Вопрос: Как сделать живот плоским (для девушек)?

Хочу попробовать этот комплекс и комплекс на ноги с этого же канала

Ляхи: 55,3 Талия: 62,3

1 день: Довольно тяжело, сделала полтора раза (не люблю подобные упражнения)
2 день: Далось намного легче, чем вчера. Я даже сделала 2 раза, хотя немножко болят мышцы ног и живота

Чтож, ну и я тоже попробую)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Параметры;
Мое пузо на данный момент: 85-86 (да, вот такая я корова)
Вес: 59 кг ╥﹏╥
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
И пох на то, что сломана рука, а гипс убирать через 2 недели��
Ах да, еще буду соблюдать диету 16/8)
1 день: ✔ (чуть не родила, особенно, где скрещивания ног��)
2 день: ✔ (упражнения делать уже полегче))
3 день: ✔
4 день: ✔ (вечером упражнения не делала()
5 день: ✔
6 день: ✔ (остался и еще один деееень)
7 день: ✔
Клянусь, что буду отписываться каждый день)
Спустя два часа, я подумала, что буду выполнять комплекс днем и вечером:D
Можете лайкнуть, чтоб я не потеряла коммент? ❤

Начала 20.7.20
1 день: сделала все эти упражнения и пару других.Всё болело в области пресса

2 день: сделала всё тоже самое.Делать стала легче,но всё равно выдохлась,ахах

Залайкайте,чтобы не забыла(делаю одну неделю,может больше) потом напишу результаты.Из питания исключила мучное,сладкое и солёное,а ещё стала пить больше воды ✌��

Я вообщем сегодня начала+упражнения для ног. Питаться буду интуитивно
Вес 60
Талия 68
Ляжка 57
Рост 164
1 день ✓
Сложно,последние 2 упражнения сделала только по одному подходу
2 день ✓
Все болело после 1 дня,но в целом чуть легче
3 день ✓
Последние 2 упражнения не сделала,сил не было, очень устала за день
4 день ❌
Уезжала почти на весь день,ела много вредного,но надеюсь что в конце все таки результат будет
5 день ✓
6 день ❌
Не сделала, потому что было 1 сентября,домой приехала в 9-10 вечера,а там к школе готовится и тд. Поэтому сделаю 8 день,а может и 9,типо возместить пропущенное

буду делать 7 дней
сегодня 23 июля
1 день — сделала 3 подхода сразу
2 день — сделала 3 подхода сразу
3 день — сделала 3 подхода сразу
4 день — сделала 3 подхода сразу
5 день — сделала 3 подхода сразу
6 день — сделала 3 подхода сразу
7 день — сделала 3 подхода сразу
замеры: низ живота 71, талия на если что 61, весь 47,8.
Диету буду соблюдать.
а так всё) буду писать каждый день. Результат- низ живота 69 красивая цифра. Талия 60. Весь 46,7 ура я рада то что живота нету.

Начнем с того,что все эти упражнения подойдут тому,у кого жировая прокладка,минимальная. А вот если у человека есть живот,то качать пресс, не рекомендую,так как живот будет еще больше. Пресс не обязательно качать,так как в любом упражнение его прокачиваешь. Но это по желанию. Вот как то так.

Надеюсь что ети упражнения помогут сделать живот плоским����А лучше делать перед едой или после через час-два? Буду делать 2 раза в день по 2 подхода…ек примерно неделю-две…очень надеюсь что поможет����

Начала вчера, и конечно было трудно. Но сегодня нормально.
У меня талия: 61 см☹️
И посмотрим сколько будет через недели или две..

ДО:
Талия: 61 см
Ниже талий: 78 см
Ляхи: 49 см
Рост: 149-150 см
Вес: 39 кг

Посмотрим… ��

Я не пропала если что! ������Делаю каждый день✌��

Тааакк ну чтооо сегодня 27.07.20
ПОСЛЕ:
Талия: 68����
Ниже талий: 75
ЛЯХИ: 44
Рост: 150
Вес: 39,2����‍♀️
Я никогда не похудею��������

Начала сегодня ) Делаю это по 2 раза + еще один комплекс + планка минута. Не из тех, кто забрасывает) Ждите отчетов ☺️.

Вешу 45. Цель — 42, в идеале 40��
Рост — 154
8.06.
Можно сказать, что сижу на пп, только вот от сладкого никак не могу отказаться… жареное, мучное, хлеб, майонез и т.д.- не ем. И после 6 не ем

✅День 1
✅День 2
✅день 3
✅день 4
✅день 5
6 день не смогла сделать по личным причинам…

Катерина, вам худеть нельзя, каждому возрасту свой вес, что для 20 норма, для 25 анарексия. За упражнения спасибо огромное, качайте пресс но не худейте, а нам после родов то что надо. Но без фанатизма, девочки, после рекомендации врача.

Ну чтож начнём
Талия:65

1 день:✔️
2 день:✔️
3 день:✔️
4 день:✔️
5 день:✔️
6 день:✔️
7 день:✔️
(надеюсь не забуду отмечать)
Результат:60 см
Учитывая, что я не меняла питание это очень крутой результат для меня

И так:
Грудь: 83 см.
Талия: 70 см.
Бедра: 70 см.
Вес: 54 кг.
Быду писать как только будут изменения
1й день: Было сложно. Сделала весь комплекс + пробежка + 50 присиданий.
2й день: Сделалавесь комплекс + бег + пробежка + присидания 60
3й день: Было сложно. Сделала весь комплекс + пробежка + 50 присиданий.
4й день: Проленилась
5й день: Сделала всё всё всё
6й день: Сделала всё + пробежка + 70 присиданий.
7й день: Комплекс прогнала + пробежка + 70 присиданий и на прэс 50 раз.
8й день: Сделала комплекс + 50 присиданий + на прэс 70
9й день: Пробежка + весь комплекс + на прэс 60 + пробежка.
.
.
.
Изминения есть, и они меня полностью устраивают:
Талия: 67 см.
Вес: 53 кг.
Бедра: 70 см.
Занималась 9 дней и было сложно. Думаю, продолжать комплекс буду.
Спасибо тем кто был со мной ��)
↓↓↓
И ещё, кушала как обычно. На диетах не сидела. Просто сыграла на своем возросте и хорошом обмене веществ. ( мне 13 )

Мои результаты:
1 день❤️ — честно говоря, я чуть не умерла. Физически не могла делать по 2 круга и не смогла сделать 2 последних упражнения
2 день❤️-сделала все 2 круга на первых упражнениях, а потом уже решила не брать, но все далось чуть проще и я уже чувствую пресс, хотя сорвалась на пол пачки наггетсов. Кстати, ещё 1,5 часа я крутила педали на велосипеде по городу, сожгла 350ккал (тилия кстати 68)
День 3❤️ — фух, не верится, но я сделала все упражнения по всем подходам кроме последнего. Чувствую себя лучше и если бы не ела тогда наггетсы, то похудела бы ещё больше (а так я их уже сбросила)
4 день�� — мне было очень плохо, поэтому я отменила тренировку
5 день❤️ — как обычно позанималась, но все далось труднее, чем обычно (талия 67)

Буду писать сюда каждый день и говорить о результатах

Я тоже попробую начинаю 3июля закончу 10 июля, задайте чтоб не забыла. Измерения:талия 57см.Вес-41.50гр
1день.✔было трудно, тряслась как сосиска
2день✔результата нет,делать легче чем вчера,живот горел
3день✔результат -1см в талии

Коментарии под видео очень вдохновляюь��
Тоже попробую эту тренировку
Пока что буду делать в течение недели + постарааюсь правильно питаться��
До: талия 67-68 см, нтз живота 82 см
Буду делать по 2 раза в день
1 — ✔✔ (не особо правильно питалась. Ваафельки, печеньки, макарошки����)
2 — ✔✔ (питалась вродь правильно)
3 —
4 —
5 —
6 —
7 —
Итоги:

Буду пробовать!

До Талия:72см
Низ живота:93

1 день:☑️
2 день:☑️
3 день:☑️
4 день:❌
5 день:☑️
6 день:
7 день:

Буду пить много воды, а также выполнять упражнения утром вместе с растяжкой (без нее не могу������). Подкорректирую питание….уберу сладкое и хлеб….ну удачи мне!!!!! Кто за ЗОЖ-лайк!!!!!

Приветик
Начинаю делать упражнения сегодня, залайкайте что бы смотивировать, я очень постараюсь не умереть и доделать до конца ����
Паралельно делать буду упражнения Хлои тинг.
День первый — ☑️
День второй — ☑️

Чтобы получить результат надо не просто трудиться, надо вкалывать!!! ��И, поверьте, если не лениться(это же делаешь для СЕБЯ ЛЮБИМОЙ), все получится!!!
У меня мышцы слабые, поэтому куда там 3 блока…., пока один(занимаюсь только неделю) ����и уже сегодня сделаю 2 блока, пока пятое упражнение дается тяжело, точно знаю, что с каждым днем будет лучше и лучше!!! ��
��всем желаю добра, дерзайте, девченки, кроме нас самих мы никому не нужны по большому счету)),кроме близких, конечно, так что любите себя и действуйте!!! ������

Начинаю заниматься завтра.
1 день-
2 день-
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
8 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-
Залайкайте чтобы не потеряла
Отмечать буду точно!
В конце поделюсь результатом

Начинаю с сегодняшнего дня ��✌️
Буду делать 2 раза в день утром и вечером
1 день:✔️ (честно думала я умру)
2 день:✔️ вроде делать уже чуть легче�� (но это не точно)
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Залайкайте что бы не забыла плиииз��

Начинаю сегодня, делаю утром, результат буду судить на глаз, если есть вопросы задавайте.
1 день: ✅
2 день: ✔
3 день: ✅
4 день: ✔
5 день: ✅
6 день: ✔
7 день: ✅ живот очень плоский, есть рельеф, у меня он и неделю назад неплохой был, поэтому результат очень быстрый

Привет!Я сегодня начинаю худеть и каждый день буду писать сюда
Мне 13 лет
Вес:39
Низ живота:65
1 день:Я сегодня ела мало сладкого.После каждого перекуса ходила немного.
Было немного сложно делать эти упражнения.Ходила вечером 50 минут.И знаете какой у меня результат??Низ живота стал 64 см�� Поэтому всё каждый день буду делать так��

Привет Ирина. Суперский комплекс. Жир тает на глазах. Хотелось бы приобрести коврик как у вас. Если можно ссылку на магазин? Также хотелось бы получить от вас рекомендации по ко количеству тренировок в неделю?

Постарался подробнее, может это кому-то нужно (сорри, но беспокоит меня это, просьба оставить)

Критерии оценки правильности наверняка разные (типа твое мнение против моего), но мой довод — Кур’ан, как книга, не подобная произведениям людей, руководство от Аллаhа и пусть попробуют найти, сочинить, доказать обратное, если кто-то не согласен (правильное нельзя опровергнуть правильными доводами, просто ищешь истину, пытаешься фильтровать, используя разум, и мне хватило доводов за, но нет адекватных против, то есть из всего, с чем я сталкивался, именно это считаю истиной, и если выбирать: жить, как животное, удовлетворяя свои инстинкты и потребности, следовать каким-то монахам, изучать книги про медитацию и параллельные миры, которые непонятно кто и под чем придумал, без доказательств, либо следовать этому (учению Мухаммада,…), то я выбор сделал).

А почему сам Qur’an является доводом — отдельная тема, как минимум включи на арабском, а потом сравни с обычной прозой или стихами, про всякие палиндромы поищи, если интересно, я просто не знаток литературного арабского, а на русском — это уже что-то другое, смысловой перевод или толкование, может даже в стихах, но как перевести чтение нараспев, литературные приемы, по числам вроде там тоже свои удивительные сочетания, но я их не проверял, ручаться не готов (что в видеоролике на тему чисел все правильно), так или иначе, мне хватило, чтобы следовать этому, и когда я умру — не знаю, полностью перепроверить доводы, сравнить со всеми книгами в мире, убедиться, что нет других версий Кур’ана, я могу и не успеть, не суметь, а следовать чему-то и как-то жить приходилось и сейчас пока живой, мне достаточно было того, что было, но повышать убежденность, перепроверять данные конечно хочется, но, как я понимаю, логики тут нет, это милость от Аллаhа, кому-то и верблюдица вышедшая из скалы (самудяне) не станет поводом уверовать (а после смерти уже бесполезно, если выбирал неверие, отторгая истину, думаю суть испытания: не будучи в полной убежденности, выбирать истину, подчиняться Аллаhу, не видя воочию, а при полной убежденности и наказании без отсрочки, наверняка все бы подчинились, но в чем испытание?! выбор — вот что важно, если я правильно понял). Зачем это все?! Зачем нас испытывать?! Я не советчик Аллаhу, который попросил Его об этом, мне тяжко бывало от ответственности, от того, что приходится жить здесь, жить со страхом и надеждой, но если оно так, то кто я такой, чтобы давать оценки (делаешь свое дело, и если ответ не был ниспослан — значит и не нужно).

Основа — свидетельство (шаhада): обожествлять только Аллаhа и следовать учению Мухаммада (…), руководствоваться этим. Необходимо совершать обязательные (5 ежесуточно) молитвы-намазы (соляh) и запрет на добровольное оставление, на обращение и само колдовство, на предсказания и веру им, вообще утверждать или о явном (известном), или опираясь на достоверные доводы, если есть (не верить знамениям-приметам, на которые не указал Посланник Аллаhа,…). Не отрицаешь правильное, не сочиняешь лишнее, поклоняешься Аллаhу, а не другим, «не приписываешь» им что-то за рамками их качеств и способностей (относишься к Аллаhу и к остальным как подобает).

Пока нет достоверной цепочки передатчиков вплоть до Пророка (…), вообще проявляешь категоричность лишь считая что-то верой или неверием (т.к. это и есть убеждения), боясь, но надеясь, что ты на истине. Да, у меня нет пока полной убежденности (подразумеваю смерть, и встречал, что перед окончанием этого мира будет печать животного, мол ты верующий, но после ты уже не сможешь им стать, если не был до, и, как я понял, испытание не в полной убежденности, не в том, чтобы Аллаh Себя явил, а в подчинении до, в использовании разума для поиска истины и следованию ей, пользуясь руководством), я убежден настолько, насколько могу сейчас, но у меня нет даже альтернативы, чтобы колебаться с выбором. Советую искать истину.

Может кто ответит, просто не понимаю. Вот упражнения почти каждое по 3-2 подхода, раньше я делала так: 1-ый подход утром; 2-ой подход днём; 3-ий подход вечером. Сейчас почитала в интернете и там сказано, что нужно делать так: один подход, немного отдыхаешь и сразу же второй, потом третий и так далее с другими упражнениями. Как делаете вы? А то я запуталась��

Вот он, настоящий фитнес тренер, который после каждого упражнения не поднимается с лучезарной улыбкой на лице, заставляя почувствовать себя жиробасом, уставшим после каждого телодвижения��. Очень приятно смотреть, побежала пробовать��

Даю совет тем кто хочет начать делать эти упражнения каждый день!!!!Делаю сама 2 день+дополнительно занимаюсь через приложение и ещё одно видео Насти Меломур не этой Насти!Помогает!Второй день я уже чувствую как болит пресс при упражнениях так что они вам помогут и вес чуть чуть бросить и талую сделать и пресс подкачать конечно я ещё у себя не очень чувствую разницу но они будут я знаю и понела это уже так как сама ходила 3 года на спорт и знаю что эти упражнения помогут!Делайте!!Это нужные упражнения!!! Всем советую!

Блин, оказалось, я не так измерила….
Делала твои упражнения неделю
Живот был: 85-86
Живот стал: 83-84
Результат мне нравится, но если просто смотреть, результат не виден
Буду продолжать делать упражнения❤

‼️Каждый день ‼️
❌1-велосипед (локоть о протижоволожную ногу) =25×3
❌2-пресс с прямыми руками =15×3
❌3-подъёмы ног с нагрузкой на пресс(поднимать корпус вверх)=15×3
❌ 4-планка =1мин.×3

И ещё колесик.извините, просто в заметки написала
А колёсика нет‼️

Да как это возможно я такая типо ложусь около мамы она спала у нас ночь была () короче я типо начинаю делать упражнение такая закончила..фух смотрю на живот..молчание*АААААААА как это возможна я же теперь худая буду хотя ну сейчас и так худая».но чуть чуть пухлек

Я офигеваю с результатов девчонок. Тут все мелкие что ли? Есть кому 20 или больше? Когда мелкие, то худеть очень легко, потом женские гормоны так просто это не дадут сделать. Другого объяснения не вижу. Или это у меня только за 3 месяца ушло 4см, когда у всех за неделю уходит больше? ��

Питаюсь на адекватный дефицит (минус 300ккал от нормы) и ем 4 раза в день��

Начало: 26.07.20
———————————
Упражнения:
1) 0:34
2) 1:06
3) 1:38
4) 2:09
5) 2:42
———————————
Результаты до похудения:
(Рост:167-168)
Вес: 62 кг
Размер талии (живот расслаблен): 75 см.
Размер низа живота (живот расслаблен): 82 см.
Размер ляшек: 51 см.
———————————
Делаю по 2-3 подхода(сколько галочек, столько я подходов сделала)
1 день — ✅✅ делала с ленью ибо было чуть чуть сложновато. Трясло как бродячего алкаша��
2 день — ✅✅было легче делать, но пресс хотел сказать пока��
3 день — ✅✅✅ я правда это делала ночью, потому что утром не успела и весь день была в городе��
4 день — ✅ + ещё много упражнений
5 день — ✅✅
6 день — я не было возможности заниматься
7 день — был юбилей������
8 день — мне стало обидно из за того что я на юбилее обожралась и снова набрала 1 кг
9 день — решила начать заново, но когда нибудь потом
10 день — вот;-;»»»
——————————

Итак, начинаю,праметры:
Талия:72
Живот:81
Цель:65 см талия
Я делаю это параллельно с тренировкой Хлои и иногда буду пропускать, ибо это тренировка на 28 дней
Поехали
Первый день: сделано

Залайкайте, чтобы не забыла

✨Начинаю завтра ✨
Талия:75см
Живот:82см
Вес: 52 кг
Хочу живот хотя бы 65 см, а талию 60 см. Вес же буду сбрашивать до 47-48кг
1 день-сделала, выполнила не все задания. С моей физической подготовкой это слишком трудно. С каждым днем буду пытаться делать больше заданий.
2 день-
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
8 день-
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-

Результат:

15 лет, 79 кг. Живот есть, но ради одной особы, я хочу измениться. Старался повторять и делать в точности как вы. Была адская боль и лишь немного отдохнув на 2 секунды, боль проходила. Разумеется из-за этих 2 секунд отдыха, я делал еще больше чем вы. Сейчас закончил все упражнения. Все тело болит и немного тошнит, но все же терпимо:) Поставил цель, повторять все эти упражнения три раза в день. Утром, после уроков (т.е. вечером) и перед сном. Отпишу через месяц. Когда есть цель, вся эта боль становится терпимой ;/
UPD: Боль в области пресса просто адская, как будто все органы разорвало. Но это не помешает мне продолжать упражнения XD

Спасибо тебе огромное. Я смотрела видео как похудеть в ляшках и в талии. третий день делаю все упражения. Уже видна разница. За три дня почуствовала результат. Думаю у тебя будет оч много подписчиков. Удачи тебе❤️��

Начну 29 июля || Закончу 30 августа.

Талия:77
Низ живота: 88

1. День: ✔ Вы не представляете как мне было соложно! Как говорится чуть не родила�� Пресс болит / ну думаю это к лучшему )

2.День: ✖ пропустила так как сильно болел пресс��

3 День:✔ Было сложно, но не так как в 1 день:) Немного легче��

4 День: ✔ Сделала не все упражнения

5 День: ✖ была занята

6 День: ✖ Была занята

7 День: Сори я забыла про это начинаем с 11 июля:)

Дечонки,всем привет��Начала делать вчера,сегодня смогла встать с кровати,но боль присутствует,то есть значит я хорошо и правильно все сделала��Залайкайте,чтобы не потеряла.Пока что буду делать неделю,а там уже посмотрю если будут результаты хоть какие нибудь,то буду еще делать.Начала:3 августа-закончу:9 августа
1-день:��
2-день:��

Начала делать с 22 июля. Результат напишу 30 июля.
Мои параметры:
Талия — 67 см;
Живот — 84 см;
Вес — 55,5 кг.
❗�� НЕДЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ��❗
Талия — 63 см;
Живот — 77 см;
Живот — 54,7 кг.
Буду продолжать делать 2 недели точно, так что следите!)

Сделаю реальный вызов для себя. Вот серьёзно весить 70 кг в 13 лет это не норма..
1 Day —
2 Day —
3 Day —
4 Day —
5 Day —
6 Day —
7 Day —
Лайки не нужны, просто буду заполнять для себя. Параметры напишу позже

Теперь скажу вам все честно)
Не нужны мне лайки тип лайки и потом сделаю результат плевать

Рост:163
Вес-69

3 дня ела только бананы пила воду и молоко иногда

Остальные три дня ела рис и борщ

Итог 3 кг за неделю

Плюс делала упражнения эти и для ног
В ногах -5 см за неделю
бока немного уменьшились на талии
И живот тоже меньше стал хоть и немного болел сейчас в день употребляю 2000 калл

Итог вес за три недели:64

Решила тоже попробовать эти упражнения. Буду делать на протяжении недели. Изначально у меня талия-66см,а вес 48.7
1день:первый раз я сделала достаточно легко,но 2раза сорвалась так как из-за напряжение в области пресса не могла дышать,поэтому на 3-5секунд прекращала делать упражнения. Второй подход: делала все как нужно. Вполне легко
2день: вес 48.2 талия-66
Днем сделала в один подход, вечером в 3подхода. Ела за весь день 7бутербродов и картошку с хлебом
3день:вес-48.7 талия-65
Сделала упражнения и кардио
4день: мой вес-47.8 талия 64
сегодня начались эти дни,но мне это не помешает сделать управления на пресс по двум разным видео.Это 1раз и другая тренировка 2подхода
Перерыв один день
5день:сделала 1подход упражнений
6день: талия 63-64,низ живота 74. Вес -48

В общем,я решила,что буду делать,потому что долго не могу похудеть��
12.09.20
Талия ~ 68
Низ живота~ 89 (но это я уже поела)
Ляшки(ну а вдруг)~ 56-57
1 день-✅(было тяжеловато,но это только первый день)
2 день-✅(после 1-ого дня болели мышцы живота,но делать было уже легче; + добавила планку в начале и в конце тренировки; пью много воды,исключила сладкое,стараюсь есть меньше)
3 день-✅(всё ещё болели мышцы,но уже норм делать)
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-

Спасибо Катюша большое за твою работу! Мне 52 года, никогда не думала что смогу получать удовольствие от физической нагрузки. Занимаюсь с тобой два года. Стараюсь выполнять всё что ты показываешь. Свой возраст я не чувствую, и в ощущении моей молодости есть и твоя заслуга! А кубики на животе восхищают не только меня одну. Спасибо,дорогая, за радость каждодневных тренировок!!!

Привет, недавно я начала размещать на своем канале видео о здоровом образе жизни. Публикую 3 раза в неделю. Заходите и ацыните, мне будет очень приятно. Только пожалуйста не судите строго, я только учусь. Спасибо♥ ️

Начинаю заниматься.
Начало: 11.08.20
Вес:59 кг
Талия:67 см
Ляхи: 87 см
Бедра: 81 см
Буду выполнять эти упражнения+ 8 км ходьбы+ откажусь от сладкого и интуитивное питание.
Через 6 дней отпишусь.Залайкаете чтобы не забыла❤
Закончила: 18.08.20
Вес: 57,5
Талия:62
Бедра:81
Ляхи:83
Результаты не самые лучшие но меня устраивает ��✌

Окей начнём с завтрашнего дня я буду отписываться вам)
Талия — 82(
День1-✔️ сделала два подхода
День2-✔️сделала два подхода
День3-✔️ сделала два подхода
День 4-✔️ сделала
День 5-✔️
День 6-✔️
День7-✔️
Итоги: офигеть у меня Талия 76 см, спасибо огромное!!!!!

Не обращайте внимание тут будет что-то вроде моего личного дневника для моральной поддержки.Но если кому то интересно живота у меня большого нет,вес в норме.Просто хочу добавить рельефности.Ем что хочу, диет не соблюлаю, трениррвку делаю в течение 7 дней по 1-2 разу.
1:✅
2:✅
3:сегодня сделала 2 раза✅
4:
5:
6:
7:
Р.S. можете не лайкать

Начинаю с сегодня 19.09.2020 буду делать 10 дней и напишу результаты
1 день✅
Вроде легко сделала, буду следить за питанием
2 день✅
Ужасно болит спина и шея, результатов пока нет напишу завтра
3день
4день
5день
6день
7день
8день
9день
10день

Здравствуйте. В апреле месяце открыла Вас для себя, стараюсь делать все упражнения, мне нравится…. но после ножниц выдыхаюсь..
Держать ноги прямо, правая вверх и левая вверх, ноги меня не слушаются.
Это как нормально? для тех кто недавно всполмнил про свой пресс))

Залайкайте чтобы не потеряла ������
Буду делать по 2-3 подхода.
Талия 70-72см, живот 82-84см.
Вес 47.1 кг, рост 150-155см, возраст 13 лет.
В питании почти себя ограничивать не буду, только что после 18:00 не буду много есть.
1- день –
2- день –
3- день –
4- день –
5- день –
6- день –
7- день –