РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (МЕТАБОЛИЗМ)
Видео взято с канала: Evolution Yeti
Как укорить обмен веществ (метаболизм)? Скорость метаболизма.
Видео взято с канала: Юлия Лакмэн
Что такое метаболизм
Видео взято с канала: Санаторий Сакрополь
Основной обмен веществ РАССЧИТАТЬ
Видео взято с канала: Evolution Yeti
Как ускорить метаболизм? — Научпок
Видео взято с канала: Научпок
Как определить скорость метаболизма при Похудении. Часть 1. ЕЛЕНА СТЕПАНОВА. ( Урок 28 )
Видео взято с канала: Елена Степанова
Как узнать свой Метаболизм
Видео взято с канала: Алексей Ворон
Есть часто, 4-6 раз в день, небольшими порциями, пить 2-3 литра воды в день, заниматься спортом. Если щитовидка в порядке, аккуратно пить тироксин. Дозировка на sportwiki. Ну и высыпаться конечно. А ещё не быть рабом лептина и грелина и считать калории) Хочешь жрать выпей воды или съешь огурец)
Вопрос, если я жирный в 160кг, правильно ли мне считать калорийность на всю эту лишнюю массу? Может првильнее посчитать на 80кг котрые я должен весить? А то если жрать на 3300ккл я никогда не похудею…
Не, если я по вашей формуле считаю, и ем столько, я худею, а у меня задача не похудеть. Я ем около 2000, и тогда не худею, т.е. на 500 ккал больше. Я придерживаюсь кето и пг не для похудения, а для здоровья. Оочень трудно искать информацию именно в этом разрезе. Все вскользь, все говорят, как одержимые, только о похудении. А у меня столько нюансов возникает, и негде спросить. Я из такой глубокой ямы выползаю, но никакой помощи в виде марафонов, школ и лагерей не принимаю, потому что мне чужда их основная тема. Может, кто посоветует канал, где говорят о пг и кето именно в ключе ослабления серьёзных заболеваний, а то мне время дорого.
Привет. очень хороший и полезный блог. Можешь пожалуйста рассказать об эффективности программы Винса Жиронды (8 по 8). интересует на сколько она эффективна для сжиросжигания и проработки рельефа и отстающих групп мышц. спасибо
Посчитал по Дрейеру вышло 1922. С дефецитом 10% это будет 1730. А я уже сейчас на 1800 худею по 900г в неделю и лично мне хочется накинуть хоть 60 калорий, по тому что жрать охото дико. То есть мне она не подойдет, но это полезная формула, позволяет понять нет ли нарушения обмена веществ. По ВОЗ выходит вообще 1890 ну это смешно я с кровати встать не смогу с дефицитом, если использовать формулу ВОЗ.
Я пользуюсь формулой Миффина Джеора у меня вышло 2072 и ставлю дефицит 10-13%. Всю еду прогоняю через приложение с журналом сканируя штрихкод. Вес уменьшается и сам процесс более менее терпим для меня, без занятий спортом, хотя есть конечно хочется в любом случае, и при любой формуле. Считать калории запарно, особенно когда готовишь. Все отмерять и вносить это очень бесит. Но без приложения вес снижался крайне медленно, я просто мучал себя 2 недели напрасно. Лично мне на Миффина Джеора худеть намного легче.
Не соглашусь у каждого разный обмен веществ. Кто-то худеет при 3000 кал, а кто-то набирает при 2000 при прочих равных показателях.
Зачем зрителей всеми этими формулами пичкать? Кому-то подойдет, но в большинстев случаев только введет человека в заблуждение. Калораж нужно подсчитывать исходя из длительного наблюдения за собой
Привет Алексей, я хожу каждый день 15 километров, 6 км утром и 9 км вечером, ем чаще но меньше, после 6 не ем, убрал всё сладкое и мучное (только в обед 1 беляш с чаем) убрал хлеб, пью побольше воды и зелёный чай даже иногда пил фуросемид что бы вывести влагу, вечером после ужина на ходьбу иногда беру 350 водки но он неё не потолстеешь так как по кремлёвской диете она 0 очков, я с 6 февраля с 115 сбросил до 85 килограмм, Алексей скажи почему вес остановился на 85 кг и не как не уменьшается, ведь 15 км пешком в день это более чем достаточно???
Добрый день! Честно говоря, я немного не поняла, поняла, объясните, пожалуйста. Мой вес 52 кг, при этом 3 раза в неделю силовые тренировки, но работа сидячая. Я оцениваю свою активность на 23. Получается, что мой базовый метаболизм = 52*23=1196 кк. И что же мне от этого еще что-то отнимать, чтобы сушиться? При таком коллараже никакой активности не получится, а только анабиоз((((
вообще-то метаболизм ускоряется при размеренной с небольшим увеличением физической нагрузке и нормальной работе печени. если в пищеварительной системе есть неполадки, то можно даже растительные полипренолы использовать, чтобы ускорить обмен веществ, вывести шлаки, восстановить печень. я так Тайгу 8 пила, когда было необходимо. и тренировалась. результат совершенно очевидный.
Большое спасибо за ответ на мой вопрос!:) Кстати, действительно почти совпадает с показателями различных «калькуляторов». Правильно ли я всё понял? 20 + 2 (моя активность) * 97 (мой вес) = 2134 (Базовый метаболизм), т.е. это моя норма ккал в день из еды. Больше ничего не прибавляем?
Здравствуйте, Алексей. Очень нравится ваш канал, просто море полезной информации и главное понятно изложенной, спасибо вам большое. Позвольте спросить, можно ли во время ПГ в период голода, пить что-то помимо воды? Чай, кофе?
Смысл такого точного просчёта калорий, если всё упирается в основной обмен веществ, который мы не можем просчитать также точно. Даже если учесть твоё последующее видео, где ты якобы разобрал учёт различных факторов дополняющих твой обмен веществ ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ поверхностно!!!! Следуя которому набегает огромная погрешность.
Ну вот тоже интересный момент ты пропустил, сауна и баня способна разогнать ЧСС куда хлеще чем дорожка, да и на охлаждение тела, я думаю, затраты в «экстримальных» для тела условиях выше… Странно, что ты не упомянул. Потом освяти этот момент тоже, пож.
Елена, многие диетологи или люди, которые имеют какое-то отношение к похудению часто использую понятие «разогнать метаболизм». Мол эти продукты разгоняют, частые приемы пищи разгоняют, не поешь больше 4-х часов все замедлится. Что вы думаете об этом, может запишите ролик на эту тему. Этот вопрос многих интересует. Благодарю.
у меня такой вопрос:
питаюсь по ПГ 16/8
с 12:00 до 20:00
как узнать свой метаболизм?
вес около 60-65кг
допустим (20+2)×60/65=
1300-1400кал.проблема в том что я не бегаю по утрам или вечерам и не могу по видео точно узнать свой метоболизм(
Калорийность и калорияэто когда для того «чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню». А ничего, что у нас в ЖКТ происходит немного другой процесс, чем горение(!) куска пищи и выделение тепла от этого???!!!
Блин, когда уже человечество поймёт, что калорияэто одна из химер, которую придумали «учёные» для стада…
Пробовала есть в день 2 яйца и 0,2 рыбы или грудки куриной, на завтрак 2 ложки овсянка на воде без сахара, одновременно посещала спортзал. За полгода не похудела. Куда уже меньше то? Овощи ела такие: помидоры, огурцы, редис
А что насчёт протеина,лично я пью с молоком,так как мешая с водой,протеин теряет весь вкус ну и соответственно пить его не очень то и приятно. Так вот,молоко,допустим утренний прием пищи,протеин стоит мешать с молоком у которого жирность снижена до процента или вообще без лактозное или 3.2 пойдет,хотелось бы узнать)
Как может человек с 10% жира весом 80кг и 30% жира весом 80кг одного возраста тратить в состоянии полного покоя одинаковое количество энергии + чсс и давление у толстяка как правило выше то есть погрешность добавит толсяку ещё некоторое кол-во энергии для поддержания базового обмена веществ
Эм, я посчитала 23*43=989 каллорий я должна есть, НО я в день ем примерно по 5000-7000 каллорий и не могу набрать вес. Это нормально? Даже 1 кг не могу набрать. Мне объясняют все так, что у меня переходный возраст и это типо нормально, ты растешь. Хотя рост уже остановился, либо он очень медленный и даже не растет стопы и грудь. Это нормально?
Ролик не отвечает на вопрос! И причём тут погода? Не изобрели ещё лекарство для полных людей и только всякие уроды наживаются продавая пустые БАДы(( а худые ехидно хихикают и говорят, что жрать меньше надо.
Спасибо вам за советы про воду и про замещение продуктов. Я во время беременности мучилась токсикозом поэтому постоянно был голод. Как родила привычка осталась а токсикоза то не было ��поэтому не чувствовала что передала.»это я только на этой неделе поняла��» я заменила все перекусы то Овощи. Курицу(которая полна гормонов) на рыбу. И убрала соль(как вы сказали что природная соль есть везде) и организм незамедлительно ответил 3,5кг за 2 недели❤❤❤❤спасибо вам. Буду потехоньку уменьшать порции чтобы уменьшить объём желудка.��
У меня перед сном коэффициент погрешности 2.25%, как у тебя. С утра тоже самое по сути. Стабильно. У меня 1227 27. 1200 калорий в день, если ничего не делать… Есть небольшие бока и небольшое пузо. Давно хотел чем-то заняться и привести себя в форму, ибо хотелось бы увидеть пресс. Но всегда откладываю из-за нестабильной повседневной жизни. То настроения нет, то времени, да и просто нежелание идти в тот же зал, ибо не люблю я их почему-то. Как только железно решу что да мол, пришло время, то знаю к кому обращаться.
С удовольствием делюсь этой находкой. Очень качественный препарат. Нам с сестрой очень понравился. В борьбе со вздутием живота и пищеварения. Данный препарат помог справиться с газообразованием и изжогой. Поспособствовал расслаблению и улучшил работу кишечника. Я довольна результатом и советую теперь его окружающим.
Какой смысл до сотых высчитывать по таким формулам свой ОВ? Любая формула в интернете даст вполне вменяемы результат на который можно держать ориентир. А дальше уже смотрим на вектор результата. В среднем нормально терять 0.5-1 кг в неделю.
Девчули! И даже мужчины! Нашла офигительное средство Lactoflorene плоский живот. У меня проблемы с Пищеварением, от этого замедляется метаболизм, следовательно все, что накапливается в моем кишечнике только частично выходило)). Набирала вес, плохое самочувствие, прыщи на лице, ломкие волосы и т.д. все это последствия расстройств ЖКТ. Так мне врач сказала, что именно там кроются мои проблемы. Я в интернете наткнулась на рекламу Lactoflorene плоский живот, заказала (цена адекватная), доставили быстро. Принимаю, уже сегодня 10 день. И все прекрасно даже щёчки порозовели. Не знаю как похудела или нет, но почему то настолько легко стало, что я даже забыла о лишнем весе.
Нахрена формулы какие-то. У всех разный обмен веществ. Считаешь калории,урезаешь на 10 процентов и худей себе спокойно. Я на 1700 худею очень хорошо в 43 года. А на 2300 ничего набрать не могу, больше съесть не получается у меня никак
казалось бы, фитнес блогеров масса.Все темы перемывают по кругу,но Серега как всегда удивляет. информативно и понятно) Жаль что тема с фармой и синтолом загнулась,забавно было смотреть на шприцы торчащие из человеческой плоти))))ахах)) Yeti-TOP))
Йети, получается для того, чтобы подсчитать свой фактический обмен веществ, для начала нужно высчитать базовый обмен по формуле прошлого видео, а потом «на глаз» накидать проценты, учитывая среднесуточную активность, данные в этом видео?
Вопрос: а если человек стрессует на работе, делайны горят или начальство например наезжает, получается, обмен веществ тоже ускоряется? Потому что во множестве источников пишут, что регулярный стресс повышает выработку кортизола и жиросжигание замедляется.
Алексей, есть ли у Вас ученики у которых прием пищи с утра? Сильно ли меняется эффективность жиросжигания? Просто исходя из теории в интернете гормон роста выделяется скачками в течении дня и возможно, что он после подъема так или иначе падает, а не остается высоким. И в этот момент вполне можно поесть. Вождем я к тому так ли сильно влияет время приема пищи?
Бесполезная формула, так как расчет надо вести от количества которое ты в данный момент потребляешь и медленно снижать каллорийность, так как по формуле можно насчитать цифру в два раза меньшую чем потребление реальное и даже если к ней прибавить 500 -600 калорий это будет намного меньше чем привычная каллорииность и человек сорвется так как адаптация должна быть постепенной. то что подходит для всех это расчет на 7 дней не ограничивая себя то есть то что ты ешь без диет, делать среднее и от этой суммы снизив 400-500 калорий составлять уже диету с правильной расстановкой БЖУ.
Подскажите пожалуйста, мне 12, мой рост 156 см, вес 48-50 кг, я достаточно долгое время сидела на жестких диетах, ела на 200-600калорий, хоть я еще настолько молода, довела себя до булимии.
Я избавилась от этого, но мой обмен веществ теперь поврежден. Я толстею от 1000 калорий.
Это просто ужасно.
Помогите пожалуйста его ускорить не набрав веса
можно вопросик: я весил 80 кг, умножил 22 на 80, получилось 1850 ккал, сейчас я вешу 75, умножил на 22, получилось 1650, чтоб худеть Вы сказали нужно вычесть 200 ккал, получается чем меньше вес, тем меньше ккал нужно употреблять?
Само понятие метаболизм это обмен всех процессов. Так разве не будет адектно говорить, что обмен веществ разогнать(ускорить) невозможно. Организм сам регулирует обмен и он, поверьте не значителен, потому, что если бы мы на 100% или давайте хотя-бы на 40% мы бы уже умерли от недостатка энергии. Что скажете, йети? Важно ваше объяснение.
Roman Isaev
Есть такой вопрос. Мне когда бывает лень или не выспался сложно себя заставить тренироваться. Тогда я беру никотиновый вейп и парю. ЦНС возбуждается и я бегу тягать гири. Но после нагрузки появляются боли в районе сердца и голова кружится. Можешь рассказать о влиянии никотина при физ нагрузках?
Расчет не до конца верен
При общем расчете калорийности суточного питания «на сушку» не учитывается вес жира, только сухая масса
Поэтому корень квадратный надо выводить не из ВСЕЙ массы тела, а из сухой
Что в вашем случае будет наверное минус 15-17 кг
Вы должны рассчитывать из своей массы 80-82 кг, поэтому ваш базальный уровень на самом деле будет где-то 1690 калорий
Жир калорий не потребляет, а если потребляет, то остается на месте
Расчет на массу делается с обратным коэффициентом
Допустим у вас 80 кг сухой массы и вы хотите нарастить 10 кг, делайте расчеты исходя из массы +10
Калорийность вообще нельзя рассчитывать исходя из чистого веса
Подскажи, допустим я рассчитал базовый обмен веществ! Допустим он составляет 2000 кал, правильнее будет 2000 кал * на коофицен активности 1,375 ( помещение зала от 3 4 раз В неделю) и отнять 15 % = 2000*1,375-15%= 2337 кал, это с учетом 3 занятий с отягощениями! Верно ли по твоему?
спасибо вам Елена что я увидела ваше видео,жаль что раньше не видела и пришла к огромному весу буду менять свою жизнь и пищевые привычки,один вопрос бывает что когда ешь то совсем не можешь остановится как будто ем последний раз и каждый раз все больше и больше от вкусной еды тяжело остановится как зависимость ведь все знаю что и как но выполнять не могу срываюсь и обьедаюсь
Вот почему в этих формулах никогда не учитывают процент жира? Разве могут спортсмен (10%) и диванный толстопуз (30%) иметь одинаковый основной обмен? Мышцы первого должны поджигать больше, а жирки второго есть не просят)
Странно, кортизол это гормон стресса но я читал много о том что стресс наоборот влияет на набор веса, да и врачи сами говорят так что если кортизол больше нормы то это ведёт к Ожирению. Просто я не могу понять одни говорят что стресс ускоряет жиросжигание а другие что накапливает жир.
Я могу ошибаться, но насколько я знаю ускорение метаболизма это ускорение его составляющих, анаболизма(синтеза) и катаболизма (распада). Такие люди быстро набирают вес (и мышечный и жировой) и сбрасывают его тоже быстро. Но это не означает, что у них будет увеличенный расход каллорий.
Алексей, еще раз спасибо за очень полезное видео. У меня есть еще один но Очень важный для меня и я уверен для многих вопрос. О питании. Я не могу для себя составить нормальный и пракичный список блюд на день. Не могли бы вы помимо ваших отличных роликов о еде, сделать видео о недельном рационе. Вот именно конкретно, что на 1, 2 и 3 приём пищи, сколько там ккалорий и веса продукта, и так в виде дневника за НЕДЕЛЮ. Я понимаю, что возможно многое прошу, но это действительно мне (и не только мне) ОЧЕНЬ поможет перейти окончательно на здоровый образ жизни и не переживать, что буду есть и страдать:) Продукты, судя по вашему походу в магазин, у нас представлены похожие. Заранее спасибо за любой ответ!
Много лет жру яйца одни, и вместо мяса, и на завтрак, на все приемы пищи, и самое главное… Жалко желтки выбрасывать… От этого столько же лет, сколько белком одним питаюсь хожу в туалет минимум 2 раза в день. Пержу гнилью))0)
Привет, спасибо за дельную информацию и канал.
Вопрос по значению больше 10%, (нарушение обмена) это в любую сторону или только в «плюс»? Я не страдаю избытком веса, вес 80 кг, рост 180, жира процентов 20, нарушения получаются из за низкого пульса и маленькой разницы между давлениями, тоесть пульс например 44 и разница 48, получается маленькая цифра в скобках, что дает высокий процент ПО, что с этим делать, я так понимаю это замедленный обмен веществ, плохо ли это?
добрый день,Алексей! проконсультируйте пожалуйста, тренируюсь почти 2 года, питаюсь как советовал тренер,многократный чемпион чего то там,вообщнм крутой билдер,само собой ненатуральный,прогресс в мышечной массе есть и очень даже неплохой,грудь разнесло нормально,плечи также,но один маленький нюанс,вместе с этим дохрена наростает сала,второй раз к лету начинаю сушится,по прошлому опыту,очень тяжело,индейка с брокколи вообще ее лезет и само собой потом все равно срыв,хочу попробовать ПГ,но я если не поем в первой половине дня,сильно болит голова,может это сотвременем процдет или посоветуйте что нибудь,может орехов пожевать часов 11_00?заранее спасибо
Краткое содержание: 1если желудок урчит поешь. 2-не переедай. Если не хочешь переедать создай нормальный режим сна. 3-не верь лайфхакам которые говорят: «пей больше воды, прохладном мести живи и тд и тп.
сомневаюсь, что эта формула дает хоть сколь-нибудь точный результат. точнее уверен, что не дает. она учитывает сколько у вас жира -нет, а ведь жир и мышцы потребляют по разному. она учитывает потребление мозгом, нет, даже если предположить что потребление мозга корелирует с его массой, маса мозго не коррелирует с массой тела. и скорость обмена у конкретного индивида тоже не учитывает, врядли возраст и давление отражают все влияние обмена. самое смешное, берут эту формулу и начинают приводить свое потребление используя цифры на коробочках продуктов, а они тоже нифига не точны, причем очень сильно. и потом думают что что то к чему то привели, еще активность свою в калории переведут（еще один бред） и с умным видом анализируют эти пустые ничего не значащие данные.
В Юго-восточной Азиатской кухне,в блюдах часто используют красный перец в качестве приправы.Именно поэтому,жители юго-восточной азии как правило не страдают от ожирения.Всё дело в том,что красный перец повышает активность бурой жировой ткани.Содержащийся в нём алкалоид Капсаицин,активирует бурую жировую ткань,переводя в течении 24 часов жир,в углекислый газ,воду и тепло.Хорошая новость заключается в том,что не обязательно принимать острый красный перец,капсиноиды находятся и в сладких перцах,и обладают аналогичным эффектом.Так что,если хотите убрать бурый жир из организма,ешьте побольше перца)
Я недавно делал видео на эту тему. Неплохо, но (по моему мнению) не хватает наглядности. Ты просто рассказываешь. В предыдущем видео, например, было получше. Немного сопровождай текст визуально, и тогда будет супер! Удачи с каналом����
как артериальное давление влияет на обмен веществ вот я на постояннке пью эналаприл с утра врач приписал, стараюсь держать в пределах 140 на 90 если его таблетку не выпить верхнее наверно шкаланет до 160 тогда будет будет хреновое самочувствие