Вопрос: Как найти источники железа для вегетарианцев?

☑️ Естественное ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА от шлаков и токсинов❗️☑️ https://youtu.be/xLsdwH_pGwQ.
⚠ Вред протеина научные факты❗️❗️❗️ Гниение белковой пищи в ЖКТ: https://youtu.be/oCvD-O1EtAU.
�� Правильное питание для здоровой микрофлоры кишечника: https://youtu.be/Jo6F_BMgxLs.
�� Омега 3,6,9 жирный сюрприз! Горькая, правда о жирах: https://youtu.be/HPSqHBTgrbI.
☠️Нитраты в овощах и фруктах против гормонов и химии в мясе. Веганство VS Мясоедение: https://youtu.be/gyrwV5zRNxI.
�� Что мы пьём? Лучшая очистка воды естественным способом: https://youtu.be/ivuMO0XzUyM.
Мастер Живой Кухни: https://www.youtube.com/watch?v=uU1sVmOs-BM&list=PL5C7LyFQp6Zh3_-9nvTxOgBJOd_ASZrdH.
Что будет если питаться только сырыми овощами, фруктами и зеленью: https://youtu.be/c07x5m8x1W4.
�� Бюджетное здоровое питание или сколько стоит сыроедение: https://youtu.be/qFJk88bBW34.
�� Энергия жизни в проростках �� здоровье и омоложение: https://youtu.be/M1FQ0PZqqMU.
Рак, полипы, артроз, остеопороз и кислотно-щелочное питание: https://youtu.be/C2gmB1fcnqc.
�� Буду благодарен за любую помощь в поддержке канала ��.
Сбербанк RUB: 4276300018105810

В серии коротких роликов мы рассмотрим самые популярные мифы о вегетарианстве..
Разберемся с нехваткой белка, незаменимыми аминокислотами, отдельно затронем тему «дети и вегетарианство». В цикле «Мифы о вегетарианстве» Вы найдете много полезной информации о здоровом питании и только проверенные факты.

Насколько сбалансировано вегетарианское и веганское питание? Откуда вегетарианцы берут необходимые витамины? Роман Нарейко расскажет, как устранить дефицит витамина Б12, аминокислот и железа. Вы также узнаете про пользу зеленых коктейлей и как правильно их приготовить..
Скачать бесплатные рецепты зеленых коктейлей:
http://sunsurfers.ru/green-smoothies.pdf.
Присоединиться к Саншколе:
http://sunsurfers.ru/sunschool.
Будьте здоровы!

Анемия это та болезнь, которой врачи пугают вегератианцев и веганов. Я отношу себя к этой группе людей, так как не ем мясо года этак с 2011 или 2010, курицу не употребляю с 2012, рыбу с начала 2016. Да и молочку с яйцами ем крайне редко..
Т.е. если верить врачам у меня должна быть анемия. Но анализы крови говорят об обратном. Мой гемоглобин в норме (130 при допустимых показателях 120-170), а вот у некоторых моих друзей-мясоедов он понижен от 109, 117….
Как так произошло? Врачи объяснить мне это не смогли. А я, кажется нашла ответ на вопрос. Как я поддерживаю гемоглобин в норме я рассказываю в этом видео..
#ЗдоровоеПитание_ТашаТопорова.
Мой БЛОГ http://tashatoporova.ru/.
Пожалуйста, поделитесь видео с друзьями!
Ссылка на видео https://youtu.be/LdZNG_Vj9ms.
Друзья, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, комментируйте видео.
YOUTUBE http://www.youtube.com/user/mrsTashartyt?sub_confirmation=1.
Я В КОНТАКТЕ https://vk.com/feed.
Группа В КОНТАКТЕ https://vk.com/club10135530.
Инстаграм https://www.instagram.com/tasha.toporova/.
Спасибо за комментарии, лайки и подписку на канал:.
http://www.youtube.com/user/mrsTashartyt?sub_confirmation=1.
_
Я снимаю на темы:
Рецепты.
Здоровое питание.
Рациональное питание.
Полезные советы.
Обзор книг.
Образование.
Саморазвитие

Программа «Первый шаг» научно-познавательный цикл передач, в котором врачи дают практические рекомендации, как укрепить и сохранить свое здоровье..
Подписывайтесь на нас в социальных сетях!
ВКонтакте: https://vk.com/club134184050.
Facebook: https://www.facebook.com/1vegetarianskiy/.
Instagram: https://www.instagram.com/pervyivegetarianskii/.
сайт: http://1veg-tv.ru

Продолжая тему отдельных микро и макроэлементов, сегодня обсуждаем железо – в целом и непосредственно на веганском питании. Все вопросы – в комментарии, и подписывайтесь, ребят!.
Таблица продуктов с содержанием железа: https://www.dietitians.ca/Downloads/Factsheets/Food-Sources-of-Iron.aspx.
Все остальные ресурсы:.
Dietary Reference Intakes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222309/.
Iron: A Vegan Nutrition Primer: https://www.theveganrd.com/vegan-nutrition-101/vegan-nutrition-primers/iron-a-vegan-nutrition-primer/.
Is heme iron intake associated with risk of coronary heart disease? A meta-analysis of prospective studies: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-013-0535-5.
Heme iron intake and risk of stroke: a prospective study of men: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23306319.
Heme Iron from Meat and Risk of Colorectal Cancer: A Meta-analysis and a Review of the Mechanisms Involved: http://cancerpreventionresearch.aacrjournals.org/content/4/2/177.
The Dark Side of Iron Why Too Much is Harmful: https://www.healthline.com/nutrition/why-too-much-iron-is-harmful#section6.
NutritionFacts. Iron: https://nutritionfacts.org/topics/iron.
Iron. Fact Sheet for Health Professionals: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h5.
Iron and vegetarian diets: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25369923.
A vegetarian dietary pattern as a nutrient-dense approach to weight management: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21616194.
Optimal management of iron deficiency anemia due to poor dietary intake: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3219760/.
Iron Part 1—Basics: https://veganhealth.org/iron-part-1/#iron-content-plant-foods.
Should you get your nutrients from food or from supplements? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-get-your-nutrients-from-food-or-from-supplements.
Why Food Is Better Than Supplements: https://www.livestrong.com/article/354775-why-food-is-better-than-supplements/

Приводит ли вегетарианство к анемии?
Может ли отказ от животных продуктов привести к дефициту железа? Многие люди абсолютно уверены в том, что именно отказ от мяса приводит к анемии. Однако это не так..
Самое главное, что нужно запомнить: сам по себе отказ от животных продуктов не приводит к дефициту железа. Это состояние может вызвать несбалансированное питание. Например, человек решает стать вегетарианцем и убирает из рациона все продукты животного происхождения и не заменяет их растительными источниками железа. В этом случае и начинаются проблемы. Правило № 1 любого вегетарианца — баланс питания..
Есть заблуждение, связанное с растительными источниками железа. Многие вегетарианцы уверены, что если они будут есть каждый день шпинат, зелёную гречку и запивать всё это гранатовым соком, то проблемы с железом им не грозят. Но основной источник вегетарианского железа — это бобовые, особенно чечевица. Также сюда относятся: нут, фасоль, маш. Бобовые при вегетарианском питании нужно употреблять каждый день..
Имеет значение и способ приготовления. Бобовые необходимо замачивать перед приготовлением, чтобы избавиться от фитиновой кислоты, которая препятствует усвоению железа. Бобовые рекомендуется хорошо разваривать, потому что усвоить железо из растительных источников организму сложнее, чем из животных. Гемовое железо имеет специальную структуру, которая легче усваивается..
Если вы не едите продукты животного происхождения, но у вас в рационе есть правильно приготовленные бобовые, овощи, источники витамина С (они помогают железу усваиваться), то проблем с железом у вас не будет..
Имеет значение и индивидуальные особенности организма. Дело в том, что не всем людям подходит вегетарианский тип питания с точки зрения усвоения железа. Каждый человек может за сутки усвоить определённое количество железа, что зависит от рецепторов нашего кишечника. Если кишечник плохо всасывает железо, то человеку сложнее адаптироваться к вегетарианству..
Можно ли «приучить» организм к вегетарианству?
Организм действительно может адаптироваться к вегетарианству. В течение нескольких лет вегетарианства организм учиться эффективнее всасывать железо и меньше его терять, сокращает ежедневные физиологические потери железа. Особенно, если вы помогаете этому процессу — правильно готовите бобовые и совмещаете их с источниками витамина С..
Если у вас на физиологическом уровне есть проблемы с усвоением железа, то необходимы дополнительные источники железа в виде препаратов..
Какие анализы нужно сдавать, если вы вегетарианец или только решили отказаться от животных продуктов?
✔ Общий анализ крови: проверяем уровень лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина..
✔ Уровень ферритина покажет запасы железа в организме..
✔ Уровень В12 покажет, достаточно ли этого витамина в вашем организме или необходимо принимать специальные препараты..
Помните о том, что нельзя в один момент резко изменить рацион и перейти с мяса на овощи. Вегетарианство не заключается исключительно в отказе от мяса. Это сбалансированное питание полезными продуктами и, конечно, постоянный контроль за состоянием организма..
О нюансах вегетарианского питания рассказывает врач-гематолог и основатель проекта «Мамы против дефицита железа» Анастасия Арсенёва..
Это и другие интересные видео на тему здоровья → https://goo.gl/3fnZQh. Подписывайтесь на наш канал, смотрите новые выпуски и будьте здоровы!
Полезные статьи, информация об услугах МДЦ «ЭЛИСА» ↓.
Официальный сайт: https://mdc-elisa.ru.
Facebook: https://facebook.com/elisasochi.
Instagram: https://instagram.com/elisasochi.
Вконтакте: https://vk.com/elisasochi.
Одноклассники: https://ok.ru/elisasochi