Как исправить осанку у взрослого? Упражнения для осанки за 5 минут!
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций, Сергей Бубновский рассказал, как исправить осанку у взрослого человека с помощью специальных упражнений для осанки..
Упражнения для осанки взрослым:
Первое из них называется “Дерево, которое тянется к солнцу”. Его выполняют из положения стойка у стены. При этом пятки, ягодицы, колени, лопатки и затылок должны быть прижаты к стене. Затем надо медленно поднять в стороны руки и потянуться вверх, стараясь соединить ладони, и встать на носки. Далее нужно максимально втянуть живот и прижать к стене лопатки. В такой позе необходимо замереть в течение не менее 1 минуты. Такое упражнение следует делать ежедневно, доведя время его выполнения до 5 минут..
Второе упражнение для правильной осанки у взрослых называется “Рыба”..
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе грудной отдел позвоночника поднимается максимально вверх. При этом необходимо сжать лопатки между собой и не отрывать голову от пола. Такую позу следует зафиксировать на несколько секунд, желательно до 25. Завершается упражнение принятием исходной позы на выдохе..
Технику упражнений по исправлению осанки у взрослых смотрите в видео Бубновского..
Чтобы освоить и другие эффективные упражнения, приглашаем посетить ближайший центр Бубновского, где опытные инструкторы помогут привести ваше тело в хорошую форму..
❗Хотите исправить осанку? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1.
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO.
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W.
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ.
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv.
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
�� Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92.
�� Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF.
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
�� https://vk.com/bubnovskyofficial.
�� https://www.facebook.com/bubnovskyofficial.
�� https://www.ok.ru/bubnovskyofficial.
�� https://www.instagram.com/bubnovsky_official.
�� https://t.me/tvbubnovsky.
�� Музыка: Виктор Васильев http://promodj.com/panamachile
Видео взято с канала: Бубновский
Сделай Идеальную Осанку. БЫСТРО и НАВСЕГДА!
Смотрите видео о главных фитнес мифах здесь: https://www.youtube.com/watch?v=5JaJREZmqI0.
Как научиться держать спину прямо? Как выглядеть статно и красиво на людях? Известно, что на нашу осанку приходится очень большая доля впечатления, которое мы производим на окружающих. Но кривая спина это очень распространенная проблема в наше время. Что с этим можно сделать? Вокруг это темы много мифов и заблуждений. В этом видео я дам ряд рекомендаций и советов. Это особые техники, упражнения и приемы, которые вы можете применить. А ролик Топ 7 Худших Мифов о Фитнесе (Это Надо Забыть Навсегда) вы можете найти на моем канале. Желаю приятного просмотра.
Видео взято с канала: Здоровый Образ
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ
Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении..
Красивая осанка поддерживается за счет создания мышечного корсета для спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника..
Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы спины устают намного меньше, чем для удержания сутулой спины..
Есть два основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:
Первое это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться..
Второе это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени. И сегодня мы как раз будем укреплять эти мышцы..
Как же избавиться от сутулости, чтобы была красивая осанка?
Мы будем выполнять упражнения для исправления сутулости, чтобы создать корсет для уменьшения кифоза грудного отдела позвоночника..
В этом ролике мы будем укреплять мышечный корсет для позвоночника, в статическом варианте выполнения, так как при нарушениях осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна, ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время..
В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и нижнюю части трапецивидных мышц, и мышцы вращающие плечи наружу. Весь этот комплекс мышц называется ретракторы лопаток. Они приводят лопатки ближе к позвоночнику. Наша основная цель сделать эти мышцы короче и сильнее..
Выполняя это упражнение, вы скорректируете осанку, избавитесь от сутулой спины (от чрезмерного грудного кифоза) и приобретете красивую осанку. Иными словами вы перестанете сутулиться..
Но и конечно следует обратить не менее важный для здоровой спины и красивой осанки момент скорее всего вам нужно будет дополнительно к этому упражнению для укрепления мышц спины, растянуть мышцы брюшного пресса и грудные мышцы..
Укрепление мышц спины и растяжение мышц передней части туловища два инструмента, за счет которых корректируется осанки и устраняется сутулость..
Итак, мы желаем вам как можно скорее избавиться от сутулости, сформировать сильный мышечный корсет для позвоночника и получить красивую осанку..
Вы можете выполнять это упражнение каждый день..
Упражнения для спины. Укрепление спины..
Новые Уроки 3 раза в неделю �� Подписывайтесь �� Ставьте Лайки ���� Пишите больше комментариев �� это помогает нам создавать новые видео ��.
*******.
Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/.
******.
Рекомендуем пройти ДВА наших КУРСА ЙОГИ. Один по отстройке техники за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем! Ссылка на курсы https://yougifted.ru/?a_aid=5d3ff206ca6d1 Там же дается доступ к 30+ курсам других авторов в сфере саморазвития и здорового образа жизни..
******.
Поможем вам получить Красивую фигуру �� сбросить лишний Вес ⭐️ и настроить Питание ����https://youtu.be/0swiUE8E7YA.
******.
Занимайтесь с нами по ��♀️Zoom, Skype и т.д. https://goyoga.pro/yogaonline/.
******.
Получите полный доступ ко всем нашим Бонусным материалам, которые выходят каждую неделю на платформе Patreon ���� https://www.patreon.com/yogadlyavseh.
******.
Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги ��.
http://goyoga.pro/korrektnaya-praktika-yogi/.
#йога #йогадляначинающих упражнения для спины #йогадома #йогадлявсех #yoga #yogamix #фитнес #здоровье #упражнения #хатхайога
Видео взято с канала: Йога и Медитация
Красивая осанка за пять минут в день!
http://бсшпагат.рф.
Курс по растяжке, осанке и шпагату.
http://бспопа.рф.
Курс для создания красивых ягодиц
Видео взято с канала: Юлия Смольная
КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ ВСЕГО ЗА 4 ШАГА (НАВСЕГДА)
Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym.
Предыдущий ролик: https://youtu.be/iPuFVQ_wMPQ.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru.
Если у вас периодически болят голова и мышцы шеи, возможно все дело в неправильной осанке. Как исправить осанку в домашних условиях? Упражнения выполняются на полу, на мягком коврике или полотенце. Этот комплекс разработан почти для всех. Укрепите мышцы, исправьте осанку, избавьтесь от боли в позвоночнике (спине)..
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!
Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес
Как Исправить Осанку за 5 Минут | Моментальный Результат
Как Исправить Осанку (Кифоз, Круглые плечи) за 5 Минут.
Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: http://nextworkoutapp.com/.
Принимай вызов #пресс2020:
Супер-Пресс за 7 минут (тренировка 1): https://www.youtube.com/watch?v=v2ruAhNGiUE.
Накачать Пресс и Убрать Живот (тренировка 2): https://www.youtube.com/watch?v=YETCmEIuaZo.
Как накачать пресс за 8 минут (тренировка 3):https://www.youtube.com/watch?v=QR7DPYnJ_zk.
Питание для пресса: https://www.youtube.com/watch?v=xuWFTTcoCm4.
Подпишись на Канал Влогов: https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw?sub_confirmation=1.
Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: https://www.youtube.com/channel/UCUwqi7-rBBkZx0GKyDuUnxQ?sub_confirmation=1.
Вся Одежда на мне Road to the Dream: https://roadtothedream.com/.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/
Видео взято с канала: Игорь Войтенко Тренировки
РОВНАЯ ОСАНКА ЗА 1 НЕДЕЛЮ! | КИФОЗ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ЛЕЧЕНИЕ И УПРАЖНЕНИЯ★
ИЗЛЕЧИВАЕМ КИФОЗ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА! ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ ЗА 10 МИНУТ! 5 СОВЕТОВ, 5-10 минут в день, и через НЕДЕЛЮ забудешь об этой проблеме!.
✅ВИДЕО О ЛОРДОЗЕ И ЕГО ИСПРАВЛЕНИИ -https://www.youtube.com/watch?v=pdx7ICSrIEY.
✅(КЛИКНИ НИЖЕ на ЦИФРЫ) и перейдешь сразу на.
1:23 ПРОБЛЕМЫ И ПРИЧИНЫ КИФОЗА.
2:27 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ.
5:20 ТЕОРИЯ о КИФОЗЕ.
7:00 УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ.
7:53 РАСТЯЖКА ГРУДИ И СПИНЫ.
✅ПОДПИСЫВАЙСЯ НА ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВЛОГИ ►http://bit.ly/RoadToHOLLYWOOD.
✅Приобретай Программу Тренировок WORKOUT ADAMA Создай Базу Воркаутера ►WorkoutAdama.com.
(Переходи по ССЫЛКЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!) СКИДКА 70%.
✅ПРИОБРЕТАЙ DREAM CHALLENGE ►http://bit.ly/BuyDream.
✅ СЛЕДИ за мной В СОЦ.СЕТЯХ ►.
✅FB: ► https://www.facebook.com/anton.marchuk.56.
✅VK ГРУППА Dream Challenge: ► http://bit.ly/VKDreamChallenge.
✅INSTA: ►https://www.instagram.com/marchukan/.
✅СМОТРИ ПРЕДЫДУЩЕЕ ВИДЕО ►https://youtu.be/pdx7ICSrIEY.
✅ МУЗЫКА: ► https://soundcloud.com/neffexmusic.
✅По поводу рекламы и сотрудничества пишите на почту.
RoadToHollywoodProduction@gmail.com.
Ключевые слова: как перестать сутулиться, как избавиться от сутулости, красивая осанка, упражнения от сутулости, упражнения против сутулости, упражнения для исправления сутулости, исправление сутулости, как исправить сутулость, корсет для осанки, исправление осанки, нарушение осанки, кифоз грудного отдела, упражнения при кифозе, корсет от сутулости, корсет для позвоночника, сутулость упражнения, упражнения для спины, выровнять спину, ровная спина, Кифоз Грудного Отдела, кифоз позвоночника, грудной кифоз, кифоз грудного позвоночника, кифоз лечение, кифоз позвоночника лечение, кифоз упражнения, грудной отдел позвоночника, искривление позвоночника, кифоз спины, пробелемы с осанкой, остеохондроз, нарушения осанки, как убрать горб, горб на спине, Как исправить кифотическую осанку, коррекция осанки, красивая осанка, Сколиоз, Гиперкифоз, Сглажен лордоз
Видео взято с канала: Anton Marchuk
Нет похожих статей
(21 августа 2020) Сегодня месяц, как я делаю эти упражнения. Они действительно работают и помогают осанке. Заметила изменения ещё на пятом дне. Спасибо большое!
Моя осанка ещё не идеальна, поэтому я буду продолжать делать эти упражнения до Нового года и когда вообще будет не лень.
Здравствуйте!
Очень понравилось упражнение и его подача, спокойная, понятная, без лишних слов.
Жена постоянно делает замечания, чтобы я держал спину прямо, не сутулился. Ну, что же, попробую, только что провёл первое занятие.
Начала 12.07.2020
1 день)Нечего не было сложного все повторила и сразу заметила результаты стала удобнее держать спину прямой
2 день 13.07.2020)Повторила и все норм держала осанку ровнее чем в 1 день
3 день 14.07.2020) Я забыла про упражнения
4 день 15.07.2020)Очень удобно держать осанку ровнее стала редко сутулиться!(простите за ошибки если есть)
Спасибо что вы есть многие посмотрят и сделают свою осанку идеальной.Жаль что вас не было 40 лет назад.Мне шестьдесят и это мне уже не под силу…можете посмеяться сказать старушка ты чё…но а мне не все равно как я выгляжу делаю зарядку 40 мин,обыкновенную школьную каждое утро.А вы молодежь вперёд за красивой осанкой!
11.08.2020
Начинаю с сегодняшнего вечера.
Попробую отмечаться о выполнении тренировки каждый день.
Ответьте кто-нибудь мне на этот коммент, чтобы он висел у меня в уведомлениях и не приходилось его искать.
Доверяю Бубновскому, посещал его центр в Алматы, за 20 дней нормализовалась давление. Каждый раз дают индивидуальные упражнения, отказывался от таблеток от давления. Дома тоже можно самостоятельно заниматься, на его ютуб канале есть простые эффективные упражнения. Тапепь занялся останкой, занимаюсь неделю уже есть улучшения, сутулится стал меньше. Спасибо доктор!
После первого просмотра сделала упражнение 1 раз и на следующий день все тело болело. Табличку повесила. Но мне все лень заниматься, хотя прошла марафон по исправлению осанки. Вот сегодня начну. 23. 08.2020.
Решил заняться собой, посмотрел это видео и с 3 августа тобишь сегодня, начал заниматься этими упражнениями, сейчас сфотографирую себя какой я был, и каким стану, если это поможет то буду очень благодарен тебе за это видео
Немного добавлю: когда работаете в зале, не надо брать большие веса, ими только травмироваться можно. Прекрасно прокачаться можно малыми весами, выполняя упражнения медленно и ПРАВИЛьНО! Большим весом просто невозможно выполнить правильно, отсюда травмы.
до 25-ти лет сутулился сильно
затем захотел исправить и просто выравнивал спину
и следил за этим постоянно и всегда
через пару недель мозг записал это как программу
и уже напоминал мне и держал спину…
сейчас мне 50-ть и как огурец хожу и живу ))))
Игорь скажи пожалуйста, а эти упражнения помагают выпрямить шею на место. Раньше был задротом, много играл на компе. Но 2-3 года как не играю в комп, и хочу исправить шею, очень комплексую. Или братцы скажите, кто нибудь исправил шею. Напишите пожалуйста
Нужно ещё под рёбрами диафрагму растянуть и триггеры убрать. Между рёбрами всё раскатать. За 5 минут сильно сказано. Шестой месяц пошёл, каждый день или через день растяжка, тренировка на полу. У меня правда грудной гиперкифоз и лордоз. Но дело идёт. Мне 42
АНТОН, ты красавчик! МОЛОДЕЦ! Все советы замечательные! Подача изумительная, динамичная, позитивная! Взбодрилась моментально с самого начала видео-советов упражнений! ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!!!!!!!!!!!!!! Подписались всей семьёй!
Спасибо большое за этот ролик. Сутулость с дошкольного возраста, с каждым годом все хуже и хуже. Кажется, что сижу за столом а на самом деле уже под стол лезу на столько сгибаю спину. Два дня как уже делаю это упражнение утром и вечером. Чувствую, как хрустит позвоночник между лопатками и от этого мне становится легче, а спина прямее. У вас обоих очень приятный тембр голоса. Все понятно объясняете. Удачи вам.
Хочется сказать огромное спасибо за ваш контент.
Как только увидела положительные отзывы, сразу решила попробовать это упражнение, но почему-то казалось, то что будет «как всегда», и ничего из этого не выйдет, ведь упражнение одно, не очень сложное, не напрягает мышцы сильно.
Какого было моё удивление, когда уже через 5 дней выполнения, несколько человек заметили, что я стала заметно ровнее держать спину. В тот момент я от счастья чуть не расплакалась)
Мне 15 лет, рост 178, поэтому красивая осанка для меня является приоритетом.
Нисколько не задумывайтесь, и не откладывайте на потом, ведь единственный день, когда мы ничего не можем сделать это вчера и завтра. Действуйте
У меня были прям классные осанки как у модели. Но у меня лп сутулится очень сильно, она обидеться если я говорю что она сутулится. Теперь смотря на неё я начала сутулится я этого не хочу но они не держится у меня прямо
К стати ты неправильно делаешь упражнения с дыханием. Ты когда делаешь нагрузку вдыхаешь, а после нагрузки выдыхаешь. А делается наоборот. Выдох во время нагрузки, это тоже очень важно т.к. вредит здоровью.
Начинаю делать с 1 июля через дней 10 скажу результат (буду делать утром и ночью)
Результат есть,но не большой т.к я делала первые 2дня только подряд потом через день делала(ещё в процессе,а так хорошая зарядка) (не будьте такими ленивыми как я,а при возможности делай е чаще)
Случайно увидела это видео, спасибо. Первый раз в жизни начала заниматься, ой как трудно было. Но уже две недели 2 раза в день делаю упражнения. Скажу с уверенностью что осанка исправляется. Дальше буду делать 5-ти дневные упр йоги
Без правильного кровообращения в верхнюю часть тела,будет работать слабее мозг,слабо расти волосы и питательные компоненты к коже лица меньше поступать,у менч рост 1.90 и слабый спиной корсет,подтягивания на турнике не особо помогли
Ну что же, постараюсь делать месяц, напишите мне когда он пройдет
Ну шо сказать, после разминки даже шея меньше болеть стала ) появилось чувство будто осанка стала прямее), ну ничего, это только начало)
У меня почему-то в Упражнении 1 на Прокачку трицепсы охренительно работают, а спина намного лайтовее себя чувствует, сделал даже побольше, 3 подхода по 20 раз, чтобы почувствовать спину. А второе упражнение (и первое на растяжку) я итак знал и делал раньше. Не знаю, есть ли от всего этого ощутимый эффект, у меня гораздо круче эффект ощущается от подтягиваний, особенно когда перед ними руки подзабьёшь (плечи, бицепс). Вот тогда меня прям выворачивает вперёд реально как тут 2:30 )))
Окидоки.
Я всегда была очень сутулой и всю школу проходила с ортопедическим рюкзаком. Но как только я его снимала, моя спина говорила «гудбай беби» и скривлялась.
Осталось совсем немного до учебного года и в колледж я хочу прийти с идеальной спиной, а не слушать:»Выпрямись, ты как знак вопроса.»
Буду дополнять каждую неделю.
доп:
нуууу прошла неделя и я уже вижу результат, я уже меньше кривлюсь, и тут появляется уверенность в себе.
буду продолжать. ых.
Осанка со временем ухудшилась. Сейчас уже подросток и самой не нравится
Делала где то неделю и увидела результат, ЛУЧШЕ ЧЕМ БЫЛО. Потом немного забросила и сейчас делаю снова.
СПИНА РОВНАЯ, Но делаю каждый день. РЕЗУЛЬТАТЫ ЕСТЬ
Бля, все забрасывают и не пишут свои результаты.
Мой комент можно не лайкать, результат буду писать каждый день
1день результата еще конечно же нет, упражнения выходят с трудом
2день при выполнении упражнений немного болят мышцы. Результата ещё нет.
3 день мышцы уже не болят, результата не замечено.
Начал делать по 2 раза в день с 03.08. Ренгент показал сколиоз, и сильное чувство неуверенности в ногах, как будто нерв зажимает когда стою прямо.
Напишу 18.08 если помогло это упражнение и корсет.
Напишу результат после
Я с ним согласен, но, одно есть но в любом случае нужно держать спину ровно, и те кто говорят что не помогает просто держать спину ровно просто думают что это сделать пару раз нужно, нужно это делать постоянно, если делать эти упражнения и сидеть потом расслабившись считай ты ничего не делал
Привет всем. Столько комментариев всем понравилось. Мне тоже понравилось прям то что искала. И не трудно,по моему. Спасибо большое я обязательно начну упражнение. Уже позвоночник болит. С детьми и домашними делами и за собой не можешь следить… очень приятная, общительная молодая девушка. Спортсменка, комсомолка и наконец красавица����. Сегодня начала обязательно напишу результат. 8 августа 2020г
Спасибо Вам Юлия за Ваш труд. �� Я несколько месяцев назад точнее в марте 2020 попала к Вам на канал и сразу же подписалась. Сделала упражнение, мне особенно было трудным 3 упражнение, мое тело было как дерево. На следующий день все тело болело. Потом был марафон для исправления осанки, но после тоже не занималась собой. Вот жалею что столько времени потеряла. Сегодня 23 августа, решила все заново начать. Не пропадайте, будьте с нами, Вы мотивируйте нас. Обожаю Вас. ��❤
Мне реально помогло стояние у стены. Просто сначала по минуте стояла, потом дольше. Просто тело запоминает правильное положение и потом в течении дня напоминать себе не горбится. А в первый раз минуту не могла выдержать. Теперь хоть 20. И племянница сутулой посоветовала и через месяц уверенная девушка, а не горбатая старушка.
Я занимаюсь сегодня девятый день. В первые занятия мышцы сильно жгло, после тренировки спина хрустела. Сейчас я такой боли не чувствую, однако результат не яркий. С осанкой у меня беды, ещё и горбик на шее противный. Конечно, 9 занятий всего по 4 минутки капелька, но думаю, что если бы они длились больше я бы уже бросила. Выучила уже речь Сержа и Шанти наизусть, хах:)
Планирую дойти до 30 дней, напишу результат, если не брошу
Друзья привет!! Этот «вызов» возможно важнее чем все вызовы на пресс! Так как нет ничего важнее для здоровья и эстетики как крутая ровная осанка! Обязательно начинай выполнять эту тренировку каждый день если есть проблемы со спиной! Уверен, результат тебя поразит! Я работаю по этому комплексу с нового года каждый день и не собираюсь останавливаться! Успехов!
Вы для кого упражнения показываете,для 20-летних？Им они не нужны
.А в 50-60лет,когда спина реально кривая,вы считаете каждый может лечь на пузик и захватить ноги руками.Ну,спасибо за упражнение,тут не о спине подумаешь,а о том как бы выйти из этого положение,если конечно в него войдешь.
Эх, жаль, что за годы работы в офисе, я заработала остеохондроз и 2 грыжи�� А все из-за лени заниматься спиной во время работы, ну и из-за того, что думала, мол со мной этого не случиться�� А видео очень полезное�� Спасибо��
Спасибо, Игорь������ Хорошие упражнение. У стены моё любимое�� В начале было реально очень больно, хотя в меру и должно быть, и трудно, теперь проще. Разумеется, только постоянство принесёт плоды. Consistency is the key.
Если есть опущение внутренних органоа (особенно у худеньких), то они будут тянуть все время плечи вниз. Опущение как правило выявляется случайно, при ренгене. Но его можно восстановить при помощи самомассажа живота. Методики самомассожа живота при орущении есть на ютубе. Всем здоровья.
Уже год делаю эту зарядку и да, спина у меня значительно ровнее стала. Но теперь прямо в середине четвертого упражнения вылезает реклама. Вот вообще ни к селу, ни к городу. Это очень мешает и сбивает!
ребят, делайте зарядку, у меня сосед сколиозом болел, не исправлял его, потом ему сделали операцию, но всё равно у него одно плечо ниже другого. И есть много знакомых со сколиозом, выглядит не красиво. И вот. у меня у самой он, теперь борюсь со сколиозом. Ещё операция очегь опасная, там ломают спину, может пойти что то не так и всё R.I.P
Всем приветики, начинаю сегодня делать именно это упражнение, вместе с этим делаю упражнения на ягодицы, ноги и руки (канал ПопСпорт), нравится результаты,ещё бегаю по утрам и по вечерам иду тренироваться в стадионе, писать буду стараться каждый день, но не обещаю)
1день(02.08.20)-сделала, мышцы рук болят, но приятная боль, до этого тоже болели мышцы рук, т.к делала очень много упражнений, пока изменений конечно же нет
Почитал отзывы, попробовал делать упражнение даже не лёжа на животе, а сидя на диване )) Эффект от первого занятия уже чувствую, буду продолжать делать, но уже как авторы рекомендуют! Есть ли у вас упражнение, для для исправления прямого наклона таза на канале? У меня сидячая работа и есть с этим проблема.
Блииин.
Ну почему у меня болят лопатки?И знаете где именно? Да! Над лопатками! Из за них я не могу просто посидеть за столом и выпить чай. Вот и Из за этого и сутулюсь. Мне всего 14.
Кто знает почему у меня так болит спина и что можно сделать?
����������
Очень нужное видео. Можно взять палку и сзади ее держать, согнув палку в локтях, например, когда смотришь фильм (прогибаться). Ну и всем известная стойка возле стены 10 мин (затылок, лопатки, попа, щиколотки дотрагиваются стены). А самое эффективное плавание, работают все группы мышц. Спасибо за видео.
Здравствуйте. Мне очень понравились ваши ролики с супер упражнениями. Но мне очень много упражнений не рекомендуете, т. к. у меня очень повышенное А Д. Меня долгое время мучают боли в спине точнее боли между лопатки, пожалуйста подберите комплекс упражнений. ������
Здравствуйте, мне нужно ваша помощь. Я всегда забываю и бывает что один день не делаю эту разминку. Что делать если забыла один или два дня сделать разминку? Я делала эту разминку примерно 7 раз и ничего не помогает. Очень хочу вернуть свою осанку. Помогите пожалуйста))
Хочу исправить осанку, поэтому попробую эти упражнения. Сегодня 15.08.20, поэтому мой срок 2 недели и я отпишусь, какие изменения произошли. Но всего по времени буду выполнять месяц, те + 2 недели в сентябре.
15.08.20 начало
29.08.20 изменения
12.09.20 итоги
Елена Самойлычева. Сергей Михайлович! Сердечная благодарность Вам! Занимаюсь дома с 2014 года. Вы научили меня слушать свой организм, своевременно принимать решения в различных ситуациях, управлять своим телом. Походка выработалась лёгкая. Чувствую себя очень молодо, хотя возраст уже 61. Всего Вам доброго!!!
Рост 175 см у меня тоже осанка короче говоря говно хотя фигура норм помимо этого упражнения я попробовала и еще одно другое эффект есть чувствую что уже напряжение которое я чувствовала во время выпрямления спины менее заметнее да и к тому же спину выпрямлять легче стало хотя и месяц не прошол
Спасибо, дружище!Мне 55. Из них больше 40 сутулюсь(комплеесы, сидячая работа, лень…)Несколько мес назад увидела этот ролик.Добавила к своей разминке пока пару упр из него.Спинка перестала болеть, выравнивается.Добавлю к ним еще парочку. Жму твою вдохновляющую лапку!Всего наилучшего!
Я хожу более менее прямо, а сижу скрючившись, а ходить скрючившись я просто не могу, потому что это жутко неудобно, а сижу я скрючившись потому что клавиатура далеко, а коврик с боку у меня не вмещается, и по этому у меня коврик между мышкой и клавиатурой, и что бы дотягиваться до мышки и до клавиатуры, (учитывая что на месте где должна быть мышка у меня локоть, и получается что по сути длина моей руки до локтя, а остальная половина руки идёт вдоль клавиатуры) потому что если у меня мышка будет сбоку то почти вся моя рука будет находится на воздухе но никак не на столе потому что стол маленький.
А на обычных диванчиках я не сутулюсь, а если например деревянные стулья то тут некуда оперится спиной, а если упрусь то будет очень больно, по этому если сидеть прямо, то на мягком стуле, и не за компом.
У нас бомжиха была в городе, ходила прямая, как балерина, хотя алкашка с молодости была.
Положите пару томов произведений классиков на голову и гуляйте по квартире. Я могу ходить с полулитровой бутылкой воды на голове даже на подъёмах на улице. Танцевать могу с рюмкой водки на голове. А хожу без всего и слегка сутулюсь.
Рыбкой я бы другое упражнение назвал. А с таким выпячиванием груди скорее Рыба-Кит.
В любом случае, Сергей Владимирович, Благо Дарю за полезные уроки.
В мае 17 года продолжал собирать себя любимого после серии проблем с ЖКТ, спиной, операции по поводу левосторонней косой паховой грыжи. На тот момент болели, опухали колени. Одно посещение вашего центра в Новосибирске меня смотивировало в правильном направлении. С тех пор друзья мои лучшие: брусья, турник, гантели, эспандеры, бег, баня, холодная вода, питание «с оглядкой», полноценный сон. Благо Дарю!!!