Вопрос: Как подсчитывать углеводы для диеты Аткинса?

Смотрите видео о правильном питании здесь: https://www.youtube.com/watch?v=HEX9NFXBHyA.
Мы все с вами слышали про диеты, и мы все слышали огромное количество названий различных диет. Диеты бывают как для похудания, для набора мышечной массы, для здоровья и долголетия, в общем, огромный набор опций, которые вы можете выбрать. Но мы очень часто недооцениваем некоторые особенности диет, а между прочим, если мы будем опираться на обрывочную информацию, то мы можем очень сильно навредить себе, и поэтому. Так что прежде чем начать эксперименты и сесть на какую-либо диету, безусловно, нужна подготовка. В этом видео я расскажу самое главное, что нужно знать обо всех известных диетах и системах питания. Так что досматривайте ролик до конца, будет интересно, полезно и вкусно..
Смотрите другое видео:
10 САМЫХ ВРЕДНЫХ Продуктов! (Избегайте Их) — https://www.youtube.com/watch?v=u-2GeP3Me2c..
В нашем ежедневном рационе питания есть такая еда и продукты, которую лучше не есть вообще. Хотя правда в том, что от нее не так уж и просто отстраниться. Конечно, держать жесткую диету всегда требует особой мотивации и силы. Поэтому я собрал ряд самых нездоровых продуктов, которые стоит исключить в первыми. Что-то там содержит канцерогены, где-то пестициды или нитраты. И прочую химию. Но если знать эти принципы и рекомендации, то можно избежать многих проблем и жить долго и счастливо. Так что давайте разбираться.

Как быстро похудеть? Многие из нас ограничивают себя в еде, чтобы прийти в форму или поддерживать ее. Чаще всего мы пытаемся ограничить себя в потреблении углеводов, отказываясь от сладкого. Безуглеводные диеты приносят быстрые результаты, но есть проблема: как только вы возвращаетесь к прежнему режиму питания, есть вероятность, что большая часть веса вернется. Организм снова начнет получать дополнительное топливо и будет откладывать его в виде жира. Как же есть любимые продукты и продолжать худеть?
Мы рассмотрим ключевую информацию об углеводах от диетологов, а еще поделимся списком вкусных продуктов, которые помогут вам безопасно худеть и избавиться от лишнего веса раз и навсегда — и не набрать его снова!.
Тайм-коды:
Почему безуглеводные диеты вам вредят 0:33.
Углеводы и похудение 2:02.
Сложные углеводы 2:28.
Простые углеводы 3:01.
7 сложных углеводов, которые нужно есть 4:15.
7. Нут 4:49.
6. Кукуруза 5:33.
5. Макароны 6:29.
4. Зеленая фасоль и спаржа 7:35.
3. Грибы 8:27.
2. Рис 9:09.
1. Картофель 10:03.
.
Музыка:.
https://www.youtube.com/audiolibrary/music.
Содержание:
Полный отказ от углеводов вызывает состояние под названием «гипогликемия» — оно может провоцировать чувство голода, дрожь, головокружение, спутанность сознания, затруднение речи или тревожность. Если организм войдет в состояние кетоза, то начнет сжигать залежи жира ради энергии..
Стоит помнить, что углеводы обеспечивают нас энергией. Они являются главным источником топлива для организма и ключом к усваиванию жиров и белков..
Сложные углеводы содержат крахмал, клетчатку, пектин и гликоген. Это хлеб, бобы, зерновые культуры, макароны, картофель, овощи и орехи..
Простые углеводы содержат глюкозу, фруктозу, галактозу, сахарозу и мальтозу. Это фрукты, молоко, сладости, выпечка, пиво и большая часть фастфуда..
Если употреблять только углеводы, даже сложные, у организма будет слишком много топлива, и ему придется где-нибудь хранить остатки. Ешьте то, что нужно, чтобы поддерживать необходимый уровень физической активности и режим тренировок..
В нуте содержится клетчатка, которая замедляет пищеварение до нормального темпа и помогает контролировать количество употребляемой еды..
Белок и витамины, содержащиеся в кукурузе, помогают привести в порядок кожу, волосы и ногти, способствуют сжиганию жира и содержат клетчатку, которая стимулирует работу кишечника..
Цельнозерновые макароны содержат сложные углеводы, которые снабжают нас энергией и очищают организм от токсинов..
Зеленая фасоль содержит калий, который укрепляет мышцы и нормализует работу кишечника. Спаржа обладает теми же преимуществами. В ней есть клетчатка и большое количество витаминов, которые помогают снизить высокое кровяное давление, выводят токсины и стимулируют работу сердца..
Аминокислоты, фосфор, натрий, калий и витамины B, C и D делают грибы очень полезным блюдом..
Дикий рис содержит мало калорий и большое количество клетчатки, белка и триптофана — аминокислоты, которая служит натуральным седативным средством..
Вареный или запеченный с овощами и небольшим количеством оливкового масла картофель сохраняет полезные элементы..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает достичь стройности ➤ https://goo.gl/2hSH28.
Галина Турецкая в соц.сетях:
Facebook ➤ https://www.facebook.com/pohudeionline/.
Вконтакте ➤ https://vk.com/pohudeionline.
Instagram ➤ https://www.instagram.com/hudeionline/.
Сайт ➤ https://www.psyhologia.today/.
Понравилось видео «Какие углеводы есть при похудении»? Ставьте ЛАЙК и делитесь с друзьями ➤ https://www.youtube.com/watch?v=waNahgFocYk.
Подписывайтесь на канал, чтобы получать новые видео ➤ http://bit.ly/2vDXVTn.
Интересные видео:.
Как себя мотивировать чтобы похудеть https://www.youtube.com/watch?v=XKyBKphDBAY.
Как вы влияете на лишний вес https://www.youtube.com/watch?v=jpo4dyVSBeU.
Истинные причины лишнего веса https://www.youtube.com/watch?v=kbD4IwuK1Kc.
Белки, жиры и углеводы – что нужно для снижения веса? Вся правда о углеводах. Множество мифов существует на эту тему. Сегодня эти мифы развенчиваем мы, Оксана Лищенко, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, диетолог и я, Галина Турецкая, психолог, кандидат наук, эксперт по лишним килограммам..
— Оксана, я знаю, что многие люди задаются вопросом, что с одной стороны углеводы – это хорошо, потому, что клетчатка, а с другой стороны, кричат со всех сторон, что в питании должно быть больше белка, меньше жира и меньше углеводов..
Есть даже такое выражение, что «жиры горят в пламени углевода». Где здесь правда? Распутайте нас, пожалуйста! Как питаться?.
— Вы совершенно правы, что и белки, и жиры, и углеводы не спроста нам нужны и важны, должны быть сбалансированы в рационе, но у многих людей такая иллюзия: «Углеводы – это что-то сладкое. Я должен ограничить их. Я сяду на безуглеводную диету или я буду есть только белки и жиры и быстрее похудею, стану здоровее, красивее», но тут очень много заблуждений. Вот насчет этого мы как раз и поговорим, и разберемся..
Во-первых, многие думают, что углеводы – это каши, это хлеб и с гордостью мне говорят: «Я не ем каши, я не ем хлеб. Я исключила хлеб и не помню, когда последний раз его ела». Тогда я спрашиваю, едят ли овощи, фрукты и мне отвечают: «Конечно, да. Это же полезно, это же клетчатка». И тут первый миф или первое заблуждение – углеводы – это и хлеб, и каши, и фрукты, и овощи, и сухофрукты. Что есть чтобы похудеть?
— И тортики..
— Я перечислила специально полезные углеводы, потому, что не полезные – это тортики, конфетки, печенье..
— Шоколад – это углевод?
— Да, и шоколад. Все сладости, выпечка, кондитерские изделия – это углеводы. Но я заостряю ваше внимание на пяти полезных группах углеводов. Итак, каши полезны нам. Они должны быть в рационе. Хлеб. Понятно, что не дрожжевой, но любые хлебцы, лаваши, просто зерновой хлеб полезен..
— А хлеб со всякими семечками, фруктами?
— Многие думают, что хлеб, в который добавлен изюм, орешки полезен. При похудении лучше избегать этих продуктов. Хлеб должен быть без добавок, а орехи, фрукты или ягоды вы должны получить отдельно. Съев пару кусочков такого хлеба, вы перегоните по калорийности весь свой прием пищи в 2 раза. Поэтому, хлеб, как хлеб. Пусть это будет обычный зерновой хлеб. Что кушать чтобы похудеть?
— Наверное, полезны черный, серый или ржаной?
— Здесь важно, чтобы он был не белый и дрожжевой, не пышный, чтобы там отсутствовали дрожжи, а выбираете вы серый, черный – не слишком принципиальная разница..
Итак, каши, кроме манной, а все остальные да, хлеб мы сказали какой, третье – овощи и фрукты и это действительно источник клетчатки. Они нам очень нужны. И ягоды, и сухофрукты. Это те продукты, которые мы не исключаем из нашего рациона..
Для ориентира вам скажу, что в течение дня мы должны равномерно распределить овощи и фрукты, чтобы и в завтрак, и в обед, и в ужин вы получали что-то из этих продуктов. Правило звучит так, что в день нужно получить минимум 500 грамм овощей и фруктов, но в этом же и подвох. Это не означает, что мы не должны есть хлеб и каши. Поэтому я призываю избавиться от этого заблуждения, и чтобы вы понимали, что хлеб или каши должны быть в рационе..
Каждый день должно быть или хотя бы пара ложек каши, или кусочек хлеба. Нужно выбрать что-то одно. И напомню, что на завтрак, на обед и на ужин овощей и фруктов должно быть достаточное количество. Какие углеводы исключить чтобы похудеть?
— Именно тогда, когда мы добавляем эти углеводы, у нас горят жиры. Да?.
— Да. Дело в том, что с точки зрения диетологии, нужно добавлять углеводы, подгоняя ту калорийность, которая вызовет действительно снижение веса или поддержать вес, если нужно. Поэтому нужное количество углеводов должно быть в рационе..
Мы вообще против диет, в том числе против безуглеводного питания, потому, что любое ограничительное питание – это не про здоровье, питание для снижения вес. Нам нужно качественное, здоровое тело..
— Спасибо большое, Оксана! А мы продолжим развеивать диетологические мифы и вообще любые мифы о снижении веса. Советы диетолога про углеводы для похудения.
#ГалинаТурецкая #ЛишнийВес #КакПохудеть #КакБыстроПохудеть #Психосоматика #Как_Быстро_Убрать_Жир_с_Живота

Ссылка на группу углеводов нет, в которой я худела: https://vk.com/uglevodovnet.
Всем привет! Меня зовут Ксения и я худею на своем канале. Стартовый вес 136,7 кг 5 сентября 2016 года! В начале апреля 2017 года я узнала, что у нас будет пополнение в семье. 7 декабря 2017 г родилась наша доченька. И 7 января 2018 года я продолжила свое похудение с веса 108,8 кг!.
Я худею на правильном питании, хотя и не против экспериментов)))) Похудеть легко! Нужно только желание и поддержка! Желаю всем отвесов!!!!
Поддержать канал:
http://www.donationalerts.ru/r/k_c_lo_lll_a.
ПОДПИШИСЬ: https://www.youtube.com/channel/UCJqewVwe-MF6uw3uFfa14eA/featured.
Группа ВКонтакте: https://vk.com/stroineu_horosheu.
Инстаргам: https://www.instagram.com/cher_ksenya/.
Эл.почта: tol_ksenya@mail.ru.
Плейлисты:
ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/watch?v=P1TjQEafb-E&list=PLLo7njGC0Pc9JU9nprG9AU7CnELfG5pUx.
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLo7njGC0Pc8XjUr1JN71ehcIz6WLsErK&playnext=1.
АЗБУКА ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLo7njGC0Pc8XZh7WyFjMP9LakfzcF7Nv&playnext=1.
ПОГОВОРИМ? ПРЯМЫЕ ТРАСЛЯЦИИ: https://www.youtube.com/watch?v=MpQ4GzC0RTc&list=PLLo7njGC0Pc_tOwESPU3ZFyp4XDPfokf4.
РЕЦЕПТИКИ \»ПОХУДЕЛОЧКИ\» https://www.youtube.com/watch?v=9nyHcOcsCW8&list=PLLo7njGC0Pc8MgZkEv6Hw1J-NkzEMbY3O.
ДУШЕВНЫЕ ВЛОГИ https://www.youtube.com/watch?v=Pxg5mhbAyP8&list=PLLo7njGC0Pc9sppqin38vgb8IgEqI9Qei

Мини-книга Доктора Берга ⏩ https://drberg.ru.
Курсы Доктора Берга ⏩https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic.
Витамины и БАДы �� https://shop-drberg.com/.
Многие считают, что углеводы и сахар — одно и то же. Это не так. В этом видео доктор Берг прояснит главные их отличия и ответит на все ваши вопросы. Особенно полезным этот ролик будет для тех, кто уже практикует кето диету или только начинает ее..
В этом видео я постараюсь прояснить отличие углеводов от сахаров. Некоторые считают, что на кето диете стоит избегать углеводов и постоянно следить за сахаром в потребляемых продуктах. Другие могут себе позволить после перерыва съесть огромное количество пищи, содержащей сахар, что, естественно, неправильно. Но все же на кето диете мы говорим об усваиваемых углеводах, а не об углеводах в общем..
О том, что такое усваиваемые углеводы и при чем тут клетчатка, я расскажу в видео. Клетчатка тоже углевод, но она не виляет на инсулин напрямую. Чем меньше клетчатки, тем сильнее будет выброс сахара в кровь, а это поднимет уровень инсулина. Это очень важно..
Отдельная тема, которую мы затронем в видео – гликемический индекс. Это относительный показатель того, как различные углеводы продуктов питания влияют на уровень сахара в крови. Чем меньше в еде клетчатки и больше сахаров, тем быстрее она повышает сахар в крови и тем выше гликемический индекс продуктов..
Нужно всегда помнить об этом, а особенно, если вы соблюдаете кето диету..
Все видео доктора Берга на русском языке здесь https://www.youtube.com/channel/UCNnSNNsd9zCVERp1phyRcaw Новые видео 2 раза в неделю..
Смотрите этот ролик с профессиональной русской озвучкой.
https://youtu.be/rcBAx1YroRY.
Кто такой Доктор Берг ��‍⚕️ �� https://drberg.ru/o-doktore.
СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ.
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ.
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ.
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы.
�� �� �� �� �� �� �� �� ��.
https://forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9.
Канал кето-рецептов �� https://www.youtube.com/c/KetoRecipesDrBerg?sub_confirmation=1.
По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru.
Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики Доктора Берга? Поддержите канал �� https://www.tinkoff.ru/sl/AybzfbuBmP9.
ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru.
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg.
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru.
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте..
Понравился перевод ролика ���� �� ����? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com.
#кетодиета #похудеть #кето #диета #кетоз #Берг #drBerg #Berg #EricBerg #здоровыйкетоз #здоровье #тело #питание #правильноепитание #пп.
СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ И САХАРОВ можно на кето диете: как их считать (русские субтитры).
https://youtu.be/51c9U4wIG8E

Специально для сайта http://fitsport.club.
При правильном питании Ваш рацион должен состоять на 30% из белков, на 30% из жиров и 40% из углеводов..
Составлять структуру питания начнем с белков, которые бывают полноценными и не полноценными. К полноценным белкам, животного происхождения, относятся: мясо, яйца, рыба и кисломолочная продукция..
А к продуктам, которые являются поставщиками неполноценного (растительного) белка в организм в основном относятся орехи и бобовые, которые не имеют в своем составе всех необходимых аминокислот..
Вне зависимости от типа 1 гр. белка (т.е. протеина) содержит в себе 4 ккал и за один прием пищи человеческий организм может нормально усвоить всего лишь 30 гр. — это определяющий момент для построения схемы питания! И для решения различных задач количество потребляемого белка будет разным и соответственно количество приемов пищи тоже. Так для желающих сбросить вес 1 — 1,5 гр. белка на килограмм собственного веса тела в сутки вполне будет достаточно, а для ребят стремящихся набрать массу нормой будет 2 — 2,5 гр. в сутки, возможно и больше! Определив индивидуально для себя необходимое количество белка — умножьте его на коэффициент 0,44 и получите необходимое Вам количество жира в сутки! Почему на 0,44 спросите Вы — это потому, что 1 гр. жира содержит 9 ккал, а процентно количество ккал полученных из белков и жиров должно быть одинаково! Что Вам еще нужно знать о жирах:
Они бывают насыщенные или холестерин, который содержатся в мясе, яйцах цельном молоке, сыре и ненасыщенные или масла, которые бывают полиненасыщенными и мононенасыщенными. Также нужно помнить о жирных кислотах ОМЕГА-3 или рыбьем жире, который очень полезен для организма и о трансгенных жирах, которые кроме вреда в организм ничего не несут!
После того как белки и жиры посчитаны осталось рассчитать углеводы..
Сделать это можно разделив кол-во белка на 0,75 т.к в 1 гр. углеводов содержится 4 ккал. И именно с углеводами организм человека получает большую часть энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности!
Все углеводы, которые мы получаем с пищей, делятся на простые (моно- и дисахариды) и сложные (полисахариды)..
Простые углеводы – содержатся в молоке (Лактоза), в некоторых видах овощей и фруктах (Фруктоза) и, а также в сладостях (Сахароза). Основной простой углевод – глюкоза. Отражением сравнения реакции организма на чистую глюкозу и реакции на любой другой продукт, который содержит углеводы — является Гликемический индекс (ГИ).
Правильный подсчет этого индекса,а чем он ниже тем лучше, даст возможность не только достичь идеального здоровья и фигуры, но и все время поддерживать низкий уровень сахара в крови. Как правило все простые углеводы имеют высокий и ОЧЕНЬ высокий индекс — поэтому их количество следует значительно уменьшать в своем рационе! А количество сложных напротив повышать т.к у людей и животных они накапливаются в организме в форме гликогена, который служит отличным источником энергии и позволяет сохранить запасы белка для выполнения его главной функции. Источниками сложных углеводов являются: все крупы, фасоль, горох, злаки, чечевица, картофель, хлеб из цельного зерна, фрукты (Гликемический Индекс до 60). Также к сложным углеводам относится клетчатка — это плотные пищевые волокна, которые не снабжают человеческий организм энергией, но необходимы для его жизнедеятельности. Норма 35 гр./сутки..
Также стоит помнить, что по мимо макронутриентов БЖУ организму крайнее необходимы микронутриенты — это витамины и ряд минеральных веществ..
И знать, что крайне необходимо постоянно контролировать и корректировать водный баланс, поскольку жидкость является базовой основой любой клетки. Выпивать следует 2-3 л. чистой воды в сутки!.
Основные вопросы касательно структуры питания Мы сегодня рассмотрели, а в следующем выпуске разберем схему питания — что, когда и по сколько есть! Так что не забываем подписываться на канал! До скорой встречи!

В продолжение ролика про расчет калорий — сегодня мы считаем белки, жиры, углеводы).
Мой проект \»похудей за 12 недель\» ➡ http://rybakovakurs.com/reel/.
Мой http://instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: http://tanyarybakova.com.
Мой канал на YouTube: http://www.youtube.com/tanyarybakova.
мой подкаст \»Худеем легко\».
http://tanyarybakova.podster.ru/.
_
http://vk.com/tanya.rybakova.
моя публичная страница — Change Yourself (Мотивация).
_
http://vk.com/tanya_rybakova_channel.
моя официальная группа.
_
instagram: tanya_rybakova.
http://instagram.com/tanya_rybakova/.
_
http://www.facebook.com/tanya.rybakova.5.
_
https://twitter.com/TanyaRybakova
_
http://www.odnoklassniki.ru/tanyarybakova.
♡♡♡