Вопрос: Как выработать самоконтроль?

Как развить самоконтроль?
Самоконтроль и внимание тесно связаны. По сути, сам феномен самоконтроля построен на способности человека генерировать те или иные объёмы произвольного внимания. Что такое самоконтроль, и как его развивать в этом видео..
Статья по теме: http://rudiyr.ru/v-ramkah-zakona/pochemu-v-18-t-my-vsyo-eshhyo-deti.html

Наши другие каналы: http://frontways.ru/youtube.html.
Перевод материалов от лучших западных авторов: https://frontways.club/biblioteka.
Материалы Томаса Франка на русском языке (ранний доступ): http://bit.ly/2iJZZP4.
Моё упражнение #1 для развития самодисциплины.
В этом выпуске я расскажу Вам об одном упражнении, которое я проделывал сам, и которое считаю одним из ЛУЧШИХ приёмов для развития универсальной психологической стойкости, применимой к любой ситуации..
.
А упражнение следующее (оно даже, скорее, похоже на вызов):
Согласны ли Вы регулярно принимать ледяной душ целый месяц? (Если, конечно, Вам позволяет здоровье)..
Уверен, кто-то из Вас вздрогнул от одной только мысли об этом. Но как я уже сказал, я сам это делал. И, к слову, аж целых 60 дней подряд (и до сих пор включаю холодную воду в самом конце, хоть и вернулся обратно к горячей)..
Но почему испытание с ледяным душем – это отличный способ развить самодисциплину?.
Для начала разберёмся, что вообще такое «самодисциплина». По сути, это готовность принимать неудобства. И речь может идти о физической боли как неудобстве; или же о неудобстве от отказа самому себе в какой-то сиюминутной радости в угоду важной работе (для достижения ваших заветных целей). В любом случае, Ваша способность справляться с таким неудобством – это навык, который необходимо нарабатывать повторными действиями..
Ведь как сказал Аристотель (точнее, как его перефразировал историк Дюрант):.
«Мы есть то, что мы делаем снова и снова. А значит совершенство – это не единичное действие, а привычка»..
И если взять самодисциплину (как одну из ключевых основ совершенства), и заменить ею слово «совершенство» в этой цитате – она останется верной..
И у самодисциплины есть одна прекрасная особенность: независимо от рода занятий это УНИВЕРСАЛЬНАЯ вещь, как и наше внимание, и сила воли, и мышцы нашего тела. Даже если Вы тренировали этот навык всего для одной конкретной задачи, он применим и ко всем остальным областям..
Итак, основы мы разобрали, но оcтаётся вопрос:.
С какой балды ледяной душ лучше любого другого способа развития психологической стойкости?
.
А причины тут две:
Первая и самая важная – Принятие холодного душа – это упражнение с МОЩНЕЙШИМ иммунитетом к отмазкам. Возьмите в пример курсовую работу. Скажем, Вам нужно закончить курсач за неделю. И это возможность для Вашего мозга напридумывать кучу хитровыдуманных отговорок, лишь бы не делать это СЕЙЧАС. Вы скажете: «Ой, да ладно! У меня куча времени. Куда торопиться? К тому же под давлением я лучше работаю! Так что отложу это дело лучше до пятницы, а пока сыграю в «Марио Карт». Расписание-то освободилось!» Так Вы и будете давать себе продуманные отговорки, логичные с виду; вместо правдивого признания в том, что Вам банально лень заниматься этой работой..
А холодный душ не даёт вам ни шанса на подобные ухищрения и отговорочки. Вы всё равно ежедневно принимаете душ, так что перед Вами встаёт лишь одно простое решение: либо выбрать холодную воду и согласиться на неудобство, либо избежать неудобства и выбрать горячую..
А вторая причина в защиту этого упражнения относится к тому, о чём я уже писал выше. Вы всё равно примите душ, так что вообще не потеряете лишнего времени. Этот выбор встречает Вас каждое утро. Просто теперь Вы выбираете НЕУДОБСТВО, а не комфорт. И с каждым разом повышаете универсальную психологическую стойкость, применимую к любой ситуации..
И она поистине универсальна. Иначе новобранцев в лагерях не заставляли бы драить полы и унитазы, ведь это было бы не важно в бою. Но это ВАЖНО; и по аналогии, холодный душ повлияет на Ваши успехи в учёбе, разработке сторонних проектов и в спортзале (куда Вы «давно собирались сходить», верно? =) )..
На всё это нужен тот же запас силы воли, упорства и психологической стойкости; который пополняется именно тогда, когда Вы добровольно соглашаетесь на неудобства..
И я прекрасно понимаю, что это испытание не всем придётся по вкусу. Ещё бы, блин! Это ж ледянющий фонтан вам брызжет в лицо каждый день целый месяц. Капец как «весело»! Но, повторюсь, я сам это делал, и даже в 2 раза дольше. И, поверьте, результат на лицо..
Самые творческие из Вас наверняка назовут и другие наши повседневные действия, где мы можем пойти неудобным путём, вместо комфортного. И если у Вас есть другие идеи для развития самодисциплины, буду рад почитать о них в комментариях..
До встречи..
― Томас Франк.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Мы в Твиттере: https://twitter.com/Frontways_Team.
Канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ.
Сайт автора: https://collegeinfogeek.com/.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=wZy1ir1otug.
Также, рекомендуем:
Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса: http://frontways.ru/blog/online-platforms.
Лучшие книги по личностному росту: http://frontways.ru/blog/self-growth-books.
Лучшие бизнес-книги: http://frontways.ru/blog/business-books

Что такое самоконтроль??? Большинство людей, считают, что самоконтроль подаётся тренировке и что некоторые, силу воли, тренирую каждый день, это не совсем так. Мы не сможем с вами получить полный самоконтроль, тренируя его каждый день, применять медитацию или смотреть мотивирующие видео, но всё же пару уловок для развития силы воли есть..
5 правил для развития самоконтроля и силы воли взяты из книги Ирины Якутенко «Воля и самоконтроль

Что такое самоконтроль с точки зрения нейрофизиологии и как его развить..
У каждого из нас есть префронтальная кора отличный инструмент для самоконтроля. Но что с ней казалось бы не так почему иногда (а у некоторых регулярно) она не срабатывает, и мы отдаемся во власть моментальных удовольствий во вред долгосрочным планам..
За эту печальную правду жизни вы можете поблагодарить эволюцию. Природа предпочитает достраивать уже созданное, а не начинать с нуля. Когда люди развивались, да, им требовались новые навыки, однако наш примитивный мозг не был заменен каким-то новым образцом – система самоконтроля попросту нахлобучена на старую систему желаний и инстинктов..
Я постоянно повторяю, что если бы человек проектировался, допустим, грамотными инженерами, а не являлся бы попросту результатом бесчисленного количества проб и ошибок а это главный инструмент эволюции, ошибки то продукт бы получился куда более качественным..
Зефирный эксперимент || Сила воли https://www.youtube.com/watch?v=2m6grRQ8esE.
_
Ведущий – кандидат химических наук, практикующий психолог-консультант, психолог-профориентолог Артем Туфатуллин (https://vk.com/arty_t)..
Цель проекта – просто, доступно и по возможности научно отвечать на сложные вопросы о человеческой психике.

Смотри бесплатно онлайн-тренинг «Путь Лидера»: https://ligaliderov.com/put-lidera-new2.
«Как найти свое призвание, стать лучшим в своем деле и способным достигать свои цели»..
Тренинг-путешествие «Лидер. Становление» в Крыму: https://ligaliderov.com/LS-Krim-NEW.
Тренинг-путешествие в Горном Алтае: https://ligaliderov.com/LS-AL-New.
Онлайн курс «Лидер. Становление»: http://ligaliderov.com/stan.
В ходе тренингов-путешествий и онлайн курса «Лидер. Становление» вы найдете свое призвание, поставите истинные цели, обретете уверенность и энергию для их достижения. Тел. 8 915 401 25 91.
«Лига Лидеров» это тренинговая компания, специализирующаяся в области личностного роста, повышения личной эффективности, развития лидерских качеств и управленческих навыков..
Лига Лидеров в соц. сетях:
Подпишись в ВК: http://vk.com/club61919263.
Подпишись в ФБ: https://www.facebook.com/ligaliderov?…
Подпишись в ОК: https://ok.ru/group/53053223207038

Как быть дисциплинированнее – 6 способов развить самоконтроль.
Если ты хочешь достичь своих целей, простой мотивации недостаточно. Сколько раз ты просыпался с мыслью «Сегодня мне ничего не хочется»? В таких случаях ты можешь попытаться поднять уровень мотивации… а можешь просто сделать то, что должен сделать..
Последний вариант требует дисциплины, а это что-то совершенно отличное от мотивации. Это духовное качество, часто называемое силой воли, помогает практиковать самоконтроль, усердно работать даже когда ты устал и встречаться лицо к лицу с дискомфортом вместо того, чтобы избегать его..
Так что если ты хочешь улучшить самодисциплину и использовать её, чтобы создать полезные привычки и добиться своих целей, то самое время применить шесть советов из этого видео на практике..
1. Сфокусируйся на личности. Когда пытаешься изменить поведение, забудь о цели, о внешнем результате, которого хотичешь достичь. Вместо этого сконцентрируйся на том, как ты хочешь изменить свою личность..
2. Создавай напоминалки. Часто напоминай себе, почему ты хочешь усилить самодисциплину. В конце концов, у наших действий должна быть веская причина, если мы хотим делать их регулярно..
3. Привыкай к дискомфорту. Найди способы принятия дискомфорта и сопротивления, которое ты чувствуешь, когда пытаешься сделать что-то трудное или неприятное. Принимай холодный душ по утрам, поднимайся по лестнице, а не в лифте. Находи способы привыкать к дискомфорту в повседневной жизни..
4. Начни с основ. Под основами я имею ввиду биологические потребности организма – сон, питание и упражнения. Всегда помни, что ты – это перво-наперво набор биологических систем, каждая из которых требует должных вложений, если ты хочешь получить из них лучшие результаты..
5. Постигни Дзен. Попробуй начать медитировать. Университет Стэнфорда в 2013 году выяснил, что люди, которые прошли специальную программу медитации, после могли куда лучше контролировать свои эмоции. А это очень важно для поддержки дисциплины и способности принимать рациональные решения..
6. Создавай новые привычки. Создание новой модели поведения требует некоего запаса самодисциплины и одновременно тренирует её. По сути, когда мы прививаем себе новую привычку, то сталкиваемся с тем самым дискомфортом и постепенно привыкаем к нему. И чем больше новых привычек появляется в нашей жизни, тем сильнее становится наша дисциплина..
Исследование университета Стэнфорда: http://ccare.stanford.edu/article/jazaieri-h-mcgonigal-k-jinpa-t-doty-j-r-gross-j-j-golden-p-r-2013-a-randomized-controlled-trial-of-compassion-cultivation-training-effects-on-mindfulness-affect-and-emotion/.
Наш телеграм-канал: https://t.me/collegeinfogeek.
Книга Томаса «10 Шагов к Классным Оценкам»: https://frontways.club/product/10-shagov-k-otlichnyh-otsenok/.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=X3vRK2P9lSU&t=188s.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Канал Тома: https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ.
Сайт Тома: https://collegeinfogeek.com/

Как развить силу воли? как мотивировать себя что-то делать? Как заставить себя учиться или работать? Обзор книги «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: вот мы владеем собой, а в следующий момент нас захлестывают чувства, и мы теряем мотивацию..
Мы сами относим данные наши качества к лени, безответственности и не умению фокусироваться на чем-либо. И каждый раз многие из нас все больше обвиняет себя и попадает в стресс, теряя при этом уверенность в себе. Или же мы ошибочно, но упрямо верим, что завтра поступим не так, как сегодня, но вот приходит завтра, а наши действия все те же. Таким образом уменьшается и наша мотивация и мы все больше хотим перенести наши дела. И так круг за кругом..
Для того чтобы понять научную точку зрения на все это, мы хотим вам рассказать самое важное из книги «Сила воли» Келли Макгонигала профессора Стенфорда, одного из ведущих университетов мира, где она преподает дисциплину под названием «Наука силы воли».
Facebook: www.facebook.com/opitx.
VK: www.vk.com/opitx.
Instagram: www.instagram.com/opitx.
Telegram: www.t.me/opitx_official.
#саморазвитие.
#силаволи.
#мотивация