Вопрос: Как комбинировать продукты, чтобы организм получал нативный белок?

Мы задаёмся вопросом как сбалансировать свой рацион. Оказывается, когда мы едим казалось бы полезные продукты умудряемся истощать свой организм..
Почему это происходит?.
Давайте разберёмся с этим вопросом..
����ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал и получайте 2 раза в неделю бесплатные видео уроки «Школы правильного питания».
❓Задать вопрос диетологу и получить профессиональный ответ вы сможете по ссылке https://www.facebook.com/profile.php?id=100015939465850.
☎️Или по телефону +380677899655 ( ВАйбер, ватсап или телеграм ).
����ГРУППА с простыми, полезными и вкусными рецептами правильного питания по ссылке https://www.facebook.com/groups/samsebedietolog/.
����������ПОПАСТЬ на МАРАФОН правильного питания и детокс марафон ( записаться предварительно ) сможете по ссылке https://www.facebook.com/profile.php?id=100015939465850.
����������Посетить открытую Страницу «Школа правильного питания» можно по адресу fb.me/MaltsevaNataliaDietlog и отправить Странице сообщение, используя адрес m.me/MaltsevaNataliaDietlog..
#МальцеваНаталья #samsebedietolog #питание #похудеть #правильное #рыба #ПП #харьков #школапитания #диетолог #уменьшить #гдевзять #диета #продукты #сброситьвес #белок

ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ БЕЛКОМ. Влияние белка на организм человека.
Белок является основным строительным материалом для всех живых организмов. Выделяют множество видов белка, и у каждого из которых своё предназначение и функции..
белок,в каких продуктах содержится белок,продукты богатые белком,белки в продуктах список,белок в продуктах,белки в каких продуктах,где много белка,продукты содержащие белок,продукты с наибольшим содержанием белка,суточная норма белка,советы белок,сколько белка в мясе,белок в мясе,сколько белка в рыбе,белок в рыбе,сколько белка в яйце,белок в яйце,сколько белка в твороге,сколько белка в орехах,сколько белка в курице,сколько белка в птице,протеин,menslife, бодибилдинг,фитнес,зож,рельеф,анаболические стероиды,химия,как начакачться без стероидов,правда о бодибилдинге,натуральный бодибилдинг,как засушиться,рельеф перед соревнованиями,побочка от стероидов,анаболики,спортивные добавки,мотивация,лучший блогнер,качалка,культовый клуб,старая школа,реальная качалка,большая банка,белок,диета,правильное питание,белки,биологическая ценность,полноценность белка,аминокислоты,усвояемость белка, аллергия на белок коровьего молока,аллергия на бкм,бкм,аллергия на молоко,восьмерка аллергенов,аллергия на молочку.
#белок.
#растительныйбелок.
#животныйбелок

ТОП 10 ПРОДУКТОВ БОГАТЫХ БЕЛКОМ.
=
В этом видео собраны самые лучшие белковые продукты,которые тебе помогут в накачке и наращивании мышц!
=
«БОЛЬШАЯ БАНКА» — это канал о фитнесе и бодибилдинге!!!
Наши видео позволят вам добиться Вашей цели!!!
А именно: снизить лишний вес и нарастить мышечную массу..
На канале «БОЛЬШАЯ БАНКА»вы имеете возможность следить за следующим: видеоуроки по фитнесу для разных уровней подготовленности, бодибилдинг для продвинутой аудитории тренажёрного зала, о людях, которые добились успеха в зале, наши тренера отвечают на вопросы зрителей видео..
Готовим дома это простые и полезные рецепты, спортивное питание в домашних условиях. Хотите набрать массу или, наоборот, похудеть? Начните с правильного питания!!!!!!
.
НОВЫЕ ВЫПУСКИ ► КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ В БУДНИЕ ДНИ▐ ✔▐.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ,СТАВЬТЕ ЛАЙКИ,ПИШИТЕ КОММЕНТАРИИ!!!
=
По вопросам сотрудничества обращайтесь по контактам указанным ниже:
=
Канал: Большая Банка и Владимир Папилов.
=
Подпишись https://www.youtube.com/channel/UCdylW1NWvmndENwvOlhxF0g.
http://www.youtube.com/c/БольшаяБанка.
=
Жми на палец вверх! =).
Оставляй своё мнение в комментариях!
=
E-mail: bolshaybanka@gmail.com.
=
ВКонаткте https://vk.com/vladimirpapilov.
Facebook https://www.facebook.com/VladimirPapilov64.
Тwitter https://twitter.com/VladimirPapilov.
Одноклассники https://ok.ru/bolshaybankasaratov.
=
ХОЧЕШЬ ОКАЗАТЬ МНЕ ФИНАНСОВУЮ ПОМОЩЬ ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАНАЛА )) ШЛИ СЮДА: ).
WebMoney: R615930068873.
ЯНДЕКС ДЕНЬГИ: 41001653507010.
=
СЛЕДИТЕ ЗА КАНАЛОМ!!! СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!!!

►Подписка на канал https://www.youtube.com/channel/UC7i8….
►Статья на сайте http://youiron.ru/top-5-belkov-i-uglevodov.
►Сайт http://youiron.ru.
►Мой VK https://vk.com/yuzhakovanton.
►Группа в VK VK https://vk.com/youiron.
►Персональный тренинг http://youiron.ru/personalnyy-trening.
►Почта для сотрудничества uaa0901@gmail.com.
Цикл видео по питанию:
►Все видео в одном https://youtu.be/8HvjMOczRGw.
►Белки https://youtu.be/G46xL-Ry71w.
►Лучшие белковые продукты https://youtu.be/yCmfb6Tbh2s.
►Жиры https://youtu.be/jhrAhhJL-OQ.
►Углеводы https://youtu.be/ZEsXyMhPw-o.
►Лучшие углеводные продукты https://youtu.be/10xTUNtWyTQ.
►Гликемический индекс https://youtu.be/PYzbRJ7pATM.
►Минералы https://youtu.be/uDXq7dsPKbU.
►Витамины https://youtu.be/glEzt29mnIo.
►Вода https://youtu.be/DP6pRxJzI6s.
►Пищевые волокна https://youtu.be/smQUVrOYKwk.
Статьи по циклу видео о питании:
►БЖУ http://youiron.ru/osnovy-pitaniya-bzhu.
►Продукты http://youiron.ru/top-5-belkov-i-uglevodov.
►Витамины и минералы http://youiron.ru/vitaminy-i-mineraly.
►Гликемический индекс http://youiron.ru/glikemicheskiy-i-insulinovyy-indeks.
►Вода http://youiron.ru/voda.
►Пищевые волокна http://youiron.ru/pisshevye-volokna

Хорошие источники белка для веганов или тех, кому надоело мясо. Питайтесь лучшими продуктами и выглядите прекрасно!

Мы социальны! Подписывайся на нас в Instagram:
https://www.instagram.com/menslife_online/.
—
Наш организм нуждается в белке, как в воздухе. Это вещество отвечает за строительные процессы в организме, обмен веществ, помогает расти, размножаться, лучше усваивать витамины и минералы. Как правильно питаться, чтобы в организм поступала необходимая норма белка?
#белок #источникибелка #гдесодержитсябелок #протеин.
Мы стараемся для Вас и делаем интересный и полезный контент. Просим поддержать это видео и наш канал. Для этого вам надо поставить лайк, написать комментарий и подписаться на канал. И мы будем готовить и выпускать для Вас еще больше интересных и полезных видео. �� Приятного просмотра!
#здоровье #продуктыбогатыбелком #вкакихпродуктахсодержитсябелок #правилапитания.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ БЕЛОК?
Все протеины, которые содержатся в еде, можно условно разделить на животные и растительные, в зависимости от источника их происхождения. Уже который год подряд между поклонниками и противниками вегетарианства ведутся нескончаемые споры: первые уверены, что для поддержания отличного состояния здоровья достаточно употреблять лишь растительные белки, вторые же настаивают, что крайне важно вводить в рацион мясные и молочные продукты..
БЕЛОК: ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА.
Чечевица и фасоль могут похвастать таким же количеством белка, как говядина или свинина. Однако наиболее проблематичным является не само количество столь важного вещества, а его усвояемость. Оказывается, в природе не существует пищевых белков, которые наш организм воспринимал бы идеально, но все же определенные виды усваиваются гораздо лучше..
В рейтинге по усвояемости первенство держат белки, входящие в состав яиц и молочных продуктов. За ними следуют белки из мяса птицы и млекопитающих, рыбы и сои, а дальше – бобовые и орехи. Трудней всего организмом усваивается белок из круп..
Запомни, что белок лучше всего усваивается после нагревания (или в результате термической обработки)..
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ БЕЛОК?
Основным источником белков является пища животного происхождения: мясо (говядина, свинина), яйца, творог и другие молочные продукты, птица, рыба и другие морепродукты..
Большое количество белка содержится в орехах и семенах: фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, тыквенные, подсолнечные и конопляные семечки..
Много белка в бобовых: фасоль, горох, чечевица, соя..
Запас белков можно пополнить регулярным употреблением хлеба из ржаной или пшеничной муки грубого помола. Макароны из твердозерновых сортов пшеницы также богаты белком..
Среди овощей больше всего белка содержится в спарже, огурцах, цукини, кабачках, картофеле, брюссельской капусте, инжире, авокадо и др..
10 ПРОДУКТОВ С НАИБОЛЬШИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА.
Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта).
Мясо – от 15 до 20 грамм.
Рыба — от 14 до 20 грамм.
Морепродукты – от 15 до 18 грамм.
Яйца – 12 грамм.
Твердый сыр – от 25 до 27 грамм.
Творог – от 14 до 18 грамм.
Бобовые – от 20 до 25 грамм.
Крупы – от 8 до 12 грамм.
Орехи – от 15 до 30 грамм..
СУТОЧНАЯ НОРМА БЕЛКА.
Суточная потребность взрослого человека в белке 1,3-1,4 г на 1 кг массы тела, для людей, которые занимаются физической работой эта норма составляет 1,5 г белка на 1 кг массы тела и более. Спортсмены нуждаются в среднем в 2,0—2,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Исходя из этой нормы, в среднем для мужчин необходимо 96-132 г белка в сутки и 82-92 г для женщин..
СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГОВ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ БЕЛКА.
По мнению диетологов, в одном блюде желательно сочетать белковые продукты как растительного, так и животного происхождения. Наиболее удачными союзами, в которых содержится достаточное количество и хорошее качество белка, можно считать каши и мюсли с молоком, яичницу с фасолью, суши с рисом и рыбой, роллы, а также мясо и птицу с гарниром из злаковых или бобовых..
Также следует помнить о грамотном соотношении белка и жира. Очень часто в состав продуктов, богатых на протеин (к ним можно отнести сыр или орехи) входит много жира. В связи с их калорийностью, ими не стоит злоупотреблять..
ПЕРЕИЗБЫТОК БЕЛКА В ОРГАНИЗМЕ.
Нехватка протеина может спровоцировать крайне серьезные проблемы со здоровьем, а потому каждый день необходимо употреблять достаточную норму белковых продуктов. Но если белком злоупотреблять, состояние здоровья также можно существенно ухудшить..
Прежде всего, может произойти интоксикация, потому что во время переваривания белка, в особенности, если он имеет животное происхождение, в организм выбрасывается много токсинов, которые ему нужно успевать выводить..
Плюс ко всему, животный белок провоцирует повышение холестерина в крови и может стать причиной болезней сердечно-сосудистой системы..
Ну и, наконец, недавно ученые пришли к выводу, что любой избыток протеина преобразуется нашим организмом в жир. Потому не следует злоупотреблять белковыми продуктами все должно быть в меру!
http://www.menslife.com/ration/26222-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok.html

Специально для сайта http://fitsport.club.
При правильном питании Ваш рацион должен состоять на 30% из белков, на 30% из жиров и 40% из углеводов..
Составлять структуру питания начнем с белков, которые бывают полноценными и не полноценными. К полноценным белкам, животного происхождения, относятся: мясо, яйца, рыба и кисломолочная продукция..
А к продуктам, которые являются поставщиками неполноценного (растительного) белка в организм в основном относятся орехи и бобовые, которые не имеют в своем составе всех необходимых аминокислот..
Вне зависимости от типа 1 гр. белка (т.е. протеина) содержит в себе 4 ккал и за один прием пищи человеческий организм может нормально усвоить всего лишь 30 гр. это определяющий момент для построения схемы питания! И для решения различных задач количество потребляемого белка будет разным и соответственно количество приемов пищи тоже. Так для желающих сбросить вес 1 1,5 гр. белка на килограмм собственного веса тела в сутки вполне будет достаточно, а для ребят стремящихся набрать массу нормой будет 2 2,5 гр. в сутки, возможно и больше! Определив индивидуально для себя необходимое количество белка умножьте его на коэффициент 0,44 и получите необходимое Вам количество жира в сутки! Почему на 0,44 спросите Вы это потому, что 1 гр. жира содержит 9 ккал, а процентно количество ккал полученных из белков и жиров должно быть одинаково! Что Вам еще нужно знать о жирах:
Они бывают насыщенные или холестерин, который содержатся в мясе, яйцах цельном молоке, сыре и ненасыщенные или масла, которые бывают полиненасыщенными и мононенасыщенными. Также нужно помнить о жирных кислотах ОМЕГА-3 или рыбьем жире, который очень полезен для организма и о трансгенных жирах, которые кроме вреда в организм ничего не несут!
После того как белки и жиры посчитаны осталось рассчитать углеводы..
Сделать это можно разделив кол-во белка на 0,75 т.к в 1 гр. углеводов содержится 4 ккал. И именно с углеводами организм человека получает большую часть энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности!
Все углеводы, которые мы получаем с пищей, делятся на простые (монои дисахариды) и сложные (полисахариды)..
Простые углеводы – содержатся в молоке (Лактоза), в некоторых видах овощей и фруктах (Фруктоза) и, а также в сладостях (Сахароза). Основной простой углевод – глюкоза. Отражением сравнения реакции организма на чистую глюкозу и реакции на любой другой продукт, который содержит углеводы является Гликемический индекс (ГИ).
Правильный подсчет этого индекса,а чем он ниже тем лучше, даст возможность не только достичь идеального здоровья и фигуры, но и все время поддерживать низкий уровень сахара в крови. Как правило все простые углеводы имеют высокий и ОЧЕНЬ высокий индекс поэтому их количество следует значительно уменьшать в своем рационе! А количество сложных напротив повышать т.к у людей и животных они накапливаются в организме в форме гликогена, который служит отличным источником энергии и позволяет сохранить запасы белка для выполнения его главной функции. Источниками сложных углеводов являются: все крупы, фасоль, горох, злаки, чечевица, картофель, хлеб из цельного зерна, фрукты (Гликемический Индекс до 60). Также к сложным углеводам относится клетчатка это плотные пищевые волокна, которые не снабжают человеческий организм энергией, но необходимы для его жизнедеятельности. Норма 35 гр./сутки..
Также стоит помнить, что по мимо макронутриентов БЖУ организму крайнее необходимы микронутриенты это витамины и ряд минеральных веществ..
И знать, что крайне необходимо постоянно контролировать и корректировать водный баланс, поскольку жидкость является базовой основой любой клетки. Выпивать следует 2-3 л. чистой воды в сутки!.
Основные вопросы касательно структуры питания Мы сегодня рассмотрели, а в следующем выпуске разберем схему питания что, когда и по сколько есть! Так что не забываем подписываться на канал! До скорой встречи!