Вопрос: Как выполнять приседания на одной ноге с опорой на скамью?

Учимся правильно приседать на одной ноге. Приседания с упором на одну ногу одно из лучших упражнений, которое вовлекает в работу мышцы передней части бедра и ягодичные мышцы. Говорю о техники приседаний и о возможных ошибках..
Фитнес школа leaderfit.ru это пошаговый план, с еженедельными заданиями, выполняя которые, вы точно сможете похудеть и снизить вес за счет жира..
Фитнес Школа Онлайн видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы http://leaderfit.ru.
Персональный блог автора http://www.atletov.ru.
Записаться на курс снижения веса за счет жира http://leaderfit.ru/kurs-poxudeniya.
Записаться на курс по набору мышечной массы http://leaderfit.ru/trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy-poshagovyj-fitnes-kurs-ot-elit-trenera.
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Вес и количество повторений для новичков.
Для мужчин: 6 10 повторений без веса. 2 3 подхода..
Для женщин: 6 10 повторений без веса. 2 3 подхода..
Нагрузка по группам мышц.
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется).
Передняя часть бедра 10 (высокая).
Ягодицы 9 (высокая).
Внутренняя часть бедра 6 (средняя).
Задняя часть бедра 4 (средняя).
Наружная часть бедра 2 (слабая).
Общая нагрузка / тип упражнения 31 (высокая) / базовое глобальное.
Ограничения при травмах/болезнях/болях.
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале.
Варикоз на ногах 9 (лучше не делать).
Описание упражнения.
Основные фишки.
1. Приседания на одной ноге это отличное упражнение для домашних условий. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь, нагрузка на ноги сопоставима с приседаниями со штангой, которая по тяжести равна весу своего тела. То есть, если вы весите 80 кг и приседаете на одной ноге. То это примерно то же самое, как если бы вы приседали со штангой 80 кг (только менее удобно)..
2. Если вам пока тяжело даётся это упражнение (не хватает сил или не можете сохранить равновесие), то держитесь рукой за что-нибудь. Но старайтесь помогать ей себе по минимуму. Или приседайте на скамью. Чем выше скамья, тем легче..
3. Если у вас есть проблемы с коленями, то не делайте это упражнение. Ведь здесь колени получают очень большую нагрузку..
4. Для лучшего сохранения равновесия руки лучше вытягивать вперёд, а не держать на поясе..
5. В качестве отягощения можно взять гирю или гантелю (как парни на видео).

Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054.
Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747.
В этом видео мы разберем один из видов выпадов для ягодиц болгарские выпады (болгарские приседы). Болгарские выпады это очень эффективное упражнение для ягодиц. Однако я рекомендую выполнять болгарские выпады только после того, как вы освоили классические выпады на ягодицы. Например, стационарные выпады для ягодиц или выпады назад. Болгарские приседы требуют от вас чуть большего баланса и требуют чуть большей силы мышц-стабилизаторов коленного и тазобедренного сустава..
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina.
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/fitspine.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/.
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099.
Google +: https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ.
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=Mtty1u6UdC4 БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ (болгарские приседы). Выпады для ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц..
Приятного просмотра #александрабонина.
#грамотныйфитнес.
Больше полезных видео в плейлистах:
Фитнес в тренажерном зале.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6.
Фитнес для дома.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB

Мой сайт: Твой Тренер http://tvoytrener.com.
Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com.
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php.
Вес и количество повторений для новичков.
Для мужчин: 8 12 повторений по 20 30 кг. 3 4 подхода..
Для женщин: 8 12 повторений по 10 15 кг. 3 4 подхода..
Нагрузка по группам мышц.
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется).
Грудь 10 (высокая).
Трицепс 5 (средняя).
Передняя дельта 2 (слабая).
Общая нагрузка / тип упражнения 17 (средняя) / базовое локальное.
Ограничения при травмах/болезнях/болях.
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале.
Повышенное давление 7 (лучше не делать).
Описание упражнения.
Основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди. Не рекомендуется наклон делать больше 30 градусов и жать атлетам с повышенным давлением. Штанга опускается на низ груди..
А вообще, на мой взгляд, довольно бесполезное и неудобное упражнение. При обычном жиме лёжа низ груди и так в достаточной мере прорабатывается. Поэтому я не вижу смысла так изощряться. Но, если хотите, можете попробовать).
Основные фишки.
1. Если у вас повышенное давление, то не рекомендую делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко подскочить..
2. Штанга опускается немного дальше от шеи, чем при классическом жиме лёжа. Примерно на 3 – 5 см. Это происходит само собой из-за наклона тела..
3. Если нет специальной скамьи, то вполне подойдёт скамья для пресса. Достаточно выставить небольшой отрицательный угол. Максимум 30 градусов..
4. Так как упражнение качает в основном нижнюю часть груди, то его есть смысл делать тем, у кого низ груди отстаёт. Но такие люди встречаются довольно редко. Поэтому большинству людей это упражнение абсолютно не нужно..
5. Вес, как правило, используется на 10% 15% ниже, чем в классическом жиме штанги. Я бы не сказал, что для мышц такое положение более тяжёлое. Просто это упражнение делать менее удобно. Да и глаза от давления вылезают из-за большого веса.

Рассказываем как правильно делать приседания на одной ноге и какие ест варианты упражнения