Вопрос: Как составить простой план тренировок и следовать ему?

 

МОЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК – РАЗОБЛАЧЕНИЕ | КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

Видео взято с канала: Александр Никулин Road to the Battletoad


 

Как составить программу тренировок? С чего начать новичку?

Видео взято с канала: Ух, ты! Бородачи


 

3 ошибки при составлении программы тренировок

Видео взято с канала: your fit


 

Как составить программу тренировок

Видео взято с канала: your fit


 

ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК! КАК СОСТАВИТЬ!? ЛЕКЦИЯ 2.

Видео взято с канала: Игорь Ковтун


 

Как Составить Программу Тренировок

Видео взято с канала: Игорь Войтенко


 

Программа Тренировок. Как правильно составить для себя

Видео взято с канала: Дмитрий Глебов


23 комментария

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Странно. Я впервые слышу о таком. Вот например Дориан Ятс в своём фильме “Blood and guts” наоборот грудь тренирует с бицепсом, а не с трицепсом. Да и другие рекомендуют тренировать грудь с бицепсом, а спину с трицепсом. Короче, хрен разберёшь.

  • у меня вопрос. Почему именно сплит?Ведь намного выгоднее будет делать фулбади. Во-первых это потому что больше тестостерона будет после тренировки, потому что тренируешь всп мышцы. Во-вторых ты тренируешь все мышцы за тренировку, а не по отдельности. Плюс прогрессия нагрузок в фулбади намного легче, ведь ты можешь менять до усрачки упражнения, время отдыха, веса, дропсеты, суперсеты и т.д. Ну и масса намного лучше прет (для натуралов естественно)

  • С какого уровня следует чередовать обычные тренировки и многоповторку? Стоит ли новичку с рабочим весом, равным собственному в приседе для примера? На канале HMG то же самое говорят, там тренировки чередуются на силу(мало повторений) и на массу(многоповторка), упражнения соответственно тоже немного меняются жим горизонтальный на жим гантелей/жим под углом.

  • Парни я с вами вы молодцы делаете хорошое дело, в то мремя когда я занимался сам на улице гдето на площадках и ничего не знал о бодибилдинге но хотел и смог нагнать норм мышци главное желание, тогда небыло такого крутого (канала) помшника как вы, вы правильное дело делаете!

  • Программа тренировок рассчитана как для новичков, так и для более продвинутых спортсменов. В данной программе есть все “базовые” упражнения для пауэрлифтинга, из которых рекомендуется начинать свой атлетический путь. Приглашаю всех к просмотру (программа у меня в профиле). Будет интересно ваше мнение. Спасибо за внимание ✊��

  • Привет Бородачи,спасибо за ваше творчество,мне нравится ваш стиль подачи информации,хочу задать вопрос на тему секса,я тренируюсь 3 раза в неделю,стараюсь в день тренировки сексом не заниматься,остаются дни отдыха,но если в день отдыха есть секс,я чувствую,что не восстанавливаюсь,поделитесь опытом как совместить

  • Игорь привет из Украины, скорейшего выздоровления тебе! У меня к тебе вопрос, я купил твою систему best your power, и собственно занимаюсь по ней, уже на третьем уровне, правильно ли я делаю занимаясь неделю без оборудования и потом неделя с оборудованиям, без отдыха между неделями, кроме седьмого дня, а потом по новой, и так пока не освою идеально этот уровень не перехожу к другому. Правильно ли это?? Ответь плизззз….��

  • Игорь,думаю нам будет лучше понять, если ты будешь наглядно объяснять маркером на доске.Ты правильно подметил-немного тяжело воспринимать такое большое кол-во информации на слух.А так,огромное спасибо!

  • Я понимаю,что это упростит задачу,но не у всех есть деньги.Обидно,что чтобы достигнуть “наилучшего прогресса” – надо платить.Сразу же начинаешь понимать,что без этой секции на одних твоих лекциях добьешься слабого результата или результата в разы слабее,ведь наилучший прогресс только с ней. Но, я все равно попробую на роликах,что поделать то,ты единственный,кто дает хотя бы какую то важную информацию,спасибо тебе.

  • Я начинающий фитнес блогер,мне 17 лет,жду вашей подписки,у меня уже есть 3 видео,смотрим скоро будет топ контент������‍♀️
    Подержите подсипкой��
    И пишете какое под комментариями какое хотите видео от меня��

  • Здоровья вам всем.
    После приседаний для выпадов почти не остается сил, для чёткого выполнения. Если я выпады перенесу на следующею тренеровку по вашему мнению это правильно? Для груди и спины то же самое хочу.

  • Александр, нужно ли ждать что бы прошла боль в груди после тренировки что бы качать спину? Например грудь у меня полностью восстанавливается не день и не два и даже, бывает, не три. Стоит ли в эти промежутки полностью приостанавливать тренировки?

  • Ролики стали лучше,серьезнее и интересней, даже мне старому,древнему физкультурнику, спасибо!Все советы для новичков, подойдут и для опытных натуралов, моё мнение. (новичкам бы вобще советовал бы по 1-2упр и два,три подх)Опытному кстати и одного упр хватит и два подх.в нем (посм ролики Василия Дмитришина, набирать англ.буквами, хорошая форма натурала и вегана)Может будете в Ялте, запишите с ним ролик.

  • Игорь, видео полезное, информация классная) есть пара моментов, на которые хотел обратить внимание со стороны зрителя, как можно улучшить подобные лекционные видосы:
    1. я заметил в твоей речи “ээ..”, когда думаешь, что сказать. хотя в одном из старых своих видео ты рассказывал, как избегать подобного. кстати, мне помогло)
    2. при рассказе о гибком сплите ты упомянул, что для новичков может оказаться слишком сложным твое объяснение на словах – согласен с этим. и хотя я понял, о чем шла речь, было бы здорово добавлять в подобные моменты таблицы, поясняющий текст, картинки, если речь об упражнениях или оборудовании.
    скорейшего тебе восстановления

  • Отлично! Очень правильное видео!
    Добиваюсь ещё большего повышение стресса работая в периодизации по типу мышечных волокон (гликолитические (классика) окислительные (статодинамика) и промежуточные (дроп-сеты с уходом в отказ).

    Но, чтобы ещё и это повысить, раз в 3-4 месяца делаю “шоковые” 3 недели, например, только крутой статодинамики, выбивая организм из привычного ритма тренировок. А затем опять возвращаясь к недельной периодизации.

    То есть очень важно постоянно “удивлять” организм новым типом нагрузок, о чём ты и говорил. Потому что сама прогрессия нагрузок тоже даёт стресс, но организм и к этому привыкает. Надо его “выбивать” из колеи линейности.

  • Ты молодца. Всё честно. Вот серьёзно. Я впервые за все просмотры кого либо, вижу, что человек говорит честно.” Я химичу, кушаю то, тренировки должны варьироваться и т.п…”
    Есть раз спасибо за честность.

  • Вот зацените мой недельный сплит, считаю самый лучший вариант для натурала: Пн- грудь, бицепс: 1.Жим лежа или брусья. (чередуются через неделю) 2. Штанга или гантели на бицепс. 3. Жим гантелей в наклоне.
    Ср- спина, трицепс: 1. Подтягивания с весом 2. Жим лёжа узким хватом 3. Тяга штанги в наклоне.
    Пт- ноги, дельты: 1. Присед или становая 2. Протяжка штанги или махи гантелей на дельты.
    +В какие-нибудь из дней добавляются по 1 упражнению на пресс, икры или упражнение на силу хвата. Всё делается в 3-4 рабочих подходах до отказа. 2-3 подхода на 6-8 повторов, потом скидываю 30% веса и делаю ещё 1-2 подхода на 12-17 повторов. И на тренировку уходит всего час- час 15 мин.

    Или даже ещё более сокращенный вариант: Пн: 1.Жим лежа (штанга или гантели) или брусья. 2. Штанга или гантели на бицепс.
    Ср: 1.Подтягивания с весом 2. Жим лёжа узким хватом
    Пт: 1. Присед или становая 2. Протяжка штанги или махи гантелей на дельты.
    +В какие-нибудь из дней добавляются по 1 упражнению на пресс, икры или упражнение на силу хвата. Всё делается в 3-4 рабочих подходах по той же схеме.

  • Натуральный атлет должен тренироваться с периодизацией. И никакой “интуитивный” тренинг натуралу не поможет! Прогрессия нагрузок, периодизация, умеренная интенсивность и правильно подобранный тренировочный объём. Это основа, которую должен знать каждый, кто хочет добиться результатов без применения ААС.

  • Грудь трицепс в один день? Серьёзно? Убить грудь и потом качать на половину убитый трицепс и ждать результата?или наоборот? В чем логика? Если закачать первым грудь,то и половину упражнений на трицепс сделать тяжко в полном объёме,я уже не говорю о цельной тренировке

  • У каждого своя конституция тела! Это как лицо у девушки – красавица, милая и уродина.
    Вот так и тело – если кривой человек телом, то как ни занимайся, а красоты тела не добавится!!!
    Всем удачи в спорте и физкультуре.

  • пн.- спина плечи
    ср.-грудь
    пт.-ноги
    вс.- бицепс,трицепс
    И так через день по кругу.Сразу пошли потихоньку веса,все прорабатываеться качественно и за 45 минут.Как по мне – очень эффективая схема.Для тех кто в натураху ебашит – самое оно.

  • Кто хочет начать зара6атывать от 2000 руб ежедневно за компьютером либо с телефона, ищите видос на ютубе, вбейте в поиске NVX718. Да просто напишите этих три буквы с цифрами – NVX718 Там подробное видео, что делать. За вчера заработали 2750 руб. Попробуйте! Ищите NVX718

  • Я делаю в первый день грудь, плечи, трицепс. Во второй спину и бицепс. В третий ноги и поясницу. Почему я качаю плечи с грудью, а потому что во всех жимовых упражнениях плечи тоже работают. И заметил, что после жимов плечам не так много и надо уже.