Тренировка внутренней поверхности бедра ツ Фитнес дома
Приветик друзья! Предлагаю вам эффективную тренировку внутренней части бедра в домашних условиях. Из инвентаря вам понадобится только гантель. Но если и её нет, вооружитесь бутылками с водой или песком. Данную тренировку можно выполнять 1-2 раза в неделю, чтобы просушить ножки и подтянуть попу. Если нагрузка кажется вам маленькой, добавляйте ещё 2-3 круга..
Помните о технике безопасности и отличной вам тренировки ;-).
https://instagram.com/ironlumpyspaceprincess.
https://vk.com/juli_dari.
Композиция «Latin Industries» принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)..
Оригинальная версия: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1200015..
Исполнитель: http://incompetech.com/.
Оригинальная версия: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100523..
Исполнитель: http://incompetech.com/.
Композиция «It’s Always Too Late to Start Over» принадлежит исполнителю Chris Zabriskie. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)..
Оригинальная версия: http://chriszabriskie.com/dtv/..
Исполнитель: http://chriszabriskie.com/.
Композиция «Jellyfish in Space» принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)..
Оригинальная версия: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1500030..
Исполнитель: http://incompetech.com/.
.
Композиция «Babylon Disco Ultralounge» принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)..
Оригинальная версия: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100314..
Исполнитель: http://incompetech.com/.
Композиция «Touchpoint» принадлежит исполнителю Audionautix. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)..
Исполнитель: http://audionautix.com/.
Композиция «Forever Believe» принадлежит исполнителю Audionautix. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)..
Исполнитель: http://audionautix.com/.
Композиция «Divider» принадлежит исполнителю Chris Zabriskie. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)..
Оригинальная версия: http://chriszabriskie.com/divider/..
Исполнитель: http://chriszabriskie.com/
Видео взято с канала: Iron Yulia
Упражнения для внутренней поверхности бедра| Убираем галифе!
Упражнения для внутренней поверхности бедра. В данном видео вы найдете эффективные упражнения и советы, которые помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра..
https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg подписаться на канал.
_
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/uprazhneniya-dlya-vnutrenney-poverhnosti-bedra-ubiraem-galife/.
ДРУГИЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВНУТРЕННЮЮ СТОРОНУ БЕДРА:
https://www.youtube.com/watch?v=vNkZNeR2JLs.
https://www.youtube.com/watch?v=V0QiHYBpqic.
https://www.youtube.com/watch?v=vy4Ewra2_QY.
http://fitnessomaniya.ru мой блог о фитнесе и правильном питании.
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм.
_ _
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!.
_ _
https://www.youtube.com/watch?v=8lgT6JirEmY&index=1&list=PLW9Iktue15aWwC3Kk2HTumTOFQ4sEQeVp Как убрать ушки на бедрах? Упражнения и практические рекомендации.
https://www.youtube.com/watch?v=Alq3ZmgBwO8&feature=youtu.be Эффективное Жиросжигающее Кардио! Заставим ЖИР гореть!!!.
_ _
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/yslygi/
Видео взято с канала: FitnessoManiya
Упражнения для внутренней части бедра
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi.
Упражнения для мышц бедра: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh44ZN5rtMdP10YC3lrnk2E1k.
http://atletizm.com.ua/ сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни..
http://vk.com/id138709288 страничка Александра Алексеевича ВКонтакте..
В этом видео мы рассмотрим наиболее доступное упражнение, которое можно использовать для проработки внутренней части бедра как в тренажерном зале, так и дома.
Есть масса упражнений для внутренней части бедра, но большинство из них требуют специального оборудования. Если у Вас есть только штанга, то здесь я могу порекомендовать приседания со штангой в широкой стойке, причем, чем шире будет стойка, тем больше в работу будет включаться внутренняя часть бедра. При выполнении приседа важно следить за тем, чтобы коленки были как можно больше расставлены в стороны..
Можно выполнять приседания и с гантелями. Держать их можно так, как Вам будет удобно. Лично я предпочитаю держать их на груди..
Также, можно приседать и без ничего. То есть, просто работая с собственным весом. Конечно, в этом случае нагрузку придется регулировать числом повторений..
эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра.
как убрать внутреннюю часть бедра упражнения в домашних условиях.
внутренние мышцы бедра.
как накачать внутреннее бедро.
как накачать внутреннюю часть бедра.
упражнения для внутренней стороны бедра.
упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Видео взято с канала: Александр Алексеевич
Упражнения для внутренней поверхности бедер [Workout | Будь в форме]
![Упражнения для внутренней поверхности бедер [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/Q3uoYBbQwuw/hqdefault.jpg "Упражнения для внутренней поверхности бедер [Workout | Будь в форме]")
Внутренняя поверхность бедра – достаточно проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках бедер, и это делает ее менее упругой. Именно на внутренней стороне бедер в первую очередь теряется мышечный тонус, появляется вялость и дряблость. Мышцы внутренней стороны бедра практически не используются при обычной ходьбе, поэтому им нужно уделять особое внимание..
Выполняйте наш комплекс через день и ваши ноги будут безупречны!
Подписывайтесь на нас:
YouTube: https://www.youtube.com/c/videolikeworkout?sub_confirmation=1.
ВКонтакте: https://vk.com/fitness.blog.
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog.
Одноклассники: http://ok.ru/fitness.blog.
Instagram: https://instagram.com/likeworkout/.
Мой мир: http://my.mail.ru/community/fitness.blog/.
Google+: https://plus.google.com/+videolikeworkout
Видео взято с канала: Workout Будь в форме!
Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.Упражнения для внутренней части бедра[Фитнес с Вероникой]
![Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.Упражнения для внутренней части бедра[Фитнес с Вероникой]](https://i.ytimg.com/vi/R3s0nsLqsWY/hqdefault.jpg "Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.Упражнения для внутренней части бедра[Фитнес с Вероникой]")
Эта музыкальная тренировка на внутреннюю поверхность бедра состоит из двух частей: стоя, где мы работаем над внутренней поверхностью бедра в вариациях «плие и лежа на спине, где мы изолированно прорабатываем эту область..
☝️Выполняйте любые модификации упражнений:
��делайте медленнее.
��делайте без прыжков, с подъёмом на носочки.
��выполняйте видео по частям.
��������������������.
Если Вам захочется сказать мне «спасибо» и поддержать канал, то сделать это можно здесь https://money.yandex.ru/to/4100111817806005.
��������������������.
Хотите пополнить свою фитнес-библиотеку? Я создала уникальный семидневный курс по йоге VVPROYOGA❤️, 7 дней, 7 практик, 7 медитаций! Подробнее тут….
https://www.youtube.com/watch?v=QNWGvBghjHE.
��������������������.
Если Вы хотите узнать еще больше информации обо мне и моем фитнес-путешествии, а также открыть много полезного для себя, то все это Вы можете найти в моем аккаунте в Инстаграм @vvprofitness❤️ Подписывайтесь!
��������������������������.
Вы можете дополнить этот комплекс практиками для более точечной проработки тела..
Тренировка на ягодицы:
https://www.youtube.com/watch?v=5_mDHaviMsw&feature=youtu.be.
Тренировка на пресс:
https://www.youtube.com/watch?v=VEanvETCZ3U&feature=youtu.be.
Тренировка на руки:
https://www.youtube.com/watch?v=UAL0sQSelyo&t=2s.
��������������������������.
Больше домашних тренировок тут:
⭐️Медитации: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnR8pv186B4oMHlndCF-pJea.
⭐️Йога-комплексы: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnQxoI9hKzbX4PVaPj1ISJ8h.
⭐️Фитнес: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnRuHXmYx8TDCqtbkfEnc3Rw.
_
Помните, что тренировки домаэто, в первую очередь, Ваша персональная ответственность. Поэтому, если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и Вы сомневаетесь в выполнении упражнений, не поленитесь обратиться к хорошему специалисту..
Также, (даже если Вы здоровый человек без каких-либо явных проблем), помните, что Вы всегда должны адаптировать практику под себя: использовать модификации, отдыхать по мере необходимости, при ощущении боли прекратить выполнение упражнений..
Занимайтесь грамотно и… полный фитнес-вперед!
⭐.
Благодарим прекрасную студию Aura Family за предоставленное помещение! https://aurafamilystudio.business.site/.
�� Track Info:
Take You There (feat. Ria Choony) by Spectrum https://spoti.fi/2ZLAORn.
Free Download / Stream: https://bit.ly/_take-you-there.
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/D837RcUdsL.
Вступление: 00:00.
Объяснения техники упражнений: 01:18.
Часть 1. Стоя: 03:15.
Часть 2. Лежа: 06:35
Видео взято с канала: VVPROFITNESS
►Простое упражнение для укрепления ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА и ягодиц.
Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054.
Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747.
Меня давно просили показать упражнения для внутренней поверхности бедра. Сегодня я хочу вам показать упражнение для дома, которое позволит вам получить подтянутые ягодицы и в то же время сделать акцент на внутренней поверхности бедра. Одно простое упражнение помогает подтянуть внутреннюю поверхность бедра и укрепить ягодицы. Для выполнения этого упражнения для внутренней поверхности бедра нам понадобиться толстое полотенце..
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina.
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/fitspine.
https://ok.ru/fitspine.
https://www.facebook.com/alexandrabonina/.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ.
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=W1syerJgyT8 Простое упражнение для укрепления ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА и ягодиц..
Приятного просмотра #александрабонина.
#грамотныйфитнес.
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6.
►Фитнес для дома.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB
Видео взято с канала: Александра Бонина
Упражнения для внутренней поверхности бедра.
Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра.Очень простые упражнения для внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц..
—
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Тело БИКИНИ ➡ http://programma.ya-hudeyu-online.ru/.
Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986.
—
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X.
➤ Бутылка спортивная ➡ https://cutt.ly/JpqwOY3.
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5.
➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446.
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446.
➤ Smarty.Sale ➡ https://smarty.sale/1744082.
Сервис по возврату части средств от совершенных вами покупок в любимых интернет магазинах..
➤ AliExpress ➡ https://a.aliexpress.com/_dS6wrsm.
Регистрируйтесь по ссылке и получайте денежное вознаграждение в виде купонов для покупок..
➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡ http://fex.net/s/2enkvrx.
—
Я худею с Екатериной Кононовой канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния..
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях..
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».
Видео взято с канала: Я худею с Екатериной Кононовой
Нет похожих статей
Смотрю этот канал несколько лет, все понятно, просто, доступно… Если не лниться и выполнять несложные, простые упражнения регулярно и придерживаться рекомендаций по питанию, можно получить неплохой результат,( проверено на себе),Спасибо Александр Алексеевич за ваш труд!!!
1 30 приседаний.
2 пружиним 30 раз.
3 Поднятия носков правой и левой ноги на куждую.
4 тоже самое что и третье, но одновременно и 30 раз.
5 перекаты с одной ноги на другую с рукой до ступни 30 раз.
6 планка на руках, раздвигаем и сдвигаем ноги прыжками 30 раз.
Остальное расписывать лень)
ВАУ ВАУ ВАУ і ще раз ВАУ. Я особисто ніколи не могла подумати що внутрішня поверня моїх бедер буде тааааак горіти. Музичний супровід надзвичайно вдало відволікає від того, що хочеться впасти і вмерти. Я задумалась над тим що дуже хочу ваш плейлист))) Дякую вам Вероніко, та «заду» вашого каналу, мастеру монтажу та найщасливішому чоловіку Олексію!!!! Чекаю з нетерпінням нових відео) Безмежного вам натхнення!!!!
Очень крутое видео! Реально горит, надеюсь что результат будет ) А ваша дикция и команды, просто вау!! Прям почувствовала себя, будто в спортзале с тренером!)) Огромное вам спасибо �� Р.s. я 2 день делаю этот комплекс, когда будет неделя как я делаю, напишу есть или нету результата )
Янулька,приветик!Делаю эту ультраклассную тренировочку три раза в неделю после основной.У меня вопрос.. известно,что сочетание кардио и силы даёт отличный результат..подсушивает хорошо.В данном случае, имеет ли смысл после каждого блока добавить… например,300 прыжков с высоким поднятием бедра?Или всё же лучше работать так как есть,блок за блоком,многоповторкой, практически нонстопом? спасибо
Наконец добралась до это желанной тренировки! О
Это огонь во всех смыслах! Потрясающая подача: движения-танец, Музыка, проприоцепция и стиль вашего спорт-костюма, идеально и заряжает на нужный лад! Спасибо ��
Спасибо супер тренеровка!!!,Спасибо за объяснение, как делать правильно плие,оказывается я его делала не правильно.Первая часть занятия оказалась тяжелее а вторая лёгкой.Делала сразу после вашей зарядки.Если можно добавьте ещё упражнения для этой зоны. Любуюсь вашей фигурой и отточенным выполнением всех движений!!!Выглядите суперрррррр,а нам есть к чему стремиться!!Спасибо за вашу помощь!!!!!
Классная тренировка! Бедро горит! Но мне не хватало того, чтобы Вы говорили, что делать дальше, как сменяется одно упражнение другим. От этого шея напрягается когда смотришь на экран. Но все равно большое Вам спасибо! ��
Вероника, спасибо за очередное полезное видео! Начала заниматься с вами 2,5 месяца назад и продолжаю регулярно это делать. Нравится ваша манера подачи материала, важные уточнения, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обращать внимание.
Хотелось бы ещё видео на тему как убрать складки под ягодицами��. Вес у меня в норме, фигура пропорциональная, но небольшие складки есть и это расстраивает.
И видео про ваше питание и в целом как правильно питаться, чтобы был результат от тренировок.
Вероника,спасибо вам за ваши грамотные и насыщенные по нагрузке видео!Очень нравится подача,приятная визуальная картинка,подбадривающая манера,постоянное легкое общение с нами.Это вдохновляет и стимулирует!
С огромным удовольствием пробую разные уроки: и йогу,и фитбол и другие тренировки.
Их короткая продолжительность позволяет сочетать под свое настроение.Это тоже важно!!!
Жду с нетерпением следующих видео!
СПАСИБО!!!
О!) В метро смотрела без звука это видео. Думаю:»ничего себе Вероника веселится»)) а это тренировка под музыку))) круто! (Это из-за того,что Вам говорят, что Вы много болтаете? Так все инструкторы должны много рассказывать и объяснять,как выполнять упражнения и не навредить себе. Ведь так? Только в йоге, пожалуйста, так не делайте. Заметно сразу,что не хватает Ваших рекомендаций по модификациям в ходе тренировки,но было энергично!) А Ваши 10-минутные комплексы на отдельные мышцы и части тела очень люблю. Спасибо огромное
Результат согласна, хороший, но вот боль в мышцах после тренировки не признак, что она прошла хорошо, а наоборот. Повредились ткани, смотря от группы мышц, нужно будет восстановление от 1-4 дней. Если вы не в первый раз трените, то боль будет максимум после повышения веса на массе.
Зал закрыт, а ваши тренировки мне очень пригодились и я без неё не обхожусь, делаю всегда нижний пресс, ягодицы без приседаний и сегодня внутренняя часть бедра! Спасибо! Люкс!!! Жду ещё и ещё новые тренировки! Ягодицы без приседаний подтянули мои круглые ягодицы вверх, круто!!!
Яночка!жду ответа!!ответьте,плиз!делаю данную тренировку 2-3 р в неделю!разминка,потом данный комплекс 2 круга,планка стальной пресс и в конце табата!Скажите,достаточно ли двух кругов,так как планку делаю?очень хочется её делать!оочень она эффективная,а «всунуть»её больше некуда,в смысле в другие дни,там комплексы на пресс!или всё же три круга обязательно!времени много надо…и через сколько, при таком раскладе,можно будет ушки между ног вверху убрать!?
Что бы было эффективней делайте скраб ( желток, мёд тёплый, эфирное масло апельсина или сок лимона, и можно немного кофе ) потом наносим скраб и обматываем в плёнку, и одеваем 2 пары штанишек, а потом приступаем делать упражнения где-то 30-40 мин и результат эффективный )))
Дорогие подписчики! Подписывайтесь на меня в Инстаграме @vvprofitness https://instagram.com/vvprofitness?igshid=10ta0h2u5tjy4
Там я делаю анонсы новых видео, рассказываю о йоге и фитнесе и мотивирую Вас совершенствоваться на коврике ��
Адский комплекс. Особенно ахтунг это подъем ноги в сторону! После первого раза думала сдохну сразу ляшки почувствуешь. Делаю каждый день уже месяц. Прекрасно видно, как рельеф меняется. Долго искала этот комплекс на ютубе, наконец нашла свое. Лайк.
Вот вы говорите,что,если подключается внешняя поверхность бедра,то носок разворачивается вверх,но как может подключиться внешняя поверхность бедра,если она по любому постоянно напряжена(хоть носок внизу,хоть вверху)
,и никак это не исправить
Мне очень понравился такой формат, с музыкой очень классно получается! Но 15-минутная тренировка, если честно, мне кажется была бы более эффективна -немножечко не хватало нагрузки. Но все равно все класс! Как всегда!
Спасибо большое вам за такие тренировку.А самое главное,Вы единственная,,не побоюсь это сказать,в России,,кто ведёт тренировки так,,что приятно и голос ваш слышать и не мешает концентрироваться..Вы так аккуратно преподносите и рядом и ненавязчиво,,спасибо…огромное..успехов вам,,красоты и здоровья.
На многих я подписана была…все шумные..потом такие пафосные..разговоры постоянно..демонстрация не спортивных упражнений.а себя..может я такая плохая..но с вами Юля..я спокойно делаю..вы рядом и это как поддержка тренера настоящего..Спасибо Вам..не меняйте ничего..все отлично…на уровне огромного мастерства и опыта.
Вероника здравствуйте!!!! это просто огонь!!!! я еле поднялась с коврика! супер! спасибо вам огромное! Только с вами и занимаюсь!Хотелось бы еще на галифе. Тренировка короткая но очень эффективная! на вас так же очень приятно смотреть! Вы очень красивая! Спасибо, низкий поклон!
Спасибо большое за тренировку. Только у меня вопрос, скажите пожалуйста, когда я делаю плие, то у меня не внутренняя поверхность бедра чувствуется, а внешняя, над коленкой. Я наверное неправильно делаю:(((
Отличная тренировка и музыка шикарная! Немного жаль, что нет объяснений по ходу, приходится голову приподнимать, чтобы видеть, когда одно упражнение сменяет другое. С подсказками было бы намного комфортнее.
Вероника, от Вас такой подставы не ожидала… Как планируется выполнение части комплекса «на полу»? С заломом в шее? С постоянными подпрыгиваниями к экрану, чтобы увидеть новое упражнение? Перевесить компьютер на потолок? Держать в руках телефон? Если выполняющий упражнение человек лежит в правильной позе, то как он узнает, какое упражнение ему сейчас выполнять? Когда началось другое упражнение? Надеюсь, больше у Вас не появится комплексов без комментирования упражнений в режиме он-лайн. Спасибо, что прочитали!
С детства очень худая, и поправиться не могу, ем все подряд не помогает, ем полезную пищу сижу на диете специальной чучуть поправлюсь и все, и из за того что худая есть проблема с ногами они худые, дыра целая, то есть когда у нормальных людей ноги в зоне от попы до коленки как бы соприкасаются вместе то у меня огромное пространство. Штаны наденеш обтягивающие посмотришь на себя снимешь и будешь дома сидеть ��
О, после этой тренировки я сделала роскошный пилатес, а там тоже плие, которое мне тяжело дается…Но я знаю: что не получается, то нужно делать!После занятия чувствую себя довольной и приятно уставшей).
У меня есть две недели, чтобы похудеть в ногах и убрать бока,есть видео,как убрать бока,а?!?Помогите пожалуйста,у меня мало времени на это,очень поправилась,когда была у бабушки +8 кг.Раньше весила 49
Спасибо Вам большое!Месяц назад нашла ваш канал наткнувшись на видео о подростках. Очень захотелось привести себя в форму и начала следуя вашим советам правильно питаться и делать эти упражнения. Уже спустя месяц при весе 56кг и росте 148,я похудела на 3-и кг и убрала 4-е см в ногах и 3-и см в икрах соответственно похудели и другие части тела. Просто хотелось сказать Вам спасибо за то что Вы делаете. Желаю Вам дальнейшего процветания!Незачто не брошу и попытаюсь дойти до своей заветной цели.❤��☺��
Талии вообще нету, бедра плоские как у мужика, у меня такое же телосложение как и у вас.Мечтаю об изгибах. Можно ли накачать как то бедра вширь,ибо талия если её нет то ничем не слелать,а вот бедра увеличить можно?
Катя ответьте пожалуйста на вопрос а если я не хочу чтобы ноги похудели,они и так худые но хочется как бы нарастить мышцы с внутренней стороны ног.мне всё равно делать эти упражнения..Девушки пишут тут что худеют а я не хочу…
скажите а кардио необходимо делать послеикаждой тренировки, если я тренируюсь почти каждый день но на разные группы мышц, то и кардио надо делать каждый день? и ещё такой вопрос можно кардио утром натощать перед силовой и основной тренировкой?????
Юлечка, дай Бог тебе здоровья! Сделала твою треню ноги трусились, хотя тренируюсь чёрти сколько лет) единственно, что мешало это моя болючая попа после уколов, не всё получилось сделать макс.качественно, но я надеюсь, это временно) Спасибо тебе,дружище, за твой труд)