Вопрос: Как быстро привести в тонус ягодицы?

Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCT7Y29Rh3kasQExiNd4dlHQ.
В этом видео мы расскажем и покажем, как за 5 минут в день сделать красивые ягодицы. Для того, чтобы совсем скоро увидеть накаченные ягодицы и привести свое тело в тонус, нужно выполнять следующие упражнения:
выпады.
выпады в сторону.
прыжки и присед.
отведение ноги вверх.
поднятие ног в позе планка.
Выполняя этот комплекс каждый день, через две недели вы увидите первые результаты. Также очень важно при выполнении этих упражнений на ягодицы следить за техникой..
=
✔️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В YOUTUBE:
��‍♀️»Фитнес онлайн»:
https://www.youtube.com/c/PilatesOnline?sub_confirmation=1.
✈️»Поехали с нами» Наш канал обзоров отелей и достопримечательностей мира:
https://www.youtube.com/c/Poehalisnami777?sub_confirmation=1.
=
НАШИ САЙТЫ И ПРОЕКТЫ.
��Собираем фитнес туры: http://fitnesstour.top.
��Подобрать тур: https://www.poehalisnami.ua/office/kramatorsk/494.
��Фитнес обучение здесь: http://pilatesstudio.online.
��Доставка из интернет магазинов США: http://www.shoptopusa.com.
 Инстаграм обучение http://instaclub.top/.
=

►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/2eQ5nkjGWRM.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya.
Всем привет, с вами Соколова Мария и вас ждет тренировка для тонуса ягодиц. Нашу тренировку можно выполнять как на улице и в зале, так и в домашних условиях, ведь мои упражнения помогут вам добиться сочных ягодиц и привести их в тонус. Приятного просмотра..
►Мой ВК: https://vk.com/sokolova.masha.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya/.
►Лучшее спортивное питание: http://bit.ly/merrymemariya.
«Промокод для скидки SOKOL».
Реклама и сотрудничество: mashasokolova.ad@gmail.com

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Лето уже на дворе, и если вы хотели подготовить свою фигуру к пляжному сезону, то сделать это еще не поздно. Хотите добиться идеальных ягодиц, выполняя простые, но при этом эффективные упражнения? Тогда это видео для вас! Надевайте спортивный костюм и добавляйте этот ролик в избранное, чтобы регулярно возвращаться к нему и продолжать работать над телом своей мечты. Оставайтесь до конца, чтобы увидеть отличный бонус!
Не забывайте заниматься систематически, тогда вы получите узкую талию и упругую попу за считанные недели! Но есть и другие советы, которые помогут вам добиться прекрасных ягодиц, так что садитесь, расслабьтесь и приготовьтесь слушать!
Если вы хотите достичь идеальных результатов, попробуйте кофейно-солевой скраб. Для его приготовления вам понадобится 100 г молотого кофе, 100 г соли, чайная ложка оливкового масла или масла авокадо, а также 2–3 капли эфирного масла апельсина. Смешайте ингредиенты, положите их в холодильник и натирайте смесью ноги и ягодицы после каждой тренировки. Помимо этого, вы также можете добавить и другие ежедневные ритуалы, например контрастный душ или сухой массаж щеткой. Ваш образ жизни не менее важен, так что старайтесь есть больше белка и полезных жиров, таких как авокадо и рыба. Пейте больше воды и высыпайтесь по ночам. Если будете следовать этим советам, а также регулярно тренироваться, то идеальное тело перестанет быть мечтой и превратится в реальность!
Музыка:.
https://www.youtube.com/audiolibrary/music.
Тайм-коды:
Упражнение № 1. Книксен 0:35.
Упражнение № 2. Приседания с гирей 2:38.
Упражнение № 3. Становая тяга 4:28.
Упражнение № 4. Подъем коленей 6:09.
Упражнение № 5. Ступеньки 9:29.
Упражнение № 6. Планка с подъемом ноги 11:10.
Упражнение № 7. Мостик на одной ноге 13:26.
Бонус: кофейно-солевой скраб 16:12.
.
Обзор:
Книксен незаменим для того, чтобы привести ягодичные мышцы в тонус, подтянуть внутреннюю и внешнюю стороны бедра и укрепить мышцы кора..
Приседания с гирей прекрасно укрепляют поясницу, а также бедра и ноги. Если у вас нет гири, можно взять любой другой тяжелый предмет..
Становая тяга — одно из самых мощных упражнений, и особенно для ягодиц! Она усиливает сжигание жира, улучшает осанку и хорошо прорабатывает все ваши мышцы..
Подъемы коленей — довольно простое упражнение, о котором вы наверняка уже знаете. Все, что вам нужно сделать, — это поднять колено на один уровень с бедром, продержаться так 2–3 секунды, а затем опустить ногу..
Шаги по ступенькам нужно выполнять поочередно обеими ногами. Делаете шаг, затем высоко поднимаете колено, чувствуя напряжение в противоположной ягодице..
Планка должна входить в любой комплекс упражнений. Она разрабатывает целый ряд мышц, в том числе брюшной пресс, косые мышцы живота и, что самое важное, ягодицы..
Мостик на одной ноге выполняется лежа на спине, одна нога должна быть согнута в колене и упираться в пол, другая поднята вертикально вверх. Поднимайте свой корпус одной ногой, затем поменяйте ногу..
Для достижения лучших результатов попробуйте кофейно-солевой скраб! Для его приготовления вам понадобится 100 г молотого кофе, 100 г соли, чайная ложка оливкового масла или масла авокадо, а также 2–3 капли эфирного масла апельсина..
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Кому же не хочется быть обладательницей подтянутых ягодиц? На самом деле, привести в норму ягодицы не так уж сложно. Дело в том, что ягодицы – те же мышцы, поэтому их можно качать и укреплять. Несколько ключевых упражнений помогут быстро подтянуть попу – конечно же, если вы будете при этом следить за своим рационом. Итак, следуйте нашим советам, и вы добьетесь желаемого!

�� Составьте программу тренировок с профессиональным тренером и результат вас приятно порадует! Подробную информацию о дистанционном тренинге вы найдёте на сайте — http://bit.ly/2p3N8zH.
Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! Выполняйте наш комплекс 2 раза в неделю и будьте в форме!
Больше упражнений от Кати Усмановой: http://bit.ly/1O7jCNQ.
Подписывайтесь на нас:
YouTube: https://www.youtube.com/c/videolikeworkout?sub_confirmation=1.
ВКонтакте: https://vk.com/fitness.blog.
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog.
Одноклассники: http://ok.ru/fitness.blog.
Мой мир: http://my.mail.ru/community/fitness.blog/.
Google+: https://plus.google.com/+videolikeworkout.
Instagram: http://instagram.com/icanworkout.
Занимайся дома по нашей программе: http://icanworkout.me/new

Антицеллюлитный комплекс..
На сегодняшней тренировке мы будем убирать целлюлит на бедрах и ягодицах, так как сезон коротких юбочек и шортиков уже не за горами. Целлюлит, дряблая, рыхлая кожа это проблема почти каждой второй женщины. Чаще всего причиной появление целлюлита является неправильный образ жизни. Поэтому, мы не просто выполняем данный комплекс вместе со мной, но и меняем свои пищевые привычки, полный отказ от алкоголя и конечно же курения..
С помощью этого комплекса мы будем разгонять кровь в бедрах и ягодицах используя статику и динамику, а в конце добавим растяжку, это усилит работу лимфотической системы и поможет в борьбе с целлюлитом..
А если выполнять этот комплекс в сочетании с аницеллюлитным обвертыванием https://goo.gl/4CNiAy то эффект будет уже после первого занятия..
��Индивидуальные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/.
�� Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/.
�� Диетологическая программа «ГАРМОНИЯ ТЕЛА» ➟ http://www.app.harmony-body.com/.
✍�� Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o.
�� Поддержка и развитие канала ➟ https://vk.com/ya_hudeyu_kononova?w=a….
#целлюлит#какубрать#дряблаякожа#апельсиноваякорка#рыхлаякожа#целлюлитнабедрах#целлюлитнаягодицах#яхудею#яхудеюсекатеринойкононовой

ПРОДУКТЫ.
1) WELEDA Березовое антицеллюлитное масло // https://goo.gl/5g6z8Y.
2) DELICARE Сахарный скраб для тела Северные ягоды // https://goo.gl/o2AxPf.
3) EXTRA MINERAL Натуральная соль мертвого моря для ванн питательное сорбе из лайма // https://goo.gl/Qe5QSR.
4) PRETTY GARDEN Гейзеры для ванны Капучино // https://goo.gl/nDswem.
5) LIV DELANO Масло твердое для тела регенерирующее Organic Oils Collection // https://goo.gl/2VeB6F.
6) 100 УДИВИТЕЛЬНЫХ ТРАВ АГАФЬИ Био-масло для тела питательное Медвежья ягода // https://goo.gl/HjSXRu.
Красивые и подтянутые ягодицы, живот, кожа тела в целом мечта или реальность? Конечно, реальность, и мы заявляем тебе это открыто. Правильный уход, комплекс простых упражнений, секретные лайфхаки, и ты полюбишь свое отражение в зеркале. Главное, отставь лень в сторону и введи в привычку все эти небольшие советы, к которых мы готовы тебе рассказать. Приятного просмотра!
FOLLOW US.
Instagram https://www.instagram.com/joybyjoy.ru.
Facebook https://www.facebook.com/joybyjoy.ru.
Vkontakte http://vk.com/joybyjoy.
Web-сайт https://goo.gl/o1Q4Y3