Овчинников показал, как поддерживает физическую форму в домашних условиях.
Видео взято с канала: Allhockey
Как поддерживать набранную вами форму? Сложно ли это?
Видео взято с канала: Alexei Shredder
Стиль и уход за собой
Вопрос: Как поддерживать хорошую форму в домашних условиях?
22 комментария
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Всем привет.
Я попал в перетрен, жим лёжа минус 15 кг. Весь верх тела в минус. Только ноги сохранили более-менее силовые.
Причины заруба 120 на 100, попытка самостоятельного жима 120 на 100, работа на рекорд мира в подтягиваниях, отсутствие неделю глютамина. Всё вместе. 2 недели назад появилась слабость. Я начал есть в полтора раза больше, но за 10 дней вес только упал до 94. Пью протеин 2 раза в день.
Это очень нехорошая перспектива, ведь скоро заруба. Остаётся только надеяться на то, что хоть сколько успею восстановиться.
Здесь будут писать, что я слез со стероидов. Но внешне (по фигуре) я не изменился. Просто выгляжу замученным и сил нет. Только позавчера стал чувствовать, что началось восстановление. Мне нет никакого резона сливать силу перед зарубой. Тем более я уже начал восстанавливаться. Кто меня в чем-то обвиняет, не ссыте, я готов сдать анализы именно тогда, когда вес тела вырастет и силовые станут прежними или даже больше.
Добрый день, как-бы всё понятно,только хочу спросить,если сделал себе форму и рельеф, (с формой понятно) а как быть с рельефом? достаточно ли будет минут 40 мин 1 час каждое утро тренировок,для поддержания рельефа? заранее спасибо за ответ.
У русскоговорящих «откаты» а у Русских спортсменов «слабеет» и слабеет натуральный спортсмен только из за неправильного сложенного недельного с плита,но для поддержания формы нужно пахать всё равно так же как и для набора
Доброго времени суток Шредер!!! Зовут меня Сергей, я новенький, так называемый всеми вами подснежник. Хочу задать несколько вопросов на которые я бы хотел узнать ответ. Мне 39 лет, занимаюсь уже пол года и есть проблема, заключается она в том, что со временем я начал замечать, что у меня на левой стороне мышцы развиваются лучше чем на правой, в зеркало этого не видно, а по ощущениям сильно заметно., как быть??? когда я пришёл в спортзал, вес мой составлял 92кг. за полтора месяца я скинул до 83кг при обычном питании, что едят большое количество людей.Я бы хотел узнать что мне есть, чтобы набрать мышечную массу, а не нажерать жир, так как спортивное питание очень дорогое по крайне мере для меня. Кстате от тренера я отказался, так ка он не меня тренерует, а в смартфоне сидит.Все упражнения я смотрю на твоём канале и повторяю их перед зеркалом потом уже в спортзале с весами. Ну и вот в принципе пока всё, жду ответа.
Всё верно. «Постоянство гарантия результата».
Я бы добавил ещё, что не стоит забывать про немного плохое самочувствие и ухудшающееся настроение при дефиците калорий, поддерживаемом для похудения.
Происходит это постольку поскольку подкожный (и висцеральный) жир состоит не из чистейших веществ, а набирался ровно из того чем человек питался. Естественно при его расщеплении все канцерогены, шлаки и прочие накопленные вместе в жиру «весёлые» вещества попадают в кровь, что увеличивает нагрузку на кровеносную, иммунную системы тем самым вызывая плохое самочувствие и обрушение настроения. Я это называю «голодная злость».
Именно из-за этого злые языки начинают распространять мнение что худеть вредно и тому подобную ересь.
Именно это является довольно распространённой причиной срыва и отказа от своих целей.
Ну и не забывать про социальный момент =) Ака: внучек нельзя быть таким худеньким, скушай ещё пирожок я по глазам вижу что ты не наелся.
Шредер запиши видео о упражнении жим сидя гантелей на плечи.У меня уже от него 3 раза щемило между лопатками и вот у новичка друга тоже.Ты вроде имел с этим дело объясни как избежать этого последствия.Я вот вообще перестал делать это упр
Имхо, форма это мышцы, а не процент жира. Быть в хорошей форме это иметь высокие характеристики и большие мышцы, в своих масштабах, естественно. Вот её не легко поддерживать несколько недель не потренил, всё вила, откат сразу идёт, я вот по себе не давно это отлично понял
Все-таки напишу….
Вот этот совет «не сосредотачивайтесь на цифре» (т.е. пошлите подальше объективные критерии оценки формы и ориентируйтесь на визуальные) ну просто ж вредоносен….
У самого вес падает,а он тренировки на рекорды устраивает….картинкой в зеркале доволен,а силовые вниз идут и типа нахрен разбираться почему и как это можно было предвидеть и не попадать в попадалаво…
Главное обоснование подозрений употребления Шреддером химии основывается на том, что крайне сомнительно одновременно постоянно не то что повышать,а просто находиться на пике своих силовых и иметь минимальный жир (а значит профицит белка и т.д.).
Мдааа…вот ведь перетрен какая штука!аж до мозгов достает!:)
Вопрос как поддерживать фигуру своей мечты для тех,у кого этой фигуры нет неактуален….им бы сначала эту фигуру поиметь,а для большинства это как раком до Кетая.
А для тех,кто этой фигуры добился это тоже нивапрос,потому что тот,кто сумел горы свернуть камешек на тротуаре не проблема.Ну если они только не химики,а химикам на этом канале раньше вроде учения на раздавали….
Алексей,добрый день!Очень нравится Ваш канал спасибо за Вашу работу и информацию,которую Вы даёте. У меня вопрос такого плана:
Занимаюсь я по программе прокачки мышц антагонистов,т.е.:
Понедельник
грудь (жим штанги на горизонтальной, жим на наклонной (штанга либо гантели), разводка гантелями, разводка в кроссовере);
спина (становая, тяга в верхнем блоке за спину, тяга т грифа на спину, тяга в горизонтальном блоке, подходы на турнике широким хватом);
Среда
бицепс по Вашей программе =)
трицпес по Вашей программе =);
Пятница
ноги;
плечи
Интересно Ваше мнение по поводу такой программы.Спасибо!
Хороший видос. Всё правильно сказано, только ведь надо выработать ПРИВЫЧКУ есть на ноль. А если привык обжиратьсяэто будет тяжело. По себе знаю.
Видимо, индиеатор того, что всё делаешь правильночувство голода каждый день в течении определённого промежутка времени. Его обязательно надо испытывать. Голод сам по себе благотворно влияет на гормональную систему, на обменные и анаболические процессы.
Может это в добавок адаптация к зиме, смене сезона, снегу.. Я тоже как то себя чувствую непонятно как разбито, чего летом никогда нет, при нагрузках побольше, включая аэробные.. А в межсезонье я как в прострации
Алексей скажите, у вас со сном проблемы не возникали? Мне 23, тренировки 6-8 повторов, На полгода низких углеводах 2-3 грамма на кг, перестал нормально спать, часто просыпаюсь ночами, убрал тренировки, уже месяц как не тренируюсь, проблема не решилась, вчера потренировался 75% от рабочих весов старой программы, в итоге сегодня спал только часа 3, помогите советом, заранее спасибо.
Я всё же таки не понимаю, для чего вытаскивать свои болячки напоказ? Не чувствуешь, что пожмёшь перенеси зарубу, откажись от участия. В противном случае получается, что вот мол какой я самый больной в мире Шредер и, вариант 1, пожал круче Войтенки либо, вариант 2, пожал хуже, но вы же понимаете почему. Зачем заранее обесценивать победу соперника либо делать его поражение ещё более унизительным? Это не спортивно. Я очень уважаю Алексей как спортсмена, как источник знаний и давно следую многим его советам. Но вот эти моменты с зарубами и его нападками на оппонентов мне не нравились, не нравятся и я считаю, что это не достойно такой личности, как Алексей. Похоже на «детство в жопе заиграло».
Алексей Шредер смотрел ваши тренировки и советы делать отдых-паузу с макси весами. Сразу была мысль насколько при такой тренировке хватить и когда он хватит через край.. Но вроде при 1 тренировке МГ в неделю должно быть полное восстановление. Получается не так. Злорадствовать не буду. Сам попадал в тяжелый перетрен и 6 месяцев незанимался, но за месяц всё восстановил и даже увеличил результаты. Лучший способ восстановиться не тренироваться.
Но ваша беда не в этом, а в том что много людей послушалось ваших советов и своё здоровье, мягко говоря, не улутшило. Так что у Вас муки должны быть не только физические. Работа на предельных весах изматывает ЦНС. Недаром у штангистов есть нормы работы с весами больше 90% от рекордных. Работа в жесткий отказ тоже попадает под это правило.
Алексей,скажи пожалуйста,очень интересно,позволяеш ли ты себе на выходных бокал,вина,виски или что то подобное, и вообще как ты расслабляешся? Можно ли ты в выходной поесть что то из «неправильной «еды,ну напр.пица,пепси,чипсы и т.д.Заранее спасибо за ответ!
Ну вот такой Шреддер, думаю, нравится всем. Спокойный и серьезный, с инфой. Однако вопрос остался открытым. Все это мы знали и так. В том и проблема, что многие люди, как и я, стрессовые. Вот я сладкоежка. Я не могу без сладкого. Часто бывают ситуации, когда не удобно поддерживать здоровое питание и т.д. Вот лучше тут искать хороши методики сдерживания себя. Пара секретов. Вот это было бы то, что надо. Как не срываться.
Надо пробивать плато в лоб! Никаких -15!! Надо жать тот же вес на количество повторов какое получится!!! Спортпит натуралу не нужен, его лобируют продажные блогеры и химики!
Короче слез со стыроидофъ)))
спасибо Леха за видео) я так и делаю, и держу стабильную форму уже больше года, и форма улучшается, рост 172см 70 кг, силовые все растут по-тихоньку, крому приседа, там жеское плато, пробивать надо, уже 4-ре месяца, 150 кг делаю на 5 раз в ГАКЕ. А так я доволен своей формой, есть кубики пресса, почти все, только низ не идеальный, там есть прослоечка жирка тоненькая, но я со-временем и ее поборю)) я не понимаю одного, зачем Спасокукоцкий пропагандирует набор массы как химики, набирая «на массе» кучу жира НАТУРАЛЬНО, зачем он это делает, я просто не понимаю, ЗАЧЕМ??? если он ПОСТОЯННО работает в малоповторке с большими весами у всех упражнениях, зачем жиреть и терять визуальный облик набирая баласт? зачем врет о потери мышечной массы, если там не доедать белка, что еда это все для натурала, мышцы горят, что за бред собачий!!! в моем понимании, если человек не доедает белка, то наверно прогресса сильного не будет, таккак строить не с чего, но я не думаю, что там будут гореть мышцы… я полгода не мог делать верх тела( болело плечо правое и внутри локтя на правой руке), вернулся 2,5 месяца назад, все силовые вернулись очень легко, может в единственном упражнении,жиме лежа есть небольшой откат и то, потому что я не форсирую события, а прогрессирую постепенно в данном упражненнии, и выгляжу я лучше многих, все замечают, что я просушился, а я то и не сушился, просто начал жить, как человек, не переедать и убрал лишнюю еду и за 1,5 год скинул примерно 11 кг, а силовые не понизились, а растут по-тихоньку!!! хотелось бы понять, почему Юрий не хочет прислушаться к Алексею в данном вопросе, и наоборот, я лично считаю маразмом набирать жир внатураху для наборы массы, что скажете Вы дорогие эксперты-натуралы!!??
Невозможно поддерживать фигуру своей мечты, потому что если она у тебя есть, то это не мечта, а реальность.
Что же до % жира, то можно напрячься и скинуть лишний жирок, но для того, чтоб держать такую форму надо усилия прилагать постоянно, а как это делать если человек любит пожрать и пивком запить? Ему всю жизнь отказываться от того, что он любит? И это легко?
Есть еще такой нюанс: можно достигнуть формы в определенных условиях, а если они изменятся в худшую сторону, то вся набранная форма слетит и усилий может не хватить для ее поддержания.
В общем: измени свой образ жизни навсегда это легко.
Алексей, вы расскажете людям про причины роста артериального давления и роста размеров сердца у тех, кто занимается штангой. Абсолютно без всякой фармы. И какое АД у вас самого и с сердцем у вас как, с его размерами?
Блин как набрать этот жир. Я никогда не был толстым..всю жизнь был как на сушке.даже если наберу и буду вести лежачий образ жизньи то всеравно я буду худеть как будто бегаю каждый день. Эктоморф, бесполезно набрать.