Вопрос: Как создать таблицу похудения?

Спасибо за ваш просмотр и активность, обнимаю! ♡.
Где меня можно найти?
Мой инстаграм: http://instagram.com/sashachistova.
Мой интернет-магазин: https://vk.com/youlovethis.
Моя группа: https://vk.com/chistovaofficial.
ВКонтакте: https://vk.com/queen_of_losers.
Ask.fm: http://ask.fm/slunyavchik.
х Сотрудничество: chistovayoutube@yandex.ru

Похудеть за 10 дней? Миссия невыполнима! Но для женщин нет ничего невозможного. К тому же сегодня есть множество средств для быстрого похудения: экспресс-диеты, салонные процедуры, биодобавки и косметика. Разберем самые модные и старые добрые способы похудения и выясним, какие из них действительно эффективны и более или менее безопасны..
Врачи сто раз предупреждали нас, что быстро худеть — опасно для здоровья. Но что делать, если до лета, отпуска, свадьбы осталось чуть больше недели и очень хочется выглядеть стройнее?
Ведущий и балерина Большого театра Анастасия Меськова поговорят о том, как балерины держат вес. Мы выясним, что у балерин есть несколько «разрешенных» продуктов. Один из них — старая добрая гречка. Только балерины гречку не варят, а запаривают кипятком на ночь. При запаривании продукта снижается его калорийность..
По словам экспертов, часто под видом высшего сорта гречки нам продают первый или даже второй — в такой много битых зерен. Ведущий с экспертом переберут гречку разной ценовой категории и выяснят, гарантия ли качества цена. Плюс расскажут, как выбрать гречку в магазине..
Но только лишь на гречке все 10 дней сидеть не надо. Чтобы не потерять мышцы, балерины сочетают ее с белком. Самый доступный продукт — куриная грудка. Говорят, что можно потерять 6-8 кг. Проведем эксперимент. Сестры-близняшки сядут на диету. Одна будет худеть на гречке, другая на куриных грудках неделю. Измерим показатели до и после и сравним результат. Затем обратимся к врачам, чтобы выяснить все плюсы-минусы такой диеты..
Чтобы не сойти с ума на гречке и куриных грудках, иногда можно запивать все это томатным соком. На полках большой выбор на любой вкус и кошелек. От 40 до 200 рублей. Узнаем у экспертов, стоит ли переплачивать..
В аптеках продается жвачка, якобы отбивающая аппетит. Выдадим блогеру блок такой жвачки. Девушка пару дней будет фотографировать обычный рацион., а затем в те дни, когда будет жевать жвачку. Посмотрим, сократится ли количество еды..
Другой способ отбить аппетит — препараты целлюлозы, которые продаются в аптеке. Суть в том, что нужно выпить несколько таблеток с большим количеством воды: в желудке они разбухают и создают ощущение сытости. Выясним у врачей, как правильно пользоваться этими таблетками, чтобы не навредить здоровью..
И третий продукт, отбивающий аппетит — острый кайенский перец. На нем худеют западные звезды. В частности, Бейонсе разрекламировала напиток для похудения: вода с лимоном, кленовым сиропом и кайенским перцем.

Как сделать ноги и бедра идеальными? Я постоянно задавала себе этот вопрос. Мне надоело потеть в зале ради посредственных результатов, и я пошла на крайние меры, решив делать 100 приседаний ежедневно. Это казалось недостижимым, но в результате удивительно поменяло мою жизнь. Хотите узнать всю историю целиком? Тогда посмотрите видео..
Тайм-коды:
Мои первые 100 приседаний 1:04.
Классические приседания 1:37.
Приседания с узкой постановкой стоп 1:46.
Приседания с гантелей 1:59.
Приседания с прыжком 2:09.
Приседания «плие» 2:28.
Болгарские приседания 2:43.
Приседания на стуле 3:00.
Приседания с выпадом 3:14.
Переменные приседания 3:32.
Приседания на одной ноге 3:34.
Но каковы были результаты? 4:04.
Что меня действительно удивило? 4:40.
.
Музыка:  HYPERLINK \»https://www.youtube.com/audiolibrary/music\» \\t \»_blank\» https://www.youtube.com/audiolibrary/music.
.
Обзор:
Я начала с классических приседаний. Они прекрасно тренируют силу, сжигают жир, улучшают кровообращение и избавляют от целлюлита..
Затем я принялась за приседания с узкой постановкой стоп, укрепляющие связки и суставы. Они задействуют квадрицепсы, сухожилия и внутренние мышцы бедра. Поверьте, это чудесное упражнение!
Третий номер программы — приседания с гантелей. Они чудесно сжигают калории и избавляют от лишних килограммов, одновременно щадя спину и не оказывая сильного давления на нее..
Потом я немного взбодрилась при помощи приседаний с прыжком. Не буду врать: их непросто выполнить, особенно для новичков, но они укрепляют все ваше тело, как никакое другое упражнение..
Приседание «плие» — упражнение с благозвучным названием, которое незаменимо для ягодиц, бедер и квадрицепсов. Иногда я выполняла приседания с гирями, чтобы лучше проработать мышцы..
После этого я переходила к болгарским приседаниям. Они увеличивают объем ягодиц и бедер, а также считаются эффективным упражнением для нижней части спины..
Далее приседания на стуле. Они задействуют квадрицепсы, большую ягодичную мышцу и икры. Не могу сказать, что это была моя любимая часть тренировки, но она давала эффективную нагрузку для ног..
Затем я выполняла приседания с выпадом. Обожаю выпады, поэтому я не могла оставить их без внимания в моей 30-дневной программе. Это упражнение поможет вам разнообразить спортивную рутину, послужит мостом между простой и сложной частями тренировки..
В конце тренировки я решила выполнять переменные приседания и приседания на одной ноге. Первые прекрасно работают с различными группами мышц, увеличивая вашу силу и приводя в тонус ваши ноги, а эффективность вторых доказана научно..
Приседания на одной ноге по эффективности не уступают приседаниям со штангой. Приятно выполнять упражнения, которые реально работают..
Если честно, мои бедра и ягодицы не слишком изменились. Они действительно стали выглядеть привлекательнее. Но это был не тот результат, который возникал в голове при мысли о трех тысячах приседаниях..
Что действительно поразило меня — это положительные изменения моего характера и силы воли..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—————————————————————————————
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—————————————————————————————
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Научиться считать калории очень легко, если понимаешь, как округлять и прикидывать даже в уме. Для привычки потребуется всего какой-то месяц. Ребята, если честно, таблица умножения даже сложнее, чем подсчет калорий. Считать калории нужно обязательно, если вы хотите похудеть всерьёз и надолго. Научившись считать калории один раз, вы будете понимать, как худеть всю жизнь. С чего начинать, чтобы похудеть? Как сделать похудение простым и весёлым занятием? Мы в нашем командном проекте \»Вместе весело шагать\» начинаем с 9 простых шагов. Потом переходим к подсчету калорий. Как мы их учимся считать-смотрите это видео. Похудеть на 7-10 кг в месяц-это легко, а сбросить 15-25 кг за 3 месяца-это реально для всех! Присоединяйтесь!.
В \»Роднике здоровья\» огромный ассортимент по оздоровительным продуктам питания и каждый найдет для себя полезный и выгодный вариант, а мы поможем подобрать вам те продукты, которые принесут вам результат как по снижению веса, так и по здоровью! Вес снизить легко, было бы желание..
Реальные результаты по здоровью с \»Родником здоровья\»! Я и моя семья 13 лет в \»Роднике здоровья\», и я благодарна судьбе и своей маме, что оказалась в такой замечательной компании. Присоединяйтесь!
Пишите комментарии, задавайте вопросы. Рада буду помочь..
Ваша Ирина Лещенко, тренер-диетолог, директор компании \»Родник здоровья\»..
Зарегистрироваться в мою команду и получить свой дисконтный номер с 33% скидкой, регистрируйтесь здесь:.
http://db.roz.ru/selfreg_distrib_green7.asp?ref=1586965.
Получить мою поддержку, консультацию, — пишите мне в личку в Вк: https://vk.com/irinarodnik или WhatsApp- 89174949618..
Смотрите также:
* Всегда ли помогает Родник здоровья?
https://youtu.be/sg9r7ULfSMM.
* Журнал питания https://youtu.be/9RDuF4fuRoc.
*Меню для похудения https://youtu.be/Xw_3gBj4fn4.
* Старт-видео для моих партнёров. Как сделать первый заказ: https://youtu.be/z1fqyV_DYWQ.
* Кишечник-очищение. Простой и безопасный способ. Моя система. Смотрите здесь: https://youtu.be/DmWYlmYeSfo.
* Белки, протеины, коктейли и грудка-https://youtu.be/_FUSVnVJXVc.
** Рада Вам быть полезной!

Приложение 10Levels.
Для iOS — http://bit.ly/10Levels_iOS.
Для Android — http://bit.ly/10Levels_Android.
https://10levels.ru/.
——————————————————————————————————-
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ!
В этом видео доступно, простым языком, я объясню как правильно рассчитывать калорийность рациона, блюд..
Кроме калорийности рациона научимся высчитывать бжу. Все это пригодится тебе в формировании правильного питания..
Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса. Если тебя заинтересовала тема: похудение, калории в продуктах, диета и прочее, внимательно изучи видео в разделе (правильное питание).
Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах..
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p….
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/.
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/.
➤Инстаграмма: Tgym: https://www.instagram.com/the_Tgym.
——————————————————————————————————-
TGYM — Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе..
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!.
Стань следующим!.
Мы ждем твоих результатов!

Программы тренировок — http://www.simplerun.ru.
Для коммерческих запросов — partner@simplerun.ru.
Выпуск \»Хотите бегать быстро?\»: https://youtu.be/85PnQpOwUvU.
Выпуск: \»Укрепляем тело для бега\»: https://youtu.be/oe7XYlqyTAY.
Уроки по бегу каждый Пн: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
то насколько вы потеете, говорит либо об интенсивности вашей тренировки, либо об уровне вашей тренированности (естественно при одних и тех же климатических условиях). И я не нашел ни одного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем быстрее избавляемся от жировых запасов..
Вы потеете тем больше:
чем выше интенсивность тренировки.
Пот служит для охлаждения организма и, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше тепла выделяет ваше тело. Под интенсивностью тренировки понимается предпринимаемое усилие в единицу времени. Тренировка тем интенсивнее, чем это усилие ближе к максимальному..
чем лучше ваша физическая форма.
Чем лучше ваша физическая форма, тем быстрее ваше тело разогревается. Тем быстрее оно должно остужаться. И тем эффективнее потоотделение..
.
Наш организм работает на коктейле из 2-х основных видов топлива: на углеводах и жирах..
Гликоген — это очень доступный вид топлива, организму легко превратить его в энергию. Но его во-первых самогО очень мало, во вторых каждый его грамм содержит в 2 раза меньше энергии, по сравнению с жиром. Поэтому как долгосрочный источник энергии он не работает..
С жиром все в точности до наоборот: его самогО много, он дает много энергии, однако организму его превратить в энергию сложней.
Для кратковременных интенсивных нагрузок, таких как спринт или поднятие максмального веса, когда нужен взрыв энергии, жир как топливо не подходит. Тут нужна быстрая энергия — гликоген..
Причина более эффективного жиросжигания ещё и в пульсе, на котором мы бежим медленный бег.

Как быстро сбросить вес. Большинство людей считают, что чем меньше калорий они потребляют, тем больше килограммов сбрасывают. Жаль вас расстраивать, однако похудение — это гораздо сложнее! Сегодня мы узнаем, сколько именно калорий нужно потреблять, основываясь на ваших личных данных, чтобы вы смогли избавиться от лишнего веса раз и навсегда. Следуйте нашим простым и эффективным советам и наблюдайте за превращением своего тела в тело вашей мечты!
.
Тайм-коды:.
Сколько калорий можно потреблять 1:09.
Как узнать идеальное количество потребляемых калорий 3:09.
Как определить свой фактор активности 4:19.
Каким должен быть ваш дефицит калорий 6:11.
Как сжигать энергию быстрее 8:34.
.
Музыка:.
https://www.youtube.com/audiolibrary/music.
.
Обзор:.
— Диетологи рекомендуют мужчинам потреблять 2 500 кал. в день, а женщинам — 2 000 кал. Это число понижается до 1 600 после наступления 61 года. Маленьким детям нужно потреблять примерно 1 500 кал. в сутки, а вот подросткам, и особенно мальчикам, нужно гораздо больше..
— Чтобы понять свое идеальное количество калорий, попробуйте онлайн-калькулятор: любой поисковик выдаст вам целый ряд вариантов на выбор. Также можете воспользоваться уравнением Харриса — Бенедикта..
— Ваша активность в течение дня — сидячая, легкая, умеренная, очень активная или экстремальная — определяет ваш фактор активности..
— Если вы хотите сбросить вес, попробуйте создать дефицит калорий: это запустит механизм. Все зависит от количества вашей физической нагрузки и способа, которым вы ее получаете, а также вашего питания и индивидуального обмена веществ..
— Чтобы сжигать энергию быстрее, съешьте на завтрак много белков и полезных жиров. Ешьте в одно и то же время каждый день. Включите в свой рацион медленно сжигаемые калории. Не бойтесь время от времени баловать себя..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—————————————————————————————
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—————————————————————————————
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/