Вопрос: Как натренировать бедра?

Начинаю худеть��
Ляхи49 обе�� 13 лет, рост 162.

1-день✅ вы щас немного удивитесь, но мне было не так уж, и сложно ��. Это наверно из за того что я раньше делала очень жёсткие упр�� и мои ноги привыкли ����
Кстати буду делать с перва 10 дней, и если будут результаты, хоть какие��то дальше продолжу делать.

2-день✅. Ффффууухххх наконец то, афигеть как болять ляжки, и попа капец болит����, хорошо что я не сдохла ��.

3-день ✅до сих пор болит жопа�� ещё и внутренняя часть бедра болит��

4 день-✅ капец до сих пор болит попка моя��,

5 день-✅ было вроде легко��

6 день-✅

Ну,честно в домашних условиях накачать ноги,как у бодибилдеров у вас не получится.Вы не сможете дать ногам столько негатива.Для роста мышц нужен дополнительный вес.Можно взять рюкзак, набить его тяжелыми книгами и приседать.От этого будет толку больше

Это слишком сложная упражнения поэтому кто начинает делайте по один подход по порядку только на прыжок осторожно а то можете повредиться ваши ноги. Современным когда укрепляються ваши ноги а потом можете добавить второй подход. Так лучше.

Здравствуйте мне 14 лет я девочка решила выполнять эту тренеровку 1 раз в день на второй день уже виднелись мышцы, ноги под конец тренеровки особо сильно не болели спокойно бы зделала ещё одну, хотя делала всё правильно

Знаете тут читаю коменты парней и они все пишут что под конец у всем ноги тряслись, а мне 13 и я девочка ничего не тряслось только в одном упражнении было жёстко а так все норм ✌
8 лет большого тенниса не прошли зря ��

Привет! Первая тренировка была вчера, сегодня ноги болят АДСКИ, но хочу делать 2 недели. Залайкайте чтобы я находила и отписывалась)

Вчера сделано ✅: после тренировки тряслись ноги, но прошло.
Сегодня сделано✅: утром ноги просто адски болели, я сделала тренировку, тяжело, но приятно.
3 день сделано✅: было легче, кожа немного подтянулась, ноги более упругие, малюсенький просвет между ногами виден. Больше ничего, буду продолжать❤
4 день сделано✅: было реально легче делать, ноги раздвигаются больше и легче. С ногами ни чего не произошло
5 день сделано✅: больше болел пресс. Делать было почти легко.. просвет почти дошел до места, где я его хотела. Ножки выглядят уже реально подтянутыми (сфоталась в первый день, и сегодня, ужаснулась. Сегодня гараздо лучше). Результат мотивирует. Продолжаю❤
6 день сделано✅: Фуууух! Хотела пропустить но не решилась. Делать было просто. Просвета в том месте где хочу не появляется. Но не все сразу. Пока все
7 день сделано✅: было очень легко делать. Результатов нет. Скорее всего на третью неделю останусь, но это не точно. Еще вторую не окончила
8 день сделано✅:!!!!!!!! Это просто Афигено!!! Делать легче легкого. На внешней стороне бедра убрался этот дибильный жир! ПРОСВЕТ В КОНЦЕ КОНЦОВ!!!!! Я очень довольна результатами, и буду продолжать до 14 дней❤❤❤ всем советую! Действенно!!!❤❤❤������ ПРОСВЕТ, И ТО КАК ПОДТЯНУЛИСЬ НОГИ ЗАМЕТНО!! Я В ВОСТОРГЕ!!! Но самый прикольный прикол в том, что я ела все подряд… и это никак не помешало… полный шок����
9 день сделано✅: присяд и выпады уже более глубокие, когда я раздвигаю ноги, они не сгибаются, и опускаются ниже. Но просвета там где хочу нет. Но хотя, кто хочет реально КРАСИВЫЕ ножки, рекомендую именно эти упражнения:)
10 день сделано✅: это шикарно) теперь не кажусь самой толстой в ногах среди подруг) просвета там где хочу все нет…… но мне хватает подтянутости, и уменьшения жира на внешней стороне бедра) продолжаю❤����
11 день сделано✅: ААААА!!!!!!!! Я чуть не сдохла… но больше оттого, что уже хочу результата… но скоро, скоро))
И так, просвет в месте где хочу появляется��������! Я очень рада, и буду продолжать!!��������

9 упражнений за 9 минут? Звиздобольство какое-то. Как разминка может и норм. Но тратить час с лишком только на разминку не каждый позволит по времени. Силовых элементов не хватает, например 3 подхода пистолетика раз по 4 8 в подходе

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

……………………………………………………………………….

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

……………………………………………………………………….

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

……………………………………………………………………….

�� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

……………………………………………………………………….

Спасибо вам большое за видео было очень полезно. Я нашел то как реально убрать жир на ляшках, в общем был в шоке. Вы точно этого не знали: https://oneperfectbody.ru/kak-ubrat-lyashki-v-domashnih-usloviyah-4-klyuchevyh-pravil/

Начинаю:Вес 46,2,рост 150,Ляжки-49 см
1 день:выполнено,было очень тяжело,мышцы чувствуются,думаю,с каждым днем будет все легче и легче
2 день:выполнено,утром еле встала,мышцы чувствуются
И да,кстати,я не сижу на пп,но собираюсь сесть,чтобы результат был лучше
Лайкните чтобы не забыть

После всей тренировки видны очертания мышц их прям можно разглядеть в течение минут 10. Нагрузка большая только на икры мало, хотелось персональную тренировку в тренировке. Обязательно делайте разминку, я по неопытности не сделал её и ноги разрываются утром. Не спешите увеличивать вес, вес нужет для накачки мышц, сперва укрепит. Ну на этом все, если найду этот комментарий то через ниделю напишу результат.

Тренеровка оч эффективная (да вы что)! Занимаюсь уже несколько месяцев, но редко, может максимум раз 5/месяц. Результат всегда видела, но еле заметный. Вчера перед ее выполнением сделала дефолтную зарядку (чисто как на физре), а после трени сделала растяжку, джайскую кстати. Сегодня утром приятно офигела!!!! Кожа подтянулась, более упругая, объем бедер по ощущениям и всей видимости уменьшился, икры тоже супер. Кстати, вчера я ела бигбон, соленую рыбку с вареным картофелем, половину донера, пила молоко с парой кусков ржаного хлеба (сразу написала, мало ли). А вообще, по сути-то, я стараюсь придерживаться пп.
Сегодня выполню тонизированную треню на внутр. бедра, и АдСкУю на ягодицы. На завтрак сварю овсянку.

Ну упражнения хорошие, но я бы не сказала, что они очень сложные. Мне было не очень сложно, я даже больно то не устала, но чуствую напряжение в ногах.
Вобщем 50/50. Мне напряжения не хватило) Но продолжу посмотрим, что будет через месяц + я ещё делаю тренировку на пресс и ещё на ноги из другого канала

Начну сегодня!
Буду делать сегодня 40 повторений,а потом на след. день добавлю 2 повторения,а потом опять 2 повторения. отпишусь через 7 дней
Кст я мальчик мне 12 лет и ляшки такие жирные сам я худой
Хд=(
Залайкайте чтобы не потерял))

Лапшу на уши вешают.Я приседаю со штангой 150кг на 20 раз до параллели и ноги относительно тонкие.Посмотрите Клокова,он приседает с 260 кг в полный присед и ноги тонкие, относительно.
Так что,не вешай лапшу.

Начинаю: 07.08.20
Напишу: 17.08.20
Лет: 13(скоро 14)
Вес: 72 кг
Вес который хочу иметь: 65 кг
Рост: 172 см
Надеюсь поможет похудеть ��
.
.
.
.
И так сегодня 17.08.20
Вес: 70.7
При том что я не всегда соблюдала пп и один день занятий пропустила ��

Ок начнем
1д:норм,но последняя часть ад,делала второй раз за день терпимо но после чувствуешь кайф
2д:легче крипатуры почти нет внут. Ччасть чуть чуть болит,абсолютно терпимо(последняя чае не такая уж и сложная
3д:чустую что скоро буду добавлять тренировочку по сложнее��(небольшая крипатуры на вн.ч бедра очень терпимо(сделала и второй раз) уже нашла тренировку думаю на 6 дне начну делать
4д всё супер,вечером ещё сделаю (так же очень много ходила утром) сделала и вечером
5д утром сделала по виду ноги подтянулись по -1 см в ляшках где-то,поздно вечером сделала,и ещё одну по легче,а ещё ездила на велисопеде
6д сделала утром сейчас буду делать 30 минутную тренировку вечером мб эту ещё сделаю(вечером не сделала
7д сделала утром тренировку 15 минуную)вроде ещё см 2 ушло но по виду не скажешь,
8д утром сделала немного другую треню

МОИ ПАРАМЕТРЫ
84 51 82, вес 38 кг
У меня тело очень худощавое, хочу выглядеть сочно, по этому на своем примере я буду описывать как трансформируюсь))
1 день я это сделала, было не просто, но смогла
2 день сложно, болит немного но нормально, результата пока нету
3 день —

лайк что бы не потеряла коммент)

Как профессиональный спортсмен и дипломированный специалист в сфере фитнеса не посоветовал бы ролик друзьям. Много ошибок, как и во всех спортивных роликах адми, которые я видел. Например:
при приседаниях у людей высоких колени все-равно выйдут за носки
при степах стопу на платформу надо ставить полностью.
Так же не правильно показаны нагружаемые мышц.

Хотела спросить так как не очень разбираюсь в этом, но занимаюсь спортом не первый день ( занимаюсь теми видео где объясняют как делать). Так вот этими упражнениями можно похудеть и в ляжках или только для попы?

ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ ЭТИ УПРАЖНЕНИЕ ТАК КАК Я РАНЬШЕ ЗА 1 НЕДЕЛЮ УШЛО ПОЛНОСТЬЮ БЕДРО.НО ЕСТЬ ОЧЕНЬ ЖИРНЫЙ МИНУС если перестаешь делать эти упражнении бедра выходят обратно и даже 2 раза больше( Но я снова буду делать упражнения)

с сегодняшнего дня начинаю делать эти тренировки, начинаю: 22.06.2020 закончу: 02.07.2020. всем буду отвечать. каждые 5 дней буду писать свои впечатления�� 1 день✅ было не так сложно, но после я выпила мноогг воды.

Начинаю 16.08.��
60 см. ����
1 день: тренировка прошла довольно быстро, было немного сложно, Из-за того, что очень болели мышцы ног.
2 день: СДЕЛАЛА
3 день: отдых (болела шея)
4 день: Сделала, довольна собой
5 день: СДЕЛАЛА
6 день: отдых(плохое самочувствие)
7 день: СДЕЛАЛА
НЕДЕЛЯ ПРОШЛА)
РЕЗУЛЬТАТ: 57 см.
Не ожидала, буду заниматься и отписываться ещë)

Адми:
Чувствуете прилив энергии?
Я: чувствую отлив энергии ��

P.s худею, тк на карантине поправилась, цель похудеть до 35,5
Вес сейчас около 37,5, лайкните чтобы не забыть, постараюсь писать каждую неделю, также отказалась от сладкого и мучного

спасибо за треню). Мне больше нарвится, когда вы предварительно показываете, какое упр. следующее (либо сами быстренько, либо на маленьком экране в углу) и когда объясняете технику, потому что пока поймешь, как делать, уже 3-5 сек теряешь. К тому же технику обязательно надо быстренько проговаривать, н-р, на 12:13 я никак не могла понять, как ногу держать, то ли перпендикулярно к туловищу, то ли по диагонали, только в конце, когда стали показывать под разными ракурсами, поняла, что по диагонали. Да и новичков в интернете не мало, которые ищут домашние тренировки, хотя бы для них объяснить надо бы. Надеюсь, рассмотрите мой фидбэк.

Я выполняю все упражнения уже 5 день, делаю их каждый день:
1 день еле доползла до кровати, а на следующий умирала от боли в мышцах;
2 день в точности также как и первый;
3 день попа заметно округлилась, начала подтягиваться, а боль в мышцах была настолько сильная что без обезболивающего не смогла заснуть;
4 день привыкла, а попа становилась все красивее и красивее;
5 день попа приобрела подтянутый вид, не дряблая, упругая, в объемах (см) вообще не изменилась, лишь подтянулась

Опять начинается
Если хотите рельефные ноги, нужны веса
А так приседайте хоть 1000 без веса, мышцы почти не будут
Да, вы укрепите мышцы, но не более
Либо делать очень много раз присест и каждый день
Самый лучший способ тогда это бег
Так как вы бежите, соответственно нагрузка на ноги больше
Но для этого надо много бегать

Обычный присед с 20кг весом по 30 раз, 10 подходов без выпадов, прыжков, рывков и всяких замарочек и самое главное без травм т.к. вес не критичный… Около минуты отдыха между подходами и все будет ОК. Если конечно не профессиональный спортик…

Так все я уже месец хочу похудеть и просто не как не могу (ЛЕНЬ) единственный раз когда я вышла для спорта это была вначале июля 2020 года,Я в стала 5 утрам и вышла в 6 проявлялось часов две по речке (на мосте) а потом запросила и за та во что я «девушка»ну вы понили.Я даже пыталась делать диету но и за стоящих сникерсов на столе забросила (я хочу похудеть по то мучто щитаю что я немного толстоя (на бедрах или на ногах))завтра точна начну (лайки не нужны чтобы я не забыла (хотя надеюсь)))

Параметры:

Лет-14
Высота-160
Вес-49,8

Цель-хотя бы 44-43

Завтра напишу что я зделола-пока!

Начинаю делать тренировку������
Мерки:
Талия 66
Ляжки 51,5
Хочу:
Талия 58
Ляжки 46 ( 47 )
Начинаю: 27 августа

( Я чередую упражнения, в первый день тренировка на бедра, второй день тренировка на пресс, и т.д.)

1 день ✅ было ооочень тяжело, но я все сделала, после этого ноги очень сильно болели, ели ходила

2 день ✅ тренировку делать стало легче, и ноги стали меньше болеть

(Теперь делаю тренировку каждый день, а на пресс не делаю)

Я делаю несколько комплексов сразу.
1) Ваш комплекс для рук
2) Комплекс для рук с другого канала.
3) Этот комплекс
Плюс качаю пресс и мини-косплекс для него.
И делаю упражнения на ляхи
Мои мышцы: Мы для тебя какая-то шутка??������

Тренировка огонь! Мышцы горят и правда.
Но есть вопрос, при раздвигании лёжа ног, левая защемляет и щёлкает, прям больно. Соответственно, делаю уже не так как нужно было бы. Что это может быть? Может нельзя такие делать тогда упражнения?