Вопрос: Как измерить силу мышц нижней части тела?

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
В этом видео мы рассмотрим 2 важных принципа роста мышц. Они связаны с процессами, которые происходят в нашем организме при тренировках, но мало кто о них задумывается. Соответственно, если эти процессы понимать и контролировать, то можно выстраивать свои тренировки более эффективно. Давайте разберёмся с этим поподробнее.
Обычно мы считаем, что наши мышцы это основная составляющая в наших движениях, но если провести аналогию с автомобилем, то они больше похОжи на колёса машины, которыми управляют нервные клетки, их называют нейронами..
Прежде чем мы сделаем любое движение, в нашем мозге будет принято решение, сколько нейронов нужно задействовать для выполнения этой задачи. Принятое решение направляется из головного мозга в спинной мозг и когда это послание достигает спинного мозга, моторные нейроны начинают выполнять свои функции, возбуждая наши мышцы. Другими словами наши мышцы сокращаются, потому что моторный нейрон дал им сигнал сделать это..
Моторный нейрон может возбудить от нескольких мышечных волокон до нескольких тысяч. И вот комбинацию моторного нейрона и мышечных волокон, которыми он управляет и называют моторной единицей..
Наименьшие моторные единицы – это самое малое количество мышечных волокон, которые приходятся на один моторный нейрон. Они находятся в самых мелких мышцах, в то время как самые большие моторные единицы находятся в крупных мышцах. Это говорит о том, что мышцы нашего пальца имеют маленькие моторные единицы, а бицепс – большие..
Моторные единицы отвечают за силу, которая позволяет поднимать нам всё: от тяжелого груза до лёгкого карандаша. Помимо этого, отдельные части нашего тела находятся в лёгком движении фактически каждую минуту ежедневно например, даже когда мы спим, наши глазные яблоки движутся всё это говорит нам о том, что существует много сложных отношений между мышцами и нервами..
Но есть ряд довольно простых принципов, которые применяются в силовом тренинге…

Изучаем, какими методами можно измерить мышцы. Сайт: https://uchi-fitness.ru/.
#учёныйфитнес.
#мышцы.
#качалка.
#бодибилдинг

Жим ногами. Важное замечание для женщин и мужчин. В данном релизе речь пойдёт о постановке ног в данном упражнении. Большинство занимающихся черпают свою информацию из сомнительных источников и зачастую не имеют ни малейшего представления о том, что и как делать в тренажёрном зале. Жим ногами популярней шее движение. Жим ногами уникальное для развития задней поверхности бедра при хорошем исполнении. Жим ногами лучшая альтернатива приседаниям. Жим ногами средство для поднятия ягодиц. Жим ногами возможность тренировки ног при травмах различного рода.

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
В этом видео мы узнаем пять способов того, как можно исправить асимметрию мышц. То есть ситуацию, когда левый бицепс отстаёт от правого или, например, правая сторона грудных мышц от левой..
И помимо этого мы дополнительно рассмотрим 5 основных причин, почему асимметрия вообще может появляться. Это даст возможность поработать сразу над причиной и сделать своё тело чётко пропорциональным..
Начинаем!
Есть 3 основных способа того, как понять, что какая-то сторона тела отстаёт..
Во-первых, это визуальная разница в размере мышц, которую вы можете просто видеть в зеркале..
Во-вторых, это ситуация, когда вы делаете одностороннее упражнение и можете правой рукой поднять гантель, например, 12 раз, а левой только 9..
И, в-третьих, если прислушаться к своим ощущениям во время подхода, вы можете почувствовать, что одна сторона подтягивает другую..
В сумме получается так, что если ничего не предпринять для выравнивания отставания, то оно будет только увеличиваться и в результате тело выглядит неравномерно развитым..
Причины возникновения асимметрии.
1. Бытовая активность.
Одна из самых распространённых причин того, что появляется асимметрия мышц, это повседневная бытовая активность, при которой человек каждый раз делает однотипные действия..
2. Конкретный вид спорта.
Ещё одна ситуация — это конкретный вид спорта, в котором одна сторона тела задействуется больше другой. Например, в большом теннисе..
3. Врождённый дисбаланс.
Врождённый дисбаланс мышц бывает реже, но тоже случается. И тут, как правило, нужно будет сильнее скорректировать свой план тренировок, потому что в этой ситуации человек всю жизнь имел предрасположенность к большей силе одних мышц и слабости других..
4. Разная длина конечностей.
Четвёртая причина дисбаланса в развитии мышц — это разная длина конечностей..
5. Искривления позвоночника.
И пятая — это серьезные искривления позвоночника..
И если в силу любой из причин у вас уже есть асимметрия мышц, то сейчас мы рассмотрим 5 способов того, как можно это исправить..

Точное определение, количества подходов, которые нужно делать во время тренировки – это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются спортсмены..
C одной стороны, есть минималисты, которые выступают за небольшое количество подходов. Причем некоторые говорят, что выполнения одного сета в отказ за тренировку, достаточно..
Original: https://www.youtube.com/watch?v=_fDOlz15-CM.
(Джереми Этье).
В то же время, есть те, кто выступают за большое количество подходов и тренируют каждую мышцу до истощения. На каждой тренировке. Так кто же прав?
Собственно, в этом видео мы это выясним, используя современные научные данные. Чтобы точно определить, сколько подходов на тренировке ты должен сделать, чтобы максимизировать рост..
Но сначала давай обозначим, что именно мы будем подразумевать под сетом. Итак, для ясности, сетом будем называть подход в диапазоне от 6 до 12 повторений. Так как это соответствует исследованиям, которые я буду рассматривать. Если сделаешь меньше повторений, то тебе понадобится больше подходов. И наоборот. Делая больше повторений – выполняй меньше подходов..
Также каждый подход должен выполняться близко к отказу, с большим усилием. Поэтому очевидно, что разминочный сет не будет считаться рабочим..
С учетом вышесказанного, давай выясним оптимальное количество подходов за тренировку..
Итак, мы знаем, основываясь на недавних исследованиях, что в определенной степени больший объем ведет к большему росту. Например, мета-анализ 2010 года Джеймса Кригера показал, что с увеличением в упражнении количества подходов, увеличивается и мышечный рост. На самом деле, 4-6 подходов в сравнении с одним, дают на 80-85 процентов больше роста..
Следующим подтверждением этой положительной связи, между объемом тренировок и гипертрофией, является более поздний мета-анализ 2017 года. Который обнаружил зависимость между количеством подходов на мышцу в неделю и результатами мышечного роста. Основываясь только на этом, мы полагаем, что чем больше объем, тем лучше. И выполнение 5 подходов во всех упражнениях на тренировках, стараясь сделать просто как можно больше, будет оптимально для роста..
Но после дальнейшего анализа мы понимаем, что это не так. И в действительности это может быть вредно. Потому, что на самом деле, похоже существует верхний предел количества подходов на группу мышц. Которое ты можешь делать за одну тренировку, прежде чем она начнет приносить больше вреда, чем пользы..
Исследователь Джеймс Кригер дает некоторое представление о том, как вычислить это значение. Что он сделал. Он углубился в предыдущий мета-анализ, который я упомянул ранее и обнаружил, что предел должен быть на уровне примерно 10 сетов на группу мышц..
Так, например, в день груди, выполнение более 10 рабочих подходов направленных на проработку грудных мышц, скорее всего, начнет давать уменьшение прироста и будет препятствовать твоему восстановлению. Это явление широко известно как «чрезмерный нагрузка».
Конечно, это значение меняется индивидуально и зависит от характера упражнений, которые ты выполняешь. К тому же, предел, вероятно, выше для более тренированых людей. Тем не менее, это хорошая приблизительная оценка, которая соответствует прошлым исследованиям по этой теме..
Так что это означает для тебя и как ты должен структурировать свои тренировки?
Ну, это просто означает, что тебе нужно использовать правильную частоту тренировок и соответственно распределить свои подходы. Это позволит тебе не делать слишком много за одну тренировку. И поможет минимизировать лишнюю «чрезмерную нагрузку»..
Чтобы избежать замешательства, давай рассмотрим пример, шаг за шагом, который ты можешь взять на вооружение..
Итак, мы знаем на основе мета-анализа 2017 года, упомянутого ранее, что примерно от 10 до 20 подходов на мышцу в неделю, наиболее благоприятный диапазон для максимального роста. С новичками, находящимися в нижней части этого диапазона, и более опытными атлетами, которые в верхней части..
Допустим, ты довольно опытный атлет, которому требуется 16 подходов на мышцу в неделю. Для примера возьмем грудь. Вместо того, чтобы заниматься по бро-сплиту и забивать все 16 сетов на грудь в один день, лучше разделить необходимое количество подходов, по крайней мере, на два дня в неделю. Тренируя с другими группами мышц. Например, делая что-то вроде сплита на верхнюю и нижнюю часть тела….
Music:.
https://soundcloud.com/lakeyinspired.
Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:
https://www.patreon.com/MassaTv.
Это поможет развитию..
Или отправить донат:
https://www.donationalerts.com/r/massatv.
Будь на связи!
Подпишись в Twitter: https://twitter.com/MassaChannel.
Instagram: https://www.instagram.com/massa.channel/.
Telegram: https://t.me/massafit.
Группа на Facebook: https://www.facebook.com/groups/massatv/

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Существует 6 типов жировых отложений, различающихся по тому, в какой области тела они преимущественно накапливаются. Вот наиболее эффективные способы борьбы с жиром для каждого типа фигуры..
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Построить систему тренировок бывает довольно сложно: столько упражнений, и все на разные группы мышц! Но на самом деле для работы над собой не нужны сотни упражнений и куча экипировки. Немногие знают, что для того, чтобы построить тело мечты, достаточно знать всего 3 упражнения и правильно их выполнять..
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело https://www.youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEUU;.
4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее https://www.youtube.com/watch?v=sTvAoYKO3K4;.
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома https://www.youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0;.
Тайм-коды:
.
#1.Упражнения с роликом для пресса 0:17.
.
Как правильно его выполнять 1:09.
Типичные ошибки 2:25.
.
#2. Прыжки 2:49.
.
Прыжки в высоту 3:18.
Прыжки в длину 4:16.
.
#3. Лазание по канату 4:55.
.
Что необходимо есть 6:15.
.
Есть прогресс? 8:05.
.
Застрял в развитии! Поменяй систему! 8:30.
.
Музыка от Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
Содержание:
Самое замечательное в ролике для пресса заключается в том, что он помогает укрепить множество различных мышц. Занимаясь с роликом, вы задействуете более 20 одновременно!
Нижняя часть тела не должна выдаваться вперед: спину, от шеи до копчика, нужно держать прямо..
Выкатывайтесь медленно и плавно. Руки также должны быть прямыми — так вы сможете держать ролик под контролем..
Прыжки укрепляют нервную систему, делают вас сильнее и улучшают вашу выносливость и атлетические способности..
Высоту прыжка можно увеличить, оттолкнувшись двумя ногами одновременно. Таким образом, сила ног буквально вытолкнет вас..
Для начала стоит выяснить, какая из ваших ног является ведущей, чтобы начинать прыжок с нее. Идеальное место для прыжков в длину — песочница..
Для роста мышц нужно есть 4–5 раз в день. Перерыв между приемами пищи должен составлять от 2 до 3 часов. При таком режиме питания у тела сохраняется энергия для наращивания мышечной массы..
Не забывайте есть много овощей. Шпинат содержит глутамин, помогающий росту сухой мышечной массы. Брюссельская капуста богата не только протеином, но и клетчаткой..
Для того, чтобы вы могли нарастить мышечную массу, специалисты советуют тренироваться не дольше часа..
Достигнув плато, где прогресс становится незаметен, начните менять программу тренировок каждые 4 недели..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/