Вопрос: Как делать выпады?

 

Как правильно делать выпады?

Видео взято с канала: FitnessoManiya


 

ВЫПАДЫ. Техника выполнения. Фитнес Дома

Видео взято с канала: TGYM лучший фитнес канал


 

ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПАДОВ С ГАНТЕЛЯМИ.

Видео взято с канала: Papa Smith


 

Болят Колени В Выпадах? Простое Решение Проблемы | Джефф Кавальер

Видео взято с канала: Джефф Кавальер — переводы от SciApp


 

Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]

Видео взято с канала: Workout Будь в форме!


 

Выпады с гантелями техника выполнения упражнения

Видео взято с канала: Евгений Есипович


 

Выпады. Как правильно делать.

Видео взято с канала: Фитнес Дома


12 комментариев

  • хочу заметить что держа корпус вертикально опасность возникает на колено ноги которая остается за спиной. для безопасности коленей и более эффективной тренировки ягодиц (даже если биомеханику изобразить схематично) нужно при любых выпадах наклонять корпус на первую ногу, с удержанием естественных изгибов позвоночника. Таким образом нагрузка всегда на опорной первой ноге, а вторая разгружена, что важно.

  • Вот говорится, мол, следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Люди, а как они могут выйти, движения осуществляются параллельно. Постараться и вытащить носки за колени, полностью развернув стопу, ещё можно, правда, зачем?. Но, наоборот…

  • Какой идиот сказал,что колени не должны заходить за стопу,нет не идиот,дебил,должны заходить за стопу, вопрос только на сколько?В противном случае,это уже не приседания,а полунаклоны.Чушь не несите и учите биомеханику.

  • то чувство когда ты ТА и всегда приседал жопой в пол никогда не испытывал боли в суставах,а тут оказывается шо я не так делаю да и колени у меня за носки выходят интересно шо я до сих пор живой и здоровый

  • 1:30 «Сводя и разводя колени, вы рискуете… перераспределить нагрузку на внутреннюю поверхность бедра» Здесь не понятно, что именно увеличивает нагрузку на внутренние бедра сведение коленей или их разведение? Маловероятно, что оба действия имеют одинаковый эффект. Если не сложно, поясните.

  • Добрый день!
    Задала вопрос в «Полноценных тренировках 1/1» но здесь, наверное, более по теме.
    Не подскажете, почему при выполнении классических выпадов болит копчик?
    А при выполнении перекрёстных (одна нога назад и к противоположному углу) болят колени.
    Эти упражнения не для меня? Или какие-то ошибки в выполнении?

  • Ягодицы начинают включаться только при достаточно глубоком приседании. Особенно у тех, у кого короткие и массивные бедра. А иначе одни только квадры и пашут.
    Да и не получится у некоторых приседать не выходя коленями за носки. Тут уже зависит от генетической длины бедра и голени. Так что этот глупый миф про носки давно надо развеять.

  • А вот и неправильно! Для глубокого приседа необходимо как раз колени чуть разводить, если бедро длинное. Техника зависит от вашего строения костей. Кому-то подходят с широкой постановкой и разведенными носками, кому-то то болен узкая и носки, смотрящие вперед

  • Некоторые делают выпады вперёд за счёт квадрицепсов больше и раскачки. Наклоняясь сильно вперед. А ягодицы работают очень пассивно, из-за неправильной техники и неумения их напрягать. Так, конечно, колени убиваются…
    выпады назад безопаснее. Однозначно. Джефф красавчик ����

  • Болят колени в выпадах-блядь не делайте выпады, это самое разрушающее упражнение, неужели надо понять когда к 40 годам когда мениску пиздец, боль это лакмусовая бумажка, качать нужно карман, а не мышцы!

  • колени вываливаются в основном когда делаешь присед со свободным весом. а достаточно (чтобы не было травм ) делать присед со штангой в напрявляющих что ходит.
    а спина вываливается от становой тяги и жимов её же вверх. достаточно просто штангу заменить таким же тяговым движением но уже на брусьях снизу. подставив упор под ноги чтобы тело было горизонтально без нагрузки на поясницу. и тянуть себя к брусьям как можно ниже к солнышку
    те же шраги можно качать если на тех же брусьях перевернуться вниз головой. тогда на низ спины нагрузка идти не будет. и тд. штанга полностью заменима не менее тяжелыми упражнениями только без нагрузки на поясницу. значит она и не нужна чтобы заниматься.
    не ну если ваши рабочие веса уже к 200 кг подбираются и вы выступаете по штанге то вопросов нет.
    а дрыщам у которых рабочие под сотку а то и меньше к штанге вообще подходить не нужно.
    для поясницы делаем же гиперэкстензии. больше ей никакой нагрузки давать не нужно лищней.

  • вообще любые приседы нужно начинать с прокачки бицепса бедра. это поможет поддерживать здоровье колена и прогреть ноги.
    а потом уже переходить на приседы. тут можно делать их со штангой которая ходит по направляющим для меньшей травмоопасности при отсутствии гибкости.
    либо делать подъёмы на одной ноге на стуле или другой возвышенности. держать перед собой за шведскую стенку чтобы делать не отрывая пятку у рабочей ноги и толкая чисто пяткой вверх. + в таком положении задействуется не хило ягодичная если отводить при подъёмах на стул максимально вторую ногу назад.
    по сути это ТОТ ЖЕ ВЫПАД назад но с большей амплитудой движения и держась руками за упор перед собой.