Вопрос: Как натренировать бедра?

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ https://www.youtube.com/watch?v=4nMyompsqmQ.
ПРЕСС (КОСЫЕ) https://www.youtube.com/watch?v=tmrSg38dJ7E.
ПЛЕЧИ https://www.youtube.com/watch?v=zUQulhVh_xc.
СПИНА https://www.youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8.
БИЦЕПС и ТРИЦЕПС https://www.youtube.com/watch?v=hsPSp3TuPVI.
ЯГОДИЦЫ https://www.youtube.com/watch?v=h6oxpPpO0bQ.
ПРЕСС https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=bu3ErIt6Ftc.
НОГИ https://www.youtube.com/watch?v=VHWwTsQbM3s.
ИКРЫ https://www.youtube.com/watch?v=jxf39Fa-rE4

Предыдущий ролик: https://youtu.be/BTFu7FNbDr4.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/.
Я В ВК: https://vk.com/veryomin.
ВТОРОЙ КАНАЛ: https://goo.gl/cSBlfs.
По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru.
Стройные, подтянутые ноги – мечта и зависть женщин, предмет восхищения и привлекательности для мужчин. Но чтобы покорить молодого человека одним покачиванием бедра, стоит здорово поработать. Внутренняя поверхность бедра ленивая, поэтому мы подобрали лучшие упражнения!
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Эта простая, но эффективная 10-минутная тренировка сделает ваши ножки стройнее всего за пару недель. Ежедневно выполняйте с нами эти упражнения, и будете поражены результатом!
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

ПРОКАЧАЙ НОГИ ЗА 6 МИНУТ ТРЕНИРОВКА ДОМА #ноги #войтенко #тренировка.
Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: http://nextworkoutapp.com/.
Грудь за 6 минут: https://www.youtube.com/watch?v=rTA_aRCfD0M.
Плечи за 6 минут: https://www.youtube.com/watch?v=TF8u3yMsygs.
Принимай вызов #пресс2020:
Супер-Пресс за 7 минут (тренировка 1): https://www.youtube.com/watch?v=v2ruAhNGiUE.
Накачать Пресс и Убрать Живот (тренировка 2): https://www.youtube.com/watch?v=YETCmEIuaZo.
Пресс за 8 минут (тренировка 3): https://www.youtube.com/watch?v=QR7DPYnJ_zk.
6 Кубиков за 9 минут (тренировка 4): https://www.youtube.com/watch?v=D-GJ6GwkLD4.
Подпишись на Канал Влогов: https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw?sub_confirmation=1.
Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: https://www.youtube.com/channel/UCUwqi7-rBBkZx0GKyDuUnxQ?sub_confirmation=1.
Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com/.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/.
Музыка:
Jo Cohen & Sex Whales We Are [NCS Release].
https://www.youtube.com/watch?v=C6IaUMAg3Dc.
NEFFEX Light It Up [Copyright Free]

Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb: https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru.
@masha_light_ifbb.
#тренировкивдомашнихусловиях #22×22 #ягодицы.
MUSIC FROM THE VIDEO.
Track: JURGAZ & QV!N Pure.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/OHvGZSxmQ70.
Free Download: https://fanlink.to/ja9.
Track: Romen Jewels & Marquee Coffee.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/4OIA43OtT4Y.
Free Download: https://fanlink.to/cfe.
Track: Sneaky Ollie Ain’t Been Feeling Right.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/lvXV39FpTEA.
Free Download: https://fanlink.to/cmZu.
Track: Marin Hoxha, CryJaxx & Kynez As I Am (ft. jfarr) (Magic Free Release).
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/9dKQgODz0a0.
Free Download: https://fanlink.to/asIam.
Track: Cemre Emin & Berfin All In My Head.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/meTo42vHYZ8.
Free Download: https://fanlink.to/cf9i.
Track: Raven Link & Vin Bogart Bleeding.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/aaNbDvhM0Mc.
Free Download: https://fanlink.to/b87g.
Track: Skvor Shine.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/1QVXuE4HY-Y.
Free Download: https://fanlink.to/kas8.
Track: Mandrazo & MOHA WASTED (ft. Halfway).
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/gs-SkhsHXnI.
Free Download: https://fanlink.to/gjf8

Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb: https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru.
#22×22 #адскаятренировка #внутренняячастьбедратренировка.
MUSIC FROM THE VIDEO by MAGIC MUSIC youtube channel..
https://www.youtube.com/channel/UCp6_KuNhT0kcFk-jXw9Tivg.
1. Track: Legna Zeg & Zaira Such a Crime.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/fRJPC-xB0kA.
Free Download: https://fanlink.to/cAtR.
2. Track: 2nd Life Won’t be the Last (feat Natalie Carr).
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/nNh3Sb8cbqU.
Free Download: https://fanlink.to/cuFZ.
3. Track: Helynt Time (Magic Free Release).
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/YaQ4hIBQNxg.
Free Download: https://fanlink.to/cwcw.
4. Track: Zennyboi & BLUEHBEARZ Orchid.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/TNhh8CkZLRY.
Free Download: https://fanlink.to/cBji.
5. Track: Raven Link & Vin Bogart Bleeding.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/aaNbDvhM0Mc.
Free Download: https://fanlink.to/b87g.
6. Track: Cemre Emin & Berfin All In My Head.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/meTo42vHYZ8.
Free Download: https://fanlink.to/cf9i.
7. Track: JURGAZ & QV!N Pure.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/OHvGZSxmQ70.
Free Download: https://fanlink.to/ja9

Что делает нас крепкими и мускулистыми? Наверное, широкая грудь, накаченные руки и рельефный пресс, верно? Но о ногах тоже нельзя забывать. Многие мужчины не любят тренировать ноги. Но вы же не хотите носить свой красивый торс на зубочистках, правда? Поэтому выделите день для проработки мышц ног. Вашей нижней части тела требуется такая же нагрузка, как и верхней. И для этого даже не нужно идти в зал. Просто попробуйте это простую домашнюю тренировку для ног..
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале https://www.youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMiE;.
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас https://www.youtube.com/watch?v=MTXuqViks2M;.
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома https://www.youtube.com/watch?v=LrmVXxCkCg0;.
Тайм-коды:.
Ходьба выпадами 0:26.
Приседания 1:11.
Приседания с прыжком вверх 2:09.
Сплит приседания 3:00.
Пульсирующие приседания 3:59.
Упражнение на икры со ступенькой 4:45.
Выпады со сменой ног в прыжке 5:38.
Упражнение «Степ-ап» 6:34.
Полумост с поднятой ногой 7:33.
.
#тренировкадляног #сильныеноги #adme.
.
Краткое содержание:
При выполнении ходьбы выпадами больше всего работает передняя поверхность бедра, потому что с ее помощью вы двигаете свое тело вверх и вперед. И выпады не только укрепляют мышцы ног, но и улучшают ваш баланс и устойчивость..
Приседания прорабатывают икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и четырехглавую мышцу. Но оно также помогает качать пресс, нижнюю часть спины и ягодицы. Кроме того, приседания — это отличный способ сжечь калории, улучшить работу сердца и увеличить объем легких..
Приседания с прыжком вверх тонизируют икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и четырехглавую мышцу, а также ягодицы и глубокие мышцы спины. А еще здорово, что оно задействует руки, давая вам хорошую кардионагрузку..
Сплит-приседания – это отличное упражнение на нижнюю часть тела, так как приседание на одну ногу хорошо прорабатывает мышцы-стабилизаторы и улучшает ваш баланс..
Когда вы делаете пульсирующие приседания, ваши мышцы работают интенсивнее. Кроме того, так вы делаете приседание дольше, и ваши мышцы работают немного по-другому, нежели во время выполнения обычных приседаний..
Благодаря упражнению на икры со ступенькой ваши икры будут выглядеть больше, сильнее и рельефнее. Кроме того, вы укрепите лодыжки, тем самым предохраняя себя от растяжений и вывихов..
Выпады со сменой ног в прыжке укрепляют мышцы нижней части тела и делают их более выносливыми. В этом упражнении участвуют четырехглавая мышца, задние мышцы бедер, икроножные мышцы, ягодицы и сгибатели бедра. Кроме того, оно дает отличную кардионагрузку, улучшает координацию и укрепляет лодыжки..
Упражнение «Степ-ап» прорабатывает фактически все мышцы ног, а также ягодицы в качестве бонуса..
Полумост с поднятой ногой — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра и мышц нижней части спины. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки, положите штангу или гантель на область таза..
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com.
https://www.shutterstock.com.
https://www.eastnews.ru.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/