Вопрос: Как делать упражнение планка?

Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках воможно преодолеть без химии!
Моя бесплатная программа с применением микровесов Ясон Нано: https://youtu.be/IFDlHy2ROy0.
Раз в месяц я провожу Жиротопку: https://jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: http://biceps.com.ua/online-training проводятся тренировки в Москве..
Подпишись на мои каналы на Яндекс Дзен где я ежедневно выкладываю иллюстрированные статьи:
Фитнес Дзен: https://zen.yandex.ru/superbiceps.
Мой канал на Дзен (фантастика): https://zen.yandex.ru/id/5d6dadeb1e8e3f00ac7afe57 Мой канал на Дзен про знакомства, психология отношений: https://zen.yandex.ru/id/5cfd666a051e5a00aef8de0e.
Обучение фитнес инструкторов онлайн: http://biceps.com.ua/kurs Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса!
Мой аккаунт в тик ток: Мой аккаунт в тик ток: https://www.tiktok.com/@jirotopka.ru.
Эффективные и доступные программы тренировок: http://superbiceps.pro http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/.
Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com Whatsap: https://it-s.me/superbiceps.
Чтобы не пропускать мои новинки:
1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: http://bit.ly/161mJP3.
► Результаты моих учеников мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv.
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt.
Пример тренировок по скайпу со мной:.
https://www.youtube.com/watch?v=2afkIyT3Mnw.
https://www.youtube.com/watch?v=KHifD1OM05E.
Подписка на мою почтовую рассылку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: https://t.me/superbiceps.
Подпишитесь на Вк: https://vk.com/multibuilding.
Аудио пересказ моей книги (бесплатно): http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz.
Всем моим зрителям я дарю книгу: «Как построить тело мечты» Скачивайте пожалуйста беcплатно: http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf.
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport.
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
http://biceps.ua/principles.
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe.
#бубновский #упражнениепланка #бодибилдинг #фитнес #планка

ПЛАНКА, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ https://youtu.be/eo-nMkwuCuk.
★ Подпишись на Women Beauty Club ►► https://goo.gl/rQP15h.
Жми на колокольчик! ��.
Больше о Планке вы найдете здесь ►► https://www.youtube.com/watch?v=QRX3ZUgBsTk&index=2&t=0s&list=PLLNUgfmWtRJdB_AfpjRmKT0vR6FhKmAAv.
0:00:50 Порядок действий.
0:01:23 Время.
0:01:53 Дыхание.
Вы всегда мечтали о подтянутом теле, но не знали, с чего начать? Предлагаем вам 5 простых, но эффективных упражнений, которые займут всего 5 минут и подойдут для любого уровня физической подготовки.
✔ Наши Курсы и Марафоны ������.
Онлайн-Марафон похудения «Ешь и Худей» ►► http://womenbeautyclub.getcourse.ru/marafon_esh.
Онлайн-Курс по маникюру гель-лаком «От любителя к Мастеру» ►► http://womenbeautyclub.getcourse.ru/nail_professional.
Онлайн-Курс по брейдингу «ПЛЕТЕНИЕ КОСИЧЕК Детям и Взрослым» ►► https://www.instagram.com/hair.style.easy/.
★ Посетите наш WBC market ► http://www.wbc-market.com/.
★ Instagram ► https://www.instagram.com/beauty_women.club/.
★ Facebook ► https://www.facebook.com/women.beauty.me/.
★ WEBSITE ► http://www.women-beauty.club/.
����������.
★ НАШ ДЕТСКИЙ КАНАЛ ツ ►► https://goo.gl/awKCzq.
По вопросам сотрудничества / business:
post2326@gmail.com Алла.
������ Ребята, мы вкладываем душу в Women Beauty Club Cпасибо за то, что открываете Красоту вместе с нами!
Спасибо за Вдохновение и Мурашки!.
��.
Чмок! 😉

Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка..
Цель данного упражнения вовлечь в работу мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, мышцы, окружающие позвоночный столб, ягодичные мышцы и мышцы передней части бедра..
Планка развивает глубокие мышцы стабилизаторы, связочный аппарат, развивает силовую выносливость. Это отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно и которое имеет множество вариантов усложнений. Сегодня рассмотрим самый распространенный вариант – планку с упором на локти..
Первое, что нужно сделать, правильно выстроить положение своего тела. Опираемся на локти, таким образом, что бы локти располагались на уровне ширины плеч и находились под плечевыми суставами. Опираемся на локти и полностью выпрямляем ноги, которые расположены вместе. Все тело, образует одну прямую линию. Макушкой тянемся вперед – пятками назад. Локти сильные и давят в пол, мышцы брюшного пресса напряжены и немного втянуты, бедра и ягодицы напряжены. Все тело как струна, вытянуто и напряжено, дыхание ровное и равномерное, не задерживайте его..
Возможные ошибки, которые можно встретить выполняя планку:.
• Излишний наклон головы или ее чрезмерное разгибание. Голова является продолжением тела и должна находится с ним в одной плоскости..
• Провисание в грудном отделе – когда лопатки торчат вверх. Давите сильнее локтями в пол, постарайтесь развести лопатки в стороны, вниз..
• Прогибание в поясничном отделе – контролируйте свою поясницу, не расслабляйте мышцы брюшного пресса, следите за поясницей..
• Излишний подъем таза или его чрезмерное опускание вниз. Помните, тело должно образовывать одну прямую линию. Представьте, что вы держите поднос с напитками на спине, и если какой либо отдел спины будет выстроен не правильно, весь поднос с содержимым перевернется..
И помните, любое упражнение, нужно рассматривать с двух сторон, как со стороны пользы, так и со стороны возможных рисков, и, если рисков больше, то от такого упражнения стоит отказаться..
Сколько по времени стоять в планке. Каждому по силам, главное соблюдать технику, начинайте с малого, можете простоять 10 секунд, отлично, завтра, вы сможете сделать больше, главное тренироваться и верить в свои силы..
Фитнес Школа Онлайн видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы http://leaderfit.ru.
Персональный блог автора http://www.atletov.ru.
Записаться на курс снижения веса за счет жира http://leaderfit.ru/kurs-poxudeniya.
Записаться на курс по набору мышечной массы http://leaderfit.ru/trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy-poshagovyj-fitnes-kurs-ot-elit-trenera.
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки.
https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/planka.html.
Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение «планка». И не просто учиться, а сделаем даже небольшую тренировку пресса, построенную исключительно на разновидностях планки. Видов планки существует огромное множество, и я вам покажу только некоторые из них, которые вы можете использовать в своих тренировках на пресс..
_
https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg — подписаться на канал.
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/uprazhnenie-planka-kak-pravilno-delat-vidy-planki/.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании.
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм.

Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть»..
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!.

Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/yslygi/.
Музыка из фонотеки Youtube.

Как правильно держать планку? Не допускай этих ошибок, и ты получишь от планки максимум пользы!
Подпишись на канал: https://www.youtube.com/channel/UCcalD-G1-UvdC-p5AAQPhFA.
Группа Вк: https://vk.com/fitcreation

Подписывайтесь на Instagram:
@ruslanfitness.
https://www.instagram.com/ruslanfitness/?hl=ru.
@maxx81mail.ru.
https://www.instagram.com/maxx81mail.ru/.
Планка – упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данном видео содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении правил и рекомендаций положительный результат обеспечен – подтянутый живот и накаченный пресс. Всего этого можно добиться в домашних условиях..
—
Так же смотрите:
ВАКУУМ: https://youtu.be/8slVZf2G2QE?list=PLVPYa1JD_YhnfkQvI1wDxZGgFsBdXKzSB.
—
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА: https://youtu.be/WiR5ZpBlHak?list=PLVPYa1JD_YhnfkQvI1wDxZGgFsBdXKzSB.
—
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА: https://youtu.be/DIkqIFk8J3M?list=PLVPYa1JD_YhnfkQvI1wDxZGgFsBdXKzSB.
—
Подпишись на канал!!! https://www.youtube.com/channel/UCyG_DGLaQqaHXzW_iv7L0ZQ.
Ссылки на соц сети:
Официальная группа-https://vk.com/perviy_sportivniy.
Facebook-https://www.facebook.com/groups/1573539096294168/.
Instagram-https://www.instagram.com/perviy.sportivniy/.
Twitter-https://twitter.com/PerviSportivniy

Рекомендуем также посмотреть:
Что случилось с Хэмом в космосе? ( Грустная история Хэма ).
https://www.youtube.com/watch?v=JwpckM6Du00&t=61s