Вопрос: Как сделать живот плоским, тренируя поперечные мышцы живота?

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Один из лучших методов снизить риск возникновения рака, диабета и заболеваний сердца — следить за своей талией. Стараясь обрести идеальную пляжную фигуру, вы еще и оказываете немалую услугу своему здоровью. Мы собрали топ-лист из 8 простых и эффективных упражнений, которые не оставят шансов жиру на животе. Каждое из них можно делать дома, и вы потратите на занятия всего 10 минут в день. Сохраните это видео в раздел ‘Избранное’, чтобы всегда иметь возможность его пересмотреть!
Начнем с того, что поговорим о прямой мышце живота. Когда мы ведем речь о брюшном прессе, мы имеем в виду именно эту мышцу. Она расположена между ребрами и лобковой костью, в передней части таза. Прямую мышцу живота можно тренировать двумя способами: прижимая грудную клетку к тазу и прижимая таз к грудной клетке..
Если вы хотите шикарный пресс — сделайте эту тренировку частью вашей повседневной жизни. По крайней мере, обязательно начните с 4-х упражнений, отобрав их по своему усмотрению. Продолжительность каждого должна соответствовать указанной в нашем видео. Не забудьте делать 10-секундные перерывы между упражнениями. Когда вы почувствуете, что тренировки стали слишком легкими — добавьте новые упражнения или увеличьте каждое из уже освоенных на 2 захода. Самое лучшее в этой системе тренировок то, что ее можно делать в домашних условиях! К тому же она не потребует специального оборудования и не будет стоить ни копейки! Все, что вам нужно, это ваше тело, немножко мотивации, самодисциплина и помощь данного видео!.
Музыка:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music.
Тайм-коды:.
Кранчи. 1:52.
V-ups (поднятие рук и ног, лежа на спине). 3:41.
Планка с поворотом колена. 5:25.
Ролл-апы (подъем верхней части тела). 9:14.
Планка с поднятием бедер. 11:05.
Поза лодки (так называемая навасана). 13:28.
‘Дворники’. 14:50.
‘Альпинист’. 16:15.
Краткое содержание:.
Кранчи — классическое упражнение для мышц кора. Оно позволяет укрепить пресс, разработать прямую и косые мышцы живота..
Упражнение V-ups творит чудеса, когда речь идет о разработке верхних и нижних брюшных мышц. Теперь вы легко сможете убрать надоевший вам животик!
По существу, планкинг — это отличное упражнение для всего тела. Оно задействует пресс, косые мышцы живота, руки, ноги, ягодицы — и это далеко не полный список! Однако планкинг особенно хорош для талии..
Ролл-апы укрепляют брюшной пресс, одновременно повышая гибкость позвоночника..
Планка с поднятием бедер является идеальным упражнением для начинающих. Оно не слишком утомительное, но при этом обеспечивает хорошую нагрузку на пресс..
Кроме всего прочего, поза лодки укрепляет пресс, ноги и поясницу..
Упражнение ‘Дворники’ идеально подходит для разработки всего тела и в том числе… вы догадались — вашего пресса! Более конкретно — вашего нижнего пресса и косых мышц живота..
‘Альпинист’ — это серьезное, высокоинтенсивное упражнение, которое ускорит ваш сердечный ритм. Прекрасный способ обеспечить себе ежедневные кардиотренировки..
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Как добиться плоского живота? В данном видео я вам расскажу и покажу, как убрать живот и бока. Всем хорошей тренировочки).
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot.
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fat-burn.fitnessomaniya.ru/.
✔️Марафон по похудению «Бразильская попа» ➟ http://popa.fitnessomaniya.ru/.
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing.
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3.
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html.
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk.
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras.
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки https://goo.gl/L3KkdZ.
Силовые тренировки https://goo.gl/zrE8oC.
ВИИТ https://goo.gl/JAiiY7.
Кардио https://goo.gl/UmNm7U.
Все о питании https://goo.gl/PiR61D.
Все о фитнесе https://goo.gl/yBVGBm.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм.
_ _
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть»..
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Мышцы живота очень важны для стабилизации нашего тела, гипотоничность этих мышц может приводить к проблемам со стороны позвоночника. Вы спросите как? Тогда смотрите видео до конца, там Вы наглядно это увидите..
За более подробной информацией обращайтесь к нам!.
С уважением Гаврильков Дмитрий.
�� +371 200 59 032 viber, whatsapp.
email: drdima3232@gmail.com.
�� www.kinesishelp.com

Упражнения для поперечной мышцы живота, формирующей линию талии по бокам..
Присоединяйтесь к программе «Худеем к Новому Году 2020», которая пройдёт с 1 ноября 31 декабря. Для участия пишите в wa 7 926 127 56 97

Оздоровительная программа АСЛ. Старт.
http://www.somatics-yoga.by/uslugi-i-oplata/ast-start.
Ваша помощь на развитие канала.
Яндекс Деньги: 410015931345799.
Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые позволят оставаться здоровыми независимо от возраста и пола..
Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц?
Небольшие уроки на нашем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно..
http://www.somatics-yoga.by/.
https://vk.com/somaticaonline.
https://www.facebook.com/groups/somatikaonline.
https://www.instagram.com/somatica_online/

Что обеспечивает нормальную работу #мышцы?
При каких движениях включается ПМ?
Как нам #тренировать ее?
Что работает, если не работает она?
Можно ли проверить ее работу с помощью аппарата #миограф?
Влияет ли работа ПМ на #боль в пояснице?
Полная версия видео (06:11 мин.), где Саша с Настей неторопясь обсуждают разные аспекты работы мышцы..
Кстати, часть с упражнением «#ВАКУУМ» сюда не вошла. По поводу вакуума суть в том, что в жизни мышца не работает как во время этого #упражнения и показано оно далеко не всем..
☝️⚠️Мы перевели для вас довольно революционную статью профессора Дэвида Тиберио о том, нужно ли изолированно тренировать поперечную мышцу живота! Эта статья вызвала целую бурю возмущения после публикации в Штатах. Запостим ее в начале следующей недели..
Ваша Команда Анатомии ❤.
#фитнес #движение #пилатес #вакуум #поперечнаямышца #плоскийживот #накачатьпресс #кубики #кубикинаживоте #anatomyclub #anatomyclubcom