Вопрос: Как сделать позу воина в йоге?

Ссылки Соц Сети:.
https://www.instagram.com/yoga_mira.
https://vk.com/yogamira.
https://yogamira.ru.
Короткое и ясное описание правильного выполнения Вирабхадрасаны I (поза война).
1 Вариант для начинающих 0.13.
2 Вариант Классической Вирахадрасаны 0.25.
3 Вариант для продолжающих с раскрытым тазобедренным суставом 1.39.
4 Самый легкий вариант 1.49.
Помните о своей безопасности выполняйте все асаны предварительно разогревшись, не перенапрягайте не перетягивайте свои мышцы, будьте смиренны и регулярны именно это приведет вас к успешной практике.
Текст.
С Собаки мордой вниз шагаем одной ногой вперед к рукам, пальцы ног и пальцы рук выставляем в одну линию.
для того что бы колено было над пяткой.
здесь раскрываем грудной отдел и втягиваем спину макушкой тянемся вперед это один из вариантов позы война..
Чуть сложнее поднимаем руки и корпус вверх макушкой вытягиваемся вверх а тазом вниз создавая вытяжение в позвоночном столбе,.
Колено над пяткой.
Копчик подкручиваем под себя колено ноги котороя сзади может присогнуться..
Прогиба в пояснице нет на это обращаем внимание,.
Голеностоп ноги которая сзади сильный и зафиксированный и мы не тянемся пяткой назад,.
Впереди бедро паралельно полу.
Таз стремиться быть закрытым, правая подвздошная кость стремиться вперед таз корпус плечи стоят перпендекулярно плоскости ног..
Можно сделать прогиб только в грудном отделе поясница при этом остатся вытянутой и сильной.
Голову не запрокидываем..
Следующий вариант для тех у кого раскрыты тазобедренные суставы.
пяточку сзади отпускаем под углом 45 градусов и снова закрываем таз.
Коленная чашечка ноги которая сзади строго подтянута.
И еще один вариант попроще нога сзади на колене и на носочке.
можно поднять руки вверх макушкой тянемся вверх.
можно руки оставить на полу на линии стоп при этом раскрываем грудной отдел и макушкой тянемся вперед.
обязательно повторить свой вариант и на другую сторону

В этом видео вы сможете детально разобраться в том как выполнять позу воина 1(Вирабхадрасана 1).
Позы стоя это база для всех остальных асан. Правильно и четко отстроив их вы легко сможете ориентироваться в других сложных положениях..
Отправить благодарность (донейшн) за тренировку:
https://asanna.com.ua/donation/.
Практикуйте осознанно и тогда йога будет работать на вас..
Йога туры со мной:
https://asanna.com.ua/yoga-tours/.
Хотите потренироваться со мной:
онлайн https://asanna.com.ua/yoga-personal-lesson.
оффлайн https://asanna.com.ua/yoga-dnipro/.
Ну и найтись в инстаграм можно:
https://www.instagram.com/_asanna_/

Это видео расскажет вам о том, как правильно и безопасно выполнять одну из базовых в йоге асан Вирабхадрасану..
Вирабхадрасана в переводе с санскрита означает поза воина. У вирабхадрасаны есть множество вариантов, версий исполнения..
Я люблю и предлагаю вирабхадрасану с глубоким выпадом..
Вирабхадрасана хорошо вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и тазобедренные суставы. При выполнении асаны обращайте внимание на угол переднего колена. Отрицательный угол самая распространенная и нежелательная ошибка..
✔Техника выполнения 03:30.
✔Противопоказания 06:45.
Ставьте лайк, если видео было полезным. Задавайте вопросы, пишите комментарии, они помогут сформулировать темы для новых влогов..
———————————————————————.
Седьмой ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НАЧАЛО 15 ноября 2019 ГОДА!
Информация, регистрация, оплата здесь:
https://olgazemkova.com/marafone/online-marathon-for-beginners.html.
�� Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня регистрация здесь https://olgazemkova.typeform.com/to/fI9z6N.
��Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи здесь: https://olgazemkova.com/videos/vebinary/.
�� Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня здесь:
https://olgazemkova.com/courses/yoga-reload-1-0.html.
———————————————————————.
�� Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH.
Заказывайте по ссылке https://goo.gl/6Xoe7p.
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку..
Комплекс записан в КиевЙогаСтудии, зал Soul of Tibet, ул.Антоновича, 20, тел. 2893575.
www.kievyogastudio.com.
♥ Подписывайтесь на мой канал в YouTube:.
https://www.youtube.com/user/ozemkova….
♥ Если вас интересуют короткие сеты, смотрите эти плейлисты:.
йога вечер https://goo.gl/LpXPTc.
йога утро https://goo.gl/qja3hv.
♥ Читайте тренерскую страницу в Facebook:.
https://www.facebook.com/yogabyzemkova/.
♥ Смотрите фотографии в Instagram:.
https://www.instagram.com/yogabyzemkova/.
♥ Недавно создала Telegram канал:
https://t.me/yogabyzemkova.
Подписывайтесь!
.
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga(dot)olgazemkova.com.
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova.
Жители Украины могут воспользоваться услугами Приват24, сделав перевод на карту Приватбанка 4149 6054 6629 1135 Земкова Ольга Евгеньевна..
♥ Хорошей вам практики:)

�� Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/c/36i6TV?sub_confirmation=1.
Комплекс с акцентом на положение воина для крепости тела и бодрости духа на 30 минут от основателя Territory of yoga Светланы Масленниковой..
Силовая тренировка, которая на физическом плане укрепляет и взбадривает всё тело, а также развивает волю, терпение и выносливость..
1:15 Вытягивание рук вверх, дыхание.
1:25 Наклон вперёд.
1:35 Поза Уттанасана.
2:20 Поза Чатуранга дандасана (поза посоха).
2:35 Собака мордой вверх.
2:40 Собака мордой вниз.
3:15 В этом же положении: вдох, правая нога вверх.
3:40 Широкий шаг вперёд правой ногой.
3:45 Первая поза воина.
4:50 Разворот тела влево: три цикла дыхания.
5:30 Перевёрнутый воин.
6:10 Третья поза воина.
6:45 Наклон вперёд, подъем левой ноги до вертикального шпагата.
7:35 Сгибание левой ноги, достаем коленом левой ноги до пятки правой.
8:00 Ставим левую ногу как можно дальше назад.
8:10 Разворот вправо и вытягивание. Замок рук за спиной при возможности.
9:00 Левое колено на пол. Дыхание и откаты назад по правой ноге.
9:50 Растяжение и наклон вперёд.
10:25 Подгибаем голень правой ноги под себя, наклон вперёд и вытяжение.
11:25 Приподнимаемся и захватываем левой рукой пальцы левой ноги, подтягиваем пятку к ягодице.
12:00 Собака мордой вниз, правая нога вверху.
12:15 4 круговых движения правой ногой в одной сторону и 4 в другую, для расслабления.
12:50 Собака мордой вниз, Чатуранга, собака мордой вверх.
13:10 Собака мордой вниз.
13:45 Левая нога вверх.
14:00 Широкий шаг вперёд левой ногой.
14:05 Поза первого воина.
14:40 Разворот в позу второго воина.
16:05 Третий воин.
16:45 Левая нога вверх, вытягивание до вертикального шпагата.
17:35 Правая нога вперёд,поворот тела влево и вытягивание.
18:25 Правое колено на пол. Дыхание и откаты назад по левой ноге.
19:10 Растяжение и наклон по левой ноге.
19:30 Подгибаем голень левой ноги под себя, наклон вперёд и вытяжение.
20:40 Приподнимаемся и захватываем правой рукой пальцы правой ноги, подтягиваем пятку к ягодице.
21:20 Собака мордой вниз, левая нога вверху.
21:30 4 круговых движения левой ногой в одной сторону и 4 в другую, для расслабления.
22:00 Собака мордой вниз, Чатуранга, собака мордой вверх.
22:20 Собака мордой вниз и правая нога вверх.
22:35 Повторы всех поз воинов в ускоренном темпе.
27:30 Расслабление после занятий.
�� «До 36 і більше» з Наталкою Якимович https://www.youtube.com/watch?v=k01-n4pG2EU&list=PL6KYP8A3zlZvewLhO8sJiEaLeH8Pbi0Jk.
�� Реальный Секс с Юлией Гайворонской https://www.youtube.com/watch?v=7XztLWzsYNs&list=PL6KYP8A3zlZt4tkAgpNHQ2OnpxoIMhXSB.
☀️НовийДень https://www.youtube.com/watch?v=dFAHlGgAaTE&list=PL6KYP8A3zlZv6PT0H473viYrUoqFCaDEg.
��Домашний Фитнес с Дмитрием Мамонтовым https://www.youtube.com/watch?v=XObKDIOjQuI&list=PL6KYP8A3zlZsValg2_Ispa0JxLllcVipN.
��Секрети Довголіття від Оксани Скіталінської https://www.youtube.com/watch?v=S3KrtgqQ9tk&list=PL6KYP8A3zlZtyq7Czet6kJpQbNVCMRNxQ.
��‍♀️ Косметолог https://www.youtube.com/watch?v=PfNICBNZVAo&list=PL6KYP8A3zlZvziJfiPzaIBzK3at-yy6Ew.
��‍♀️ Тerritoryofyoga https://www.youtube.com/watch?v=iHxhevtgnmE&list=PL6KYP8A3zlZtrxwebKMrEiBH-R-QtOqfA.
�� Психологія стосунків https://www.youtube.com/watch?v=ZJUSy6kXdSc&list=PL6KYP8A3zlZuk2Hh8NHfBcgW3OUePp4mr.
�� Подпишись на канал https://www.youtube.com/c/36i6TV.
#36i6tv #Territoryofyoga.
Наш Instagram: https://www.instagram.com/36.6tv/

Презентация курса хатха-йоги → https://youtu.be/qV6rfufUrFc.
Оформить заявку на обучение → https://bit.ly/34vqmmx.
Безлимитный абонемент в онлайн-студию йоги → https://bit.ly/31r7gvR.
——————————————————————————————.
Йога для начинающих. Техника и особенности выполнения позы воина..
Вирабхадрасана благотворно влияет на мышцы ног, плеч, спины и шеи, раскрывает грудную клетку, развивает устойчивость..
В этом видеоуроке мы изучим особенности асаны, разберём самые частые ошибки, узнаем секреты правильного дыхания и снятия зажимов. Осваивайте новые асаны вместе со онлайн-школой йоги «БРАМАРИ»..
00:01 Сегодня в выпуске.
00:30 Вирабхадрасана: поза воина.
01:27 Особенности выполнения асаны.
03:21 Зажатия при выполнении асаны. Способ замка.
05:01 Ответы на частые вопросы по асане.
05:45 Правильное направление энергии.
05:58 Основные ошибки при выполнении асаны.
07:54 Дыхание «уджайи».
08:35 Информация о курсе углубленного изучения йоги и получении сертификата инструктора.
Выбирайте урок из плейлиста ↓↓↓.
• Плейлист «Йога для начинающих» → https://bit.ly/320Ep2i.
• Плейлист «Сила и гибкость» → https://bit.ly/2O6d06z.
• Плейлист «Отстройка асан» → https://bit.ly/31L6yZb.
• Плейлист «Дыхательные практики» → https://bit.ly/2E3xyuE.
• Плейлист «Практики для расслабления» → https://bit.ly/3fUwu9K.
——————————————————————————————.
Donation �� ��.
• Сбербанк 5336 6901 9375 1924.
• Тинькофф 4377 7314 2592 5267.
——————————————————————————————.
Мы рады видеть вас на нашем канале. Здесь представлена разнообразная информация о йоге, практические и теоретические уроки, разбор комплексов, упражнений и техник. Мы бесплатно делимся информацией и многолетним опытом и будем благодарны вам за поддержку..
Вы можете внести свой вклад в развитие канала и йоги в целом. Выполните одно или несколько действий и получите + к вашей карме.
�� Подпишитесь на канал (+1 к карме) → https://bit.ly/3hfRitF.
�� Поставьте Like (+1 к карме).
�� Включите уведомления/нажмите колокольчик (+2 к карме).
✍ Оставьте любой комментарий (+2 к карме).
�� Оставьте длинный комментарий/задайте вопрос по теме урока (+3 к карме).
�� Подпишитесь на соцсети ↓↓↓ (+5 к карме).
�� Выполните все вышеуказанный действия (+10 к карме).
——————————————————————————————.
Подписывайтесь и получайте контент о йоге и не только.
�� Instagram → https://www.instagram.com/neverovx.
�� Telegram-канал → https://t.me/yogabramary.
�� ВКонтакте → https://vk.com/yogabramary.
——————————————————————————————.
#ВираБхадрасана #ПозаВоина #YogaBramary.
йога для начинающих,йога в домашних условиях,йога упражнения,упражнение поза воина,йога для новичков,поза воина,вирабхадрасана 1,йога онлайн,йога для всех,йога каждый день,поза вирабхадрасана,йога 30 минут,уроки йоги,йога дома,йога практика,позы йоги,пранаяма,хатха йога,yoga,Сергейневеров,Йога брамари,Yogabramary,Школа йоги,Онлайн школа йоги,упражнения,как похудеть,фитнес,утренняя йога,йога для здоровья,йога на все тело,йога уроки,домашняя йога

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, а правую стопу заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую нОгу. Стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Левое колено стоит над левой пяткой. Правая нога выпрямлена. Поднимите руки через стороны до линии плеч. Голову поверните влево. Взгляд направлен на кисть руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки вдоль тела. Выпрямите левую ногу. Поставьте стопы параллельно друг другу. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое в другую сторону..
Поставьте ноги широко. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, а левую стопу заверните слегка внутрь. С выдохом согните правую ногу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Правое колено стоит над правой пяткой. Левая нога выпрямлена. Поднимите руки через стороны до линии плеч. Голову поверните вправо. Взгляд направлен на кисть руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки вдоль тела. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу горы..
Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8.
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/.
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/.
Vkontakte UYC:.
https://vk.com/unagrandeyogaclub.
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую нОгу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Разверните корпус влево. Поднимите руки через стороны вверх над головой. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Левое колено стоит над левой пяткой. Правая нога выпрямлена. Дыхание ровное, спокойное..
Затем повторите то же самое в другую сторону. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, левую стопу заверните слегка внутрь. Руки находятся над головой. Разверните корпус вправо. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Правое колено стоит над правой пяткой. Левая нога выпрямлена. Затем, опустите руки вдоль тела. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу горы..
Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8.
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/.
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/.
Vkontakte UYC:.
https://vk.com/unagrandeyogaclub.
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD