Вопрос: Как создать режим тренировок и придерживаться его?

В этом видео я подробно расскажу о том, как тренироваться, чтобы похудеть и избавиться от живота, а так же привести себя в порядок и просушиться..
Предыдущая часть видео: «Как избавиться от живота » https://www.youtube.com/watch?v=MKEgTRduUjM&t=3s.
Приседания (основы) https://www.youtube.com/watch?v=pFt0nj_V8_E&t=39s.
Жим штанги лежа (основы) https://www.youtube.com/watch?v=CeP2um4vhnM&t=10s.
Жим штанги лежа (как выполняем мы) https://www.youtube.com/watch?v=mdCC6qHIK2Q&t=31s.
Разгибания рук в тренажере (трицепс) https://www.youtube.com/watch?v=cX96V-PNy5s&t=5s.

► Наш Сайт: https://kobzar.study/.
► Instagram: https://www.instagram.com/kobzarstudy/.
► Facebook: https://www.facebook.com/kobzarstudy/

Программа тренировок Сплит (как составить на неделю?). В данном видео видео я бы хотел дать рекомендации по составлению тренировочного сплита. Как лучше комбинировать мышцы на тренировке самый главный вопрос в составлении программы тренировок, так как на эту тему зачастую возникает множество споров. Одним нравится комбинировать спину и бицепс, грудные и трицепс, ноги и дельты, другим спину с дельтами, грудные с бицепсом, а ноги с трицепсом и чёткого ответа на вопрос как будет лучше у меня нет. Но я склоняюсь к тому выводу что комбинация мышц, не являющихся синергистами даст куда больше плюсов для роста мышц. Обосную свою позицию следующим образом: наиболее частая проблема отсутствия роста новичков и опытных спортсменов в ответ на ожесточённый тренинг в тренажерном зале это гиперзакисление, которое наносит слишком большие повреждения и тормозит рост мышечной массы, создавая сложности в восстановлении. Не сложно догадаться что тренировка спины и бицепса создаёт избыточное закисление на бицепс, который работает во всех упражнениях на спину, а вы ещё и пытаетесь его окончательно добить упражнениями после спины. Очевидно что бороться с закислением можно либо длительным отдыхом между подходами, либо тренировкой другой мышечной группы (которая отдыхала пока вы делали подход на первую) наверное сложно. Подробнее это выглядит так: мы делаем подход на спину, затем делаем подход на трицепс и в данном случае спина отдыхает во время подхода на трицепс, а трицепс практически не нагружается при тренировке спины, поэтому данная комбинация удачная и позволяет значительно сократить время тренировки. Нам не придётся 10 минут ходить без дела между подходами на спину мы можем пока прокачать другую мышечную группу. На мой взгляд делить синергисты на разные дни это лучший вариант минимизации закисления в формате программы тренировок Сплит (как составить пользуясь данным правилом думаю каждый поймёт сам). Если данное видео не раскрыло ответа на данный вопрос вы всегда можете воспользоваться моей услугой составления программы тренировок сплит тренинг или фулбоди. Для этого заходим сюда:.
https://vk.com/market-123858931.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _.
Спортивное питание: geneticlab.ru.
промо-код на 10% скидку YETI10.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _.
Высокопротеиновые низкокалорийные десерты: bombbar.ru промо-код на 15% скидку yeti.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/.
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol.
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Это программа тренировок, которая предназначена для занятий в домашних условиях, дома. Для занятий с данной программой тренировок вам не понадобится железо. Тут не нужны гантели, штанга и т.д. Все что надо вы сможете сделать своими руками из подручных средств. В программу входит проработка всех групп мышц. Это очень эффективная программа тренировок, которая рассчитана на людей, которые уже имеют стаж в занятии спортом. В данной программе представлены все нужные упражнения для того, что бы ваши мышцы росли..
Вторую программу тренировок вы можете найти перейдя по этой ссылке на канал becomes Stronger https://www.youtube.com/watch?v=I_f8_pvFp44.
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
Подпишись на канал https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1.
Для того, что бы со мной связаться, пишите сюда! Постараюсь ответить на все ваши вопросы))).
Группа Archo Morris в VK https://vk.com/club126911329.
Мой Вконтакте http://vk.com/id82353992.
Мой Instagram https://www.instagram.com/archomorris/.
Мой Facebook https://www.facebook.com/artur.krylov.3.
КТО ХОЧЕТ ПОДКЛЮЧИТЬ ПАРТНЕРКУ VSP Group, ВОТ ССЫЛКА https://youpartnerwsp.com/join?102412.
Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале, а в особенности в этом видео!
Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 2 раза в неделю вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:).
Благодарю за ваш просмотр!!:).
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)).
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD.
Если у Вас есть желание помочь развитию канала, можете перечислить средства на PayPal Artur_krylov@bk.ru.
Payeer номер счета P48081985

➤Не дорогой гейнер от My Protein на сложных углеводах. Затаривайся здесь: http://tidd.ly/c586ebb7.
➤Вводи Промокод: strong1 при оформлении заказа на http://tidd.ly/c586ebb7 и получай доп*. скидку 44%*.
Озвучил Джеффа Кавальера.
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence https://clck.ru/HjRnF подпишись и будь в курсе новостей*.
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!.
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: https://vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com.
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: https://www.youtube.com/user/JDCav24.
Ваш тренировочный сплит убивает ваш рост(результаты). Я обещаю, что разберусь с этим сегодня для вас, потому что многие из нас следуют очень, разным моделям(типам) тренировочных сплитов. Все мы люди?
У вас есть приятели в спортзале, которые занимаются по бро-сплитам пока не бейте их, ребята. Еще нет. Слишком рано. Тем более, когда увидите это, и в качестве примера можем даже взять, парня который повлиял на меня давным-давно, в моих тренировках. Майка Менсера проповедовавшего.
Тренировки с высокой интенсивностью, одна группа мышц каждые 14 дней..
Вы слушаете это и думаете: «Но Это так сильно отличается от советов, которые многие дают сейчас, более частые тренировки, с тренировками всего тела. Так почему же вообще все существует? Как людям может это сойти с рук, если это никогда не работало? » Но это данность!!
Итак, что я хочу сделать, это пробежаться по некоторым из этих сплитов. Здесь у нас дни недели и типичный график тренировок. То, что я изложил здесь это в первую очередь, сплит на все мышечные группы. Давайте рассмотрим распространенный классический сплит на понедельник, среду, и пятница, затем пару выходных после этого. И вы слышали что в таком сплите много хорошего Номер один: вы получаете немного больше восстановления на неделе. Это музыка для моих ушей. И Это первое. Номер два: вы получаете более частую стимуляцию мышц в вашем теле -всех мышц так что вы получаете возможность (давать импульс) синтезу белка каждые 48 часов или около того, на что и указывают нам исследования. Я вернусь к исследованиям через секунду. Но это то что указано у нас здесь, и вот почему это лучше и почему много парней двигается в этом направлении. Поэтому я считаю, что это очень полезно для многих, многих, многих, многих людей. Но если бы вы могли вернуться это не ново. Это не ново. Вы можете вернуться десятилетия и десятилетия назад (с того как это начиналось)

Лучший сплит для тренировок. Какая программа лучше для набора мышечной массы?
Одно из важнейших решений, которое ты принимаешь, начиная тренироваться в зале, это выбор тренировочного сплита. Или, другими словами, просто выясняешь, как будешь группировать упражнения в течение недели..
Original: https://www.youtube.com/watch?v=9O8mOtdKr44.
Джереми Этье..
Например, когда я только начинал посещать тренажерный зал, я использовал то, что было популярно в фитнес-журналах и что, как я думал, используют все в зале. Бро сплит. Который просто подразумевает тренировку каждой группы мышц один раз в неделю с большим объемом в каждой тренировке. И после нескольких лет работы в таком стиле, как можешь видеть на этой фотографии мне 18 или 19 лет и я определенно добился хорошего прогресса..
Но, оглянувшись назад со знанием, которое у меня теперь есть, возникает вопрос: действительно ли я бы прогрессировал заметно быстрее, если бы использовал другой или «лучше», чем бро сплит, план тренировок? И, честно говоря, я думаю, что вероятность этого велика. А если говорить от том, что я бы сделал иначе и рекомендовал бы тебе, давай сначала посмотрим наши варианты..
Один из популярных подходов – постоянная тренировка вместе определенных групп мышц в определенные дни. Хорошим примером является сплит «верх-низ», который подразумевает тренировку всех мышц верхней части тела в один день, а нижней – в другой. Похожая концепция у сплита «жимы-тяги-ноги». Когда, опять таки, много мышц каждый раз тренируются вместе. Еще один популярный вариант, противоположный в своей основе «бро сплиту» это Фулбоди. Когда тренируешь все мышцы на каждой тренировке, в основном выполняя базовые упражнения.
И все эти тренировочные сплиты, вероятно, лучше бро сплита, по ряду причин. Но все таки, главная причина, растолкована в моем видео о частоте тренировки мышц. И как показано в этом мета-анализе 2016 года Шёнфельда и его коллег: «при одинаковом тренировочном объеме, тренировка каждой мышцы, по крайней мере, два раза в неделю, приводит к значительному увеличению мышечного роста, в сравнении с тренировкой каждой мышцы всего один раз в неделю», как в бро сплите..
На самом деле, в последующем мета-анализе Грега Нуколса, отмечается, что испытуемые тренировавшие мышцы с более высокой частотой росли на 38% быстрее, чем те, кто тренировали с меньшей частотой. И также аналогичный результат наблюдался в росте силы верхней части тела. Что, вероятно, связано с большей частотой тренировок, которая позволила не только лучше оптимизировать реакцию синтеза белка в течение недели, но и выполнять подходы более высокого качества..
Например, если делаешь на грудь 16 подходов в неделю в 4 упражнениях, занимаясь по бро сплиту, то начнешь чувствовать усталость после первого упражнения, и с этого момента твоя производительность будет снижаться. Тогда как разделив этот объем на две тренировки в неделю, например, сделав частью дней жимов, ты мог бы выполнять эти упражнения более качаственно. Поскольку не делал бы на столько большой объем за раз..
Как видишь, в силу этих причин, бро сплит не может быть лучшим вариантом. А сплит, с тренировкой каждой мышцы, по крайней мере, два раза в неделю, по всей видимости, является оптимальным. Но теперь, продвигаясь далее, выбор лучшего для тебя сплита из оставшихся, зависит от множества факторов, но в основном от твоего тренировочного опыта..
Например, если ты новичок и только начинаешь заниматься в зале, я бы рекомендовал фулбоди два-три раза в неделю. В каждой такой тренировке ты делаешь в основном базовые упражнения, для воздействия на каждую мышцу. Смысл в том, что для новичка главной целью должно быть овладение основными движениями в тренажерном зале, улучшая двигательную координацию и наращивая на базовом уровне силу и выносливость. Не вызывая чрезмерных повреждений мышц. И поскольку тренировка фулбоди, по сравнению с другими сплитами, позволяет тебе выполнять эти базовые упражнения чаще, ты можешь освоить их более эффективно и построить прочную силовую базу быстрее, чем при любом другом подходе..
На самом деле, эта статья 2018 года, Ochi и коллег, показала, что тренировка каждой мышцы три раза в неделю, как при фулбоди, у нетренированных людей была не только более эффективна для увеличения силы, чем при тренировках с меньшей частотой, но также уровень воспринимаемого напряжения был меньше (по шкале Борга)….
Music:.
https://soundcloud.com/lakeyinspired.
Как часто тренировать мышцы? Оптимальная частота тренировки мышц для набора массы и развития силы (первое видео на канале):
https://youtu.be/Wfer2g9PFE0.
Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:
https://www.patreon.com/MassaTv.
Это поможет развитию..
Или отправить донат:
https://www.donationalerts.com/r/massatv.
Будь на связи!
Подпишись в Twitter: https://twitter.com/MassaChannel.
Instagram: https://www.instagram.com/massa.channel/.
Telegram: https://t.me/massafit.
Группа на Facebook: https://www.facebook.com/groups/massatv/

Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/.
—
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
Программа, о которой я говорил в видео: http://yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/.
—
Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/.
—
Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/..
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/..
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/.
—
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d…..
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/..
Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/..
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/..
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life..
.
Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

╔════════════════════════════════╗.
♥ https://donate.stream/nemirkin ➲ ПоддержИ ♥.
♥ https://www.donationalerts.com/r/nemirkin Донат♥.
╚════════════════════════════════╝.
.
Ваше здоровье – самая большая ценность. Вежливо отказывайтесь от предложений подвезти вас на машине, если вы можете пройтись пешком..
Постарайтесь НЕ заниматься по вечерам. Если вы тренируетесь перед тем, как ложиться спать, ваш метаболизм ускорен, эндорфины в крови, а сделает процесс более сложным. Если вы можете тренироваться только вечером, попробуйте делать это как можно раньше, чтобы ваш организм успел отдохнуть..
Если вы не привыкли к упражнениям, будет сложно привыкнуть за первую неделю или около того, к тому, чтобы не использовать лифт. Продолжайте ходить пешком, и скоро вы заметите, что вы можете подняться по лестнице, не сбив дыхание. К тому же, на вокзалах и подобных местах ходьба принесет даст вам еще одно преимущество – вы не окажетесь среди толпы – так как никто не выбирает лестницу!
Верьте в себя. Никогда не сдавайтесь!
У вас нет времени для хорошей тренировки? Выйдите на прогулку во время обеденного перерыва, выполняйте кранчи и прыжки пока вы смотрите телевизор или ходите, когда вы говорите по телефону… Другими словами, пользуйтесь всеми возможностями, чтобы потренироваться..
Подумайте об альтернативных формах упражнений. Велоспорт, скалолазание в закрытом помещении, йога, тай-чи, боевые искусства и так далее – все они будут различными способами укреплять ваши мышцы и внесут веселье и разнообразие..
Сжигайте больше калорий, учитывая калории, которые вы получаете с пищей. Если вы будете считать калории, это сначала поможет, но если вы будете регулярно тренироваться и принимать пищу 5-6 раз в неделю, то легко сможете следовать вашему плану. Регулярные и умеренные приемы пиши поддержат «пламя»!
Предупреждения.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас недостаточный, избыточный вес, ожирение или вы страдаете от астмы, перед тем как начнете тренироваться, так как вы можете навредить себе.
Если вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту или боль во время тренировки, то сделайте паузу. Если ваше самочувствие быстро улучшилось, то вы можете начать, как только вам станет лучше. Если боль серьезная, или или вы плачете, вы думаете, что сломали что-то, или состояние не улучшилось, остановитесь или подождите несколько часов. Если вам все еще плохо, позвоните врачу!.
╔══════ �� БИОКОММУНИКАЦИЯ ��══════╗.
https://goo.gl/DUppp7 ��ДОНАТ =��=.
https://goo.gl/dBosy1 �� Трейд =��=.
https://goo.gl/rvnisp �� Steam.
https://goo.gl/KbSp6t ☠ КЛАН.
https://www.instagram.com/nemirkin.
https://vk.com/nemirkin ✎ ссы в личку ✉.
https://vk.com/liveonelove VK групп ��.
https://discordapp.com/invite/P3SPxmS ��.
https://www.faceit.com/ru/players/NemiRkiN ❌.
https://vk.cc/alhn3q конфиг NEMIRKIN CFG.
62.122.214.34:27015 ИГРАЙ СО СКИНАМИ!!!.
SMS https://vk.cc/9YkvU5 СМС.
�� ₽ д л я н а с т р о е н и я ㋛.
╚══════ �� БИОКОММУНИКАЦИЯ ��══════╝.
╔════════════════════════════════╗.
ПРАВИЛА или БАН.
❕ ПРАВДиВосТЬ ❕ ПОЛЕЗНОсТЬ ❕ ДобрАТА ❕.
㋛ РАЗБАН — ссылка в — ДОНАТ��₽ ТРЕЙД.
✎ЖАЛОБЫ ⌨ И ✉ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ✍ VK ✐.
╚════════════════════════════════╝.
╔════════Великолепная ПЯТЁРКА════════╗.
Александр прага 19 075,01 RUB + skinsыыыыы.
den4ik vitkalov 9 902 RUB + StatTrak™ BOSS.
милый_кот 7 474,89 RUB +/skin =).
AnTiNuB 5 020 RUB + 550 AK47.M4A4.AWP ASIIMOV.
Человек 1 600 RUB.
╚════════════════════════════════╝.
╔═ПРАЙС════УКАЖИ═В═ДОНАТЕ════PREIS═╗.
10₽ На, здрасте!
15₽ Место в лобби..
30₽ ДизИнфы иль Пистолетных 3 раунда.
60₽ Идея + Логотип + Ник © Психолог.
90₽ Таксист. (Слушаем твоего исполнителя).
100₽ +Друг мой! иль Разбан твой!
150₽ БАРБЕР рисует или: Усы. Моно бровь. Борода..
300₽ + Час на стрим иль Покинуть ММ или FACEIT.
600₽ ПИАР! ТВОЙ НИК НА ЛБУ (оценка канала).
900₽ Рву на груди футболку!!!
999₽ Модерка! Ты мне Брат Сват Сын Мать….
1.к.₽ nemiALIrkinEXPRESS (подарок по почте).
10к₽ Даю взаймы тебе 5000 ₽.
₽11 АНОНИМ.
₽22 СОСЕДЕЙ.
₽33 МАТРИЦА.
₽44 WINDOWS.
₽55 на ХЛЕб на СОЛЬ.
₽66 УЛЬТРА + звук.
₽77 Фильм (посоветуйте).
₽88 ПРОКЛЯТЬЕ.
₽99 Кошачий корм ем.
╚═ПРАЙС════УКАЖИ═В═ДОНАТЕ════PREIS═╝.
╔════════════════════════════════╗.
технические характеристики:
Name: Андрей.
Christian Name: NemiRkin.
Date of Birth: 16/11/1989.
Height: 178cm.
Weight: 70kg.
Citizenship: Беларусь.
Place Of Residence: Санкт-Петербург.
E-Mail: https://goo.gl/DUppp7.
Autograph Adress: https://goo.gl/050GT.
Homepage: https://youtube.com/nemirkin.
╚════════════════════════════════╝.
╔════════════════════════════════╗.
•Ставь ЛАЙК и подписывайся!
https://goo.gl/050GTF.
•Ставь ДИЗЛАЙК и пиши.
почему не нравится!
╚════════════════════════════════╝.
• Зри в корень https://goo.gl/050GTF ЖМЯКИ-ЖМЯК ✔️.
• За альтернативой сюда https://goo.gl/Mesykd ㋛.
Support the stream: https://streamlabs.com/nemirkin