Вопрос: Как вести дневник питания по жизни?

 

6 причин вести дневник питания и тренировок!

Видео взято с канала: tanyarybakova


 

Корректируем ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ с помощью пищевого дневника // Дневник питания пищевые привычки

Видео взято с канала: Анна Полещук


 

Как Вести Пищевой Дневник. Зачем Нужен Дневник Питания. Инструкция

Видео взято с канала: Fit Healthy Elga


 

Дневник питания. Как вести пищевой дневник? | Подсчет калорий| Калорийность рациона| Juliya

Видео взято с канала: Juliya


 

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, УЧЁТ РАСХОДОВ | Как я веду ежедневник МАРТ 2018

Видео взято с канала: Anastacia Kay


 

Мой СПОРТИВНЫЙ ДНЕВНИК + ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Как я веду фитнес дневник ☀ Ольга Солнце

Видео взято с канала: Мечта в наушниках


 

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Как правильно вести и читать

Видео взято с канала: Еда для жизни!


46 комментариев

  • Настя, спасибо большое за видео. Тоже тречу питание, только у меня ещё есть раздел «carbs» углеводы. Полностью согласна с эффективностью записывать всё, что съедаешь в течении дня. А особенно, когда хочешь каку съесть сразу же вспоминаешь, что это нужно записать и тогда уже тщательнее задумываешься есть или не есть��

  • Смотрите другие видео про здоровое питание для похудения и для набора веса. Рекомендую ��
    ✅ Как похудеть на 10 кг без диет https://youtu.be/j_gi43lUQk0
    ✅ Как избавиться от целлюлита https://youtu.be/HwhKdxaJUMo
    ✅Психология похудения https://youtu.be/d7ecX9vOTK0
    ✅ Как избавиться от тяги к сладкому https://youtu.be/tG-DAJ-2ylY
    ✅ ПМС зажор что делать? https://youtu.be/dz25M1uQuwA
    ✅ Сахарозаменители польза и вред https://youtu.be/t24KiA0qDlU
    ✅ Эффект ПЛАТО. Как сдвинуть вес? https://youtu.be/GDyKoaqUlpY

    ✅Для чего нужен протеин? https://youtu.be/_EgAt96OaZ0
    ✅Какой протеин лучше? Как выбрать ПРОТЕИН https://youtu.be/nYE0EE8VbF0
    ✅Для чего нужен КРЕАТИН как принимать https://youtu.be/PsMHPzizek8
    ✅ВСЕ НОРМЫ КБЖУ https://youtu.be/L3n8dF2ft3s
    ✅Как набрать вес эктоморфу? https://youtu.be/R2g8XAsOPVQ
    ✅Читмил или рефид. Что такое читмил? https://youtu.be/RPsffg3PMQ8
    ✅УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА https://youtu.be/hulpkBkZIks
    ✅Как набрать массу �� Питание для набора мышечной массы https://youtu.be/q9O5OFSm85U
    ✅ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС https://youtu.be/uLqZdo1wPmE
    ✅ВСЕ ПРО ЖИРОСЖИГАТЕЛИ https://youtu.be/YBtlr-FcycM
    ✅Работает ли Дробное питание для похудения? https://youtu.be/y9J6zGNw-zA

  • Большое уважение вызывают люди как вы, когда могут взять себя в руки с полной ответственностью следить за своим здоровьем и образом жизни… пример для многих..в том числе и для меня. Успехов вам во всех начинаниях!

  • На моем канале много видео про правильное питание для похудения и для набора веса. Рекомендую ��
    ✅Кардио на голодный желудок https://youtu.be/66ul7v1fwUY
    ✅Для чего нужен протеин? https://youtu.be/_EgAt96OaZ0
    ✅Как набрать вес? https://youtu.be/R2g8XAsOPVQ
    ✅Эффект ПЛАТО. Как сдвинуть вес? https://youtu.be/GDyKoaqUlpY
    ✅Норма КБЖУ. Как вычислить свою норму калорий? https://youtu.be/L3n8dF2ft3s
    ✅Жиросжигатели https://youtu.be/YBtlr-FcycM
    ✅Дробное питание для похудения?Здоровое питание? https://youtu.be/y9J6zGNw-zA
    ✅Энергетический баланс https://www.youtube.com/watch?v=uLqZd...
    ✅УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА: https://youtu.be/hulpkBkZIks
    ✅Для чего нужен КРЕАТИН как принимать? 4 СХЕМЫ ПРИЕМА: https://youtu.be/PsMHPzizek8
    ✅Читмил или рефид: https://youtu.be/RPsffg3PMQ8

  • так не хватает джастина в конце(( спасибо за видео, как раз сейчас оцениваю свой бж: какие-то развороты не пошли совсем, какие-то очень выстраданные, прям заставляла себя заполнять, а некоторые, как влитые))

  • Надо попробовать, сначала надо сходить и выбать себе какую нибудь красивую тетрадь, которую будет приятно носить с собой и хотеть в ней писать. Что мне кажется тоже не мало важно, а то я как то начианала, что то подобное в обычном блокноте и быстро забросила. =(

  • Ваши видео и весь труд помогают людям. Лично для меня вы открыли новую страницу в жизни.
    Раньше я была самым настоящими заядлым прокрастинатором. Но теперь, даже когда появляются «провисания», нужно посмотреть на жизнерадостную и продуктивную, (любимую мною) Анастасию, и сразу столько сил, идей, планов по решению накопившихся задач!
    Спасибо вам огромное за своего рода просвещение.

    Приметила, что хотела бы узнать про дневник питания в вашем исполнении.

  • В принципе делаю тоже самое, но в старом добром Экселе, сделала мэппинг расходов (да, от профессионального сленга не уйдёшь))), колонки, таблички под себя, делаю какие мне надо пивоты, сравниваю план/факт (да, я бюджетный фрик))) По мне так удобнее всего. Приложения не всегда отвечают моим требованиям. На бумаге не очень нравится считать, Эксель наиболее часто используемая программа у меня за последние 8 лет, привыкла к нему.

  • Привет, Настя.
    Стала делать запись в дневнике питания до того, как съесть что-то, и дневник для меня заработал. Так я лучше осознаю что собираюсь есть и в каком количестве. Легче отказаться от еще одной конфетки, разрешаю себе съесть ее завтра, и записываю это в дневник.
    Что думаешь по этому поводу?
    Спасибо за видео )

  • Настя! Кошмар какой-то, но полтора часа назад включила твое видео и, спустя, 2 минуты просмотра соорудить себе в ежедневнике такой же трекер расходов + полезла через онлайн банк глянуть свои расходы по категории. Теперь сижу в таком шоке! Пол зарплаты уходит реально в унитаз, на супермаркеты и кафе((( Не понимаю как мне раньше в голову не пришло сесть и все подсчитать. Спасибо тебе!

  • Показываю свой спортивный дневник и дневник питания. Как я его веду, какие записи делаю. Сейчас меняю немного его оформление и о новом фитнес-дневнике расскажу уже в следующий раз. А пока смотрите то, чем я пользуюсь на сегодняшний день.
    Другие видео о ежедневниках https://goo.gl/xuNzWR

  • Скажите, пожалуйста,как потом правильно перестать его вести? Заметила,что привычка записывать что ем породила привычку контролировать это,и когда сейчас я уже не веду дневник появляется паника, что я не контролирую процесс. Но ведь это может привести к серьезным психологическим нарушениям.

  • Найдена лазейка от интернет зависимости! Просто отключать этот беспощадный Интернет!
    А видео это сейчас для меня очень актуально, т.к я любитель копировать чужие развороты. Мне даже казалось, что сколько не веди ежедневник результата нет, теперь понимаю почему и где он потерялся. Настя, большое спасибо!

  • Добро
    Было бы здорово увидеть видео про влияние разнообразных стимуляторов типа кофе,зелёный чай,энергетики на жизнь и здоровье человека
    В крупных мегаполисах обычно,чаще всего, прибегают к чашке кофе,притом многократно, чтобы взбодриться
    Насколько это вредно,человек может и догадываться
    Но как с этого перейти на более полезные вещи и при том такие же действенные и простые?
    Потому как чашку кофе можно взять в любом кафе,а если заменить это на медитацию, то выходит не совсем равноценная замена.

  • Спасибо!очень честно и правдиво, о том, что красивые развороты, ПОТОМ, сначала функциональность именно под конкретного человека.Это очень ценная вещь, теперь мне понятно, почему не очень складывается с ежелневниками..

  • с восьмого класса веду дневник, сейчас уже на первом курсе и не забываю про него)) Вообще это просто, как книга жизни что ли, но тренировки, мои цели, питание имеют место быть. Особенно мне нравится перечитывать то, что я раньше писала и осознавать, что получилось или над чем еще нужно поработать)

  • Тоже поддерживаю и сама веду ежедневник очень минималистично, иначе слишком много времени уходит на оформление и украшение разворотов. Но может потому что это для меня не главное. Для меня главная информация, которую я могу проанализировать как пройдет месяц:)

  • Трекер финансов спас меня от кофе-зависимости:)
    К середине месяца я осознала, что трачу на латте Очень много денег, которые можно пустить на что-то гораздо более полезное. Теперь ношу всегда с собой термос, а сэкономленные деньги отложила на весенние каникулы 😉
    Все благодаря Насте!❤

  • Вот точно такая же проблема была, когда тречила «не своё». По началу-то и не знаешь, как заполнять. Очень тяжело давался подготовительный этап.
    Среди своих трекеров выделила «Трекер хандры» �� На каждый месяц черчу график 30 дней, и отмечаю своё состояние-настроение по 10 бальной шкале каждый день (вообще желательно от 0 до 100, можно по десяткам разбить, то есть 10, 20… 100). Так как часто впадаю в «состояние нестояния», позволяет более осознанно относится к своему самочувствию, отслеживать сезонность хандры или наоборот, спад-подъем в месяц.

    Спасибо за видео! ��

  • я перестала тречить расходы все абсолютно, кроме графы «на творчество». Потому что тут у меня просто какая-то дыра для денег)))) Причем я всегда ограничиваю сумму покупки в 2,5 тысячи рублей за раз. и в 5 тысяч за месяц. И какие же я могу сама себе найти причины, чтобы потратить еще больше)))) Но держусь, я ж взрослая)))))Хотя я так ограничиваю сама себе доступ к курсам и вебинарам, тк они стоят существенно дороже. Это плохо, но с другой стороны это вынуждает меня больше задавать себе вопросов, а как это сделать, как добиться этого эффекта, вместо того чтобы покупать готовую инструкцию.

  • Я веду подсчёт калорий в приложении, это очень удобно и структурирует меня. Было время когда я перестала, и сразу же расслабилась и набрала вес. приятнее следить за своим прогрессом с таким дневником!

  • Согласна с тобой, Насть! Год назад несколько раз начинала себя тречить, делать разные развороты в дневнике (в основном по твоим видео��) и забрасывала через неделю/полторы/две. В начале 2018 года завела новый блокнот и полностью делаю все под себя. Итог: два месяца успешного ведения ежедневника с большим удовольствием! И я наконец-то все успеваю!)

  • Oh. My. God. СЛУЧАЙНОСТИ НЕ СЛУЧАЙНЫ. Знаешь, чем я занимаюсь последние 2 часа? Пытаюсь составить свою систему питания. Well, hello, мне 14, я живу в Украине, я вынуждена ходить в школу, там ужасно готовят, я пытаюсь высчитать сколько, когда, чего я должна съесть, когда это заготавливать, покупать и тд. Это так сложно, я запуталась. Надеюсь твой видос поможет. Иду смотреть.

  • Я слежу за финансами, записывая их в приложение телефона сразу после траты (по возможности, иногда чуть позже), потом в эксель переношу раз в неделю тоже с подсчетом, сколько я ещё могу потратить в этом месяце. Я тоже люблю записывать все от руки (journal addicted), но именно такие вещи, как финансы и учёт еды (подсчет калорий) мне удобнее записывать в телефон сразу же, а в записях от руки как-то это уже аналищировать, категорищировать и тд

  • Очень полезное и актуальное видео���� У меня была вечная «чёрная дыра» с контролем финансов. Я протестировала по моему все самые известные финансовые и budget-control apps. И только, благодаря, тебе, Настя вернулась к старым добрым ручным записям в блокноте, наложив их на систему bullet journal. И только это стало для меня работать для контроля и анализа бюджета. Спасибо большое, Настя, за очередную замечательную порцию вдохновения и направления движения. С трекингом питанием пока все не так весело☺️, но есть куда стремиться))

  • Хочу тоже начать трекер питания,а то распустила себя последние два месяца на сладкое. Итог: +2 кг �� Читаю «Интуитивное питание» С.Бронниковой, пока что на середине, но впечатления положительные! Если ты не читала, то думаю тебе должно понравиться:)
    Настя, а как ты учитываешь eating out вместе с Ромой? Или в этой категории только то, когда ты бываешь одна?

  • Я хочу себе Filofax, но не привыкла заказывать в интернете. Никто не знает, продается ли этот ежедневник в магазинах. (Казань) а так видео очень хорошее. Ты такая яркая и позитивная личность, еще ты очень творческая. И спасибо за такие хорошие идеи. Как-нибудь воспользуюсь ими. Еще, а bullet journal тоже где-нибудь в магазинах продается?

  • Cпасибо за идею про mindful spend. Нужно попробовать
    Я свой финансовый трекинг веду с помощью чеков. Если забываю выписать в один из дней свои траты, не беда. Я всегда могу восстановить историю по чекам и записать.

  • До этого сомневалась нужно ли вести дневник,так как не страдаю лишним весом,а пытаюсь немного набрать мышечную массу:) Зато теперь воодушевилась идеей и завтра побегу за тетрадкой в магазин,чтбы начать новый этап здоровой жизни,спасибо!

  • Буквально неделю назад пришла к такому же выводу: мне интересно учитывать в ежедневнике то, что имеет ценность для меня, а не то, что «должно быть».
    Учет финансов все еще не поддается, но я рада, что нашла первый работающий для меня шаг. Одновременно с планированием недели я расписываю примерные суммы, которые собираемся потратить. Соотношение между тем, сколько нам предстоит потратить и сколько есть в наличии, дает понимание, сколько можно отложить.

  • Больше полу года веду с целью отслеживания калорий. Проблем в этом не вижу вообще, да и сложного в этом тоже ничего нету) Главное захотеть что то изменить в себе, тогда подсчет калорий не будет казаться чем то сложным) К тому же в длительной перспективе данная процедура учит оценивать калорийность того или иного продукта, да и вообще контролировать размеры порции и дисциплинирует пищевое поведение. Когда долго ведешь уже знаешь сколько и чего тебе можно скушать что бы лишка не употребить. Ну и всегда можно вписать вкусняшку в свой рацион без особо вреда для фигуры. По своему наблюдению скажу, набрать 3000 кКал в день из «правильных» продуктов довольно сложно, по этому каждый день употребляешь сладости)

  • Согласна, надо найти свой подход к ведению ежедневников, который подходит лично тебе. У меня случается, что замотивируюсь чужими идеями, оформлю кучу разворотов, а потом они вообще не работают…
    По теме питания: начала вести дневник питания года три назад. В результате незаметно для себя сбросила 6 кг (которые явно были лишними и сейчас я не против еще 2-3 сбросить), сэкономила кучу денег и при этом питаюсь процентов на 80 правильно кожа, волосы и ногти благодарны. Еще бы избавиться от интернетзависимости по вечерам, особенно зимой)))

  • Начала свой процесс похудения, но дневник пока не вела))) Не успеваю/забываю писать)) Вот только недавно справилась с подсчетом своего дневного рациона не только в ккал, но и в количестве необходимых белков, жиров и углеводов)) осталось дело за малым подобрать себе правильные продукты питания и составить меню хотя бы на неделю. Пока мой дневник питания это инстаграмм))))
    Спасибо Вам за видео.

  • Настя, привет. Можно вопрос не по теме? Как ты убедила Рому отключать вечером интернет?) Или он не сильно сопротивлялся?) Мне кажется, если я к своему мужу подойду с такой идеей, он соберет мне вещи…

  • У меня вместо журнала вордовский файл с табличкой на год, где плюсиком отмечены мои походы в зал (вроде у тебя и увидела), п длинные прогулки и синим или бежевым дни, когда я выходила из дома или нет соответственно. Это актуальная проблема для меня. Хотя бы выйти в магазин или прогуляться вокруг района. Еще туда же отмечаю красным плюсиком менструацию. Сразу видно изменения в течении года и не надо на телефоне держать приложение.
    Как-то с блокнотами у меня не задалось, а вот файл я всегда вижу на рабочем столе и даже могу менять дизайн моей таблички, когда захочу)

  • Всем доброго времени суток! Очень понравилось видео, палец вверх! Хочу поделится, я уже на протяжении 4-х лет веду ежедневник, я записываю всё, что происходит со мной за день. Частенько перечитываю свои записи и, знаете, я вдохновляю саму себя! Всем советую вести какие-нибудь записочки. Нужно завести дневник ЗОЖ, по Вашему совету:))
    И ещё, вчера я первый раз пошла в спорт зал, до этого занималась дома (домашние тренировки, бассейн, пробежки и т.д.) Честно, занималась там как в голову придёт… Что попало.. Хотелось бы, чтобы Вы сняли видеоурок для начинающих в спорт зале. Очень хочется увидеть такое видео именно от Вас.
    И кому интересно, заглядывайте на канал, я начинающая:))

  • Кстати, ведение дневника и подсчет калорий, заставляет больше внимания обращать не только на калорийность (этикетку приходится читать, искать инфу даже если оооочень мелко), но и состав продуктов. Раньше, я махала на это рукой и покупала, что на слуху, что телевизор нашептал «животику комфортно». Сейчас я заменила множество продуктов «из прошлого» на более полезные. Где меньше химии напихано.

  • Для меня, самым большим плюсом ведения дневника, стали знания о калорийности продуктов и соизмеримость их с затратами калорий на тренировках. Это реально полезно узнать, что часовая пробежка, равна каким-нибудь 3 печенькам, которые слопаешь за 5 минут и вся радость. Ведя дневник, я поразилась, сколько ненужных и пустых калорий мы едим и как много усилий придется потратить, чтоб это сжечь. Это стало очень эффективной мотивацией. Теперь всякие вкусняшки просто не хочется. Я что? Зря два часа потела в зале?

  • Ребята, если кому то будет удобнее вести учет финансов в электронном виде, то очень рекомендую приложение КОШЕЛЕК. Оно на русском. Я веду его уже год. И это оказалось очень удобно. Раньше я записывала все так же вечером в блокнот, а сейчас нет необходимости это делать, я прям сразу возле кассы могу внести свою трату, не сохраняя до вечера все чеки и не пытаясь запомнить что и где я потратила (особенно наличкой и без чека).

  • Редко пишу комментарии, но тут не удержалась ) Вы такая умничка! Смотрю и восхищаюсь, насколько вы организованный человек! Имея трех деток, вы успеваете заниматься собой, и находите время для чтения и саморазвития. У меня двое детей, в декрете с младшим сейчас, пытаюсь организовать свою жизнь, чтобы хватало времени на свои увлечения, но пока не очень получается… Смотрю ваши видео, и мотивируюсь)) Хотела еще спросить по поводу ревитоникикак давно вы ею занимаетесь? Я недавно заинтересовалась этой гимнастикой, изучаю упражнения и результаты тех, кто занимается, и первое, на что обратила внимание в видео, это ваши СКУЛЫ ))) Может конечно и макияж их так удачно выделил, но сразу подумала, что может вы ревитоникой занимаетесь, и при просмотре видео дальше о ней услышала )) Вам уже написали, что вы очень похорошели, я тоже это отметила. Спасибо вам за ваши видео, буду продолжать вдохновляться!)

  • Про сферы, которые «западают». Настя, запиши, пожалуйста, видео про социальные сети как избавиться от зависимости и перестать прожигать там своё драгоценное время; как они влияют на нас и т.д.������������

  • Спасибо, Татьяна за ваши видео и ваш труд! Я не вела дневник раньше, но постепенно к этому пришла, голова освобождается, можешь объективно судить о ситуации. Правда у меня приложение на телефоне, но и на бумаге заметки делаю)

  • Я веду дневник питания. Это очень удобно. Таким образом ты можешь контролировать себя в течении дня. Веду подсчет съеденного, тем самым контролирую, чтоб не съесть ничего вредного. Я на столько озабочена все записывать, что уже автоматически запоминаю. Я легко могу перечислить что съела позавчера., ахахах,..

  • Татьяна, большое спасибо за этот ролик. Услышала подтверждение своим мыслям о полезности ведения спорт-дневника. Подписываюсь под каждым словом.
    А можно где-нибудь посмотреть, как выглядит Ваш такой дневник? В инстаграм, например, пару фоток можно?:) Думаю, многим было бы интересно увидеть, плюс это, возможно, кого-то еще более простимулирует к его ведению:-) Наглядный пример всегда заразителен:))

  • Совершенно согласна, что перед тем как «уходить в творчество» на страницах бужо, нужно четко разработать личную концепцию, которая будет актуальна и самое главное функциональна! У меня первые два месяца прошли «комом», после чего я решила взять паузу и расставить приоритеты, дабы избежать перевода страниц в пустую. Спасибо за Ваш труд ��