Вопрос: Как получить восстановительный сон?

Slip on your headphones, close your eyes and turn off the lights. Within minutes you’ll feel like your brain is being massaged and relaxed..
Soothing Delta frequencies, associated with deep restorative sleep, ease your brain out of the rapid rhythms of Beta, down through the relaxing states of Alpha and Theta, into the welcoming depths of Delta. As your brain cells resonate with Delta binaural beats, you start to slowly swirl and drift. Pestering concerns are washed away, allowing you to fall into deep sleep states that bring the refreshing slumber your body and mind need for optimum performance..
meditationrelaxclub.
Nhạc sóng não chính gốc Hùng Eker.
Soothing Relaxation.
—
If you find any copyright issues, please contact me via hungeker@gmail.com.
I will reply immediately!
Thank you!

✅ Подпишись на мой канал: https://bit.ly/2RIXH6E.
Приветствую зрителей моего канала! Есть простые сны, есть вещие сны. В сегодняшнем видео я расскажу вам о совсем лёгком ритуале, который поможет вам получить ответы на свои вопросы во сне. Данной практикой, я сама часто пользуюсь и очень хорошо помогает, особенно если есть нерешенные вопросы. Для хорошего результата вам нужно лечь спать до 12 часов. Если же вы идете ко сну после 12, то получить подсказку во сне вам будет несколько сложнее. Проблема заключается в том, что сон может быть смазанным. Вторым условием, которое желательно соблюсти, является день недели..
�� Мой второй канал: https://www.youtube.com/channel/UCiBJG0-y2mpPzQQbmdyDL5A.
�� Заказать бокс на удачу, финансы, замужество можно здесь ��.
https://vk.com/market-186743899?w=product-186743899_3304839.
�� Онлайн Таро \»Подсказки судьбы\» — https://youtu.be/yJrkcKXAo0c.
�� Онлайн Таро \» Что хорошее идет в мою жизнь\» — https://youtu.be/5xtQE3W5fIc.
�� Утренний ритуал на удачу — https://youtu.be/IXo7ycrDZ-s.
�� Заговор на мыло от сглаза — https://youtu.be/A8HLu533wZU.
�� Онлайн Таро \»Мое будущее\» — https://youtu.be/jvkDp4la5sM.
�� Секреты для больших денег — https://youtu.be/EkVwffn-Jeg.
�� Канал моей сестры (аудиокниги) разные жанры: https://www.youtube.com/channel/UCM39rjpZLFXGbVX2N3e9nmg.
Для заказа личной консультации:.
➡ Группа вк: https://vk.com/public186743899.
➡ Моя страница вк: https://vk.com/id287748476.
➡ Viber/WhatsApp: 89606880254 (Быстрее отвечаю, только сообщения).
➡ Почта: jm.taro@bk.ru.
Личные расклады отправляю письменным сообщением или голосовым сообщением. Записывайтесь на онлайн-консультацию, или же заказывайте видеорасклад в закрытом доступе. Также вы можете пройти обучение на Таро..
.
�� Вы можете оказать поддержку проекту, любым удобным способом..
Карта сбербанк 4276833019297665.
#ТайнаЖрицы#ОнлайнРасклад#гадалка#ГаданиеОнлайн#ТароОнлайн#гороскоп#психология#таро#гадание#гороскоп#гадание#ритуалы#раскладтаро#ритуалы#заговор#мужчина#женщина#гадание#обряд#удача#судьба#волшебство#предсказание#экстрасенс#желание#удача#ЗаговорНаВоду#ясновидящая#ведунья#таролог#магия#маг#ворожея#ленорман#оракул

Перед началом медитации.
Приготовьте вопрос, на который хотите получить ответ..
Положите рядом тетрадь и ручку.
Для того чтобы записать полученный ответ..
Если уснёте то, утром запишите что помните +.
Что приснилось во сне..
Продолжение ответа может прийти во сне..
Вы пейте стакан воды.
КИНУТЬ ДОНАТ ЛЕГКО, ВОТ ССЫЛКИ: http://donatepay.ru/d/larashum.
https://money.yandex.ru/to/4100143310….
410014331046502.
Карта сбербанка 5469 3800 8074 2462.
PayPal: https://www.paypal.me/larashum

По любым вопросам, а также по поводу консультаций и сопровождения в родах, пишите, я обязательно всем отвечу. Ссылки на контакты в первом комментарии..
В этом видео вы узнаете, на сколько важен качественный сон для вынашивания и хорошего течения беременности. Какие правила сна во время беременности позволят улучшить самочувствие беременной женщины и позволят качественно отдыхать и восстанавливаться во время сна? Качественный и оздоровительный сон позволяет не только улучшить физиологические процессы в организме беременной женщины, но и избавиться от множества неприятных симптомов и повысить общий тонус и энергию тела..
В какое время (часы) необходимо ложиться спать беременной и почему это так важно? Что такое гормон мелатонин, какие функции он выполняет и зачем нужен организму? В какое время суток гормон мелатонин вырабатывается наиболее эффективно и в максимальном объеме? Какие неприятные последствия в случае если мелатонина в организме недостаточно?
Почему важно просыпаться в одно и тоже время? Почему важно не есть перед сном? За какое время до сна лучше принимать пищу и почему?.
Как физическая активность влияет на качество восстановительного сна?.
Как организовать пространство для качественного сна? Какая температура должна быть в спальне и почему? Как сон при свете влияет на качество сна? Почему важна тишина во время сна? Почему важно решить все важные вопросы до сна? Как стресс влияет на восстанавливающий сон во время беременности? Почему желательно перед сном не смотреть новости, не вести серьезных дискуссий, не смотреть страшных или волнительных фильмов?.
Какие успокаивающие процедуры желательно проводить перед сном, чтобы подготовить тело и ум к отдыху?
Приятного просмотра..
РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ:
Тесты на беременность https://www.youtube.com/watch?v=gqtYliYBXU8&t=7s.
Как выбрать врача на беременность? https://www.youtube.com/watch?v=emaZ4GYYDAs&t=156s.
Спорт и беременность https://www.youtube.com/watch?v=h0m82xGngVc&t=2s.
Как рассчитать ПДР? https://www.youtube.com/watch?v=KEDUcJcDx78&t=2s.
7 первых симптомов беременности https://www.youtube.com/watch?v=t3D6exrqdbU.
Анемия при беременности https://www.youtube.com/watch?v=vL4lvma9zp8.
Простые привычки для легкой беременности.: https://www.youtube.com/watch?v=w5Sd75Xp_6g&t=20s.
Фолиевая кислота при беременности https://www.youtube.com/watch?v=OZ8_F114VzQ.
3 причины токсикоза: https://www.youtube.com/watch?v=kvdS-P8YyEk.
Чем помочь при токсикозе?: https://www.youtube.com/watch?v=Tj_0E8xvJVU.
6 признаков токсикоза: https://www.youtube.com/watch?v=bORefwDi5kg.
7 главных анализов во время беременности: https://www.youtube.com/watch?v=-tqJyUb4MRM&t=396s.
Аптечка для беременности: https://www.youtube.com/watch?v=eX1mP6tL1FM.
Что важно успеть до родов?: https://www.youtube.com/watch?v=Mcim01syi3A.
ЭКГ при беременности: https://www.youtube.com/watch?v=S9OMjhiDXig&t=2s.
Как рассказать начальнику про беременность: https://www.youtube.com/watch?v=dLXadOLlqPM.
Скрининг: https://www.youtube.com/watch?v=-VW5jzElHKs&t=1s.
Интимная гигиена беременных: https://www.youtube.com/watch?v=wQcm565hA_Y&t=1s.
Как общаться с ребенком в утробе: https://www.youtube.com/watch?v=LRuzG5Z6tds.
Первые шевеления ребенка: https://www.youtube.com/watch?v=4HCmMSdr2g4&t=7s.
Фитнес для беременных: https://www.youtube.com/watch?v=dr75LoCIGrg.
Процедура от растяжек: https://www.youtube.com/watch?v=5oc5OXRzZRg&t=19s.
#перинатальный_психолог #сопровождение_в_родах #все_про_роды #про_беременность

Почему они могут #спать где придётся?
Почему они засыпают, а я — нет?
Новое видео канала Мастер Го настраивает на здоровый сон, объясняет, зачем спать и как сон восстанавливает здоровье человека. Всем, кого интересует глубокий и здоровый #сон, кто страдает от #бессонницы! Это — первое видео, с которого канал Мастер Го начинает программу сна. Это видео посвящено настройке инстинктивного отдела нашего ума. С этого надо начинать. Это видео ответит на вопросы \»Как засыпать?\» и \»Что помогает нам заснуть?\».
Следующее видео, посвящённое сну, будет посвящено настройке двигательного отдела ума, то есть тому, что волнует многих наших подписчиков:.
1. Как вскрыть и перенастроить ПРИВЫЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА, в котором происходит наше засыпание и без которого \»ворочайся-не ворочайся — не уснёшь\»..
2. Стоит ли вообще разбираться с тем положением тела, в котором мы спим?
3. Как относится к советам, когда нам рекомендуют то или иное положение для сна? Где критерий, что правильно в таких советах, а что — неправильно?
Работа с собственным сном неотделима от изучения своего ума. Поэтому рекомендуем вам посмотреть следующие видео канала Мастер Го:.
1. Что такое ПАМЯТЬ человека https://www.youtube.com/watch?v=oPXJ7tyAzbY&t=7s.
2. Что такое СВЕРХПАМЯТЬ https://www.youtube.com/watch?v=NU6e4pco-2s&t=25s.
3. Что такое УМ человека https://www.youtube.com/watch?v=893M-3R8m7s.
4. Где живёт наша ИНТУИЦИЯ https://www.youtube.com/watch?v=M7tr9EkrpZA&t=25s.
5. Что такое ОТДЫХ и СВЕРХРАБОТОСПОСОБНОСТЬ https://www.youtube.com/watch?v=fGjY8F81xnE.
Если вам было полезно это видео и нравится отсутствие рекламы в наших видео, то вы можете проголосовать за это любой суммой на наш Яндекс-кошелёк:.
4100160871999.
��

В данном видео мы говорим о том сколько нужно спать спортсмену (правильный сон для здоровья, восстановления и улучшения результативности в спорте)..
Во-первых отталкиваемся от того что в первую очередь вы всё же человек (а только потом спортсмен) стоит предположить что индивидуальные параметры (такие как возраст являются более важными)..
В данном систематическом обзоре приведены реальные данные о потребности во сне для разных возрастов..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/.
За первые 12 лет жизни наша потребность во сне снижается с 14,6 до 8,9 часов в сутки пропорционально взрослению. К 18 годам средняя потребность во сне достигает уже 7,4 часа. С 20 до глубокой старости потребность во сне снижается очень медленно, но как правило пожилые люди имеют самую низкую продолжительность сна в среднем не превышая 6 часов..
Хотя рекомендации для здоровья всё же немного выше того что человек воспринимает как норму. 7 часов считаются минимальным рекомендуемым порогом, а максимальный находится на уровне 9 часов (для лиц старше 20 лет)..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075948/.
В данном систематическом обзоре приведены данные о том что между временем сна и риском развития метаболических заболеваний (диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ожирением) имеется корреляция. В 10 исследованиях вредным для метаболизма считается как сон менее 6 часов, так и более 9 часов..
Теперь поговорим о том что ближе к спорту!
Данный эксперимент со сном демонстрирует снижение уровня тестостерона на 10-15% всего за одну неделю ограничений сна до 5 часов в сутки..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/.
Спать мало — вредно для уровня тестостерона! Но способствовало ли увеличение продолжительности сна дополнительным улучшениям гормонального фона?
Да, но это работает в случаях хронического недосыпания. Продолжительный сон свыше 9 часов может помочь компенсировать упущенные ранее часы сна и только в таком случае является полезным..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27560704.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26647769.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20815182.
Судя по всему сон свыше 9 часов даёт положительные эффекты только людям, которые длительное время недосыпали..
Во сколько ложиться спать чтобы лучше восстанавливаться? Наверное многие находили в соц сетях табличку о пользе каждого часа сна в конкретный момент времени и якобы сон в 9 вечера восстанавливает нас в 4 раза лучше чем сон в 12 часов. На самом деле продолжительность сна играет решающую роль и мифы о том что богатые, здоровые и сильные люди ложатся и встают рано сильно преувеличены. И на деле люди с разными циркадными ритмами имеют одинаковый уровень смертности и даже средний уровень дохода. Хотя исследование не совсем серьёзное, но данные довольно инетерсные: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1660602/.
Другое корреляционное исследование всё же находит взаимосвязь между ночным образом жизни и метаболическими заболеваниями. А значит ночной сон (в самое тёмное время суток) лучше чем сон в дневное время для нашего здоровья..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704149/.
.
На мой взгляд продолжительность сна для спортсмена лучше ограничить 8-8,5 часами в сутки и сместить в сторону более раннего погружения в сон (между 21:00 и 23:00). Не не стоит забывать что на наш биологический ритм влияют ещё и внешние факторы (такие как работа, учёба и прочее), так как человек существо социальное и поэтому упущенное ночное время лучше компенсировать дополнительными часами сна в свободное время (отдельный день недели или дневное время)..
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/.
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol.
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

За 30 минут вы уснёте, выспитесь и проснетесь как после отличного отдыха, с массой новых сил и созидательной энергии…
Важно!!! Медитация эффективна при прослушивании в наушниках и при небольшой комфортной громкости..
Анна Лонске в соц сетях:
https://www.instagram.com/annalonske/.
https://www.facebook.com/AnnaLonske