Вопрос: Как ложиться спать вовремя?

Вы можете поддержать развитие канала, перечислив в благодарность любую сумму по внутреннему чувству:
Приват Банк: 5168 7423 5696 8291.
Яндекс Деньги: 410014650061160.
Дмитрий Компаниец:
Сайт: https://dmitrykompaniets.com.
Facebook: https://fb.com/dmitriy.kompaniets.
Instagram: https://www.instagram.com/dmitry_kompaniets/.
Вконтакте: https://vk.com/dmitry_kompaniets.
Почта: mail@dmitrykompaniets.com.
В этом видео Вы узнаете о 2 самых главных причинах бессонницы, которые мешают уснуть и рано лечь спать. Разберем психологию и физиологию. Вы сможете рано ложиться спать и рано вставать. Повысите свою продуктивность. Мужчины повысят уровень тестостерона, а женщины станут еще прекраснее!
Не можете уснуть раньше? Смотрите это видео!

Вы решили, что вам нужно больше спать и что вам стоит ложиться пораньше. Но из-за многих отвлекающих обстоятельств и вещей, которые не дают нам заснуть, это легче сказать, чем сделать..
● Паблик ВКонтакте https://vk.com/interesnoznat1.
● Twitter https://twitter.com/InteresnoZnat1.
Подписывайтесь на канал, на паблик ВКонтакте, на Twitter. Ставьте лайки, комментируйте!

♡INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nuts_pp/.
В этом видео: Как наладить режим сна, как ложиться спать вовремя, как хотеть спать, как легко вставать утром, во сколько ложиться спать..
Задавай свои вопросы и пиши комментарии к моим видео!
Я очень люблю их читать и с радостью отвечу тебе.
На моем канале есть полезные видео про мой ежедневник, мою систему планирования, мотивацию для учебы и STUDY WITH ME, обзор полезных приложений для планирования и учебы..
#режимдня #сон #здоровыйсон.
=
Вы также можете найти меня:
♡INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nuts_pp/.
♡ПОЧТА: ya.milkiwayy@yandex.ru.
Мой канал: https://www.youtube.com/channel/UCBif….
Ссылка на видео: https://youtu.be/68dRPvQM_8Y

В современном мире перед человечеством остро стоит проблема нехватки сна. Гаджеты, просмотр телевизора, соц. сети и просто дефицит времени на домашние дела отнимают у нас драгоценные часы сна..
Тем не менее, стоит пересмотреть свое отношение к ночному отдыху, так как в дальнейшем это может привести к серьезному ухудшению здоровья..
Сколько часов в действительности необходимо спать человеку? Какие часы лучше всего подходят для сна?
Отвечает доктор-сомнолог Юрий Погорецкий..
Если данная информация была для Вас полезна, поделитесь ею с друзьями, а также подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить другие интересные выпуски!.
Программа «Медреформа: реалії».
https://bit.ly/2qSWOda.
Все наши врачи:
https://bit.ly/2HUtSJU.
Мы в Facebook:
https://www.facebook.com/project.zdorovye/.
Ми в Instagram: https://www.instagram.com/pj_zdorovje/.
Телеканал Надія:
https://bit.ly/2Ka3IDk.
Лучший канал по здоровому питанию:
https://bit.ly/2K7I4Qr

Если и есть привычка, с развитием которой у меня проблемы, то это определённо своевременный отход ко сну. Настолько просто засидеться допоздна – и во многом виной тому способ организации моего пространства. И в этом ролике речь пойдет о том, как я справляюсь с этой проблемой и что можете с ней сделать вы..
Методика Мартина для отслеживания привычек: https://www.youtube.com/watch?v=RmucXr6WJpU&t.
Sleeptown: https://sleeptown.seekrtech.com/.
Forest: https://www.forestapp.cc/.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=ijphHNC_-To.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Томас Франк Вконтакте: https://vk.com/thomas_frank_russian.
Канал Тома: https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ.
Русский Сайт Томаса: https://collegeinfogeek.ru/.
Телеграмм канал Томас Франк: https://t.me/thomas_russian.
Томас Франк в Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/5e42c7e6a946de2f8afac3c5.
Сайт Тома: https://collegeinfogeek.com/

Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней..
Спасибо, что посмотрели!
Подписывайтесь:
Telegram: https://teleg.run/chernobaev_nick.
Insta: https://instagram.com/nick_chernobaev.
Музыка из видео: http://share.epidemicsound.com/MWqMd.
Видеофутаджи из видео: https://cutt.ly/gtHnukI.
#30днейздоровогосна #ложитьсяспатьвовремя #здоровыйсон #эксперимент #дисциплина

Наши другие каналы: http://frontways.ru/youtube.html.
Перевод материалов от лучших западных авторов: https://frontways.club/biblioteka.
Сон очень, очень важен и, к сожалению, у нас его недостаточно. И одной из причин, я думаю, является то, что наша жизнь всё больше зависит от расписаний, планов, которые начинаются рано утром, в определённое время, и заставляют нас подвергаться тирании зловещих будильников. Жаль, но мы нечасто используем те же будильники для того, чтобы сказать нам, когда идти спать, так что для большинства лечь вовремя и выспаться – задача не из лёгких. Надеюсь, что сегодня смогу дать вам несколько советов для создания привычки ложиться вовремя, а следовательно нормально высыпаться..
Первое – согласно Международному Фонду Сна, людям от восемнадцати до двадцати пяти нужно в общем спать от семи до девяти часов. Ещё известно, что когда мы спим, то мозг проходит множество итераций под названием «цикл сна». В идеальном мире, где каждый будильник был давным-давно уничтожен, вы бы просыпались в конце одного из этих циклов, которые в среднем идут 90 минут. Но когда вы используете будильник, то рискуете проснуться в его середине и почувствовать, что вас переехал грузовик. Так что нужно рассчитать, когда вы засыпаете и просыпаться в конце одного из таких циклов..
Итак, совет номер один. Если встаёте в определённое время, то ложитесь в то самое установленное заранее время. И я понял, что если это не бросать и делать постоянно, то оно входит в привычку и тело отвечает должным образом. Оно начнёт уставать как раз тогда, когда нужно..
Второй совет создать так называемый «ритуал разгрузки». То есть последовательность действий, которая снижает мозговую активность, успокаивает, расслабляет и даёт мозгу ясно понять, что день почти окончен и пора ползти в сторону кровати..
И последний совет, который я хочу вам рассказать, идёт от автора Гретхен Рубин, написавшей «Проект Счастья» и книгу «Лучше, чем раньше». Она говорит: «Напомните себе, как здорово просыпаться естественно, до звонка будильника, без болезненного рывка в реальность. И когда вы сёрфите интернет в пол-одиннадцатого, спросите себя, «А стоит ли оно того?»» Мне нравится этот совет, ведь вы останавливаетесь, делаете анализ ценностей и спрашиваете: «Что важнее: цель, которая придёт чуть позже, или то, что я делаю сейчас?».
Sleepyti.me: http://sleepyti.me/.
Habitica: https://habitica.com/static/home.
Coach.me: https://www.coach.me/.
StayFocusd: https://chrome.google.com/webstore/detail/stayfocusd/laankejkbhbdhmipfmgcngdelahlfoji?hl=en.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Мы в Твиттере: https://twitter.com/Frontways_Team.
Канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ.
Сайт автора: https://collegeinfogeek.com/.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=LwLIQ_oC7Lo.
Также, рекомендуем:
Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса: http://frontways.ru/blog/online-platforms.
Лучшие книги по личностному росту: http://frontways.ru/blog/self-growth-books.
Лучшие бизнес-книги: http://frontways.ru/blog/business-books