Магазин: https://neofit.me. Фонд: https://neopro.me. Всем привет! В этом видео я покажу домашнюю тренировку со своим весом, которая поможет быть в форме не выходя из дома! Мой Instagram: https://www.instagram.com/arseniy_kim. Мой ВК: https://vk.com/arseniy_kim. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/arseniy_kim. Поддержать канал: https://www.patreon.com/arseniy_kim. Карта сбер: 5469380072730392. Music: Triggmoff Retrospect (feat. FR3NETIX) [NCN Release]. TULE Lost [NCS Release]
Магазин: https://neofit.me. Фонд: https://neopro.me. Всем привет! В этом видео я расскажу как накачать ноги дома! Я покажу тренировку ног со своим весом, которая подойдет как парням, так и девушкам и поможет привести ноги в форму, а также увеличит силу, выносливость и функциональность!. Мой Instagram: https://www.instagram.com/arseniy_kim. Мой ВК: https://vk.com/arseniy_kim. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/arseniy_kim. Поддержать канал: https://www.patreon.com/arseniy_kim. Карта сбер: 5469380072730392. Музыка: A Himitsu Adventures
Заказать мою книгу «Здоровье и красивая фигура после 50 лет» можно на сайте Лабиринт: https://ww w.labirint.ru/books/712438/. На сайте book24.ru: https://book24.ru/product/zdorove-i-krasivaya-figura-posle-50-5403786/. Электронная версия книги: https://www.litres.ru/aleksey-gordovskiy/zdorove-i-krasivaya-figura-posle-50/. Моя книга «Как накачать пресс» (электронная версия). Она для тех, кто НЕ покупал книгу «Здоровье и красивая фигура после 50 лет», потому что является ее сокращенной версией (хотя в ней не только о том, как накачать пресс, а и об очень многом другом, касающемся тренировок и здоровья): https://www.litres.ru/aleksey-gordovskiy/kak-nakachat-press/. ПОДПИСКА http://www.youtube.com/user/AlexGordowski?sub_confirmation=1. ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ https://vk.com/alexgordowski. КАНАЛ TELEGRAM https://t.me/Gordowski. INSTAGRAM http://instagram.com/alexgordowski. ВКОНТАКТЕ http://vk.com/gordowski. FACEBOOK https://www.facebook.com/Gordowski. Как накачать все тело своим весом | Упражнения на все мышцы. Music: https://www.youtube.com/audiolibrary/musicКомпозиция «Breakdown Take the Lead» принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).. Оригинальная версия: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100796.. Исполнитель: http://incompetech.com/. Композиция «Funkorama» принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).. Оригинальная версия: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100474.. Исполнитель: http://incompetech.com/
ᐉ Как научится управлять своим телом. Учимся владеть своим телом. Урок первый. Работаем над походкой Учимся управлять мыслями, телом, эмоциями! Периодически.
Как просыпаться каждое утро полным сил и энергии? Где в Новосибирске можно научиться управлять своим сбросить лишний вес, восстановится после длительных заболевани. Как управлять своими снами. Управление снами – это одна из самых увлекательных вещей, которую человек может себе только представить.
Вы когда-нибудь хотели повторно увидеть свои самые удивительные сны или просто. Специалисты рассказали, как можно научиться управлять своим гневом и перестать нервничать. Эксперты советуют признать эти чувства и.
Шаг 5: Как управлять Встаньте всем своим весом на левую ногу, поднимите правую ногу вверх и перекиньте её через байк. Как научиться ездить на мотоцикле с нуля?Как это ни забавно, но начинать работать над своим голосом нужно с регулярных физических занятий. Это поможет придать осанке гордый вид, расправить грудь и научиться.
Тем более #похудеть не так сложно, как научится управлять своим весом. Этим постом я коротко даю совет: постепенно в течении пары недель повышайте калорийность своего рациона до нормы, но с учетом правильных продуктов. Как только вы станете постоянно применять этот принцип к своей ежедневной жизни и начнете управлять своим сознанием, превращая каждое событие в положительное, дающее силу, вы навсегда избавитесь от волнений.
Как можно легко научиться левитации в домашних условиях? Сначала понадобятся весы. Важно, чтобы на них был большой указатель, именно он покажет достигнутые изменения.
Как научиться управлять своей энергией: 5 полезных советов Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Как научиться управлять мозгом Наша жизнь во многом связана с тем, как работает и функционирует важная часть организма – мозг. Пользователь ^^^ Tatarochka^^^ задал вопрос в категории Сны и получил на него 12 ответов.
Одна перекладина это уже руки спина плечи а еще отжимания под разными углами и те же приседы с ребенком на плечах или рюкзаком выпады����Алексей как вам удается постоянно подерживать такой низкий процент подкож жыра? Или же у вас пресс накаченый ����
Утром увидел, днём приготовил. На средней блинной сковородке ушёл час, чтобы изжарить все тесто по пропорциям Дениса. Думаю в следующий раз буду жарить на один прием:)
первое упражнение это не джампинг джеки, а прыжки с хлопками. Разве нет бро? Называй по русски то что можно назвать по русски. Не забывай свои корни) А так лайк, молодец.
Денис ролик мега позитивный))) Напомнило меня, весь день голодаю, а вечером накидываюсь на еду, и даже окружающие удивляются, как меня расперло за последние полгода, ахх, ну еще самоизоляция внесла свою лепту))
Денис, а как насчёт очевидности того, что съев тарелку макарон и пройдя 240 этажей запас энергии в организме будет равен 0. Последствия очевидны. Не сложно пройти 240 этажей. Сложно жить осознанно и продумано следовать плану.
в основном мешает лень и периодическое хотение чегонибудь вкусненького) так 100кг и набежало к 35))) а так очень неплохой рецептик сырников)) надо будет попробовать их на вкус:D
Денис, привет! Обожаю то что ты делаешь! Тут недавно проводил эксперимент: 1 неделю пил только соки 2000 ккал каждый день, тренировался и худел, далее другую неделю ел сложные углеводы типо риса с овощами и белком так же на 2000 ккал и набирал вескак ты это объяснишь? Это было все ради эксперимента, в первом случае ушло много воды и я высушился, во втором меня залило и была сонливость после еды( это так, к сведению).
Все те факторы, которые ты перечислил в начале можно обобщить одним словолень. Я часто вижу комменты по типу «Были бы у меня деньги я бы занимался, например, боксом», у меня в городе он был бесплатным и знаете, там не было много народа, только одни и те же лица, причём некоторым приходилось добираться по часу и больше, однако, они находили время и там были люди, которые уже работают, чтобы вы не думали, мол, там одни школьники.
Отличный канал. Делаю несколько круговых тренировок с него. На ноги крутая тренировка, но у меня есть проблемы с коленями. Пистолетики и выпрыгивание не для меня, но сам принцип построения Тренировки супер.
Тренировка со своим весом для тех кто хочет иметь только красивую фигуру. Для тех же кто хочет иметь ещё и сильное тело без дополнительных отягощений этого достичь очень сложно и долго. Это признал ещё Брюс Ли)))
1)Пистолетик 2:00 (на обе ноги) 2) Выпригивания 3:05 (делать высоко; колени к груди) 3) Круговые выпады 3:50 (на обе ноги) 4) Приседания 5:20 5) Икроножные подъёмы 6:20 (на возвышенности; обе ноги) 6) Стульчик 8:05 (ноги 90°; тазом не прислоняться, только лопатками)
Все прекрасно, но что такое карбонара? Не едал такого ни разу. Меня от многих деликатесов спасает низкий уровень жизни в российской провинции. Набираю свой жир хлебом с картошкой ))) карбонаты эти ваши нам и даром не нужны )))
Вот я эктоморф. Я тренируюсь на турнике,брусьях и с гантелями 3-раза в неделю. Есть мышечная масса,хоть и хочется побольше мышц,но есть и жирок,из-за которого мышц пресса почти не видно! Как сжечь жир(я знаю,что он сжигается везде),чтоб не потерять мышцы? Подскажите! ������������
Как классно сказано «вы представляете сколько людей съедают эту карбонару вечером, и не идут бегать 10 км, и не поднимаются 240 этажей по лестнице» ��, даа, большинство, батон с колбасой майонезом, и в люлю
Не согласен со вторым минусом. Для прогресса необязательно использовать отягощения. Упражнения нужно усложнять, делать под другим углом и т.д. Например, от отжиманий двигаться к узким отжиманиям а потом к отжиманиям на одной руке и, наконец, к отжиманиям на 2 пальцах, как Брюс Ли. Любое упражнение можно усложнить для прогресса.
Эй Уважаемый (Уважаемая))), да Ты, который читает этот комментарий)! Желаем Тебе и Твоим близким и дорогим Тебе людям здоровья, успехов и долголетия! Кто тут есть ставим лайк! Я с Вами)
Господи, когда человек ещё и в биохимии немного разбирается, все приобретает совсем другие очертания) спасибо, приятно слушать) и мне очень близка философия: мы сами виноваты, сами годами это все дело наедали, пришло время создать дефицит
Если съесть сало, то во первых не будет долго голода, во вторых низкий инсулин будут сжигаться жиры и не надо бежать 10км. Кето ж вроде в штатах давно культивируют. Ну и без углеводов выйдет вода те же 5кг. Без всяких напрягов. Ну а овсом раньше лошадей кормили.
Я с 1 мая под конец июня скинул с 91кг до 76кг, ем только 1 раз в день с утра, 3 яйца яишница или варёные, и 1 помидор, 2 литра чая на весь день с 6 ложками сахара и 4 печеньки в течении дня и 1 таблетку витаминов плюс 3 часа кручу педали на мини велотренажёре, сжигая 1300 примерно в итоге каждый день 2000 ккалорий дефицит в 1кг жира где то 8000, вот каждые 4 дня уходит 1кг и примерно 1см в талии от живота. Самое главное не пить кофе содержащие, что бы режим соблюдать и ложиться спать вовремя, высыпаться, иначе это не будет работать я пробывал раньше.
В общем все хорошо,думаю лучше комбинировать,но паследнее вы не станете огромным а это одно из задачь тренировак ну думаю что многие хатят выглядить не маленькими
Денис, спасибо за ваши видео! Смотрю вас с тех пор как вы появились на ютубе. Благодаря вам начал заниматься и вот уже 8 лет как хожу в зал. Правда последние месяцы сидения дома негативно сказались на теле и здоровье. Ну ничего, наверстаем! Ещё раз спасибо, вы замечательный человек!
Красава мужик! Вот так должны выглядеть мужики, а не хвастаться авторитетным пузом. Я заметил, верхний пресс сливается малость. Попробуйте скручивание на полу, и ваши верхние кубики станут более рельефнее.
Провел тренировку впервые дома по вашей программе. В зале присед 90 кг на 7 раз. Честно говоря третий день немогу нормально ходить) о том что сесть и встать я вообще молчу…)) Упражнения просто бомба
Здорово, спасибо, вдохновляет. Самое главное, что тут видна реализуемая система. Что-то могу, и понимаю, что это верно. Значит, скорее всего смогу и остальное. С отжиманиями, отжиманиями на стенке легко справляюсь, так же как и с брусьями, но турник… Буду стараться.
Я так понимаю что раз интервалы по своему усмотрению можно изменять то и количество упражнений может быть разным, к примеру не 5 как в этом ролике а 8 -10? И еще чисто по теме, почитал коменты и меня посетила мысль что действительно неплохо бы было заняться, ну не рекламмой ( просто это слово вызывает у меня более отрицательные эмоции, кторые как бы неуместы в данном контексте), а пропагандой,так сказать здорового образа жизни. Например есть такие сервисы интернета как TurboText. Ну это чисто что первое пришло в голову. И вот о чем хотелось бы сказать, я сразу не понял а сейчас меня как осенило, ведь ваш канал особенный он не похож не на какой из мной встречаемых пока, потому как информация важная и полезная и способ изложения доступен и понятен, кроме всего при просмотре получаешь будто заряд позитива, а самое главное нет даже намека на рекламу!!! Спасибо Вам Арсений, за труд и желание делиться знаниями с людьми!
Широким хватом ни разу не мооу подтянуться, а тут пол видео из него) 3-5 раз обычные делаю и мышцы забиваються сразу же после сделаю 1 раз, а потом и 1 не дотяну. Что делать?)
Не понимаю кто ставит дизлайки, турник уникальная и универсальная вещь которая есть даже в маленькой деревне и думаю многим ребятам эти упражнения будут очень полезны, упражнения толковые, всё по делу, без воды, приятно слушать и смотреть
Алексей, насчет работы со своим весом, если правильно делать упражнения различного уровня сложности то очень даже неплохо можно тело привести в порядок (то есть, ничем не хуже железяки). С уважением, твой подписчик!))
Третий минус какой-то вообще не обоснованный!!! С чего это вообще минус? Я например, наоборот не хочу быть как халк размерами. И если уж на то пошло, то на турниках и брусьях возможно стать огромным. Всё дело времени и питания!
Посмотрел это видео решил повторить по 3 подхода каждые отжимания, уставший пишу этот комент,эфект сильный утамил полностью грудные и трицепц,глубокие отжимания делал на табуретке)
Скамья на трицепс. Разверните ладони и ваши плечи скажут спасибо. Разница га вашем хвате и повернув кисть в том, что при хвате рука на скамье наружу, плечи уходят вперед и получаете трение сухожилий и мышцы внутри плеча. Будете так делать интенсивно, получите травму плеча. Делайте его медленнее и максимально выпрямление в верхней точке!это же на прицепс! С нарряжением трицепса
Пазитивный ты мужик Ден, единственный кого посмотреть могу. И самое интересное: просто взял и объяснил. Это же так логично, а не кто не делает так. Странно.
Не вижу смысла качать дельты особняком. Подтягиваний и отжиманий мне хватает с лихвой. Мне даже спину и грудак качать не приходится. Качаю бицепс подтягиванием автоматически работает спина и задняя дельта. Отжимаюсь для трицепса работает грудак и передняя дельта. Вот с ногами сложнее. Упражнения неудобные и сложные. Кстати, почему нет упражнений на икры? На шведской стенке поднимаясь на носках, держась пальцами ног и отводя пятки максимально вниз в нижней точке вполне хорошо можно нагрузить икры даже без доп.веса и работая двумя ногами одновременно.
приседание «пистолетом» (на одной ноге) лучше выполнять без опоры, зато приседать на стул или диван. так лучше чувствуется ягодицы и ноги. вообще такой вид приседания травмоопасный, поэтому хорошо разогревайте колени.
Я увидев ваше телосложения просто ахринел как красиво Изумительно восхитительно Очень красиво Пожалуйста объясните как расширить плечи и конечно биципцы
а ещё прикольно делать подтягивания вверх ногами, как вот пресс выпрямление корпуса, только корпус ещё поднять вертикально вверх. не очень сложно, но эффективно.
Самый простой способ,можно есть что угодно,ну кроме фастфуда и Кока-Колы,и бег(кардио),и турники брусья штанги гантели все что душа пожелает,и будет вам счастье. И ещё,помните что у всех разный гормональный фон,поэтому одни быстрее придут к результатам,другие дольше, но и тем и другим нужно видеть себя через четыре года как минимум,иначе все впустую.
я за турник и брусья, бег и отжимания от пола и в стойке на руках, также за приседания. для начала лучше все это делать со своим весом, а по мере роста количества чистых повторений можно добавлять вес, используя отягощения. итак можно и мышцы нарастить и выносливость развить и здоровое тело без травм на выходе получить получить со здоровыми внутренними органами.
Вы упустили тот момент, что если человек (женщина, например) весит 80гк, то у нее, вероятнее всего, инсулинорезистентнтность. И все вот эти правила сразу перестают работать или работают не так как ожидается! С высоким инсулином невозможно похудеть. Тут нужно добавлять диету, но не просто диету, а питание которое будет содержать продукты с низким инсулиновым индексом. Видео отличное, приятная и простая подача информации, но, выходит, что информация не полная!
Арсений: Чувак, почему ты не ведёш ЗОЖ? Я: Да у меня работа, учёба, жена, пятеро детей, три коровы, два поросенка, 60 кур, собака, кот, огород на восемь соток,… Арсений: 00:25
Было-бы не плохо к каждому видео приложить ссылку на видео где ты обьясняешь что такое раунды подходы итд да перекликание между другими тренеровками других групп мышц. Спасибо
Не, чувак! Это все взрывные вещи и оч сильная нагрузка на суставы. Я делаю подобные вещи, ускоряясь, но без подпоыгиваний и лишних нагрузок на суставы типа пистолетиков. Но если ты торчишь от такого, то это клёво…
Всем привет. Все отлично, замечательно, правильно. Не понимаю одного почему не уделяет внимание автор своим ногам, ноги как, извините, у «дистрофика». В возрасте после 50 важно иметь в первую очередь Здоровье, а не силу. Не знаю причину этой ситуации, но советовал бы автору обратить внимание на болезненный вид ног. Возможно проблема с неправильным питанием или потерей веса. Возможно я ошибаюсь, извините. Желаю всем здоровья
У меня жесткая проблема, последние пару лет без вопросов(привык и не в лом,а чаще да же в удовольствие) могу уделять от 30 минут до часу верху тела раз в два дня минимум(подтягивания,брусья,отжимания), но никак не могу себя заставить заняться ногами(((((
Здравствуйте Арсений, скажите пожалуйста сколько нужно в неделю качать ноги буду благодарен за ответ, и можно ли накачать ноги приседаниями с гантелей?
Я благодаря тебе за 2 года смог накачать пресс хороший и теперь могу поднимать вес от 80 кг в 14 лет! Спасибо тебе огромное, если ты чего то захочешь у тебя это обязательно будет, я верю в то что у тебя будет много просмотров, подписчиков, лайков и всего то что тебе нужно! Удачи
На самом деле от нехватки мотивации) я когда себе обещаю вставать на 10 минут пораньше, чтобы поделать пресс дома и тем самым сэкономить время в спортзале, меня хватает на неделю максимум, а когда ты уже в спортзале, такой проблемы нет)
Спасибо Арсений, Вы талантливы. Ваш ролик мышцы кора=просто шедевр. Из за лаконичности и отсутствия очень.д о с а д н ы х сокращений и ускорений. Гениально когда подписчики Ваши повторяют за Вами не заморачиваясь. В этом видится основание Вашего успеха. (одно из) У Д А Ч И
Слушай все круто у тебя. Огромное спасибо. Я вот сам как то периодически занимаюсь, где то турничок, где то побегаю, ну это ещё как то с юности осталось, но я никогда не мог заниматься вместе с женой и сыном, просто не мог подобрать тренировку и упражнения которые подходили бы всем вместе, и вот благодаря твоим видео мы вместе тренеруемся уже в течение 3х недель, за это тебе огромное спасибо!
Нужно идти к диетологу! Уровень метаболизма у каждого индивидуален!потребление свежевыжетого сока приводит к повышению уровня сахара в крови.ККАЛ ( ЭТО ЭНЕРГИЯ КОТОРАЯ ВЫДЕЛЯЕТСЯ ПРИ РАСПАДЕ НУТРИЕНТОВ ( углеводов,белков,жиров )).Люди,обращайтесь к диетологам,то что подходит для него,это для его тела!
Вот здорово, что ты это показал, но у меня вопрос, я вешу почти 100 при росте 176, и приседать мне очень тяжело, болят колени, даже если делал разминку. Что в этом случае делать?
Арсений, позволь порекомендовать попросить!) Классно бы дать легкий экскурс в то, какие упражнения за какие группы мышц отвечают. Как расписать режим тренировок чтобы захватить все группы мышц за неделю. Интервалы между тренировками и восстановление.
Я смотрю твои видео уже почти год и за год я сбросил вес и приобрёл хорошую фигуру медитирую но конечно не всегда этому мне ещё научится надо спасибо Арсений жду новых видео всем мир
Сидел на диете, ходил параллельно в зал 3 раза в неделю, никакого кардио, просто занимался в зоне 12 повторений, 2 кг в неделю улетало что аж приходилось поднимать количество калорий, другой вопрос когда я перестал ходить и слез с диеты за месяц кг 10 набрал))
Да что бы кто не говорил но это и кардио и сила выносливость. Кто-то не знает как для себя подобрать разминку а тут наглядно для любого уровня. Спасибо за дельное видео Арсений. Постоянно смотрю твои ролики и комбинирую свои тренировки
Верно говоришь, для меня луче всего заниматься своим весом то что я и делаю,турник отжимания приседания резина колесо очень хорошо тренирует плечи спину и пресс, гонтельки можно добавить и гирьку если есть.
Все отлично кэп) только голодным спать ложиться нельзя! Это очень вредно. Это сильнее замедляет обмен веществ. Обязательно надо кушать за пару часов до сна. Но не жирное. А так то и без этого понятно)) что надо меньше есть и спором заниматься.
Я смотрю, все критиканы делятся на два типа: 1) Что у него грудь/бицепс/хуицепс маловаты. 2) Химичит по-любому. Так я понять не могу, он в плохой форме или в офигительной? Придерживайтесь хоть какой-то линии. Нельзя одновременно и недо и пере. И вообще, сами химики всегда считают, что НУВОТВСЕБЛИН принимают фарму.
Снимите пожалуйста видео о рационе питания для сыроедов и веганов что б белков,жиров и углеводов было достаточно для полноценного активного здорового дня, спасибо что Вы есть
изыняюсь спрасить, а зачем его, тело нада накачивать? это шо? цель нашей жизни. ааа, кажится понял. это шоб хадить па улице, и руки типа как крылья у пингвина. идешь так и ловишь касые взгляды. и дааа жизнь этага стоит
00:00 =Введение= 00:30 =Cпина и бицепс= 01:20 1)Подтягивания широким хватом к груди 01:52 2)Подтягивания узким обратным хватом 02:11 3)Подтягивания широким хватом за голову 02:36 4)Приближения-удаления от турника в висе 02:58 5)Статический вис на перекладине 03:36 6)Подтягивания поперёк турника 04:11 7)Подтягивания разнохватом «Лучник»(Автор очень советует) 05:01 8)Челнок 05:33 9)Подтягивания к низкому турнику 06:35 =Комментарии по количеству подходов и повторов= 06:48 =Грудь и трицепс= 07:07 1)Отжимания от пола 07:26 2)Отжимания на трицепс 07:55 3)Отжимания с перекатом 08:23 4)Отжимания с опорой на возвышение 08:38 5)Отжимания от низкой перекладины 09:01 6)Обратные отжимания на трицепс 09:27 7)Отжимания на турнике 09:43 8)Отжимания на брусьях для груди 09:57 9) Отжимания на брусьях для трицепсов 10:11 =Комментарии о порядке упражнений= 10:24 =Плечи= 10:47 1)Отжимания от пола 10:57 2)Отжимания «домиком» 11:41 3)Подъемы на задние дельты 12:39 4)Отжимания с разведёнными локтями 12:59 5)Подтягивания с разведёнными локтями 13:25 6)Подтягивания широким хватом за голову 13:49 7)Разнохват «Лучник» 14:12 8)Челнок 14:30 =Комментарии по плечам= 14:50 =Ноги= 15:13 1)Приседания с собственным весом 15:19 2)Приседания на одной ноге 15:41 3)Приседания на одной ноге с касанием пола 16:06 4)Приседания на одной ноге, вторая на опоре 16:33 5)Подъемы бёдер, плечи на скамье 16:53 6)Подъёмы бёдер лежа на полу 17:14 =Комментарии по поводу включения ног тренировки 17:28 =Пресс= 17:44 |Турник| 17:44 1)Подъёмы согнутых ног в висе 18:00 2)Подъёмы прямых ног в висе 18:39 3)»Часы» 19:01 4)»Ножницы» 19:19 5)»Коса» 19:43 6)»Коса-ножницы» 19:58 7)»Отвёртка» 20:07 8)»Отвёртка с согнутыми ногами» 20:31 9)Подъёмы через стороны 20:56 |Брусья| 20:58 1)Подъемы согнутых ног 21:19 2)Подъёмы прямых ног 21:40 3)»Ножницы» 21:57 4)»Ножницы» параллельно полу 22:15 5)»Коса» 22:31 6)»Коса-ножницы» 22:46 7)»Коса-ножницы» параллельно полу 23:06 8)Повороты корпуса 23:19 |Пол| 23:21 1)Диагональные касания ног 23:29 2)Диагональные касания в планке 23:36 3)Подъём в боковой планке 23:50 4)Скручивания сидя 24:33 =Комментарии по надобности упражнений на пресс и упражнений с собственным весом в целом=
Огромное спасибо, Алексей! Не только за качественный материал без рекламы, но и качественную структуру видеоряда)
Автор молодцом! И поддерживаю концепцию тренировок с собственным весом, мне также такая философия больше по душе. Ведь в дикой природе большинство животных (слоны не в счёт) именно так и развиваются, да ещё и в игре (или на охоте). Хотя, люди разные, каждому своё. . И спортзал особо не нужен. В хорошую погоду, конечно)) https://www.facebook.com/Slavinag/videos/1081461538601677/?t=2
Еще хотелось бы обратится с просьбой, снимите пожалуйсто видео о упражнениях, комплексах упражнений, к примеру комплекс охватывающий мышцы всего тела зза круг -раунд!
Арсений, запишите в видео о том, как Вы жили до того, как занялись новым образом жизни, какие проблемы вам удалось разрешить благодаря этому, что изменилось в сознании и тд.
Тренируюсь по Вашей программе и есть реальные результаты. За четыре месяца очень здорово окреп) Пробовал тренироваться как Вы говорили, но это оказалось слишком круто для меня, так что я перелапатил Вашу программу под себя следующим образом: 1. Тренируюсь 6 дней в неделю 2. Пнд, срд, птц силовые, все как вы говорили (однин подход одного упражнения до кровавых соплей), но я делал Большую Шестерку Пола Уэйда с описанной в его книге «Тренировочная Зона» прогрессией 3. Втр, Чет, Сбт кардио типа такого https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0&t=227s 4. Ну и воскресенье отдых 5. Ем обычную человеческую еду, но исключил полностью алкоголь, полуфабрикаты и почти всё сладкое (ем казинаки и темный шоколад в небольших количествах) 6. Ну и сплю минимум 8 часов в день.
Так что Ваша программа реально работает) Вы очень талантливый атлет и я желаю Вам всяческих успехов!
как бы сначала с «головы» начать и отказаться от «вкусно пожрать на ночь,пивка итд?))) Есть рецепты для психологии или психики более серьёзнее кроме мотивации?)))Может эффективный психологический настрой?)))С утра мысли одни а к вечеру другие)))Поглощает безысходность смены мыслей и ожидания нужного толчка)))
И ещё про минусы. Исходя из собственного опыта. Для занятий спортом желательно наличие единомышленников, таких в фитнес залах и просто тренажёрках больше. Занятие с собственным весом это больше удел одиночек, поэтому у большинства людей пытающихся заниматься самостоятельно и без отягощений как правило быстрее пропадает мотивация к спорту. В занятиях с железом, особенно с большими весами важна подстраховка, поэтому образуются определённые группы по интересам, в коллективе проще найти дополнительную мотивацию и не забросить спорт.
Алексей, что скажете про Игоря Войтенко, известный турникмэн ютубер. Стоит ли прислушиваться к советам и покупать его программы тренировок типа «Путь Война Спарты» и т.п.))))
В принципе никогда не заморачивался над объёмами, но при своих 195 см на 110 кг 10 раз могу в перекладину и 80 отжиманий от пола. Ребята качки на моём фоне огромными не кажутся.
Денис привет.Я не хочу худеть мой вес 92 рост 187, мне нужны жилы и выносливость но при моём весе, подскажи как тренится и как питаться? ( готовлюсь к сильному походу в высокие горы ).
Круто. На плечи ещё есть упражнения австралийские подтягивания ко лбу, как на 3:05, только тянем ко лбу задними дельтами, хваты разные. Ещё на задние дельты ложные отжимания на брусьях с постановкой рук как можно дальше назад, упражнение статическое, но очень крутое. Общефиз для плеч ходьба на руках по брусьям. Запрыгиваем на брусья как для отжиманий на трицепс и «идём».
Ничего не сказал о подтягивании узким прямым хватом. Я таким образом подогнал внешюю часть бицепса. И общие показатели в «нормальном» подтягивании улучшились. Кажется, и грудные работают при узком подтягивании.
Извините, но какой то бред вы уже начинаете говорить! Больше при натуральных занятиях вы не будете никогда и это не зависит от тренировок с собственным весом или от тренажёрного зала с отягощениями… Своего предела можно достичь с тренировками с собственным весом.
Мне 43,рост 174,вес 93…отжимаюсь 20 раз по 4—5 подходов,а на турнике половину локтя больше немогу,хочу начать бегать мешает живот и кушать люблю…но мечтаю живот убрать((((,а то писюна невидно…бросил курить отдышка нетак как раньше))
А зачем набирать массу? Её же (массу) потом содержать надокормить, упражнять, чтобы не ушла. В этом аспекте тренировки с собственным весом разумнее и практичнее.
Одна перекладина это уже руки спина плечи а еще отжимания под разными углами и те же приседы с ребенком на плечах или рюкзаком выпады����Алексей как вам удается постоянно подерживать такой низкий процент подкож жыра? Или же у вас пресс накаченый ����
Утром увидел, днём приготовил.
На средней блинной сковородке ушёл час, чтобы изжарить все тесто по пропорциям Дениса.
Думаю в следующий раз буду жарить на один прием:)
первое упражнение это не джампинг джеки, а прыжки с хлопками. Разве нет бро? Называй по русски то что можно назвать по русски. Не забывай свои корни) А так лайк, молодец.
Денис ролик мега позитивный))) Напомнило меня, весь день голодаю, а вечером накидываюсь на еду, и даже окружающие удивляются, как меня расперло за последние полгода, ахх, ну еще самоизоляция внесла свою лепту))
Денис, а как насчёт очевидности того, что съев тарелку макарон и пройдя 240 этажей запас энергии в организме будет равен 0. Последствия очевидны.
Не сложно пройти 240 этажей. Сложно жить осознанно и продумано следовать плану.
в основном мешает лень и периодическое хотение чегонибудь вкусненького) так 100кг и набежало к 35)))
а так очень неплохой рецептик сырников)) надо будет попробовать их на вкус:D
Денис, привет! Обожаю то что ты делаешь! Тут недавно проводил эксперимент: 1 неделю пил только соки 2000 ккал каждый день, тренировался и худел, далее другую неделю ел сложные углеводы типо риса с овощами и белком так же на 2000 ккал и набирал вескак ты это объяснишь? Это было все ради эксперимента, в первом случае ушло много воды и я высушился, во втором меня залило и была сонливость после еды( это так, к сведению).
Все те факторы, которые ты перечислил в начале можно обобщить одним словолень.
Я часто вижу комменты по типу «Были бы у меня деньги я бы занимался, например, боксом», у меня в городе он был бесплатным и знаете, там не было много народа, только одни и те же лица, причём некоторым приходилось добираться по часу и больше, однако, они находили время и там были люди, которые уже работают, чтобы вы не думали, мол, там одни школьники.
Отличный канал. Делаю несколько круговых тренировок с него. На ноги крутая тренировка, но у меня есть проблемы с коленями. Пистолетики и выпрыгивание не для меня, но сам принцип построения Тренировки супер.
Тренировка со своим весом для тех кто хочет иметь только красивую фигуру. Для тех же кто хочет иметь ещё и сильное тело без дополнительных отягощений этого достичь очень сложно и долго. Это признал ещё Брюс Ли)))
1)Пистолетик 2:00 (на обе ноги)
2) Выпригивания 3:05 (делать высоко; колени к груди)
3) Круговые выпады 3:50 (на обе ноги)
4) Приседания 5:20
5) Икроножные подъёмы 6:20 (на возвышенности; обе ноги)
6) Стульчик 8:05 (ноги 90°; тазом не прислоняться, только лопатками)
Разминка: 0:55 (джампин джек); 1:10 (скуат джек)
Все прекрасно, но что такое карбонара? Не едал такого ни разу. Меня от многих деликатесов спасает низкий уровень жизни в российской провинции. Набираю свой жир хлебом с картошкой ))) карбонаты эти ваши нам и даром не нужны )))
Вот я эктоморф. Я тренируюсь на турнике,брусьях и с гантелями 3-раза в неделю. Есть мышечная масса,хоть и хочется побольше мышц,но есть и жирок,из-за которого мышц пресса почти не видно! Как сжечь жир(я знаю,что он сжигается везде),чтоб не потерять мышцы? Подскажите! ������������
Как классно сказано «вы представляете сколько людей съедают эту карбонару вечером, и не идут бегать 10 км, и не поднимаются 240 этажей по лестнице» ��, даа, большинство, батон с колбасой майонезом, и в люлю
Не согласен со вторым минусом. Для прогресса необязательно использовать отягощения. Упражнения нужно усложнять, делать под другим углом и т.д. Например, от отжиманий двигаться к узким отжиманиям а потом к отжиманиям на одной руке и, наконец, к отжиманиям на 2 пальцах, как Брюс Ли. Любое упражнение можно усложнить для прогресса.
Эй Уважаемый (Уважаемая))), да Ты, который читает этот комментарий)! Желаем Тебе и Твоим близким и дорогим Тебе людям здоровья, успехов и долголетия! Кто тут есть ставим лайк! Я с Вами)
Господи, когда человек ещё и в биохимии немного разбирается, все приобретает совсем другие очертания) спасибо, приятно слушать) и мне очень близка философия: мы сами виноваты, сами годами это все дело наедали, пришло время создать дефицит
Если съесть сало, то во первых не будет долго голода, во вторых низкий инсулин будут сжигаться жиры и не надо бежать 10км. Кето ж вроде в штатах давно культивируют. Ну и без углеводов выйдет вода те же 5кг. Без всяких напрягов. Ну а овсом раньше лошадей кормили.
Я с 1 мая под конец июня скинул с 91кг до 76кг, ем только 1 раз в день с утра, 3 яйца яишница или варёные, и 1 помидор, 2 литра чая на весь день с 6 ложками сахара и 4 печеньки в течении дня и 1 таблетку витаминов плюс 3 часа кручу педали на мини велотренажёре, сжигая 1300 примерно в итоге каждый день 2000 ккалорий дефицит в 1кг жира где то 8000, вот каждые 4 дня уходит 1кг и примерно 1см в талии от живота. Самое главное не пить кофе содержащие, что бы режим соблюдать и ложиться спать вовремя, высыпаться, иначе это не будет работать я пробывал раньше.
В общем все хорошо,думаю лучше комбинировать,но паследнее вы не станете огромным а это одно из задачь тренировак ну думаю что многие хатят выглядить не маленькими
Денис, спасибо за ваши видео! Смотрю вас с тех пор как вы появились на ютубе. Благодаря вам начал заниматься и вот уже 8 лет как хожу в зал. Правда последние месяцы сидения дома негативно сказались на теле и здоровье. Ну ничего, наверстаем! Ещё раз спасибо, вы замечательный человек!
Красава мужик! Вот так должны выглядеть мужики, а не хвастаться авторитетным пузом. Я заметил, верхний пресс сливается малость. Попробуйте скручивание на полу, и ваши верхние кубики станут более рельефнее.
Провел тренировку впервые дома по вашей программе. В зале присед 90 кг на 7 раз. Честно говоря третий день немогу нормально ходить) о том что сесть и встать я вообще молчу…)) Упражнения просто бомба
Здорово, спасибо, вдохновляет. Самое главное, что тут видна реализуемая система. Что-то могу, и понимаю, что это верно. Значит, скорее всего смогу и остальное.
С отжиманиями, отжиманиями на стенке легко справляюсь, так же как и с брусьями, но турник… Буду стараться.
Я так понимаю что раз интервалы по своему усмотрению можно изменять то и количество упражнений может быть разным, к примеру не 5 как в этом ролике а 8 -10? И еще чисто по теме, почитал коменты и меня посетила мысль что действительно неплохо бы было заняться, ну не рекламмой ( просто это слово вызывает у меня более отрицательные эмоции, кторые как бы неуместы в данном контексте), а пропагандой,так сказать здорового образа жизни. Например есть такие сервисы интернета как TurboText. Ну это чисто что первое пришло в голову.
И вот о чем хотелось бы сказать, я сразу не понял а сейчас меня как осенило, ведь ваш канал особенный он не похож не на какой из мной встречаемых пока, потому как информация важная и полезная и способ изложения доступен и понятен, кроме всего при просмотре получаешь будто заряд позитива, а самое главное нет даже намека на рекламу!!! Спасибо Вам Арсений, за труд и желание делиться знаниями с людьми!
Широким хватом ни разу не мооу подтянуться, а тут пол видео из него) 3-5 раз обычные делаю и мышцы забиваються сразу же после сделаю 1 раз, а потом и 1 не дотяну. Что делать?)
Не понимаю кто ставит дизлайки, турник уникальная и универсальная вещь которая есть даже в маленькой деревне и думаю многим ребятам эти упражнения будут очень полезны, упражнения толковые, всё по делу, без воды, приятно слушать и смотреть
Алексей, насчет работы со своим весом, если правильно делать упражнения различного уровня сложности то очень даже неплохо можно тело привести в порядок (то есть, ничем не хуже железяки). С уважением, твой подписчик!))
Третий минус какой-то вообще не обоснованный!!!
С чего это вообще минус? Я например, наоборот не хочу быть как халк размерами.
И если уж на то пошло, то на турниках и брусьях возможно стать огромным. Всё дело времени и питания!
Посмотрел это видео решил повторить по 3 подхода каждые отжимания, уставший пишу этот комент,эфект сильный утамил полностью грудные и трицепц,глубокие отжимания делал на табуретке)
В отжиманиях:
Разделите движение.
Пауза внизу и в верхней точке и в верхней точке распрявьте лопатки.
Больше работы в одном упражнении.
Ноги при отжимании не надо разбрасывать, не делайие себе легко, ноги только вместе!держите их уже!
Скамья на трицепс.
Разверните ладони и ваши плечи скажут спасибо.
Разница га вашем хвате и повернув кисть в том, что при хвате рука на скамье наружу, плечи уходят вперед и получаете трение сухожилий и мышцы внутри плеча.
Будете так делать интенсивно, получите травму плеча.
Делайте его медленнее и максимально выпрямление в верхней точке!это же на прицепс!
С нарряжением трицепса
Пазитивный ты мужик Ден, единственный кого посмотреть могу. И самое интересное: просто взял и объяснил. Это же так логично, а не кто не делает так. Странно.
Не вижу смысла качать дельты особняком. Подтягиваний и отжиманий мне хватает с лихвой. Мне даже спину и грудак качать не приходится. Качаю бицепс подтягиванием автоматически работает спина и задняя дельта. Отжимаюсь для трицепса работает грудак и передняя дельта. Вот с ногами сложнее. Упражнения неудобные и сложные. Кстати, почему нет упражнений на икры? На шведской стенке поднимаясь на носках, держась пальцами ног и отводя пятки максимально вниз в нижней точке вполне хорошо можно нагрузить икры даже без доп.веса и работая двумя ногами одновременно.
приседание «пистолетом» (на одной ноге) лучше выполнять без опоры, зато приседать на стул или диван. так лучше чувствуется ягодицы и ноги. вообще такой вид приседания травмоопасный, поэтому хорошо разогревайте колени.
Я увидев ваше телосложения просто ахринел как красиво
Изумительно восхитительно
Очень красиво
Пожалуйста объясните как расширить плечи и конечно биципцы
а ещё прикольно делать подтягивания вверх ногами, как вот пресс выпрямление корпуса, только корпус ещё поднять вертикально вверх. не очень сложно, но эффективно.
Самый простой способ,можно есть что угодно,ну кроме фастфуда и Кока-Колы,и бег(кардио),и турники брусья штанги гантели все что душа пожелает,и будет вам счастье.
И ещё,помните что у всех разный гормональный фон,поэтому одни быстрее придут к результатам,другие дольше, но и тем и другим нужно видеть себя через четыре года как минимум,иначе все впустую.
я за турник и брусья, бег и отжимания от пола и в стойке на руках, также за приседания.
для начала лучше все это делать со своим весом, а по мере роста количества чистых повторений можно добавлять вес, используя отягощения. итак можно и мышцы нарастить и выносливость развить и здоровое тело без травм на выходе получить получить со здоровыми внутренними органами.
Вы упустили тот момент, что если человек (женщина, например) весит 80гк, то у нее, вероятнее всего, инсулинорезистентнтность. И все вот эти правила сразу перестают работать или работают не так как ожидается! С высоким инсулином невозможно похудеть. Тут нужно добавлять диету, но не просто диету, а питание которое будет содержать продукты с низким инсулиновым индексом. Видео отличное, приятная и простая подача информации, но, выходит, что информация не полная!
Арсений: Чувак, почему ты не ведёш ЗОЖ?
Я: Да у меня работа, учёба, жена, пятеро детей, три коровы, два поросенка, 60 кур, собака, кот, огород на восемь соток,…
Арсений: 00:25
Было-бы не плохо к каждому видео приложить ссылку на видео где ты обьясняешь что такое раунды подходы итд да перекликание между другими тренеровками других групп мышц. Спасибо
Не, чувак! Это все взрывные вещи и оч сильная нагрузка на суставы. Я делаю подобные вещи, ускоряясь, но без подпоыгиваний и лишних нагрузок на суставы типа пистолетиков. Но если ты торчишь от такого, то это клёво…
Спасибо отлично накачал ноги, хоть и было тяжело и кстати кто тоже после этих упражнений был как помидор ( весь красный, потный) лайк ( необязательно)
Всем привет. Все отлично, замечательно, правильно. Не понимаю одного почему не уделяет внимание автор своим ногам, ноги как, извините, у «дистрофика». В возрасте после 50 важно иметь в первую очередь Здоровье, а не силу. Не знаю причину этой ситуации, но советовал бы автору обратить внимание на болезненный вид ног. Возможно проблема с неправильным питанием или потерей веса. Возможно я ошибаюсь, извините. Желаю всем здоровья
У меня жесткая проблема, последние пару лет без вопросов(привык и не в лом,а чаще да же в удовольствие) могу уделять от 30 минут до часу верху тела раз в два дня минимум(подтягивания,брусья,отжимания), но никак не могу себя заставить заняться ногами(((((
Здравствуйте Арсений, скажите пожалуйста сколько нужно в неделю качать ноги буду благодарен за ответ, и можно ли накачать ноги приседаниями с гантелей?
Я благодаря тебе за 2 года смог накачать пресс хороший и теперь могу поднимать вес от 80 кг в 14 лет! Спасибо тебе огромное, если ты чего то захочешь у тебя это обязательно будет, я верю в то что у тебя будет много просмотров, подписчиков, лайков и всего то что тебе нужно! Удачи
На самом деле от нехватки мотивации) я когда себе обещаю вставать на 10 минут пораньше, чтобы поделать пресс дома и тем самым сэкономить время в спортзале, меня хватает на неделю максимум, а когда ты уже в спортзале, такой проблемы нет)
Спасибо Арсений, Вы талантливы. Ваш ролик мышцы кора=просто шедевр. Из за лаконичности и отсутствия очень.д о с а д н ы х сокращений и ускорений. Гениально когда подписчики Ваши повторяют за Вами не заморачиваясь. В этом видится основание Вашего успеха. (одно из) У Д А Ч И
Слушай все круто у тебя. Огромное спасибо. Я вот сам как то периодически занимаюсь, где то турничок, где то побегаю, ну это ещё как то с юности осталось, но я никогда не мог заниматься вместе с женой и сыном, просто не мог подобрать тренировку и упражнения которые подходили бы всем вместе, и вот благодаря твоим видео мы вместе тренеруемся уже в течение 3х недель, за это тебе огромное спасибо!
Нужно идти к диетологу! Уровень метаболизма у каждого индивидуален!потребление свежевыжетого сока приводит к повышению уровня сахара в крови.ККАЛ ( ЭТО ЭНЕРГИЯ КОТОРАЯ ВЫДЕЛЯЕТСЯ ПРИ РАСПАДЕ НУТРИЕНТОВ ( углеводов,белков,жиров )).Люди,обращайтесь к диетологам,то что подходит для него,это для его тела!
Вот здорово, что ты это показал, но у меня вопрос, я вешу почти 100 при росте 176, и приседать мне очень тяжело, болят колени, даже если делал разминку. Что в этом случае делать?
Арсений, позволь порекомендовать попросить!)
Классно бы дать легкий экскурс в то, какие упражнения за какие группы мышц отвечают.
Как расписать режим тренировок чтобы захватить все группы мышц за неделю.
Интервалы между тренировками и восстановление.
Я смотрю твои видео уже почти год и за год я сбросил вес и приобрёл хорошую фигуру медитирую но конечно не всегда этому мне ещё научится надо спасибо Арсений жду новых видео всем мир
Сидел на диете, ходил параллельно в зал 3 раза в неделю, никакого кардио, просто занимался в зоне 12 повторений, 2 кг в неделю улетало что аж приходилось поднимать количество калорий, другой вопрос когда я перестал ходить и слез с диеты за месяц кг 10 набрал))
Да что бы кто не говорил но это и кардио и сила выносливость. Кто-то не знает как для себя подобрать разминку а тут наглядно для любого уровня. Спасибо за дельное видео Арсений. Постоянно смотрю твои ролики и комбинирую свои тренировки
В неделю один раз обьязательно проведу такую тренировку для сухожилий и связок отличный кач ребята всем кто любит спорт и тренировки добра и уважения
Верно говоришь, для меня луче всего заниматься своим весом то что я и делаю,турник отжимания приседания резина колесо очень хорошо тренирует плечи спину и пресс, гонтельки можно добавить и гирьку если есть.
Все отлично кэп) только голодным спать ложиться нельзя! Это очень вредно.
Это сильнее замедляет обмен веществ. Обязательно надо кушать за пару часов до сна. Но не жирное. А так то и без этого понятно)) что надо меньше есть и спором заниматься.
Я смотрю, все критиканы делятся на два типа:
1) Что у него грудь/бицепс/хуицепс маловаты.
2) Химичит по-любому.
Так я понять не могу, он в плохой форме или в офигительной? Придерживайтесь хоть какой-то линии. Нельзя одновременно и недо и пере.
И вообще, сами химики всегда считают, что НУВОТВСЕБЛИН принимают фарму.
Снимите пожалуйста видео о рационе питания для сыроедов и веганов что б белков,жиров и углеводов было достаточно для полноценного активного здорового дня, спасибо что Вы есть
изыняюсь спрасить, а зачем его, тело нада накачивать? это шо? цель нашей жизни. ааа, кажится понял. это шоб хадить па улице, и руки типа как крылья у пингвина. идешь так и ловишь касые взгляды. и дааа жизнь этага стоит
00:00 =Введение=
00:30 =Cпина и бицепс=
01:20 1)Подтягивания широким хватом к груди
01:52 2)Подтягивания узким обратным хватом
02:11 3)Подтягивания широким хватом за голову
02:36 4)Приближения-удаления от турника в висе
02:58 5)Статический вис на перекладине
03:36 6)Подтягивания поперёк турника
04:11 7)Подтягивания разнохватом «Лучник»(Автор очень советует)
05:01 8)Челнок
05:33 9)Подтягивания к низкому турнику
06:35 =Комментарии по количеству подходов и повторов=
06:48 =Грудь и трицепс=
07:07 1)Отжимания от пола
07:26 2)Отжимания на трицепс
07:55 3)Отжимания с перекатом
08:23 4)Отжимания с опорой на возвышение
08:38 5)Отжимания от низкой перекладины
09:01 6)Обратные отжимания на трицепс
09:27 7)Отжимания на турнике
09:43 8)Отжимания на брусьях для груди
09:57 9) Отжимания на брусьях для трицепсов
10:11 =Комментарии о порядке упражнений=
10:24 =Плечи=
10:47 1)Отжимания от пола
10:57 2)Отжимания «домиком»
11:41 3)Подъемы на задние дельты
12:39 4)Отжимания с разведёнными локтями
12:59 5)Подтягивания с разведёнными локтями
13:25 6)Подтягивания широким хватом за голову
13:49 7)Разнохват «Лучник»
14:12 8)Челнок
14:30 =Комментарии по плечам=
14:50 =Ноги=
15:13 1)Приседания с собственным весом
15:19 2)Приседания на одной ноге
15:41 3)Приседания на одной ноге с касанием пола
16:06 4)Приседания на одной ноге, вторая на опоре
16:33 5)Подъемы бёдер, плечи на скамье
16:53 6)Подъёмы бёдер лежа на полу
17:14 =Комментарии по поводу включения ног тренировки
17:28 =Пресс=
17:44 |Турник|
17:44 1)Подъёмы согнутых ног в висе
18:00 2)Подъёмы прямых ног в висе
18:39 3)»Часы»
19:01 4)»Ножницы»
19:19 5)»Коса»
19:43 6)»Коса-ножницы»
19:58 7)»Отвёртка»
20:07 8)»Отвёртка с согнутыми ногами»
20:31 9)Подъёмы через стороны
20:56 |Брусья|
20:58 1)Подъемы согнутых ног
21:19 2)Подъёмы прямых ног
21:40 3)»Ножницы»
21:57 4)»Ножницы» параллельно полу
22:15 5)»Коса»
22:31 6)»Коса-ножницы»
22:46 7)»Коса-ножницы» параллельно полу
23:06 8)Повороты корпуса
23:19 |Пол|
23:21 1)Диагональные касания ног
23:29 2)Диагональные касания в планке
23:36 3)Подъём в боковой планке
23:50 4)Скручивания сидя
24:33 =Комментарии по надобности упражнений на пресс и упражнений с собственным весом в целом=
Огромное спасибо, Алексей! Не только за качественный материал без рекламы, но и качественную структуру видеоряда)
Автор молодцом! И поддерживаю концепцию тренировок с собственным весом, мне также такая философия больше по душе. Ведь в дикой природе большинство животных (слоны не в счёт) именно так и развиваются, да ещё и в игре (или на охоте). Хотя, люди разные, каждому своё.
.
И спортзал особо не нужен. В хорошую погоду, конечно))
https://www.facebook.com/Slavinag/videos/1081461538601677/?t=2
Но я лентяй, да и заниматься по расписанию и по программе скучно для меня. По настроению и самочувствию, чаще попутно, а не по графику. Как-то так…
https://www.facebook.com/Slavinag/videos/1119104478170716/?t=1
Еще хотелось бы обратится с просьбой, снимите пожалуйсто видео о упражнениях, комплексах упражнений, к примеру комплекс охватывающий мышцы всего тела зза круг -раунд!
Арсений, запишите в видео о том, как Вы жили до того, как занялись новым образом жизни, какие проблемы вам удалось разрешить благодаря этому, что изменилось в сознании и тд.
Алексей огромное Вам спасибо за видео!
Тренируюсь по Вашей программе и есть реальные результаты. За четыре месяца очень здорово окреп)
Пробовал тренироваться как Вы говорили, но это оказалось слишком круто для меня, так что я перелапатил Вашу программу под себя следующим образом:
1. Тренируюсь 6 дней в неделю
2. Пнд, срд, птц силовые, все как вы говорили (однин подход одного упражнения до кровавых соплей), но я делал Большую Шестерку Пола Уэйда с описанной в его книге «Тренировочная Зона» прогрессией
3. Втр, Чет, Сбт кардио типа такого https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0&t=227s
4. Ну и воскресенье отдых
5. Ем обычную человеческую еду, но исключил полностью алкоголь, полуфабрикаты и почти всё сладкое (ем казинаки и темный шоколад в небольших количествах)
6. Ну и сплю минимум 8 часов в день.
Так что Ваша программа реально работает)
Вы очень талантливый атлет и я желаю Вам всяческих успехов!
как бы сначала с «головы» начать и отказаться от «вкусно пожрать на ночь,пивка итд?))) Есть рецепты для психологии или психики более серьёзнее кроме мотивации?)))Может эффективный психологический настрой?)))С утра мысли одни а к вечеру другие)))Поглощает безысходность смены мыслей и ожидания нужного толчка)))
И ещё про минусы. Исходя из собственного опыта. Для занятий спортом желательно наличие единомышленников, таких в фитнес залах и просто тренажёрках больше. Занятие с собственным весом это больше удел одиночек, поэтому у большинства людей пытающихся заниматься самостоятельно и без отягощений как правило быстрее пропадает мотивация к спорту. В занятиях с железом, особенно с большими весами важна подстраховка, поэтому образуются определённые группы по интересам, в коллективе проще найти дополнительную мотивацию и не забросить спорт.
Алексей, что скажете про Игоря Войтенко, известный турникмэн ютубер. Стоит ли прислушиваться к советам и покупать его программы тренировок типа «Путь Война Спарты» и т.п.))))
В принципе никогда не заморачивался над объёмами, но при своих 195 см на 110 кг 10 раз могу в перекладину и 80 отжиманий от пола. Ребята качки на моём фоне огромными не кажутся.
Денис привет.Я не хочу худеть мой вес 92 рост 187, мне нужны жилы и выносливость но при моём весе, подскажи как тренится и как питаться? ( готовлюсь к сильному походу в высокие горы ).
Круто. На плечи ещё есть упражнения австралийские подтягивания ко лбу, как на 3:05, только тянем ко лбу задними дельтами, хваты разные. Ещё на задние дельты ложные отжимания на брусьях с постановкой рук как можно дальше назад, упражнение статическое, но очень крутое. Общефиз для плеч ходьба на руках по брусьям. Запрыгиваем на брусья как для отжиманий на трицепс и «идём».
Ничего не сказал о подтягивании узким прямым хватом. Я таким образом подогнал внешюю часть бицепса. И общие показатели в «нормальном» подтягивании улучшились. Кажется, и грудные работают при узком подтягивании.
Извините, но какой то бред вы уже начинаете говорить! Больше при натуральных занятиях вы не будете никогда и это не зависит от тренировок с собственным весом или от тренажёрного зала с отягощениями… Своего предела можно достичь с тренировками с собственным весом.
Мне 43,рост 174,вес 93…отжимаюсь 20 раз по 4—5 подходов,а на турнике половину локтя больше немогу,хочу начать бегать мешает живот и кушать люблю…но мечтаю живот убрать((((,а то писюна невидно…бросил курить отдышка нетак как раньше))
А зачем набирать массу? Её же (массу) потом содержать надокормить, упражнять, чтобы не ушла. В этом аспекте тренировки с собственным весом разумнее и практичнее.