Бег �� для похудения ��
Программы тренировок http://www.simplerun.ru.
Для коммерческих запросов partner@simplerun.ru.
Выпуск «Хотите бегать быстро?»: https://youtu.be/85PnQpOwUvU.
Выпуск: «Укрепляем тело для бега»: https://youtu.be/oe7XYlqyTAY.
Уроки по бегу каждый Пн: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
то насколько вы потеете, говорит либо об интенсивности вашей тренировки, либо об уровне вашей тренированности (естественно при одних и тех же климатических условиях). И я не нашел ни одного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем быстрее избавляемся от жировых запасов..
Вы потеете тем больше:
чем выше интенсивность тренировки.
Пот служит для охлаждения организма и, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше тепла выделяет ваше тело. Под интенсивностью тренировки понимается предпринимаемое усилие в единицу времени. Тренировка тем интенсивнее, чем это усилие ближе к максимальному..
чем лучше ваша физическая форма.
Чем лучше ваша физическая форма, тем быстрее ваше тело разогревается. Тем быстрее оно должно остужаться. И тем эффективнее потоотделение..
.
Наш организм работает на коктейле из 2-х основных видов топлива: на углеводах и жирах..
Гликоген это очень доступный вид топлива, организму легко превратить его в энергию. Но его во-первых самогО очень мало, во вторых каждый его грамм содержит в 2 раза меньше энергии, по сравнению с жиром. Поэтому как долгосрочный источник энергии он не работает..
С жиром все в точности до наоборот: его самогО много, он дает много энергии, однако организму его превратить в энергию сложней.
Для кратковременных интенсивных нагрузок, таких как спринт или поднятие максмального веса, когда нужен взрыв энергии, жир как топливо не подходит. Тут нужна быстрая энергия гликоген..
Причина более эффективного жиросжигания ещё и в пульсе, на котором мы бежим медленный бег.
Видео взято с канала: Simple Run
КАК СЖИГАТЬ ЖИР?! Пульсовая Зона!
КАК СЖИГАТЬ ЖИР?! Пульсовая Зона!
Пиши какой следующий ролик про жиросжигание!
Instagram DEMINVLAD_ http://catcut.net/keXA.
ПРАЙС на ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК https://vk.cc/8IeTKg.
ВКОНТАКТе http://vk.com/iddeminvlad.
Facebook https://www.facebook.com/vlad.demin.12
Видео взято с канала: Влад Дёмин
ПРОСТАЯ ТРЕНИРОВКА НА СЖИГАНИЕ ЖИРА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ ОТ ВЕРЬЁМИНА
Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym.
Предыдущий ролик: https://youtu.be/vDhRB9qchoo.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru.
Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Мы покажем упражнения для общей потери веса и расскажем как убрать живот и низ живота..
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!
Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес
Селуянов Какое кардио лучше для сжигания жира
Полная версия видео: https://www.youtube.com/watch?v=3VjYi-fsfck&list=LLxF9D7fxIM0ZtFxZH7jGWBQ&index=1.
Канал Дениса Гусева: https://www.youtube.com/user/joewaider
Видео взято с канала: Vova Stetsii
Не Можешь Целенаправленно Проработать и Сжечь Жир на Животе! (ЭТО, тебе ПОМОЖЕТ накачать 6 кубиков)
Не Можешь Целенаправленно Проработать и Сжечь Жир на Животе! (ЭТО, тебе ПОМОЖЕТ накачать 6 кубиков).
�� НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ: http://bit.ly/2Nd1MhP.
Магазин https://chrisheria.com/.
Приложение Heria PRO http://heria.pro/.
Музыка THENX ThenX.
Контакты Криса Хериа Instagram: @thenx @chrisheria.
Original video by THENX https://www.youtube.com/watch?v=m2LfqLLjWE4.
If you don’t like that we translate your videos please tell us about it and we delete them..
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL CHRIS HERIA: http://bit.ly/2gxtsjm.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF.
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
�� Официальная группа Крис Хериа ВК: http://bit.ly/2Dv8NBS.
�� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
�� Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
�� Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
�� Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq.
�� ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
�� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
�� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
�� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
�� Ссылка на видео: https://youtu.be/5Z-YyN-4CGk.
BECOME A THENX MEMBER: https://thenx.com/.
ANDROID App: https://goo.gl/kcRBpL.
BUY THENX WEIGHT BELT: https://thenx.com/shop.
IGNITE PREWORKOUT: https://thenx.com/shop.
SHOP THENX APPAREL: https://thenx.com/apparel.
Thenx Blog about this workout http://thenx.com/blog/.
#какнакачатьпреСс #каксжечьжир #тренировкапресс #gymfitinfo #крисхериа #джимфит #thenx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
похудение как похудеть кардио сушка
Видео взято с канала: GymFit INFO
пульс для сжигания жира
UPD по поводу «брюха и жира».
https://www.instagram.com/p/BTdp6ogBSYR/.
пульс для жиросжигания. Какой пульс должен быть для сжигания жира при кардио тренировке. Как определить пульс для жиросжигания. Как похудеть используя кардио. Какой пульс оптимальный для жиросжигания..
Смотрите так же:
правильное питание: https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&list=PLh13OF-FPwGEOxpUQ4nZcZyfawDvqdZC1.
Как похудеть: https://www.youtube.com/watch?v=bA063EZTziA&list=PLh13OF-FPwGGKuAfUfTksOgbeqWernIkV.
как накачать пресс: https://www.youtube.com/watch?v=5XWIbfa-alg&list=PLh13OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e.
спортивные добавки и спортивное питание: http://freshlife28.ru/sportivnye-dobavki/.
бег для похудения https://goo.gl/IoCDA8.
предтрен https://goo.gl/svM5lY.
нужен ли пульсомер? https://goo.gl/KFMKi3
Видео взято с канала: FreshLife28
Какой пульс нужен для сжигания жира?
Вообще, на нужное нам значение пульса оказывают влияние очень много факторов. Но основные из них:
1. Степень износа вашей кардиосистемы..
И эту степень (хотя бы примерно) можно определить по возрасту. Это значит, что чем вы старше, тем чаще будет биться ваше сердце, когда вы достигните нужной тренировочной интенсивности. При прочих равных условиях, конечно..
2. Уровень тренированности вашей кардиосистемы..
Это можно определить, замерив пульс в покое. Измеряется он лёжа. В идеале – сразу после пробуждения. Но можно просто лечь и полежать так минут 5, полностью расслабившись. А потом уже мерить пульс. Тогда его значение будет более точное..
То есть чем ваш пульс в покое меньше, тем вы тренированней. А чем вы тренированней, тем ваше сердце будет биться медленнее и во время тренировок. Поэтому более тренированным людям зачастую достаточно меньшей частоты пульса для сжигания жира..
В среднем у человека пульс в покое 60 – 70 ударов в минуту. У спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими развитие выносливости, пульс в покое понижен. И может опускаться до 45 – 50 ударов в минуту..
Мой сайт: Твой Тренер http://tvoytrener.com.
Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com.
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Видео взято с канала: Твой Тренер
Нет похожих статей
Под моим личным контролем мой ученик сбросил 103 кг лишнего веса (от 230 кг до 127 кг) за каких то 8 месяцев!!! И параллельно этот результат, не имеющий аналогов во всем мире, был достигнут за счет увеличения общей силы и выносливости его тела!!!
Я уточняю: за 8 месяцев никому больше в мире не удавалось сбросить 103 кг лишнего веса и в то же время приобрести отличную спортивную форму!!!
Предлагаю вам видео (извините, не на русском), где с 6 мин 28 сек показываются те моменты, когда ему было 230 кг, и когда он стал 127 кг: https://www.youtube.com/watch?v=FJSDuSNVeYc&t=386s
Предлагаю и дополнительное видео, т.н. «путь к 127 кг»: https://www.youtube.com/watch?v=wx32leriZaw
Автор молодец. Скажи пожалуйста, насколько эффективна для жиросжигания тренировка 20-30 минут на пульсе 135, затем 10-15 мин отдыха, так 3-4 раза? Такую тренировку обосновывают, что жир за период отдыха в 10-15 минут успевает, как я понял, наполнить мышцы, что бы сразу после этого снова его сжечь 20-30 минутной тренировкой на пульсе 135
Здравствуйте Антон, было бы интересно узнать о том как добиться финансовой независимости (судя по мотоциклу вы в этом отлично разбираетесь ) ведь если начинать новую жизнь с понедельника, то это не только диеты и спортзал.
Недавно купил фитнес-браслет, оказывается бегаю на пульсе 170-185, (рост 177, вес 74 снижаю месяц с 77, хочу дойти до 67-68кг) по 10км по пересеченке (зимой, с рыхлым снегом, бывает что укатанный, но пульс одинаковый, просто по рыхлому дольше бегу), летом не измерял (проверю в мае как снег растает), не курю (3 года как бросил), не задыхаюсь (могу даже песни петь не то что говорить), силы на финише есть делаю ускорение, если нужно 2-3 км без напряга ещё пробегу. (ровно 10 бегу т.к. трасса как раз 10км беговая). бегаю 4-й год, по 10км 2года 1-3раза в неделю. Вопрос почему такой высокий пульс, и не опасно на нём бегать? (может просто вредно или бесполезно)
Zaurik Очень странно, вот я встал утром, на низком сахаре выпил кофе. как ЧСС поднялся, я начал тренировку и пульс не ниже 150. тренируюсь в таком темпе. В тренировку входят: берпи, присяд с 20 кг потом с ним же отжимаюсь до предела, перерыв до уравнивания пульса и по новой и так 30-40 минут. потом сажусь на велосипед и еду 15 км на пульсе где_то 100120 мой вес 62 рост 173 рельеф есть, но я занимаюсь что просушить подкожный жир. и никаких результатов.☹️ бжу в норме, отдыхать мышцам тоже даю. Примерный процент жира около 10 нужен хотябы 7 силовых у меня как таковых нет, если не считать отягощения при отжимании и приседе. Приседаю примерно раз 500 по в день большую часть с утра на тощак, и отжимаюсь раз 100 в день утром с отягощением днем без, чисто на выносливость. После утренних тренировок весь мокрый. При этом вес стоит а мышцы не прорисовываются а увеличиваются в объёме! что мне сейчас совсем не нужно, пресс меня устраивает, Над ним жирок есть и он не уходит. диета уже супер урезанная -углеводов всего грамм 30 за день белки 2гр на кг жиры 1 грамм на кг. Возможно ли такое, когда при кардио растут мышцы а подкожный жир стоит? Не хочу употреблять жесткие препараты, но высушиться никак не могу. Сколько бы кардио не делал на высоком пульсе жир на месте.Подскажите что делать? В зал ходить нет возможности! нет ни денег ни времени, почти вся тренировка перед работой и просто на самой работе. Тренируюсь постоянно без пропусков, уже 3 месяца, а так круглый год занимаюсь но не так интенсивно и без такой жёсткой диеты. Кто подскажет что мне делать???
Мне 50 лет.в августе 2019кг весил 112кг рост 175. Не мог ходить много без отдышки. Начал просто с ходьбы и правильного питания. В ноябре сбросил вес до 85кг и начал потихоньку бегать. С марта 2020г. ежедневно утром бегаю 11км(у меня такой круг получается) с перепадом по высоте 300м. Сейчас мой темп 5.18-5.20 средний пульс 140-150, каденс 160. Чувствую себя прекрасно мой вес 76кг, помимо бега работаю со свободными весами. На турнике сейчас подтягиваюсь 17 раз, жму лежа 85кг. Всем здоровья и тренированного тела.
Базилио, привет! Я не давно на твоём канале, посмотрел тут пару твоих видео и засомневался что же мне делать, мне 15 лет вешу 140 печальных кг, раньше в детстве очень много бегал, 3 года занимался футболом, ну потом как-то раз, мне на день рождение подарили компьютер, и я начал играть жрать и спать, всё лето сидел дома, пару раз только выходил на улицу, так вот в чём суть, неделю назад я захотел изменить свою жизнь (правда не с понедельника:) ) Так вот суть, я составил распорядок дня, нашёл семи дневную таблицу для качания пресса, и нашёл гантели по 1.5 кг, и начал заниматься, делал пресс по таблице (по началу было очень тяжело, а под конец недели боли прошли, и мне стало намного легче делать ) делаю гантелями утром и вечером по 150 раз на каждую руку, и ещё делаю приседания, постепенно увеличиваю количество раз, и утром вместо пробежки я хожу через мост быстрым шагом,поднимаюсь через одну ступеньку туда и обратно, питаюсь я так что приготовит мама, сладкое мучное исключил из рациона питания, а дробно питаться не могу так как мешает школа, так вот мой вопрос если я продолжу заниматься в том же духе и при это правильно питаться(есть белую грудку, крупы, и пить много воды ) смогу ли я похудеть? Базилио я очень прошу ответь мне так как для меня это очень важно:с Надеюсь ты прочитаешь моё сообщение! И да совсем забыл, за первую неделю я похудел на 5 кг, и ем как и положен за 3 часа до сна!
Антон, здравствуйте! У меня такой вот вопрос.. Я когда весил 115 кг и только начал ПП, при ходьбе мой пульс не поднимался выше 130 135 и ходить пешком тогда мне было тяжело. Сейчас я вешу 100 кг и ходить мне намного легче, но пульс при этом поднимается до 150, иногда даже до 160. То есть получается что я худею, я много хожу пешком, а пульс не уменьшается, а наоборот растет. Это нормально? И с чем это может быть связано?
Знающие люди подскажите пожалуйста: количество повторений на каждую сторону такое? или это суммарно столько раз? И если в этих 3 ниже представленных упражнениях повторения заменить просто на 45 сек работы без подсчета норм будет?
русские скручивания 50 раз
диагональные шаги альпиниста 50 раз
подведения колена к локтю 40 раз
В последнем упражнение в видео понятно, что по 10 раз на каждую сторону, а тут как? В видео он скручивание и шаги альпиниста по 60 раз где то сделал вот и не понятно.
Антон привет! 2 года не занимался по болезни. Ну и набрал 107кг. Сегодня на элепсоиде занимался 50 мин. Пульс ниже 135 не мог сделать. Или совсем остановиться ))) мне 40лет. Пойдёт так? Или всё же держать 125?
Доброго времени суток, Антон Олегович! Верно ли утверждение, что чем ниже темп кардиоупражнений, тем меньше расходуется калорий (ну, это понятно), но большинство потраченных калорий будут из жирных кислот, а чем темп становится выше расход калорий возрастает, но доля таковых из жирных кислот снижается и в конечном итоге организм полностью переходит на потребление только углеводов?
Кардио делается 300 часов в год, приблизительно 40 минут в день, при пульса 120 у.м. не путать с игровой или высокоинтенсивной либо с другой какой нибудь. Кардио для обогащения организма кислородом это быстрая хотьба, лыжи, гребные, плавание, в общем монотонная работа. В общем как насытишь организм кислородом столько и проедешь
С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше. Уже немного скинула.
ггггг прогнал с формурировки «ре синтез адезинотрифосфата при помощи окисления в метахондриях жирных кислот не хватает и тушка вынуждено переходить на анаэробный гликолиз соответственно с образованием молочной кислоты локтата»
А как насчет шашлыка? Просто мясо без майонезного маринада, пожаренное на огне и углях? Расскажи пожалуйста как к этому в умеренных кол-вах естественно относится во время сжигания подкожного жира. Просто я веду достаточно активный образ жизни, страйкбол выезды на природу, альпинизм, туризм и сейчас на Кубани сезон само то начинается чтоб в горы дня на 3-4 ну а там куда без мяса на костре и ухи в котле! Или может быть у тебя получится как то обобщить информацию и сделать ролик типа Что же кушать в походе, на природе? спасибо заранее))
Вы знаете, главное мотивация! Если есть человек, которому вы хотите нравиться, то вы будете заниматься до опупения, а для себя лично не очень хочется! Хотя ещё одно, когда тебе за 50, то большая лень наступает, но это всё от типа характера зависит, а их 4! Спасибо вам, за этот комплекс упражнений! Старалась повторять и это уже супер!����✌️
В очередной раз, слышу то что верно, все тренера из залов и прочей ереси несут хуйню, тайм код 3:05—3:33…донесите до ссаных гуру диет и ослов которые говорят что худеют на каждой тренировке на 1.5-2 кг измеряя на весах потные майки и трусы с носками… Витя ты совсем скоро будешь эксперт на спорт wiki. Там как раз нет более или менее понятного по бегу ��. Респект.
З. Ы. За Хабиба отдельный респект… Прям убил его ������
Лучший канал, я нуб в беге но за пару видосов сегодня пошёл на практику правдо вечером но уже хоть вечером и в принципе не плохо, как по мне гораздо интереснее бегать на стадионе чем гонять на велике по 3 часа и почти не похудеть.
Базилио спасибо вам, ваши видео очень мотивируют, у меня рост 170 все 101 похудел до 93 за 10 дней, в день терял около 600грам, сейчас 150 грамм уходит, по питанию в первой половине дня ем гречу, вторую половину дня ем филе куры и яйца, ем огурцы и яблоки, начал мучить запор.
Здравствуйте. Расскажите подробно про дробное питание, и как питаться дробно если тренируешься. Например за два часа до тренировки не кушать, и после тренировки не кушать 2 часа. И это уже получается около 5 часов. Так как все таки питаться дробно?
Здравствуйте, расскажите как можно сьесть столько углеводов. пример мой вес 110 кг углеводов на сутки нужно 1650 ккал это 500 гр. углеводов переводим например в гречку, получается 1300 грамм в сутки и еще плюс белки
Базилио,привет. Я заметил что на твоем канале очень хорошие и полезные видео. Ответь пожалуйста на один вопрос. Мне 15 лет и при 187 см я вешу 83 кг, так вот я занимаюсь легкой атлетикой и мне нужно похудеть на 7,8 кг.Смогу ли я похудеть только занимаясь атлетикой и по вечерам делать кардио?
Добрый день, если можно расскажите про L-тироксин, возможно ли принимать одновременно с L-карнитин, посоветовал врач, но про минусы и плюсы не сказала ни чего. Так же сказала, что пью много кефира и молока, и мол после 35 человеку вовсе лучше отказаться от молочки, интересно Ваше мнение Антон, спасибо.
Базилио,здравствуйте! Я имею лишний жир,при этом хочу иметь подкачанное тело! Изучив ваш материал,вы рассказывали что сначала нужно сжечь жир,а потом браться за гантели и штанги! Я хотел спросить,можно ли совместить тренировки в зале с так называемым »кросфитом»? Я имею виду, что например в понедельник,среду,пятницу посещать зал,а во вторник,четверг,субботу заниматься кроссфитом(сжигать жир)! Будет ли от этого эффект? Заранее спасибо за ответ!
Супер! Обажаю, как вы преподносите и резюмирует информацию! То, что хотелось услышать. Известные вещи, но как преподносится! И всегда что-то новенькое, что не лежит на поверхности. Например дополнительная информация по эритроцитам. Я не считаю изложение сложным. Наоборот. Если кто-то что-то недопонимает, то,в качестве ликбеза, нужно просто тупо просмотреть все ваши ролики. Поэтому акцент на ссылки к уже снятым роликам тоже очень полезен. Я лично вашими роликами поддерживаю свой уровень мотивации, что и другим советую. Еще раз спасибо.:)
Здравствуйте! Спасибо огромное за ваш канал, очень помог похудеть! за март апрель, сбросил с 102 до 88, хожу в трен. зал 2 раза в неделю, вес стал правда медленней уходить! спасибо ещё раз, респект и уважение за ваш труд!!!
Привет Антон, это снова я. У меня такой вопрос, но перед этим краткое повествование: до знакомства с Вами (вашим каналом/творчеством) я весил 114кг при росте 185см, прошло полтора месяца я вешу 94кг, но внешне мало чем изменился (однако, все же, джинсы посвободнее стали и пузо не так торчит). Как думаете, когда лучше начать набирать мышечную массу, при каком весе и т.д? Я думаю, что можно еще 10кг скинуть и начать тренировки на развитие мышц, посоветуйте что нибудь.
Влад, по поводу пульсовых зон. Все формулы ориентированы на начинающих спортсменов и лишь одна, более или менее, дает реальные результаты. Существуют испытательные упражнения для определения своего максимума, но они сложные и,можно сказать, рискованные. Поэтому используются только для профи. Пример такого упражнения можно найти в книге «Программа подготовки Лэнса Армстронга». Но все это имеет смысл только для спортсменов, вид спорта которых ориентирован на длительные кардионагрузки. Новичок же, если у него нет сердечно-сосудистых заболеваний, просто не сможет разогнать свой пульс до опасного значения. Мне кажется, что в бодибилдинге пульс интересует только тех, кто стремиться не слишком напрягаться.))))А для похудения формула простая: сжигай больше-потребляй меньше. Опять же-мое мнение и мой опыт.)
а я столкнулся с проблемой, решил тоже бегом сгонять жирок, но как только пробегаю метров 500 то невероятно сильно начинает гореть и болеть передняя часть голени и икры, пробовал и обувь разную! Не знаю даже что и делать…
Всем привет:3
Решил не писать дату начало тренировок, чтобы как 90% людей потом не забыть и забить на это дело )
Начал я свои тренировки 28.08.2020 это была моя первая тренировка по данной программе.
После неё я мягко сказать чуть не умер, уже на упражнении V-образные скручивания тело начало ломать, но я доводил тренировку до конца.
Честно сказать первые 3 дня тяжело выполнять данную программу если ты перед ней не занимался тренировками на пресс довольно тяжело.
После 3-х дней тело успокоилось и начало принимать данную программу как по привычке, потом уже не было так тяжело, и потом мне это даже понравилось. Потому что я пробовал много программ тренировки на пресс, в некоторых программах мышцы пресса после первой тренировки вообще не болели, и я не чувствовал что что то делал.
После этой программы, не только начинает болеть пресс, а за 4-5 дней ты уже видишь существенный результат.
Говоря о питании: питаюсь я не очень хорошо, скажем так, через день позволял себе пить кока колу, и кушать другие запрещенные продукты. Но почему то, даже после такого питания, на животе появился рельеф и начинают выглядывать первые кубики:D
Итого за 14 дней я создал рельефный живот, тело приобрело более накачанную форму, и данная программа тренировок вошла мне в привычку.
Останавливаться я не собираюсь, хочу посмотреть какие результаты меня ждут ровно еще через 2 недели.
Кто прочитал и кому не сложно, прошу лайкнуть данный коментарий дабы поднять его в топ, и я смог отписать через 14 дней опять )
Так что всем хороших тренировок и меньше жалейте себя так сказать >
UPD по поводу «брюха и жира»
https://www.instagram.com/p/BTdp6ogBSYR/
пульс для жиросжигания. Какой пульс должен быть для сжигания жира при кардио тренировке. Как определить пульс для жиросжигания. Как похудеть используя кардио. Какой пульс оптимальный для жиросжигания.
Смотрите так же:
правильное питание: https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&list=PLh13OF-FPwGEOxpUQ4nZcZyfawDvqdZC1
Как похудеть: https://www.youtube.com/watch?v=bA063EZTziA&list=PLh13OF-FPwGGKuAfUfTksOgbeqWernIkV
как накачать пресс: https://www.youtube.com/watch?v=5XWIbfa-alg&list=PLh13OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e
спортивные добавки и спортивное питание: http://freshlife28.ru/sportivnye-dobavki/
бег для похудения https://goo.gl/IoCDA8
предтрен https://goo.gl/svM5lY
нужен ли пульсомер? https://goo.gl/KFMKi3
Автор слышал звон, да не знает, где он! Что у человека и сколько будет тратиться при пробежке зависит не от того, сколько гликогена у него на данный момент, пульса, или еще чего то, а от АЭРОБНОГО ПОРОГА!!! Учебник по спортивной физиологии вам в помощь!
Всем Привет!:-) Дааа… ребята, сделать тех. осмотр «тушки» гораздо сложнее, чем скажем автомобиля…:-)))) Да и делать его по хорошему надо раз в неделю, а не раз в год! Но есть хорошая сторона в этом «тушка» приспосабливается и тренируется легко и просто, если у Вас есть нормально функционирующий мозг, который понял, что без «тушки» ему, наделенному величием никак…:-))))) Совет: » Займитесь спортом и прислушивайтесь к ощущениям» Антон спасибо, большое!:-) И тема для видео «Как правильно истолковывать сигналы «тушки» мозгу и как понять, где угроза реальна, а где надо сказать им обоим заткнитесь и продолжать тренировку!
Да.) Постоянно есть те которые проецируют свои сомнения на других. Только ты собрался сделать, что-то крутое завистники начинаю говорить, что у тебя не получиться. А когда у тебя получается они завидуют ещё больше и ищут другую причину. Так что никогда не сомневайтесь в себе делайте все с удовольствием.)
Я работаю в море, сейчас из за пандемии нахожусь длительное время на судне. Уже осень и начинаются шторма. На данном этапе, я бегаю на беговой дорожке 10 км\ч примерно 30 минут, а затем еще где-то 30 минут интенсивной круговой тренировки.Занимаюсь каждый день и результатом доволен.Насчёт еды, выберать не приходиться, только за счет уменьшения потребления пищи можно себя держать на том же уровне или немножко скинуть.Основные тренировки дома конечно же.
блин лол я просто ходил на 3 тренировки: футбол, волейбол, бег. А ночью делал упражнения на пресс по 10-15 мин перед сном и через месяц 8 кубов�� Изи пизи що тут сложного. Правда за карантин я опять заплыл������ ща всё исправляю
Как всегда все четко! Самый познавательный канал про ББ!
Влад,думаю многим интерестно будет послушать на тему таких вот травок)
1) Ашваганда
2)Экдистерон,Экдистен
3)Икариин
4) Мака
5) Эврикома
6) Радиола розовая.
Кстати Ашваганда работает хорошенько так). И еще думаю многим интерестно будет если сделаешь родик про свою программу тренировок когда ты одновременно набирал массу и сжигал жир). Спасибо,Влад!)
Если мы конкретно говорим о пульсовых зонах, то их можно развивать находясь в первой пульсовой зоне ( для этого нужен нагрудный пульсометр ) для точной передачи чсс. Благодаря ПАНО можно исследовать свои пульсовые зоны. Если вы не готовитесь к чемпионатам мира то ПАНО можно делать рас в пол года. Все ищут пилюли для быстрого результата… Такого нет. Правильное питание, разумные трнр, сами создадут результат!
Ну про 10 км за 40 мин уже наверно многие пошутили…) (10 км за 28 мин это мастер спорта международного класса) Ну ладно. Допустим Вы как новичок пробежали неспешно 5, может 6 км за 40 мин утром любуясь парком позади вашего дома, потратили гликоген… у тут придурок сосед собаку не удержал. Вы скоро будете на соседском гараже сами не поняв почему. А на чем Вы от нее побежите? На гликогене, да без кислорода почти? Так Вы его потратили! Я думаю тут смесь чуточку сложнее будет всегда. Человек не машина у которой загорается «Check Glycogen» ровно после пресловутых 40 мин кардио.)
Благодарен вам, ваши советы не похожи на супер легкие и быстрые диеты, я смог благодаря вам избавится от 35 килограммов, все работало, но вот перед мной стала проблема, я начал учиться в военном заведении, где как бы я не хотел у меня нет способа выбирать рацион. Как быть в этой ситуации? Помогите пожалуйста.
Здравствуйте, Базилио. К вам небольшая просьба. Можете написать ролик для людей с кифосколиозом 1 степени и остехондрозом, какие упражнения им можно в спортзале для похудения. Не только кардио. А то у меня пока с финансами туго, не могу себе позволить нанять тренира.
Здравствуйте Антон,спасибо за ответ насчет дефицита калорий.Я по вашей системе похудела за 3 недели с 75 до 69 мой рост158,41 год.Раньше мой вес был стабильно был 58,очень хочу вернуть прежний вес.И еще делаю табата 8 минут,оксисайз 20 минут каждый день,а утром натощак обязательно большой стакан кипятка градусов 50,очень хорошо очищает кишечник.Спасибо вам большое за ваши видео,все доступно и понятно,а главное,что доходит до мозга,что мне это надо.До вас перепробовала кучу диет,вес уходил и опять возвращался с друзьями,сейчас все по-другому.
Крис ты супер!! Очень много в инете роликов на эту тему и многое пробовала, но даже эти повторения по видео за Крисом мне дало результат, за 2 недели -5 кг(больше и ненужно было) Спасибо тебе за подборку реально действующих упражнений!!!
Вообще супер!!! Смотрим с братьями вас очень интересно рассказываете всё что нужно ничего лишнего )
Если у вас будет время и желание сделайте пожалуйста видео о кроссфите о его плюсах и минусах. СПАСИБО ВАМ ����
Здраствуйте я очень хочу похудеть пытаюсь делать всё что вы рассказываети в своих видео и вроде всё нормально но у меня есть одна вредная привычка это НАСВАЙ незнаю знаети вы или нет про эту штуку, но если знаете ответье пожалсто оно будет влият на обмен вещёст (например как алкаголь) или что то ещё? Спасибо!
от чего может быть постоянная нехватка кислорода (всегда хочется зевать и делать глубокий вдох, который не проходит по ощущениям) во время кардио либо силовых тренировок такого не бывает, только в покое
Антон спасибо за….! За месяц, без особого напряжения, улетело 8 кг. Был 162, сей день 154 кг. Но есть перспективы «роста» ))). Пока использую 3 основных принципа /для меня, основных/. 1Разбил прием кормления туши. 2 Исключил углеводы с высоким ГИ. 3 Плыву_жир_жгу.
Ну и самое главное.
Антон, посмотри на 3 мой принцип. Хочу вести видеодневник под этим названием, Прошу дать консультацию, или… взять в ученики))). Остальное, предлагаю где-то в укромном личном месте. Куда явиться в сети. У меня канал на Ютуб., на ФБ https://www.facebook.com/profile.php?id=100001701708878
и здесь https://vk.com/id48725455
Быть Добру!
Надоела эта теория печки. Организм не печка. Калории не сгорают. Вся калорийность продуктов замерена при их сгорании, что совсем не соответствует их работе и ценности для организма. Бессмыслица: съесть калории и потом механически их сжигать. Цель как у червя!
Вставлю свои 5 копеек насчёт утренней пробежки.
Говорят, кардиологи не рекомендуют бегать утром, сразу после сна. Это очень вредно для сердца. И чтобы минимизировать этот вред, нужно подождать пару часов после пробуждения.
Получается, что завтрак затянется на неопределенный срок? А из этого не будут вытекать уже другие проблемы, например, с желудком или поджелудочной? Нормально делать такие перерывы между приёмами пищи? Ведь некоторые рекомендуют питаться часто и по-немногу.
Пугают комменты., где многие не могут правильно посчитать пульс, выдавая космические параметры. А, ведь может реально найдтись человек, который будет изо всех сил будет стремится к этим зверским показателям и итог может быть весьма неутешительным. Люди, будьте осторожны и внимательны!
Как лучше тренировать группу мышц два раза в неделю и двух упражнений или один раз в неделю и четыре упражнений для более продолжительных периодов отдыха? Я тренируюсь не для массы и силы, а для красивого и здорового тела.
Хехе,начать новую жизнь в понедельник)хорошая фраза..
А вообще эта тема долго не давала покоя при беге(аэробный анаэробный гликолиз и прочие непонятные слова),автор внёс ясность..пойду проверять формулу)
Спасибо и удачи!!
Стоп, даже если я не израсходовал весь гликоген из мышц на пробежке и жир не начал сжигаться все равно во время отдыха организм будет его восполнять из запасов жира. Если конечно есть дефецит калорий. Так что думаю любая пробежка сжигает жир, вопрос только в каком количестве.
Антон, можете сделать видео о своем массанаборе:
1.Как долго он идет(недель)
2.Сколько таких циклов в год набор мышц/сброс жира.
3.Плавность перехода одного процесса в другой
4.Как при этом менять тренеровочную программу.
п.с. Спасибо за ваш труд, хочется уже увидеть цикл видео о наборе мышц, как это правильно начать после похудения.
Да не могу я бегать! Икры и ладыжки становятся деревянными и очень болят уже после нескольких метров. А ходить могу долго, но вы говорите, что без повышенного кислорода жир не сжигается, а ходьба кислорода особенно не дает. Что же делать?
Здравствуйте! Мне 14 лет и я сегодня бегаю уже 6 день. Каждое утро. Около 7,5 км но это ещё с маленькими перерывами. Спасибо большое за информацию и мотивацию. Хочу бегать и дальше.(но иногда позволяю себе немного мороженого). Моя цель похудеть и стать выносливее! Удачи мне
Не хотел бы разводить холивар, но «новолипогенез» в исключительных случаях происходит из углеводов, это вроде давно известный факт, подтвержденный исследованиями. Наши шировые клетки хранят в основном съеденные нами жиры, так как процесс синтеза жирных кислот из углеводов это ресурсоемкая операция. А запасаются жиры, косвенно, из-за того что углеводы из пищи достаточно перекрывают энергетические требования.
Я только в начале пути, бегаю второй месяц, медленно +-7-8 км.в час, начинала с 3 км, сейчас 6-7. Бегаю по вечерам, это как предлог не ужинать (а после пробежки уже обидно нажираться)). Понравилась идея бегать с утра на голодный желудок, так как с утра никогда не хочу завтракать. Ещё не смотрела видео про частоту пульса, это важно и обязательно изучу вопрос. Ношу браслет трекер, полезная штука, стимулирует, показывает частоту пульса, скорость и прочее. Спасибо за это видео, в доступной форме вы объяснили некоторые ньансы для новичков, например про гликоген.
Привет Базилио! Не дай покалечить себя) вообщем моя история такова. Раньше занимался спортом( не связан с бодибилдингом), потом смена образа жизни, вообщем раздобрел до 130(мой рост 180) в итоге взял контроль над собой. Белковая диета,бла бла бла…все как ты рекомендуешь. В итоге минус 20 кг позади, начал ходить зал. Появился очень мощный энтузиазм….потому что радуюсь что я могу, пробую, проверяю, измеряю….вообщем очень рад переменам. Это можно сравнить со спорт авто когда ты чувствуешь что едет и даешь еще газу) вообщем добегался я. решил тренироваться не 3 раза в неделю а через день. И на 4 тренировке впервые решил на дорожке пробежать час ( на предыдущих тренировках максимум 20 мин, потом тренажеры потом опять 20) Держал пульс на 145-150, пробежал-проходил 40 минут (5-7.5 км час переменно), обрадовался что победил себя, думаю ну кайф теперь жиры начинают окисляться, шагаю дальше. нашагал час думаю ну кайф, мозгами себя победил…чувствую себя тоже нормально, думаю ладно, побегу до 1:20 и это была моя ошибка…..на 1:10 мне резко стало хреново, я поплыл..в руках вибрация…я хлопаю на быстрый стоп, от резкой остановки теряюсь еще больше. плывёт, кое как нажимаю на быстрый старт, понимаю что расшагаться не помогает….вообщем кое как водой умываясь отошел. тренироке был конец…до этого соответственно 10 лет не бегал….подскажи как быть? что это было? сахар просел?Гемоглабин? Давление. Пока до дома доехал, померил давление оно было уже в норме. Пытался тебе в лс написать не выходит.
бегаю 3 раза в неделю по выходным по часу в день. Бег по часу без остановки, без ходьбы, то есть постоянное движение.
Потребляю не более 1800 калорий в день, при базовом обмене 1576к, задача сбросить вес. Благодарю за освещение тем и знания, видео отличное! Я веду свою группу ВК, где пишу сколько пробежала, пока только начала её вести vk.com/sila_bega
Кушаю 3 раза в день. Пью воду и вечером бегаю, похудела уже на 5 кг. Завтрак: овсянная каша на воде и яйцом, или гречка с курицей и салатом. Обед: курица или рыба с салатом. Ужин тоже самое. �� последний приём пищи в 6. Ложусь спать в 10-11. P.S курицу запекаю в духовке. Мне так вкуснее.
Мне 15, вес где-то 46, рост 160. Потребляю в день около 2500 калорий и тренируюсь каждый день (разминка, интенсивная тренировка прыжков, силовая в зависимости от дня недели) + футбольная тренировка + вечерний и утренний бег. Чувствую себя отлично, не всегда выходит в день 3 тренировки, но довольно часто
Когда тебе 20 35 лет живот итак нерастет хоть прыгай как казел хоть непрыгай папробуй в 50 паднять себя сдивана когда целый день ебешся и думаеш где найти деньги домашних пракормить
Кароче эти движухи нахуй выебишся испалнять это после движух по находки лавы.для
семьи
Добрый день! Бесплатная консультация психолога по вопросам тревоги, панических атак, неврозов, ВСД, фобий, страхов, депрессивных состояний, апатии, хронической усталости. На основе метода когнитивно-поведенческой терапии. Звонок/WhatsApp/Viber/Telegram +7(906)-407-33-86. Александр
Влад, у меня в спортзале на орбитреке не работает электроника и нагрузка никак не регулируется. Я просто каждый раз на орбитреке прибавляют время, чтобы по немногу ( на 3-5 минут). Крайний раз бегал в понедельник, пробежал 75 минут. В последнее время бегаю в конце тренировки, когда все упражнения сделаны. Пульс меряю фитнесс браслетом. Больше 140 ударов браслет никогда не показывал, даже если я прибавляю темп сам. Одышки у меня нет. Просто сам устаю. Что скажешь Влад?
а как калории-то высчитывать? что ̶х̶р̶ю̶ч̶е̶в̶о̶ еду взвешивать что-ли? так и этого мало будет, нужно еще и удельный калораж всех продуктов узнать. а ведь в процессе готовки удельная калорийность еды тоже меняется, и у меня даже идей нет, как узнать, насколько меняется. Это жесть какая-то. вот я хочу например бутерброд из черного хлеба и домашнего лечо, можно взвесить кусочек хлеба (что уже звучит абсурдно!), но что с лечо мне делать, в лабораторию нести анализировать? в общем, каким образом это вообще осуществимо, неужели можно только мерным стаканчиком крупы отмеривать, да йогурты с орешками кушать? простите, если грубо написано, просто это то, чего я действительно не понимаю.
От меня ушел муж, он ушел к молодой и стройной. На тот момент мой вес был 112 килограмм. Я считала, что осталась одна из-за моего веса и начала искать способ похудеть. Пыталась бегать, сидеть на диете, но вес снижался медленно и все равно возвращался. Наконец я узнала метод как за 3 месяца похудеть на 34 кг. Посмотрите в моем видео как я выглядела до и как сейчас выгляжу. Бывший муж видел меня в автобусе и не понял что это я.
хрень какую то сказал Селуянов на самом деле. При беге на низком пульсе сжигается внутримышечный жир. Это понятно. При высоком пульсе выделяются гормоны, но во время трени расходуются углеводы. Ок, допустим. Эти гормоны во время отдыха выводят жир из депо ( то бишь подкожный жир), и этот жир «должен куда-то деться для того чтобы похудеть». А куда именно, если сжигался во время тренировки не внутримышечный жир, а углеводы. Получается этому жиру некуда припарковаться?
Другой спорный момент: выплеснутые гормоны выводят жир из депо. Ну ок. Гусев у профессора спрашивает, мол если на низком пульсе сгорал внутримышечный жир, то будет ли его дефицит восполняться во время отдыха из подкожного жира? Профессор «да, конечно будет». А гормоны то выделены не были на низком пульсе, как подкожный жир вылезет вдруг из депо? Ведь сам же сказал, что только гормоны способствуют выведению подкожного жира. Получается, что и без гормонов этот жир из депо перетекает в мышцы, во время отдыха. А смысл тогда на тренировке мучиться на высоком пульсе ради гормонов, если и без них всё работает?
Селуянов сказал, что при видимом одинаковом эффекте, при низком и высоком пульсе абсолютно разные механизмы работы процесса жиросжигания. При этом описал фактически одинаковые механизмы. Как так? То есть, если подытожить:
Низкий пульс: Сжигается внутримышечный жир во время бега. Во время отдыха подкожный жир восполняет потери внутримышечного жира.
Высокий пульс: Сжигаются углеводы, выделяются гормоны. Во время отдыха подкожный жир восполняет потери внутримышечного жира.
Разница в чём? Только лишь в том, что почему то при высоком пульсе сгорает в качестве горючего углеводы, а при низком пульсе мышечный жир. Мой вывод из всей этой каши получается что можно нихрена не есть, бегать на низком пульсе натощак, никаких углеводов для энергии не нужно, сжигаться будет мышечный жир,а во время отдыха будет уходить подкожный жир. Но мне что то подсказывает, что если ты голоден далеко ты не убежишь. Короче очень много нестыковок в теории покойного профессора
Ага, так и вижу, как какой-нибудь жиробас типа меня сначала делает бег на месте 50 раз, а потом 10 берпи. Никто из похожих ютубных фитнес-тренеров пока не пробовал надеть на себя живот, одышку и жопу, которая привыкла сидеть по много часов. Зато отлично советуют сделать 10 берпи.
Сижу на интервальное голодании. Бегаю каждый день 35 мин. 4.6км.
перед первым приемом пищи в. Потом сразу силовые нагрузки. ( одну группу мышц в день, кроме пресса. Его через день) чуйствую себя отлично.
Мне 41,бегаю уже 2 года минимум 3 раза в неделю,и минимум 30 км в
неделю,в год минимум 1000 км,вес излишний,все никак немогу сбросить
,очень атлетическое тело,так что проблема даже с беговой одеждой,на
плечах жмет а на животе висит,но при этом рост 174,а вес 85-87,ну
сейчас о Пульсе,и мой пульс после получасовой пробежки поднимается до
155-160,и следушие полчаса не снижается,темп 5:30 за 1км,понижать
темп или пульс в норме?
но был недавно на море,и бегал через день по утрам,пульс выше 150 не
поднимался,при любом темпе! наверное утром самое спокойное состояние
,если я правильно понимаю?
Оптимально НЕ ЖРАТЬ жиры, или уменьшить их потребление. Говорите вы хорошо, только вот реалии жизни простых трудяг, совсем далеки от вашего спортивного мира, которому вы отдаёте большую часть времени. У многих жителей сей чудной планеты, на себя в сутки, остаётся 60 минут. И попробуйте их распределить на все сферы жизнедеятельности и обязанности.
Доброго времени суток! Антон, с понедельника решил начать похудение с твоей помощью, о результатах обязательно напишу.. У меня есть проблема, я курю по 30 крепких сигарет в день, в твоих видео слышал что ты тоже ранее курил.. Если не сложно расскажи как бросил..
Сделай пожалуйста видео, про то, как разминаться и сколько, перед круговой тренировкой в тренажерном зале для похудения. И можно еще добавить программ? А то у вас только круговая и фулбоди на сайте, буду очень благодарен!
Базилич, вопрос. Вот я бегу уже примерно +-30 минут. Гликоген иссяк. Вопрос такой: сколько мне по времени можно бегать или ходить на дорожке, чтобы себя не угробить?
Цель сжечь всё сало максимально быстро, на грани здравого смысла. Видео про еду и разгонку обмена видел.
Спасибо за здоровые по содержанию и логике ролики. Респект и уважуха!
Вы большой молодец!!! Я раньше тоже сильно заикался, не мог в магазине с продавцами общаться! Это очень тяжело на самом деле говорить на камеру имея заикание. Желаю Вам удачи, высоких спортивных достижений!!! Не обращайте внимание на глупые коменты!
Здравствуйте, есть глупый вопрос, я уже второй год бегаю больше часа медленным бегом, из за работы два дня бегаю, сутки работаю. Вопрос состоит в том, надо ли перед утренней пробежкой на голодный желудок пить много воды или нет, для лучшего похудения, как будет полезнее, спасибо!!!