Как правильно делать выпады?
Как правильно делать выпады? В данном видео я расскажу, как делать правильно выпады и рассмотрю основные виды выпадов:
_РАЗВЕРНИ МЕНЯ_
1. Выпады на месте вперед.
2. Классические выпады назад.
3. Амплитудные выпады назад.
4. Выпады на месте с акцентом на ягодицы.
5. Выпады на месте с акцентом на внешнюю поверхность бедра.
6. Выпады в сторону.
_
https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg подписаться на канал.
http://fitnessomaniya.ru мой блог о фитнесе и правильном питании.
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ мой инстаграм.
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!.
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/yslygi/
Видео взято с канала: FitnessoManiya
ВЫПАДЫ. Техника выполнения. Фитнес Дома
-↓Развернуть меня↓-
Другие обучающие видео о технике выполнения упражнений:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH1S-oAFpgJOiwZQDH_ppcOt.
---
Составление индивидуальных программ «TGym Program».
http://vk.com/topic-44770386_27973043.
---
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
http://www.youtube.com/TheTGym.
2-й канал (Макияж, уход, влоги).
http://www.youtube.com/TheTGlow.
Таня Чабанец (ВКонтакте) http://vk.com/thetgym.
Группа TheTGym (ВКонтакте) http://vk.com/t_gym.
Я в Instagram http://instagram.com/tanyatgym.
Таня Чабанец (Facebook) http://www.facebook.com/tanya.chabaneth
Видео взято с канала: TGYM лучший фитнес канал
ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПАДОВ С ГАНТЕЛЯМИ.
Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, авто многочисленных статей о бодибидинге и фитнесе в Журналах Геркулес И Железный Мир, ВИП тренер Влад Кузнецов ака Papa Smith отвечает на просьбу подписчика о шагах с гантелями. Как не надо делать и на что нужно обратить внимание.
Видео взято с канала: Papa Smith
Болят Колени В Выпадах? Простое Решение Проблемы | Джефф Кавальер
Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/Q59ZvPhpySM.
Автор Джефф Кавальер.
—
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда https://www.donationalerts.com/r/sciapp.
—
Чувствуешь боль делая выпады? Возможно выпады все еще можно оставить в своих тренировках, если их немного изменить..
Если делать выпады назад, а не вперед, то вы улучшаете это упражнение сразу по нескольким параметрам:
1. Замкнутая цепочка рабочая нога все время находится в контакте с землей, из-за чего равномерней работает и увеличивается стабилизация..
2. Нет дополнительного стресса в колене от контакта с землей..
3. Направление силы идет не вперед, через колено, а назад, снимая с колена нагрузку..
4. Корпус сильнее наклоняется вперед, меньше сокращается прямая мышцы квадрицепса меньше напряжение на связку надколенника и колено в целом..
Рекомендуем видео:.
—
Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь.
https://youtu.be/h9QUm0hhRiw.
—
Сгибания на бицепс и боль в запястьях.
https://youtu.be/NSyTR1BOLJU.
—
Самая простая схема правильного питания.
https://youtu.be/Ooto2hrAW1I.
—
Как накачаться полный набор техник и фишек.
https://youtu.be/OameSeTmFjU.
—
Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться.
https://youtu.be/EC1hwChnyJ0.
—
Трицепс и боль в локте.
https://youtu.be/cfnCW-QOJrE.
—
Мышцы предплечья и боль в локте.
https://youtu.be/McWvOakJsOY.
—
ПКС травма, упражнения, восстановление.
https://youtu.be/5I7IiedV-XM.
—
На что влияет плоскостопие.
https://youtu.be/DG_aIsylrt4.
—
Исправь осанку одним упражнением.
https://youtu.be/ULb7PZJNFCA.
—
10 тренировочных мифов.
https://youtu.be/c-o5CmkfV0c.
—
Боль в колене? – Дело не в колене….
https://youtu.be/07fruN9T0Ck.
—
Типичная ошибка в приседаниях.
https://youtu.be/ZqlVbV0TBJY.
—
Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста).
https://youtu.be/8_fLcnedToQ.
—
Все для индивидуального подбора протеина.
https://youtu.be/XomOVqx_nIQ.
—
Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь.
https://youtu.be/e-9fPw72CUk.
—
5 худших упражнений.
https://youtu.be/YF1wypjfmHY.
—
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Видео взято с канала: Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]
�� Большой выбор спортивной литературы представлен на сайте. Читайте и становитесь мастером своего дела — http://bit.ly/31M4n5R.
Приседания одно из лучших упражнений для ягодиц и бёдер. Чтобы упражнение было действительно эффективным, необходимо соблюдать технику и не допускать следующие ошибки..
Тренер: http://instagram.com/nata_dn.
Workout | Будь в форме видео упражнения для красивого тела на каждый день!
ВКонтакте: https://vk.com/ican.
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog.
Instagram: https://instagram.com/likeworkout/
Видео взято с канала: Workout Будь в форме!
Выпады с гантелями техника выполнения упражнения
Выпады с гантелями – или ходьба с гантелями, это не стандартное выполнение упражнения на месте. Задача выпадов с гантелями проработать бедро, которое включает в себя большую ягодичную мышцу, бицепс и приводящую мышцу бедра, и квадрицепс..
Как правильно делать выпады с гантелями? Новичкам можно начать выполнение упражнение без отягощения. Теперь что касается техники выполнения, делаем выпад, стараемся совершить как можно больший выпад. Но при этом следим за коленом, так как оно не должно выходить за носок ноги, это главная ошибка всех новичков. Правильное положение исходной точки: угол передней ноги 90 градусов, так как и задней точки, но если она немного останется прямой – это не ошибка..
При выпадах с гантелями рекомендуется не держать корпус строго по вертикали, рекомендуется немного перенести его вперед, слегка ложась животом на бедро. Это позволяет дать больше растяжения бицепсу бедра, что способствует максимальной проработке. При этом нужно сохранять естественный прогиб в спине..
Выпады со штангой и гантелями техника выполнения и советы http://tutknow.ru/bodyfitness/1483-vypady-so-shtangoy-i-gantelyami.html
Видео взято с канала: Евгений Есипович
Выпады. Как правильно делать.
Самая результативная программа тренировок дома для здорового похудения WOWBODY.
– схемы питания и рецепты!
– ежедневные тренировки!
– советы и мотивация!
Подробнее – http://bit.ly/37ZJwQp.
Теперь я в инста – https://instagram.com/bogdanjulia/
Видео взято с канала: Фитнес Дома
Нет похожих статей
хочу заметить что держа корпус вертикально опасность возникает на колено ноги которая остается за спиной. для безопасности коленей и более эффективной тренировки ягодиц (даже если биомеханику изобразить схематично) нужно при любых выпадах наклонять корпус на первую ногу, с удержанием естественных изгибов позвоночника. Таким образом нагрузка всегда на опорной первой ноге, а вторая разгружена, что важно.
Вот говорится, мол, следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Люди, а как они могут выйти, движения осуществляются параллельно. Постараться и вытащить носки за колени, полностью развернув стопу, ещё можно, правда, зачем?. Но, наоборот…
Какой идиот сказал,что колени не должны заходить за стопу,нет не идиот,дебил,должны заходить за стопу, вопрос только на сколько?В противном случае,это уже не приседания,а полунаклоны.Чушь не несите и учите биомеханику.
то чувство когда ты ТА и всегда приседал жопой в пол никогда не испытывал боли в суставах,а тут оказывается шо я не так делаю да и колени у меня за носки выходят интересно шо я до сих пор живой и здоровый
1:30 «Сводя и разводя колени, вы рискуете… перераспределить нагрузку на внутреннюю поверхность бедра» Здесь не понятно, что именно увеличивает нагрузку на внутренние бедра сведение коленей или их разведение? Маловероятно, что оба действия имеют одинаковый эффект. Если не сложно, поясните.
Добрый день!
Задала вопрос в «Полноценных тренировках 1/1» но здесь, наверное, более по теме.
Не подскажете, почему при выполнении классических выпадов болит копчик?
А при выполнении перекрёстных (одна нога назад и к противоположному углу) болят колени.
Эти упражнения не для меня? Или какие-то ошибки в выполнении?
Ягодицы начинают включаться только при достаточно глубоком приседании. Особенно у тех, у кого короткие и массивные бедра. А иначе одни только квадры и пашут.
Да и не получится у некоторых приседать не выходя коленями за носки. Тут уже зависит от генетической длины бедра и голени. Так что этот глупый миф про носки давно надо развеять.
А вот и неправильно! Для глубокого приседа необходимо как раз колени чуть разводить, если бедро длинное. Техника зависит от вашего строения костей. Кому-то подходят с широкой постановкой и разведенными носками, кому-то то болен узкая и носки, смотрящие вперед
Некоторые делают выпады вперёд за счёт квадрицепсов больше и раскачки. Наклоняясь сильно вперед. А ягодицы работают очень пассивно, из-за неправильной техники и неумения их напрягать. Так, конечно, колени убиваются…
выпады назад безопаснее. Однозначно. Джефф красавчик
Болят колени в выпадах-блядь не делайте выпады, это самое разрушающее упражнение, неужели надо понять когда к 40 годам когда мениску пиздец, боль это лакмусовая бумажка, качать нужно карман, а не мышцы!
колени вываливаются в основном когда делаешь присед со свободным весом. а достаточно (чтобы не было травм ) делать присед со штангой в напрявляющих что ходит.
а спина вываливается от становой тяги и жимов её же вверх. достаточно просто штангу заменить таким же тяговым движением но уже на брусьях снизу. подставив упор под ноги чтобы тело было горизонтально без нагрузки на поясницу. и тянуть себя к брусьям как можно ниже к солнышку
те же шраги можно качать если на тех же брусьях перевернуться вниз головой. тогда на низ спины нагрузка идти не будет. и тд. штанга полностью заменима не менее тяжелыми упражнениями только без нагрузки на поясницу. значит она и не нужна чтобы заниматься.
не ну если ваши рабочие веса уже к 200 кг подбираются и вы выступаете по штанге то вопросов нет.
а дрыщам у которых рабочие под сотку а то и меньше к штанге вообще подходить не нужно.
для поясницы делаем же гиперэкстензии. больше ей никакой нагрузки давать не нужно лищней.
вообще любые приседы нужно начинать с прокачки бицепса бедра. это поможет поддерживать здоровье колена и прогреть ноги.
а потом уже переходить на приседы. тут можно делать их со штангой которая ходит по направляющим для меньшей травмоопасности при отсутствии гибкости.
либо делать подъёмы на одной ноге на стуле или другой возвышенности. держать перед собой за шведскую стенку чтобы делать не отрывая пятку у рабочей ноги и толкая чисто пяткой вверх. + в таком положении задействуется не хило ягодичная если отводить при подъёмах на стул максимально вторую ногу назад.
по сути это ТОТ ЖЕ ВЫПАД назад но с большей амплитудой движения и держась руками за упор перед собой.