Вопрос: Как увеличить потребление калорий?

И у нас снова это время года! Лето (скоро). А значит, время вопросов “Почему я месяц ем на 1500 Кк и не худею”. Обновим математику процесса..
Для теста возьмем обычную девушку 60 кг веса. Уровень поддержки у нее будет примерно 1800 Кк. Она отнимает 300 Кк, получает 1500 Кк в день и 9 000 Кк дефицита в месяц..
9 000 Кк дефицита точно не будет, так как при снижении калорийности снижается и NEAT (внетренировочная активность), а значит, вы и меньше тратите..
Пусть останется 7 000 Кк дефицита. Это в лучшем случае минус кг веса. В лучшем (!) потому что:.
Скорее всего по факту дефицит будет еще меньше.
Часть потерь веса будет компенсироваться задержками воды.
Причем чем меньше у вас калорий, тем хуже вся ситуация:.
Силовые падают снижаются затраты.
Мало калорий падает NEAT снижаются затраты.
Мало калорий держится вода не падает или даже растет вес.
Решить эту ситуацию можно, но не просто..
Самый простой вариант прошли разгон, худеете на 2200-2400. К следующему лету..
Привычный вариант резко увеличить количество затрат. По этому варианту идет большинство фитнес-проектов. 1-2 тренировки в день, 1-2 кардио сессии в день. И на 1500 Кк все прекрасно худеют..
За бортом остаются те, кто такой ритм не держит, но историю пишут победители, генетически приспособленные к адскому количеству берпи ��.
Умеренный вариант: держать тот дефицит, который вы можете. Делать адекватные силовые. Вес, может, и не упадет, зато объемы будут снижаться. Правда это не тот результат, который ищет обычный человек на старте ��.
Определите стратегию!.
Не можете держать высокий дефицит не рассчитывайте на скорость..
Хотите скорость с малым количество калорий ищите способ тратить по 1 000 Кк в день..
Не хотите этого головняка в следующем году приходите в группу, сейчас как раз идет набор:).
_
Подписывайтесь тут: https://bit.ly/2IZvR3C.
_
Поддержите канал одним из способов:
1. Участие в моей тренировочной группе:.
→ https://bit.ly/2Cc1PUu.
2. Мои вебинары для новичков:.
→ https://bit.ly/2HoT7G2.
_
Новые посты в Инстаграм почти каждый день: https://instagram.com/artembrazgovsky.
_
Дисклеймер:
Я не гуру, не топовый спортсмен и не идеальный тренер. Да, у меня есть несколько дипломов, но мои видео это моя точка зрения на тот или иной фитнес вопрос..
Я стараюсь подавать фитнес с научной точки зрения, но вы не обязаны быть со мной согласны. Я не врач и мои рекомендации не могут быть рассмотрены, как врачебные..
Будьте здоровы:)

Немного увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений. Подтверждено учёными..
Первое. Поддерживайте низкую температуру в помещении..
Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили, что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день..
Исследование 2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсуллину..
Регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсуллину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты)..
Второе. Чаще сидите на по лу..
Если вы смотрите телевизор на по лу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него..
Помимо траты калорий, сидение на по лу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку..
Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов..
Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте..
Сидя на по лу, вы можете смотреть телевизор или играть в видео игры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения к орпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение..
Третье. Жуйте жвачку..
Жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовали влияние жвачки без сахара на контроль ввеса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром, они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня..
Оценивая своё состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии, и меньший голод после жевания жвачки..
Исследователи предположили, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. Это объясняет, почему испытуемые были менее голодны..
Четвёртое. Ходдите под динамичную музыку..
Исследование итальянских учёных 2016 года показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм..
Одна группа участниц крутила педали на велотренажёре под музыку с тэмпом 150–170, другая — под ритмичную музыку с высоким тэмпом, а третья — вообще без музыки. В результате группы, тренирующиеся под энергичную музыку, быстрее достигали аэробной зоны (50–60% от максимальной частотыы сердечных сокращений), а после достижения порога в 75% от максимальной частотыы сердечных сокращений ритмичная музыка помогала им поддерживать темп и ускоряться..
Если вы не устраиваете себе кардиотренировок, то просто ходдите под ритмичную музыку, например, на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий..
Пятое. Получайте новые знания..
В спокойном состоянии мозг потребляет около четыресто двадцать ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. А во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше..
Несколько британских экспериментов показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи. У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий..
Исследование 2004 года показало, что уровень глюкозы изменялся в ответ на выполнение теста Струпа, требующего высокой концентрации. Кроме того, учёные заметили взаимосвязь между уровнем глюкозы и точностью ответов. Таким образом, чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет его мозг.

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ РАЗНОЙ ЕДОЙ.
Каждый день все мы кушаем и пьем. Но.. Все ли из нас задумываются о том.. Сколько мы едим? Как вообще люди оценивают еду? Визуально? Или по вредности? Или по калорийности? И вообще все ли знают, что такое «Калория»?.
А сколько калорий в бургере? А сколько нужно съесть бургеров, чтобы съесть суточную норму калорий? Или наоборот.. Сколько нужно съесть брокколи, чтобы осилить суточную норму.. М?
Интересно? Все это вы сможете увидеть в сегодняшнем видеоролике!
►Моя страница в Вк https://vk.com/n1maks.
Ну и можете подписываться на другие страницы, где я периодически проявляю активность.
►Группа в Вконтакте https://vk.com/itsmamix.
►Instagram https://www.instagram.com/mamixofficial/.
►►Так же ты можешь посмотреть наши другие последние видеоролики.
►1000 ЛИТРОВ КОЛЫ VS МЕНТОС 3 https://www.youtube.com/watch?v=0sChnY1D0LU&t.
►ПРОВЕРЯЕМ, ЧУВСТВУЕТ ЛИ ПИЯВКА КРОВЬ ЖЕРТВЫ? https://www.youtube.com/watch?v=rlTo4b56J70&t.
►ВЫБЕРЕТ ЛИ МЫШЬ СЫР? https://www.youtube.com/watch?v=ZwijcgSETkA&t=

Всем привет! в этом видео я подробно расписываю на что мы тратим энергию ежедневно и от чего зависит уровень нашего метаболизма. Пишите в комментариях, интересно ли вам продолжение о том, как увеличить объем потребляемых калорий в день и не набрать жировой ткани��.
Не забудьте подписаться на канал и поделиться этим видео с друзьями ����.
Как диета отражается на физической активности?
Как быстро и безболезненно перейти на растительное питание?
Как питаться, чтобы оставаться сильным и здоровым?
Рецепты, исследования и советы для переходящих на растительное питание в моем блоге в.
INSTAGRAM @MARIZY_VEGANIZER.
http://instagram.com/marizy_veganizer.
Почему ВЕГАН ��.
COWSPIRACY (СКОТОЗАГОВОР): https://www.youtube.com/watch?v=loMUk_sfgpQ.
WHAT THE HEALTH (Причем тут здоровье).
https://www.youtube.com/watch?v=uZa9R6Bu_CM.
EARTHLINGS (Земляне): https://www.youtube.com/watch?v=tiiTlgN_lqM.
earthlings.com.
FORKS OVER KNIVES (Вилки против ножей): https://www.youtube.com/user/ForksOverKnives.
forksoverknives.com.
�� Полезные книги для начинающих:
Колин Кемпбелл Китайское Исследование.
Майкл Грегер Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь.
Джон Макдугалл Энергия Крахмала.
Джоэл Фурман Есть, чтобы жить.
Другие авторы/спикеры на YouTube: Нил Барнард, Колдуэл Эссельстин, Дин Орниш, Майкл Клапер.
как считать калории, калории, как посчитать калории, калории в день, калории в продуктах, кбжу, бжу, похудеть, похудение, бучхудой, белки, жиры, углеводы, правильное питание, диета, германия, бавария, как похудеть?, быстро похудеть?, жизнь в германии, работа в германии, учеба в германии, европа, бжу подсчет, elenadays, еленадейс, как, правильное, питание, пп, миллиардова, милли, приложения для похудения, приложения для рассчета калорий, приложения, для рассчета, рассчет, калорий, ккал, как похудеть быстро, что нужно делать чтобы похудеть, fatsecret, waterbalance, шагомер, здоровье, приложение, для айфона, какие приложения скачать для контроля бжу, контроль калорий, контроль бжу, контроль питания, как рассчитать калорийность, как рассчитать бжу, таня, татьяна, чабанец, федорищева, tgym, fitness, workout, фитнес, дома, калория, калорийность, суточная, норма, для женщин, девушек, подростка, парня, мужчины, как посчитать, считаем, подсчет, формула, общий, обмен, веществ, оов, удержать результат, поправиться, набрать вес, скинуть, завтрак, обед ужин, килокалории, харис бенедикт, как похудеть, дневник, дневник похудения, влог, vlog, зож, правильное_питание, интуитивное_питание, ип, спорт, йога, трекер, ежедневник, планирование, минус кг, митрошина, вебинар, спортивный_зал, спортивный зал, продуктивность, мотивация, вдохновение, цели, солнцева, ирина, диеты не работают, я похудела

Новое видео на канале Misha TV посвящено тому, как правильно питаться на массу. В этом видео я покажу тренировку ног и плеч на массу, свой день питания для набора мышечной массы. Как без проблем набирать калории, белки, углеводы, жиры..
Тренировка груди и бицепса https://www.youtube.com/watch?v=Z9ft1Gk-ig8&t=527s.
Сколько выполнять повторений и подходов на массу https://www.youtube.com/watch?v=dgOwcVs36d8&t=222s.
Как часто тренировать мышечную группу https://www.youtube.com/watch?v=0Fs88t5bVaI&t=8s.
Как набрать массу худому https://www.youtube.com/watch?v=3veCV_iMeRA.
Ключевые слова: питание, масса, калории, бжу, белки, жиры, углеводы, мой день питание, как питаться, тренировка ног, тренировка плеч

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/reel/.
Мой http://instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: http://tanyarybakova.com.
Мой канал на YouTube: http://www.youtube.com/tanyarybakova.

мой подкаст «Худеем легко».
http://tanyarybakova.podster.ru/.
_
http://vk.com/tanya.rybakova.
моя публичная страница Change Yourself (Мотивация).
_
http://vk.com/tanya_rybakova_channel.
моя официальная группа.
_
instagram: tanya_rybakova.
http://instagram.com/tanya_rybakova/.
_
http://www.facebook.com/tanya.rybakova.5.
_
https://twitter.com/TanyaRybakova
_
http://www.odnoklassniki.ru/tanyarybakova.
♡♡♡

Я решил провести супер эксперимент и выяснить сколько сможет потерять человек чистого жира за 1 день создав самый максимально возможный дефицит калорий..
1) Я подниму % подкожного жира и вес с 82 до 90+кг.
2) чтобы телу было проще отдавать жир:
-я буду целый день голодать, чтобы создать дефицит из пищи;.
-я сделаю максимально возможное по продолжительности кардио пока не упаду(шутка), чтобы создать дефицит из физической нагрузки;.
Бесплатная польза https://taplink.cc/pro.pitaniye.
Книга: http://кпляжуготова.рф.
Записаться на консультацию: whatsapp, viber, telegram +79507072266.
Страницы в соцсетях:
https://www.instagram.com/pro.pitaniye/?hl=ru.
https://vk.com/propitaniye.
https://www.facebook.com/Propitaniye/.
-я сделаю замеры % подкожного жира в клинике ДО и ПОСЛЕ эксперимента, чтобы знать точное значение % жира до и после..
Результаты замеров в клинике.
ДО начала эксперимента:
https://cloud.mail.ru/public/5mrz/bvtSS8MdF.
ПОСЛЕ эксперимента.
https://cloud.mail.ru/public/EkMd/pRTaPzxLq.
По вопросам сотрудничества:.
Официальный сайт: https://alexplato.ru/.
Страничка в FB https://www.facebook.com/alexplato.ru.
Страничка в ВК https://vk.com/alexplato.
Инстаграм https://www.instagram.com/alexplato.ru/