Как правильно спать при ночной работе? Что делать с сном если работаешь ночью? Сарвасатья
Лекция целиком — https://youtu.be/nc-HiezByRI.
Больше видео на официальном канале — https://www.youtube.com/channel/UCxvuMIVd3pU2UHB243d3WJw.
Если есть в жизни человек работает на ночной работе, как подстроить свой сон и график, чтобы хорошо поспать?
Оптимально – это поменять работу, но не всегда и можно поменять работу, но нужно к этому стремится. Но если уже работаете на такой работе и отрабатываете свою смену, и тогда вы можете поспать в два раза меньше, чем вы отработали, когда не спали..
Есть ещё один вариант решения проблемы. Существует красный оджес – некий компенсат белого оджеса жизни. Он не может продлить нам жить, но накопив красный оджес, мы можем перекрывать им время во время болезни и время этих дежурств. Помереть можно в любой день, но главное в каком качестве..
#работа.
#сон.
#спать.
#работатьночью.
#здоровыйсон
Видео взято с канала: Сарвасатья — официальный канал
С этой диетой ПОХУДЕЕТ каждый! ВСЕ диетологи остались без работы!
С этой диетой ПОХУДЕЕТ каждый! ВСЕ диетологи остались без работы!
��СТАРТ ПГ Марафона 12 ЯНВАРЯ!�� (актуальная дата под новыми видео) Почта для заявок на ПГ марафон: pgmarafon@gmail.com В письме-заявке прошу указать:
1) Имя, фамилия.
2) Дата и год рождения.
3) Вес/рост.
4) Город проживания.
5) Профиль Instargam.
6) Телефон для связи в WhatsApp.
Стоимость участия в 21-дневном марафоне составляет 149 Евро. Для участников предыдущих ПГ марафонов 139 Евро..
�� Все правда о ПГ Марафоне — https://youtu.be/W6do1KXBc2c.
�� Отзывы о ПГ Марафоне https://www.instagram.com/stories/highlights/18004428019063391.
�� Результаты участников https://www.instagram.com/stories/highlights/17937639571126902/.
Подписываемся ��: Инстаграм Алексей Ворон �� https://www.instagram.com/voron1986 ��.
Инстаграм Даши — супруги Алексея https://www.instagram.com/daryalizogubova.
Группа Вконтакте ��https://vk.com/periodic_golodanie ��.
Контакт VK https://vk.com/alexeivoron.
Группа на Фейсбуке https://www.facebook.com/groups/PeriodicheskoeGolodanie/.
Форум о периодическом голодании.
http://forumy.ca/viewforum.php?f=92.
Друзья, хочу сказать несколько слов о программе и целях, которые я ставлю перед участниками «ПГ Марафона» и одновременно с этим отвечу на самые часто задаваемые вопросы, такие как: какое количество килограмм можно сбросить за марафон и на что можно рассчитывать в плане оздоровления..
�� В среднем участники «ПГ Марафона» показывают от -3 до -6кг. и даже есть -9кг. за 21 день активной работы..
❗Безусловно некоторая доля этого веса приходится не чисто на жировую массу, а на очищение ЖКТ, избавление от задержки лишней жидкости в организме (лечение отечности) и очистку организма в целом на клеточном уровне от потенциально вредоносных белковых соединений в цитоплазме каждой клетки по средствам Аутофагии (профилактика зло и доброкачественных опухолей) -подробное видео об этом процессе Вы можете найти на моем канале..
⭐В «ПГ Марафоне» у нас не стоит в наивысшем приоритете во чтобы то не стало избавление от лишнего веса (хотя мы однозначно получим и это), а главными задачами будут:
✔ научиться слушать и управлять своим организмом.
✔очистить своё тело по всем вышеперечисленным критериям.
✔приобрести уверенность в своей силе воли.
✔ побороть инсулинорезистентность.
✔ углубить свои знания о физиологии тела.
✔вместе готовить полезную еду.
✔пройти детокс печени.
✔вместе тренироваться.
✔пройти детокс желчного пузыря.
✔ пройти 48-72 часовое голодание.
��все это на платформе закрытого Инстаграм профиля доступ к которому получают только участники «ПГ Марафона».
‼Безусловно важнейшим дополнением будут ежедневные лайв эфиры с подробными ответами на вопросы участников «ПГ Марафона» совместные походы в магазин за покупками в режиме прямых эфиров и тренировки тоже проходящие в режиме реального времени ну и конечно мое безраздельное внимание и ответы на все оставшиеся вопросы и (по желанию) разбор анализов крови марафонцев в специальном закрытом чате «ПГ Марафон Вопросы» ‼.
�� Также будет просто хорошее общение в дополнительном закрытом чате только для участников Марафона!
➕Все эти знания наши Марафонцы в последствии продолжают успешно практиковать самостоятельно укрепляя своё здоровье и что самое прекрасное помогают своим близким становиться здоровее уже вне рамок проекта..
��И, конечно, бесконечная мотивация двигаться только вперёд и совершенствоваться!⚡⚡⚡.
________________________________________________________________
С этой диетой ПОХУДЕЕТ каждый! ВСЕ диетологи остались без работы!
________________________________________________________________
После просмотра видео пишите комментарии о питании, спорте, тренировках. Задавайте вопросы о всем, что Вас может заинтересовать из мира похудения, культуризма, натурального бодибилдинга, того как построить тело своей мечты без допинга, и, конечно, пишите любые вопросы о Периодическом голодании!
Если видео С этой диетой ПОХУДЕЕТ каждый! ВСЕ диетологи остались без работы! Вам понравилось ставим Лайк�� и Поделитесь, пожалуйста, видео с Друзьями и знакомыми ��.
Ссылка https://youtu.be/BvFTWLLIysM.
Вступаем на правильный путь периодического голодания. Прогресса, Здоровья и Долголетия Вам и Вашим семьям! ��.
#ПГмарафон #ПериодическоеГолодание #Здоровье
Видео взято с канала: Алексей Ворон
Как похудеть Если работаешь в Ночную смену Похудела на 53 кг / как похудеть мария мироневич
Как похудеть Если работаешь в Ночную смену Похудела на 53 кг / как похудеть мария мироневич.
**************************************************************************************************.
Для коммерческих запросов: marymironevich@gmail.com.
МОЕ ПЕРВОЕ ВИДЕО 2019 (трейлер): https://clck.ru/MVMAJ.
МЕТОД МИРОНЕВИЧ:https://clck.ru/MVMCi.
ИНСТАГРАМ:https://clck.ru/MVMKd.
Сообщество в VIBER Вступайте в сообщество Мария Мироневич в Viber\r https://clck.ru/MVMxz.
Как и с чего начать худеть:https://clck.ru/MVMNJ.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:https://clck.ru/MVMQp.
Истории Похудения По МЕТОДУ МИРОНЕВИЧ:https://clck.ru/MVMTb.
Как РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ:https://clck.ru/MVMX5.
5 ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ:https://clck.ru/MVMYU.
5 ШАГОВ К ПОХУДЕНИЮ:https://clck.ru/MVMaY.
ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ:https://clck.ru/MVMhP.
ПОЧЕМУ МОЯ КОЖА НЕ ОБВИСЛА:https://clck.ru/MVMkL.
ПОЧЕМУ СТОИТ ВЕС:https://clck.ru/MVMn8.
Дневник питания: https://clck.ru/FrHw7.
Питание и меню: https://clck.ru/FrHxb.
Как ПОХУДЕТЬ: https://clck.ru/FrHyY.
Рецепты при похудении: https://clck.ru/FrHys.
Отчетные дни: https://clck.ru/FrJ28.
Психология: https://clck.ru/FrJ3B.
Разбор диет: https://clck.ru/FrJ46.
СПОРТ: https://clck.ru/FrJ4e.
Рецепт Томатного Соуса: https://clck.ru/FsxJR.
Рецепт Супа для Похудения: https://clck.ru/FsxSs.
Рецепт Венских Вафель: https://clck.ru/Fu4p2.
Мы теперь можем общаться в ВК https://vk.com/id542860144.
Инстаграм https://www.instagram.com/p/BxjXTPkl1sH/?igshid=dvg2e8wnqjel.
Почему не работает подсчет КБЖУ https://clck.ru/G5RmK.
Питьевой режим https://clck.ru/G5Rot.
Ответ подписчикам https://clck.ru/G5Rw8.
Сладкое при похудении https://clck.ru/G5RzX.
Эффект чайного пакетика https://clck.ru/G5S6R.
Соус вместо майонеза https://clck.ru/G5SCF.
Что я ем и худею https://clck.ru/G5SLN.
Моя физическая активность https://clck.ru/G5SSC.
Рецепт хлеба https://clck.ru/G5SXp.
ПЕРЕКУСЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ: https://clck.ru/G5Sq3.
Срывы https://clck.ru/G5Sy4.
Топ 5 лайфхаков на праздники https://clck.ru/G5T5n.
—————————————————————————————————————-
Меня зовут Мария Мироневич Два года назад я весила 120 кг Сейчас я похудела на 53 кг и продолжаю снижать свой вес.Я худею без диет,без спорта,без изнурительных тренировок и голодания.Мой метод похудение состоит из многих частей и он очень эффективен.Им способен воспользоваться практически любой человек,который хочет похудеть.Но! Для этого необходимо приложить минимальные усилия,изменить свой образ жизни,наладить режим сна и отдыха,режим питания,изменить пищевые привычки.И Вы похудеете!Похудеете так,как Вы и мечтать не могли!.
здоровое питание,правильное питание,пп,дневник похудения,рпп.
#мариямироневич #худеюбездиет #какпохудеть #емихудею
Видео взято с канала: Как ПОХУДЕТЬ Мария Мироневич
Диетолог Ковальков о питании людей, работающих по ночам
Диетолог Ковальков о питании людей, работающих по ночам
Видео взято с канала: Клиника коррекции веса доктора Ковалькова
Как есть во время ночных смен для похудения
Канал FamilyGYM — Спорт и Тренировки: https://www.youtube.com/channel/UCH2ZLQEdFC-rzBqJ00-OuaA/featured.
Поддержать канал и меня лично:
�� http://www.donationalerts.ru/r/k_c_lo_lll_a.
�� Карта Сбербанка: 4276 8520 2185 9205.
�� PayPal: tol.ksenya@gmail.com.
Не хватает идей для вашего питания? Кулинарный канал Худеем Вкусно! поможет вам. На канале много интересных рецептов и все КБЖУ уже посчитаны: https://www.youtube.com/channel/UCL2CdwOsPS-xkTuaOvHxrMQ.
Полезные ссылки:
��Протеиновые коктейли и вкусняшки Bombbar можно заказать тут https://www.bombbar.ru/ промо код KSENYACHE дает 15% скидки при покупке на сайте..
��Мультипекарь REDMOND: https://multivarka.pro/catalog/multipekari/umnyy-multipekar-skybaker-rmbm6571s/?utm_source=youtube&utm_campaign=horosheyu_skybaker6571.
Качай бесплатное приложение Ready for Sky, регистрируйся и получай супер-скидку до 35% на самые популярные товары REDMOND..
��Моя табличка Excel Версия 3 https://drive.google.com/open?id=182uGi8W1DXbwSozyVfQJPm4xj95OAyNa.
Группы в мессенджерах:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас не получилось зайти по ссылке, посмотрите решение проблемы в интернете..
��Viber https://invite.viber.com/?g=KXC2rYwUxEeCxvli-x_QedpG8YmOS0dk.
��Viber 2 https://invite.viber.com/?g=4u1v93fdEEkZZVrl3bqiVEjUPxwe8eYL.
��Whatsapp https://chat.whatsapp.com/Hwp2xVNnznVI14G7RfCsG5.
��Telegram https://t.me/joinchat/Hv7j8xE0F42jwyxjOChxPg.
Контакты:
ВКонтакте: https://vk.com/cher_ksenya.
Instagram: https://www.instagram.com/cher_ksenya/.
Эл.почта: tol_ksenya@mail.ru.
Всем привет! Меня зовут Ксения и я худею на своем канале. Стартовый вес 136,7 кг 5 сентября 2016 года! В начале апреля 2017 года я узнала, что у нас будет пополнение в семье. 7 декабря 2017 г родилась наша доченька. И 7 января 2018 года я продолжила свое похудение с веса 108,8 кг!.
Я худею на правильном питании, хотя и не против экспериментов)))) Похудеть легко! Нужно только желание и поддержка! Желаю всем отвесов!!!!
Как есть во время ночных смен для похудения.
ПОДПИШИСЬ: https://www.youtube.com/channel/UCJqewVwe-MF6uw3uFfa14eA/featured.
Плейлисты:
ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/watch?v=P1TjQEafb-E&list=PLLo7njGC0Pc9JU9nprG9AU7CnELfG5pUx.
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLo7njGC0Pc8XjUr1JN71ehcIz6WLsErK&playnext=1.
АЗБУКА ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLo7njGC0Pc8XZh7WyFjMP9LakfzcF7Nv&playnext=1.
ПОГОВОРИМ? ПРЯМЫЕ ТРАСЛЯЦИИ: https://www.youtube.com/watch?v=MpQ4GzC0RTc&list=PLLo7njGC0Pc_tOwESPU3ZFyp4XDPfokf4.
РЕЦЕПТИКИ \»ПОХУДЕЛОЧКИ\» https://www.youtube.com/watch?v=9nyHcOcsCW8&list=PLLo7njGC0Pc8MgZkEv6Hw1J-NkzEMbY3O.
ДУШЕВНЫЕ ВЛОГИ https://www.youtube.com/watch?v=Pxg5mhbAyP8&list=PLLo7njGC0Pc9sppqin38vgb8IgEqI9Qei
Видео взято с канала: Стройнею! Хорошею!
5 советов по питанию в ночные смены!
Мой http://instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: http://tanyarybakova.com.
Мой канал на YouTube: http://www.youtube.com/tanyarybakova.
Я вконтакте: http://vk.com/tanya_rybakova.
_
http://vk.com/tanya.rybakova.
моя публичная страница — Change Yourself (Мотивация).
_
http://vk.com/tanya_rybakova_channel.
моя официальная группа.
_
instagram: tanya_rybakova.
http://instagram.com/tanya_rybakova/.
_
http://www.facebook.com/tanya.rybakova.5.
_
https://twitter.com/TanyaRybakova
_
http://www.odnoklassniki.ru/tanyarybakova.
музыка из фонотеки Youtube.
♡♡♡
Видео взято с канала: tanyarybakova
Полезные советы для всех, кто работает в ночную смену!
Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 800 511 66 58.
О тяготах работы в ночную смену рассказал главврач «Клиники доктора Шишонина», кандидат медицинских наук, организатор «Клуба бывших гипертоников» А.Ю. Шишонин. Разверни и читай дальше….
Как хорошо себя чувствовать, после ночных смен рассказал Доктор Шишонин. Сколько нужно спать и что есть, после ночной смены?.
Полезные ссылки:
✔ Клуб Бывших Гипертоников доктора Шишонина �� http://120×80.ru/Kluby221.
✔ Мои видео фильмы�� http://120×80.ru/filtube221.
✔Запись на бесплатное обследование в клинку ��http://120×80.ru/klinictube221.
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания..
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! Все имена, использованные в видео, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными..
#шишонин #здоровье #сон
Видео взято с канала: Видео блог Доктора Шишонина
Нет похожих статей
Хуй знает, работал в ночь все было норм, ушел, теперь больше года не могу в день работать куча работ поменял, реально немогу рано просыпаться, рано ложиться и прочая хуйня, ничего не помогает, могу целый день ходить как овощь и бах место того чтобы вечером лечь спать, я расчехляюсь
Как правило кто работает на непрерывным производстве ночная смена не одна… такие графики как 3/2 или 4/3. То есть четыре смены человек обязан работать по ночам прежде чем он сможет вздремнуть часок утром а основной сон ночью. А после 1,2,3, всё равно спишь весь день… Пока молод… А после 40 лет я начал спать урывками по 1,5 — 2 часа хоть днем хоть ночью, хоть в дни ночных смен хоть в выходной! 24 года работаю по сменам!
Работающим в ночь, например, 2 по 2 по 12 часов.
1) Вот у меня в 12 часовой смене с 20:00 до 08:00 — 1 час и три перерыва 15 мин = 105 мин отдыха. Использовать для сна как захочется. Иду в 5 ночи спать.
2) После смены сплю до двух: режим не беспокоить на телефоне и закрытые шторы обязательны, и чтобы комната проветривалась (духота не уместна).
3) И питание — здесь каждому своё.
Я работаю сутки охранником. Сплю в обед один час, затем ночью после 2х очень хочется спать к трем часам вырубаюсь, организм не слушается. Просыпаюсь к пол шестого жду смену к 9ти затем сажусь за руль и еду домой пол часа езды. Дома сплю 3-4часа
Я работаю в ночную смену 2/2. С 23-00 до 8-00. После смены ложусь спать а встаю обычно в 12-13 часов. Потом сново ложусь до смены где то в 19-00 и 3 часа сплю. Вроде неплохо себя чувствую. А в выходные сплю ночью без проблем.
Большое спасибо за совет. Попробую. Работать в ночь очень тяжело, особенно когда работа нервная и напряженная. Я чувствую, что впадаю в депрессию, очень тяжело, стала тормозить, живу будто на автомате, пропал вкус самой жизни.. если бы не финансовые проблемы, ни за что бы не пошла так работать
Пять лет работаю по графику: день, ночь, отсыпной, выходной. Выявил для себя лучший способ, спать тогда когда требует организм. Если перед ночной сменой поспать час полтора, то утром после смены хватает 4 часов восстановиться. (Работа непрерывная и физически тяжелая).
Здравствуйте, Я отрабатываю сутки в стрессе, домой прихожу, утром, и в обед меня уже вырубает, до вечера сплю. Вечером пару часов, через силу выдержу и снова сплю. Дело в том что и на следующий день спать все время хочется. Что с этим делать??
Насчет поспать час после 12 часовой смены без отдыха и потом потерпеть до вечера это нереально чувак явно не знает что такое физически и морально работать ночью 12 часов это просто нереально с такими советами долго не проживешь все кто работает в ночную знает что после смены весь день часов 7 спиш а потом еще чумной ходишь правда помогает прогулки на свежем воздухе
На сколько вредно быть два месяца на вахте, без выходных, в ночную, сварщиком по 12 часов? Или организм перестраивается? Я по ощущениям не хуже чем днем себя чувствую, только первую неделю давление скачет.
Здравствуйте Александр Юрьевич, очень актуальное видео. Я работаю в ночных сменах более 35 лет и я не принимаю пищу за всю смену ни разу, стараюсь поспать хоть немного.После смены я на 90% не сплю, бывает редко выключишься на пару часов.
Десять лет работаю диспетчером высоковольтных электросетей целой страны, здоровье подкосил, просто напрочь, днём по 400 звонков за смену, всё на нервах, ночью начинаются переключения, аритмия началась, просто на ровном месте, так что ночные смены просто так не проходят, деньги хорошие, жаль, жизнь короткая.
Доброе утро!Я работаю в ночь,с этой едой проблема. Врач сказала последний приём пищи до 23 00,дальше не едим,что то связано с пищеварением. Воду можно пить и нужно.Статьи разные читала,в голове путаница.Тренер говорила тоже самое+ лишней воды не должно быть при похудении ни в коем случае.Мучаюсь давно,похудела,но не так как хотелось бы,с этими ночами проблема.
Нифига организм не приспосабливается, если бы оно так было, то через некоторое время человек после ночных перестал бы выглядеть, как тряпка. Организм привыкает работать на износ….но это не подстройка, это именно износ. Всем известно — лучшее лекарство, это сон. Хотите верьте, хотите нет, но у нас, все вышедшие на пенсию, выглядят огурцами, вот что значит отсутствие ночных смен и мозготрёпства.
Мне повезло, работаю в ночь один раз в пять дней на протяжении 40 лет, сплю после ночи не более 2х часов, ставлю будильник. Если спишь дольше чувствуешь себя разбитым да и потом ночью не заснуть. Настолько привыкла, что даже не представляю как каждый день надо с утра чесать на работу. Мне нравится работа с ночными сменами. Много выходных и за ночные платят.
А от куда у Вас информация,что организм может обновляться только ночью? Может посоветуете, а мы почитаем, и может разделим Вашу уверенность. Или может все таки организм обновляется в любое время суток, и биохимические процессы «Гомеостаз » и др. специальные функции (в частности выработка гормонов -почти всех) может происходить в любое время суток. Знаю кучу охранников которые по 2-е суток подряд работают не досыпая, и выглядят в свои 50 моложе, чем офисные ребята 40 -лет.
Здравствуйте доктор, где то в вашем видео есть ваш репортаж за витамины и микроэлементы, в нем вы дали один рецепт: 200гр кедрового ореха, 300гр пчелиной пыльцы и 700гр сливочного масла. Я сделал, все как вы рассказывали, но кушать эту «вкусность» не возможно:) могу вам его подарить:)))
Такая хрень не вкусная, думаю, что если взять все и скушать отдельно, будет гораздо полезней и вскуснее, например: 1 ч.ложку орешков с маслом и отдельно развести в воде 1 ч ложку пыльцы с 1 ч. ложкой меда:) И ПОЛЕЗНО И ВКУСНО:))))))))
Овощная нарезка у меня обычно в контейнере, йогурт или кефир, и батончик турбослимовский, последний конечно мой любимый из перекусов, так как действительно вкусные они все, да и питательные, не смотря, что всего 140 калорий.
всё теория, видно что сама ночами не работала, не знает что это такое. Желудок ночью сводит ТАК! Что не знаешь что в рот кинуть, что-нибудь посытнее. И переваривается влет ( и потом проблемы с желудком и поджелудочной. потому что ночью надо спать, а не работать и есть( лучше ночью не работать.
не помешало бы изучать литературу более глубокого значения и исследования, а так видео инструкция о том, что нормальный человек сам понимает… а есть много интересной информации по данному вопросу…
Спасибо Мария,это реально работает!!На себе проверено!!Ужинаю перед работой в 18,перекус в 0(творог с ягодами),завтрак в 7,дома пью чай с медом и баиньки,сплю 5-6 часов и как огурчик!!И самое главное вес уходит!!! С ноября и по сей день минус 22 кг!! Спасибо большое за помощь!!!!
Спасибо за видео, которое и я в том числе просила у тебя!
1. про вредные продукты это точно, обычно приходишь и вечно в холодильнике только они, полезное быстро заканчивается.
2. упадок сил если честно после таких смен.
3. мне очень сложно понять про рациональное питание, про то какие продукты и в каком соотношении надо кушать учитывая индивидуальные особенности и активность.
4. Кто-то тут спрашивал кем же ночью работают? Лично я работаю водителем погрузочной техники и график у меня день, ночь, отсыпной, выходной.
И последнее, спасибо за то что не забываешь о наших просьбах, но чувствуется в твоих словах скептицизм о том, что ерунда всё это ночные смены и стройность правильная, т.к. ни о каком режиме тут речи не идёт.
Такой подход работает только в том случае, если ночные смены у вас раз в месяц (условно), то есть редко. В случае постоянного режима, (посуточной работы) это будет просто разрушительная практика. Как хотите, но приходя домой, заставляйте себя спать, а когда наступает вечер, ложитесь спать в обычном режиме. Суть в том, чтобы средняя продолжительность суточного сна составляла не менее 7-7,5 часов, а лучше и 8. Что касается выделения соматотропного гормона, то перед сном никогда не кушайте быстрых углеводов, которые вызывают скачок инсулина, так как инсулин антагонист соматотропина и будет вам счастье)))
Привет! Я работаю врачом и у меня смены по 36 — 40 часов. Главное, в течении дня питаться правильно и сбалансировано, а ночью белки — творог, куриная грудка, яйца и т д, хотя не всегда есть время поесть. Лишнего веса у меня нет:)
Таня,здравствуй! Я учусь в университете и у меня возникла проблема, что можно брать с собой поесть, когда ты очень долго там находишься, буквально часов 10, и ты хочешь питаться правильно и не хочешь кушать в столовой. Очень хотелось бы увидеть видео на данную тему с рецептами! Было бы очень познавательно и полезно:)
Пожалуйста можешь делать БОЛЬШЕ видео о мотивации,жизни как распланировать свои дни и тд.Потому что не все смотрят твой канал для того чтобы похудеть, лол) Мне очень нравится стиль твоих видео.Можно было сделать выпуск о приложениях которые помогают тебе вести дела и здоровый образ жизни.Я думаю в век смартфонов это будет полезно.И да хотелось бы увидеть как ты проводишь день,утро,вечер думаю людям будет интересно.
спасибо Танюшка) у меня график 4 на 1 и утришние и вечерние и ночные) но ночью кушать вообще не хочется, я и прислушиваюсь своего организма, работа не физическая крановый машинист) а после ночи чуть чуть перекус, крупы разные и достаточно, перед сменой чуть больше, но не столько чтоб была сонливость)))
Здравствуйте, Танечка. Разрешите вставить пять копеек ���� у меня был такой опыт, работа ночью -иногда очень тяжко. Конечно есть места работы, где ночью люди м поспать могут -охрана итд. Но есть ночной труд в прямом смысле слова. Если у вас трудности в финансах или нет другого выбора, ничего страшного. Есть слово «надо». Но,хочется оговорится. Мой организм просто рыдал. Все обновления организма и гормональные в том числе происходят ночью. Женщинам очень вреден такой образ жизни. Множество заболеваний развиваются в отсутствии нормального сна.
Все пишут «Хотелось больше конкретики, думала будет информативнее»
Ну куда ещё понятнее? Таня очень старается над каждым видео и это заметно.
И вообще, я думаю, что человек всегда может похудеть, а не находить кучу отговорок)
я тоже ожидала бОльшей конкретики. Рекомендаций. Тренер мне советовал брать в ночную смену белки яиц и творог. Но это ж скучно… Опять же, глядя на некоторых своих коллег, которым пофиг, что и когда есть, имеют неизменно низкий вес, десятилетиями работая по ночам, понимаешь, что главное -это вписаться в норму ккал. Все равно, когда ты их съел, в стрельце луна или в скорпионе, ночью ли днем. Короче, ничего полезного я тут не нахожу, но на Татьяну приятно было посмотреть.
Добрый день Ксения.Может и мне что нибудь посоветуете.Мой график работы с 8до20:00(с утра)и на следующий день (в ночь) с 20:00 до 8.
Никогда не было проблем с лишним весом,что бы я не кушала и когда бы я не кушала.Но буквально за 2-3года набрала лишних 10кг и ближайшие пол года налегла на шоколад Милка.Очень бы хотелось вернуться к прежним формам.
Посоветуйте что лучше взять покушать с собой на работу.Просыпаюсь я в 6 утра,пью чай с конфетой или печеньем,иду на работу и завтрак в 11ч.Все остальное время работаю и кушаю второй раз придя домой в 21:00.И как быть с ночной сменой с 20:00 до 8:00 и после того как отработаешь перед тем как лечь спать???
Ксения, здравствуйте, может вы мне тоже дадите какой — нибудь дельный совет по поводу питания на работе, буду очень благодарна. Я кассир в гипермаркете, работаю 5 дней в неделю, питаться часто не получается, так как за 9 часов есть всего один перерыв на обед, на перекусы не отпускают, на кассе, естественно, это делать запрещено. Домой я прихожу по разному, с 20:30 до 23:30, все зависит от времени начала смены. И, конечно, если я пообедала в 17:00 примерно(это самая поздняя смена), то, придя домой в 23:30, готова, извините, быка сожрать, ну и жру конечно же. Помогите мне, пожалуйста, подскажите, как распланировать питание, при таком режиме работы.
Ксюша, друзья если есть возможность лучше не выбирайте работу в ночную смену!!! Поверьте, начинаешь путать день с ночью, просыпаешься с ужасом- сегодня работаешь или выходной, здоровье не прибавиться от такой работы. Все таки ночью надо отдыхать и набираться сил!
Ксения, а я работаю по 4 ночных смены подряд…..ночью есть не могу, только чай пустой. Утром сплю часа 3, потом домашние дела и перед сменой ещё ложусь поспать часок. Как тут быть? Перед сном есть нельзя, а тут сплошное…перед сном.
Потом 4 смены с утра, затем 4 с 16ч. Да тут бесконечный стресс. Мало, что режим питания меняется каждые 4 дня, так и сон нарушен окончательно.
Добрый вечер, у меня сегодня маленькая победа — я худею со 107 кг и открыла свой канал ♥️спасибо Вам за мотивацию.. Буду рада каждому.. Пожалуйста оцените моё первое видео. Я смогу��старт 107 кг цель 67 кг.
Я тоже в ночи работаю(день,ночь 48),,но принаровилась кушать обычно. Перед ночью ужинаю, на ночь хвотает( работа физическая), приезжая со смены завтракаю как положенно на свои 454 ккал, и ложусь (по возможности) отдыхать. По мне так застааить себя ночью кушать,наказание!
А у меня раз в месяц неделя ночных смен..Меньше есть не получается,сплю день отрывками.»проснулась, можно и поесть….поела, можно и поспать»Пробовала растянуть свой калораж на сутки,но капец как голодно..Вот эту неделю ночных питаюсь без дефицита калорий.. С собой беру казеин или протеин..и на всякий случай творог100 гр.Посмотрю,как пройдёт эта неделя..будут ли изменения по кг.А может и на пользу пойдёт пожить без дефицита..
Никто не захочет возвращать свои вкусняшка увидев результат,. Кому, как мне например, трудно отказаться от прежней еды воспользоваться олиджим ом из аптеки на время это трава для уменьшения желания сладкого и вы сразу легко перейдёте на новый уровень жизни
Я на работе в ночную смену не ела, приходила сьедала все подряд:) потом мне это надоело ходить голодной, а со смены переедала и спала плохо, стала с собой брать салат со свежей капусты и маленький кусочек грудки, ела это дробно, то есть 1,5 часа я в патруле на улице, пришла пол часа обогрев я ела чуток совсем две ложки капусты маленький кусочек мяса на один зубок и жую долго, так я прихожу с ночной и есть не хочется ложусь спать иногда кефир выпила, стала спать хорошо и не сосет желудок.
Ксения,спасибо за видео.Стараюсь смотреть все ваши советы.Подскажите пожалуйста,может я где то упустила.когда вы начали худеть,как быстро у вас стало видно что стал уменьшаться вес..Я тоже работаю по ночам,ем только вечером перед работой и потом уже утром когда прихожу домой.
Доброе утро,Ксения!Сейчас подумала,а кто нибудь подсчитывал калории,когда мы наедали свои кг.?Маслецо,борщик по украински,картошечка жареная с мяском на ужин…за сладкое с чайком вообще молчу…��Заранее страшно!Одно могу сказать-мозги отключались точно!
А ничего,что желудок и остальные органы СПЯТ ночью?
Они же не работают!
Как даже яблоко, сухофрукты,кефир, творог перевариваться будут?
Плюс— до 7 утра органы ещё не проснулись, чтобы начать работу
Я выхожу из дома в 6 утра
Домой приезжаю в 9:00,а бывает что и в 10:00
Т.е мне нужно кушать на работе в 6—6:30 утра,потому что потом у меня дела
Я привыкла к питанию через 3 часа
Плюс
Я не могу спать даже после суток,потому что днём сон приводит меня к головным болям и вялости и ночью я уже вообще спать не могу
А работаю я часто через сутки
И я слышала,что отсутствие сна ночью ведёт организм к стрессу,а стресс как раз ведёт к нарушению обмена веществ и как вывод набор веса
Этому способствуют какие то гормоны ( название их подзабыла)
И вот вырабатываются гормоны стресса ночью, мы едим ночью плюсом…..
Мне кажется что это замкнутый круг—- похудение и суточно- ночные смены
Плюс я вот охранник
У нас работа не бей сидячего
Но при этом невозможно заняться упражнениями,потому что надо внимательно следить за территорией
Отвлечешся- могут быть проблемы
Короче…..
Я выбираю всё таки вариант не кушать
Я пью водичку при чувстве голода
Сообщество в VIBER Вступайте в сообщество Мария Мироневич в Viber
https://clck.ru/MVMxz
МЫ ТЕПЕРЬ МОЖЕМ ОБЩАТЬСЯ В ВК https://vk.com/id542860144
МОЙ ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/ByAtnyTA-sO/?igshid=1ev7m414jkvte
ПРОШУ ВАС ОЦЕНИТЬ НАШУ РАБОТУ И ПОСТАВИТЬ НАМ ��ЛАЙК)
Алексей, все так и есть!!! После того как я начала делать то что ты говоришь и получила классные результаты, внутри у меня был вопрос: а так можно было??????? Я просто этого не знала!!!! Что это так легко и так вкусно)!!!! Сейчас смотрю ваш канал ежедневно и узнаю законы здоровья и все применяю. Муж вместе со мной, похудел легко на 13 кг! Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Машенька, спасибо за видео, как всегда всё здорово. Приятно на вас смотреть вы не похожи на других блогеров, которые с надувными губами и накладными ресницами, которые занимаются самолюбованием, вы простая, классная… хорошая девушка
Работаю сутками. Немного другой у меня режим. Встаю в 6 утра, пью воду, добираюсь на работу в 7-40. Работа позволяет выбирать время приёма пищи и нет спешки, если всё работает исправно))В 8-30 примерно завтракаю, в 13 часов обедаю, в 18-19 ужинаю. Потом примерно в 22-23 часа пью чай с сухофруктами и в 3 часа ложусь поспать до 6-30. В 7 завтракаю и еду домой. Дома примерно в 9 часов. Ложусь спать и встаю к обеду. Может, кому пригодится мой график, кто более-менее не привязан на работе.
Машенька спасибо огромное за это видео�������� я как раз работаю в ночные смены. Получается график такой: 2 дня в день, с 8 ми утра до 7ми вечера, и потом 2 ночи, с 7ми вечера до 8ми утра. И вот у меня всегда был вопрос как же мне правильно выстроить свое питание, что.-бы худеть. Вы так все доходчиво обьяснили еще раз огромное спасибо.����
Зачастую сутки голодуешь, приходишь с суток кушаешь и спишь! Восстанавливаешь силы. Работодатель не приветствует жующего администратора а еще и дома со смены не есть, да голодный человек просто не уснет!
Мария, я работаю в гостинице. Сутки не отлучаюсь с рабочего места.. гости выходят и входят когда им заблагорассудится. Я обслуживающий персонал. Ваш комментарий со скольки и до скольки можно принимать пищу и тем более когда в ночное время делать перекусы это туфта. Мы зависим от рабочего момента…ни когда не подскажешь когда тебе удастся перекусить. А по поводу чем перекусить это подсказка…
Актуальное видео. Сама работаю 2/2. В первый вечерний перерыв с 22 до 23 ем, во второй перерыв с 2 до 3 ночи мы спим, вместо обеда. Если хочется есть, беру с собой банан и орехи. Утром дома пью воду и ложусь спать. Иногда ем в заводской столовой перед тем, как домой ехать. Но там в основном вся еда вредная.
Работаю на Крайнем севере, дорогу на работу называем дорогой жизни, пока доберёшься по сугробам, да с ветром до 40 метров и морозом, как бы ты не поел дома, сразу есть охота. Да после работы еле домой приходишь. Сил — только спать. На работе в ночь есть охота, аж желудок сводит. Ходишь, воду пьёшь. Зачем над желудком издеваться. А ведь верно, у нас девочки, кто ночью едят, все худенькие. Стоит попробовать. Спасибо.
Замечательный совет! Все уходим с ночных смен!!! Энергетики — пусть не будет электричества, и все продукты в холодильнике стухнут. Полиция — пусть всех ночью обкрадывают. Пожарные — пусть все ночью горит. Врачи — пусть все ночью умирают… и т.д.
Спасибо. Полезная информация.Вы супер!Люблю канал доктора Берга!У него коротко и ясно!Научилась кето питанию у него! И на ваш канал тоже подписалась!Но слушать видео столь длинное,больше часа,нет времени.Хватает терпения на 10 минут максимум!У доктора Берга видео ролики по 3-7 минут.
Тут все хотят худеть. А у меня большой недовес. И таких тоже немало. Прошу видео о том как набрать вес. Зависимости от сахара уже давно нет. Иногда кусочек черного шоколада и что вкусное- сладенькое ( очень редко). Учусь пить воду, пока не получается много пить. Периодически покупаю хлеб на закваске бездрожжевой. Мясо ем каждый день-куриное филе или рыбу ( не красную). Яйца если нет мяса.Иногда йогурт, творог, мюсли с растительным молоком.Чай без сахара давно и всегда. Гречка, рис, геркулес каждый день как гарнир.Жиры в виде растительных масел и сливочное масло Но видео ваши смотрю для общего развития. Подписана с колокольчиком. Помогите и таким как я, пожалуйста
Алексей, а бывают у вас дни когда вы можете скушать что то,, вредненькое,,? Потому что не все знакомые, друзья могут готовить под тебя, особенно на дне рождении�� спасибо Вам!!!!!!!!!!!!! ¡!!!!!!!!!!!!
Рост 163, вес 54. Вот он, самый тяжелый момент… Я хочу 45-50. И уже полгода каких то 5-7 кг НЕлишних кг скинуть не могу. Сначала пыталась кето — не помогло. Пришла на самый опасный вариант — кремлёвка, тоже не помогло…
1) Убрать полностью сахар и углеводы, кроме овощей.
2) Основу рациона будет составлять (жиры) жирные продукты и белковые.
3) 10 000 шагов в день включая Всю активность.
4) Подключаем пг (периодическое голодание), то есть откладываем первый прием пищи (то есть ваш завтрак) до 16:00 минимум. Основные протоколы пг 16/8 _ 18/6 _ 20/4. Протоколы для особо отбитых( наиболее быстрое похудение) 22/2. Ни когда не используйте протокол 23\1.
5) от себя, Всё же считайте каллории. 20 + (число своей активности 1- 2 -3 -4 ) умножаем на свой вес. На примере меня, мой вес 106. Активность 2. 22*106 = 2 332 отнимаем от этого числа 250-500 ккал. 2300-500 = 1800. И даже эта цифра для меня большая ( я ем 1500, метаболизм медленный).
_
По факту, мы садимся как Кето+Пг. И просто считаем каллории, всё работает легко.
И не употребляйте. Полуфабрикаты: колбасу, сосиски сардельки и т.д..Только чистая еда.
Животрепещущая тема для меня)). Работаю в ночные смены. Перед ночной сменой долго сплю, и в этот день мне как то легче даже на ночь калории оставлять. Калории не переношу из одного дня на второй)). В моем случае получается самообман — сегодня съем больше, а завтра это вычту. Ни фига не вычитается, просыпаюсь и жру, и ещё переедаю. Вот, такие дела, Ксюшенька��
Боже мой, какие анализы у нас в Туркменистане, даже если все и сделаешь на три зарплаты, в чем сомневаюсь, то не найдешь человека, который бы все это расшифровал. нет у нас таких специалистов, поэтому живу по принципу: «спасение утопающих-дело рук самих утопающих.» А если надо узнать про гормоны, проще определить их методом биолокации.
столько у вас роликов интересных, глаза разбегаются и не знаешь что вперед смотреть. Огромное спасибо. за ваши знания. Учусь и смотрю только ваши ролики.Всю жизнь занималась собой, экспериментировала, пробовала веганство, сыроедение, таблетки не употребляю,но таких знаний не было и не хватало.Читала Брэга, Шелтона,Малахова,Оганян и много чего, но везде противоречивые знания.
а скажите, пожалуйста, при переходе на эти методы, соблюдении этих правил, у возрастных женщин есть случаи подтяжки рук и кожи. если есть, скиньте ссылку на ролик для вдохновления. мне 67 лет, хочу заниматься и молодеть. спасибо.
С 1 июня на ПГ, нет слов чтобы выразить мою благодарность за то что вы есть Алексей!
Огромное спасибо вам родной вы мой человек!
Как я жила все эти годы?стыдно сказать!
Для меня вы мой член семьи,вы каждый день со мной и я ежедневно пересматриваю ваши видео по несколько раз!
Низкий поклон за ваш труд!Пусть господь хранит вас и вашу семью!
Алексей,подписана на вас,лайк за каждое видео,оно бесценно,придерживаюсь вашего питания,но одно меня беспокоит…при употреблении жареных блюд,повышается артериальное давление. Ем отварное,запеченное,все прекрасно,но почему? Очень люблю яйца на завтрак с бекончиком,а получается…нельзя! Стаж небольшой на вашем интервальном питании,может все наладится? Очень жду совета!