинов, которые ему нужно успевать выводить..
Плюс ко всему, животный белок провоцирует повышение холестерина в крови и может стать причиной болезней сердечно-сосудистой системы..
Ну и, наконец, недавно ученые пришли к выводу, что любой избыток протеина преобразуется нашим организмом в жир. Потому не следует злоупотреблять белковыми продуктами все должно быть в меру!
http://www.menslife.com/ration/26222-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok.html

Как потреблять больше белков.
#Питание и образ жизни.
Часть 1 из 3: Подумайте, сколько белков вам нужно.
Часть 2 из 3: Научитесь определять источники белков.
Часть 3 из 3: Старайтесь потреблять белки при каждом приеме пищи.
http://aliex.pw.
http://wikihow.com

Сегодня ты узнаешь, в каких продуктах питания содержится самый дешевый белок! Для сравнения будем считать стоимость одного грамма белка в каждом продукте!
Обрати внимание, что цены в этом видео наверняка будут отличаться от цен в твоем магазине! Зная свои цены, сделать перерасчет проще простого!
Мой топ 10 самых дешевых источников белка выглядит так:
10. Консервированный тунец.
9. Говядина.
8. Молоко.
7. Творог.
6. Минтай.
5. Чечевица.
4. Яйца.
3. Куриное филе.
2. Куриная печень.
1. Фасоль