6 причин вести дневник питания и тренировок!
Мой http://instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: http://tanyarybakova.com.
Проект «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/reel/.
Мой http://instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: http://tanyarybakova.com.
Мой канал на YouTube: http://www.youtube.com/tanyarybakova.
Я вконтакте: http://vk.com/tanya_rybakova.
_
http://vk.com/tanya.rybakova.
моя публичная страница Change Yourself (Мотивация).
_
http://vk.com/tanya_rybakova_channel.
моя официальная группа.
_
instagram: tanya_rybakova.
http://instagram.com/tanya_rybakova/.
_
http://www.facebook.com/tanya.rybakova.5.
_
https://twitter.com/TanyaRybakova
_
http://www.odnoklassniki.ru/tanyarybakova.
музыка из фонотеки Youtube.
♡♡♡.
Мой канал на YouTube: http://www.youtube.com/tanyarybakova.
Я вконтакте: http://vk.com/tanya_rybakova.
_
http://vk.com/tanya.rybakova.
моя публичная страница Change Yourself (Мотивация).
_
http://vk.com/tanya_rybakova_channel.
моя официальная группа.
_
instagram: tanya_rybakova.
http://instagram.com/tanya_rybakova/.
_
http://www.facebook.com/tanya.rybakova.5.
_
https://twitter.com/TanyaRybakova
_
http://www.odnoklassniki.ru/tanyarybakova.
музыка из фонотеки Youtube.
♡♡♡
Видео взято с канала: tanyarybakova
Корректируем ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ с помощью пищевого дневника // Дневник питания пищевые привычки
Как менять пищевое поведение с помощью пищевого дневника?
Чем дневник питания может быть полезен?
Ни для кого ни секрет, что нашим пищевым поведением управляют пищевые привычки. Чтобы переход на здоровый образ жизни и правильное питание был максимально комфортным, я рекомендую использовать пищевой дневник, как один из основных инструментов, чтобы вы наверняка знали как изменить пищевое поведение..
На моем канале много видео про правильное питание для похудения и для набора веса. Рекомендую ��.
✅Кардио на голодный желудок https://youtu.be/66ul7v1fwUY.
✅Для чего нужен протеин? https://youtu.be/_EgAt96OaZ0.
✅Как набрать вес? https://youtu.be/R2g8XAsOPVQ.
✅Эффект ПЛАТО. Как сдвинуть вес? https://youtu.be/GDyKoaqUlpY.
✅Норма КБЖУ. Как вычислить свою норму калорий? https://youtu.be/L3n8dF2ft3s.
✅Жиросжигатели https://youtu.be/YBtlr-FcycM.
✅Дробное питание для похудения? https://youtu.be/y9J6zGNw-zA.
✅Энергетический баланс https://www.youtube.com/watch?v=uLqZd….
✅УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА: https://youtu.be/hulpkBkZIks.
✅Для чего нужен КРЕАТИН как принимать? 4 СХЕМЫ ПРИЕМА: https://youtu.be/PsMHPzizek8.
✅Читмил или рефид: https://youtu.be/RPsffg3PMQ8.
Смотрите другие видео про здоровое питание для похудения и для набора веса. Рекомендую ��.
✅ Как похудеть на 10 кг без диет https://youtu.be/j_gi43lUQk0.
✅ Как избавиться от целлюлита https://youtu.be/HwhKdxaJUMo.
✅Психология похудения https://youtu.be/d7ecX9vOTK0.
✅ Как избавиться от тяги к сладкому https://youtu.be/tG-DAJ-2ylY.
✅ ПМС зажор что делать? https://youtu.be/dz25M1uQuwA.
✅ Сахарозаменители польза и вред https://youtu.be/t24KiA0qDlU.
✅ Эффект ПЛАТО. Как сдвинуть вес? https://youtu.be/GDyKoaqUlpY.
Скачать приложение Zelen для подсчета Калорий и БЖУ для iOS ���� https://apps.apple.com/ua/app/zelen/id1516340668.
запись на консультацию через соц.сети:.
инстаграм https://www.instagram.com/aleevafit/.
Фейсбук https://www.facebook.com/ann.poleschouk.
#АннаПолещук #нутрициолог #нутрициология #правильноепитание
Видео взято с канала: Анна Полещук
Как Вести Пищевой Дневник. Зачем Нужен Дневник Питания. Инструкция
Скачать Шаблон Пищевого Дневника http://bit.ly/2CFD99t.
В видео рассказываю, зачем вести пищевой дневник, как он может вам помочь. Как правильно заполнять дневник питания, чтобы провести корректный анализ рациона. Остались вопросы? Пишите на fithealthyelga@gmail.com.
—
Спасибо за просмотр, лайки и подписку ♥.
—
Instagram: https://www.instagram.com/fit_healthy_elga.
Блог: http://mysweetdays.ru/.
—
FAQ:
Я сертифицированный фитнес-нутрициолог, тренер по пилатес. На этом канале делюсь с вами информацией о питании, своими любимыми тренировками, которые вы можете выполнять в домашних условиях..
—
��ПРОМО.
Получить €26 НА АРЕНДУ ЖИЛЬЯ НА AIRBNB https://www.airbnb.com/c/elgar.
Получить 10% на Iherb https://www.iherb.com/?rcode=TVK521
Видео взято с канала: Fit Healthy Elga
Дневник питания. Как вести пищевой дневник? | Подсчет калорий| Калорийность рациона| Juliya
★ПОДПИСАТЬСЯ на канал:https://www.youtube.com/user/88juliya88?sub_confirmation=1В этом видеоролике я расскажу о том, как вести дневник питания? Кроме этого, рассмотрю ряд таких вопросов:
Как подсчитывать калорийность своего ежедневного рациона?
Расскажу помогает такой пищевой дневник или нет?.
Какие есть плюсы и минусы у ведения такого дневника для похудения, удержания или набора веса?
Какие блюда мы забываем вносить в такой дневник?.
Нужно ли записывать количество выпитого?.
Чем опасен алкоголь?.
Как понять сколько калорий вы ежедневно тратите?
Почему важен не только суммарный уровень калориийности, но и уровень БЖУ?
Как определить на сколько необходимо урезать рацион, чтоб похудеть?
………………………………
Мой отзыв про ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
http://irecommend.ru/content/ya-nichego-ne-em-i-popravlyayus-govorila-ona-mne-ya-zastavila-ee-pisat-dnevnik-sedennogo-i-c.
………………………………
★Мой плейлист с видеороликами о беременности и родах:
https://www.youtube.com/playlist?list….
★Все мои видео про уход за волосами:.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLSmA5JRr2lsGk8QzmjmMnESe5cAXR4IQ.
★Мои видео о косметике и уходе за собой:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLSmA5JRr2lsSPj9GyMaXw1vp6IDlXFFp.
★Видео с покупками:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLSmA5JRr2lsBIxvy50X1b7Tj5LDprkQA.
★Диеты. Правильное питание. Спорт..
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLSmA5JRr2ltsrnZyePZ-d46czu8crFih.
★Мои увлечения. Хобби:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLSmA5JRr2ltA2rep1y0rstoJ9prNYQPU.
★Влоги, моя жизнь:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLSmA5JRr2ltL58RoJnJuDCWhU5gCtrNR.
………………………………………………………………………….
★Я на Айрекоменд: http://irecommend.ru/users/juliy-0.
★Я в Инстаграм: https://www.instagram.com/juliya_youtube/.
★Моя почта: blogger.juliy@gmail.com.
………………………………….……………………………..
Если видео вам понравилось ставьте лайк..
Подписывайтесь на мой канал..
★ПОДПИСАТЬСЯ:
https://www.youtube.com/user/88juliya88.
#Juliya.
На своем канале я рассказываю о косметике, новинках, технике, уходе за собой, покупках, спорте, танцах, здоровом питании, диетах, продуктах, интересных сайтах, беременности, детях, психологии взаимоотношений и о многом другом.
Видео взято с канала: Juliya
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, УЧЁТ РАСХОДОВ | Как я веду ежедневник МАРТ 2018
Как я веду ежедневник / буллет джорнал, развороты на март 2018 финансы и дневник питания!
�� Хотите всегда знать когда выходит новое видео? http://anastaciakay.com/russian#rassilka.
Канцелярию, которую я использую для ежедневника:
⚡️ Leuchtturm 1917 в точку ‣ http://fas.st/Vevrp.
⚡️ Washi-tape (скотч) с расписанием недели ‣ http://ali.ski/zhpWU.
⚡️ Наклейки календарь-разделитель ‣ http://ali.ski/OJ0VTD.
⚡️ Хайлайтеры Zebra Mildliner ‣ http://ali.ski/QKUqk (у меня первый набор, с серым).
⚡️ Ручки с кактусом ‣ http://ali.ski/CH2u5w.
⚡️ Tombow ручки-кисти ‣ http://amzn.to/2DQPMuA.
▼ Д Р У Г И Е В И Д Е О П О Т Е М Е.
⚡️ Bullet Journal, Февраль 2018 ‣ https://www.youtube.com/watch?v=KqShtVxuh8s.
⚡️ Видео про Filofax / ежедневник для таск-менеджмента ‣ https://www.youtube.com/watch?v=vqC51h5R8Gc.
⚡️ Bullet Journal, Январь 2018 / РАЗВОРОТЫ НА ГОД ‣ https://www.youtube.com/watch?v=tj5vB9YhSeU.
⚡️ Bullet Journal, Ноябрь 2017 ‣ https://www.youtube.com/watch?v=pEdjiPOaXH4.
⚡️ Bullet Journal, Октябрь 2017 ‣ https://www.youtube.com/watch?v=A9IJeL9gZe4.
⚡️ Bullet Journal, Август 2017 ‣ https://www.youtube.com/watch?v=5b-uZ1nBnnA.
⚡️ Bullet Journal, Июль 2017 ‣ https://www.youtube.com/watch?v=uevKLBBgj_4.
⚡️ Мой первый Bullet Journal ‣ https://youtu.be/ByuZnGOGWEg и второй ‣ https://youtu.be/BNC1Dk6Y5W8?list=PLZ_8rwqKYCz-EKbBj_atnPsu1AzG-q_CY.
ДИСКЛЕЙМЕР.
Это видео не спонсированное. Где возможно, ссылки аффилированные. Подробнее о способах монетизации блоггинга здесь ‣ http://bit.ly/1WOkgo8, а работе “блогером” здесь ‣ https://youtu.be/LHHx8WyCoyI.
Мы делаем видео не для того, чтобы зарабатывать. Мы зарабатываем для того, чтобы делать видео больше и лучше ☺️✨
Видео взято с канала: Anastacia Kay
Мой СПОРТИВНЫЙ ДНЕВНИК + ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Как я веду фитнес дневник ☀ Ольга Солнце
ОТКРЫВАЕМ И ЧИТАЕМ:
Показываю свой спортивный дневник и дневник питания. Как я веду дневник тренировок, какие записи делаю. Сейчас меняю немного его оформление и о новом фитнес-дневнике расскажу уже в следующий раз. А пока смотрите то, чем я пользуюсь на сегодняшний день..
★☆★☆★::::::…::::…::::::★☆★☆★.
✓Инстаграм Мечта сбывается https://www.instagram.com/mechta_sbuvaetsya/.
✓Моя группа Вконтакте https://vk.com/olgasun.youtube.
✓Мой блог https://goo.gl/8mJo3t.
✓Канал в Телеграм https://t.me/mirydivit.
✓СОТРУДНИЧЕСТВО: OlgaSun15@yandex.ru.
★☆★☆★::::::…::::…::::::★☆★☆★.
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Исполнение желаний https://goo.gl/4f5WUp.
Видео об организации и хранения https://goo.gl/drC9YW.
Видео о системе ФлайЛеди https://goo.gl/jbrNJ2.
Видео о ежедневниках и планировании https://goo.gl/xuNzWR.
Видео о книгах https://goo.gl/zoiuuK.
Видео о воспитании и развитии детей https://goo.gl/t33LUy.
Видео о правильном питании https://goo.gl/tUcguU.
Видео с идеями для организации порядка в доме https://goo.gl/yLstox.
Остальные плейлисты https://goo.gl/k1Imv7.
Спасибо за лайки и подписку на мой канал https://www.youtube.com/user/Olgasun15.
✔ Медиасеть, развивающая мой канал https://youpartnerwsp.com/join?87075.
Музыка из библиотеки VSP Group:
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
Видео взято с канала: Мечта в наушниках
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Как правильно вести и читать
Скачать шаблон для заполнения и ведения дневника питания: https://bitly.su/K927.
Советы диетолога Екатерины Йенсен на канале «Еда для жизни» о том, как правильно вести дневник питания, и как читать и использовать данные из него..
Сегодня я хочу рассказать вам о том, как правильно вести дневник питания, а главное что потом с ним делать. Почему я?.
Я Екатерина Йенсен, диетолог, нутрициолог и дипломированный специалист по Functional Medicine, живу и работаю в Дании. С 2012 года лечу людей с помощью питания, наработана огромная практика. Много лет веду свой блог, обмениваюсь своим опытом в соцсетях, провожу полезные курсы и программы по питанию..
Женщины и мужчины из БОЛЕЕ ЧЕМ 30 СТРАН уже присоединились к моим программам. Присоединяйтесь и вы!.
Мой блог https://www.food4vita.ru.
Зачем нужен дневник питания? Во-первых, дневник питания нужен для того, чтобы вы могли отследить, что происходит на самом деле. В своей многолетней практике диетолога-нутрициолога я постоянно сталкиваюсь с такими вещами, когда люди ко мне приходят и говорят: «ну вот, я заполнила дневник питания, но на самом деле… я питаюсь не так! » Я слышу в 80-90 процентах встреч, которые начинаются именно с этих фраз по проблеме дневника питания..
Почему я не провожу консультации без дневников питания? Потому что мне надо понимать, что человек делал, что привело к тому где он есть сейчас..
У меня был клиент, он пришел и говорит: «вы знаете, я очень хочу похудеть, я уже кучу всего сделал, сладкое практически не ем, но почему то все время поправляюсь». И самое интересное, что он говорил: «вы знаете, я очень люблю сладкое, жена такие вкусные торты делает, а тут она возмущается потому что она делает торты, а я их теперь не ем. И на работе у нас все время печенье, я тоже уже их теперь не ем, я же решил встать на путь здорового питания…» А я сижу и думаю почему же он весит более 100 килограмм? В чем же дело? Потому что по версии клиента, он 6 месяцев не ест торты и т.д. Открываем его дневник питания. И у меня сложилось такое впечатление, что говорил один человек, а дневник питания вел совершенно другой. Почему? Смотрите мое видео..
ОНЛАЙН-ПРОГРАММЫ ПО ПИТАНИЮ:
Мини-детокс http://blog.food4vita.online/mini-detox.
Настоящий детокс http://blog.food4vita.online/real_detox.
Ощелачивание организма http://blog.food4vita.online/alkaline_diet_programm.
Сбросить несколько лет? Легко с Anti-age! http://blog.food4vita.online/anti-age.
Прекрасная женщина http://blog.food4vita.online/.
Как и чем накормить ребенка http://blog.food4vita.online/detskoe_pitanie_programma.
Ускорение метаболизма http://blog.food4vita.online/bistriy_metabolizm.
Присоединяйтесь ко мне в соц сетях:
https://www.facebook.com/food4living/.
https://www.instagram.com/food4vita/.
#дневникпитания #калории #дисциплина #питание #дневникпитанияскачать #советыдиетолога #нутрициолог #екатеринайенсен #едадляжизни #food4vita #скачатьдневник #диеты
Видео взято с канала: Еда для жизни!
Нет похожих статей
Скачать приложение Zelen для подсчета Калорий и БЖУ для iOS https://apps.apple.com/ua/app/zelen/id1516340668
запись на консультацию через соц.сети:
инстаграм https://www.instagram.com/aleevafit/
Фейсбук https://www.facebook.com/ann.poleschouk
Настя, спасибо большое за видео. Тоже тречу питание, только у меня ещё есть раздел «carbs» углеводы. Полностью согласна с эффективностью записывать всё, что съедаешь в течении дня. А особенно, когда хочешь каку съесть сразу же вспоминаешь, что это нужно записать и тогда уже тщательнее задумываешься есть или не есть
Смотрите другие видео про здоровое питание для похудения и для набора веса. Рекомендую
✅ Как похудеть на 10 кг без диет https://youtu.be/j_gi43lUQk0
✅ Как избавиться от целлюлита https://youtu.be/HwhKdxaJUMo
✅Психология похудения https://youtu.be/d7ecX9vOTK0
✅ Как избавиться от тяги к сладкому https://youtu.be/tG-DAJ-2ylY
✅ ПМС зажор что делать? https://youtu.be/dz25M1uQuwA
✅ Сахарозаменители польза и вред https://youtu.be/t24KiA0qDlU
✅ Эффект ПЛАТО. Как сдвинуть вес? https://youtu.be/GDyKoaqUlpY
✅Для чего нужен протеин? https://youtu.be/_EgAt96OaZ0
✅Какой протеин лучше? Как выбрать ПРОТЕИН https://youtu.be/nYE0EE8VbF0
✅Для чего нужен КРЕАТИН как принимать https://youtu.be/PsMHPzizek8
✅ВСЕ НОРМЫ КБЖУ https://youtu.be/L3n8dF2ft3s
✅Как набрать вес эктоморфу? https://youtu.be/R2g8XAsOPVQ
✅Читмил или рефид. Что такое читмил? https://youtu.be/RPsffg3PMQ8
✅УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА https://youtu.be/hulpkBkZIks
✅Как набрать массу Питание для набора мышечной массы https://youtu.be/q9O5OFSm85U
✅ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС https://youtu.be/uLqZdo1wPmE
✅ВСЕ ПРО ЖИРОСЖИГАТЕЛИ https://youtu.be/YBtlr-FcycM
✅Работает ли Дробное питание для похудения? https://youtu.be/y9J6zGNw-zA
Большое уважение вызывают люди как вы, когда могут взять себя в руки с полной ответственностью следить за своим здоровьем и образом жизни… пример для многих..в том числе и для меня. Успехов вам во всех начинаниях!
На моем канале много видео про правильное питание для похудения и для набора веса. Рекомендую
✅Кардио на голодный желудок https://youtu.be/66ul7v1fwUY
✅Для чего нужен протеин? https://youtu.be/_EgAt96OaZ0
✅Как набрать вес? https://youtu.be/R2g8XAsOPVQ
✅Эффект ПЛАТО. Как сдвинуть вес? https://youtu.be/GDyKoaqUlpY
✅Норма КБЖУ. Как вычислить свою норму калорий? https://youtu.be/L3n8dF2ft3s
✅Жиросжигатели https://youtu.be/YBtlr-FcycM
✅Дробное питание для похудения?Здоровое питание? https://youtu.be/y9J6zGNw-zA
✅Энергетический баланс https://www.youtube.com/watch?v=uLqZd...
✅УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА: https://youtu.be/hulpkBkZIks
✅Для чего нужен КРЕАТИН как принимать? 4 СХЕМЫ ПРИЕМА: https://youtu.be/PsMHPzizek8
✅Читмил или рефид: https://youtu.be/RPsffg3PMQ8
так не хватает джастина в конце(( спасибо за видео, как раз сейчас оцениваю свой бж: какие-то развороты не пошли совсем, какие-то очень выстраданные, прям заставляла себя заполнять, а некоторые, как влитые))
Надо попробовать, сначала надо сходить и выбать себе какую нибудь красивую тетрадь, которую будет приятно носить с собой и хотеть в ней писать. Что мне кажется тоже не мало важно, а то я как то начианала, что то подобное в обычном блокноте и быстро забросила. =(
Ваши видео и весь труд помогают людям. Лично для меня вы открыли новую страницу в жизни.
Раньше я была самым настоящими заядлым прокрастинатором. Но теперь, даже когда появляются «провисания», нужно посмотреть на жизнерадостную и продуктивную, (любимую мною) Анастасию, и сразу столько сил, идей, планов по решению накопившихся задач!
Спасибо вам огромное за своего рода просвещение.
Приметила, что хотела бы узнать про дневник питания в вашем исполнении.
В принципе делаю тоже самое, но в старом добром Экселе, сделала мэппинг расходов (да, от профессионального сленга не уйдёшь))), колонки, таблички под себя, делаю какие мне надо пивоты, сравниваю план/факт (да, я бюджетный фрик))) По мне так удобнее всего. Приложения не всегда отвечают моим требованиям. На бумаге не очень нравится считать, Эксель наиболее часто используемая программа у меня за последние 8 лет, привыкла к нему.
Привет, Настя.
Стала делать запись в дневнике питания до того, как съесть что-то, и дневник для меня заработал. Так я лучше осознаю что собираюсь есть и в каком количестве. Легче отказаться от еще одной конфетки, разрешаю себе съесть ее завтра, и записываю это в дневник.
Что думаешь по этому поводу?
Спасибо за видео )
Настя! Кошмар какой-то, но полтора часа назад включила твое видео и, спустя, 2 минуты просмотра соорудить себе в ежедневнике такой же трекер расходов + полезла через онлайн банк глянуть свои расходы по категории. Теперь сижу в таком шоке! Пол зарплаты уходит реально в унитаз, на супермаркеты и кафе((( Не понимаю как мне раньше в голову не пришло сесть и все подсчитать. Спасибо тебе!
Показываю свой спортивный дневник и дневник питания. Как я его веду, какие записи делаю. Сейчас меняю немного его оформление и о новом фитнес-дневнике расскажу уже в следующий раз. А пока смотрите то, чем я пользуюсь на сегодняшний день.
Другие видео о ежедневниках https://goo.gl/xuNzWR
Скажите, пожалуйста,как потом правильно перестать его вести? Заметила,что привычка записывать что ем породила привычку контролировать это,и когда сейчас я уже не веду дневник появляется паника, что я не контролирую процесс. Но ведь это может привести к серьезным психологическим нарушениям.
Найдена лазейка от интернет зависимости! Просто отключать этот беспощадный Интернет!
А видео это сейчас для меня очень актуально, т.к я любитель копировать чужие развороты. Мне даже казалось, что сколько не веди ежедневник результата нет, теперь понимаю почему и где он потерялся. Настя, большое спасибо!
Добро
Было бы здорово увидеть видео про влияние разнообразных стимуляторов типа кофе,зелёный чай,энергетики на жизнь и здоровье человека
В крупных мегаполисах обычно,чаще всего, прибегают к чашке кофе,притом многократно, чтобы взбодриться
Насколько это вредно,человек может и догадываться
Но как с этого перейти на более полезные вещи и при том такие же действенные и простые?
Потому как чашку кофе можно взять в любом кафе,а если заменить это на медитацию, то выходит не совсем равноценная замена.
Спасибо!очень честно и правдиво, о том, что красивые развороты, ПОТОМ, сначала функциональность именно под конкретного человека.Это очень ценная вещь, теперь мне понятно, почему не очень складывается с ежелневниками..
с восьмого класса веду дневник, сейчас уже на первом курсе и не забываю про него)) Вообще это просто, как книга жизни что ли, но тренировки, мои цели, питание имеют место быть. Особенно мне нравится перечитывать то, что я раньше писала и осознавать, что получилось или над чем еще нужно поработать)
Тоже поддерживаю и сама веду ежедневник очень минималистично, иначе слишком много времени уходит на оформление и украшение разворотов. Но может потому что это для меня не главное. Для меня главная информация, которую я могу проанализировать как пройдет месяц:)
Трекер финансов спас меня от кофе-зависимости:)
К середине месяца я осознала, что трачу на латте Очень много денег, которые можно пустить на что-то гораздо более полезное. Теперь ношу всегда с собой термос, а сэкономленные деньги отложила на весенние каникулы 😉
Все благодаря Насте!❤
Вот точно такая же проблема была, когда тречила «не своё». По началу-то и не знаешь, как заполнять. Очень тяжело давался подготовительный этап.
Среди своих трекеров выделила «Трекер хандры» На каждый месяц черчу график 30 дней, и отмечаю своё состояние-настроение по 10 бальной шкале каждый день (вообще желательно от 0 до 100, можно по десяткам разбить, то есть 10, 20… 100). Так как часто впадаю в «состояние нестояния», позволяет более осознанно относится к своему самочувствию, отслеживать сезонность хандры или наоборот, спад-подъем в месяц.
Спасибо за видео!
я перестала тречить расходы все абсолютно, кроме графы «на творчество». Потому что тут у меня просто какая-то дыра для денег)))) Причем я всегда ограничиваю сумму покупки в 2,5 тысячи рублей за раз. и в 5 тысяч за месяц. И какие же я могу сама себе найти причины, чтобы потратить еще больше)))) Но держусь, я ж взрослая)))))Хотя я так ограничиваю сама себе доступ к курсам и вебинарам, тк они стоят существенно дороже. Это плохо, но с другой стороны это вынуждает меня больше задавать себе вопросов, а как это сделать, как добиться этого эффекта, вместо того чтобы покупать готовую инструкцию.
Я веду подсчёт калорий в приложении, это очень удобно и структурирует меня. Было время когда я перестала, и сразу же расслабилась и набрала вес. приятнее следить за своим прогрессом с таким дневником!
Согласна с тобой, Насть! Год назад несколько раз начинала себя тречить, делать разные развороты в дневнике (в основном по твоим видео) и забрасывала через неделю/полторы/две. В начале 2018 года завела новый блокнот и полностью делаю все под себя. Итог: два месяца успешного ведения ежедневника с большим удовольствием! И я наконец-то все успеваю!)
Oh. My. God. СЛУЧАЙНОСТИ НЕ СЛУЧАЙНЫ. Знаешь, чем я занимаюсь последние 2 часа? Пытаюсь составить свою систему питания. Well, hello, мне 14, я живу в Украине, я вынуждена ходить в школу, там ужасно готовят, я пытаюсь высчитать сколько, когда, чего я должна съесть, когда это заготавливать, покупать и тд. Это так сложно, я запуталась. Надеюсь твой видос поможет. Иду смотреть.
Я слежу за финансами, записывая их в приложение телефона сразу после траты (по возможности, иногда чуть позже), потом в эксель переношу раз в неделю тоже с подсчетом, сколько я ещё могу потратить в этом месяце. Я тоже люблю записывать все от руки (journal addicted), но именно такие вещи, как финансы и учёт еды (подсчет калорий) мне удобнее записывать в телефон сразу же, а в записях от руки как-то это уже аналищировать, категорищировать и тд
Очень полезное и актуальное видео У меня была вечная «чёрная дыра» с контролем финансов. Я протестировала по моему все самые известные финансовые и budget-control apps. И только, благодаря, тебе, Настя вернулась к старым добрым ручным записям в блокноте, наложив их на систему bullet journal. И только это стало для меня работать для контроля и анализа бюджета. Спасибо большое, Настя, за очередную замечательную порцию вдохновения и направления движения. С трекингом питанием пока все не так весело☺️, но есть куда стремиться))
Хочу тоже начать трекер питания,а то распустила себя последние два месяца на сладкое. Итог: +2 кг Читаю «Интуитивное питание» С.Бронниковой, пока что на середине, но впечатления положительные! Если ты не читала, то думаю тебе должно понравиться:)
Настя, а как ты учитываешь eating out вместе с Ромой? Или в этой категории только то, когда ты бываешь одна?
Я хочу себе Filofax, но не привыкла заказывать в интернете. Никто не знает, продается ли этот ежедневник в магазинах. (Казань) а так видео очень хорошее. Ты такая яркая и позитивная личность, еще ты очень творческая. И спасибо за такие хорошие идеи. Как-нибудь воспользуюсь ими. Еще, а bullet journal тоже где-нибудь в магазинах продается?
Cпасибо за идею про mindful spend. Нужно попробовать
Я свой финансовый трекинг веду с помощью чеков. Если забываю выписать в один из дней свои траты, не беда. Я всегда могу восстановить историю по чекам и записать.
До этого сомневалась нужно ли вести дневник,так как не страдаю лишним весом,а пытаюсь немного набрать мышечную массу:) Зато теперь воодушевилась идеей и завтра побегу за тетрадкой в магазин,чтбы начать новый этап здоровой жизни,спасибо!
Буквально неделю назад пришла к такому же выводу: мне интересно учитывать в ежедневнике то, что имеет ценность для меня, а не то, что «должно быть».
Учет финансов все еще не поддается, но я рада, что нашла первый работающий для меня шаг. Одновременно с планированием недели я расписываю примерные суммы, которые собираемся потратить. Соотношение между тем, сколько нам предстоит потратить и сколько есть в наличии, дает понимание, сколько можно отложить.
Больше полу года веду с целью отслеживания калорий. Проблем в этом не вижу вообще, да и сложного в этом тоже ничего нету) Главное захотеть что то изменить в себе, тогда подсчет калорий не будет казаться чем то сложным) К тому же в длительной перспективе данная процедура учит оценивать калорийность того или иного продукта, да и вообще контролировать размеры порции и дисциплинирует пищевое поведение. Когда долго ведешь уже знаешь сколько и чего тебе можно скушать что бы лишка не употребить. Ну и всегда можно вписать вкусняшку в свой рацион без особо вреда для фигуры. По своему наблюдению скажу, набрать 3000 кКал в день из «правильных» продуктов довольно сложно, по этому каждый день употребляешь сладости)
Согласна, надо найти свой подход к ведению ежедневников, который подходит лично тебе. У меня случается, что замотивируюсь чужими идеями, оформлю кучу разворотов, а потом они вообще не работают…
По теме питания: начала вести дневник питания года три назад. В результате незаметно для себя сбросила 6 кг (которые явно были лишними и сейчас я не против еще 2-3 сбросить), сэкономила кучу денег и при этом питаюсь процентов на 80 правильно кожа, волосы и ногти благодарны. Еще бы избавиться от интернетзависимости по вечерам, особенно зимой)))
Начала свой процесс похудения, но дневник пока не вела))) Не успеваю/забываю писать)) Вот только недавно справилась с подсчетом своего дневного рациона не только в ккал, но и в количестве необходимых белков, жиров и углеводов)) осталось дело за малым подобрать себе правильные продукты питания и составить меню хотя бы на неделю. Пока мой дневник питания это инстаграмм))))
Спасибо Вам за видео.
Настя, привет. Можно вопрос не по теме? Как ты убедила Рому отключать вечером интернет?) Или он не сильно сопротивлялся?) Мне кажется, если я к своему мужу подойду с такой идеей, он соберет мне вещи…
У меня вместо журнала вордовский файл с табличкой на год, где плюсиком отмечены мои походы в зал (вроде у тебя и увидела), п длинные прогулки и синим или бежевым дни, когда я выходила из дома или нет соответственно. Это актуальная проблема для меня. Хотя бы выйти в магазин или прогуляться вокруг района. Еще туда же отмечаю красным плюсиком менструацию. Сразу видно изменения в течении года и не надо на телефоне держать приложение.
Как-то с блокнотами у меня не задалось, а вот файл я всегда вижу на рабочем столе и даже могу менять дизайн моей таблички, когда захочу)
Всем доброго времени суток! Очень понравилось видео, палец вверх! Хочу поделится, я уже на протяжении 4-х лет веду ежедневник, я записываю всё, что происходит со мной за день. Частенько перечитываю свои записи и, знаете, я вдохновляю саму себя! Всем советую вести какие-нибудь записочки. Нужно завести дневник ЗОЖ, по Вашему совету:))
И ещё, вчера я первый раз пошла в спорт зал, до этого занималась дома (домашние тренировки, бассейн, пробежки и т.д.) Честно, занималась там как в голову придёт… Что попало.. Хотелось бы, чтобы Вы сняли видеоурок для начинающих в спорт зале. Очень хочется увидеть такое видео именно от Вас.
И кому интересно, заглядывайте на канал, я начинающая:))
Кстати, ведение дневника и подсчет калорий, заставляет больше внимания обращать не только на калорийность (этикетку приходится читать, искать инфу даже если оооочень мелко), но и состав продуктов. Раньше, я махала на это рукой и покупала, что на слуху, что телевизор нашептал «животику комфортно». Сейчас я заменила множество продуктов «из прошлого» на более полезные. Где меньше химии напихано.
Для меня, самым большим плюсом ведения дневника, стали знания о калорийности продуктов и соизмеримость их с затратами калорий на тренировках. Это реально полезно узнать, что часовая пробежка, равна каким-нибудь 3 печенькам, которые слопаешь за 5 минут и вся радость. Ведя дневник, я поразилась, сколько ненужных и пустых калорий мы едим и как много усилий придется потратить, чтоб это сжечь. Это стало очень эффективной мотивацией. Теперь всякие вкусняшки просто не хочется. Я что? Зря два часа потела в зале?
Ребята, если кому то будет удобнее вести учет финансов в электронном виде, то очень рекомендую приложение КОШЕЛЕК. Оно на русском. Я веду его уже год. И это оказалось очень удобно. Раньше я записывала все так же вечером в блокнот, а сейчас нет необходимости это делать, я прям сразу возле кассы могу внести свою трату, не сохраняя до вечера все чеки и не пытаясь запомнить что и где я потратила (особенно наличкой и без чека).
Редко пишу комментарии, но тут не удержалась ) Вы такая умничка! Смотрю и восхищаюсь, насколько вы организованный человек! Имея трех деток, вы успеваете заниматься собой, и находите время для чтения и саморазвития. У меня двое детей, в декрете с младшим сейчас, пытаюсь организовать свою жизнь, чтобы хватало времени на свои увлечения, но пока не очень получается… Смотрю ваши видео, и мотивируюсь)) Хотела еще спросить по поводу ревитоникикак давно вы ею занимаетесь? Я недавно заинтересовалась этой гимнастикой, изучаю упражнения и результаты тех, кто занимается, и первое, на что обратила внимание в видео, это ваши СКУЛЫ ))) Может конечно и макияж их так удачно выделил, но сразу подумала, что может вы ревитоникой занимаетесь, и при просмотре видео дальше о ней услышала )) Вам уже написали, что вы очень похорошели, я тоже это отметила. Спасибо вам за ваши видео, буду продолжать вдохновляться!)
Про сферы, которые «западают». Настя, запиши, пожалуйста, видео про социальные сети как избавиться от зависимости и перестать прожигать там своё драгоценное время; как они влияют на нас и т.д.
Спасибо, Татьяна за ваши видео и ваш труд! Я не вела дневник раньше, но постепенно к этому пришла, голова освобождается, можешь объективно судить о ситуации. Правда у меня приложение на телефоне, но и на бумаге заметки делаю)
Я веду дневник питания. Это очень удобно. Таким образом ты можешь контролировать себя в течении дня. Веду подсчет съеденного, тем самым контролирую, чтоб не съесть ничего вредного. Я на столько озабочена все записывать, что уже автоматически запоминаю. Я легко могу перечислить что съела позавчера., ахахах,..
Татьяна, большое спасибо за этот ролик. Услышала подтверждение своим мыслям о полезности ведения спорт-дневника. Подписываюсь под каждым словом.
А можно где-нибудь посмотреть, как выглядит Ваш такой дневник? В инстаграм, например, пару фоток можно?:) Думаю, многим было бы интересно увидеть, плюс это, возможно, кого-то еще более простимулирует к его ведению:-) Наглядный пример всегда заразителен:))
Совершенно согласна, что перед тем как «уходить в творчество» на страницах бужо, нужно четко разработать личную концепцию, которая будет актуальна и самое главное функциональна! У меня первые два месяца прошли «комом», после чего я решила взять паузу и расставить приоритеты, дабы избежать перевода страниц в пустую. Спасибо за Ваш труд