Вопрос: Как тренировать свое тело?

00:00 =Введение=
00:30 =Cпина и бицепс=
01:20 1)Подтягивания широким хватом к груди
01:52 2)Подтягивания узким обратным хватом
02:11 3)Подтягивания широким хватом за голову
02:36 4)Приближения-удаления от турника в висе
02:58 5)Статический вис на перекладине
03:36 6)Подтягивания поперёк турника
04:11 7)Подтягивания разнохватом «Лучник»(Автор очень советует)
05:01 8)Челнок
05:33 9)Подтягивания к низкому турнику
06:35 =Комментарии по количеству подходов и повторов=
06:48 =Грудь и трицепс=
07:07 1)Отжимания от пола
07:26 2)Отжимания на трицепс
07:55 3)Отжимания с перекатом
08:23 4)Отжимания с опорой на возвышение
08:38 5)Отжимания от низкой перекладины
09:01 6)Обратные отжимания на трицепс
09:27 7)Отжимания на турнике
09:43 8)Отжимания на брусьях для груди
09:57 9) Отжимания на брусьях для трицепсов
10:11 =Комментарии о порядке упражнений=
10:24 =Плечи=
10:47 1)Отжимания от пола
10:57 2)Отжимания «домиком»
11:41 3)Подъемы на задние дельты
12:39 4)Отжимания с разведёнными локтями
12:59 5)Подтягивания с разведёнными локтями
13:25 6)Подтягивания широким хватом за голову
13:49 7)Разнохват «Лучник»
14:12 8)Челнок
14:30 =Комментарии по плечам=
14:50 =Ноги=
15:13 1)Приседания с собственным весом
15:19 2)Приседания на одной ноге
15:41 3)Приседания на одной ноге с касанием пола
16:06 4)Приседания на одной ноге, вторая на опоре
16:33 5)Подъемы бёдер, плечи на скамье
16:53 6)Подъёмы бёдер лежа на полу
17:14 =Комментарии по поводу включения ног тренировки
17:28 =Пресс=
17:44 |Турник|
17:44 1)Подъёмы согнутых ног в висе
18:00 2)Подъёмы прямых ног в висе
18:39 3)»Часы»
19:01 4)»Ножницы»
19:19 5)»Коса»
19:43 6)»Коса-ножницы»
19:58 7)»Отвёртка»
20:07 8)»Отвёртка с согнутыми ногами»
20:31 9)Подъёмы через стороны
20:56 |Брусья|
20:58 1)Подъемы согнутых ног
21:19 2)Подъёмы прямых ног
21:40 3)»Ножницы»
21:57 4)»Ножницы» параллельно полу
22:15 5)»Коса»
22:31 6)»Коса-ножницы»
22:46 7)»Коса-ножницы» параллельно полу
23:06 8)Повороты корпуса
23:19 |Пол|
23:21 1)Диагональные касания ног
23:29 2)Диагональные касания в планке
23:36 3)Подъём в боковой планке
23:50 4)Скручивания сидя
24:33 =Комментарии по надобности упражнений на пресс и упражнений с собственным весом в целом=

Огромное спасибо, Алексей! Не только за качественный материал без рекламы, но и качественную структуру видеоряда)

Топчик! На выходных попробую;) кстати! Арсений попробовал твою тренировку пресса, которую ты советовал 10 поднятий ног к перекладине по 3 подхода, 10 «поднятий ног к перекладине « (вокруг света). Складка 30 сек, складка 30 сек касание противоположной рукой и ногой по очередно, и 30 секунд русские скручивания;) топчик!!! мне понравилось! Но «во круг света» дома делать не смог т.к. перекладине дома межстенная, пришлось сделать просто ещё 3 по 10 поднятий ног к перекладине к уже имеющимся 3 по 10;) + я добавил упражнения на поясницу в сетах с прессом от пола получилось + 9 упражнений на поясницу мост животом вверх 2 точки опоры пятки и лопаткине помню как называется упражнение на статику 3*30 -40 сек, потом лодочка на животе, как в этом видео, как ты и показал в статике так же 3*30-40 сек и в конце просто гиперестезия 3 по 20 раз на полу ноги так же удерживаю воздухе;) я 1 из любитель по экспериментировать попеределывать. Вообще когда человек берёт чью-то программу ему нужно её адаптировать под себя, под свой уровень, под свой темп сделать свой определённый промежуток отдыха;)

Здорово, спасибо, вдохновляет. Самое главное, что тут видна реализуемая система. Что-то могу, и понимаю, что это верно. Значит, скорее всего смогу и остальное.
С отжиманиями, отжиманиями на стенке легко справляюсь, так же как и с брусьями, но турник… Буду стараться.

На заднем плане чел смотивировался и решил потренить!,снял куртку и голова рассказала ему!( да это тяжело )и он решил пойти легким путем! вокруг площадки!,замерз!,одел куртку но сеня продолжал и чел продолжал ходить! свои круги,кто знает может этот человек в куртке решил начать с малого,а сейчас тренит с сеней��всем ✌��

Помню в школьные времена ходил на секцию ГР-борьбы, так там часто тренер отдавал нас самим себя (обычно в период разминки или перед концом тренировки), где мы занимались кто чем гаразд. Там бы там в осном такими делами и занимались. Кто разучивал элеметы борьбы, кто разминался, а кто учил переднее/заднее сальто. Я вот пробовал переднее, даже уже начало получаться неплохо и один раз прыгнул ооочень хорошо, да так, что коленками себе в нос заехал при приземлении. Хорошо хоть без перелома, но в глазах потемнело:) Кстати да, там были маты обычные, не мягкие и не пружинистые

Да конечно за 10 минут ты обретёшь форму ахила. Как по мне так это для девушек такие упрожнения. Турник, брусья я ещё руки прокачую спомощью штанги или гонтели. И у миня занемает это всё около часа бывает успеваю за 40 мин. Плюс иногда ещё груша отработка удара если зацыпляюсь то это окола часа. Как-то так я. И для этого не важно быть огромным тут как сам захочешь все зависит от твоего питание. Можно просто высохнуть но иметь отличную форму тут как тибе больше нравится.

Игорь классный все разобрал.. Братец объясни пожалуйста. Как строить тренировку я делаю вот такой сет когда отработка выходов. Бег 15 минут 9 по 100 ускорения.
Берпи с высоким поднимания колен 10. Австралиские Подтягивания обратным хватом 35. Приседания 50.  Пресс поднятия колен на перекладени 20.
Выход силы 5. Брусья 25. Выпрыгивания 20. Пресс поднятия ног к перекладене на одной руке по 5 на каждую руку. 2 КРУГА.
Подтягивания 15 кг 10. Брусья медленные Опускания резкий взрыв 5. Приседания статика по 1:10. Пресс 15 секунд удержания уголка на перекладене. 2 КРУГА.
Взрывные Подтягивания 10. Брусья 20. Выпады на одной ноге 10. Пресс 14 раз поднятия колен в бок. 2 КРУГА
Опускания с выхода силы 7. Отжимания Лучник 10. Удары носки, Челнок 1 минута. Пресс подымания колен на перекладени 15. 2 КРУГА. Это на брусья премерно так я строю тренировки и когда отрабатываю ПЛАНШ.

акробатика блин сильная вещь я так смотрю да и в нормальной форме можно с ней быть=)
на эту тематику не давно четкую видюху глянул
https://www.youtube.com/watch?v=mxnAsktGLWA&feature=youtu.be
P.S не реклама просто правда сильно

Ты крутой.Стал твоим фаном раньше сушился, набирал массу а сейчас держу постоянно себя в форме и не нажираюсь, начал есть то что приятно в желудке а не во рту. Довольно быстро моя форма стала лучше и суше. Чувствую себя свободным и высокоэнергичным. Спасибо!

Вот я не против фармы, и где то да же за, ну есть ситуации когда космические астероиды важны, но очень против когда представляют свои достижение с её использованием, как достижения без неё, а вот уникальной генетикой и трудом. Кароче, выкидывая такой контент, тебя увидят люди, которым ты фуфло не вкрутишь.

Люди сами себе создают проблемы, а после создают себе проблемы для поиска решения предыдущих проблем. Вот вам рецепт здорового духа в красивом теле: ешьте все продукты кроме вредных, молочку, рыбу, мясо, супы, борщи, сало, каши, хлеб, фрукты и овощи, меньше сладостей, но пару раз в неделю можно позволить себя побаловать, занимайтесь 3-4 раза в неделю в зале по 1-1,5 часа постоянно, пейте столько жидкости, сколько требует ваш организм, употребляйте после тренировки протеин и аминокислоты (добавки с.п.). Не е..ите себе мозги разными диетами и прочей х…ей, помните, главное для мужика это его характер и сила духа, а не внешность. Люди, будьте проще в этой жизни и всё у вас будет хорошо.

Константин как тренер, просто редкий алмаз!
Очень доходчиво, и искусно доносит информацию для своих подопечных, не используя слова-паразиты. И он само спокойствие, прямо как ниндзя. Да, это слово уместно, в данной сфере:)
Приятный выпуск!

Нельзя без химии стать большим,вы видели накаченного без химии а только спортом,можно стать подтянутым но не большим.точно если природа не наградила тебя как Таисона например все чернокожие крепкие и большие

Привет, Арсений. Давно и с большим интересом и удовольствием смотрю твои видео. У меня начинающий уровень, поэтому делаю все меньше и с меньшей интенсивностью, как позволяет тело. Хотел тебе задать два вопроса: первое, как проводить тренировку, чтобы не падать в обморок, так как после интенсивных приседаний это со мной случалось уже не раз, ощущения не из приятных (сильно тошнит с ощущением пустоты в желудке, почва уходит из под ног и как будто умираешь, сопровождается это сильным, неотвратимым ощущением страха смерти, ощущение, что никто тебе в этот момент не сможет помочь, так как этот процесс происходит внутри твоего тела). И второй, какие электронные часы с таймером ты можешь посоветовать. Спасибо.

Мне 48, за последние 4 года привел себя относительно в порядок, а до этого вел очень не здоровый образ жизни, очень жалею, что столько потерял. Кстати помогло мне то, что несколько лет в детстве занимался в бесплатной секции в советское время, я знал, что с собой делать и с чего начать. Теперь связки и суставы уже не те, но результаты свои по малу, но идут в гору.
Ведущему почёт!

1) Своя прогрессия (10 раз в течении 10 мин)
2) Французский жим в упоре (20)
3) Удержание уголка (15 сек)
4) Взрывные отжимания (15)
5) Отжимания согнувшись с ногами на возвышении (15)
6) Бёрпи (10)
7) Приседания пистолет ( по 10 на каждой ноге)
8) Велосипед (30 сёк или 30 повторений)
9) Планка с переходом локтя на кисть (20)

В общем 4 раунда.

Всем привет. Все отлично, замечательно, правильно. Не понимаю одного почему не уделяет внимание автор своим ногам, ноги как, извините, у «дистрофика». В возрасте после 50 важно иметь в первую очередь Здоровье, а не силу. Не знаю причину этой ситуации, но советовал бы автору обратить внимание на болезненный вид ног. Возможно проблема с неправильным питанием или потерей веса. Возможно я ошибаюсь, извините. Желаю всем здоровья

Любые жимовые движения после нагрузки на трицепс максимально не эффективны. С загруженным трицепсом невозможно качественно проработать грудь, тем более плечи. Конечно если вы Крис Хериа и с вашим уровнем подготовки это не имеет никакой сложности, то да. Но если вы новичек, то эта тренировка разводилово и наебалово, ибо после французского жима невозможно качественно проработать другие жимовые. Все адекватные люди всегда ставят упражнения на трицепс в конце других жимовых.

Пример: Жим лежа жим узким хватом франзуский жим.

Пример: Отжимания в стойке на руках отжимания алмазные отжимания от скамьи

смысл в том что вы проработаете на максимум нужную жимовую группу и после добьете трицепс, что учавствует в любом жимовом движении, не иначе.

Нормальное расписание на неделю?
1.Понедельник отдых.
2.Вторник тренировка на бицепс от Сергея Акопова которая была у Серёги Монтега на канале.
3.Среда отдых.
4.Четверг тренировка на улице
3 подхода по 90%процентов от максимума подтягивания обычным хватом.
3 подхода по 80% от макс широким хватом подтягивания.
3 подхода подтягиваний на бицепс обратным узким хватом тоже 80% от макс.
Отжимания на брусьях на грудь 4 похода по 10 раз
5.Пятница отдых.
6.Суббота отдых.
7.Воскресенье силовая тренировка с железом
1.Отжимания с тягой гантели(15)
2.Подъем гантелей в согнутом положении(3 подхода по 10 раз).
3.Разгибание малых гантель по французски,4 подхода по 10 раз.
4.Сгинания тяжёлой гантелью(10 раз по 3 подходов).
6.Поднятие гантели вверх на плечи 15 раз по 2 подхода.
7.Махи гантелью на плечи.
8.Поднесение гантелей к подбородку.
10.»Молоток» малыми гантелями 15 раз по 4 похода.
11.Подъем тяж гантели за спину 10 раз под 2 подхода.
11.Отжимания от пола 10 раз по 3 похода..