Здоровый позвоночник за две недели БЕСПЛАТНЫЙ курс. http://ohnet.ru/info/joly/freeoh. Смотрите подробный ХРОНОМЕТРАЖ ролика и кликайте в нужном месте: 0:50 – какой же должен быть «правильный» стул при работе за компьютером? 2:00 – правильная поза при работе за компьютером;. 2:55 – положение монитора при работе с компьютером (ноутбуком);. 4:00 – контролируем себя при помощи…зеркала! 4:40 – о процессе работы за компьютером (делаем перерывы каждый час!);. 5:15 – упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника, не вставая со стула;. 7:30 – профилактика шейного остеохондроза.. При шейном остеохондрозе: как с ним бороться, не вставая со стула? Как правильно сидеть за компьютером?. http://www.youtube.com/watch?v=sXJXxNnDGo8. Материалы по теме лечения остеохондроза смотрите на сайте: http://ohnet.ru/info/joly/ohmain. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал! http://www.youtube.com/channel/UCfZBRy23VC38HoSKxOlclkQ
Страница в контакте: https://vk.com/ekar7rek. Почта: ekar@yandex.ru. Для тех, кто хочет способствовать развитию канала: Карта Сбербанка 4817 7600 0856 5412
Показан правильный способ сидения на стуле, который поможет вам поддерживать позвоночник здоровым, избегая грыж, протрузий дисков, болей в спине и других неприятностей во многом связанныx с длительным сидением в неправильном положении.
То как мы позиционируем руки напрямую влияет на нашу стрельбу и способность контролировать мышку. В этом видео я рассказываю про Как Правильно Сидеть за Компьютером и Как Правильно Сидеть за Компьютером во Время Игры или Как Сидеть за Компьютером (ft. Ron Rambo Kim). ��Discord для подписчиков — https://discord.gg/TUSCnfP. ��Группа VK — https://vk.com/3actpax. ��Сотрудничество — https://vk.com/daniildovedko. Оригинал видео — https://youtu.be/UW_z6bCy1ZI. #ГАЙД#КСГО#ЗАСТРАХОВАН
Это еще одна из моих находок, касаемо здоровой спины и царской осанки — сидеть на кортанах))) В телеграмме ты сможешь найти больше полезностей по спине и осанке, подписывайся — https://tele.click/Kind_set. ————————- 6 секретов по запуску и развитию YouTube-канала, получи статьи БЕСПЛАТНО по этой ссылке — https://vk.cc/9m1tzR. ————————— Следите за мной в:. Страница вк — https://vk.com/vlad_iss_love. Инстаграм — https://www.instagram.com/vlad_iss_love/. ————————- По вопросам рекламы и сотрудничества писать: vladisslove7@gmail.com. ———————— #осанка #здоровье #позвоночник #спина #йога
Я сегодня решил меньше сидеть и больше ходить,стоять на ногах с ровной спиной. Нашел твой видос и попробовал посидеть на корточках) Это реально удобно и спадает нагрузка со спины, тренируются ноги, кайф)
Остеохандроз-это самое распространенное заболевание.Раньше это заболевание было стариков,а сейчас им страдают дети с 4 лет,а все потому,что сидят не правильно,спасибо за видео,это то,что спасет от остеохандроза!
Потому что на работе, что дома, что в школе, для длительного сидения должны использоваться ортопедические кресла и стулья. И регулярно вставать разминаться. ЗЫ Самое забавное, что когда я работал среди офисного планктона и вставал разминаться, надо мной эти бесформенные кривые телёса посмеивались…
Благодарю, за очень полезное видео! знаю, что есть масса разных приспособлений — которые можно на спинку кресла установить, для выработки привычки сидеть правильно. Что вы, как профессионал, думаете об их эффективности?
А пришел к позе «дуга» 1:36, но я лежу на кресле, ключевой момент ее в том, чтобы перестать скатываться вниз, то бишь ноги поставить выше, потому позвонки не пережимаются из-за постоянного скатывания вниз и ничего не болит, а вот когда я решил подложить под спину подушку, якобы чтобы спина лежала ровно, то начались боли в спине, которые начали усиливаться, догнал я не сразу в чем прикол, но все же догнал, я изменил положение обратно в «дугу» и боли постепенно исчезли. Если посмотреть на современную мебель, она устроена так, что жопа всегда скатывается и форма спинки сделана с изгибом для поддержания ровной спины, как ни парадоксально, это и вредит спине, т.к. выгнутая прямо спина с расслабленными мышцами начинает смещать позвонки и пережимать их, из-за того, что гравитация тянет вниз и жопа стремится скатиться, чтобы расслабить спину, а выгиб спинки для прямой спины создает пережимание позвонков P.S. то есть идеальная мебель, это где спина лежит слегка согнутой или строго по прямой линии, а жопа не скатывается, такая же поза, что показывает Влад, но не такая утрированная, а расправленная в мебель, т.е. как лежачий младенец, только под вертикальным углом
Ну и нахуй они нужны лардозы ваши) Я в старости экзоскелет надену и всё выпрямится само нахой. Если природе не нужны то сами отсеются. а сидеть так никто не будет как ты считаешь нужным. ты видимо просто не сидишь столько времени и всё. Бля ежесекундно будут следить все. ЖИЗАА. С детства это должны приучать в школах вот и всё. А всем похуй. Как друг на друга, как на образование так и на детей. ЭТО ОЧЕНЬ ПЕЧАЛЬНО. Вводите сексуальное образование чтоб было меньше нежеланных и больше любимых детей и тогда всё будет улучшаться в стране. Иначе вам пизда. Внутренняя война будети ли переворот или что там ещё
Добрый день. Скажите,пожалуйста, своё мнение специалиста.
Заболела спина в районе поясницы. Для меня это редкое явление, я много лет занимаюсь спортом. В частности, уже 10 лет делаю упражнение скорпион (лежа на гимнастической скамье, ноги в согнутых коленях завожу под скамью, а потом плавно выпрямляю назад до горизонтального положения. Раньше я их слегка забрасывал вверх. Три раза в неделю,три подхода по 12 раз) и считал,что это полезно. В этот раз, когда спина заболела, приятель сказал, что он спасается упражнением гиперэкстензия. А в Ютубе я увидел мнение спортсмена
(https://www.youtube.com/watch?v=tPAVVM7vs7E&list=WL&index=44&t=0s), утверждающего, что это вредно при грыжах. У меня есть грыжа, МРТ показывает. Вопрос: прав ли спортсмен и если да, то можно ли продолжать делать скорпиона, ведь, нагрузка похожа, только работают ноги вместо спины.
Не знаю, какой именно специализации Вы врач. Но поскольку Вы открыты к вопросам, тогда я для начала предлагаю дать рекомендации на такие темы, если ещё не давали в формате видео: 1. Эффективные действия при воспалении связок/сухожилий в суставах ( допустим коленном, по типу тендинита ) без оперативных вмешательств. Я, например, прикладывал компресс из мед желчи на ночь. Возможно будут другие методы для качественной борьбы с такими недугами. 2. В плане сердца было интересно послушать про брадикардию. У спортсменом часто такое встречается. Говорят, что сердце становится более тренированным и за раз качает больше крови, но бывает и просто ритм задаётся неправильный. И в каком-то смысле это хорошо, а каком-то наверное не очень. Было бы интересно узнать Ваши рекомендации и мнение. 3. У любителей, которые бегают или играют на не совсем качественных поверхностях часто страдают мениски. Что приводит к хроническим уже болям или дискомфорту. Надо следить за весом, укреплять мышцы и прочее, чтоб держался сустав и нагрузка снижалась. Может быть у Вас есть тоже рекомендации по этому поводу. Как жить дальше, чтобы проблема беспокоила реже или минимально, при этом не бросая любимые занятия или спорт вовсе. 4. Так же у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни в силу разных причин часто на первый план выходят проблемы с пищеварением и областью заднего прохода в виде геммороев и трещин. Возможно есть какие-то максимально эффективные меры по минимизации данных проблем. Если образ жизни сильно изменить нельзя, или же если проблема имеет хронический характер и при первых же слабинках вновь проявляется. Возможно массаж какой-то?! 5. Что скажете по поводу усталости не только спины, а и шеи. Как правильно сидеть на стуле, чтобы было легче спине я нашел. Но шея все же устает не меньше. Как Вы считаете, стоит ли закачивать шею, возможно это связано в том числе с ее слабостью. Как и спину кстати. Стоит ли вручать головой, сгибать ее, что интуитивно хочется сделать. Стоит ли использовать различные надувные подушки, чтоб растягивать позвонки в области шеи для улучшения кровотока и т.п. Подписываюсь на канал. И буду рад, если Вы хоть что-то на эти темы выложите. Спасибо.
Добрый день, можете пожалуйста подсказать как определить причину перекоса таза. Я определил, что моя правая нога во время того как я стою в большей мере опирается на носок, а левая на пятку. Наклонился вниз округлив спину нагрузка распределилась вроде бы равномерно. Причина перекоса это длина нижних конечностей или это из перекоса стоя разное давление
В первый раз я столкнулся с остеохондрозом уже в 25 лет: длительная сидячая работа просто вытягивала все силы, а многочасовые марафоны за компьютером приводили к ужасным болям. Перепробовал много средств: лечился, массаж и т.д. Все конечно помогало, но проблему не решало: борьба так сказать шла не с причиной болезни, а с ее последствиями. Перепробовал кучу столов и стульев, покупал ортопедическое кресло (марка https://ergohuman.su) с ним уже стало полегче. В итоге просто начал придерживаться совета: не больше часа подряд сидячей работы и постоянные упражнения ля спины, шеи, глаз и т.д. Сейчас мне 35 и так сильно не беспокоит остеохондроз. Всем здоровья и прямой спины!
Ну вообще лёжа на спине и должен быть прогиб, это называется лордоз поясничный и так и должно быть. У нас позвоночник не лом, он имеет поясничный лордос, грудной кифоз и шейный лордоз. Изгибы. А то что ты чувствуешь лёжа на спине прогиб говорит о спазме поясничной мышце и тут начинается гипер лордоз. Когда ягодичная и пресс слабая, а поясничная в гипер напряжении. То что ты советуешь это ну тупо растяжка поясницы и замена кортанам куча упражнений. Но тебе никогда не поможет только растяжка ты должен так же стабилизировать таз мышцами пресса и ягодичных мышц.
Пишу тебе уже сидя на кортах, дорогой друг! ))) Прошла минута и уже ноют икры ))) но… будем тренироваться! В общем — тоже по долгу сижу за компом практически ежедневно и тема здоровой спины для меня вполне актуальны. Стараюсь делать перерывы, небольшие разминки в процессе и т.д. буду теперь пробовать сидеть так, благодарю!)))
Советы конечно очень полезные и правильные. Спасибо огромное автору! Но как быть тем, у кого не очень хорошее зрение, которое не получается довести до 100% линзами и очками? Значит нужно просто меньше времени проводить у компьютера и больше времени проводить вне компа.
В первый раз я столкнулся с остеохондрозом уже в 25 лет: длительная сидячая работа просто вытягивала все силы, а многочасовые марафоны за компьютером приводили к ужасным болям. Перепробовал много средств: лечился, массаж и т.д. Все конечно помогало, но проблему не решало: борьба так сказать шла не с причиной болезни, а с ее последствиями. Перепробовал кучу столов и стульев, покупал ортопедическое кресло ( марки ERGOHUMAN) с ним уже стало полегче. В итоге просто начал придерживаться совета: не больше часа подряд сидячей работы и постоянные упражнения ля спины, шеи, глаз и т.д. Сейчас мне 35 и так сильно не беспокоит остеохондроз. Всем здоровья и прямой спины!
Положил маленькую подушку под поясницу и сразу стало сидеться комфортнее. И не хочется закидывать ногу на ногу и разлёживаться в кресле. Грудь приподнялась. Чувствую себя лучше. В машину надо подушечку прикупить. Доктор, спасибо за совет))
Всё понятно, как правильно сидеть. Одна беда, что в правильной позе невозможно ни есть, ни писать, ни работать за компьютером. Так какой смысл правильного сидения? Мы же не просто сидим, мы же работаем сидя. А как работать, если выпрямиться и голову держать прямо?))) Приходится наклоняться и сгибаться.
Идеальное положение сидя — со скрещенными ногами. На корточках, это да, в первую очередь для туалета). Но в любом случае, лучше чем на стуле. Стул — один из костылей цивилизации, тех, что делают из людей инвалидов.
Блин, спасибо за советы, выручили, мой позвоночник стал легким как перо, после того как я поднял высоту стула! Но спина у меня уже прогибана немножко, и когда я расслабляю мышцы, начинаются боли в верхних частях позвонка, а кгода выпрямляю спину все становиться идеально и комфортно.
Мне кажется спинка любого стула стимулирует неправильную позу. Лучше взять стул-седло без спинки или фитбол — на них просто невозможно сидеть не с прямой спиной. Но сразу возникает другой нюанс — нужен стол правильной высоты, в идеале регулируемый по высоте «стой-сиди».
Когда села правильно, затошнило немного (без рвоты), стало неудобно в основании шеи и в голове состояние было как перед обмороком. Это значит, что у меня совсем плохо, да? У меня есть выпрямление шейного лардоза, говорили в поликлинике од этом, когда делали рентген. И поворачиваю голову с хрустом. Сейчас легче, пытаюсь глубоко дышать, становится легче. Хочу начать заниматься по вашим видео, но боюсь, что сама не смогу правильно заниматься со своим запущенным состоянием или сделаю ещё хуже, чем есть. Скажите, у какого врача можно проконсультироваться перед тем как начать делать упражнения? Живу в другом городе (Москва), в вашу клинику нет возможности прийти на приём.
Добрый день, спасибо вам очень интересно и доступно рассказываете, у меня к вам вопрос, работаю в сидячем режиме в офисе, какие можно в перерывах быстренько сделать упражнения что бы компенсировать сидячий режим, и как часто в течении рабочего дня это делать?
Уважаемый Доктор Макеев, спасибо Вам огромное! Это единственное положение, в котором ничего не болит. Сама так начала сидеть и дочку учу. После просмотра перешла на Ваши видео упражнения для спины, буду заниматься:) Пусть у Вас все будет хорошо!
Антон! Я месяца 3 назад посмотрел этот ролик. Сделал себе подушечку, валик из поролона на кресло. Работаю программистом, ну и понятное дело, что очень много сижу, хотя турник домашний, отжимания, прессик, более менее как-то двигаюсь, каждый час-полтора. В общем, у меня болела поясница в походах от рюкзаков, он разных, с поддержками, без поддержок и разными, у меня их 3штуки. Сегодня сходил в мини-походик, 18.5км натопали, за спиной около 8-9кг. И я обратил внимание, что обычно у меня болит поясница при таких нагрузках. А сегодня нет! От слова совсем никак! Всё прямо отлично! Плечи отваливаются, с непривычки, давно не ходил просто, а вот пояснице пофиг, как будто её и нет:))) СПАСИБО БОЛЬШОЕ за ИНФОРМАЦИЮ. Пересмотрю еще раз:)
Здравствуйте! Покажите на скелете изменения в позвоночике при приседаниях со штангой (в зависимости от глубины приседа), при становой тяге и при мёртвой тяге на прямых ногах. Покажите наглядно как правильно и как травмоопасно упражняться с отягощениями.
Все говорят «видео закончилось — все скривились обратно» А я заявляю, что уже ровно год, с января 2019 как посмотрел это видео так и начал сидеть прямо! Я и раньше задумывался о том, что пора бы. И вот я силой воли продержался сначала дня три, а потом уже оно само как-то пошло. И теперь меня не мучают головные боли, появилась какая-то легкость, свободность, и в то же время тонус вместо прежней расхлябанности во всем теле. Захотелось быть более активным… крч жизнь поменялась!
Спасибо подонкам-производителям мебели которые делают небезопасные для здоровья людей стулья и кресла с наклоненной назад спнкой. Они везде — в офисах, в кафе, ресторанах, троллейбусах, маршрутках. По сути чем делать такое и убивать неподохревающим людям их позвноночные аппараты лучше б они их вообще делали без спинок, пусть былы би одни табуретки
Док, конечно прав. Но поддерживать правильную позу долго у большинства банально не получится. Вы попробуйте час к ряду поработать за компом в правильном положении. Через час вы захотите ослабить вожжи и сесть привычной буквой зю, расслабив грудной отдел позвоночника. Правильно сидеть ДОЛГО не получится, если тонус мышц спины нулевой. Укрепление мышц спасет. Потом даже сидеть правильно захочется автоматически (ну по крайней мере, привычка горбиться поуменьшится значительно). Здесь есть, кто занимался танцами, йогой или фитнесом продолжительное время? Замечали, что в этот период сидели более правильно?
Лучше просто держать спину прямо, без прогиба (будто сесть позволили, но из макушки вверх тянут). И это относится только, например, к сидению: во время кушанья, беседы с кем-то, просмотра ТВ, игры на фортопиано. Но совершенно не подходит: при работе швеей, ювелиром, часовщиком, при увлеченном написании конспектов, и др. Т.е. когда мысли и руки заняты делом. А приучать себя сидеть с подушкой на пояснице, — можно привыкнуть настолько, что и ходить будешь «уточкой» отклячив попу назад. Вот будет лордозище!!!
Почему-то ни слова о том, что существуют правильные, реально удобные стулья — коленные и стулья-седла (производитель Smartstool). В них центр тяжести распределяется так, что позвоночник находится в своем физиологичном положении, нет перегрузки поясницы и шеи. Более того, тренируются в правильном положении глубокие мышцы спины, и формируется здоровая осанка. Плюс к этому на них действительно удобно сидеть!! Не отвлекаешься из-за неудобной позы, поясница перестала у меня ныть, можно сосредоточиться на работе без вреда для здоровья. Конечно, даже идеальный стул не заменит физ нагрузку. Но бывает очень обидно, когда позанимался йогой, «раскрыл чакры» грубо говоря, а потом садишься в неудобную скрюченную позу и чувствуешь как эффект практики сползает. А садясь на стул-седло или коленный, продолжаешь ощущать раскрытую грудь, плечи, и общий высокий уровень «энергетики». Искренне советую!!:)
Спасибо за видео, но как быть высоким и худым людям? Офисные кресла с регулировкой по высоте далеко не везде стоят. на работе в офисе — ок, но на кухнях у большинства жесткие низкие стулья или табуретки. Когда стул низкий и сидеть больше негде, то как на нем сидеть? подгибать ноги скрещивая их (хана сухожильям)? Когда худые ягодицы, то в случае с жестким стулом приходится делать сильный прогиб поясницы, чтобы не больно было сидеть (костяшки гремят о табуретку), получается гиперлордоз. В кафе стулья все для карликов чтоли делают?
Первое действительно полезное видео по этой теме которое мне удалось найти.Инстинктивно так сесть постоянно и хотелось, но наслушалась что, мол, вся верхняя часть ноги должна соприкасаться с поверхностью, а спина со спинкой стула и мучалась.Так как Вы сидеть намного удобнее и спина действительно расслабленно сама держит.Но одна проблема все равно осталась — локти когда ложу их на стол чтобы печатать либо провисают, либо наоборот слишком поднимаются.Я вообще не могу расслабить руки — мне комфортно только когда они лежат на ногах, но за компьютером так не сядешь.Как быть? В идеале хотелось бы увидеть от Вас видео по теме сидения за компьютером или хотя бы услышать совет.
Дорогие телезрители за 30 лет. Учтите, когда вы будете исправлять осанку, таким способом, очень возможны всевозможные боли из-за растяжений, сдавливаний позвоночника. Это вполне может привести к тому что проснувшись утром у вас болит шея, и вы не можете ею повернуть. Шея может болеть неделю поэтому позаботьтесь заранее о наличия у вас противовоспалительных препаратов.
Скажите пожалуйста, как лучше держать спинку кресла — немного откинутой назад, или в вертикальной позиции? И еще я встречал рекомендации, что монитор надо на 10-15 градусов наклонить от себя. Хотелось бы узнать ваше мнение на этот счет.
Большое спасибо! Очень полезные советы. Все конечно или большинство их нарушают.Или сидят не правильно,или по три четыре часа не отрываются от монитора.А за упражнения спасибо.Вот для зрения целая гимнастика разработанная есть а для тела не встречал. Очень полезное видио!,
А можно ли так сидеть если была травма колена, 4 года назад ( она даёт о себе знать до сих пор, когда колено сгибаю оно потом болит, когда сплю под колено подушку прикладываю, на тренировку перевязываю его бинтом, потому что нагрузка идёт, из-за чего оно болит ( Что мне делать в таком случае?
Как сидеть просто на табуретке и так понятно. А как сидеть ровно (или безопасно) за столом при работе за компьютером, при письме? Ведь при этом происходит упор на руки, а при письме на одну руку. А так же как правильно спать, как правильно переворачиваться лежа. Хотелось бы развернутой информации на эту тему. Большую часть жизни проводим на работе за столом и во сне.
Спасибо, очень полезная информация. В кафе люди когда работают за ноутбуками, по сути нарушают это правило. Я так понимаю, если ты любитель поработать за ноутом в рандомных местах, надо иметь в запасе блютус Клаву, а книги на месте найдутся ����
Вы не сказали самого главного, предплечья должны полностью лежать на столе, то есть вместе с локтями, а не только их часть. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник, так как часть веса тела находится в руках. Таким образом, клавиатура и мышь, должна находиться не на краю стола, а чуть глубже. Сгиб в локтевых суставах НЕ ДОЛЖЕН быть под 90 градусов. Что примечательно, вы показываете на своей руке, которая как раз таки согнута в 120-130 градусов, и при этом говорите, что руки должны быть согнуты под 90 градусов. Судя по вашей посадке, когда вы подвинулись ближе к столу и положили предплечья на стол, стало заметно, что плечи у вас поднялись. Это говорит о том, стол для вас высоковат. В вашем случае следует приподнять стул, на 4-5 сантиметров. Соотношение высоты стола и стула должно быть таким, чтобы плечи не поднимались, когда предплечья лежат на столе. Стул как у вас (Markus, из IKEA) — далеко не лучшее решение для здоровья. У него сильно выступает подушка под голову и при попытке прислонить спину к спинке стула, подушка вынуждает подавать голову вперед, особенно в вашем случае, когда косичка упирается в подушку и вынуждает подать голову вперед еще сильнее, на видео это заметно. Подлокотники при посадке за столом (именно за столом), необязательны, так как предплечья лежат на столе. Могут пригодиться лишь, когда нужно отъехать от стола и посидеть/поразмышлять. Но в таком случае, всё же лучше встать (размяться, походить, постоять, но не сидеть). Спинка кресла чаще приносит вред, чем пользу, обычно по спинке начинают съезжать вниз и таз «уезжает» под компьютерный стол. В современных эргономичных стульях спинки нет.
работаю по 24 часа сидя за компом, диспетчером скорой помощи, работаю 3-4 суток в неделю, так 2 года, поясница прямая как палка, появились протрузии, и дикие боли в спине, как вернуть лордоз и не дать дискам секвестрировать? можна ли в обратно обратить последствия? зарание спасибо
так 4тоб поддерживать прогиб в спине какие то мышцы все равно напряжены, стоит 4уть 4уть расслабиться прогиб ис4езает ( 4тоб немного компенсировать этот эффект приходится достато4но низко опускать колени. За4ем тогда делают стулья со спинками? Т.е. их особо нет смысла использовать?
Очень заинтересовали ваши рекомендации. Как сидеть за компьютером за столом? Оптимальное положение рук на столе? От стола до живота выдерживать высоту своего кулака? Прямой край стола или с выемкой желательно?
4:30 Ты уверен, что суть в том, чтобы расслабить поясницу? Что-то сильно сомневаюсь. Мышцы должны наоборот быть в тонусе, чтобы поддерживать позвоночник. Другое дело, что их и перенапрягать не особо хорошо. Для этого нужно вставать, делать перерывы и разминаться. А поясница и должна прогибаться, а не быть ровной (это называется лардоз, погугли)
с этого видео я узнал много полезного, теперь буду знать ка правильно сидеть за компьютером, а то все думают что это чипуха сидят как попало, а потом все эти болезни. очень полезное видео спасибо автору!!!
Я сегодня решил меньше сидеть и больше ходить,стоять на ногах с ровной спиной.
Нашел твой видос и попробовал посидеть на корточках) Это реально удобно и спадает нагрузка со спины, тренируются ноги, кайф)
Остеохандроз-это самое распространенное заболевание.Раньше это заболевание было стариков,а сейчас им страдают дети с 4 лет,а все потому,что сидят не правильно,спасибо за видео,это то,что спасет от остеохандроза!
Потому что на работе, что дома, что в школе, для длительного сидения должны использоваться ортопедические кресла и стулья. И регулярно вставать разминаться.
ЗЫ
Самое забавное, что когда я работал среди офисного планктона и вставал разминаться, надо мной эти бесформенные кривые телёса посмеивались…
Благодарю, за очень полезное видео!
знаю, что есть масса разных приспособлений — которые можно на спинку кресла установить, для выработки привычки сидеть правильно. Что вы, как профессионал, думаете об их эффективности?
А пришел к позе «дуга» 1:36, но я лежу на кресле, ключевой момент ее в том, чтобы перестать скатываться вниз, то бишь ноги поставить выше, потому позвонки не пережимаются из-за постоянного скатывания вниз и ничего не болит, а вот когда я решил подложить под спину подушку, якобы чтобы спина лежала ровно, то начались боли в спине, которые начали усиливаться, догнал я не сразу в чем прикол, но все же догнал, я изменил положение обратно в «дугу» и боли постепенно исчезли. Если посмотреть на современную мебель, она устроена так, что жопа всегда скатывается и форма спинки сделана с изгибом для поддержания ровной спины, как ни парадоксально, это и вредит спине, т.к. выгнутая прямо спина с расслабленными мышцами начинает смещать позвонки и пережимать их, из-за того, что гравитация тянет вниз и жопа стремится скатиться, чтобы расслабить спину, а выгиб спинки для прямой спины создает пережимание позвонков P.S. то есть идеальная мебель, это где спина лежит слегка согнутой или строго по прямой линии, а жопа не скатывается, такая же поза, что показывает Влад, но не такая утрированная, а расправленная в мебель, т.е. как лежачий младенец, только под вертикальным углом
Ну и нахуй они нужны лардозы ваши) Я в старости экзоскелет надену и всё выпрямится само нахой. Если природе не нужны то сами отсеются. а сидеть так никто не будет как ты считаешь нужным. ты видимо просто не сидишь столько времени и всё. Бля ежесекундно будут следить все. ЖИЗАА. С детства это должны приучать в школах вот и всё. А всем похуй. Как друг на друга, как на образование так и на детей. ЭТО ОЧЕНЬ ПЕЧАЛЬНО. Вводите сексуальное образование чтоб было меньше нежеланных и больше любимых детей и тогда всё будет улучшаться в стране. Иначе вам пизда. Внутренняя война будети ли переворот или что там ещё
Добрый день. Скажите,пожалуйста, своё мнение специалиста.
Заболела спина в районе поясницы. Для меня это редкое явление, я много лет занимаюсь спортом. В частности, уже 10 лет делаю упражнение скорпион (лежа на гимнастической скамье, ноги в согнутых коленях завожу под скамью, а потом плавно выпрямляю назад до горизонтального положения. Раньше я их слегка забрасывал вверх. Три раза в неделю,три подхода по 12 раз) и считал,что это полезно. В этот раз, когда спина заболела, приятель сказал, что он спасается упражнением гиперэкстензия. А в Ютубе я увидел мнение спортсмена
(https://www.youtube.com/watch?v=tPAVVM7vs7E&list=WL&index=44&t=0s), утверждающего, что это вредно при грыжах. У меня есть грыжа, МРТ показывает. Вопрос: прав ли спортсмен и если да, то можно ли продолжать делать скорпиона, ведь, нагрузка похожа, только работают ноги вместо спины.
Буду очень благодарен за ответ.
Не знаю, какой именно специализации Вы врач. Но поскольку Вы открыты к вопросам, тогда я для начала предлагаю дать рекомендации на такие темы, если ещё не давали в формате видео:
1. Эффективные действия при воспалении связок/сухожилий в суставах ( допустим коленном, по типу тендинита ) без оперативных вмешательств.
Я, например, прикладывал компресс из мед желчи на ночь. Возможно будут другие методы для качественной борьбы с такими недугами.
2. В плане сердца было интересно послушать про брадикардию. У спортсменом часто такое встречается. Говорят, что сердце становится более тренированным и за раз качает больше крови, но бывает и просто ритм задаётся неправильный. И в каком-то смысле это хорошо, а каком-то наверное не очень. Было бы интересно узнать Ваши рекомендации и мнение.
3. У любителей, которые бегают или играют на не совсем качественных поверхностях часто страдают мениски. Что приводит к хроническим уже болям или дискомфорту. Надо следить за весом, укреплять мышцы и прочее, чтоб держался сустав и нагрузка снижалась. Может быть у Вас есть тоже рекомендации по этому поводу. Как жить дальше, чтобы проблема беспокоила реже или минимально, при этом не бросая любимые занятия или спорт вовсе.
4. Так же у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни в силу разных причин часто на первый план выходят проблемы с пищеварением и областью заднего прохода в виде геммороев и трещин. Возможно есть какие-то максимально эффективные меры по минимизации данных проблем. Если образ жизни сильно изменить нельзя, или же если проблема имеет хронический характер и при первых же слабинках вновь проявляется. Возможно массаж какой-то?!
5. Что скажете по поводу усталости не только спины, а и шеи. Как правильно сидеть на стуле, чтобы было легче спине я нашел. Но шея все же устает не меньше. Как Вы считаете, стоит ли закачивать шею, возможно это связано в том числе с ее слабостью. Как и спину кстати. Стоит ли вручать головой, сгибать ее, что интуитивно хочется сделать. Стоит ли использовать различные надувные подушки, чтоб растягивать позвонки в области шеи для улучшения кровотока и т.п.
Подписываюсь на канал. И буду рад, если Вы хоть что-то на эти темы выложите.
Спасибо.
Добрый день, можете пожалуйста подсказать как определить причину перекоса таза.
Я определил, что моя правая нога во время того как я стою в большей мере опирается на носок, а левая на пятку. Наклонился вниз округлив спину нагрузка распределилась вроде бы равномерно. Причина перекоса это длина нижних конечностей или это из перекоса стоя разное давление
В первый раз я столкнулся с остеохондрозом уже в 25 лет: длительная сидячая работа просто вытягивала все силы, а многочасовые марафоны за компьютером приводили к ужасным болям. Перепробовал много средств: лечился, массаж и т.д. Все конечно помогало, но проблему не решало: борьба так сказать шла не с причиной болезни, а с ее последствиями. Перепробовал кучу столов и стульев, покупал ортопедическое кресло (марка https://ergohuman.su) с ним уже стало полегче. В итоге просто начал придерживаться совета: не больше часа подряд сидячей работы и постоянные упражнения ля спины, шеи, глаз и т.д. Сейчас мне 35 и так сильно не беспокоит остеохондроз. Всем здоровья и прямой спины!
Ну вообще лёжа на спине и должен быть прогиб, это называется лордоз поясничный и так и должно быть. У нас позвоночник не лом, он имеет поясничный лордос, грудной кифоз и шейный лордоз. Изгибы. А то что ты чувствуешь лёжа на спине прогиб говорит о спазме поясничной мышце и тут начинается гипер лордоз. Когда ягодичная и пресс слабая, а поясничная в гипер напряжении. То что ты советуешь это ну тупо растяжка поясницы и замена кортанам куча упражнений. Но тебе никогда не поможет только растяжка ты должен так же стабилизировать таз мышцами пресса и ягодичных мышц.
Пишу тебе уже сидя на кортах, дорогой друг! ))) Прошла минута и уже ноют икры ))) но… будем тренироваться!
В общем — тоже по долгу сижу за компом практически ежедневно и тема здоровой спины для меня вполне актуальны. Стараюсь делать перерывы, небольшие разминки в процессе и т.д. буду теперь пробовать сидеть так, благодарю!)))
Советы конечно очень полезные и правильные. Спасибо огромное автору! Но как быть тем, у кого не очень хорошее зрение, которое не получается довести до 100% линзами и очками? Значит нужно просто меньше времени проводить у компьютера и больше времени проводить вне компа.
В первый раз я столкнулся с остеохондрозом уже в 25 лет: длительная сидячая работа просто вытягивала все силы, а многочасовые марафоны за компьютером приводили к ужасным болям. Перепробовал много средств: лечился, массаж и т.д. Все конечно помогало, но проблему не решало: борьба так сказать шла не с причиной болезни, а с ее последствиями. Перепробовал кучу столов и стульев, покупал ортопедическое кресло ( марки ERGOHUMAN) с ним уже стало полегче. В итоге просто начал придерживаться совета: не больше часа подряд сидячей работы и постоянные упражнения ля спины, шеи, глаз и т.д. Сейчас мне 35 и так сильно не беспокоит остеохондроз. Всем здоровья и прямой спины!
Положил маленькую подушку под поясницу и сразу стало сидеться комфортнее. И не хочется закидывать ногу на ногу и разлёживаться в кресле. Грудь приподнялась. Чувствую себя лучше. В машину надо подушечку прикупить.
Доктор, спасибо за совет))
Всё понятно, как правильно сидеть. Одна беда, что в правильной позе невозможно ни есть, ни писать, ни работать за компьютером. Так какой смысл правильного сидения? Мы же не просто сидим, мы же работаем сидя. А как работать, если выпрямиться и голову держать прямо?))) Приходится наклоняться и сгибаться.
Идеальное положение сидя — со скрещенными ногами. На корточках, это да, в первую очередь для туалета). Но в любом случае, лучше чем на стуле. Стул — один из костылей цивилизации, тех, что делают из людей инвалидов.
Блин, спасибо за советы, выручили, мой позвоночник стал легким как перо, после того как я поднял высоту стула! Но спина у меня уже прогибана немножко, и когда я расслабляю мышцы, начинаются боли в верхних частях позвонка, а кгода выпрямляю спину все становиться идеально и комфортно.
Мне кажется спинка любого стула стимулирует неправильную позу. Лучше взять стул-седло без спинки или фитбол — на них просто невозможно сидеть не с прямой спиной. Но сразу возникает другой нюанс — нужен стол правильной высоты, в идеале регулируемый по высоте «стой-сиди».
Когда села правильно, затошнило немного (без рвоты), стало неудобно в основании шеи и в голове состояние было как перед обмороком. Это значит, что у меня совсем плохо, да? У меня есть выпрямление шейного лардоза, говорили в поликлинике од этом, когда делали рентген. И поворачиваю голову с хрустом. Сейчас легче, пытаюсь глубоко дышать, становится легче. Хочу начать заниматься по вашим видео, но боюсь, что сама не смогу правильно заниматься со своим запущенным состоянием или сделаю ещё хуже, чем есть. Скажите, у какого врача можно проконсультироваться перед тем как начать делать упражнения? Живу в другом городе (Москва), в вашу клинику нет возможности прийти на приём.
Добрый день, спасибо вам очень интересно и доступно рассказываете, у меня к вам вопрос, работаю в сидячем режиме в офисе, какие можно в перерывах быстренько сделать упражнения что бы компенсировать сидячий режим, и как часто в течении рабочего дня это делать?
Уважаемый Доктор Макеев, спасибо Вам огромное! Это единственное положение, в котором ничего не болит. Сама так начала сидеть и дочку учу. После просмотра перешла на Ваши видео упражнения для спины, буду заниматься:) Пусть у Вас все будет хорошо!
Антон! Я месяца 3 назад посмотрел этот ролик. Сделал себе подушечку, валик из поролона на кресло. Работаю программистом, ну и понятное дело, что очень много сижу, хотя турник домашний, отжимания, прессик, более менее как-то двигаюсь, каждый час-полтора.
В общем, у меня болела поясница в походах от рюкзаков, он разных, с поддержками, без поддержок и разными, у меня их 3штуки.
Сегодня сходил в мини-походик, 18.5км натопали, за спиной около 8-9кг. И я обратил внимание, что обычно у меня болит поясница при таких нагрузках.
А сегодня нет! От слова совсем никак! Всё прямо отлично! Плечи отваливаются, с непривычки, давно не ходил просто, а вот пояснице пофиг, как будто её и нет:)))
СПАСИБО БОЛЬШОЕ за ИНФОРМАЦИЮ. Пересмотрю еще раз:)
Здравствуйте!
Покажите на скелете изменения в позвоночике при приседаниях со штангой (в зависимости от глубины приседа), при становой тяге и при мёртвой тяге на прямых ногах. Покажите наглядно как правильно и как травмоопасно упражняться с отягощениями.
Все говорят «видео закончилось — все скривились обратно»
А я заявляю, что уже ровно год, с января 2019 как посмотрел это видео так и начал сидеть прямо! Я и раньше задумывался о том, что пора бы. И вот я силой воли продержался сначала дня три, а потом уже оно само как-то пошло. И теперь меня не мучают головные боли, появилась какая-то легкость, свободность, и в то же время тонус вместо прежней расхлябанности во всем теле. Захотелось быть более активным… крч жизнь поменялась!
Спасибо подонкам-производителям мебели которые делают небезопасные для здоровья людей стулья и кресла с наклоненной назад спнкой. Они везде — в офисах, в кафе, ресторанах, троллейбусах, маршрутках. По сути чем делать такое и убивать неподохревающим людям их позвноночные аппараты лучше б они их вообще делали без спинок, пусть былы би одни табуретки
Док, конечно прав. Но поддерживать правильную позу долго у большинства банально не получится. Вы попробуйте час к ряду поработать за компом в правильном положении. Через час вы захотите ослабить вожжи и сесть привычной буквой зю, расслабив грудной отдел позвоночника. Правильно сидеть ДОЛГО не получится, если тонус мышц спины нулевой. Укрепление мышц спасет. Потом даже сидеть правильно захочется автоматически (ну по крайней мере, привычка горбиться поуменьшится значительно). Здесь есть, кто занимался танцами, йогой или фитнесом продолжительное время? Замечали, что в этот период сидели более правильно?
Лучше просто держать спину прямо, без прогиба (будто сесть позволили, но из макушки вверх тянут). И это относится только, например, к сидению: во время кушанья, беседы с кем-то, просмотра ТВ, игры на фортопиано. Но совершенно не подходит: при работе швеей, ювелиром, часовщиком, при увлеченном написании конспектов, и др. Т.е. когда мысли и руки заняты делом.
А приучать себя сидеть с подушкой на пояснице, — можно привыкнуть настолько, что и ходить будешь «уточкой» отклячив попу назад. Вот будет лордозище!!!
Почему-то ни слова о том, что существуют правильные, реально удобные стулья — коленные и стулья-седла (производитель Smartstool).
В них центр тяжести распределяется так, что позвоночник находится в своем физиологичном положении, нет перегрузки поясницы и шеи. Более того, тренируются в правильном положении глубокие мышцы спины, и формируется здоровая осанка.
Плюс к этому на них действительно удобно сидеть!! Не отвлекаешься из-за неудобной позы, поясница перестала у меня ныть, можно сосредоточиться на работе без вреда для здоровья.
Конечно, даже идеальный стул не заменит физ нагрузку. Но бывает очень обидно, когда позанимался йогой, «раскрыл чакры» грубо говоря, а потом садишься в неудобную скрюченную позу и чувствуешь как эффект практики сползает. А садясь на стул-седло или коленный, продолжаешь ощущать раскрытую грудь, плечи, и общий высокий уровень «энергетики».
Искренне советую!!:)
Спасибо за видео, но как быть высоким и худым людям? Офисные кресла с регулировкой по высоте далеко не везде стоят. на работе в офисе — ок, но на кухнях у большинства жесткие низкие стулья или табуретки. Когда стул низкий и сидеть больше негде, то как на нем сидеть? подгибать ноги скрещивая их (хана сухожильям)? Когда худые ягодицы, то в случае с жестким стулом приходится делать сильный прогиб поясницы, чтобы не больно было сидеть (костяшки гремят о табуретку), получается гиперлордоз. В кафе стулья все для карликов чтоли делают?
Первое действительно полезное видео по этой теме которое мне удалось найти.Инстинктивно так сесть постоянно и хотелось, но наслушалась что, мол, вся верхняя часть ноги должна соприкасаться с поверхностью, а спина со спинкой стула и мучалась.Так как Вы сидеть намного удобнее и спина действительно расслабленно сама держит.Но одна проблема все равно осталась — локти когда ложу их на стол чтобы печатать либо провисают, либо наоборот слишком поднимаются.Я вообще не могу расслабить руки — мне комфортно только когда они лежат на ногах, но за компьютером так не сядешь.Как быть? В идеале хотелось бы увидеть от Вас видео по теме сидения за компьютером или хотя бы услышать совет.
Дорогие телезрители за 30 лет. Учтите, когда вы будете исправлять осанку, таким способом, очень возможны всевозможные боли из-за растяжений, сдавливаний позвоночника. Это вполне может привести к тому что проснувшись утром у вас болит шея, и вы не можете ею повернуть. Шея может болеть неделю поэтому позаботьтесь заранее о наличия у вас противовоспалительных препаратов.
Скажите пожалуйста, как лучше держать спинку кресла — немного откинутой назад, или в вертикальной позиции? И еще я встречал рекомендации, что монитор надо на 10-15 градусов наклонить от себя. Хотелось бы узнать ваше мнение на этот счет.
Большое спасибо! Очень полезные советы. Все конечно или большинство их нарушают.Или сидят не правильно,или по три четыре часа не отрываются от монитора.А за упражнения спасибо.Вот для зрения целая гимнастика разработанная есть а для тела не встречал. Очень полезное видио!,
А можно ли так сидеть если была травма колена, 4 года назад ( она даёт о себе знать до сих пор, когда колено сгибаю оно потом болит, когда сплю под колено подушку прикладываю, на тренировку перевязываю его бинтом, потому что нагрузка идёт, из-за чего оно болит (
Что мне делать в таком случае?
Как сидеть просто на табуретке и так понятно.
А как сидеть ровно (или безопасно) за столом при работе за компьютером, при письме?
Ведь при этом происходит упор на руки, а при письме на одну руку.
А так же как правильно спать, как правильно переворачиваться лежа.
Хотелось бы развернутой информации на эту тему.
Большую часть жизни проводим на работе за столом и во сне.
Спасибо, очень полезная информация. В кафе люди когда работают за ноутбуками, по сути нарушают это правило. Я так понимаю, если ты любитель поработать за ноутом в рандомных местах, надо иметь в запасе блютус Клаву, а книги на месте найдутся ����
Вы не сказали самого главного, предплечья должны полностью лежать на столе, то есть вместе с локтями, а не только их часть. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник, так как часть веса тела находится в руках.
Таким образом, клавиатура и мышь, должна находиться не на краю стола, а чуть глубже.
Сгиб в локтевых суставах НЕ ДОЛЖЕН быть под 90 градусов. Что примечательно, вы показываете на своей руке, которая как раз таки согнута в 120-130 градусов, и при этом говорите, что руки должны быть согнуты под 90 градусов.
Судя по вашей посадке, когда вы подвинулись ближе к столу и положили предплечья на стол, стало заметно, что плечи у вас поднялись. Это говорит о том, стол для вас высоковат. В вашем случае следует приподнять стул, на 4-5 сантиметров. Соотношение высоты стола и стула должно быть таким, чтобы плечи не поднимались, когда предплечья лежат на столе.
Стул как у вас (Markus, из IKEA) — далеко не лучшее решение для здоровья. У него сильно выступает подушка под голову и при попытке прислонить спину к спинке стула, подушка вынуждает подавать голову вперед, особенно в вашем случае, когда косичка упирается в подушку и вынуждает подать голову вперед еще сильнее, на видео это заметно.
Подлокотники при посадке за столом (именно за столом), необязательны, так как предплечья лежат на столе. Могут пригодиться лишь, когда нужно отъехать от стола и посидеть/поразмышлять. Но в таком случае, всё же лучше встать (размяться, походить, постоять, но не сидеть). Спинка кресла чаще приносит вред, чем пользу, обычно по спинке начинают съезжать вниз и таз «уезжает» под компьютерный стол. В современных эргономичных стульях спинки нет.
работаю по 24 часа сидя за компом, диспетчером скорой помощи, работаю 3-4 суток в неделю, так 2 года, поясница прямая как палка, появились протрузии, и дикие боли в спине, как вернуть лордоз и не дать дискам секвестрировать? можна ли в обратно обратить последствия? зарание спасибо
так 4тоб поддерживать прогиб в спине какие то мышцы все равно напряжены, стоит 4уть 4уть расслабиться прогиб ис4езает ( 4тоб немного компенсировать этот эффект приходится достато4но низко опускать колени.
За4ем тогда делают стулья со спинками? Т.е. их особо нет смысла использовать?
Очень заинтересовали ваши рекомендации. Как сидеть за компьютером за столом? Оптимальное положение рук на столе? От стола до живота выдерживать высоту своего кулака? Прямой край стола или с выемкой желательно?
4:30 Ты уверен, что суть в том, чтобы расслабить поясницу? Что-то сильно сомневаюсь. Мышцы должны наоборот быть в тонусе, чтобы поддерживать позвоночник. Другое дело, что их и перенапрягать не особо хорошо. Для этого нужно вставать, делать перерывы и разминаться. А поясница и должна прогибаться, а не быть ровной (это называется лардоз, погугли)
с этого видео я узнал много полезного, теперь буду знать ка правильно сидеть за компьютером, а то все думают что это чипуха сидят как попало, а потом все эти болезни. очень полезное видео спасибо автору!!!