Вопрос: Как выполнять упражнение Альпинист?

Показываем как правильно делать упражнение скалолаз..
Еще больше крутых упражнений тут — https://the-challenger.ru/pravilnie-uprajneniya/

Упражнение альпинист усложнённый вариант Планки..
Повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает расход калорий, укрепляет мышцы пресса, ног, ягодиц, плечевого пояса и способствует уменьшению процента жировой ткани в организме. Задействованные мышцы: руки, пресс, ягодицы, бёдра..
Используется профессиональными спортсменами для разогрева перед силовой нагрузкой, а любителями как часть силовой тренировки.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и мышц бедер. Теперь вы одновременно можете качать пресс и ягодицы. С этим упражнением вам обеспечен стальной пресс и упругие ягодицы..
Данное упражнение считается средним по сложности. Его можно использовать в качестве кардио тренировки..
Техника выполнения упражнения «Альпинист»:
1. Принимаем положение упор на ладонях и носках (как планка). Тело параллельно полу. Руки плечи, локти, запястья четко выстроены друг под другом. Локти слегла согнуты. В пояснице не прогибаемся. Живот втянут..
2. Мышцы живота напряжены..
3. Таз немного подкручен под себя (следите, чтобы не было напряжения в пояснице). Плечи расправлены..
4. На выдохе подтяни колено к груди..
5. На вдохе верни в исходное положение..
6. Меняй ноги поочередно. Таз во время упражнения не должен подниматься. Дыхание должно быть ровным..
Выполняй упражнение подходами..
Желаем вам крепких ягодиц и красивого пресса.
https://www.instagram.com/forma24_fitness/?hl=ru

Всем привет!
Альпинист одно из самых классных многосложных упражнений, которое эффективно и в медленном и в быстром исполнении. Начинайте на своем уровне, который позволит вам прочувствовать все объяснения и удерживать тело по всем фокусам. и ваши тренировки будут сокращаться, выносливость расти, тело контурироваться!
Это разучивание часть нашей 5недельной программы «Минус 30 кг за 30 минут».
это онлайн тренинг проекта http://magiconfit.ru/ для самых новичков фитнеса и тех, у кого большой лишний вес. Программа основана на новейших достижениях фитнеса, диетологии, психологии и нетрадиционной медицины. База этого тренинга 30минутная регулярная работа над собой, которая приводит к самым жиропотрясающим эффектам. Проверено опытом и клиентами..
страница фейсбука https://www.facebook.com/pages/Minus-30kg-za-30-minut-Magiconfit-online-trening/290684881065311.
группа на фейсбуке https://www.facebook.com/groups/milenamagicfit/.
мой сайт с видео уроками по еде, фитнесу, психологии стройности http://magiconfit.ru/.
еще больше разучиваний с подробным объяснением смотрите в плейлисте «Разучивания базовых упражнений» http://www.youtube.com/playlist?list=PLwRjOcAvuVCNpBHoPJL9ealfrz9K4k6w1&feature=view_all.
онлайн фитнес клуб здесь ты построишь тело своей мечты http://magiconfit.ru/magiconclub/

Видеоролик демонстрирующий правильное выполнение упражнения «альпинист»..
Для статьи: http://shebest.ru/articles/47-uprazhneniy-pohudenie-beder/14

Рассматриваем упражнение скалолаз, которое отлично вовлекает в работу мышцы сгибатели бедра, мышцы, окружающие поясничный отдел, мышцы брюшного пресса, верхний плечевой пояс. Говорим о техники упражнения, и об ошибках, которые могут возникнуть..
Скалолаз – великолепное упражнение, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц, живота..
Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!.
http://www.atletov.ru/ Видео фитнес блог Алексея Динулова.
http://leaderfit.ru/ Фитнес Школа Онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление..
Ставьте лайк, если видео понравилось..
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: https://www.dreambodyclub.com/.
Дружим в Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/.
Вторая серия этого видео: Как накачать пресс? 12 видов упражнения скалолаз https://youtu.be/sbOkHeC4pXM.
Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому бегущая планка это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса..
Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир..
Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания это помогает нам стать выносливее и быстрее..
Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые).
Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса..
Таймкоды:
00:12 поговорим об упражнении альпинист, скалолаз или шагающая планка.
00:39 научный факт об эффективности упражнения альпинист.
01:12 как вариации упражнения скалолаз влияют на работу мышц.
01:43 какие мышцы работают в упражнении альпинист.
02:13 правильная техника выполнения упражнения скалолаз (бегущая планка).
03:52 на что обратить внимание выполняя упражнение альпинист (блики и держатели для рук).
05:04 частые ошибки в технике выполнения упражнения альпинист.
05:13 ошибка 2 в технике упражнения скалолаза движение всего тела.
05:38 ошибка 3 в технике упражнения скалолаза округление спины.
06:32 ошибка 4 в технике упражнения скалолаза запрокидывание головы.
07:03 ошибка 5 в технике упражнения скалолаза раскачивание бёдер.
07:26 упражнение скалолаз вариант для начинающих.
08:14 противопоказания, кому нельзя делать упражнение альпинист.
08:42 тонкости выполнения упражнения скалолаз.
09:30 как включать упражнение альпинист в программу тренировок?
10:02 в следующем видео разберем разные варианты альпиниста.
Опоры и блоки для выполнения упражнения показанные в видео: https://dbc.life/dlyaruk.
Как правильно делать планку: https://youtu.be/P1z7XSHCO0M.
Приложения и программы для улучшения канала:
TubeBuddy https://dbc.life/tubebuddy.
VidIQ https://dbc.life/vidiq.
Музыка для видео: https://dbc.life/ESmusic.
Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi.
Обрабатываю видео в FinalCut Pro.
Для видео использую:
LED лампы https://dbc.life/ledlight.
Софт-боксы https://dbc.life/softboxes.
Портативная батареяhttps://dbc.life/mobilebattery.
Трипод мини https://dbc.life/tripodmini.
Трипод мини для телефона https://dbc.life/magnetictripod.
Трипод высокий https://dbc.life/velbon.
Микрофон для камеры https://dbc.life/cameramic.
Микрофон петличка https://dbc.life/lavalier.
Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus.
Другие полезные ресурсы:
Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook.
Пишу сценарии к видео и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote.
Амазон https://dbc.life/amazon здесь моя подборка разных важностей: инвентарь, книги, бады (не забудьте “follow”, чтобы получать уведомления о новых добавлениях).
#dreambodyclub #альпинист #скалолаз