Вопрос: Как увеличить количество полезных жиров в своем рационе?

Узнайте как это сделать..
***************************************************************.
➔ Наш сайт: ostrnum.com/.
➔ Instagram https://www.instagram.com/_ostroumno_/.
➔ Твиттер https://twitter.com/OstrnumCom.
➔ Facebook https://www.facebook.com/ostrnumnew/?…
***************************************************************

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
Благодаря жирам полезные вещества в нашем организме переносятся от клетки к клетке, и их недостаток будет негативно сказываться на росте мышц, потому что они же участвуют в синтезе мужского и женского гормонов – тестостерона и эстрогена..
И в этом видео мы рассмотрим 5 лучших источников так называемых «полезных» жиров, которые необходимо употреблять для эффективного прогресса..
5. Яйца.
На пятом месте нашего списка находятся куриные яйца – и это по сути уникальный продукт, который почти полностью усваивается человеческим организмом, и его желток богат полезными полиненасыщенными жирными кислотами..
Плюс к этому, для нас, как людей, занимающихся построением своего тела, важно то, что вместе с необходимыми жирами, мы получаем больше 10 основных витаминов и порцию лёгкого в усвоении протеина..
Помимо этого, есть ещё один плюс для силовых тренировок. В состав яиц входит витамин D, который нужен организму для усвоения кальция. А кальций – это прочные кости и, как бонус, здоровые зубы..
4. Орехи.
Четвёртое место занимают орехи. В их составе большое количество полезных жиров и клетчатки, помимо этого они являются хорошим источником растительного белка..
Грецкие орехи это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, обнаруженных в растениях..
Исследования показали, что употребление орехов снижает риск инфарктов или инсультов, потому что уменьшает возникновение сгустков крови..
Орехи, такие как фисташки, кешью и миндаль, тоже содержат много полезных для здоровья жиров..
Миндаль – это самый богатый источник витамина Е. А витамин Е – это ускорение заживления ран, сглаживание шрамов, здоровая кожа и укрепление иммунитета..
А фисташки содержат больше элементов, которые важны для здоровья глаз..
В день желательно съедать горсть любого из перечисленных орехов или их сочетания..
3. Оливковое масло.
На третьем месте – оливковое масло. Это масло – источник полезных жиров и важная составляющая многих диет..
Помимо этого оно положительно влияет на работу печени, которая вынуждена постоянно работать с токсинами. То есть, просто говоря, печень – это орган, который очищает наш организм от мусора и когда мы употребляем в пищу оливковое масло, мы стимулируем её работу….

Организму нужны все виды жиров, кроме искусственно изменённых, гидрогенизированных, которые в обилии встречаются в кондитерских изделиях и многих полуфабрикатах. Называются они — транс-жиры. Именно их и надо всячески избегать. Об этом мой прямой эфир в четверг вечером..
Мы с вами разберемся:.
1. Какие жиры нужны нашему организму?.
2. Как определить свою дневную норму жиров в рационе?.
3. Какие жиры подходят для термической обработки (жарки, тушения и т.п.).
4. Что такое транс-жиры и чем они опасны?
5. В чем они содержатся и как снизить их уровень потребления?
СОДЕРЖАНИЕ:
2:47 Какое количество жира необходимо употреблять..
4:24 Деление жирных кислот на группы.
6:24 Процентная доля животных и растительных жиров в рационе..
7:17 Растительные жиры..
10:36 Омега-3-жирные кислоты..
18:53 Омега-6-жирные кислоты..
23:54 Омега-9-жирные кислоты..
26:30 Животные жиры..
31:10 Жиры в мясных продуктах..
33:47 Какие жиры использовать для приготовления еды..
39:28 Заправки на основе масла..
41:15 Транс-жиры..
———————————↓ Больше информации ↓———————————.
Наш сайт: http://svetlana-fus.com.ua/.
Ссылка на это видео: https://youtu.be/KnBnua_2Xnk.
Ссылка на плейлист:.
Facebook: https://www.facebook.com/svetlanafus.
Instagram: https://www.instagram.com/dietolog.fus/.
——————————————————————————————————

Полезны ли жиры или, наоборот, вредны для организма? Люди часто игнорируют незначительные ухудшения самочувствия, однако это может быть первым признаком того, что вам требуется больше жиров. Не все жиры наносят организму вред и приводят к ожирению. Полезные жиры необходимы для него. Они поддерживают клеточные мембраны, способствуют усвоению растворимых в жирах витаминов, а также защищают внутренние органы..
Возможно, это прозвучит амбициозно, но, потребляя полезные жиры, вы повышаете свой шанс избавиться от лишнего веса. Американская диабетическая ассоциация сообщает, что диета с мононенасыщенными жирами особенно полезна людям, страдающим от излишков жира в районе талии..
.
ТАЙМ-КОДЫ:
Ненасыщенные жиры 1:03.
Насыщенные жиры 1:51.
Искусственные трансжиры 2:26.
Как понять, что вы потребляете недостаточно полезных жиров? 3:10.
Вы часто чувствуете голод 3:19.
Ваша кожа сухая и тусклая 3:40.
Вы часто мерзнете 4:07.
Вас мучает психическая усталость 4:24.
Вы не можете справиться с лишним весом 4:53.
Проблемы со зрением 5:30.
Проблемы с пищеварением 5:59.
У вас дефицит витаминов 6:28.
Боль в суставах 6:52.
Положительный эффект от полезных жиров 7:24.
Как добавить полезные жиры в рацион 8:09.
.
#трансжиры #избыточныйвес #здороваядиета.
.
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
.
ОБЗОР:
— Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, миндале, кешью и авокадо. Полиненасыщенные жиры, жирные кислоты омега-3 содержатся в морепродуктах: тунце, анчоусах, лососе, сардинах..
— Насыщенные жиры сложно назвать здоровыми. Даже несмотря на то, что они не так вредны, как трансжиры. Если употреблять их в большом количестве, у вас может подскочить уровень холестерина, что приведет к проблемам со здоровьем..
— Искусственные трансжиры способны в разы повысить вредный холестерин у вас в крови и сократить уровень полезного. В результате это может привести к заболеваниям сердца..
— Дипломированный диетолог, доктор Фелиция Столер утверждает, что еда, насыщая вас, дает вам чувство справедливости. Если вы хорошо питаетесь, но все равно чувствуете себя голодным, — это явный знак того, что вы потребляете недостаточно полезных жиров..
— Вы заметили, что кожа шелушится, чешется и сохнет? Возможно, вы как раз страдаете от дефицита жиров. При недостатке жирных кислот у вас может развиться дерматит..
— Возможно, вы потребляете недостаточно жиров, если вам постоянно холодно. Жировые клетки отвечают за сохранение и генерацию тепла..
— Вам сложно сконцентрироваться, вы испытываете трудности с памятью или чувствуете психическую усталость в течение дня? Возможно, вам стоит добавить в диету жиры..
— Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить макулярную дегенерацию — основную причину потери зрения пожилыми людьми..
— Поэтому так важно поддерживать состояние пищеварительной системы. Диеты с высоким содержанием волокон и жиров способствуют развитию здоровой среды в организме и положительно влияют на пищеварение..
— Вы можете принимать витаминные добавки, но все равно будете испытывать недостаток витаминов. Ответ на эту загадку прост: некоторые витамины, например A, D, E и K, растворимы в жирах..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Мини-книга Доктора Берга ⏩ https://drberg.ru.
Курсы Доктора Берга ⏩https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic.
Витамины и БАДы �� https://shop-drberg.com/.
Полезен ли жир? Какие жиры полезны, а какие вредны?
Все животные продукты полезны – сыры, творог, сливочное масло и сливки. Полезные свойства жиров в благоприятном влиянии на организм. Сколько жира нужно потреблять на кето? Важно найти баланс между достаточным и избыточным количеством жира. Чем больше насыщенных жиров вы едите, тем ниже риск сердечных приступов. Полезные и здоровые жиры не создают проблем. Проблемы создают инсулин и сахар. Однако если потреблять слишком много жира, то это может привести к перегрузке печени, желчного пузыря и поджелудочной железы..
В каких продуктах содержатся полезные жиры? Полезные жиры. Список продуктов:
Оливковое, льняное, кунжутное, кокосовое и пальмовые масла очень полезны. Эти масла помогают сбалансировать гормон эстроген, но не повышают его выше нормального значения.
Орехи и семена.
Миндальная и арахисовая пасты.
Авокадо – один из ключевых кето продуктов. Фрукт авокадо – продукт, богатый калием.
Промысловая рыба – здоровый источник омега 3 и полезных жирных кислот DHA и EPA. Больше всего DHA содержится в икре, скумбрии, анчоусах, лососе или семге. Чем полезен рыбий жир? В рыбьем жире содержится больше всего здоровых жиров. Важно употреблять рыбий жир только хорошего качества. Существует рыбий жир в капсулах. В чем польза рыбьего жира? Жирные кислоты омега-3 способны предотвратить развитие и болезнь Альцгеймера..
РЫБА: польза для мозга и глаз https://youtu.be/mq3ftNx0BRs.
Вредные жиры:
Соя, кукуруза, рапс вызывают воспаления.
Маргарин.
Жирная еда, содержащая большое количество сои.
Многие не понимают пользу жиров. На кето диете жиры можно и нужно есть! Жиры в продуктах дают вам возможность продержаться до следующего приема пищи во время интервального голодания. Тем самым вы не срываетесь на перекусы и не повышаете уровень инсулина в крови..
Этот ролик в оригинале на английском ����https://www.youtube.com/watch?v=Yn29mdxEw9w&feature=youtu.be.
Кто такой Доктор Берг ��‍⚕️ �� https://drberg.ru/o-doktore.
СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ.
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ.
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ.
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы.
�� �� �� �� �� �� �� �� ��.
https://forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9.
Канал кето-рецептов �� https://www.youtube.com/c/KetoRecipesDrBerg?sub_confirmation=1.
По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru.
Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики Доктора Берга? Поддержите канал �� https://www.tinkoff.ru/sl/AybzfbuBmP9.
ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru.
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg.
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru.
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте..
Понравился перевод ролика ���� �� ����? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com.
#кетодиета #похудеть #кето #диета #кетоз #Берг #drBerg #Berg #EricBerg #здоровыйкетоз #здоровье #тело #питание #правильноепитание #пп.
ЖИРЫ: полезные и вредные https://youtu.be/SmPzm0umtPQ

В исследованиях сравнивали две группы худеющих на дефиците калорий.
18% из жиров низкожирная.
40% умеренная или высокожирная.
Последние теряли больше и эффективнее..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12566139/.
добровольцы, которые придерживаются диет с умеренным или высоким содержанием жира, теряют столько же веса, а в некоторых исследованиях немного больше, чем те, кто придерживаются диет с низким содержанием.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19246357/.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18635428/.
Как считать БЖУ? БЕЛКИ https://www.youtube.com/watch?v=LA0wE-aOx1c&t=3s.
Как считать БЖУ? УГЛЕВОДЫ https://www.youtube.com/watch?v=m2b9QqIQoD4&t=1s.
…………………………………………………………………………………………………………………
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
https://www.instagram.com/ivan_krasavin_/.
Фейсбук –.
https://www.facebook.com/ivan.krasavin.1.
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать,оставив свой комментарий под видео..
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!

В данной части второго урока рассматриваются следующие вопросы:.
1. Как поступающие с пищей жиры распределяются в организме?
2. Последствия избытка жиров в рационе:
⦁ инсулинорезистентность.
⦁ нарушение углеводного обмена.
⦁ механическое воздействие жировой ткани на органы.
⦁ снижение уровня витаминов и минералов