Вопрос: Как наладить тренировки и здоровое питание?

Питание ДО и ПОСЛЕ Тренировки + Примеры!
отдельно рассмотрим Питание ДО Тренировки и пройдемся по теме: Питание ПОСЛЕ Тренировки..
Данная тема важна для всех кто интерисуется как похудеть или набрать масса. Белки, жиры, углеводы и правильное питание с учетом что ваша тренировка была эффективной, обеспечат нужный эффект и достижение цели. Похудение не должно пугать, набор мышечной массы не должен быть очень сложным при условии полного котроля нашего питания ДО и ПОСЛЕ Тренировки!
—
ПРИМЕРЫ Рецептов:
Завтраки.
Овсяное печенье https://youtu.be/Gg1TIFkd9m4.
Оладьи с яблоком https://youtu.be/u4dzOLX9FzA.
Завтрак в стакане https://youtu.be/VxHZhf6f_9Q.
5 вариантов https://youtu.be/PJdl5Zoi-20.
Перекусы.
Протеиновые батончики№1 https://youtu.be/vxTF4YnvSJs.
Протеиновые батончики№2 https://youtu.be/i491Rzhcu7s.
3 рецепта Перекусов https://youtu.be/5ilDoDsDT54.
ВысокоБЕЛКОВЫЕ рецепты.
Белковый торт https://youtu.be/ayZbQ5oAj9s.
Рецепты с творогом https://youtu.be/AHvrgo6xp9s.
Творожная запеканка https://youtu.be/zRkTm-KotpY.
Куриные зразы https://youtu.be/8TXnB-RVOcU.
Белковый пирог https://youtu.be/5L0FNe5a778.
Сырники на пару https://youtu.be/DCTRAGAlv1A.
О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ.
Протеин https://youtu.be/4QvnNOb93fE.
Мой Протеин https://iherb.co/2ri6wn9G.
Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки TET0099.
БЦАА https://youtu.be/H8awJqLV8CM.
Мои БЦАА https://iherb.co/4rLKzfX2.
Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки TET0099.
Л-Карнитин https://youtu.be/n4vkoXZEqaM.
Мой ЛКарнитин https://iherb.co/48vTCUwf.
Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки TET0099.
Больше полезных роликов О ПИТАНИИ https://www.youtube.com/watch?v=XFlexrzoCFs&list=PLUV7j0d8hiH1esxM5hSUEuYHnxUloVLJR.
—
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки TET0099.
➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ ��.
https://vk.com/topic-44770386_34993142.
Питание + тренировки + мотивация.
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p….
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/.
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/.
➤Инстаграмма: Tgym: https://www.instagram.com/the_Tgym.
➤Группа в фейсбук: https://www.facebook.com/fitnessi/.
➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym.
—
TGYM Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе..
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!.
Стань следующим!.
Мы ждем твоих результатов!

ХВАТИТ! Ты Сможешь! Сильнейшая мотивация на спорт и правильное питание / как похудеть быстро и легко. НАЧНИ ХУДЕТЬ СЕЙЧАС ЖЕ! Как настроиться на похудение и не сдаваться. Что нужно для самомотивации. Я верю в тебя, ты сможешь. Я смогла, и ты сможешь! Как сбросить вес, как набрать вес..
Вы можете ПОМОЧЬ КАНАЛУ 😉 https://www.donationalerts.com/r/annasheina.
еще интесерные видео:
�� ПП КОТЛЕТЫ для ХУДЕЮЩИХ https://youtu.be/7j95uJcS67s.
�� ТУШЕНАЯ КАПУСТА с яйцом ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://youtu.be/-mz-VEMNaxk.
�� ЗАПЕКАЕМ в простой ДУХОВКЕ �� Вкусно ПОХУДЕТЬ https://youtu.be/LULhyITbCv4.
�� вкуснейшие ПП БЛЮДА из кабачка для ПОХУДЕНИЯ https://youtu.be/5GQCp2FMzIs.
�� РЕЦЕПТЫ для ПОХУДЕНИЯ ✅ 4 варианта ПЕРЕКУСОВ https://youtu.be/BBcRvuyYgrM.
КАК НЕ БРОСИТЬ ПП и ФИТНЕС / ТЫ СМОЖЕШЬ! / Чем заменить сахар / Лайфхаки по похудению / Мотивация https://youtu.be/729jnr-5cqg.
Видео про мое питание https://youtu.be/4YWuir5Wrg4.
Видео про мои тренировки https://youtu.be/WGxFIu4tT24.
Кофе и Алкоголь ПРИ ПОХУДЕНИИ https://youtu.be/HUB8wQEexcc.
Что мешает ПОХУДЕТЬ / Последствия ФАСТФУДА / Идем к мечте / мотивация на спорт и правильное питание https://youtu.be/-Ccfuajjuls.
Тренировка в домашних условиях НА НОГИ https://youtu.be/OmlYv_l1imY.
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ на день / Что я ем в течение дня / МОТИВАЦИЯ на похудение / Система питания НА ДЕНЬ https://youtu.be/zO263Wae5GY.
Скидка на Алиэкспресс https://vk.cc/8QTX1F.
—
СКИДКИ в интернет магазинах, которыми я всегда пользуюсь: https://goo.gl/2gPj23.
—
Я в социальных сетях:.
Instagram sheina_anna (http://instagram.com/sheina_anna).
Vkontakte http://vk.com/club73300086.
моя группа VK https://vk.com/club73300086.
Делаю для вас маску для роста и блеска волос https://vk.com/club125726545 (#SheinaOil).
—
Для коммерческих запросов AnnaSheina@inbox.ru.
—
ВидеокамерЫ Sony FDR-AX33 4K и Sony HDR-AS300.
Видеоредактор Adobe Premiere Pro.
Song: Enyo & Mario Ayuda feat. Gaby Henshaw Freedom (Lazy Crazy Remix) [Concordia Recordings].
https://youtu.be/HPQbLzlOkkA

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/.
Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия http://bit.ly/MyProtein-Glebov.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov.
Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25.
Cкидка 10% на второй заказ введи код glebov10.
Спортпит который тебе нужен:.
http://bit.ly/2tqhflO Сывороточный протеин.
http://bit.ly/2vjEISL Сывороточный протеин изолят.
http://bit.ly/2vjDnLJ ВСАА.
http://bit.ly/2tZPI9m Витамины для мужчин.
http://bit.ly/2vlf26Z Витамины для женщин.
http://bit.ly/2vjfWCq Креатин.
http://bit.ly/2tXm9Wq Омега-3.
http://bit.ly/2tquh2v L-карнитин.
http://bit.ly/2tqjmGg Предтренировочный комплекс.
http://bit.ly/2vj3EKp Казеин.
http://bit.ly/2vURPfB Гейнер.
Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov.
Страница VK https://vk.com/club101930716.
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab.
Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy.
Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX.
Все мы неоднократно слышали о необходимости питаться правильно, регулярно и здоровой пищей. О важности здорового питания сказано достаточно, а вот о том, как на него грамотно перейти, говорится не часто. Вроде бы все понятно – отвари овсянки, нарежь салат, и ты в клубе здоровоедов! Но, переходить на здоровое питание нужно так же плавно, как и наращивать нагрузки в тренажерном зале. Потому что, как бы банально это не звучало, – для твоего привыкшего к бутербродам с кофе организма, цельнозерновая овсянка с яичными белками так же неподъемна как и стокилограммовая штанга для хлюпика впервые переступившего порог тренажерного зала..
А вот теперь давай детальнее. Разберем твой переход на здоровое питание на примере завтрака – самого главного приема пищи в течении дня..
Первый уровень. Мюсли или хлопья, йогурт или творог. Именно так представляет себе здоровую еду человек, впервые задумавшийся о ней. Виной всему телевизионная реклама, яркие полки в супермаркетах и советы псевдо диетологов худеющим дамочкам..
Разбор здорового завтрака второго уровня..
Цельнозерновая каша, овощи, омлет. Это уже завтрак человека, понимающего, что ему надо и где это взять..
Разбор здорового завтрака третьего уровня..
Пророщенные зерна, фрукты, яйца всмятку, яичные белки, овощи..
И еще одно. Если ты не придерживаешься никаких диет, и поддерживаешь постоянный вес, твой завтрак может содержать около 100 грамм углеводов, 30 граммов белка и 10-20 граммов жира. Если цель похудение – уменьши количество углеводов до 50 граммов, и оставь только сложные. Уменьши количество жира до 5-10 граммов, и увеличь количество белка до 40-50 гр. При наборе мышечной массы можешь увеличить как количество углеводов (до 150-200 гр.), так и белков (40-50 гр.).

В этом видео я поделюсь с вами бесплатным меню для похудения на неделю. Придерживаясь такого меню вы с легкостью сможете похудеть к лету бытро и просто. Все рецепты готовятся быстро и просто, а блюда плоучаются вкусными и сытными. Такой рацион поможет вам похудеть без диет и строгих ограничений..
БЛЮДА из ВИДЕО:
Котлетки:
300г куриного филе.
150г брокколи.
1 яйцо.
1 луковица.
Маринад для филе:
100г йогурта.
паприка.
соль.
итальянские травы.
Творожная запеканка:
200г творога 5%.
1 яйцо.
1 ст.л. манки.
25мл молока.
эритрит.
Как сделать ЗАГОТОВКИ еды на 3 ДНЯ при ПП https://goo.gl/w7gSnx.
Как приготовить диетические десерты без сахара? https://goo.gl/owo9FY.
Смотрите мои Дневники Правильного питания и узнайте КАК ПОХУДЕТЬ без ДИЕТ https://goo.gl/cKiAuK.
Быстрые и простые ИДЕИ для ЗАВТРАКА https://goo.gl/VyTHgx.
Не забывайте подписываться https://goo.gl/bq2WBP.
��.
Мой Instagram https://www.instagram.com/olya_pins/.
Для сотрудничества: olyapins@gmail.com

МОЙ ВТОРОЙ ВЛОГОВЫЙ КАНАЛ: https://www.youtube.com/c/AdushkinaVlogs.
Сахар:
* Тростниковый сок.
* Кукурузный сироп.
* Фруктоза.
* Сукроза.
* Солод.
* Мальтоза.
* Сукралоза.
* Сахарин.
* Декстроза.
* Свекольный сахар.
* Аспартам.
* Сахар турбинадо.
����������������.
Мои социальные сети:
Новое Сообщество: https://fb.me/KatyaAdushkinaa.
Telegram: https://t.me/Katya_adushkina.
Vk: https://vk.com/id222267609.
Группа Vk: https://vk.com/katyaadushkina.
Instagram: https://www.instagram.com/katusha_adushkina/.
Второй Instagram: https://www.instagram.com/adushkinalife/.
Twitter: https://twitter.com/AdushkinaKatya.
Credit: editing by matthieu.
His channel: http://bit.ly/editingbymatthieu.
Для коммерческих запросов:
AdushkinaPR@gmail.com.
Катя, которая делает мне обложки https://vk.com/katyadsgn.
Привет, меня зовут Катя, очень рада видеть тебя на моём канале ��.
Часто задаваемые вопросы:.
Как меня зовут? Катя.
Сколько мне лет? 15.
Какая у меня фамилия? Адушкина.
В какой программе я монтирую? Final Cut Pro.
На что я снимаю видео? Canon G7X Mark ||, Canon 70d.
Спасибо за подписку и просмотр ��

-↓Развернуть меня↓-
Здравствуйте друзья! Если вы хотите научиться Правильно Питаться, то вам необходимо сделать верные и последовательные шаги! Конечно я вам в этом помогу!).
-­-­-
Составление индивидуальных программ «TGym Program».
http://vk.com/topic-44770386_27973043.
SportWear by TGYM Спортивная одежда.
Альбом с одеждой: http://vk.com/album-44770386_192084949.
-­-­-
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
http://www.youtube.com/TheTGym.
2-й канал (Макияж, уход, влоги).
http://www.youtube.com/TheTGlow.
Я в ВКонтакте) http://vk.com/thetgym.
Группа TheTGym (ВКонтакте) http://vk.com/t_gym.
Я в Instagram http://instagram.com/tanyatgym.
Таня Чабанец (Facebook) http://www.facebook.com/tanya.chabaneth

Составляем правильное питание для похудения на день, неделю, месяц! Если интересует вопросы о похудение, например: Как похудеть? Как кто то похудела, или нужнали мне диета, или может вообще мне можно обойтись без диет?.
То в этом видел Tgym ответит на все эти вопросы и мы вместе разберемся как сбросить вес используя правильное питание ( пп ) составим абсолютно правильный режим питания. В этом нам поможет таблица питания, именно с помощью нее нам под силу расписать здоровое питание на день, неделю и даже месяц. Программа питания это полноценный комплекс состоящий из меню с просчитанным количеством белков жиров и углеводов в процентах. Питание таблица лучший способ организовать последовательность и Рацион питания, И как следствие Мы строим так называемое « диетическое питание ».
—
Советую посмотреть:
Считаем КАЛОРИИ https://www.youtube.com/watch?v=SWATV8EYD0Q&t=248s.
Считаем БЖУ https://www.youtube.com/watch?v=2_KwK8-GheA.
Правила Правильного Питания https://www.youtube.com/watch?v=yyfuRGSQnrI&t=2s.
Вся суть ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=Y0N8yanhJv0.
Что такое ПЛАТО? https://www.youtube.com/watch?v=0UkjMq4OwFI.
Как ускорить метаболизм https://www.youtube.com/watch?v=CcnC0bpKT80.
Что такое ЧИТМИЛ https://www.youtube.com/watch?v=DCKn1wJg2-w&t=3s.
Что такое СУШКА https://www.youtube.com/watch?v=n0lx3WXzRfo&t=1s.
Как увеличить мышечную массу https://www.youtube.com/watch?v=gQHeFeL9foo.
—
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ TET0099.
➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ ��.
https://vk.com/topic-44770386_34993142.
Питание + тренировки + мотивация.
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p….
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/.
➤Инст Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedor….
➤Группа в фейсбук: https://www.facebook.com/fitnessi/.
➤Инстаграмм TGym: https://www.instagram.com/tgymtgym/.
➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym.
➤Группа в однокласниках: https://ok.ru/group/54715714896105