Вопрос: Как вести упорядоченный образ жизни?

❗️Больше полезной информации можно найти здесь ➡️https://bodybuilding-and-fitness.ru/zdorove/zozh.html.
�� Хочешь знать о беге больше подписывайся ➡️ http://bit.ly/RUN_42_195 ⬅️.
В этом видео я расскажу как как начать вести здоровый образ жизни..
Разберем что вообще такое ЗОЖ и как к нему прийти..
Я расскажу простой способ, с помощью которого вы сможете сделать первые шаги к здоровому образу жизни..
Подписывайся ➡️ http://bit.ly/RUN_42_195 ⬅️.
�� Смотри также другие полезные видео:
�� Мотивация: спорт и здоровый образ жизни http://bit.ly/2rHNVW0.
�� Польза бега http://bit.ly/2qXio14.
�� Как начать бегать http://bit.ly/2rZ2kKR.
�� Как выбрать кроссовки для бега http://bit.ly/2qkII6O.
���� Если видео было полезным, ставь лайк и делись с друзьями!
Мои страницы в соц сетях:.
https://vk.com/sernyak.
https://www.facebook.com/sernyak.a.
#run_42195.
#бег.
#спорт.
#тренировкипобегу.
#зож.
# пп.
# правильноепитание

Я вернулся. Поговорим о неподвижном образе жизни ;).
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇.
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course.
НАУЧНЫЕ ССЫЛКИ:
Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье, не смотря на тренировки http://newsroom.heart.org/news/sedentary-time-may-raise-heart-disease-risk-sit-less-move-more.
Риск импотенции: http://www.jdcjournal.com/article/S1056-8727(16)30707-3/pdf.
Риск атеросклероза: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772318/.
+.
http://www.abstractsonline.com/pp8/#!/3658/presentation/35957.
Риск остеохондроза: http://www.abstractsonline.com/pp8/#!/3658/presentation/35957.
Кровеносное давление: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28054097.
Рак: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346988.
Ранняя смерть: https://academic.oup.com/jnci/article/106/7/dju098/1008529.
Проблема не в том, что мы сидим, а в неподвижности: http://www.touchendocrinology.com/articles/too-much-sitting-and-metabolic-risk-has-modern-technology-caught-us.
Чем чаще разминаешься, тем дольше живёшь: http://www.regardsstudy.org/publications?f%5Bkeyword%5D=351.
+.
http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(14)00382-6/abstract.
Вред от работы стоя: https://academic.oup.com/aje/article/187/1/27/4081581.
Информация по интенсивным разминкам во время работы: http://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0154075&type=printable.
—
Поддержать проект http://www.donationalerts.ru/r/prostiemisli.
Паблик в ВКhttps://vk.com/prostiemisli.
Я в ВК https://vk.com/selfexplorer.
—
Мы в современном мире уже настолько привыкли к сидячему образу жизни, что нам кажется нормальным: утром посидеть за компьютером, затем сидя позавтракать, сидя приехать на работу и просидеть там до вечера, а перед сном устроиться перед телевизором..
В большинстве развитых стран люди проводят не менее 10 часов в положении сидя. Но так было не всегда. Ещё 100 лет назад ни один человек не проводил столько времени за стулом, а наши давние предки сидели от силы всего пару часов. Поэтому встаёт вопрос: а как на это реагирует наш организм?.
Оказывается, он не очень рад. Учёные говорят, что даже если вы любите тренировки и каждый день посвящается пару часов напряжённым испытаниям в тренажёрном зале, долгое время за стулом негативно сказывается на здоровье Увеличиваются шансы импотенции, атеросклероза, остеохондроза, диабета, повышенного кровеносного давления, нескольких видов рака и ранней смерти..
Однако, последние исследования говорят, что просто сидеть за стулом не так уж и страшно. Проблема как раз не в том, что мы сидим, а в том, КАК ДОЛГО мы сидим неподвижно..
Например, если каждые 15 минут вставать и делать небольшие прогулки, то вы проживёте значительно дольше чем ваш сосед, который разминается лишь раз в 30 минут. А он, в свою очередь проживёт дольше, чем тот, кто поднимается со стула только раз в полтора часа..
Поэтому для здоровья не имеет значения, сколько часов вы проводите на тренировке, гораздо важнее то, сколько часов подряд вы проводите неподвижно. Более того, неподвижный образ жизни способен обнулить эффект от тренировки. Дольше сидишь – быстрее умрёшь..
В прошлом, например, были школы и университеты, в которых все работали стоя, например, Царскосельский лицей Пушкина..
Однако, к удивлению многих исследователей, просто стоять – оказалось вреднее, чем сидеть.. Дело в том, что на самом деле не сердце качает кровь, этим занимаются микроскопические мышцы вокруг наших сосудов. Именно они проталкивают кровь. Если же человек долго стоит или сидит неподвижно, то эти мышцы не работают и сердцу приходится работать самостоятельно, изо всех сил качая кровь. И чем дольше мы не двигаемся, тем сильнее напрягается сердце..
Так что не имеет значения, работаете вы стоя, сидя или… лёжа, ваше тело требует движения..
Но… какого именно движения, спросите вы? В первую очередь стоит обратить внимание на ноги, именно там сконцентрировано больше всего кровеносных сосудов и лимфатических узлов. Лучшие упражнения – это старые добрые приседания, выпады и ходьба. Начните с ходьбы – это разминка. Потом сделайте десяток выпадов и закончите приседаниями. Поскольку я работаю дома, то так же делаю подтягивания и отжимания..
Такой комплекс интенсивных упражнений желательно делать каждые 15-20 минут. Это не только продлит вашу жизнь, но и улучшит концентрацию, выработку важнейших гормонов, сделает вас спокойнее и улучшит настроение..
Возможно, на вас будут смотреть как на ненормального, но быть нормальным уже не выгодно. 57% населения России умирает от болезней сердца и называют это нормой. Желаю вам не оказаться в этой норме.

Говорю о спорте, еде и подходу к здоровому образу жизни! Желаю всем гармонии и здоровья).
Не все хотят похудеть, не все хотят заниматься, помните о том, что все мы индивидуальны и каждому нужно свое!
Видео Насти о Витаминах https://www.youtube.com/watch?v=mlhKnl7SvH4.
Привет.
Меня зовут Алена, живу в северной столице..
Мне 20 лет..
Монтирую в adobe premiere..
Ответы на чаcто задаваемые вопросы вы можете найти тут: https://vk.com/topic-136460154_35523872.
Скидки и мои промокоды на различные продукты, которые я очень люблю!
Ссылка на КМ https://kmcosmetics.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=cpc&utm_campaign=alyona_burdina.
Промокод «Alyona» на скидку 10%.
Продукция бомббар (https://www.bombbar.ru) промокод «alyona» СКИДКА НА ВСЕ 15%.
Продукция  VASCO (https://vasconutrition.ru) промокод «alyonaburdina» СКИДКА НА ВСЕ 10%.
Часы DANIEL WELLINGTON промокод «alyonaburdina» СКИДКА НА ЛЮБЫЕ ЧАСЫ 15%.
Библиотека ароматов (духи, которыми я пользуюсь нон стоп) промокод «alyonaburdina» дает бесплатную доставку и подарок..
@vse.hotyat.orehov арахисовые пасты со вкусами и классические в инст поп промокоду burdina положат к вашему заказу подарочек.
Если есть еще вопросы, задавайте в комментариях).
Спасибо за просмотр!.
Меня можно найти и в других социальных сетях:.
Ссылки:.
ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/id128486967.
ОФИЦИАЛЬНАЯ ГРУППА:https://vk.com/alyonaburdinaa.
ИНСТАГРАМ: https://instagram.com/alyonaburdina

Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее..
Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни, отказавшись от курения, злоупотребления алкоголем, правильно питаясь и имея адекватный уровень физической активности. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь..
Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся: отказ от курения, физическая активность более 30 минут каждый день, здоровая диета, употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки, а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5..
Соблюдение всех этих пяти параметров здорового образа жизни приводят к увеличению продолжительности жизни женщин на 14 лет, а мужчин на 12,2 года. Соответственно, можно утверждать, что такие простые поведенческие изменения могут привести к достоверно более длительной жизни..
Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 65%, от смертности по иным причинам на 57%..
Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть..
Помимо качественных показателей здоровья благодаря ЗОЖ улучшается и внешность человека. К примеру, отказ от курения благотворно отражается на здоровье зубов и состоянии кожи..
Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс. Адекватный сон, правильное питание и правильная гидратация позволяют уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос. Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества..
Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее..
Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь..
Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно: улучшение продолжительности жизни, улучшение ее качества, возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму, экономия финансовых средств и улучшение настроения. Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.

Озвучка фильма https://www.instagram.com/vine_hit/.
Алексей, сайт c озвучкой видео https://boosty.to/vine_hit

●●● МОЙ ИНСТАГРАМ https://goo.gl/f7GXKz.
●●●Делаю макияж левой рукой или как продлить молодость https://www.youtube.com/watch?v=Y0iX0Yta_fE.
Привлекательное лицо без косметики и процедур https://www.youtube.com/watch?v=MwRBcwpMibM.
●●● Домашняя маска и про правильное питание https://www.youtube.com/watch?v=l9KU5uVIjRc.
●●● Как стать привлекательной работа с голосом https://www.youtube.com/watch?v=-tV-FMwjnCo.
●●● Органический уход: обзор уходовой косметики для тела Riche https://www.youtube.com/watch?v=O3ydNKk5-NY.
Production Music courtesy of Epidemic Sound!

✔️ СМОТРИТЕ Курс «Супер Здоровье» ЗДЕСЬ: https://reload.academy/super-health.html.
Если мы возьмем человека, который ведет очень нездоровый образ жизни, то его ожидаемая продолжительность жизни составит примерно 50 лет. А если мы возьмем человека, который ведет очень здоровой жизни, то как думаете, сколько он проживет? Ожидаемая продолжительность жизни такого человека 90 лет. Понятное дело, что есть отклонения, есть исключения, это все понятно, но в общем и целом картина именно такая. Представляете, какой разброс? 50 лет и 90 лет. В то время как здоровый человек проживет 90 лет, чувствуя себя бодрым и энергичным, с приподнятым настроением и зарядом сил..
А как начать здоровый образ жизни, что необходимо знать, что необходимо делать, какие первые шаги, как в целом построить систему, чтобы на протяжении всей жизни соответствовать принципам ЗОЖ и, более того, получать от них удовольствие, чтобы они стали частью вашей счастливой жизни? Да, конечно же, определенные принципы знать нужно, и именно в этом видео мы с вами о них и поговорим..
Итак, самый первый шаг: нам необходима сильная мотивация и понимание того, что это навсегда, это будет постоянно. Мы не должны делать себе такие установки: Сейчас я чуть-чуть на диете посижу месяцок и там все наладится. Либо: Сейчас я в зал записался, пару месяцев похожу там, подкачаюсь, в хороший вид себя приведу и достаточно. Мы должны четко осознать и сказать себе, что это теперь будет всегда. В то же время мы не должны воспринимать это как какую-то борьбу, как какое-то тяжелое преодоление..
Это очень важный психологический момент, а мы должны принять новую реальность и сказать себе, что теперь мы живем по-другому и это не будет тяжело, нет, это будет интересно и в конечном счете даже приятно, потому что те люди, которые живут по ЗОЖу, они живут испытывают удовольствие от процесса, им это нравится, это та сложность, которую они сами себе создали, но от которой они получают удовольствие, и в конечном счете пользу тоже..
#ЗОЖ #Спорт #Питание