Вопрос: Как снизить потребление углеводов?

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube.
Cегодня мы обсудим, сколько нужно потреблять углеводов в зависимости от фазы тренировочного цикла, и какие углеводы и когда лучше принимать..
Итак, как вы помните, гликоген мышц это основной источник энергии.
для их работы. При повторных интенсивных физических нагрузках запас.
гликогена в мышцах истощается, если с пищей мы не получаем достаточного.
количества необходимых углеводов..
При постоянных физических тренировках углеводов нужно потреблять 7-10 грамм на кг массы в день..
Обязательно нужно соблюдать ряд правил. Первое — тренировки утром.
натощак быстро истощают запас гликогена и не могут быть эффективными..
Второе — есть нужно за 3-4 часа до интенсивной тренировки. Пища должна быть нежирной. Количество потребляемых углеводов 4 грамма на 1 кг массы тела. Причем это углеводы со средним гликемическим индексом: макаронные изделия и крупы (овсяная, гречневая, кукурузная). Третье — чем ближе время тренировки, тем объем пищи меньше. Допускается прием пищи за 1 час до физической нагрузки из расчета 1 грамм углеводов на 1 кг массы тела. При этом углеводы должны быть с высоким гликемическим индексом. Это нежирный йогурт, кефир, отварной картофель, джем, варенье, специализированные спортивные продукты..
Гликемический индекс показывает, насколько быстро данный продукт может повысить концентрацию глюкозы крови..
Если тренировка или соревнование продолжается более 1 часа, то.
необходимо дополнительное поступление источников энергии — углеводов..
Лучше всего это делать с помощью напитков. Обычно это 250 мл 6-8% раствора углеводов каждые 20 минут. Принимая углеводные напитки, мы помогаем организму.
непосредственно утилизировать глюкозу крови. С другой стороны, организм.
начинает пополнять депо гликогена. В результате усталость наступает позже,.
сохраняется работоспособность и выносливость..
Что делать после тренировок? Обратите на этот момент, пожалуйста, внимание. Доказано, чем раньше после тренировки начать употребление углеводов, тем эффективнее будет происходить синтез гликогена. Считается, что для эффективного и быстрого восстановления запасов гликогена через 30 минут после занятия надо употребить 100 грамм углеводов, лучше со средним гликемическим индексом..
Наш проект:
https://FitStars.ru — Онлайн Фитнес Клуб.
+20 тренеров и звёзд FitStars.
+30 программ тренировок для дома и зала.
+700 видеотренировок для дома.
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars — мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира.
https://www.youtube.com/fitstarslife — все то, что остается за кадром проекта FitStars.
https://www.youtube.com/fitfest — тренировки и полезные советы от топовых спортсменов.
https://www.youtube.com/fitstarsgames — самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе.
Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars.
Мы в социальных сетях:
Instagram — http://instagram.com/fitstarstv.
Вконтакте — http://vk.com/fitstarstv.
Facebook — http://facebook.com/fitstarstv.
Телеграм — http://t.me/FitStarsTV

В данной части второго урока рассматриваются следующие вопросы:.
1. Реакция организма на поступление углеводов.
2. Последствия избытка углеводов в рационе:.
2.1 Инсулинорезистентность.
2.2 Нарушение липидного обмена.
2.3 Воспаление.
2.4 Усталость, сонливость, раздражительность

Здравствуйте, дорогие ДРУЗЬЯ! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на канал \»СОВЕТЫ ВПРОК\»!
Представляю вашему вниманию самую интересную и полезную информацию для ЗДОРОВЬЯ и СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ!
Присоединяйтесь,.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал https://www.youtube.com/channel/UCue14otTH_3VaOleeI-iVqA/videos.
https://www.facebook.com/groups/402160663531336/.
И Вы обязательно УЗНАЕТЕ что-то новое, УДИВИТЕЛЬНОЕ!.
Канал раскрывает такие темы как:
Это полезно знать..
Психология.
Все для дома.
Здоровье.
Питание.
Отношения.
Диета.
Машина.
и многие, другие интересующие Вас темы..
Ставьте лайки, пишите комментарии, выражайте свое мнение, делитесь видео с друзьями..
Благо Дарю!
P.S. Информация на канале ознакомительного характера, поэтому, прежде чем приступать к действиям, изучите интересующую вас тему основательно, посоветуйтесь со знающими людьми..
Все картинки взяты из открытых источников интернета..
Как снизить калорийность пищи

Как привести тело и вес в норму после режима самоизоляции?
Мы ждем всех, кто не хочет выйти из дома после этих «каникул» с пустым холодильником и не застегивающейся одеждой..
Мы предлагаем онлайн консультирование по скайпу по всем программам клиники не выходя из дома..
Все необходимые анализы крови возьмут у Вас на дому!
По всем вопросам вы можете обратиться по телефону: 8-495-508-33-69.
WhatsApp 8-903-508-33-69 ежедневно с 9-00 до 21-00 по московскому времени.
http://www.diet-clinic.ru/.
Поддержать этот канал и стать спонсором канала вы можете по ссылке https://www.youtube.com/channel/UCnbvYLnRm0SqFF1T8X64Fow/join.
Вы можете заказать книги Алексея Ковалькова на сайте.
https://diet-program.ru/index.php/knigi.
По всем вопросам относительно заказа Вы можете обратиться по телефону.
+7 495 508-33-69 ежедневно с 9-00 до 21-00 по московскому времени..
Этот канал принадлежит организации ООО \»Клиника Коррекции Веса Доктора Ковалькова\», в связи с этим имеется возможность заключать договоры с рекламодателями. По вопросам рекламы обращаться на info@diet-clinic.ru.
тел. 8-495-508-33-69

В данной части второго урока рассматриваются следующие вопросы:.
1. Реакции организма на нехватку углеводов.
2. Гипогликемия.
3. Последствия систематической гипогликемии.
4. Плюсы минусы низкоуглеводных диет.
5. Последствия нехватки пищевых волокон в рационе

Ведущий МСМК Артем Иванов..
http://sportlifeclub.ru.
http://instagram.com/sportlifeclub.
http://youtube.com/sportlifeclub.
http://twitter.com/sportlifeclub.
http://foursquare.com/sportlifeclub.
http://blog.sportlifeclub.ru

———————————↓Развернуть меня↓————————-
Углеводы в нашем питании! Их польза, виды углеводов и конечно же таблицы углеводности различных продуктов!
БЕЛКИ — http://www.youtube.com/watch?v=mqAZsizSKek.
Расчет БЖУ — http://www.youtube.com/watch?v=2_KwK8-GheA.
Расчет КАЛОРИЙНОСТИ — http://www.youtube.com/watch?v=SWATV8EYD0Q.
—————————————-­—————————————-­————
Составление индивидуальных программ \»TGym Program\».
http://vk.com/topic-44770386_27973043.
—————————————-­—————————————-­————
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
http://www.youtube.com/TheTGym.
2-й канал (Макияж, уход, влоги).
http://www.youtube.com/TheTGlow.
Я в ВКонтакте) ——— http://vk.com/thetgym.
Группа TheTGym (ВКонтакте) ——— http://vk.com/t_gym.
Я в Instagram —————- http://instagram.com/tanyatgym.
Таня Чабанец (Facebook) ——— http://www.facebook.com/tanya.chabaneth.
Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym»..
Эффективные! полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдёте ВСЁ! что нужно для создания ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО тела своей мечты..
Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу..
ПОДПИШИСЬ! что бы не пропустить!