Вопрос: Как подтягиваться обратным хватом?

Как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике: http://www.athleticblog.ru/?page_id=2419 Как быстро увеличить количество отжиманий на брусьях: http://www.athleticblog.ru/?page_id=3577 НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (ТУРНИКЕ) И БРУСЬЯХ: http://www.athleticblog.ru/?page_id=5750.
Подтягивания обратным (нижним) хватом. Обучающее видео..
Автор:
Сергей Сивец эксперт в области физической культуры и спорта, тренер по бодибилдингу и фитнесу.

Мой сайт: Твой Тренер http://tvoytrener.com.
Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com.
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php.
Вес и количество повторений для новичков.
Для мужчин: 6 12 повторений без веса. 2 3 подхода..
Для женщин: не для новичков..
Описание упражнения.
Бицепс 8 (высокая).
Широчайшие мышцы 8 (высокая).
Предплечья 5 (средняя).
Верх спины 3 (средняя).
Задняя дельта 1 (слабая).
Общая нагрузка / тип упражнения 25 (высокая) / базовое глобальное.
Отличное упражнение и на бицепс, и на широчайшую одновременно. Если вы хотите, чтобы спина работала больше, то просто сильнее прогните спину, отклоняясь немного назад. Если хотите чтобы больше работал бицепс подтягивайтесь без прогиба, просто вверх вниз..
Основные фишки.
1. Хват должен быть на ширине плеч, или чуть уже. Но сильно узко (руки вплотную друг к другу) браться не советую..
2. Опускаться желательно до конца. Подниматься тоже. В верхней точке выпячиваем грудь и подаём её вперёд и вверх, чтобы лучше задействовать спину..
3. Для лучшего эффекта рекомендую вот что. После того, как выполнили последнее повторение, опуститесь вниз на 1/4 амплитуды и задержитесь в таком положении на максимальное количество времени. То есть угол в локте у вас должен быть примерно 70 – 90 градусов. Такое статическое усилие на фоне усталости отлично растит вашу силу и силовую выносливость..
4. Вообще, подтягивание обратным хватом, это базовое упражнение для бицепсов. И, пожалуй, единственное базовое. Поэтому, если вы хотите большие и сильные бицепсы, то обязаны подтягиваться таким стилем..
5. Можно использовать также негативные повторения. Вы грузите на пояс максимальный вес, с которым можете подтянуться 1 повторение. Подтягиваетесь и дальше действуете по методу, описанному в пункте 3. Упираетесь до тех пор, пока руки почти полностью не разогнутся под весом.

http://vkontakte.ru/club10768183 обучающая видео-группа.
.

И так,новый видео-урок от бмв. К сожалению, на улице дикий холод и мой первый видео-урок пришлось снимать дома. Это видео предназначено для людей кто только начинает развивать сою гибкость плечей и кистевых суставов, так же в видео рассказываеться о видах хватах и их верном применении..

Большое внимание хочу обратить на то, что перед любыми элементами на гибкость, следует хорошо размяться..

попытался рассказать о развитии обратного хвата.естественно на это может уйти много времени.все шаги стоит выполнять последовательно, и лишь освоив какую то степень хорошо переходить к другой. ширину проворота в особенности!

как я и сказал однозначного мнения нет вредно это или полезно. но если вы травмируетесь будет однозначно вредно!
.

и еще немного к теме хватов.
.
.

ВЕРХНИЙ используеться для оборотов назад.

НИЖНИЙ используеться для оборотов вперед!

обратный входен с нижним.кисти направлены в ту же сторону, а это значит он преднозначен для оборотов вперед..

так же попасть в обратый хват можно развернувшись из верхнего вокруг одной руки пречом назад, или из седа из отмаха вперед находясь в нижнем хвате, но к этому способу стоит подходить только когда ваши плечи легко проворачиваютьсЯ,н зависимо от того что такой способ по причине большой скорости падения проворачивает плечи эфективнее..

ну и я постарался показать достаточно много элементов в обратном хвате=) реклама так скажем его использования;).

в дальнейшем со всем этим я вас буду знакомить!..
JOIN QUIZGROUP PARTNER PROGRAM: http://join.quizgroup.com/.

Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/_XH6TV4HZuc.
Автор Джефф Кавальер.
—
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда https://www.donationalerts.com/r/sciapp.
—
Рекомендуем видео:.
-—.
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц.
https://youtu.be/J6sRjoKZKCc.
-—.
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?.
https://youtu.be/rCYyKf5qvjY.
-—.
Боль В Коленях Реальные Причины и Как Исправить.
https://youtu.be/07fruN9T0Ck.
-—.
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами.
https://youtu.be/wvxm4ekRhXU.
-—.
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина.
https://youtu.be/XomOVqx_nIQ.
-—.
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях.
https://youtu.be/VZ9lUhQ-OtM.
-—.
Худшее Упражнение На Плечи.
https://youtu.be/N-6iegkBCuU.
-—.
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье.
https://youtu.be/YF1wypjfmHY.
-—.
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?.
https://youtu.be/VycaB-ZdpyM.
-—.
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше.
https://youtu.be/3adFHXadVYg.
-—.
Прямой или обратный хват?
Если вы хотите сопоставить один вариант против другого, то нам нужно всего лишь разобрать упражнение на разные движения и сравнить их с уже известными упражнениями..
Если мы рассматриваем подтягивания с прямым хватом, обхватываете вы большим пальцем турник, или нет – это дело техники; я обнаружил, что если большой палец находится снизу, то мы меньше работаем предплечьями, тем самым больше нагружая и лучше прорабатывая наши широчайшие..
В подтягиваниях с обратным хватом мы добавляем возможность также включить и проработать наш бицепс, поэтому этот вопрос – что же лучше – он по сути не имеет значение, потому одно предпочтительно нагружает бицепс, в то время как второе, предпочтительно нагружает широчайшие, так что это упирается в ваше предпочтение и фокус конкретной тренировки..
Дальше, у нас также есть узкий прямой хват, широкий прямой хват, подтягивания с локтями в стороны или с локтями перед собой, и у нас также есть узкий обратный хват – чем это все отличается? – Все упирается в понимание того, на сколько и как включается бицепс..
Если мы берем пару гантели и делаем самую обычную вариацию подъемов на бицепс, тот же обратный хват, то вы понимаете что мы так сильно работаем бицепсом..
Если мы делаем молотки, то у нас включается больше мышц, мы можем лучше включить предплечья и брахиалис, что даст нам еще большую силу в подтягиваниях, так что подтягивания с нейтральным хватом легче чем с обратным, или прямым..
Теперь положение с широким хватом, если мы выведем гантели в стороны, то делать становится в разы сложнее, потому что мы берем бицепс и ставим его в положение противоположное его механическому преимуществу..
Это то, что случается в таких подтягиваниях, но вы можете заметить что ребята все равно стараются читерить, выводя локти вперед. Если вы хотите делать подтягивания на широчайшие, то лучше делать их с прямым широким хватом, с локтями находящимися на линии корпуса..
Если мы беремся узким хватом, то это становится похоже на молотки, так что больше мышц включаются в работу и упражнение становится немного легче..
Является оно самым эффективным? – Нет, если вы хотите максимизировать силу спины..
Теперь обратный хват..
То же самое, если руки находятся перед нами, то подтягиваться будет легче, плюс бицепс находится в положении механического преимущества и хорошо помогает тянуть нас..
Возвращаетесь к прямому широкому хвату, и вы делаете подтягивания сгибая локоть на много меньше, в сравнении с узким хватом, так что меньше сгибания в руках – меньше помощи рук..
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

https://www.fit4life.ru/bodibilding/podtyagivaniya-uprazhnenie-na-biceps.html.
Упражнения для тренировки бицепсов. Если вам интересно как накачать бицепс, то для вас.

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
—
Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: http://www.donationalerts.ru/r/smarttraining.
По вопросам рекламы: https://vk.com/silent_bazz.
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/smart_training_channel.
Telegram канал https://t.me/smartTrainingChannel.
Канал Джеффа https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A.
Сайт Джеффа http://athleanx.com.
Музыка в конце:
Ethan Meixsell Thor’s Hammer.
#подтягивания #бицепс #кавальер #руки #SmartTraining