Вопрос: Как делать перерывы во время работы?

Марафон полезных привычек.
http://goo.gl/hms1sr.
В этом видео вы узнаете, как выработать привычку делать перерывы в сидячей работе..
Смотреть еще раз http://youtu.be/-x8BVY_ifEs.
Подписаться на канал https://www.youtube.com/channel/UCW7TB3CjKVLz3w6qZHyy5QQ

С 1 января 2020 года вступили силу новые нормы труда водителей. Теперь шофер не имеет права находиться за рулем более 56 часов в неделю, а за сутки – более 9 часов. После каждых четырех с половиной часов работы необходимо делать перерыв..
#законы2020

Всем приветик! В этом видео я расскажу как быстро сделать уроки.
Меня зовут Саша, мне 16 лет, живу в Челябинске и монтирую в final cut pro, учусь в 10 классе..
�� БОЛЬШЕ ВЛОГОВ НА МОЕМ ВЛОГОВОМ КАНАЛЕ: https://www.youtube.com/channel/UC_oU….
видео о моем рюкзаке: https://www.youtube.com/watch?v=5Bvv7….
М О И С О Ц И А Л Ь Н Ы Е С Е Т И!
-instagram: https://www.instagram.com/alexgoldengirl.
-tiktok: https://vm.tiktok.com/G1s6JD/.
-pinterest: https://www.pinterest.ru/alexgoldengi….
для коммерческих запросов:.
alexgoldenwork@gmail.com.
ВСЕХ ЛЮБЛЮ)).
#какбыстросделатьуроки #какяделаюуроки #школьныесоветы

Для работоспособности и хорошего самочувствия очень важно делать перерыв в работе каждый час и разминать все тело чтобы восстановить нормальный кровоток. Я показываю минимальный комплекс упражнений который можно делать везде и который быстро восстановит вас от сидячей работы. Разумеется, это не заменяет полноценную тренировку, а дополняет её.

В течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается..
Время предоставления перерыва и его конкретная продолжительность устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка или по соглашению между работником и работодателем..
(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ).
(см. текст в предыдущей редакции).
На работах, где по условиям производства (работы) предоставление перерыва для отдыха и питания невозможно, работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. Перечень таких работ, а также места для отдыха и приема пищи устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка..
(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

► Сборник материалов | http://maximulyanov.ru/podarok.
► Instagram | https://www.instagram.com/maxim_ulyanov/.
► Подпишись на рассылку | https://maximulyanov.ru/rassilka.
► Наша группа в ВК | https://vk.com/club156155188.
► Второй канал с мыслями | https://goo.gl/wZWFCh.
► Мой сайт | http://maximulyanov.ru/.
#таймменеджмент #перерыв #эффективность.
Я Максим Ульянов и уже несколько лет я помогаю людям получать лучшие результаты в разных сферах жизни. �� Я сам прошёл большой путь работы над собой и личной трансформации. Нехватка финансов, не понимание себя и своих целей, проблемные отношения, смена профессии и другие сложности были в моей жизни. Я многому научился на своём опыте, у крутых учителей и изучил много информации по важным жизненным темам. На этом канале я делюсь тем, что поможет тебе стать богаче, здоровее и счастливее. Подписывайся!
► САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ МОИ ВЫПУСКИ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5I3gyBjEHy7kgkHqq5Ptd6h.
► ЦЕЛИ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5LfJ2lL4QiTg-r3rtzc6RUE.
► СОВЕТЫ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5Kqt9F1QIniosrRjDANQojZ.
► МЫШЛЕНИЕ И ОСОЗНАННОСТЬ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5JJTSSk9g6oPrfFAsxXq2jO.
► КАК НАЙТИ СЕБЯ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5Kjf6o2Sq6-FwhgruDYoDRG.
► МОТИВАЦИЯ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5KGTSJmiZlmBo47blMUSipI.
► ХАРИЗМА И УВЕРЕННОСТЬ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5LC7s1K9HKXRG7NdL1zmKat.
► ЭНЕРГИЯ И ЗДОРОВЬЕ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5K3FwMoekWEl4n79yGxiSHw.
► ДЕНЬГИ И УСПЕХ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5LHeaVIFso4LPwSgMdD-_-r.
► ОТНОШЕНИЯ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5J0XsnjCgkWoucRKHGq97B1.
► МЫСЛИ О РАЗНОМ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5IQgf6pRQP46tOOIdVWrT3u.
► РАЗБОРЫ СИТУАЦИЙ, ЛЮДЕЙ И КОНТЕНТА:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5KTJvz0Q0VDqy7dI6_qn5aJ.
► ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeHPWI3cEO5J1DlG2kutuHn_wWurVfM0a

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇.
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course.
ТАЙМЕР «ПОМИДОР»: http://www.marinaratimer.com.
IOS: https://itunes.apple.com/us/app/pomodoro-keeper-free-timer/id867374917?mt=8.
ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tatkovlab.pomodorolite.
НАУЧНЫЕ И ПУБЛИЦИСТИЧЕСКИЕ ПУБЛИКАЦИИ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10907702.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15586072.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24109658.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649210/.
https://www.fastcompany.com/3034928/why-you-need-to-stop-thinking-you-are-too-busy-to-take-breaks.
http://www.onlineschools.org/science-of-study-breaks/.
—
Полезные ссылки:
https://vk.com/prostiemisli Паблик ВК, подписывайтесь!
https://vk.com/selfexplorer Я в ВК, добавляйтесь, пишите.
http://donationalerts.ru/r/prostiemisli Поддержать Проект.
—
#Психология.
#Саморазвитие.
#ПростыеМысли.
В 2011 году Психологический Университет Иллинойса провёл исследование, чтобы выяснить эффективность долгосрочной работы..
Результаты исследования поразили всех. Испытуемых разделили на две группы, первая из которых работала в течение 50 минут над одним тестом, вторая же группа работала над тем же тестом, но им разрешалось делать небольшие перерывы по пять минут. В итоге те, кто трудился пятьдесят минут подряд на 30% ХУЖЕ справились с заданием, чем те, кто делал короткие перерывы. При том, что время сдачи теста было одно и то же..
Когда вы делаете перерывы, вы создаёте новый стимул и как бы обновляете сигнальную систему мозга. Вы начинаете работать с повышенной эффективностью, желанием к действию и спокойствием..
Итак, как же нужно делать перерывы?
Техника помидор..
1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять..
2. Поставьте помидор (таймер) на 25 минут..
3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе..
4. Сделайте короткий перерыв (3-5 минут)..
5. После каждого 4-го «перерыва» сделайте длинный перерыв (15-30 минут).
Этот способ очень легко осуществить, если у вас есть смартфон, просто установите одно из приложений на IOS или Android. Ссылки на них я оставлю в описании.
Техника 90 минут..
Если вам нужно чуть больше времени на ваше дело, то техника 90-ста минут обязательно вам подойдёт, ведь она основана на биологических ритмах нашего тела..
Суть её в том, что вы работаете в течение 90 минут, а затем полностью релаксируете в течение 20 минут. Желательно, чтобы отдых после такой продолжительной работы был в виде медитации или даже короткого дневного сна..
Эта техника подходит любителям творческой деятельности, которую трудно бывает ограничить короткими периодами времени..
Отлично, но чем же по мнению науки необходимо заниматься во время перерывов?
Идеальный вариант – это физическая нагрузка, особенно если во время работы вы либо совсем не подвижны, либо выполняете рутинную, механическую деятельность. Прогуляйтесь. Небольшая прогулка значительно улучшает кровоснабжение мозга и возобновляет его работу..
Хороший вариант – дневной сон. Научно доказано, что дневной сон невероятно увеличивает креативность, желание работать и размеренность работы мозга..
Так же можно почитать книгу, покушать, порисовать, помедитировать, послушать музыку и потанцевать или заняться дыхательными практиками. Ваше занятие должно зависеть от того, чем вы занимались до того. Главная суть в этом деле – это заняться максимально отличающимся делом, чтобы изменить ритм работы мозга..
Поддержать канал:.
Платная подписка наканал: https://goo.gl/cxezkX.
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии «Пожертвование», спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335.
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551.
PayPal: https://www.paypal.me/MindVisualized.
http://yasobe.ru/na/prostiemisli.
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5.
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55