Тренируйте #пресс правильно, и вы увидите результат своих усилий! Я в соцсетях⤵. Vkontakte ➡ https://vk.com/anatolybuyanin. Instagram ➡ https://www.instagram.com/buianin/. Подписывайтесь на мой канал ➡ https://goo.gl/gHa3ej
Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/press/obratnye_skruchivaniya. Основные мышцы: Мышцы пресса. Оборудование: Свой вес. Уровень: Лёгкий. Тип механики: Изолирующее. Правила выполнения упражнения. 1. Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела ладонями вниз. Во время выполнения упражнения руки остаются неподвижными.. 2. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу. Это ваше исходное положение.. 3. На выдохе оторвите бедра от пола и перекатитесь на ягодицах по направлению к туловищу, касаясь коленями груди.. 4. Удерживайте сопротивление в течение нескольких секунд и на вдохе верните ноги в исходное положение.. 5. Повторите рекомендованное число раз.. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46585518. https://www.facebook.com/bodymasterwomen. Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/
Сайт https://athleanx.com. Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx. Оригинальное видео https://youtu.be/fhrkw1aaP8k. Автор Джефф Кавальер. = Если хочешь поддержать проект, переходи сюда http://bit.ly/sciapp-donat. = Советы по тому, как делать обратные скручивания: 1. Останавливаться дойдя до вертикали.. 2. Не использовать инерцию.. 3. Держать ноги ровно.. 4. Не опускать ноги в самый низ.. #sciapp#науказаспортом#атлетизм
Мой блог: http://brinblog.ru/. Обратные скручивания или ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА с отрывом таза.. Легкий вариант для дюймовочек.. МОМЕНТЫ: Таз должен быть «оторван» от пола! В обратном случае у вас не получится максимально сократить мышцы пресса.. Колени тяните к голове, а не к груди, это повышает амплитуду движения и растягивает мышцы поясницы.. Ступни на пол лучше не опускать, пока не отработаете вес сет.. Хотите увеличить нагрузку, постарайтесь отдалять ступни в верхнем положении от головы или просто выпрямите колени, хотите ослабить нагрузку сгибайте колени.. __ Мой Блог: http://BrinBlog.ru. Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin. Мой Instagram http://instagram.com/brinslim. __
Основные моменты: 1. Если вы новичок, обходите Римский стул стороной, он распределяет нагрузку между бицепсами бедер и поясницей, плюс вы создаете руками нагрузку на шейные позвонки.. 2. Упражнение называется скручивания, поэтому старайтесь скручивать плечевой пояс к тазу или наоборот)), а не поднимать корпус.. 3. Руками за голову себя не поднимаем и не тянем, ноги желательно не закреплять, подъем-выдох, опускаемсявдох.. 4. Это упражнение не на верхний отдел, а на ВЕСЬ брюшной пресс и накачает столько кубиков, сколько задано генетически.. 5. Брюшной пресс такая же мышца, как и все остальные и нагрузку следует давать также, как и другим, а не каждый день по 100500 раз.. == Мой Блог: http://BrinBlog.ru. Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin. Мой Instagram http://instagram.com/trenerbrin. — как накачать пресс дома как накачать пресс в домашних условиях быстрый пресс
Сайт https://athleanx.com. Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx. Оригинальное видео https://youtu.be/y5BpvYGyVb0. Автор Джефф Кавальер. — Подписывайтесь на канал WorkOutRussia https://www.youtube.com/workoutrussia. — Если хочешь поддержать проект, переходи сюда https://www.donationalerts.com/r/sciapp. — Главное в скручиваниях это то, что делает ваш таз.. Когда вы делаете скручивания, то вы должны начинать и заканчивать с постуральным наклоном таза наклоном таза назад. Вы должны прижать поясницу к полу перед началом движения.. Если вы этого не делаете, то вы сильно задействуете сгибатели бедра и поясничную мышцу, из-за чего у вас идет огромное напряжение на поясницу и позвонки ее отдела.. Рекомендуем видео:. — Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь. https://youtu.be/h9QUm0hhRiw. — Сгибания на бицепс и боль в запястьях. https://youtu.be/NSyTR1BOLJU. — Самая простая схема правильного питания. https://youtu.be/Ooto2hrAW1I. — Как накачаться полный набор техник и фишек. https://youtu.be/OameSeTmFjU. — Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться. https://youtu.be/EC1hwChnyJ0. — Трицепс и боль в локте. https://youtu.be/cfnCW-QOJrE. — Мышцы предплечья и боль в локте. https://youtu.be/McWvOakJsOY. — ПКС травма, упражнения, восстановление. https://youtu.be/5I7IiedV-XM. — На что влияет плоскостопие. https://youtu.be/DG_aIsylrt4. — Исправь осанку одним упражнением. https://youtu.be/ULb7PZJNFCA. — 10 тренировочных мифов. https://youtu.be/c-o5CmkfV0c. — Боль в колене? – Дело не в колене…. https://youtu.be/07fruN9T0Ck. — Типичная ошибка в приседаниях. https://youtu.be/ZqlVbV0TBJY. — Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста). https://youtu.be/8_fLcnedToQ. — Все для индивидуального подбора протеина. https://youtu.be/XomOVqx_nIQ. — Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь. https://youtu.be/e-9fPw72CUk. — 5 худших упражнений. https://youtu.be/YF1wypjfmHY. — #sciapp#науказаспортом#атлетизм
