Вопрос: Как подготовиться к забегу за день?

Программу тренировок можно посмотреть здесь http://brennertv.ru/marafon/programma.
Блог о подготовке http://brennertv.ru/marafon Вот список того, что я постоянно использую в наших рецептах (с сайта iherb.com)..
Стевия:
в пакетиках http://bit.ly/18xHFAF.
органическая в пакетиках http://bit.ly/organic_stevia.
Стевия со вкусом:
клубничная http://bit.ly/1lbb7T3.
вишневая http://bit.ly/PZgJmD.
Жидкая стевия:
без вкуса http://bit.ly/stevia_n_btv.
со вкусом ирисок http://bit.ly/stevia_t_tv.
горький шоколад http://bit.ly/1a3ZFCp.
сухое молоко http://bit.ly/dry_milk_btv (отлично для бисквита, не подойдет для муравейника).
протеин Optimum Nutritionhttp://bit.ly/whey_on_btv отлично для муравейника.
Отруби:
овсяные отруби 1 http://bit.ly/195L4af.
овсяные отруб 2 http://bit.ly/1lfDYDq.
Кокосовое масло:
Coconut Butter, Artisana http://bit.ly/1j8qbA3.
Coconut Butter, Kevala http://bit.ly/coc_butter.
Обезжиренная кокосовая стружка http://bit.ly/coco_rf_btv.
Кокосовая мука http://bit.ly/coco_fl (иногда использую вместо кокосовой стружки).
Порошок Мака http://bit.ly/raw-maca.
Экстракт ванили http://bit.ly/vanilla_btv.
как зарегитсрироваться на сайте: http://brennertv.ru/iherb-registration.html

Канал Ани: https://www.youtube.com/c/AnutaMo.
.
Где меня можно найти:
��ИНСТАГРАМ: https://instagram.com/darisha_berss?i….
❗️Для ЗАКАЗА ПИАРА/СОТРУДНИЧЕСТВО.
https://instagram.com/pr_darisha_berss?igshid=i7api2krrgfq.
☀️ОБО мне.
Меня зовут Даша,я закончила 9 класс-с одной 4 и поступила в 10..
Люблю учиться и мотивировать людей..
Начала вести канал в марте 2020����.
��ДРУГИЕ мои видео: https://www.youtube.com/channel/UCgEDNr0T6_DcpebeyTP8NAA.
•стади виз ми|мотивация|учусь до ночи|study with me|учись со мной|учёба на карантине|продуктивность https://youtu.be/Xbe-fNGY49c.
��.
• Что в моем телефоне? https://youtu.be/XL8PsDw1tOs.
��.
• Учусь на айпаде! https://youtu.be/5EJ8tdQ5Om4.
•выпуск BACK TO SCHOOL 2020: https://youtu.be/UlCsNj6xrck.
•МОЙ плейлист: https://youtu.be/FBIKqCMhjxQ.
❗️❓.
ВОЗМОЖНО ТЫ ИСКАЛ:study with me/study vlog/завалила устное собеседование/огэ/мотивация/подготовка к огэ #продуктивность #мотивация #бэктускул /учёба на карантине/уборка/мотивация на уборку/расхламление/бэк ту скул 2020/продуктивный день/мой летний день/покупки

Книга «Скайраннер. Сила, счастье и равновесие в беге» Эмели Форсберг: https://sport-marafon.ru/eCUWY.
Календарь пестрит стартами, и всё больше внимания уделяется гонкам, которые проходят в настоящих горах — Алтай, Армения, Дагестан, Приэльбрусье. И за рубежом полно горных гонок, одна другой вкуснее. А мы живём в Москве, где средняя абсолютная высота не достигает 200 м, а тренировочный отрезок с перепадом высот больше 40 метров найти проблематично. Отсюда вопрос: как можно готовиться к бегу в горах в условиях мегаполиса?
На самом деле жизнь в городе не препятствует занятию скайраннингом. Регулярные беговые и силовые тренировки — это необходимая база для любого вида бега, а для подготовки к бегу в горах в тренировочный процесс включаются разные виды «городского рельефа»: лестницы, мосты, парковые зоны. Если рядом есть горка или лестница, их можно смело использовать для имитации бега в горах..
На лекции разобрали, что особенного в беге по горам, и что можно придумать для тренировки, оставаясь в большом городе на равнине:
Особенности бега в горах по сравнению с плоским бегом..
Адаптация тренировочного процесса в городе к условиям гор: приоритеты, методы, хитрости..
Место спортивных сборов в тренировочном процессе..
Спикер:
Александр Элконин — врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 — E101, UTMB® 2016 — TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других горных забегов..
0:00 Как подготовиться к бегу в горах в условиях города.
0:48 Введение.
2:16 Горы это высота (атмосферное и парциальное давление, физиология высотной акклиматизации).
15:59 Набор высоты в Москве: Крылатское, Битца, Воробьёвы горы, Узкое, Кант и пр..
19:50 Тренировка для гонок в высоких горах (общая выносливость, локальная силовая выносливость, беговая дорожка/велотренажёр в барокамере).
27:09 Особенности развития силовой выносливости (локальная работа, субмаксимальные нагрузки, эксцентрический режим, многоповоротные упражнения).
30:48 Совершенствование техники (развитие равновесия и координации, быстрый спуск, лестницы).
34:34 Сборы в горах (непосредственный тренировочный эффект, акклиматизация проходит легче и быстрее, психологическая адаптация).
37:19 Подводящие старты (проверка достигнутого уровня подготовки, тренировочный эффект).
39:44 Практические выводы.
43:01 Обеспечение безопасности на гонке (важность списка обязательного снаряжения и пр.).
45:20 Вопросы-ответы.
Статья «Любителям гор: 7 рельефных мест в пределах Москвы и области»: https://sport-marafon.ru/article/idei-dlya-puteshestviy/lyubitelyam-gor-7-relefnykh-mest-v-predelakh-moskvy-i-oblasti/.
Снаряжение для приключений: https://sport-marafon.ru.
Канал Спорт-Марафон идеи для путешествий, советы по выбору и использованию снаряжения, специальные проекты Спорт-Марафон, записи лекций и мастер-классов Клуба Путешественников, интервью и другие ролики для вдохновения на путешествия и приключения. https://www.youtube.com/channel/UC_aO4rIcQZGGt6Z62AwZ2Wg?sub_confirmation=1.
Все свежие обзоры снаряжения на канале Спорт-Марафон/Витрина: https://www.youtube.com/channel/UCoZ60f9GzTjKNx8-vffbQxw.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: https://www.vk.com/sportmarafon.
Facebook: https://www.facebook.com/Sportmarafon/.
Instagram: https://www.instagram.com/sportmarafon/.
#бег #горы #лекция

➤ Купить программу по бегу на 10 км http://mg.scfoton.ru/?filter_distantsiya=10-km.
➤ Тренировки под моим руководством: https://clck.ru/QBKD2.
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: https://t.me/ruchnikovegor.
В данном видео я расскажу личный опыт бега на дистанции 10 км, которую я пробежать за 32.29. Как я питался перед забегом. В чем бежал 10 км. Как разложил силы..
Тактика бега на 10 км: https://youtu.be/0wHok99BhPY..
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: https://klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/.
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar.
➤ Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/.
➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er.
➤ Ссылка на группу в facebook: https://www.facebook.com/groups/605164129622651/..
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. 1 разряд по легкой атлетике. Выполнил норматив мастера спорта по трейлу. Бегом занимаюсь более 13 лет. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Тренер по легкой атлетике. Воспитал кандидата в мастера спорта по легкой атлетике в дисциплине «марафон» среди девушек..
Личные рекорды: 42.2 км – 2.29.29, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км 15.35, 3 км 9.01..
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.43.43 (мужчина).