Вопрос: Как выполнить тренировку мышц ног с болью в колене?

Особенности тренировки ног при боли в колене. Как правильно выполнять упражнения, что бы не перегружать коленный сустав.

По вопросам бесплатных консультаций обращаться:
https://www.instagram.com/docasport/.
https://www.youtube.com/channel/UCI-y….
https://vk.com/docasport.
Начал тренировки и на следующий же день вернулось знакомое ощущение: БОЛЬ во всех мышцах, которые были задействованы..
⠀ Если вы давно не тренировались, то болевой синдром будет выражен ярче. Помните об этом, когда будете подбирать нагрузки. Первые несколько тренировок должны быть легкими, втягивающими… Как я и говорил ранее: САМОЕ ГЛАВНОЕНЕ ПРОПУСКАТЬ ПЕРВЫЕ ТРЕНИРОВКИ!!! А какую нагрузку и упражнения выбрать это уже менее значимо..
⠀ В прошлый раз во время прямого эфира мы обсуждали способы борьбы с мышечной болью. Вот краткий список и руководство к действию, если боль после тренировки не даёт спокойно жить:.
⠀ Повторить упражнение на «болезненную» мышцу, но выполнить его в разминочном режиме (без нагрузки) Например: болит грудьотжимания; ногиприседания; и т.д..
⠀ Массаж или самомассаж.
⠀ Контрастная ванна или душ.
⠀ Специальный ролик (foam roller).
⠀ ФТЛ (для проф. спортсменов)

Пара простых и абсолютно безвредных упражнений, которые могут убрать вашу старую боль в любом суставе..
►Записаться к доктору можно тут: http://drdemchenko.ru.
►Instagram: https://www.instagram.com/demchenkodr/.
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующий выпуск!

СОДЕРЖАНИЕ.
3:40 Ходьба на коленях.
6:07 Приседания, стоя на носках.
7:45 Сгибание и разгибание ног в тренажёре.
9:37 Запрыгивание на возвышение.
13:33 Какие наколенники лучше использовать

То, что помогает спортсмену: https://goo.gl/TEXyDL.
Подписка на канал: https://goo.gl/Ks3NHA.
Денис Старунов, мануальный терапевт, невролог, показывает упражнения, которые стоит выполнять при травматизации коленного сустава..
Отдельное спасибо нашим друзьям Цитадель Силы, за предоставленную возможность провести съёмки ✊.
Денис:
https://www.instagram.com/dr_denis_starunov.
Цитадель:
https://vk.com/citadel_sily.
На этом канале, Денис рассказывает о том, как тренироваться и укреплять свои связки и суставы:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UClGHVsI9INcRt-jJnInCJhg.
Сайт: http://jnative.ru.
Вк: https://vk.com/justnative

Вылечить колени. 1 супер упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение всего за 5 минут в день..
Болят колени, болит колено – лечение..
Помогает от боли в коленях при этих болезнях:
1. Артроз коленного сустава – гонартроз, остеоартроз коленей. Улучшение в 90 % случаев..
2. Мениски повреждения менисков, разрыв мениска. Улучшение в 90 % случаев..
3. Артриты воспаление коленей. Улучшение в 80 %..
4. Восстановление коленного сустава после травм колена. Улучшение в 90 %..
Делать упражнение нужно 1-2 раза в день..
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к выполнению упражнения:
При всей их полезности, это упражнение нельзя выполнять:
• женщинам в критические дни;.
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине надо дождаться выздоровления и подождать еще минимум 3-4 дня;.
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;.
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;.
С осторожностью:.
• при значительно повышенном артериальном или внутричерепном давлении;.
• при паховых грыжах и грыжах живота;.
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови..
НАПОМИНАЮ: Если упражнение провоцирует заметные болевые ощущения, либо вызывает усиление боли, пропустите его. Ни в коем случае не делайте это упражнение через боль!
ДРУГИЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ КОЛЕНЕЙ:
Гимнастика для лечения коленей, часть 1:.
https://www.youtube.com/watch?v=MPiqbT-xS8Y&t.
Гимнастика для лечения коленей, часть 2:
https://www.youtube.com/watch?v=s0_5MIR4CI.
Гимнастика для коленей 3, делать можно прямо на работе:
https://www.youtube.com/watch?v=5oFtZMjK0nY.
*.
Музыка: композиция «Созвездие», автор и исполнитель – ДиДюЛя:
https://www.youtube.com/user/didulamedia.
Режиссер, оператор и монтаж видео – Дмитрий Куракин:
https://www.youtube.com/user/Mindk777.
*.
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания..
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
***

Делюсь своими знаниями и опытом, о том как УКРЕПЛЯТЬ КОЛЕНИ, на какие моменты стоит обратить Внимание, и какие упражнения стоит делать, чтобы сохранить здоровье и долголетие колен!
—
Поставь Лайк!
Подпишись на мой канал чтобы не пропускать Новые Видео,.
и напиши свое мнение по поводу информации из даного видео в Комментариях, так ты поможите мне сделать канал лучше, и дашь мне стимул делать больше крутых видосов для тебя!
—
Работаю Фитнес Тренером уже 3 года! В спорте уже больше 14 лет! По вопросам личного тренинга, онлайн ведения, программы тренировок по увеличние прыжка, программа на массу или сушку тела, пиши мне в личные сообщения в любую с моих соц сетей:
•Инстаграм https://www.instagram.com/alexzakharov1/.
•Фейсбук https://www.facebook.com/alex.zakharo….
•Вк https://www.vk.com/id61425832.
—
Информационные партнёры:
•International Dunk Family https://vk.com/dunkfamily.
•We Love Basketball | NBA, Баскетбол, НБА https://vk.com/we_love_basketball.
•NBA.Basketball Training https://vk.com/nba.training.
—
Моя группа ВК.
•https://vk.com/alexzakharov11