Вопрос: Как увеличить продолжительность детского сна?

Хорошо утомлённый ребёнок хорошо спит. Чтобы ночной детский сон был глубоким и долгим, нужно днём избегать эпизодов кратковременного сна. Здоровый сон крепкий..
Если малыш днём спит чутко, поверхностно, слишком часто, значит надо его разбудить, умыть, носить вертикально, обеспечить доступ прохладного свежего воздуха. Основное время сна – ночное..
…Перед отходом ко сну высаживаем малыша, хорошо проветриваем комнату. Засыпают младенцы у груди, в это время есть возможность спеть колыбельную и прочитать вечерние молитвы..
Когда малыш спит с родителями, удобней положить его к стене. Между стеной и ребёнком должна находиться боковая спинка дивана, ковер или плед..
Готовим постельные принадлежности для малыша – непромокаемая пелёнка, фланелевая пелёнка, мягкое махровое одеяло..
Во время сна выделяется тепло, конденсируется влага гигроскопичное постельное бельё впитывает её, сохраняя детскую кожу сухой. Во избежание конденсации влаги следует укладывать малыша спать раздетым и легко укрытым..
Если ребёнок проснулся, нужно приложить малыша к груди. В первое время стоит проверять также сухость пелёнок и заменять при необходимости. Для удобства сухие пелёнки лучше с вечера оставлять рядом. (Фрагмент из книги проекта)..
Проект «Сохраним в детях любовь» http://healthandnature.ru/

Здоровый детский сон это такой сон, когда сладко спит не только ребенок, но и мама с папой. А так бывает? А как сделать, чтобы так стало? О том, как выспаться родителям, докор Комаровский рассказывает семье певицы Мяты..
Подписывайтесь на YouTube доктора Комаровского: http://goo.gl/WGruQw.
Наши плейлисты:
Вакцинация детей http://goo.gl/4nQgyg.
Лекарства http://goo.gl/vjtDHs.
Здоровье, болезни, лечение ребенка http://goo.gl/nS3WJP.
Образ жизни вашего ребенка http://goo.gl/d4aSM3.
Начало жизни вашего ребенка http://goo.gl/EYrWN0.
До рождения ребенка http://goo.gl/EPWswq.
Доктор Комаровский детский врач, телеведущий, автор книг о здоровье детей и здравом смысле родителей..
.
Официальный сайт: http://goo.gl/KxbfFE.
Доктор Комаровский на Google+: http://goo.gl/K825zP.
Доктор Комаровский в Facebook: http://goo.gl/bCjWFG.
Доктор Комаровский в Вконтакте: http://goo.gl/CmVHM.
Правила детского сна.
Детский сон.
Сон ребенка

Сколько должен спать ребенок в возрасте до года? Каким должен быть здоровый сон ребенка? Отвечает детский врач Евгений Комаровский

ИЛЛЮСТРАЦИЯ К ВЫПУСКУ: https://vk.com/prostiemisli?w=wall-139057858_319.
Друзья, в этом видео мы поговорим о важности сна и об основных техниках улучшения его качества. Приятного просмотра!
f.lux: https://justgetflux.com.
Android Twillight: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux&hl=ru.
Очки, блокирующие синий свет: https://www.amazon.com/Blue-Light-Blocking-Glasses-Registered/dp/B010B5GUH0.
ИССЛЕДОВАНИЯ:
Сон и глимфатическая система: https://www.urmc.rochester.edu/news/story/3956/to-sleep-perchance-to-clean.aspx.
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-flush-out-toxins-during-sleep.
Память и сон: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/.
Липолиз и сон: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277001/.
Еда перед сном: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937213.
Сон без одежды: http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278.
—
Полезные ссылки:
https://vk.com/prostiemisli Паблик ВК, подписывайтесь!
https://vk.com/selfexplorer Я в ВК, добавляйтесь, пишите.
http://donationalerts.ru/r/prostiemisli Поддержать Проект.
—
#Психология.
#Саморазвитие.
#ПростыеМысли.
Во время сна наш организм выполняет первостепенные по важности задачи. В течение дня наш мозг накапливает метаболические отходы в результате нейронной активности мозга. Это нормально. Но слишком большое накопление этих отходов связывают с огромным числом неврологических заболеваний..
Стоит заметить, что, если вы просыпаетесь с чистой головой, это говорит о корректной работе глимфатической системы и об отсутствии токсичных материалов в вашем мозге. Но если вы просыпаетесь с нежеланием, а в голове у вас каша, то велики шансы постоянного токсичного отравления мозга. В действительности, так скорее всего оно и есть..
Крепкий сон помимо очищения мозга так же укрепляет нашу память. Исследования говорят, что стабильный здоровый сон улучшает долгосрочную память. В свою очередь нестабильный или беспокойный сон часто служит причиной нарушений памяти. Человеку с трудом будет даваться запоминание как сложных смысловых конструкций, так и простых фактов..
Во-первых, важно соблюдать режим. И это не простая формальность. Наше тело любит порядок. Оно всегда старается выработать нужные гормоны в расчёте на то, что вы пойдёте спать. Но если изо дня в день у вас разное расписание, тело просто не знает, когда ему готовиться ко сну. Его гормональный фон сбивается. Главным образом мы говорим о таком гормоне как мелатонин. Этот гормон подготавливает организм ко сну и запускает цепочку выработки ряда других важнейших для сна гормонов..
Мелатонин – это гормон, который в нормальных условиях вырабатывается с наступлением сумерек. Да, его секреция происходит в ответ на то, что мы видим глазами. То есть если вокруг светло, мелатонин не вырабатывается. А теперь вспомните, что делают современные люди перед сном. Правильно, мы пользуемся компьютерами и мобильными телефонами. Проблема в том, что учёные выяснили, что голубой цвет экранного свечения проитводействует выработке мелатонина. Когда наши глаза видят яркий свет, организм думает, что всё ещё день и для выработки мелатонина время не пришло. Поэтому я не рекомендую брать в руки гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу. Это даст вашему телу возможность подготовиться ко сну..
Но если вы никак не можете отказаться от своей привычки, то вам поможет приложение F.lux..
Во-вторых, кушать нужно не позже, чем за три часа до сна. Это связано с тем, что организм все свои силы пускает на пищеварение. Если вы только что поели и собираетесь спать, скорее всего ваш сон будет поверхностен, организм не отдохнёт и не восстановится..
В-четвёртых, лично я советую никогда ничего не делать на своей кровати. Она должна служить вам только для ночного сна. Почему? Это психологический эффект. Ваше тело и психика привыкает спать в определённом месте. Если кровать связана исключительно со сном, как только вы физически помещаете себя в неё, ваше тело моментально включает режим сна. Это позволит вам быстрее засыпать и отдыхать более качественно..
В-пятых, добавьте в свой рацион питания следующие продукты: бананы, черешня и вишня, миндаль и кедровые орехи, ромашковый чай..
А также постарайтесь убрать из своей диеты шоколад, кофеин содержащие продукты, кетчуп, алкоголь и, по возможности, консервы..
И, наконец, старайтесь не тренироваться позже, чем за пять часов до сна. Ведь тренинг поднимает среднюю температуру тела, вызывает огромный буст гормонов и ускоряет метаболизм. Особенно это не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со сном или кто испытывает мутность в голове и общую слабость по утрам.

Доктор Комаровский информирует родителей о том, что никакие снотворные и успокаивающие средства для устранения проблем с детским сном не применяются, нужно действовать другими методами.

Доктор Комаровский ответит на вопрос, как быстрее уложить ребенка спать, и назовет 10 правил хорошего детского сна..
Смотрите первыми новые выпуски и получайте ценные рекомендации от доктора Комаровского! Подпишись, кликнув → http://goo.gl/WGruQw.
↓Больше интересных ссылок ниже!↓.
Делись своими впечатлениями в комментариях снизу! Если понравилось лайкни (палец вверх!) и поделись в соц сетях!
Doctor Komarovskiy Children dream: How to put to bed and fall asleep quickly?
Subscribe to Doctor Komarovskiy channel! → http://goo.gl/WGruQw.
Самые популярные видео Доктора Комаровского → http://goo.gl/LQH5sT.
Интересные темы:
Вакцинация детей http://goo.gl/4nQgyg.
Лекарства http://goo.gl/vjtDHs.
Здоровье, болезни, лечение ребенка http://goo.gl/nS3WJP.
Образ жизни вашего ребенка http://goo.gl/d4aSM3.
Начало жизни вашего ребенка http://goo.gl/EYrWN0.
До рождения ребенка http://goo.gl/EPWswq.
Доктор Комаровский детский врач, телеведущий, автор книг о здоровье детей и здравом смысле родителей..
Официальный сайт: http://goo.gl/KxbfFE.
Доктор Комаровский на Google+: http://goo.gl/K825zP.
Доктор Комаровский в Facebook: http://goo.gl/bCjWFG.
Доктор Комаровский в Вконтакте: http://goo.gl/CmVHM1

Доктор Комаровский расскажет, какие условия должны быть созданы днем, чтобы ночью малыш хорошо спал..
Смотрите первыми новые выпуски и получайте ценные рекомендации от доктора Комаровского! Подпишись, кликнув → http://goo.gl/WGruQw.
↓Больше интересных ссылок ниже!↓.
Делись своими впечатлениями в комментариях снизу! Если понравилось лайкни (палец вверх!) и поделись в соц сетях!
Doctor Komarovskiy The child does not sleep well at night: How to improve sleep and sleep baby?
Subscribe to Doctor Komarovskiy channel! → http://goo.gl/WGruQw.
Самые популярные видео Доктора Комаровского → http://goo.gl/LQH5sT.
Интересные темы:
Вакцинация детей http://goo.gl/4nQgyg.
Лекарства http://goo.gl/vjtDHs.
Здоровье, болезни, лечение ребенка http://goo.gl/nS3WJP.
Образ жизни вашего ребенка http://goo.gl/d4aSM3.
Начало жизни вашего ребенка http://goo.gl/EYrWN0.
До рождения ребенка http://goo.gl/EPWswq.
Доктор Комаровский детский врач, телеведущий, автор книг о здоровье детей и здравом смысле родителей..
Официальный сайт: http://goo.gl/KxbfFE.
Доктор Комаровский на Google+: http://goo.gl/K825zP.
Доктор Комаровский в Facebook: http://goo.gl/bCjWFG.
Доктор Комаровский в Вконтакте: http://goo.gl/CmVHM1