Вопрос: Как растягивать внутренние мышцы бедер?

С вами Анастасия Завистовская и сегодня вас ждет наша рубрика «Азбука стретчинга Завистовской», в которой мы подробное разбираем одно упражнение на определенную группу мышц. Вы узнаете, как растянуть внутреннюю поверхность бедра с различными вариациями одного упражнения. Приятного просмотра..
—
Стать спонсором канала можно перейдя по ссылке https://www.youtube.com/channel/UCYKRL1Q32-4tNGhip3q5z1A/join.
—
Донаты отправлять по этой ссылке. Сейчас копим на радио микрофон.
https://www.donationalerts.com/r/zavistovskaya.
—
Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии.
https://yougifted.ru/stretchmeonline.
Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии:
https://stretchme.ru/ask.php.
—
Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!
Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:.
Stretchme.ru.
На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
+7 (931) 975-15-50.
+7 (931) 245-95-02.
Или WatsApp.
https://api.whatsapp.com/send?phone=79319751550&text=&source=&data
—
По вопросам рекламы и сотрудничества можно смело писать вот сюда:
Pr.zavisnasport@gmail.com.
Если Вы хотите стать участником моих видео, отправляйте заявки по адресу:
Pr.zavisnasport@gmail.com.
Добавляйтесь ко мне:
Instagram https://instagram.com/stretch_me?igshid=1bj2snihqsq0f.
Instagram https://instagram.com/studio_stretch_me?igshid=tyvwfov8u5x3.
Vk https://vk.com/officialstretchme.
Инстаграмм Леси https://instagram.com/lesyamilanskaya?igshid=16mbdlqx3epq6

Укрепление внутренней стороны бедра. Дополнительные упражнения на сайте http://www.furor-dance.ru/

ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку.
✔ https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo.
—
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости ног. С помощью предложенных упражнений вы раскрепостите тазобедренные суставы, укрепите ягодицы и бедра, вытяните область паха, заднюю и внутреннюю поверхность ног, раскроете грудную клетку и мягко вытяните позвоночник, избавитесь от скованности в нижней части спины, активизируете кровообращение в нижних конечностях и тазовой области, стимулируя работу мочеполовой системы. Данный урок можно использовать в качестве подводящих упражнений к поперечному шпагату..
—
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями.
✔ https://urok.gibkoetelo.ru.
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki.
—
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,.
вытяжение бедер и области паха.
http://tonus.gibkoetelo.ru.
—
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ полноценная тренировка на 75 минут http://shpagat.gibkoetelo.ru.
—
✔ http://gibkoetelo.ru сайт.
✔ http://vk.com/gibkoe_telo группа в контакте.
✔ http://vk.com/id133112007 страничка в контакте.
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay инстаграм.
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo группа в одноклассниках.
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 страничка в фейсбук.
—
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8.
-­-
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8.
—
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ https://www.youtube.com/watch?v=cyvRs31ML9o&list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4.
—
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=5wkjzXFWp2A&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H.
—
РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ https://www.youtube.com/watch?v=_vsUobcslkI&list=PLhvtarFqOs87E-5KJmDweyBr3GOMclqdz

Постизометрическая релаксация мышц задней поверхности бедра. Лечение боли в ноге..
Техника постизометрической релаксации мышц (ПИР):
удлинить мышцу до ощущения умеренного натяжения, ослабить натяжение практически до «ноля»,.
делать медленный вдох 6 сек и напрягать мышцу с минимальным усилием, чтобы мышца не изменяла длину (изометрический режим сокращения),.
медленный выдох 6-10 сек, расслабление,.
удлинить мышцу до нового ощущения натяжения..
Повторить процедуру 3-7 раз. Делать 3-5 раз в день.

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
В этом видео мы рассмотрим 10 эффективных упражнений для растяжки мышц задней поверхности бедра, а некоторые из них можно сделать прямо сидя на рабочем месте..
1. Растяжка в наклоне стоя.
Первое упражнение многие из нас наверняка помнят ещё из детства. Это положение, когда мы опускаем корпус вниз на прямых ногах, а ладонями стараемся коснуться пола..
Время, на которое нужно задержаться внизу будет зависеть от вашей подготовленности и может начинаться от 10 секунд и заканчиваться минутой и даже больше..
Так мы растягиваем бицепсы бедра, голени и мышцы идущие вдоль позвоночного столба..
2. Клин.
Есть более сложное упражнение, в котором мы сможем растянуть все эти мышцы и дополнительно к ним грудные. Это положение клина..
Чтобы выполнить его мы ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх и стараемся опустить их на пол уже за головой. При этом, для того чтобы сильнее растянуть грудные, мы дополнительно сводим руки за спиной..
3. Растяжка сидя на полу.
Удобно можно растягивать заднюю поверхность бедра сидя на полу и наклоняя корпус к прямым ногам, но с важной оговоркой на то что спину мы держим максимально прямой..
Если чрезмерно сгибать её в поясничном отделе позвоночника, или тем более, попросить друга, чтобы он надавил сверху, можно травмировать позвоночник. Особенно избыточную нагрузку получит поясничный отдел..
Поэтому, если растяжка не позволяет вам сделать это движение правильно, используйте вариант лёжа на полу..
4. Растяжка лёжа на полу.
Для этого лёжа на полу нужно поднять прямую ногу. Дальше берём её за носок и выпрямляем в колене. Если мышцы ещё не очень эластичные, то такой вариант, скорее всего, сразу сделать не получится, поэтому можно подтягивать ногу к корпусу взявшись за голень или попросить напарника помочь, поднимая вашу ногу вверх уже без рисков для спины..
5. Растяжка лёжа с эластичной лентой.
Если напарника нет, то можно использовать эластичную ленту. Здесь основные преимущества в том, что можно тянуться самостоятельно и регулировать нагрузку так, как будет комфортно именно вам..
6. Растяжка с упором на стуле.
И теперь, если перенести тело в вертикальную плоскость, то мы получим ещё один вариант растяжки задней поверхности бедра..
Для его выполнения мы опускаем пятку прямой ноги на сиденье стула или любую другую опору…

Тема этого видео боль в бедре и паху, исходящая из триггерных точек приводящих мышц бедра (медиальной группы). В этом видео я подробно разобрал анатомию и функции медиальной (внутренней) группы мышц бедра), локализацию триггерных точек и зоны отражённой боли, а также лечебные упражнения, которые можно выполнять в домашних условия, чтобы самостоятельно устранить миофасциальную боль..
�� РЕКОМЕНДУЕМОЕ профессиональное оборудование из Германии для миофасциального релиза:

�� Сайт BLACKROLL для России http://blackroll.com.ru/?utm_source=partner&utm_medium=cpa&utm_campaign=slavyoga1910 (вводите во время оформления заказа в специальном поле в корзине slavyoga2602 и экономьте �� 10% от стоимости оборудования (действует до 25.03.2020).

�� Сайт BLACKROLL для Украины http://blackroll.com.ua/ (вводите во время оформления заказа в специальном поле slavyoga и экономьте �� 10%)..

ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА �� ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ.
Триггерные точки, расположенные в длинной и короткой приводящих мышцах вызывают боль внутри паховой области и несколько выше, а также по передневнутренней поверхности бедра. Снизу боль из этих триггерных точек отражается на передневнутреннюю поверхность коленного сустава, уходя ещё ниже на голень в область над большеберцовой костью..
Триггерные точки большой приводящей мышцы чаще всего располагаются в двух областях. Первая триггерная точка (ТТ1), находящаяся в средней части мышцы встречается наиболее часто и отражает боль вверх в паховую область и вниз по передневнутренней поверхности бедра. Более высоко расположенные триггерные точки (ТТ2) вызывают обширную боль в полости таза, иногда распространяющуюся на лобковую кость, влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь..
Триггерные точки, находящиеся в тонкой мышце вызывают резкую жгучую боль, разливающуюся вверх и вниз по внутренней поверхности бедра…

✋ Поддержать развитие проекта ⭐ SLAVYOGA можно здесь https://donate.stream/slavyoga.

.

�� ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ SLAVYOGA можно здесь http://bit.ly/2CcsosN.
.

********************************************************************.
.

�� Полезная информация:
.

�� Сайт проекта #SLAVYOGA http://slavyoga.ru/.

�� Вконтакте: https://vk.com/slav_yoga_vk.

�� Instagram: https://www.instagram.com/slavyoga/.
.

********************************************************************.
.

�� Плейлисты на канале.
.

�� Триггерные точки и МФР http://bit.ly/2xCi8HV.

�� Межпозвонковая грыжа http://bit.ly/2YG6Kq3.
�� Методика йоги SLAVYOGA SYSTEM http://bit.ly/2WQicOW.

�� Асаны хатха-йоги http://bit.ly/2W3Tqh6.

�� Мотивационные ролики http://bit.ly/2W8ee78.

�� Интервью о йоге http://bit.ly/2YCrui6.
.

�� Адрес канала SLAVYOGA https://www.youtube.com/user/slavyoga.
.

#боль #мфс

Фитнес комьюнити https://atmo.by/.
Мой инстаграм https://www.instagram.com/anastasiya_vidruk.
Вконтакте https://vk.com/atmo_by.
Поддержать проект https://money.yandex.ru/to/410014731169951.
Этим занятием на внутреннюю поверхность ног я начинаю новую серию тренировок «3 любимых упражнения на каждую группу мышц»..
Сегодня покажу наиболее эффективные упражнения, расскажу как правильно их выполнять и подберем нужное количество повторов..
Эластичная и проработанная внутренняя поверхность ног влияет на стабильность таза и правильную осанку, а также смотрится привлекательно!