Смотрите наш самый популярный плейлист «РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ» https://goo.gl/5Ep174. Выпуск снят в студии танцев «Бродвей»: http://www.broadwayballet.ru/. Сильные руки. Как девушкам накачать сильные руки?Педагог-балетмейстер Элеонора Богданова расскажет и покажет! Для тех, у кого мало времени: 0:58 планка как панацея) типичные ошибки. 3:01 планка на предплечьях. 4:08 как правильно отжиматься женщинам. 5:35 типичная ошибка при отжимании. 6:39 новое упражнение. 8:14 бутылка воды, как спортивный снаряд. 9:42 боремся с отвисшим трицепсом
Как увеличить силу ваших рук с помощью простого, но крайне эффективного комплекса упражнений, рассказывает основатель Mad Max Dojo и 4 Дан по каратэ Максим Дедик.. Инстаграм Макса Дедика: https://instagram.com/maxdedik. #МаксДедик #ТехникаММА #кровьюипотом#bloodandsweat #силаудара #силарук #каратэ. Наш сайт: http://www.bloodandsweat.ru.
Наш канал в YouTube: http://www.youtube.com/user/bloodandsweatmma.
Мы в Instagram: https://www.instagram.com/bloodandsweatmma/.
Мы Вконтакте: http://vk.com/bloodandsweatmma.
Мы на Facebook: http://www.facebook.com/bloodandsweatmma.
https://www.instagram.com/bboytwisty/. Если у тебя болят запястья от перенагрузок то данный комплекс упражнений укрепит их. Лучшие упражения для кистей рук.. Кому-то нужные теги: запястья лечение, тренировка предплечий, как накачать предплечья, запястья, боли в запястьях рук, упражнения для кистей рук. #запястья #лучшиеупражнения #длякистейрук
Что такое инсулинорезистентность? Смотрите прошлое видео, если не понятно: https://www.youtube.com/watch?v=-i0owfI3re4. Больше интересной информации на моей странице: Instagram — https://www.instagram.com/doctor_fedosova. Вконтакте — https://vk.com/doctor_fedosova.
Тренер и боец смешанных единоборств (MMA) расскажет как укрепить кисть для сильного нокаутирующего удара. Укрепление кистей с помощью своего веса 0:22. Тяжелая груша 2:06. Укрепляем кисти с помощью своего веса 3:36. Болгарский мешок 5:09. Упражнения с гантелью 6:55. Упражнения с резиной 9:11. Подписка на канал https://goo.gl/YYeVgs. Наша группа ВК https://vk.com/club127222757. Урок записан в БК АТЛАНТ https://vk.com/pravda_o_turnire
Упражнения для волейболистов, которые помогут укрепить связки и мышцы в домашних условиях, а также помочь восстановится после травм. Канал Егора: https://www.youtube.com/channel/UCJYP…. Плей-лист: 01:37 Отжимания с выходом на пальцы. 02:47 Подброс кистью утяжелителя. 04:12 Комплекс кисть-локоть-плечо. 06:57Работа со жгутом. Моя группа в ВК: https://vk.com/club144428375. Поддержать канал в развитии: Сбербанк: 4276160817235089. Яндекс Деньги: 410011557356964
Поддержи канал! донатерам могу помочь в плане: написание программы тренировок; курсы по приему добавок, спортивного питания, индивидуальный подход к вашей проблем. + Я смогу делать более качественные ролики. В клуб донатеров записываю от 500р – 6мес. Если вы заинтересованы, то писать в личку вк https://vk.com/a.kobelev или xabarih779@gmail.com буду рад любой сумме). карта 5106 2110 5037 5026. киви и с карты https://qiwi.me/workout. яндекс и с карты https://yasobe.ru/na/Frontleverman. Paypal xabarih779@gmail.com. моя инста https://www.instagram.com/kobelev_andrei_sw/
Я понял так, что вы еще молодой доктор и хочется поделиться только, что полученными знаниями. Поэтому, если Вы конечно не обращаетесь к людоедке Эллочке, перестаньте употреблять слова типа «классно» и махать руками, как будто вам не хватает языка слов. Жестам тему не опишешь. Ну и я так понял, что Вы здесь на нобелевку потянули: Вы же понимаете, что если избавиться от инсулинорезистентности, перестав есть бананы и молоко на ночь, то следует попрощаться с диабетом второго типа?
Просто выключил видео, когда услышал в самом начале, что связки и сухожилия укрепить нельзя. Ты заблуждается юноша, потому как и сухожилия и связки укрепить можно!! Связки укрепляются в течение 3 месяцев, их можно сделать толще, но только главное ну путать утолщенная травмированная связка и утолщенная тренировоная связка.
Эля супер-педагог! Я у нее занимаюсь и везде об этом пишу искала ее много лет! Спуска не дает на занятиях и реально знает, как все работает. Обожаю наблюдать, как меняются девушки, которые приходят на занятия! Сама я похудела на два размера за пару месяцев❤
Ну уж очень круто все и подробно описал и рассказал, лайк, подписка сразу. Думаю ты заслуживаешь большей аудитории) Удачи тебе и побольше таких познавательных видео, ТК мало где можно найти подобный контент
Минуточку! У яблок фруктоза, она не влияет на уровень сахара в крови, как тогда от яблока будет «ОЧЕНь» высокий уровень инсулина? Причём яблоко состоит практически полностью из воды, фруктозы там совершенно немного на 100г. продукта!
Милые девочки-красотки, которые делают этот канал. Не могли бы вы сделать такой плэйлист, например: «упражнения», и отдельно «растяжки», или даже вместе «упражнения и растяжки». Я к балету не имею никакого отношения, я толстая тётька среднего возраста, мечтающая похудеть и привести себя в форму. Тем не менее я с огромным удовольствием смотрю ролики на вашем канале, выбирая для себя всевозможные интересные упражнения, потому что бывают такие оригинальные и такие эффективные и для похудания, и для укрепления мышц/связок итд. Но приходится перекапывать много роликов, чтобы найти именно физкультурные выпуски (подобные этому), а было бы здорово иметь их в отдельном плэйлисте. Или есть такой уже, и я просто не знаю, где искать? Спасибо!! ��������
Все класс палец вверх!но не могу понять одно и не только у вас раздражало всегда когда в начале заставка видео что будет в середине допустим должен быть бой Альдо Конор и ты ждеш в превкушение и тут в начале видео бац бац чуть ли не весь бой показали зачем этот цырк делать к чему кому надо кому интересно он и так глянет!
Ты выглядишь как ботаник:) немного по брутальнее надо выглядеть, особенно если ютубер. Вообще непонятно, почему такой худой, если постоянно тренишь. Помнишь Засс говорил, что да, масса неважна, но все таки как дрищ выглядеть тоже неправильно.
Когда Шотоканом занимался 20 лет назад там во всю последние упражнения были «с перепрыгиваниями» только еще более разнообразно с напрыгиваниями на ребра ладони извне и изнутри,Макс. А тебя я помню, когда лет 10 назад шел с соревнований по киокусинкай, а ты у меня на улице спросил, как в зал пройти:)
Начинаю делать руки сильными на протяжении месяца!
1 день ✔ Довольно сложно. 2 день ✔ легче + 5 секунд к планке. 3 день ✔ + 5 секунд к планке 4 день ОТДЫХ 5 день ✔+ 5 сек к планке и плавала 6 день ✔ +5 сек к планке +��♀️ 7день ✔ +5 сек к планке За эту неделю я добилась удовлетворяющих результатов, теперь этот комплекс для меня как размирка. Добавлю нагрузки на следуйщую неделю От 1 мин в планке. 20 раз 2 упражнение на каждую руку. 20 раз 3 упражнение. 20 отжиманий по 2 подхода. 40 подъёмов бутылочки на каждое упражнение. Таймаут 1 день 8 день ✔ +5 к планке 9 день отбой 10 день ✔ +-5 дней я не буду делать упражнения. Причина этому то, что я еду к бабушке, и на др. Скажем так, неделя релакса 1 день✔ 2 день✔ 3 день ✔ 4 день ✔ Дальше я буду заниматься по своему����
Ваше дело, конечно, бить или не бить голым кулаком по груше. Я на таких акцентированных ударах на всю жизнь травмировал левый кулак лопнула сустававная капсула и вытекла синовиальная жидкость. Пару недель ходил с опухшим до размеров маленькой дыни кулаком, затем общая опухоль спала, но на костяшке осталась, типо небольшой сливы. Год прошёл, полноценно бить не могу, тренеры говорят всё, не пройдёт уже никогда, остаётся только беречь кулак, но это уже не полноценный бокс, даже спарринги нормально не могу проводить, так как по любому приходится бить левой рукой, а боль возникает уже при 30% от максимально приложенной силы удара. Если игнорировать боль и бить дальше, то пойдёт осложнение, артроз сустава как минимум и полное отключение разгибателя. К слову, капсула разбивается не сразу, а в течение нескольких тренировок, когда боль уже возникла, но ты упорно ее игнорируешь и продолжаешь монотонно, со средней силой набивать кулак. На очередной тренировке капсула уже не выдерживает и лопается. Есть и термин этой травмыboxer knuckle. Операбельно, но после операции также бокс противопоказан в большинстве случаев.
вы сильно сгибаете пальцы при отжимании, тренер промухала, пальцы должны быть прямыми,сильными и плотно прижатыми к полу. Из за этого перерастягивается сухожилие и потом болит запястье,может и воспалиться. Если такое произошло делать движения мышцами антагонистами, например засунуть все пальцы в эспандер и попробовать его растянут, в принципе для этого подойдет любая резинка, даже носок с с резинкой
1)не сказали про количество ударов по мешку ; 2)Многим рекомендую макивару, перед и после саамомассаж и разбивка рук в воздух. 3)куриный жир растапливаем, храним в морозильнике, после набивки смазываем (от проблем с суставами после жёсткой набивки) 4)стоя, держа палку или молот в ладони, подъем палки вверх и вниз…
Да отжиматься на кулаках надо правильно, с упором на костяшки указательного и среднего пальца это основное. Это упражнение, кстати, приводит со временем не просто к мозолям и некоторой потере чуствительности в этих суставах, но и к увеличению их в размере, по сравнению с остальными формируется специфическая форма кулака. Вот у автора данного ролика этой формы не ярко выражена (если вообще есть), что для его телосложения довольно странно ну это если предположить что он все-таки проходил через классическое образование карате, а не сам все придумывал…
Спасибо большое.Отличные упражнения!Отправлю внуку-он Центральный блокирующий.В ВШЭ играет.Я бабушка -бывшая волейболистка Москва.Дядя мой был тренер девушек Тольятти.6раз его команда была Призеры России.Ну это я к тому-кто Вас смотрит!Вы сам очень Классный!Без выпендрежа.Очень нравитесь Вы лично!Успехов!Спасибо ща вашу работу,которая приносит любителям Волейбола пользу.Любим очень Волейбол!��
Мой старший брат укреплял запястье с помощью подтягивания на полотенце, тоже не плохое упражнение. Вообще с помощью полотенца он разработал много упражнений для всех мышц, просто там где он был с тренажёрами туго.
Я почти со всем согласен, но есть одно НО, среднестатистический житель СССР имеют низкий доход,а это значит максимально углеводном питание.Не все живут в больших городах с большой зарплатой. Вас блин блогеров послушаешь,то ешьте хорошую рыбу,авокадо больше овощей,красное мясо,.Вопрос на какие,такие деньги может питаться семья из 5 человек Или кому-то нужно сказать, у меня инсулинорезестентность и это еда для меня,а вы жрите макароны с чаем.Один выход не жрать вообще,и зато есть шанс умереть с хорошей поджелудочной А про иг сейчас даже ленивый знает.Да и не все там так гладко на иг и Кето,и не всем подходит.Итог,если нет бабок,то придется садиться на дополнительный инсулин или уколы с таблетками.Они просто дешевле чем качественное БЖУ.Я понимаю что все видео блогеры хотят заработать,вы хотя бы научились давать реальные советы А то что я сейчас услышал я лет 5 назад прогуглил и прочитал.Да уж
Доброго времени суток, у меня всю жизнь были слабые руки, и в то время, когда одноклассницы отжимались полноценно 10-20 раз, я не могла даже один раз с колен. Мне это уже конкретно так надоело быть настолько слабой, что не возможно поднять собственное тело Но я собираюсь продолжать это комплекс весь сентябрь, и отступать, как вы поняли из текста выше, не собираюсь�� Итак, начнём же: 03.09.2020 жесть 04.09.2020☑️ 05.09.2020☑️ Что ж, прошло три дня, за которые какого-то результата не видно, но его и не будет за такой короткий промежуток времени) Факт то, что я уже выучила все упражнения наизусть и навряд ли ещё зайду сюда, буду включать эту тренировку, упражнения от других тренеров в свою рутину, через месяц, числа 6, отпишу сюда результаты✊
Ребята, помогите. Упал на руку, очень болит кисть прямо по центру. Уже год как болит, ничего не получается делать. Даже встать с кровати не удается когда упираюсь ладонью. Смотрю все эти видосы и плачу что не могу даже отжиматься �� Может у кого было, поделитесь ����
Всього гуд.. Во время роботы с гонтелями или утяжелителями, блинами, я бы добавал цыкличность. Тоесть 40 раз. по четиря -пять подходоов на одну и другую кисть. Небольшой отдых перед подходами. И робота, как у вас Олександр показано.
Совершенно некорректное отношение к дробному питанию. Все наоборот как раз редкие и объемные приемы пищи приводят к инсулинорезистентности, а не частые и малые. Частые и малые ее лечат. Дизлайк за такой «Знание».
Красавчик. Все это понятно конечно, что предупреждать надо травмы путем разогрева и тд. А тему на то, кто уже получил травму, что и как делать… Лично я травмировал внутреннюю часть на сгибе в локте, Где-то под бицепсом. И пипец не могу подтягиваться. Брусья норм. Гирю без проблем толкаю, а вот подтягивания классические не могу. Паралелтным хватом ещё более менее. Подскажите кто с этим сталкивался. Заранее огромное СПАСИБО… ВСЕМ УДАЧИ И БЕЗ БОЛЯЧЕК.
На костяшки всего лишь одно упражнение а на кистевой хват 5-6 упражнений? Если у вас действительно сильный удар ваши костяшки переломаються о голову противника.Здесь мало упражнений на костяшки, лучше уж закачайте себе в кулаки вазелин, и тогда все будет в порядке.
То самое чувство когда она сказала стоять по 30 секунд, а мы на занятиях стоим минуту на руках минута на локтях минуту на одной руке минуту на другой руке всё без перерыва и сходить нельзя, или начинаем с начала
Здравствуйте! Хочу поделиться методом укрепления кистей и мышц предплечий. Беру разборную гантелю (не тяжелую-5-6кг), разбираю только одну сторону. Прислоняюсь спиной к стенке, рука согнута в лок.суставе 90гр. Ну в принципе почти то же самое что вы показали, только рука не проворачивается на 180гр, а только на половину ( с обеих сторон). Спасибо, Удачи!!!!!
Друг мой, я пол года в простое был, и начал на выносливость и на время занимался очень мало отдыхал, подтягивался внутренний бицепс на перекладине, не мог 3 дня обе руки разогнуть, до слез просто,спустя 5 дней одна вроде пришла в себя а правая так же короче стала, не разогнуть без боли. Стала крупнее возле изоиба под бицепсом.
Я возмущен. Все в комментариях спасибкают и хвалят героя ролика, в то время когда он заявляет что укрепить связки нельзя. Как это нельзя укрепить связки??? Парень не прав ни разу, ибо у тех же армрестлеров связки и сухожилия очень крепкие и толстые.
Начало хорошее, а дальше полный бред. Мифические 16 часов, вредность дробности питания, быстрые/медленные углеводы давно опровергнутая чепуха. Зато, конечно, не преминула упомянуть о чудо-добавках, якобы повышающих чувствительность рецепторов к инсулину. Это вообще дно…
тайм коды: вступление теория 2:26 тянущая нагрузка на связки 4:10 влияние статики на сухожилия, исследование 6:00 практические советы по статике 7:25 про разминку и растяжку 9:00 распространенные травмы 11:00 время восстановления 13:15 питание и добавки для восстановления 14:50 гормон роста, как увеличить выработку 18:30 тренировки на гормон роста 20:30
я укрепляю кисти с помощью штанги. сажусь на скамейку что бы кисти были на самом краю,локти прижататв к скамье и штангу держу узким хватом что бы между руками расстояние 5см. нужно найти равновесие что бы штанга не виляла. когда зафиксируешь, разрабатывают кисти на подобие вашего приема с гирьками 7:29 тоько штангу нужно крепко держать и не перекатывать а в верх вниз упражнения. обязательно нужно следить что бы штанга не ходила ходуном иначе упражнения потеряют толк.
Доктор,Вы немного ошибаетесь по поводу веса при инсулинрезистентности.У меня сын худой,вес 78,рост 185,но у него инсулинрез. повышена в 2 раза.А брат весит 120 кг,талия 114,ест одни углеводы,у него холестерин 4,8,сахар 4,5,инсулинрез.2,6.Вот так,крах всем законам медицины.
Два замечания. Фоновая музыка в блогах это полная фигня и неуважение к слушателям. И второе, какими Вы обладаете научными данными, к примеру, что кефир до 16-00 можно, а в 18-00 уже плохо. Интересны не общие рассуждения, а конкретные статистичесие данные, полученные на больших группах людей. И это касается любого вашего утверждения. Предугадывая ваше молчание на мои замечания, скажу, что не хочу от вас слушать и про периодическое голодание. Серьезных источников на все эти темы хоть отбавляй.
Доктор не понимает многого. Есть несколько причин инсулинорезистентности. Основные это 1) внутриклеточный жир, 2) прилепившиеся к инсулиновым рецепторам лектины, 3) переизбыток сахаров в питании (в т.ч. из крахмалов образуется глюкоза), 4) недостаточная физ. активность (в случае переизбытка глюкозы в питании). Практические советы как избавится от инсулинорезистентности: исключить из питания все жиры, лектинсодержащие продукты (семена и продукты из них; мясо; молочные продукты животных которых кормили семенами), сахар, крахмалы. Питание 2 раза в день растительной пищей спелые плоды, зелень (лучший вариант без термообработки). Умеренность в еде в день съедать не более 1200 гр. продуктов. Обеспечить работу мышцам (ходьба, бег, упражнения). Так излечиваются от диабета 2 типа. Надо отметить, что есть патогенные бактерии в кишечнике (энтеробактерии), которые способствуют ожирению и далее инсулинорезистентности. Правильное питание будет способствовать уменьшению таких бактерий и увеличению полезных бактерий, которые дают человеку все аминокислоты, витамины и др. нужные вещества. При наличии жира в клетке сигналы от инсулина (открыться клеточным каналам и впустить глюкозу) не работают, как следствие возникает инсулинорезистентность. «Недавние исследования по измерению содержания триглицеридов в мышцах с помощью биопсии или внутриклеточного содержания жиров с помощью 1H магнитно-резонансной спектроскопии показали тесную связь между содержанием внутримышечных жиров и резистентностью к инсулину в скелетных мышцах». Джеральд Шульман, Профессор кафедры медицины (эндокринологии) и профессор клеточной и молекулярной физиологии Йельского университета.
Очень постепенно подходите к ударам голыми кулаками по мешку,да,отжимания только на кулаках,эспандер тоже хорошо помогает,и всё что выше сказано и со временем обязательно придёт,мешок кулаками будете уверенно пиздить
начав заниматься армрестлингом начинают болеть сухожилия у всех, микротравмы не исключение, по вашей теории нужно дать месяц отдыха. После отдыха начнешь тренить, получается как заново начал, так как отдых был длинный, и сухожилия опять заболят, нужен месяц отдыха, и так до бесконечности) Как определить микротравма сухожилия или нет, не будешь же после каждой тренировки бегать делать УЗИ. По вашей теории нельзя вообще заниматься армрестлингом, в то время как вокруг много народа кто занимается и прогресирует в этом виде спорта, не смотря на боль)
татья 235. Незаконное осуществление медицинской деятельности или фармацевтической деятельности Осуществление медицинской деятельности или фармацевтической деятельности лицом, не имеющим лицензии на данный вид деятельности, при условии, что такая лицензия обязательна, если это повлекло по неосторожности причинение вреда здоровью человека, — наказывается штрафом в размере до ста двадцати тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до одного года, либо ограничением свободы на срок до трех лет, либо принудительными работами на срок до трех лет, либо лишением свободы на тот же срок. То же деяние, повлекшее по неосторожности смерть человека, — наказывается принудительными работами на срок до пяти лет либо лишением свободы на тот же срок..
Хороший видос. Да, соседей лучше не доставать. Я дома тренирую только верхнее касание ложусь на спину и подбрасываю мяч вверх на разную высоту. Два дня до турнирной игры по 1000 касаний в день гарантируют мягкий пас в игре. | Про плечи, кстати, есть что сказать. Я тренирую подачу (планер с места), за тренировку бью раз 100-200. После нескольких недель такой нагрузки появляется боль в плече подающей руки. Против этого мне помогает упражнение с кожаным ремнем вместо резины (ремень не растягивается): вытягиваю руки перед собой, беру в них ремень за его концы. Затем поднимаю над головой и стараюсь отвести за спину настолько, насколько можно. Сейчас у меня это дело прокручивается назад до самой спины. Но тут главное не пережать, чтобы не вывернуть плечо или что-нибудь в нем не порвать. Буквально 3-4 раза в день такое упражнение убирает легкие боли в плече. | Еще рекомендую приседания делать: 50-100 раз в день достаточно. Укрепляет колени и улучшает прыжок.
Хват и предплечья можно хорошо накачать и укрепить. А вот костяшки кулака натренировать это бесполезное занятие. Как боксеры бьют в голову, так там ни одна кисть не выдержит, поэтому их хорошо бинтуют и тэйпируют. Костяшки это суставы, в них суставная жидкость, очень опасно кулаком голым бить по твёрдой поверхности.
Александр, спасибо за интересные упражнения, буду пробовать. Насколько актуальна закачка плеча при травмах не связанных с повреждением мышц плеча? В марте травмировал плечо, был перелом большого бугорка без смещения. Сейчас все срослось, возвращаюсь к тренировкам по-тихоньку.
Хорошее видео! Тренер очень доступно объясняет! Я делаю вис на турнике узким хватом на согнутых руках, на до стараться чтобы перекладина была на уровне глаз, и еще, вот эту крутушку гантелей я делаю на вытянутых руках, в дополнение укрепляет плечевую сумку! Спасибо за видео, было интересно посмотреть! Успехов!!!
Почти все упражнения классные, но вот планку более 30 секунд делать не рекомендуется. Она служит для укрепления мышц глубокой стабилизации, а они после 30 секунд отключаются и нагрузка потом распределяется нерационально. Лучше делать 5-6 подходов по 20-30 секунд. И увеличивать не время, а количество подходов
1:32 «…10000 шагов не просто так придумано…» Что бы Вы знали от куда растут ноги) для этих шагов) Есть такой древний китайский трактат (к сожалению уже не помню его точного названия). В этом трактате говорится о непрерывном!!!! то есть без какого-либо отдыха!!!! хождении. Весь смысл пройти 10000 шагов без отдыха и остановки!!!!!! В таком случаи в организме появятся биохимические, морфологические, нейрогуморальные отклики!!! То о чём «принято» говорить разными докторгуру или фитнесгуру и т. д. не приведёт к желаемым результатам (разные персонажи приводят разные примеры). Если ходить в течении дня, то можно и больше находить). К сожалению среди почтальонов или курьеров очень мало здоровых людей, и много с метаболическим синдромом в том числе! Итак. 10000 шагов впервые было представлено в древнем Китае и там говорилось о способе поддержания здоровья. но при непрерывной ходьбе, вообще без отдыха и остановки! Но почему то, кому то в голову пришло упростить вариант нагрузки до простого хождения в течении бодрствования до 10000 шагов! Вот как было придумано про 10000 шагов)
У некоторых подгорает от набивки голых рук. Между прочим, в некоторых школах карате и других восточных единоборств спокойно набивают на мешках, веревках, и даже на стенах. Вон видео есть, где Бадюк ездил в паломничество на Окинаву к такому деду. У него на руках уже мозоли зверские. И ничего. Тот японский сенсей учил Бадюка как по стене бить, говорит ударь по стене, Бадюк бьет. Затем бьет сам дед. Но от удара деда аж весь дом затрясся. А Бадюк потом на видео говорит: у меня кажется в руке кость сломана. Вот так вот.
Спасибо за уроки, без лишних слов, приятно слушать и смотреть. По поводу не приятных ощущений от содранной кожи на кулаках, есть доступное, бесплатное, но очень эффективное болеутоляющее и крове останавливающее средство средство, испытано на себе не однократно и при ожогах тоже!! Только применять его надо желательно сразу тогда результат 100%! Если кому интересно, я поделюсь.
5 лет назад сломал руку, вроде росла нормально, не беспокоило.. Начал ходить на бокс, расшатал руку, теперь локтевая сторона кисти вышла на верх.. Тяжелые вещи поднимать сложно… Поможет думаешь? Очень важен твой ответ
как в запястье укрепить связки? не так давно начал тренироваться, травмировал запястье даже сам не понял как, как-только перешел на веса больше своей массы, все, любое неосторожное движение = высокая вероятность травмы, а я то только новичок, не успел технику поставить так сказать
У меня довольно слабые руки но неплохая растяжка.. вообщем пытаюсь сделать мостик (была уверена что сделаю несмотря на то что не делала его сто лет) и как оказалось у меня довольно слабые руки… Жаль конечно, но буду стараться это исправить
Девочки,эти планки чередовать каждый день?Или всё в одну тренеровку?Если можно,оговаривайте в выпусках какие противопоказания для тех,у кого грыжи и протрузии позвоночника.Либо,как принять другую позу во время упражнения.Спасибо У Эли обалденный цвет лица!Всегда!
Ни когда так гантелей не укрепишь кисть. Всегда бицепс устанет первый и дельты если на весу делать упражнения. предплечья должны опираться хотя бы на колени сидя или на скамейку.И вес надо брать не такой,а нормальный.Такая гантелька для кистей бесполезна.
то есть и для дядьки ростом 2м, и для карапуза с 1,60см, талия 96 это одинаково тревожный симптом? бред сивой кобылы)). Ого! Не ожидал столько ответов на мой комент, особенно порадовали господа с умом выше среднего и «мужчина 160см»)))))
Молодец,подписка без промедления,я хоть и не спортсмен,но травмы по теме присутствуют, искал как укрепить и нашел тренировки по Зассу, когда занимаюсь боль уходит,как перестаю возвращается, теперь я понял,что нужно тормознуть с нагрузками, спасибо
Тестостерон от собственного веса? Я в 20 лет с турника и брусьев не слезал грудь голая была, в 35 пошел со штангой базу делать волосы на груди полезли… Может про сухожилия автор что и знает, но про гармоны и мышцы он практику не знает, только теорию
Про квашенное молоко ужасная ложь. Йогурт. Йогурт очень полезен для диабетиком, почему лишаете их? Про свежее молоко дурная ложь!!! Стакан молоко по утрам уменшает сахар в крови, а еще и поддавляет апетит!!!! Сыр никак не повышает сахар в крови!!!!
Подписывайтесь на канал «Таня + Танцы» https://goo.gl/9LwVt1 Смотрите наш самый популярный плейлист «РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ» https://goo.gl/5Ep174 Для тех, у кого мало времени: 0:58 планка как панацея) типичные ошибки 3:01 планка на предплечьях 4:08 как правильно отжиматься женщинам 5:35 типичная ошибка при отжимании 6:39 новое упражнение 8:14 бутылка воды, как спортивный снаряд 9:42 боремся с отвисшим трицепсом
подтягивание на куртке позволяет отрабатывать всевозможные хваты, что больше нагружает пальцы. В советских залах были брезентовые «шторы» и гири -камни -гантели-блины=вес в брезентовом платке, что позволяло ухватить и поднимать груз пальцами. Чтобы не убить костяшки об деревянный пол подстилали куртки:) делали «перетаптывания в планке» на кулаках (отрывая поочередно их от пола, в дальнейшем с ударом:) блин берегите кисти и пальцы, еще столько не напечатано в интернете ٩(｡•́‿•̀｡)۶ ос
Я эти все упражнения сделали сами очень круто спасибо вам большое за такое упражнениям я буду смотреть вас всегда потому что вы мне любимые каналы итак ребята спасибо за эту упражнения повторяйте за нами ну заданиями не знаме короче ребята Подписывайтесь на канал Таня танцы плюс и короче я на этом канале посмотрела всякую ± ну короче что сказать ну спасибо вам за такой праздник наверно я буду качать это всё каждый день своим press съела на руках
Ребята! Я делаю уже третий день, и руки стали совсем немного, но сильнее. Это выражалось на самих упражнениях большая часть давалась легче. Думаю, если каждый день в течении месяца делать этот комплекс и по-немногу добавлять нагрузки, то руки станут сильными и красивыми. У меня самой ну очень слабые руки, даже 1 раз отжаться не могу, поэтому и искала на ютубе способ подкачаться)
Позор,мышц нет… А все потому что я «ЖЕНЩИНА» почему так то,аа?? Вить мы один вид,пацаны у которых дистрофия мышц,тоже могут считать,что раз я гей я могу ничего не делать,за меня кто то сделает….КОПЕЦ! ДИЗ…..
Американская школа бокса главный акцент ставит на силовой работе, на уничтожение противника в бою.
Советская же школа бокса главным ставила победу на любительских и олимпийских соревнованиях. А как можно победить в любительском боксе? Очками. Профи бокса в ссср не было
Поэтому в советском боксе шла работа на очковых ударах, а не на уничтожение соперника на ринге.
С соревновательной позиции это правильно и мудро. Но надо учесть, что американские бокс был не только любительский, но и профессиональный. А в нем победа очками не сильно приветствалась, т.к, менее зрелещна.
Поэтому боковой удар «кружка» это силовой удар нацеленный для уничтожения противника. А классический советский боковой удар, это очковый удар… расчитанный на заработку очков в бою.
Делайте выводы, как лучше держать кулак в драке на улице))
Братка без обид но натренировать запястья это как минимум 3 года можно сказать бесконечных упражнений а это выбитые мослы растянутые сухожилия и опухшие кулаки в итоге ты не будешь чувствовать ни боли ни другой херни и только тогда ты сможешь крошить кирпичи и головы как в кино но честно скажу этим заниматься можно заниматься в замкнутом пространстве когда делать нехер иначе просто ни хватит ни сил ни времени между заживающими травмами сейчас 50 но ничего не болит как когда то пророчили спецы что в старости суставы разлетятся и еще жрите мослы как собаки это самое первое
Вот все круто, отлично все рассказываете, но вам надо убрать уменьшительно ласкательные слова, т.е если вы говорите руки, то так и говорите, просто ручки, ножки, тренировочки совсем не звучит от такого брутального мужика
Привет Андрей. Я посмотрел твои видео,очень впечатлён и доволен,и конечно же очень надеюсь и прошу помочь мне укреплению плечи,расскажу о плечах своих:был вывих правое и долго ходил,то есть на место не было вставлен,затем сделав операцию боль прошёл,и затем левую плечо вывих был на работе и тоже сделал очень хороший врач (академик) и т.д Какое то время мне сказали сделать зарядку и т.д но я признаюсь не делал,и опять начал в данное время болеет,затем делал брусю:правое плечо был хруст а левое было адский боль,теперь мне сказал не делать вообще тренировку,я месяц назад купил жгут резиновую и начал по тихоньку делать с перва разминку и затем 3 подхода по 20 раз делал около 20-35 минут тренировку утром,есть один но Андрей я делал тренировку каждый Божией день и сделал себе нагрузку и после этого перестал,надеюсь прочитав мою комментарий и услышав меня,надеюсь поможешь друг мой в моих бедах…((( С уважением Талгат из Казахстана +77022229979 (ватсап) Если будут какие-то видеоролики по поводу плеч,то я очень буду благодарен Вам и буду делать
Если есть специальные упражнения на кулак то объясните мне почему некоторые укрепляют кулаки и они у них слабые ненабыитые хрупкая рука а у другого посмотришь он и упражнения такие не знает но там Лапища как у медведя и кулак крепкий
Особенно понравилось, при повреждении сухожилий, связок обращаться к врачам, где бы найти таких врачей, которые способны помочь с такой проблемой. Самый главный врач, это самоконтроль. Если получил повреждение, то дозированные нагрузки, растяжки. В общем во всём согласен, то что выше написал, это так-вредность моя выпирает.
Я понял так, что вы еще молодой доктор и хочется поделиться только, что полученными знаниями. Поэтому, если Вы конечно не обращаетесь к людоедке Эллочке, перестаньте употреблять слова типа «классно» и махать руками, как будто вам не хватает языка слов. Жестам тему не опишешь. Ну и я так понял, что Вы здесь на нобелевку потянули: Вы же понимаете, что если избавиться от инсулинорезистентности, перестав есть бананы и молоко на ночь, то следует попрощаться с диабетом второго типа?
Просто выключил видео, когда услышал в самом начале, что связки и сухожилия укрепить нельзя. Ты заблуждается юноша, потому как и сухожилия и связки укрепить можно!! Связки укрепляются в течение 3 месяцев, их можно сделать толще, но только главное ну путать утолщенная травмированная связка и утолщенная тренировоная связка.
Эля супер-педагог! Я у нее занимаюсь и везде об этом пишу искала ее много лет! Спуска не дает на занятиях и реально знает, как все работает. Обожаю наблюдать, как меняются девушки, которые приходят на занятия! Сама я похудела на два размера за пару месяцев❤
Ну уж очень круто все и подробно описал и рассказал, лайк, подписка сразу. Думаю ты заслуживаешь большей аудитории) Удачи тебе и побольше таких познавательных видео, ТК мало где можно найти подобный контент
Минуточку! У яблок фруктоза, она не влияет на уровень сахара в крови, как тогда от яблока будет «ОЧЕНь» высокий уровень инсулина? Причём яблоко состоит практически полностью из воды, фруктозы там совершенно немного на 100г. продукта!
Милые девочки-красотки, которые делают этот канал. Не могли бы вы сделать такой плэйлист, например: «упражнения», и отдельно «растяжки», или даже вместе «упражнения и растяжки». Я к балету не имею никакого отношения, я толстая тётька среднего возраста, мечтающая похудеть и привести себя в форму. Тем не менее я с огромным удовольствием смотрю ролики на вашем канале, выбирая для себя всевозможные интересные упражнения, потому что бывают такие оригинальные и такие эффективные и для похудания, и для укрепления мышц/связок итд. Но приходится перекапывать много роликов, чтобы найти именно физкультурные выпуски (подобные этому), а было бы здорово иметь их в отдельном плэйлисте. Или есть такой уже, и я просто не знаю, где искать? Спасибо!! ��������
Все класс палец вверх!но не могу понять одно и не только у вас раздражало всегда когда в начале заставка видео что будет в середине допустим должен быть бой Альдо Конор и ты ждеш в превкушение и тут в начале видео бац бац чуть ли не весь бой показали зачем этот цырк делать к чему кому надо кому интересно он и так глянет!
Ты выглядишь как ботаник:) немного по брутальнее надо выглядеть, особенно если ютубер. Вообще непонятно, почему такой худой, если постоянно тренишь. Помнишь Засс говорил, что да, масса неважна, но все таки как дрищ выглядеть тоже неправильно.
Когда Шотоканом занимался 20 лет назад там во всю последние упражнения были «с перепрыгиваниями» только еще более разнообразно с напрыгиваниями на ребра ладони извне и изнутри,Макс. А тебя я помню, когда лет 10 назад шел с соревнований по киокусинкай, а ты у меня на улице спросил, как в зал пройти:)
Начинаю делать руки сильными на протяжении месяца!
1 день ✔ Довольно сложно.
2 день ✔ легче + 5 секунд к планке.
3 день ✔ + 5 секунд к планке
4 день ОТДЫХ
5 день ✔+ 5 сек к планке и плавала
6 день ✔ +5 сек к планке +��♀️
7день ✔ +5 сек к планке
За эту неделю я добилась удовлетворяющих результатов, теперь этот комплекс для меня как размирка.
Добавлю нагрузки на следуйщую неделю
От 1 мин в планке.
20 раз 2 упражнение на каждую руку.
20 раз 3 упражнение.
20 отжиманий по 2 подхода.
40 подъёмов бутылочки на каждое упражнение.
Таймаут 1 день
8 день ✔ +5 к планке
9 день отбой
10 день ✔
+-5 дней я не буду делать упражнения. Причина этому то, что я еду к бабушке, и на др.
Скажем так, неделя релакса
1 день✔
2 день✔
3 день ✔
4 день ✔
Дальше я буду заниматься по своему����
Я изменений не вижу(
Ваше дело, конечно, бить или не бить голым кулаком по груше. Я на таких акцентированных ударах на всю жизнь травмировал левый кулак лопнула сустававная капсула и вытекла синовиальная жидкость. Пару недель ходил с опухшим до размеров маленькой дыни кулаком, затем общая опухоль спала, но на костяшке осталась, типо небольшой сливы. Год прошёл, полноценно бить не могу, тренеры говорят всё, не пройдёт уже никогда, остаётся только беречь кулак, но это уже не полноценный бокс, даже спарринги нормально не могу проводить, так как по любому приходится бить левой рукой, а боль возникает уже при 30% от максимально приложенной силы удара. Если игнорировать боль и бить дальше, то пойдёт осложнение, артроз сустава как минимум и полное отключение разгибателя.
К слову, капсула разбивается не сразу, а в течение нескольких тренировок, когда боль уже возникла, но ты упорно ее игнорируешь и продолжаешь монотонно, со средней силой набивать кулак. На очередной тренировке капсула уже не выдерживает и лопается.
Есть и термин этой травмыboxer knuckle. Операбельно, но после операции также бокс противопоказан в большинстве случаев.
вы сильно сгибаете пальцы при отжимании, тренер промухала, пальцы должны быть прямыми,сильными и плотно прижатыми к полу. Из за этого перерастягивается сухожилие и потом болит запястье,может и воспалиться. Если такое произошло делать движения мышцами антагонистами, например засунуть все пальцы в эспандер и попробовать его растянут, в принципе для этого подойдет любая резинка, даже носок с с резинкой
1)не сказали про количество ударов по мешку ;
2)Многим рекомендую макивару, перед и после саамомассаж и разбивка рук в воздух.
3)куриный жир растапливаем, храним в морозильнике, после набивки смазываем (от проблем с суставами после жёсткой набивки)
4)стоя, держа палку или молот в ладони, подъем палки вверх и вниз…
Да отжиматься на кулаках надо правильно, с упором на костяшки указательного и среднего пальца это основное. Это упражнение, кстати, приводит со временем не просто к мозолям и некоторой потере чуствительности в этих суставах, но и к увеличению их в размере, по сравнению с остальными формируется специфическая форма кулака. Вот у автора данного ролика этой формы не ярко выражена (если вообще есть), что для его телосложения довольно странно ну это если предположить что он все-таки проходил через классическое образование карате, а не сам все придумывал…
Спасибо большое.Отличные упражнения!Отправлю внуку-он Центральный блокирующий.В ВШЭ играет.Я бабушка -бывшая волейболистка Москва.Дядя мой был тренер девушек Тольятти.6раз его команда была Призеры России.Ну это я к тому-кто Вас смотрит!Вы сам очень Классный!Без выпендрежа.Очень нравитесь Вы лично!Успехов!Спасибо ща вашу работу,которая приносит любителям Волейбола пользу.Любим очень Волейбол!��
Мой старший брат укреплял запястье с помощью подтягивания на полотенце, тоже не плохое упражнение. Вообще с помощью полотенца он разработал много упражнений для всех мышц, просто там где он был с тренажёрами туго.
Я почти со всем согласен, но есть одно НО, среднестатистический житель СССР имеют низкий доход,а это значит максимально углеводном питание.Не все живут в больших городах с большой зарплатой. Вас блин блогеров послушаешь,то ешьте хорошую рыбу,авокадо больше овощей,красное мясо,.Вопрос на какие,такие деньги может питаться семья из 5 человек Или кому-то нужно сказать, у меня инсулинорезестентность и это еда для меня,а вы жрите макароны с чаем.Один выход не жрать вообще,и зато есть шанс умереть с хорошей поджелудочной А про иг сейчас даже ленивый знает.Да и не все там так гладко на иг и Кето,и не всем подходит.Итог,если нет бабок,то придется садиться на дополнительный инсулин или уколы с таблетками.Они просто дешевле чем качественное БЖУ.Я понимаю что все видео блогеры хотят заработать,вы хотя бы научились давать реальные советы А то что я сейчас услышал я лет 5 назад прогуглил и прочитал.Да уж
Доброго времени суток, у меня всю жизнь были слабые руки, и в то время, когда одноклассницы отжимались полноценно 10-20 раз, я не могла даже один раз с колен. Мне это уже конкретно так надоело быть настолько слабой, что не возможно поднять собственное тело
Но я собираюсь продолжать это комплекс весь сентябрь, и отступать, как вы поняли из текста выше, не собираюсь��
Итак, начнём же:
03.09.2020 жесть
04.09.2020☑️
05.09.2020☑️
Что ж, прошло три дня, за которые какого-то результата не видно, но его и не будет за такой короткий промежуток времени)
Факт то, что я уже выучила все упражнения наизусть и навряд ли ещё зайду сюда, буду включать эту тренировку, упражнения от других тренеров в свою рутину, через месяц, числа 6, отпишу сюда результаты✊
Ребята, помогите. Упал на руку, очень болит кисть прямо по центру. Уже год как болит, ничего не получается делать. Даже встать с кровати не удается когда упираюсь ладонью. Смотрю все эти видосы и плачу что не могу даже отжиматься ��
Может у кого было, поделитесь ����
Всього гуд.. Во время роботы с гонтелями или утяжелителями, блинами, я бы добавал цыкличность. Тоесть 40 раз. по четиря -пять подходоов на одну и другую кисть. Небольшой отдых перед подходами. И робота, как у вас Олександр показано.
Совершенно некорректное отношение к дробному питанию. Все наоборот как раз редкие и объемные приемы пищи приводят к инсулинорезистентности, а не частые и малые. Частые и малые ее лечат.
Дизлайк за такой «Знание».
Красавчик. Все это понятно конечно, что предупреждать надо травмы путем разогрева и тд. А тему на то, кто уже получил травму, что и как делать… Лично я травмировал внутреннюю часть на сгибе в локте, Где-то под бицепсом. И пипец не могу подтягиваться. Брусья норм. Гирю без проблем толкаю, а вот подтягивания классические не могу. Паралелтным хватом ещё более менее. Подскажите кто с этим сталкивался. Заранее огромное СПАСИБО… ВСЕМ УДАЧИ И БЕЗ БОЛЯЧЕК.
На костяшки всего лишь одно упражнение а на кистевой хват 5-6 упражнений? Если у вас действительно сильный удар ваши костяшки переломаються о голову противника.Здесь мало упражнений на костяшки, лучше уж закачайте себе в кулаки вазелин, и тогда все будет в порядке.
То самое чувство когда она сказала стоять по 30 секунд, а мы на занятиях стоим минуту на руках минута на локтях минуту на одной руке минуту на другой руке всё без перерыва и сходить нельзя, или начинаем с начала
Здравствуйте! Хочу поделиться методом укрепления кистей и мышц предплечий.
Беру разборную гантелю (не тяжелую-5-6кг), разбираю только одну сторону.
Прислоняюсь спиной к стенке, рука согнута в лок.суставе 90гр. Ну в принципе почти то же самое что вы показали,
только рука не проворачивается на 180гр, а только на половину ( с обеих сторон). Спасибо, Удачи!!!!!
Друг мой, я пол года в простое был, и начал на выносливость и на время занимался очень мало отдыхал, подтягивался внутренний бицепс на перекладине, не мог 3 дня обе руки разогнуть, до слез просто,спустя 5 дней одна вроде пришла в себя а правая так же короче стала, не разогнуть без боли. Стала крупнее возле изоиба под бицепсом.
Я возмущен. Все в комментариях спасибкают и хвалят героя ролика, в то время когда он заявляет что укрепить связки нельзя. Как это нельзя укрепить связки??? Парень не прав ни разу, ибо у тех же армрестлеров связки и сухожилия очень крепкие и толстые.
Начало хорошее, а дальше полный бред.
Мифические 16 часов, вредность дробности питания, быстрые/медленные углеводы давно опровергнутая чепуха.
Зато, конечно, не преминула упомянуть о чудо-добавках, якобы повышающих чувствительность рецепторов к инсулину. Это вообще дно…
тайм коды:
вступление
теория 2:26
тянущая нагрузка на связки 4:10
влияние статики на сухожилия, исследование 6:00
практические советы по статике 7:25
про разминку и растяжку 9:00
распространенные травмы 11:00
время восстановления 13:15
питание и добавки для восстановления 14:50
гормон роста, как увеличить выработку 18:30
тренировки на гормон роста 20:30
я укрепляю кисти с помощью штанги. сажусь на скамейку что бы кисти были на самом краю,локти прижататв к скамье и штангу держу узким хватом что бы между руками расстояние 5см. нужно найти равновесие что бы штанга не виляла. когда зафиксируешь, разрабатывают кисти на подобие вашего приема с гирьками 7:29 тоько штангу нужно крепко держать и не перекатывать а в верх вниз упражнения. обязательно нужно следить что бы штанга не ходила ходуном иначе упражнения потеряют толк.
Доктор,Вы немного ошибаетесь по поводу веса при инсулинрезистентности.У меня сын худой,вес 78,рост 185,но у него инсулинрез. повышена в 2 раза.А брат весит 120 кг,талия 114,ест одни углеводы,у него холестерин 4,8,сахар 4,5,инсулинрез.2,6.Вот так,крах всем законам медицины.
Два замечания.
Фоновая музыка в блогах это полная фигня и неуважение к слушателям.
И второе, какими Вы обладаете научными данными, к примеру, что кефир до 16-00 можно, а в 18-00 уже плохо. Интересны не общие рассуждения, а конкретные статистичесие данные, полученные на больших группах людей.
И это касается любого вашего утверждения.
Предугадывая ваше молчание на мои замечания, скажу, что не хочу от вас слушать и про периодическое голодание. Серьезных источников на все эти темы хоть отбавляй.
Доктор не понимает многого.
Есть несколько причин инсулинорезистентности. Основные это 1) внутриклеточный жир, 2) прилепившиеся к инсулиновым рецепторам лектины, 3) переизбыток сахаров в питании (в т.ч. из крахмалов образуется глюкоза), 4) недостаточная физ. активность (в случае переизбытка глюкозы в питании). Практические советы как избавится от инсулинорезистентности: исключить из питания все жиры, лектинсодержащие продукты (семена и продукты из них; мясо; молочные продукты животных которых кормили семенами), сахар, крахмалы. Питание 2 раза в день растительной пищей спелые плоды, зелень (лучший вариант без термообработки). Умеренность в еде в день съедать не более 1200 гр. продуктов. Обеспечить работу мышцам (ходьба, бег, упражнения). Так излечиваются от диабета 2 типа.
Надо отметить, что есть патогенные бактерии в кишечнике (энтеробактерии), которые способствуют ожирению и далее инсулинорезистентности. Правильное питание будет способствовать уменьшению таких бактерий и увеличению полезных бактерий, которые дают человеку все аминокислоты, витамины и др. нужные вещества.
При наличии жира в клетке сигналы от инсулина (открыться клеточным каналам и впустить глюкозу) не работают, как следствие возникает инсулинорезистентность. «Недавние исследования по измерению содержания триглицеридов в мышцах с помощью биопсии или внутриклеточного содержания жиров с помощью 1H магнитно-резонансной спектроскопии показали тесную связь между содержанием внутримышечных жиров и резистентностью к инсулину в скелетных мышцах». Джеральд Шульман, Профессор кафедры медицины (эндокринологии) и профессор клеточной и молекулярной физиологии Йельского университета.
Очень постепенно подходите к ударам голыми кулаками по мешку,да,отжимания только на кулаках,эспандер тоже хорошо помогает,и всё что выше сказано и со временем обязательно придёт,мешок кулаками будете уверенно пиздить
начав заниматься армрестлингом начинают болеть сухожилия у всех, микротравмы не исключение, по вашей теории нужно дать месяц отдыха. После отдыха начнешь тренить, получается как заново начал, так как отдых был длинный, и сухожилия опять заболят, нужен месяц отдыха, и так до бесконечности) Как определить микротравма сухожилия или нет, не будешь же после каждой тренировки бегать делать УЗИ. По вашей теории нельзя вообще заниматься армрестлингом, в то время как вокруг много народа кто занимается и прогресирует в этом виде спорта, не смотря на боль)
татья 235. Незаконное осуществление медицинской деятельности или фармацевтической деятельности Осуществление медицинской деятельности или фармацевтической деятельности лицом, не имеющим лицензии на данный вид деятельности, при условии, что такая лицензия обязательна, если это повлекло по неосторожности причинение вреда здоровью человека, — наказывается штрафом в размере до ста двадцати тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до одного года, либо ограничением свободы на срок до трех лет, либо принудительными работами на срок до трех лет, либо лишением свободы на тот же срок. То же деяние, повлекшее по неосторожности смерть человека, — наказывается принудительными работами на срок до пяти лет либо лишением свободы на тот же срок..
Хороший видос. Да, соседей лучше не доставать. Я дома тренирую только верхнее касание ложусь на спину и подбрасываю мяч вверх на разную высоту. Два дня до турнирной игры по 1000 касаний в день гарантируют мягкий пас в игре. | Про плечи, кстати, есть что сказать. Я тренирую подачу (планер с места), за тренировку бью раз 100-200. После нескольких недель такой нагрузки появляется боль в плече подающей руки. Против этого мне помогает упражнение с кожаным ремнем вместо резины (ремень не растягивается): вытягиваю руки перед собой, беру в них ремень за его концы. Затем поднимаю над головой и стараюсь отвести за спину настолько, насколько можно. Сейчас у меня это дело прокручивается назад до самой спины. Но тут главное не пережать, чтобы не вывернуть плечо или что-нибудь в нем не порвать. Буквально 3-4 раза в день такое упражнение убирает легкие боли в плече. | Еще рекомендую приседания делать: 50-100 раз в день достаточно. Укрепляет колени и улучшает прыжок.
Хват и предплечья можно хорошо накачать и укрепить. А вот костяшки кулака натренировать это бесполезное занятие. Как боксеры бьют в голову, так там ни одна кисть не выдержит, поэтому их хорошо бинтуют и тэйпируют. Костяшки это суставы, в них суставная жидкость, очень опасно кулаком голым бить по твёрдой поверхности.
Александр, спасибо за интересные упражнения, буду пробовать. Насколько актуальна закачка плеча при травмах не связанных с повреждением мышц плеча? В марте травмировал плечо, был перелом большого бугорка без смещения. Сейчас все срослось, возвращаюсь к тренировкам по-тихоньку.
Хорошее видео! Тренер очень доступно объясняет! Я делаю вис на турнике узким хватом на согнутых руках, на до стараться чтобы перекладина была на уровне глаз, и еще, вот эту крутушку гантелей я делаю на вытянутых руках, в дополнение укрепляет плечевую сумку! Спасибо за видео, было интересно посмотреть! Успехов!!!
Почти все упражнения классные, но вот планку более 30 секунд делать не рекомендуется. Она служит для укрепления мышц глубокой стабилизации, а они после 30 секунд отключаются и нагрузка потом распределяется нерационально. Лучше делать 5-6 подходов по 20-30 секунд. И увеличивать не время, а количество подходов
1:32 «…10000 шагов не просто так придумано…»
Что бы Вы знали от куда растут ноги) для этих шагов)
Есть такой древний китайский трактат (к сожалению уже не помню его точного названия). В этом трактате говорится о непрерывном!!!! то есть без какого-либо отдыха!!!! хождении. Весь смысл пройти 10000 шагов без отдыха и остановки!!!!!! В таком случаи в организме появятся биохимические, морфологические, нейрогуморальные отклики!!! То о чём «принято» говорить разными докторгуру или фитнесгуру и т. д. не приведёт к желаемым результатам (разные персонажи приводят разные примеры). Если ходить в течении дня, то можно и больше находить). К сожалению среди почтальонов или курьеров очень мало здоровых людей, и много с метаболическим синдромом в том числе!
Итак. 10000 шагов впервые было представлено в древнем Китае и там говорилось о способе поддержания здоровья. но при непрерывной ходьбе, вообще без отдыха и остановки! Но почему то, кому то в голову пришло упростить вариант нагрузки до простого хождения в течении бодрствования до 10000 шагов!
Вот как было придумано про 10000 шагов)
У некоторых подгорает от набивки голых рук. Между прочим, в некоторых школах карате и других восточных единоборств спокойно набивают на мешках, веревках, и даже на стенах. Вон видео есть, где Бадюк ездил в паломничество на Окинаву к такому деду. У него на руках уже мозоли зверские. И ничего. Тот японский сенсей учил Бадюка как по стене бить, говорит ударь по стене, Бадюк бьет. Затем бьет сам дед. Но от удара деда аж весь дом затрясся. А Бадюк потом на видео говорит: у меня кажется в руке кость сломана. Вот так вот.
Спасибо за уроки, без лишних слов, приятно слушать и смотреть. По поводу не приятных ощущений от содранной кожи на кулаках, есть доступное, бесплатное, но очень эффективное болеутоляющее и крове останавливающее средство средство, испытано на себе не однократно и при ожогах тоже!! Только применять его надо желательно сразу тогда результат 100%! Если кому интересно, я поделюсь.
5 лет назад сломал руку, вроде росла нормально, не беспокоило.. Начал ходить на бокс, расшатал руку, теперь локтевая сторона кисти вышла на верх.. Тяжелые вещи поднимать сложно…
Поможет думаешь? Очень важен твой ответ
как в запястье укрепить связки? не так давно начал тренироваться, травмировал запястье даже сам не понял как, как-только перешел на веса больше своей массы, все, любое неосторожное движение = высокая вероятность травмы, а я то только новичок, не успел технику поставить так сказать
У меня довольно слабые руки но неплохая растяжка.. вообщем пытаюсь сделать мостик (была уверена что сделаю несмотря на то что не делала его сто лет) и как оказалось у меня довольно слабые руки… Жаль конечно, но буду стараться это исправить
Девочки,эти планки чередовать каждый день?Или всё в одну тренеровку?Если можно,оговаривайте в выпусках какие противопоказания для тех,у кого грыжи и протрузии позвоночника.Либо,как принять другую позу во время упражнения.Спасибо
У Эли обалденный цвет лица!Всегда!
Ни когда так гантелей не укрепишь кисть. Всегда бицепс устанет первый и дельты если на весу делать упражнения. предплечья должны опираться хотя бы на колени сидя или на скамейку.И вес надо брать не такой,а нормальный.Такая гантелька для кистей бесполезна.
то есть и для дядьки ростом 2м, и для карапуза с 1,60см, талия 96 это одинаково тревожный симптом? бред сивой кобылы)).
Ого! Не ожидал столько ответов на мой комент, особенно порадовали господа с умом выше среднего и «мужчина 160см»)))))
Молодец,подписка без промедления,я хоть и не спортсмен,но травмы по теме присутствуют, искал как укрепить и нашел тренировки по Зассу, когда занимаюсь боль уходит,как перестаю возвращается, теперь я понял,что нужно тормознуть с нагрузками, спасибо
Тестостерон от собственного веса? Я в 20 лет с турника и брусьев не слезал грудь голая была, в 35 пошел со штангой базу делать волосы на груди полезли… Может про сухожилия автор что и знает, но про гармоны и мышцы он практику не знает, только теорию
Про квашенное молоко ужасная ложь. Йогурт. Йогурт очень полезен для диабетиком, почему лишаете их? Про свежее молоко дурная ложь!!! Стакан молоко по утрам уменшает сахар в крови, а еще и поддавляет апетит!!!! Сыр никак не повышает сахар в крови!!!!
Подписывайтесь на канал «Таня + Танцы» https://goo.gl/9LwVt1
Смотрите наш самый популярный плейлист «РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ» https://goo.gl/5Ep174
Для тех, у кого мало времени:
0:58 планка как панацея) типичные ошибки
3:01 планка на предплечьях
4:08 как правильно отжиматься женщинам
5:35 типичная ошибка при отжимании
6:39 новое упражнение
8:14 бутылка воды, как спортивный снаряд
9:42 боремся с отвисшим трицепсом
подтягивание на куртке позволяет отрабатывать всевозможные хваты, что больше нагружает пальцы. В советских залах были брезентовые «шторы» и гири -камни -гантели-блины=вес в брезентовом платке, что позволяло ухватить и поднимать груз пальцами. Чтобы не убить костяшки об деревянный пол подстилали куртки:) делали «перетаптывания в планке» на кулаках (отрывая поочередно их от пола, в дальнейшем с ударом:) блин берегите кисти и пальцы, еще столько не напечатано в интернете
٩(｡•́‿•̀｡)۶ ос
Я эти все упражнения сделали сами очень круто спасибо вам большое за такое упражнениям я буду смотреть вас всегда потому что вы мне любимые каналы итак ребята спасибо за эту упражнения повторяйте за нами ну заданиями не знаме короче ребята Подписывайтесь на канал Таня танцы плюс и короче я на этом канале посмотрела всякую ± ну короче что сказать ну спасибо вам за такой праздник наверно я буду качать это всё каждый день своим press съела на руках
Ребята! Я делаю уже третий день, и руки стали совсем немного, но сильнее. Это выражалось на самих упражнениях большая часть давалась легче. Думаю, если каждый день в течении месяца делать этот комплекс и по-немногу добавлять нагрузки, то руки станут сильными и красивыми. У меня самой ну очень слабые руки, даже 1 раз отжаться не могу, поэтому и искала на ютубе способ подкачаться)
Позор,мышц нет…
А все потому что я «ЖЕНЩИНА»
почему так то,аа??
Вить мы один вид,пацаны у которых дистрофия мышц,тоже могут считать,что раз я гей я могу ничего не делать,за меня кто то сделает….КОПЕЦ!
ДИЗ…..
Американская школа бокса главный акцент ставит на силовой работе, на уничтожение противника в бою.
Советская же школа бокса главным ставила победу на любительских и олимпийских соревнованиях. А как можно победить в любительском боксе? Очками. Профи бокса в ссср не было
Поэтому в советском боксе шла работа на очковых ударах, а не на уничтожение соперника на ринге.
С соревновательной позиции это правильно и мудро. Но надо учесть, что американские бокс был не только любительский, но и профессиональный. А в нем победа очками не сильно приветствалась, т.к, менее зрелещна.
Поэтому боковой удар «кружка» это силовой удар нацеленный для уничтожения противника. А классический советский боковой удар, это очковый удар… расчитанный на заработку очков в бою.
Делайте выводы, как лучше держать кулак в драке на улице))
Братка без обид но натренировать запястья это как минимум 3 года можно сказать бесконечных упражнений а это выбитые мослы растянутые сухожилия и опухшие кулаки в итоге ты не будешь чувствовать ни боли ни другой херни и только тогда ты сможешь крошить кирпичи и головы как в кино но честно скажу этим заниматься можно заниматься в замкнутом пространстве когда делать нехер иначе просто ни хватит ни сил ни времени между заживающими травмами сейчас 50 но ничего не болит как когда то пророчили спецы что в старости суставы разлетятся и еще жрите мослы как собаки это самое первое
Вот все круто, отлично все рассказываете, но вам надо убрать уменьшительно ласкательные слова, т.е если вы говорите руки, то так и говорите, просто ручки, ножки, тренировочки совсем не звучит от такого брутального мужика
Привет Андрей.
Я посмотрел твои видео,очень впечатлён и доволен,и конечно же очень надеюсь и прошу помочь мне укреплению плечи,расскажу о плечах своих:был вывих правое и долго ходил,то есть на место не было вставлен,затем сделав операцию боль прошёл,и затем левую плечо вывих был на работе и тоже сделал очень хороший врач (академик) и т.д
Какое то время мне сказали сделать зарядку и т.д но я признаюсь не делал,и опять начал в данное время болеет,затем делал брусю:правое плечо был хруст а левое было адский боль,теперь мне сказал не делать вообще тренировку,я месяц назад купил жгут резиновую и начал по тихоньку делать с перва разминку и затем 3 подхода по 20 раз делал около 20-35 минут тренировку утром,есть один но Андрей я делал тренировку каждый Божией день и сделал себе нагрузку и после этого перестал,надеюсь прочитав мою комментарий и услышав меня,надеюсь поможешь друг мой в моих бедах…(((
С уважением Талгат из Казахстана
+77022229979 (ватсап)
Если будут какие-то видеоролики по поводу плеч,то я очень буду благодарен Вам и буду делать
Если есть специальные упражнения на кулак то объясните мне почему некоторые укрепляют кулаки и они у них слабые ненабыитые хрупкая рука а у другого посмотришь он и упражнения такие не знает но там Лапища как у медведя и кулак крепкий
Особенно понравилось, при повреждении сухожилий, связок обращаться к врачам, где бы найти таких врачей, которые способны помочь с такой проблемой. Самый главный врач, это самоконтроль. Если получил повреждение, то дозированные нагрузки, растяжки. В общем во всём согласен, то что выше написал, это так-вредность моя выпирает.