Вопрос: Как выбрать правильный вес гантелей?

Как выбрать правильный вес гантелей.
#Фитнес.
Часть 1 из 2: Оценка собственной силы для правильного выбора гантелей.
Часть 2 из 2: Применение гантелей по назначению.
http://aliex.pw.
http://wikihow.com

Как выбрать гантели? Какие гантели являются наиболее удобными для тренировок?
Современный курс гантельной гимнастики http://ggym.ru/gantelnaya-gimnastika/.
Полезная статья Как выбрать гантели для тренировок? http://ggym.ru/view_post.php?id=504.
Читайте также:
1. Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес https://ggym.ru/view_post.php?id=133.
2. Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации https://ggym.ru/view_post.php?id=527.
3. Упражнения с гантелями в домашних условиях https://ggym.ru/view_post.php?id=515.
4. Тренируемся с гантелями. Вопросы и ответы https://ggym.ru/view_post.php?id=511

Никто вам на этот вопрос не сможет ответить. Только 2 человека во всём мире могут ответить на этот вопрос:
1. Ваш тренер, который лично вас тренирует..
2. Вы сами..
Очевидно, что раз вы задаёте этот вопрос, то тренера у вас нет. Поэтому, только вы сами можете методом проб и ошибок подобрать нужный вам вес в том или ином упражнении. Заочно же вам никто на этот вопрос не ответит. Это нереально. Даже если взять новичков одинакового, пола, веса и возраста, то силовые показатели могут отличаться у них в 2 – 3 раза..
Как тогда самому подобрать для себя вес?
А вот это уже более вразумительный вопрос..
1. Очевидно, что вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений в том или ином упражнении..
2. При этом вы должны сделать это количество повторений с трудом. Чтобы последние несколько повторений дались вам тяжело..
3. Но у вас должен остаться запас ещё на 2 – 4 повторения. Так как новичкам нет необходимости делать первое время подходы «впритык». Это ненужно, да и опасно. Это касается только новичков..
4. И вы должны сделать нужное количество повторений во всех рабочих подходах. Очевидно, что если у вас так и получится, значит, запас у вас есть и вы выполнили пункт 3..
Используя эти четыре принципа, вы довольно быстро сможете подобрать для себя вес..
А если я не знаю, сколько мне нужно делать повторений?
Вообще, во всех программах на этом сайте указано количество повторений. Но, раз вы задаёте этот вопрос, то очевидны две вещи:
Программа взята не с этого сайта..
В программе не указанно количество повторений..
В таком случае всё гораздо сложнее. Так как точно сказать, сколько вы должны делать повторений, никто не может. Могу лишь сказать, что для новичка количество повторений должно быть:
не меньше 8;.
не больше 20..
Как видите, разброс довольно большой. Но точнее сказать невозможно. А если такой ответ не устраивает, то ищите программу, где указано количество повторений..
Вывод.
Спрашивать в интернете, какие веса вам брать на тренировках, абсолютно бессмысленно!

Мой сайт http://dmitriyglebov.com/.
Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/.
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab.
Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/.
Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/.
Профиль ВК https://vk.com/id10810867.
Существует такое понятие рабочий вес. Это тот вес, с которым вам нужно сделать заданное количество повторений с определенным уровнем нагрузки и интенсивности. Многие спрашивают: а какой вес мне использовать в этом упражнении? 5 кг, 10, 20? Понятие рабочего веса сугубо индивидуальное, и зависит от вашего уровня физической подготовки. У кого-то рабочий вес в заданном упражнении может быть 10 кг, а у кого-то 100. От того насколько верно подобран рабочий вес, зависит отдача, которую вы получите от тренировки. вопрос этот слишком важный, чтобы им пренебрегать. Поэтому учимся подбирать рабочий вес!

Гантели это один из самых популярных спортивных снарядов. Но информации, как выбрать гантели под ваши задачи к сожалению очень мало. Мы решили исправить эту несправедливость!
В этом видео мы расскажем: какие виды гантелей бывают, какие их плюсы и минусы, какой вес гантелей подобрать под ваши задачи и из чего состоят гантели. Надеемся после просмотра ролика, у вас не останется сомнений какие гантели выбрать для тренировок дома..
��Заказывай инвентарь для дома прямо сейчас на сайте:.
Гантели для фитнеса: https://atlet-torg.ru/t_atletika/ganteli_fit?page=1/?utm_source=youtube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=20190109.
Гексагональные гантели: https://atlet-torg.ru/index.php?route=product/search&search=%D0%93%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%20%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F.
Гантели разборные: https://atlet-torg.ru/t_atletika/ganteli_atl/?utm_source=youtube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=20190109.
☎по телефону: (8212)48-42-33, 8912-868-42-33.
➨или в нашем магазине: http://vk.com/topic-47342454_31281455.
ВК: https://vk.com/atlet_torg.
Инстаграм: https://www.instagram.com/atlet_torg/.
Сайт: http://atlet-torg.ru/

Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит объясняет принцип подбора правильного веса для выполнения любого упражнения. Ваши мышцы должны поднимать вес а не связки и сухожилия. Надо слушать свое тело и внимательно прибавлять веса после хорошей разминки с легким весом.

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
Перед тем как подбирать рабочий вес важно понять, что это не постоянная величина. Вес снаряда будет неодинаковым для вас и для другого человека, так же как он будет расти вместе с ростом вашей тренированности..
Рабочий вес растет с тренированностью.
Один из самых важных факторов, который влияет на то, какой рабочий вес нужно использовать – это количество повторений, которое вы планируете сделать..
То есть рабочий вес для 5 и 25 повторений будет разным..
6 – 12 повторений.
Если ваша цель – рост мышц, то среднее число повторений, которое для этого используют атлеты всех уровней – от 6 до 12, при чем, важно не просто сделать это количество повторений, а достигнуть в нем мышечного отказа. То есть такого состояния, когда вы не можете сделать больше ни одного повторения с сохранением правильной техники..
Важно достигнуть мышечного отказа.
Точную цифру, которая будет рабочим весом конкретно для вас – можно понять только экспериментальным путем, потому что он зависит не только от тренированности, но и от вашей генетики, от темпа с которым вы делаете движение, от того сколько вы отдыхаете между подходами, то есть чем больше отдых, тем с большим весом вы можете работать..
И здесь особенно важно обратить внимание на технику, с которой вы выполняете упражнение. Дело в том, что в отличие от тяжелой атлетики, где цель поднять максимальный вес, когда мы тренируемся для того, чтобы нарастить мышцы, у нас не стоит задача показать силовой рекорд. Наша цель – максимально нагрузить целевые мышцы, для того, чтобы они адаптировались к нагрузке и увеличивали свой размер..
Цель – максимально нагрузить мышцы.
Если поставить цель только увеличивать вес отягощения и при этом не следить за сохранением техники, то нагрузка с мышц будет уходить на сухожилия, суставы и связки, а это прямая дорога к травмам и помимо того в работу будут включаться второстепенные группы мышц, а это уменьшит нагрузку на целевые и, соответственно, эффективность от упражнения будет уменьшаться..
То с чего мы начинаем определять рабочий вес в упражнении когда делаем его первый раз – это берем минимальный вес..
Возьми минимальный вес.
Минимальный вес – это пустой гриф, если мы выполняем упражнение со штангой, или гантели самого небольшого веса, если делаем движение с ними..