Как Накачать Спину с Гантелями Дома
С маленькими гантелями спину накачать сложно, но если у вас есть гантели по 20кг, то вполне можно. Здесь вы увидите ряд полезных упражнения на спину..
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
Если у Вас есть желание помочь развитию канала, можете перечислить средства на PayPal Artur_krylov@bk.ru или Payeer номер счета P48081985.
-Webmoney E260367452788.
Подписка -https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1.
Группа Archo Morris в VK https://vk.com/club126911329.
Мой Вконтакте http://vk.com/id82353992.
Мой Instagram https://www.instagram.com/archomorris/.
Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале, а в особенности в этом видео!
Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 2 раза в неделю вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:).
Благодарю за ваш просмотр!!:).
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)).
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD
Видео взято с канала: Archo Morris
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ https://www.youtube.com/watch?v=4nMyompsqmQ.
ПРЕСС (КОСЫЕ) https://www.youtube.com/watch?v=tmrSg38dJ7E.
ПЛЕЧИ https://www.youtube.com/watch?v=zUQulhVh_xc.
СПИНА https://www.youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8.
БИЦЕПС и ТРИЦЕПС https://www.youtube.com/watch?v=hsPSp3TuPVI.
ЯГОДИЦЫ https://www.youtube.com/watch?v=h6oxpPpO0bQ.
ПРЕСС https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=bu3ErIt6Ftc.
НОГИ https://www.youtube.com/watch?v=VHWwTsQbM3s.
ИКРЫ https://www.youtube.com/watch?v=jxf39Fa-rE4
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
Как Накачать Спину в Домашних Условиях с Гантелями?!
Как Накачать Спину в Домашних Условиях с Гантелями?!
ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, ни для кого не секрет, что тяжелее всего в домашних условиях прокачать именно СПИНУ! В данном ролике я расскажу о трех упражнениях, которые помогут вам накачать спину!
2:12 тяга гантели одной рукой.
4:23 гиперэкстензия на полу.
4:46 тяга двух гантелей в наклоне.
5:20 пуловер.
ГРУППА ВКОНТАКТЕ https://vk.com/winner_off_life.
Instagram https://www.instagram.com/deminvlad_pro/.
ВКОНТАКТе http://vk.com/iddeminvlad.
Facebook https://www.facebook.com/vlad.demin.12.
Twitter https://twitter.com/Demin_Vlados.
музыка: Derek_Lewars_ft_Dumi_Maraire_-_Derek_Lewars_ft_Dumi_Maraire, Raphael_Lake_Aaron_Levy_Dumi_Maraire_-_Ready, Clav_Dumi_Maraire_Harlin_James_-_Gotta_Keep_Moving_Orel_i_Reshka_Perezagruzka, Harlin_James_Clav_-_Never_Too_Tired_to_Love_Instrumental
Видео взято с канала: Влад Дёмин
Как накачать мощную спину гантелями дома? Два упражнения на толщину спины!
#широкаяспина#тренировка#упражнения.
Друзья, в этом видео покажу 2 упражнения с гантелями на толщину спины.Все качают широчайку и забывают о толщине. В идеале эти упражнения совмещать с турником..
Заказать спортивное питание,одежду и аксессуары со скидкой 35% по промокоду Arthur на сайте Myprotein-https://www.myprotein.ru/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=RU%20%7C%7C%20RU%20%7C%7C%20SEA%20%7C%7C%20Brand%20%7C%7C%20Core%20%7C%7C%20BM&utm_term=%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD&affil=mpppc.
Группа вк-https://vk.com/public169938484.
Мой вк-https://vk.com/id22805190.
Мой Instagram-https://www.instagram.com/kratkoartur/.
Второй канал-https://www.youtube.com/channel/UCCxykC1kffjmF7Jp0vczasw.
Спортивное питание-http://www.bodybuildingrussia.com
Видео взято с канала: Артур Кратько
5 супер простых упражнений для широкой и сильной спины
Привет всем! Хотите накачаться? Но чтобы выглядеть как кинозвезда, недостаточно работать только над бицепсами и прессом. Хороший вид спереди – это далеко не все. Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело прекрасно со всех сторон, вам нужно уделять внимание и своей спине. Но хорошо проработанная мускулатура спины – это не только хороший внешний вид. Она увеличивает вашу силу и выносливость, помогая вашему телу достичь максимальных показателей..
Но прежде всего вам нужно размяться. Разминка необходима перед любой силовой тренировкой, но в данном случае без нее не обойтись, ведь мы будем работать над спиной. Если вы перенапряжете спинные мышцы, вы можете повредить нервы или даже позвоночник, что может привести к серьезным последствиям..
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту https://www.youtube.com/watch?v=OeuUrUuDvq0;.
7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине https://www.youtube.com/watch?v=ujnGSbxUWQk;.
Что Такое Система Упражнений Дикуля, и Как Она Может Изменить Вашу Жизнь https://www.youtube.com/watch?v=bBSQ9ZEBP88;.
Тайм-коды:.
№ 1. Доброе утро 1:50.
№ 2. Подтягивания 3:04.
№ 3. Тяга со штангой 4:17.
№ 4. Тяга гантелей в наклоне 5:23.
№ 5. Скручивания 6:25.
Простые правила выполнения 8:02.
.
#большиемышцы #широкаяспина #adme.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
Краткое содержание:
Упражнение «Доброе утро» прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и нижнюю часть спины, давая вам силы для продолжения тренировки. Стоит помнить, что во время его выполнения вы не должны прогибаться в пояснице и изгибать шею, чтобы посмотреть перед собой..
Подтягивания прорабатывают широчайшую мышцу и все остальные мышцы спины. При этом чем шире хват, тем труднее выполнять упражнение, но работа будет более интенсивной..
Тяга со штангой делает спину широкой и сильной, потому что прорабатывает все мышцы спины, которые я упоминал в самом начале. Главное, убедитесь, что вы поднимаете вес в соответствии с вашим уровнем подготовки, иначе вы можете почувствовать боль в нижней части спины..
Тяга гантелей в наклоне позволяет прорабатывать различные группы мышц спины. С их помощью вы чувствуете, над какими мышцами работаете, и контролируете нагрузку..
Скручивания – это завершающее упражнение нашей сегодняшней тренировки. Оно как раз прорабатывает глубокие мышцы спины..
Не делайте этот комплекс каждый день, давайте себе отдых и повторяйте тренировку каждые два или даже три дня. В перерывах вы можете делать упражнения на другие группы мышц. Таким образом вы будете гармонично развивать свое тело..
Если вы чувствуете боль или дискомфорт в какой-то части тела и особенно в пояснице, тут же остановитесь и проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение..
Для упражнений со штангой и гантелями, когда вы чувствуете, что делаете слишком много повторов, просто добавьте больше веса..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com.
https://www.shutterstock.com.
https://www.eastnews.ru.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве
Лучшие Упражнения на Спину с Гантелями(Которые Ты Не Делаешь!) Джефф Кавальер
➤ На MyProtein порой скидки до 50% http://tidd.ly/c586ebb7.
➤Вводи Промокод: strong1 при оформлении заказа на http://tidd.ly/c586ebb7 и получай доп. скидку 44%..
Озвучил Джеффа Кавальера.
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence https://clck.ru/HjRnF подпишись и будь в курсе новостей*.
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!.
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: https://vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com.
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: https://www.youtube.com/user/JDCav24.
Сегодня мы продолжаем популярную серю. Лучшие упражнения с гантелями. На этот раз для спины. Но вместо того, чтобы давать вам невероятно скучное, плохо скопированное видео с выбором упражнений, основанных на неверно истолкованных и дезинформированных данных миографа, мы сделаем что мы всегда делаем на этом канале и именно дадим вам уникальную тренировку с разъяснением почему мы выбираем эти упражнения. Основываясь на цели, которую вы пытаетесь достичь, что мы и делали всю эту серию..
Для этого я собираюсь выбрать лучшие упражнения для спины, которые вы можете сделать с гантелями для силы, мощи, гипертрофия эксцентрическая перегрузка метаболический эффект, в составе фулбади, (тотальной тренировки), корректирующее упражнение, а затем категория «разные». При том, у нас есть много возможностей (почвы) для обзора..
8 упражнений с гантелями для накачки большой и мощной спины. Ребята не упустите эту возможность прямо сейчас, особенно если у вас ограничено оборудование.
Видео взято с канала: Strong Silence Fit News
Как накачать спину с гантелями дома!
Как накачать спину с гантелями дома! Сегодня качаем спину! 3 мощных пражнений для построение V образной фигуры!
Музыка The Fallen State – Burn It To The Ground
Видео взято с канала: Игорь Войтенко
Нет похожих статей
Владимир у меня проблема с ногами если дать нагрузку на них например бег или сходить на футбол бывает редко, ани начинают очень сильно болеть ну очень аш ходить не могу,поэтому боюсь их качать,хотя если бегать ани перестают болеть,а болят очень сильно например остальные парней не бывает такое а если бывает то слабо,а оброз жизни такой же а то и ленивее,но хожу очень много могу пройти 30кс 50км и ноги позудят и всё
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
�� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Влад Дёмин
подскажите пожалуйста как в тренажёрном зале можно прокачиватся человеку если у него нету стоп на ногах и он ходит на протезах я имею ввиду себя лично дело в том что я сам инвалид и у меня нету обоих стоп на ногах хожу на протезах научился ездить на велосипеде делал дома зарядку опять же только сидя поскольку не могу долго стоять на ногах а так же вес я не могу ту же штангу поднимать к примеру я хожу в спортзал занимаюсь гантелями для прокачки трицепса бицепса, так же прокачиваю пресс лёжа на скамье, грудные мышцы жим блина от штанги в положении лёжа,разведение гантелей в стороны так же в положении лёжа что вы мне можете посоветовать для эффективной прокачки мышц в моём положении штангу я поднять не смогу стоя это однозначно прошу вас посоветуйте и как мне в моём положении добится результата не хочу тупо сидеть днями возле компа и водку пить это не для меня хочу просто вести здоровый образ жизни и сделать своё тело красивым!!!
Мда, ничего общего с прокачкой спины не увидел. Тягу к пояснице делает бицухой, не включая широчайшие. Добрым утром убивает поясницу в начале тренировки законченный псих какой-то. И это даже не экстензия для разогрева, а реально уработка в гавно в начале тренировки не эффективным упражнением. Короче по информативности видос говно, влепил диз. А так удачи в развитии.
0:46 на выдохе сделаем подъем вверх… после этого медленно опускаемся, делая вдох
1:30 делаем вдох на подъеме вверх и выдох на опускании
Автор, ты определись сначала. Понабрал инфы с разных источников и трындишь, сам не понимая о чем. Это не серьезно! Как можно доверять такому человеку? А уж тем более лайки ставить? Дислайк и отписка.
Пацаны, я не могу понять, я не иду в ширину, почему? Вроде плечи качаю, на турнике подтягиваюсь, это генетика или что? Сама длина костей маленькая? Что мне надо делать, чтобы была v образная форма? 16 лет
Первое от чего сразу пропадает желание заниматься по этим видосам это результат не вдохновляет если честно, набери массы хотя бы кг 15-20 хотя для школьников эти упражнения самое то, для укрепления сухожилий.
Артур, добрый вечер. меня Евгений зовут. занимаюсь для себя дома. выходит в среднем 2-3 раза в неделю. подскажи пожалуйста что мне лучше пить или есть�� из добавок. о который ты часто говоришь. чтобы как говориться не дорого но с хорошим эффектом. мой рост 187 вес 98 кг.
Экзамены… Тренажерка много времени занимает (учитывая полноценную программу, деньги и езду туда и обратно), а дома есть возможность 20-30 мин. позаниматься до убийственной крепатуры и еще время и деньги остануться. Но домашних тренеровок мало, после экзаменов снова с тренажерку ходить буду, а пока я в поисках таких видео, спасибо мужик, респект
ты ведь не прогрессируешь, зачем что то людям показывать если этого полно в ютюбе, нужно что-то показать такое чтобы этого не было у других,ты даже не мотивация, тело худое, руки подкачаные, твое тело сделать за 2 месяца можно, я незнаю что ты делал 9лет для тела, это загадка.
Помогите пожалуйста! После разрыва АКС прошло 6 месяцев операцию не делал, объем движений восстановился полностью, но при физических нагрузках на брусья и турнике ощущаю боль. Можно ли выполнять эти упражнения через боль и вернуться к прежним нагрузкам как до травмы?
Если без веса спину тренировать, то это:
Отжимания широкой постановкой рук с развернутыми кистями;
«Подтягивания с полотенцем», подробнее у Войтенко есть на канале;
Зеркальные отжимания на брусьях (Исходное положение под брусьями);
Подтягивания
1. Становая тяга не делается ногами, зачем делать присед, да еще при таком маленьком весе гантель. Последнее немногое забирать у спины… не рационально.
2. Мы не тянем далеко (в сторону) гантель для широчайшей. Тянется локоть к потолку (контролируется его «прижатие» к корпусу). Если смещать движение в сторону, то упражнение превращается в махи гантелями на задние плечи.
Взрывная тяга гантелей к поясу, хорошее упражнение, но спину (в статике) нужно удерживать более ровно без горбов в верхней и тем более нижней части, упражнение не для новичков. Пуловер мне больше заходит со штангой, хотя делаю оба.
Крайнее упражнение не правильно, нужно доворачивать корпус! А если хочешь больше результата нудно не на прямой скамье делать а под углом оперевшись на что либо. И этот факт доказан!!! Не буду утверждать ну по-моему это так
Кек, главное упражнение на спину это гиперэстензия %))) Причем она должна быть из округлого положения в прямое, а не на прямых ногах в статике.
Ну а дальше есть подтягивание. И схлопывание плечей и лопаток. Может ещё трапеция верхняя как бонус, но это ко второму можно отнести.
У меня есть одна проблема, которая меня волнует сильнее других: если сесть на стул, или пол, не важно, то, выпрямив осанку до состояния правильной, красивой осанки, долго я так просидеть не могу, я чувствую усталость мышц спины, твой ролик мне помог, спасибо
Артур Я подписан на тебя и смотрю все видео, немного начал отжыматься как ты показал и результат немного был но закинул, день и спешка перед работой утром, а после работы никакой и хочется сразу поесть бо голодный, это видео для спины классное Я покажу сыну бо он горбатый и сидит перед компом часами, Я хочу тебя спросить как мне помочь сыну и завлечь его к тренировкам и как ему выровнять спину, сыну 15 лет и он компьютерный гений, а заниматься нехочетет, Я уже предлагал деньги 100 грн за тренировку, то малый согласился но жена кипиш подняла, и теперь не знаю что делать, и сам хочу заниматься но ленивый но у меня тяга есть но в зал жена не пустит там телки, Я перед армией занимался год и доволен, а после армии свадьба и все. По твоим методам отжымался дома но больше трёх дней нахватает меня, подскажы как себя стимулировать, Я работаю грузчиком с 4часов утра без обеда и завтрака до 3часов дня в 5часов дома и ем один раз в день, сильно устаю но хочу заниматься, помоги советом с сыном и мне.
Артур приветствую тебя категорически. Все понравилось. Круто и легко все запоминается без заморочек, ничего лишнего. Спасибо большое. Пробовал понравилось таким Макаром про занимался около 3 месяцев есть результат. И кстати вес большой не обязательно это правда. Тебе больших успехов. И по больше видео с новыми видами упражнений. ��Все от души тебе
Спасибо за видос. Смотрел многих фитнарей и бодибилдеров, пробовал качать спину гантелями, нифига никто толком технику не объяснил, не чувствую спину и все тут. Влад красава, объяснил доходчиво как все таки делать без участия бицухи и т.д, спина после тренировки горит, благодарю!!!
Я встаю как упражнение нр2, выпрямляю руки вперёд и двигаю вверх вниз сентиметров тридцать, причём правая рука вверх, левея вниз типа ножницы, примерно минуту, потом прямо держу гантели пока силы не покидают спину…
МойВопрос например чтобы был результат, ты сделал какое кол-во подходов и повторений ты должен делать до иех пор пока не польётся пот, до тех пор пока ты уже » Всё больше не могу, продолжу завтра» или пока не набоело, какой вариант лучше?
6:15 6:17 вы заметили, как обесцветились широчайшие м-цы спины при высоком поднятии локтя? А задние дельты наоборот покраснели (мощно включились в работу). Остановите видео на 6:17 и узрите, что широчайшие в этом положении тянуть руку вверх уже не могут. Задняя дельта одна теперь отдувается! Вывод не надо поднимать локти выше корпуса. Заодно и веса в упр. вырастут. Всем удачи!
ВНИМАНИЕ! КОНКУРС! Для участия в КОНКУРСЕ на программу тренировок и питания нужно просто сделать РЕПОСТ этого видео с моей СТЕНЫ в ВК https://vk.com/id82353992! Результат будет на следующий вечер под той же записью на моей стене в ВК! Успехов!)