ФИТБОЛ эффективный и безопасный тренинг. Отличный способ привести себя в форму!
• Коррекция талии и живота.
• Тренировка ягодиц и бедер.
• Эффективный метод снижения веса.
Фитнес-индустрия предлагает женщинам огромный выбор программ. Одной из таких программ, все больше и больше приобретающих популярность в настоящее время, является фитбол..
Фитбол включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, которые возникают при работе над брюшным прессом. К тому же выполнение упражнений на фитнес-мяче имеет еще один положительный аспект: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра..
Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом. Главная функция фитбола разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика отличный способ привести себя в форму! Полную версию можно приобрести в интернет-магазине http://poleznoevideo.ru
Видео взято с канала: SovaFilmProduction
Упражнения с фитболом для похудения живота
В новом видео мы покажем вам упражнения с фитболом для похудения живота. А поможет нам в этом Ольга Мартынова многократная участница и призерка открытых региональных и национальных чемпионатов в категории бикини. У этой девушки нет никаких проблем в области талии и живота. Она знает многое о похудении и сушке, поэтому точно может рассказать вам, милые девушки, какие упражнения с фитболом стоит выполнять, чтобы живот стал значительно более привлекательным..
Особенность занятий с фитболом заключается в том, что упражнения с ним могут выполнять люди самой различной подготовки и даже беременные женщины. Это связано с тем, что нагрузка при занятиях с фитболом достаточно щадящая..
При правильно выполнении упражнений, показанных в этом видео (и при соблюдении правильной диеты конечно), вы сможете добиться действительно хороших успехов в похудении живота.
Видео взято с канала: okbodyru
Фитбол 3. Стройные ноги
https://atmo.by/.
https://vk.com/atmo_by.
https://www.instagram.com/anastasiya_vidruk/.
Фитбол все чаще появляется дома, поэтому тренировки с ним становятся более актуальны. Сегодня будем прорабатывать внутреннюю поверхность ног, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это одни из основных мышц, которые делают ноги красивыми и подтянутыми.
Видео взято с канала: Анастасия Видрук
Лучшие упражнения с фитболом для похудения/ Тренировка с мячом
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте, как быстро вы можете прийти в форму: https://www.dreambodyclub.com/.
7 дневный курс Фокус поможет вам избавится от лени, научит как поставить досягаемые цели, и расскажет где брать самодисциплину и само-мотивацию: https://dbc.life/focus.
Как выбрать фитбол? https://youtu.be/88mnTVb0FCE.
Таймкоды:
00:00 начало.
00:43 упражнение приседание с фитболом у стены.
02:29 упражнение планка на фитболе.
04:30 ягодичный мостик на фитнес мяче.
07:09 отведение мяча (пресс).
10:18 упражнение подъём мяча ногами.
Преимущества тренировок на фитболе:
Укрепление мышечного каркаса..
Одним из плюсов фитбола является возможность выполнять привычные упражнения из нестандартных положений. При этом бы вынуждены дополнительно удерживать баланс тела. Все это вместе помогает качественно укреплять мышечные волокна и развивать выносливость..
Комплексная проработка пресса..
Брюшной отдел образован несколькими мышцами. Поэтому для их укрепления используются различные упражнения: скручивания, подъемы ног, подъемы тела на римском стуле и другие. Большинство элементов на фитболе если не напрямую, то косвенно воздействуют на всю абдоминальную область, что позволяет эффективно тренировать пресс практически в каждом подходе..
Хорошая растяжка тела..
Растягивающие упражнения на фитболе подходят в качестве заминки. Например, после бега или занятий на тренажерах можно мягко и, главное, безопасно потянуть все тело на мяче. Так вы избежите сильных послетренировочных болей и поможете мышцам быстрее восстановиться..
Улучшение осанки..
Девушкам, работающим весь день в офисе перед компьютером, упражнения с гимнастическим мячом крайне полезны. Во-первых, такой тренинг способствует снятию напряжения со спины и избавлению от болевых ощущений. Во-вторых, занятия на фитболе укрепляют мышцы позвоночного столба и малые стабилизаторы, что помогает удерживать осанку ровной и красивой..
Подтяжка проблемных зон..
Многие женщины сталкиваются с «обвисанием» и дряблостью кожи на определенных участках тела. Занятия на фитболе помогут решить и эту проблему. Благодаря интенсивным движениям на мяче и одновременному включению в работу крупных мышц, можно качественно проработать основные проблемные зоны: ягодицы, заднюю поверхность рук, внутреннюю поверхность бедер, талию..
Доступность снаряда..
Если нет возможности посещать спортзал, организовать тренировку в домашних условиях проще простого..
Я люблю упражнения на фитболе, потому что они не только эффективны из-за не стабильной основы, но дают возможность сделать более интересными обычные упражнения..
Сегодняшние упражнения на фитболе будут как для постройки мышц так и для похудения..
Дружим на Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/.
—
Приложения и программы для улучшения канала:
TubeBuddy https://dbc.life/tubebuddy.
VidIQ https://dbc.life/vidiq.
Музыка: https://dbc.life/ESmusic.
Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi.
Обрабатываю видео в FinalCut Pro.
Для видео использую:
LED лампы https://dbc.life/ledlight.
Софт-боксы https://dbc.life/softboxes.
Портативная батареяhttps://dbc.life/mobilebattery.
Трипод мини https://dbc.life/tripodmini.
Трипод мини для телефона https://dbc.life/magnetictripod.
Трипод высокий https://dbc.life/velbon.
Микрофон для камеры https://dbc.life/cameramic.
Микрофон петличка https://dbc.life/lavalier.
Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus.
Другие полезные ресурсы:
Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook.
Пишу сценарии и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote.
Music provided by Mevio’s Music Alley: music.mevio.com:
Track: Yamasaki Have It Your Way.
#dreambodyclub #фитбол #фитнесбол
Видео взято с канала: DreamBodyClub похудение и фитнес
Как правильно делать тяги становые
Тяга становая это целая группа похожих упражнений в которых мы тянем станом (корпусом и ногами одновременно). Это мощное базовое упражнение в котором, в первую очередь работают мышцы спины, ягодицы и задняя поверхность бедра (задняя мышечная цепь), но частично в этом упражнение участвует все и поэтому эффект на весь организм от него колоссальный! Главное делать тягу становую с правильной техникой!
Видео взято с канала: Kachalka Mix
Гимнастика на мяче для похудения Упражнения на мяче для похудения ФИТБОЛ комплекс упражнений
6 шикарных упражнений с фитнес-мячом для проработки мышц всего тела. Комплекс упражнений на фитболе займет около 15 минут..
Упражнение 1 «Супермен»:
1:17 Как выполнять?
2:03 Выполняем «Супермен».
Упражнение 2 «Ягодичный (тазовый) мост на мяче»:
4:09 Как выполнять?
5:21 Выполняем «Ягодичный мост на мяче».
Упражнение 3 «Рыбка на фитболе»:
6:33 Как выполнять?
8:25 Выполняем «рыбку» 3 подхода по 40 секунд.
Упражнение 4 «Разгибание ног с фитболом»:
11:24 Как выполнять?
12:12 Выполняем разгибания ног.
Упражнение 5 «Локоть-колено»:
15:11 Как выполнять?
16:39 Выполняем по 1 минуте на каждый бок.
Упражнение 6 для прямых мышц живота.
19:25 Как выполнять?
20:30 Выполняем 1 минуту.
Также рекомендуем видео «5 упражнений с резинкой mini band»: https://www.youtube.com/watch?v=1Vz7Z5VGbSs.
Поделитесь ссылкой на это видео с друзьями: https://youtu.be/XHb04DPaV-8.
Напишите в комментариях, какое упражнение понравилось, а какое показалось самым сложным!
В этом видео «Гимнастика на мяче для похудения.
Упражнения на мяче для похудения ФИТБОЛ комплекс упражнений» Вас ждут:
упражнения с гимнастическим мячом.
упражнения на фитболе для начинающих.
упражнения на гимнастическом мяче.
тренировка с фитболом дома.
зарядка на мяче.
упражнения с фитболом для начинающих.
упражнения с мячом для похудения.
гимнастика на мяче для похудения.
упражнения на мяче для похудения.
фитбол комплекс упражнений.
упражнения с мячом гимнастическим.
занятия с фитнес мячом.
силовая тренировка с фитболом.
фитбол для пресса.
комплекс упражнений на фитболе для похудения.
фитбол упражнения для похудения.
упражнения на мяче для ягодиц.
фитнес на фитболе.
упражнения для похудения на мяче.
мяч гимнастический упражнения.
упражнения на фитболе для пресса и боков.
упражнения на фитболе для начинающих видео.
упражнения на массажном мяче.
комплекс упражнений с мячом.
фитнес на мяче дома.
фитбол упражнения на все тело.
упражнения на фитболе для ног.
упражнения на фитнес мяче для похудения.
комплекс упражнений с фитболом.
занятие на фитболе для похудения.
фитбол занятия для похудения.
мяч для фитнеса упражнения.
упражнения на фитболе для живота.
зарядка на мяче для взрослых.
фитбол видео.
упражнения с мячом для фитнеса.
упражнения на мяче для фитнеса.
упражнения с мячом для похудения живота.
упражнения для похудения на фитболе видео.
упражнения для похудения с мячом.
упражнения с фитболом на пресс.
тренировка с фитболом дома.
упражнения на фитболе видео.
комплекс упражнений на фитболе для похудения видео.
силовые упражнения с фитболом.
упражнения с большим мячом для похудения
Видео взято с канала: ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА
Передача фитбола из ног в руки скручивания с фитболом. Упражнения с фитболом на пресс!
Лучшие Домашние Видео Уроки Фитнеса: http://leaderfit.ru/wpm-category/domashnie-video-uroki-fitnesa.
Фитнес Марафон Алексея Динулова: http://leaderfit.ru/wpm-category/fitnes-marafon.
Фитнес Школа Онлайн: http://leaderfit.ru/wpm/start.
Тренировки по Фитнесу в Сергиевом Посаде: http://www.atletov.ru/uslugi.
Индивидуальная Программа Тренировок: http://www.atletov.ru/programma-trenirovok.
Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!.
Выполняем упражнение на пресс с фитболом – передача мяча из ног в руки. Простое, интересное и крайне эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса. Подойдет и мужчинам и женщинам. В видео разбираем технику выполнения скручиваний с фитболом, делаем акценты на важные моменты..
http://www.atletov.ru/ Видео фитнес блог Алексея Динулова.
http://leaderfit.ru/ Фитнес Марафон Алексея Динулова, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление..
http://leaderfit.ru/wpm-category/domashnie-video-uroki-fitnesa Лучшие Домашние Видео Уроки Фитнеса и Тренировочные Программы.
Ставьте лайк, если видео понравилось..
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!
Добавить в друзья, задать вопрос и подписаться в социальных сетях:
Вконтакте: https://vk.com/dinulov.
Фейсбук: https://www.facebook.com/dinulov.alex.
Инстаграм: https://www.instagram.com/atletov.ru/
Видео взято с канала: Алексей Динулов
Нет похожих статей
Спасибо большое, такие приятные, интересные и полезные упражнения! (Как раз хотелось разнообразить утреннюю зарядку). Делать их одно удовольствие. У меня фитбол с шипами и, мне кажется, немного больше по объёму, чем нужно. Но надеюсь, несмотря на некоторое неудобство, это не повлияет на результаты.
Огромное спасибо за массу интересных и полезных упражнений!!!!Очень нравятся ваши занятия, разнообразные растяжки, супер тренировки, занятия с фитболом мои самые любимые))))!!!!И подумать не могла что есть такое разнообразие занятий с фитболом!!!!!!Любимый тренер, любимые занятия!!!!
Мне вообще все упражнения нравятся..мяч есть..вот это именно то,что я искала в интернете..спасибо большущее нашему прекрасному тренеру…какой же он умничка..мастер своего дела..все так хорошо и понятно показывает,то,что нам и надо.желаю здоровья,удачи и любви подписчиков.
Только сегодня увидела ваш канал. Осень несложные упражнения, все доступно объясняете и показываете. Видно, что упражнения не только для продвинутых, но и новичков. Вовремя я мяч привезла. И очень приятный голос. Теперь буду каждый день заниматься,Иа то не могла найти подходящую программу.
Упражнения очень эффективные, ноги прорабатывают замечательно. А сложнее мне делать последнее упражнение. С мячом тяжелее отрывать ягодицы от пола.Но есть куда стремиться.Спасибо Вам за хорошие упражнения, подписалась.
Оксана, спасибо большое за тренировку с мячом. У меня есть такой мяч, но только большего размера, чем твой. Было довольно трудно выполнить все упражнения, но у меня получилось выполнить 4 из 5 предложенных упражнений, мне очень понравилась тренировка. Спасибо тебе большое:* Снимай пожалуйста и дальше разные тренировки, они очень классные, интересные и полезные*
очень понравилось!!!у меня 2 мяча разных диаметром!55 и 65)
делала на маленьком) после кесарева сечения прошло 9 месяцев и чувствую, что мышцы заработали.все гениально и просто!с эластичной лентой еще хочу опробовать упражнения
Спасибо большое за упражнения!) только есть вопросик про предпоследнее упражнение: при выполнении, как ни стараюсь, проваливается животик чуть-чуть все равно и очень чувствуется на пояснице. Нормально ли это или при выполнении нагрузка на поясницу совсем чувствоваться не должна? Спасибо))
Настя, у меня вопрос: почему на упражнениях, где таз на вису и надо мяч ногами отталкивать, у меня больше напрягались ноги (особенно задняя поверхность бедра), а не ягодицы? Я вообще заметила, что мне трудно прочувствовать именно ягодицы во многих упражнениях на них, обычно включаются ноги или пресс…
Настя! Спасибо за ваши видео! ))) По ним составила себе полноценный план тренировок на 3 месяца вперед! А эта тренировка просто бомба! Попа и ноги горят!!! А если я хочу сделать 3 круга таких, заминку после каждого круга делать? Или в самом конце? Сколько отдыхать между кругами?
Спасибо за Ваши тренировки. Хорошо, что Вы говорите и о своих параметрах, и о размере мяча, с которым занимаетесь. У меня мяч тоже 65см, но рост поменьше 158см, поэтому отдельные упражнения делать не очень удобно наверно, не помешает приобрести ещё размером 55см.
Спасибо Настя за ваш ответ! Очень нравится как вы проводите все тренировки! Хотелось бы, чтобы вы сняли видео про то, как заниматься с гимнастической палкой, упражнения для спины. Как я уже писала, у меня двое маленьких деток и постоянно их беру на руки, поднимаю и так далее, от этого моя спина очень страдает и хочется ходить с красивой осанкой, а не горбатой… ну, думаю вы меня поняли! Я безумно вам буду благодарна! Я делаю упражнения для спины с фитболом регулярно по вашим видео и уже очень помогает, но вот хочется с палкой, если вам нетрудно, то снимите такое видео. А где вы ведёте аеробику? Спасибо вам большое, вы такая лучезарная и у вас очень приятный голос! Оля
Доброго времени суток, Настя! Спасибо за видео! Захотелось повторить) Добавила себе в плейлист. Обязательно попробую эту тренировку. У меня проблемы в поясничном отделе позвоночника-грыжи. Вроде бы ничего криминального для себя не усмотрела в этих упражнениях. Вы как считаете?
Превосходный комплекс! Фитболодин из лучших тренажёров для занятий! Я использую его в работе регулярно. Танюша очень компетентный и профессиональный тренер! Умница, красотка, изящная, с длинными мышцами, такие фигуры бывают, когда пилатесом занимаешься! Спасибо за чудный комплекс!
Занимаюсь по всем тренировкам Татьяны. Вчера впервые попробовала тренировку с фитболом. Было сложно, но однозначно очень эффективно, работают все мышцы, ну а когда пресс с фитбола качаешь, нагрузка очень сильная. Темп вначале очень быстрый, но потом привыкаешь.
я уже год занимаюсь по данному уроку дома. Лучше комплекса упражнений не нашла Во первых спина не напрягается и шея, а во -вторых упражнения на все группы мышц. Мышцы в тонусе и спина не болит. Очень круто!!!Пробою еще занятия того же тренера по калланетики. Но это уже сложнее.
полгода занималась в зале и не чувствовала такого напряжения в мышцах пресса, как во время этих упражнений. при это спина не испытывает никакой нагрузки. я в восторге. завтра ожидаю боль в мышцах пресса
Очень грамотный, хорошо сбалансированный комплекс. Ни одного упражнения опасного или вредного для позвоночника. Никаких лишних комментариев и в то же время всё очень доступно объясняется. Браво, Татьяна. Спасибо.