Вопрос: Как контролировать свое здоровье?

Узнать больше Tel. +380634340796 (Viber, WhatsApp, Telegram).
Стать партнёром Coral Club International, получить 20% скидку пройдите по ссылке:.
https://ua.coral-club.com/registration/?REF_CODE=010001325712.
e-mail:optgrigoriy@gmail.com

Как прожить дольше? Согласно данным Всемирной организации здоровья, Япония может похвастаться самой высокой ожидаемой продолжительностью жизни в мире: 83,7 года. В этой стране также один из самых низких показателей ожирения: только 3,8 % японцев и 3,4 % японок страдают ожирением — в США этот процент составляет 37,9 % для мужчин и 41, 5 % для женщин. Значительную лепту в здоровье и долголетие японцев вносит их диета. Так что смотрите внимательно, если хотите узнать, как похудеть по-японски..
Японской системе питания может следовать кто угодно. Если это попробуете сделать вы (вместе с ежедневной физической активностью), то очень скоро заметите положительные изменения в своей жизни. Десять лет спустя после того, как были выпущены официальные рекомендации по питанию, исследователи из Национального центра здоровья и медицины в Токио провели серию тестов, чтобы узнать, были ли рекомендации эффективны. Они показали, что уровень смертности среди тех, кто придерживался рекомендаций, был на 15 % ниже, чем у тех, кто этого не делал..
ТАЙМ-КОДЫ:
Следование правилам 1:00.
Размер порций 2:04.
Фокус на процессе еды 3:14.
Свежие продукты 4:20.
Сбалансированное питание 5:07.
Разнообразие 5:57.
Образование для детей 6:57.
.
#продолжительностьжизни #житьдольше #системапитания.
.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
.
СОДЕРЖАНИЕ:
Японская диета содержит мало жиров и соли, а также почти исключает полуфабрикаты, конфеты и сладкие напитки..
Обычно следует съедать от 5 до 7 разных блюд из круп (рис, хлеб, лапша, паста), 5–6 овощей в разных вариациях, от 3 до 5 мясных и рыбных блюд, 2 молочных продукта (таких как молоко или сыр) и 2 фрукта..
Японцы всегда садятся за обеденный стол, ведь еда для них — полноценный опыт, требующий особого внимания, и наслаждаться ею — традиция..
Японская диета предполагает покупку местной продукции. Людям советуют обращать внимание на сезонную еду и включать ее в меню..
Каждый прием пищи у японцев должен содержать продукты из разных групп, чтобы быть максимально сбалансированным. К примеру, типичный школьный обед в Японии включает в себя рис, мясо или рыбу, суп мисо, стакан молока и какой-нибудь фрукт..
Японская диета может показаться строгой иностранцу, но не японцу. Секрет жителей Страны восходящего солнца — в разнообразии! Из рыбных деликатесов они едят креветок, форель, лосося и тунца..
Японцы формируют у детей сознательное отношение к питанию еще со школьной скамьи. Масахиро Одзи, правительственный советник по просвещению в вопросах здоровья, говорит: «Позиция Японии заключается в том, что школьные обеды являются частью образования»..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

https://simplerun.ru программы тренировок: бег для начинающих, подготовка к марафону и полумарафону..
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
для iPhone: https://apps.apple.com/ru/app/id1475923666.
для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app.
Полезен ли бег для здоровья?
Сейчас встречаются люди, которые говорят, что нет. Но как мы с вами помним, так считают те, кто делает что-то неправильно..
Так а как делать всё правильно?
Предположим, вы хотите пройти марафон через год, практически не имея бегового опыта. В плане подготовки это возможно сделать, записавшись сначала на нашу программу бег с нуля, а пройдя её на программу подготовки к марафону все они есть на нашем сайте simplerun.ru..
Но что нужно сделать первым делом, если перед вами стоит такая амбициозная цель как марафон? Нужно удостовериться, что ваш организм позволит вам достичь её..
Так что необходимо знать о себе будущему бегуну? Сегодня разберёмся, кого берут в космонавты!
Проверка физического состояния бегуна проводится терапевтом. Все начинается с общего осмотра, после чего вы получаете направление на сдачу ряда анализов..
Анализ крови..
Данные анализа крови традиционно используются в клиниках для диагностики, лечения и профилактики заболеваний,.
но многие профессиональные атлеты и спортсмены-любители высокого уровня используют данные анализа в качестве инструмента оценки своей физической формы и эффективности тренировочного процесса..
Периодически отслеживая результаты тестов, мы можем не допустить поломку организма и показать наилучшие результаты без вреда для здоровья..
Общий анализ крови один из самых простых анализов. Он не используется для постановки окончательного диагноза, но может показать, что не всё в порядке и указать направление дальнейших действий..
В анализе крови для спортсменов важен уровень гемоглобина. Он является главным переносчиком кислорода. Снижение гемоглобина часто сопровождает хроническую усталость и снижение работоспособности. Чтобы понять, в чем причина снижения гемоглобина, необходимо сдать расширенные анализы и обсудить это с врачом..
Второй вид анализа крови биохимический. Если вы тренируетесь на постоянной основе стоит проверить, как работают ваши внутренние органы. Для этого необходимо сдать кровь на определение уровня АсАт и АлАТ, билирубина, креатинина, мочевины, глюкозы и ферритина – основного показателя запасов железа в организме..
Проверка сердца..
Серьёзное заболевание при физической нагрузке может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому, для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы часто проводится так называемый стресс-тест, когда ЭКГ фиксируется при физической нагрузке..
Например, протокол Брюса тест на беговой дорожке, где используется разная скорость и уклон дорожки, с постоянной проверкой показателей вашей ССС..
Иногда, врачу может быть недостаточно ЭКГ, так как оно не покажет полную картину и он назначит суточное мониторирование. Его суть в том, что в течение 24 часов ЭКГ записывается на портативное устройство, после чего происходит расшифровка и оценка возможных нарушений ритма и частоты сокращений..
Проверка функции лёгких..
Всем, не зависимо от количества и вида физической активности, раз в год для исключения заболевания легких нужно проходить флюорографию..
Можно также провести оценку функции внешнего дыхания спирометрию. Это позволит определить функциональную способность легких и их объем. Если у вас есть проблемы с легкими, то вы сможете узнать, что именно в них является ограничителем..
Дополнительные анализы..
После консультации с терапевтом, он может назначить вам дополнительные тесты. Например, общий анализ мочи для проверки работы почек и печени, анализ липидного спектра, который покажет уровень «хорошего» и «плохого» холестерина, а также проверку уровня ТТГ гормона щитовидной железы, который покажет возможные нарушения метаболизма..
Ну а для бегунов на длинные дистанции есть смысл контролировать уровень глюкозы, так как ее недостаток может привести к ухудшению спортивных показателей, а повышенные значения могут быть признаком диабета..
День публикаций понедельник лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

Как контролировать свое здоровье.
#Здоровье.
Метод 1 из 4:Контролируйте свое физическое здоровье.
Метод 2 из 4:Поддерживайте психическое здоровье.
Метод 3 из 4:Старейте здоровым.
Метод 4 из 4:Помогите своим детям.
http://aliex.pw.
http://wikihow.com

►Подпишитесь на канал «О самом главном» https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1.
�� Все выпуски «О самом главном»: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGvE4MuzvqTB6u9knLoNKwH.
�� Доктор Мясников: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VE2Cs5DhL6uTYoTN363LXkw.
.
Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника «О самом главном» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез..
Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны дают четкие рекомендации по профилактике болезней, раскрывают нюансы новейших методов лечения,.
развенчивают мифы о питании, тестируют актуальные методы похудения, изучают старые и создают новые косметологические рецепты, отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье..
Наши ресурсы:
►ВК: https://vk.com/life.and.health.
►ОК: https://www.ok.ru/osamomglavnomtv.
►Twitter: https://twitter.com/osamomglavnom.
Категории видео:
�� Общая информация: врачи, поликлиники, бесплатное лечение https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGMTqzMWXhOvqS4BvFfHJKa.
�� Всё о профилактике, симптомах, лечении заболеваний https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?shelf_id=23&view=50&sort=dd.
�� Вся правда о… https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGbTRk3McW2zwgMenyGQNnp.
�� Первая помощь https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VG7ytaKEZZHZL7RaUdmuLMa.
�� Как выбрать…? https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGhXycpb6lQGbUNhNPB_IVM.
�� Здоровое питание и рецепты https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=25.
�� Как похудеть, секреты красоты и молодости https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=24.
�� Советы по дому и огороду https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=30.
�� Домашние животные https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=26.
�� Познавательные фильмы https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=21

Одна из самых мощных практик моей повседневной жизни..
Я в вк vk.com/selfexplorer.
All Credits go to https://www.wimhofmethod.com/.
Приложение с инструкцией: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.deckeron.apps.innerfire&hl=ru.
Пошаговая методика на английском: https://www.youtube.com/watch?v=Qs4L4bxa7y8.
Пошаговая техника от русского парня: https://www.youtube.com/watch?v=njO4mzyX8t4.
Нюансы на английском: https://www.youtube.com/watch?v=yy4HLXIsGRo.
YT Канал Вим Хофа: https://www.youtube.com/channel/UCxHTM1FYxeC4F7xDsBVltGg.
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇.
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course.
ИССЛЕДОВАНИЯ ИЗ ВИДЕО:
Вера, концентрация, дыхание и холод и влияние не автономную нервную систему: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26194270.
Вим Хоф метод и управление иммунной системой: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22685240.
Управление автономной системой по желанию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29438845.
Вим Хоф метод как потенциальное решение аутоиммунных заболеваний: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24799686.
Вим Хоф метод и высотная болезнь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25443751.
Туммо практика и её влияние на нас: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612090.
—
Поддержать проект http://www.donationalerts.ru/r/prostiemisli.
Паблик в ВКhttps://vk.com/prostiemisli.
—
С помощью концентрации, особого дыхания и холодных процедур, каждый человек может буквально управлять своей нервной системой, и это позволило Вим Хофу проплыть 66 метров подо льдом, покорить Эверест в одних шортах, пробежать марафон в пустыне без капли воды и установить мировой рекорд по пребыванию в контейнере, заполненном льдом..
Несмотря на то, что с точки зрения науки это было невозможно, учёные всё-таки решили выяснить, как же ему это удаётся и провели ряд тестов. К их большому удивлению, выяснилось, что Вим Хоф, и его ученики, несмотря на все научные законы, по собственному желанию могут управлять своей автономной нервной системой. То есть могут регулировать выработку гормонов, контролировать иммунную систему и сознательно согревать своё тело..
Сам метод применяется для очень многих задач, например, можно управлять своей иммунной системой для излечения аутоиммунных заболеваний, избавиться от высотной болезни, и сознательно повышать температуру своего тела, когда вам холодно. Так же, этот тип дыхания повысит вашу энергию, снизит уровень стресса, ускорит восстановление после тренировок, улучшит концентрацию ума и состояние сердечно-сосудистой системы..
Самое прекрасное, что Метод Вим Хофа очень прост и вы можете ощутить все его положительные эффекты, тратя всего 15 минут в день. Лично я тренируюсь утром, совмещая эту практику с, растяжкой, утренней зарядкой и ледяным душем..
Всё очень просто..
1. Сядьте в удобную вам позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать..
2. Вдох нужно совершать максимально глубоко резко через рот. Старайтесь захватить как можно больше воздуха. А выдох делайте без усилия. Не нужно выдыхать полностью. Просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух..
Продолжайте так дышать, насыщая свой организм кислородом, и параллельно наблюдайте за своим телом. Какие-то участки будут напряжены. Расслабьте их. Обратите внимание на ощущения в своём теле, сознательно направляйте кислород в проблемные части тела, например, если у вас болит спина, концентрируйтесь на спине..
3. После 30 глубоких вдохов, вы, возможно, почувствуете небольшое головокружение и покалывание в пальцах рук, после этого нужно максимально выдохнуть воздух, полностью освободив лёгкие от кислорода, и задержать дыхание. Вы сможете не дышать примерно две минуты и в это время можно заняться медитацией, упражнениями или растяжкой. Попробуйте, например, сделать отжимания: гарантирую, у вас получится вдвое больше, чем обычно..
5. Через две минуты вы почувствуете, что вам снова нужен кислород, тогда резко наберите полные лёгкие воздуха и задержите его на 15 секунд. Затем снова переходим к первому шагу..
Нужно выполнить три таких подхода. По окончанию вы будете чувствовать собранность, спокойствие и тепло во всём теле..
И только после дыхательных упражнений можно приступать к холодным процедурам. Войдите в душ и включите холодную воду. Начать можно хоть с 30 секунд. Скоро, вы начнёте чувствовать, что ваше тело мёрзнет только первые две минуты, после чего наступает глобальное потепление и вы можете подвергать себя холоду намного дольше..
Очень скоро вы даже сможете принимать ледяные ванны и купаться в проруби, не ощущая дискомфорта, при этом значительно улучшая своё здоровье и иммунитет.