Вопрос: Как восстановить гликоген?

Сошла с дистанции, ради сиюминутной прихоти�� 5 месяцев Кето. Чувствую себя примерзко: проснулась утром с головной болью, слизь в глотке, вам не описать всей мерзости моего состояния. Углеводное похмелье я бы так это назвала(( Быстрее назад!!!!

Подскажите пожалуйста!Моему мужу 34 года у него огромный живот,слабость давление скачет,потливость ужасная.Я никак не могу затощить его к врачу!Плюс в его семье по маминой линии,у всех диабет…Посоветуйте мне какие анализы ему лучше сдать,так как он бизнесмен и у него нет времени долго сидеть у врачей.Умоляю помогите!!!!

Как мне с вами связаться Зуев Вячеслав Владимирович.У меня будующий муж футболист мне очень нужно знать как его кормить ив пропорцыях желательно.ато я вечно готовлю голубцы, котлеты, плов и.т.д все вкусно ну ему потом плохо потому что перекармливаю а я люблю на кухне возиться ��

Для набра массы нужен комплекс из белков и углеводов. Можно пить воду воду с сахаром для того, что бы быть выносливее. и кушать кашу (как раньше ели «качки») на тренировке. Современная химия предлагает смеси белковые и углеводные готовые по потребности. Мои знакомые были представителями фирмы производителя. Готовил им материалы по правильному использованию.. После этого при физичекой нагрузке часто использую кипяченую воду с сахаром вместо еды. Это лучше. И этому есть несколько обьяснений

Сначала не гликогена горит в мышцах, а первый источник энергии это глюкоза в крови человека. А только потом организм человека переключается на гликогена в мышцах. Кардио эффективнее всего делать после тренировки когда гликогена осталось очень мало в мышцах и в качестве энергии организм будет использовать жиры. А то что этот специалист рассказывает полная чушь.

У меня не сходятся цифры. Допустим спортсмену полезно кушать 600 грамм углей в день. Гликоген же это угли + вода. Один грамм углей и три грамма воды, итого четыре грамма. Т.е. 600 грамм углей превращаются в 2400 грамм гликогена. А печень и мышцы запасают всего несколько сотен грамм, это на порядок меньше! Спортсмен не запасет столько углей в гликоген. Получается потреблять 10 грамм углей на 1 кг массы тела бесполезно.

У меня пока не хватает денег для кето настоящего и я сижу на грязном кето….картошка и крупы, и хлеб, но не каждый день, но бывает…но я рада тому, что сахар и все сладкое не ем….даже шоколад. Не могу не как найти шоколад и десерты и хлеб с сахарозсменителем а не на фруктозе…миндальная мука тоже дорого, и ещё я ем фрукты иногда…купила себе первый раз какосовое масло и не знаю как его есть? Или только для кофе и пирожен??? Короче, чтобы сидеть на кето нужно не мало денег…но пока так ✨��✨��✨��✨

Ети, могу ошибаться,если употребить быстрые углеводы, то повышается сначала сахар, а потом инсулин его понижает( не помню точно)и потом слабость.замечал еще после быстрых углеводов ужасная сонливость, вялость?Как тогда улучшится производительность на тренировке?

Мне 18 лет, не могу вес набрать. Изучаю диетологию и бодибилдинг довольно давно уже. Ем в день под 300 гр углеводов, белка 130 гр, жиров тоже достаточно. И вешу сука 58 килограмм, когда увеличиваю калорийность, худею. Сахар/мучное/жареное и прочую херню не ем, отжираюсь только полезными продуктами. Хелпаните, в чем может быть проблема.

Замечание, йетти. Ты говоришь и делишь людей на спортсмен и не спортсмен. Но что значит спортсмен? Имеется ввиду именно проф атлет? А что тогда о обычных смертных которые тренируются многие 4-5 часо в неделю, сколько им потреблять? Тоже 10? А не много ли?

Спасибо за полезный ролик! Было бы круто подобные образовательные видосы сопровождать картинками для улучшения понимания сути процессов. И в конце можно делать кратко выводы, для улучшения запоминания информации.

Спасибо за познавательное видео. Очень много информации по теме гликогена, но в большинстве неструктурированной и сумбурной. Ещё здесь https://fitnesslife2.ru/zapasy-glikogena-v-organizme/ нашла чёткую и понятную статью

Чтобы хотелось следовать кето диете и не срываться, надо раздеться и посмотреть на себя в зеркало. Сколько еды мы носим на себе, десятки кг накопленного жира! А мы ещё едим и едим! Страдают колени и сердечко. В одежду не влазим. Тратим кучу денег чтобы стать ещё безобразнее. Разумно ли это?

Очень не плохо рассказано. Но есть замечания, имхо. Глюкоза не может попасть в мышцы без инсулина. Мышцы инсулинозависимый орган. За то мышцы могут использовать гликоген и жирные кислоты, в зависимости от востребованности кислорода на разных участках работы. Изолированными упражнениями ты врядтли загонишь организм в анаэробный режим, поэтому подойдет жир в виде энергии.

В конце чушь сказал! Про то, что глюкоза БЕЗ выделения инсулина может усваиваться клетками! Во-первых, инсулин выделяется поджелудочной по команде гипофиза на КАЖДЫЙ приём пищи или, тем более, поступлении глюкозы (моносахаров, фруктозы также) в организм! И без ИНСУЛИНА этот процесс ну никак НЕ происходит! Инсулин это главный «транспортный» пептидный гормон. И у диабетиков инсулино-резистентность именно по причине НЕВОСПРИИМЧИВОСТИ рецепторов клеток к инсулину. И его поджелудочная вырабатывает все больше и больше. Вот и диабет отсюда (сначала 2-го типа, затем 1-го). Только ИНСУЛИН ещё и полностью БЛОКИРУЕТ гормон роста (соматотропин) и тестостерон! И блокирует на протяжение всего времени, пока он в крови (минимум 2-4 часа). Он доминирующий гормон в организме! И «сделано» это именно ТАК потому что организм «защищается» инсулином от ИЗБЫТОЧНОГО уровня высоко-токсичной глюкозы. Путём утилизации её с помощью инсулина в жировые «депо». Поэтому, в течение 1-1,5 часов НИЧЕГО жрать или пить протеины, гейнеры и прочее «спорт-питовское» дерьмо только себе вредить! Будут НЕ «сухие» мышцы, а тушка жиробаса. Что и подтверждают большинство качков-блогеров с «фармой» и продвижением «информации и исследований» от производителей спорт-пита!)) Видосы у Тебя хорошие, полезные! Но, расхожего бреда в них немало…к сожалению.

Если в чит дей перебрал ккал, но не углеводы, это выбъет из кетоза? Угли составили 7% от рациона с учетом крестоцветных и огурцов, вбиваю в прогу всё, что ем. Переспала с натуральной арахисовой пастой с солью.

Yeti, видео содержательное.
Вопрос про ресинтез гликогена.
С одной стороны, ты говоришь, что ресинтез гликогена занимает 24-48 часов.
С другой стороны, ты говоришь, что употребляя энергетик или другие быстрые сахара во время тренировки, можно оперативно пополнять израсходованный гликоген.
Как гликоген успеет так быстро синтезироваться во время тренировки? В чем подвох?
Спасибо.

Насколько мне известно гликоген в мышцах пополняется исключительно за счет глюкозы. А фруктоза частично распадается на глюкозу и фруктозу пополняют жировые запасы и гликоген в печени.

Следовательно эффективнее будет акцентировано употреблять углеводы в виде крахмала (в нем только глюкоза)? Или я что-то упустил?

Так же какая дозировка углеводов для полноценного пополнения гликогена без лишних жировых запасов? Где-то читал на пабмеде это около 40-50 углеводов

Теперь чуток дальше пойдём,что происходит с этим гликогеном
*Лактаты т.е соли молочной кислоты МК всегда образуются в орг. при распаде глюкозы. Неважно, тренируетесь вы в Аэробном(Ср.Инт) или Анаэробном режиме(высокая Инт).
*Ацидоз(закисление м-ц при тре-ке) вызывает не МК/лактаты, а протоны фосфорной кислоты, выдел-ся при расходовании энергии, запасённой в АТФ, по схеме: АТФ+Н2О =АДФ+Н3ПО4+Q (энергия)
*Лактаты,наоборот, превращаясь в МК, связывают часть к-ты.МК выходит из клеток,компенсируя ацидоз,что порой снижает усталость.Но при интенсивной работе лактатов не хватает,накапливается не окисленная О2 воздуха МК. Поэтому её и винят в усталости.
*Т. ч если у вас болят м-цы спустя 2-3 дня после тр-ки,то это не из за МК.Дело в том,что её уровень снижается до нормы спустя час-два после нагрузки.Основная причина-воспаление из за микроповреждений мышечных волокн:МК, мех. нагрузками, продуктами метаболизма.

Мда уж продаеться смесь креатина и углеводов кто такое берет…. Я уж лучше выпью смесь из чистого креатина с протеинчиком с печеньками и арахисовой пастой, не диетической а недорого1 магазиной там как раз много углеводов)

Наличие дотаточного количества ИНсулина обеспечивает бесперебойной поступление в клетки. Это все пошло от способа «лечения» диабета. Там другая ситуация. Там уже клетки говорят хватит нам глюкозы, а ее все равно много, поэтому и дают бешенные дозы инсулина, что бы впихнуть в клетку глюкозу помимо ее воли. При тренировке глюкоза моментально разойдется по клеткам, даст им питание и сразу восстановится работоспособность. Для туристов используются именно такие напитки, для качков другие.

Они едят КАЖДЫЙ ЧАС по 100 гр углеводов… Вот это сушка ��
Тема ролика: Углеводная загрузка/ Гликоген/. А повествуется о режиме питания на сушке в режиме ежедневных тренировок. Что за монстры на сушке едят по 700 углей в день и 4000 ккал, по самым скромным подсчетам?

Вы хотели сказать катаболизм наверное ( распад гликогена с выделением энергии получается ). Аэробный гликолиз бывает в окислительных БМВ, например при очень интенсивном беге все рекрутированые окислительные БМВ будут работать за счет аэробного гликолиза. Аналогично в ММВ, когда исчерпали запас жира, при аэробных нагрузках, будет происходить аэробный гликолиз, если остался запас гликогена конечно:)

еще раз уточню 700 углеводов в день на 70 кг он сказал!! вы хоть понимаете сколько это!? 150 грамм риса (в сухом виде) это 100 грамм углей, это вам *** нужно жрать в день 7 порций по 150 грамм риса, т.е 1050 грамм риса в день!!! что это за дичь!? 70кг атлету карл, что за чушь?*
У меня пздц бомбит, как можно такое говорить?

Почему у соревнующихся с 6% жира мозг перестает обеспечиваться глюкозой? У них что глюконеогенез не может идти за счет мышечной ткани разве, и он идет и даже гораздо веселее чем работа с остатками жира, которые организм просто игнорирует уже на данном этапе. Другое дело если мы говорим об анорексии когда мышечная масса минимальна и % жира снижен до критического уровня, тогда вопрос откуда же будет браться глюкоза для мозга через глюконеогенез, но тут можно вспомнить о внутренних органах, которые тоже можно разложить до аминокислот немного их уменьшив в размерах (печень, селезенка), так что вряд ли стоит переживать за мозг пока целы мышцы и внутренние органы присутствуют

Крайне важная тема. Ты молодец, а то такую пугру иногда на эту тему постят… Цифры ппц, за сутки полное восстановление! Мой опыт полностью коррелирует, чем больше ешь тем больше тренируешься, хоть ежедневно. А еще на безуглеводке намного больше травм.

Здравствуйте, доктор Берг! Подскажите пожалуйста можно ли есть всё на интервальном голодании? И вообще что произойдет если соблюдать интервальное голодание но при этом кушать не кето продукты (хлеб, шоколад, мороженное, картошку и т.д.)?

Не подскажешь? Я сейчас на диете, примерно 150 г углей в день, через день тренировки, через день кардио, километров 3-5 бега, и чувствую что силовые несколько снизились. Мой вес 75 рост 175. Надо ли прибавлять углеводы, и сколько, чтобы сжигать жир? Или стоит сделать загрузку и потом опять снизить их?

Я сделала один чит приём. Картофельный салат + тортик. Ох как прочувствовала эффект! Хорошо было первый час. Потом ощутила голод, как до кето (когда хочется съесть хоть ченьть). Слабость, тревожность, не могла уснуть. Решила проблему крошечным кусочком сливочного масла, тогда смогла уснуть. Больше как то тортика не хочется:)))

Три ошибки: ты сказал 100г в печени глюкозы, по доступной инфоомации пишут 400г. И еще кушать сколько угодно сахара после тренеровки якобы все пойдет в гликоген, нет, скорость пополнения ограничена, если сахара будет излишне много и с высоким ГИ то часть все равно уйдет в жир.
Почему это фруктоза не пойдет на пополнение гликогена, как раз наоборот пойдет только туда, а вот в мозг не пойдет.

Я на 200+ г углеводов в день начинаю жиреть при 3 довольно тяжёлых тренировках в неделю! Помню ел 300+ в день не слезал с толчка, были проблемы с ЖКТ и очень быстро рос жир! При таком высоком потреблении углеводов у обычного человека быстро наступит инсулинорезистентность а потом и ожирение.

Как думаете, если человек занимался большую часть жизни спортом связанным с развитием не силовой выносливости, а конкретно ( Плавание,борьба,ММА) и в добавок ко всему он высокий, будет иметь больше сложностей в попытках накачаться? Связано ли это с тем что у него волокна перестроились в окислительные?

Сам-то понял, что понаписал? «обмен в организме СЛОЖЕН, но подчиняется ПРОСТЫ правилам» это как понять?:) Жиры, белки и углеводы не происходят друг от друга, это ты откуда взяла вообще? Дальше ещё хуже, даже лень объяснять… Плохо ты учишься, парень.

Скажите пожалуйста. Когда вы говорили про «тренировка каждый день», что она скорее всего рано или поздно не будет восстанавливать успевать гликоген (мышца). То имелось ввиду вообще тренировка в целом или конкретно тренировка одной мышечной группы каждый день. Нельзя тренить одну мышцу каждый день или вообще трениться каждый день.

А точно не оговорка, что креатинфосфат заканчивается на 8-й секунде?
Что свободный АТФ примерно в это время заканчивается, понятно. Но вот про креаинфосфат многие авторы утверждают, что заканчивается он примерно на 30-й секунде.
И именно с этим связано количество повторений на миофибрилярную гиперплазию. Мол отказ должен наступить пока анаэробный гликолиз не раскрутился на полную мощность, а энергообеспечение идёт за счёт креатнфосфата.

То, что ПВК далее разлагается с участием кислорода, и так понятно. Речь ведь именно о стадии гликолиза. Поясните, где там получается аэробный процесс, где кислород? Речь о кислороде в составе НАД+ или о самом кислороде? Как бескислородная стадия энергетического обмена, гликолиз, получается аэробной? Поясните мне это понятнее, без хождения широко вокруг. Труды Селуянова читать у меня пока нет возможности.

Интересная путаница получается. Если открыть, например, биологический словарь Реймерса, то там Гликолиз определён, как «процесс расщепления углеводов в отсутствие кислорода под действием ферментов.» Ещё одну биологическую книжку открыл и читаю «Кислород в процессе гликолиза не участвует.». Или вот xumuk. ru/encyklopedia/1090.html С другой стороны, в интернете на бодибилдерских сайтах можно прочитать про аэробный гликолиз, например тут sportswiki. ru/Гликолиз Откуда это взято не ясно.

Лучший напиток во время тренировки развести медок в теплой воде. Быстро пополняет энергией! А пополнять запасы гликогеном лучше с помощью родиолы розовой. Стероидные свойства имеет левзея (маралий корень). Природа богата!!

похудела на 10 кг за 1,5 месяца.Была рада и могла себе позволить тортик.Я не особо люблю всякие шоколадки и чипсики.Но торт просто обожаю.Сьела я значит 3 куска торта.Меня просто выбросила из кетоза.И так обидно,такое чувство что все напрасно.Но я вернусь обратно.Вес стоит,но ничего.Просто оно того не стоит.Не нужно расслабляться на пол пути.Ты можешь достигнуть свою цель и только тогда можешь позволить себе такие дни,если не можешь контролировать читмилы.Один день читмила,а восстановление где то неделю займет,ну или больше.Раньше голодала по 3 дня,сейчас сложно 24ч сдержать,эх.

Всё индивидуально. 700грамм??? Думаю от такого количества углей будет столько выброса инсулина, что будет жир. Плюс, доктор Берг сказал в своих видосах, что в таком случае перестанет клеткой усваиваться белок, так как инсулин блокирует усвоение клеткой белка, и там доказательства разные,+ эстроген в результате выброса инсулина, а это минус тестостерон и куча негативных последствий.

очень хороший вопрос меня тоже интересует!
я сам разводил мёд с водой и пил на тренировке иногда
когда был нервным после работы или просто усталым.
Шербет с сахаром давно не пью от него сильно толстею

Вывод. Откуда су*ка возникло понятие калорий?! Нет его! Надо считать сколько тратится глюкозы при физических нагрузках, терморегуляции и т.д. Почему прилипли эти калории, нет даже анализов которые подтверждают наличие энергии в организме в виде калорий

Сделайте, наконец то, уже. про фарму передачи. хотя бы легальную, хватит заниматься наипаловом народа, сидят качки все истыканные, прямо следы иньекции видно…. и вещают про космические корабли….. Того же Голубочкина, хоть и матами. но в разы информативнее смотреть. хоть что то рассказывает……

объясните в какой голове родилась мысль, что кето это мегапанацея от всех бед и проблем?!

это обычная, одна из огромного числа систем питания и молиться на неё верх невежества и мракобесия. нравится вам масло в кофе, ну и пейте на здоровье. другому в кофе нравится сахар, ещё одному сливки, др
четвертый чай пьёт.

будьте благоразумны и поймите простые истины Солнце, воздух и вода вот истинные ценности и вещи и они всегда окружали человека на протяжении всей истории его существования, а не ваш бронекофе��

пройдет некоторое время и в массы вбросят другие подкормки и вы их заглотите и будете радоваться как маленькие дети. а эти гуру различные доктора-шарлатаны только и будут убеждать вас заглотить крючок поглубже.

вывод: жизнь это многообразие форм и видов и искусственно сужать его до размеров бронекофе самодурство

И кстати он правильно говорит в конце, что пришёл к жёсткому режиму не сразу.. когда сам испытываешь что значит быть здоровым и в хорошей форме а потом быть усталым, разбитым, раздраженным…. то уже не захочешь колу или пицу или тортик на чем-то дне рождения, иначе потом снова будет похмелье и отравление..

У меня идеально это вечером поел, утром без еды и днём тренировка. Тогда желудок пустой, никакой энергии туда не идёт, гликоген море, ТК треню я уже 7 лет. И у меня за одну тренировку он не сгорает, на два дня и две трени даже хватает) выяснил я всё экспериментальным путем ТК практикую иногда голодание 3 дня.

Хотелось бы поблагодарить команду Yougifted и всех кто принимал участие в создании данных сюжетов, и поздравить с Наступающими праздниками, надеюсь, что и в будущем вы будете продолжать радовать нас, а мы вас )

Такой панос несусветный!!!!!!!! Даже на уровне учебника биологии за какой-нибудь 8-ой класс можно было рассказать грамотней))))
Это же позор какой то!!!!
Врёт и не краснеет))
Дизлайк поставил!! (кстати первый, круто))

Исследования это конечно хорошо…но тут явно цифры завышены. Какие 10 грамм? 700 углей это 2800к + минимум 150 белка и 100 жира ещё 1600к это 4400к рацион! Бурмистров и Гостюнин меньше столько жрут в межсезонье с их 120-130кг! Эти цифры для хард хард хард гейнера. С такими задатками лучше в шахматы идти, а не на 70 кг жрать 700 углей и сраться. Таких мощных ЖКТ ещё меньше чем хорошей генетике в силовых видах спорта. У меня все. Йети мужик четкий, но с этим выпуском вообще не согласен. Херня какая то.